ما اعراض نقص أوميجا 3 ؟
اعراض نقص أوميجا 3
يحتاج الجسم كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية اللازمة لرفع جهاز المناعة.
والتنفس.وصحة القلب. وتعد الأوميجا 3 من أنواع الأحماض الدهنية غير المشبعة والتي يحتاجها الجسم بشكل كبير.
أعراض نقص فيتامين أوميجا3
1- جفاف الجلد
ورد في كثير من الأبحاث أن الاوميجا 3 تعمل على زيادة ترطيب الجلد وتحميه من أشعة الشمس.
قد يعاني الأشخاص المصابون بنقص في أحماض أوميجا 3 الدهنية، من الإصابة بجفاف البشرة وزيادة تهيجها خاصةً إذا كانت البشرة حساسة أو جافة، حيث تساعد الأوميجا 3 في منع فقدان الرطوبة من الجسم.
حيث وجدت نتائج إحدى الدراسات التي أجريت على 20 شخص يعانون من الإكزيما، أن تناول كمية وفيرة من أوميجا 3 الدهنية قللت من الحكة و التهيج في الجلد.
2- الاكتئاب
من أعراض نقص فيتامين أوميجا 3 الاكتئاب، حيث يساعد الأوميجا3 على الحفاظ على خلايا المخ . ووفق لأبحاث أولية
فقد يستخدم الأوميجا3 كعلاج مساعد في بعض أمراض المخ مثل الزهايمر والاكتئاب .
3- جفاف العين
قد تلعب دهون أوميجا3 دورا هاما في الحفاظ على صحة العين والحفاظ على رطوبة العين .وإنتاج الدموع.
وتم عمل دراسات لعدة أسابيع أشارت إلى تحسن كبير في رطوبة العين عند الأشخاص الذين يتناولون كبسولتين يوميا من الاوميجا 3.
4-آلام المفاصل
قد ترتبط آلام المفاصل بنقص شديد في دهون الاوميجا 3.وقد يساعد تناول كبسولات أوميجا 3 يوميا على تقليل آلام المفاصل.
5- سقوط الشعر
يعتبر سقوط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين الاوميجا3 . وبمجرد الحصول على النسب التي يحتاجها الجسم سواء من الأطعمة أو المكملات تختفي هذه المشاكل.
علاج نقص فيتامين أوميجا3 .
يوجد الأوميجا 3 بكثرة في الأطعمة النباتية فى بذور الشيا والأسماك بما فيها الرنجة والماكريل والسالمون والسردين.
وبعض الكبسولات التى يصفها الطبيب.
كيف يمكن الحصول على الأوميجا 3؟
يقودنا الحديث حول أعراض نقص أوميجا 3 إلى الحديث عن مصادرها والتي تنقسم بين حيواني ونباتي، كالاتي:
1- مصادرحيوانية :
تشمل خيارات السمك الجيد الغني بالأوميغا 3 ما يلي:
- السلمون
- السردين
- الإسقمري الأطلسي
- سمك القد
- الرنجة
- سلمون البحيرات المرقط
- التونة الخفيفة المعلبة
2- مصادر نباتية
يوجد عدد من المصادر النباتية للأوميجا 3، مثل:
- بذور الكتان.
- بذور عين الجمل.
- اللوز.
- الفول السوادني.
- زيت بذور اللفت.
- السبانخ.
- البروكلي .
- القرنبيط.
لا يوجد تعليقات