طريقة عمل أصابع البروكلي المشوية للرجيم

المقادير

الطريقة 

1. نسخن الفرن على درجة حرارة 350.
2. نجهز صينية الفرن و مبطنة بورق الزبدة و رشة زيت نباتي.
3. في قدر على حرارة متوسطة نسخن ماء حتى يغلي.
4. نضيف حبات البروكلي حتى تذبل و تنضج لمدة 5 دقائق.
5. نصفي البروكلي ونضعه في الكبة الكهربائية حتى يصبح فتات.
6. نضع البروكلي المفتت في وعاء ونضيف البصل المفروم والبقسماط والبيضة.
7. نضيف جبن البارميزان ونخلط جيداً.
8. نشكل أصابع من الخليط متوسطة السماكة والحجم.
9. نضعها على ورق الزبدة في الصينية وندخلها الفرن لمدة 20 دقيقة مع التقليب حتى تحمر وتقرمش.
10. نضعها في طبق التقديم ونقدمها ساخنة إلى جانب الصوص المفضل لديك. 
11. ويمكنك ايضا معرفة طريقة عمل مكرونة قمح بالبروكلي والفلفل الأحمر للرجيم