يعمل وصفة ماما بشكل أفضل عندما تستخدم تطبيق الموبيل

الإستمرار من خلال التطبيق

يمكنك تسجيل الدخول بإستخدام فيسبوك لتتمكن من إضافة وصفاتك الخاصة

غلق
طريقة عمل كينوا بالتونة والخضار

طريقة عمل كينوا بالتونة والخضار

‎عدد الأفراد

4

وقت الإعداد

10 ‎دقيقة

وقت الطبخ

30 ‎دقيقة
مشاركة الوصفة

المقادير

‏- 1 علبة تونة مصفاة من الماء
‏- 1 كوب بروكلي مقطع زهرات صغيرة
‏- 1 كوب فطر طازج مقطع شرائح
‏- ½ كوب بازلاء مجمدة
‏- ½ كوب كينوا مسلوقة ومصفاه
‏- ½ كوب ذرة معلبة مغسولة ومصفاه
‏- 1 فلفل أحمر مقطع شرائح رفيعة
‏- 1 معلقة كبيرة بقدونس مفروم
‏- 1 معلقة كبيرة زيت زيتون
‏- ¼ معلقة صغيرة ملح
‏- ¼ معلقة صغيرة فلفل اسود

الطريقة

  1. اسلقي البروكلي بماء مغلي لمدة 5 دقائق ثم ضعيه بماء مثلج وصفيه واتركيه جانباً.
  2. اسلقي البازيلا بنفس الماء وضعيها بماء مثلج وصفيها.
  3. سخني زيت الزيتون في مقلاة على حرارة متوسطة.
  4. أضيفي الفلفل الأحمر وقلبي لمدة 10 دقائق حتى يلين قليلاً ثم أضيفي الفطر وقلبي لمدة 5 دقائق حتى يلين.
  5. ضعي الكينوا والتونة في طبق.
  6. أضيفي البازيلا والبروكلي والفلفل الأحمر والفطر المقلب والذرة.
  7. تبلي بالملح والفلفل وقدميها باردة أو دافئة حسب الرغبة.

مشاركة & طباعة

المفضلة

لا يوجد تعليقات

اترك رداً