طرق منزلية لطرد البلغم

طرق منزلية لطرد البلغم

قد يتراكم البلغم في المجاري التنفسية نتيجة أمراض وأسباب مختلفة، فما أهم الطرق التي تساعد على طرد البلغم المتحشر في الصدر؟ 

ما هو البلغم؟

البلغم هو عبارة عن المخاط الذي يتم إنتاجه في داخل الجهاز التنفسي تحديدًا دون باقي أجزاء الجسم، وعادًة ما يخرج مع الكحة محملًا بالفيروسات والبكتيريا التي سببت المرض بالإضافة للخلايا المناعية المكافحة للمرض.

يأتي البلغم عادة بعدة الوان مختلفة لكل منها دلالاته كما يلي: 

• البلغم الأخضر يحتوي على خلايا مكافحة للمرض.
• البلغم البني أو الذي يحتوي على لون أحمر يدل على خدش داخلي في المجاري التنفسي.
• البلغم الأصفر يدل عمومًا على المرض.

وهناك العديد من الأمراض والمسببات التي قد تؤدي لتحشر البلغم في الصدر مثل التهاب الحلق والانفلونزا، والكحة، والحساسية، ونزلات البرد.

1- الحفاظ على رطوبة الهواء

يؤدي الهواء الجاف إلى تهيّج الأنف والحلق مما يؤدي إلى تكوين المزيد من المخاط؛ لذلك يمكن أن يساعد وضع مرطب الهواء في غرفة النوم على تحسين النوم، والحفاظ على نظافة الأنف ومنع التهاب الحلق.

2- تطبيق منشفة مبللة دافئة على الوجه

يمكن أن يكون تطبيق منشفة دافئة على الوجه علاجاً مهدئاً لصداع الجيوب الأنفية كما يعد الاستنشاق بقطعة قماش مبللة طريقة سريعة لإعادة الرطوبة إلى الأنف والحلق؛ إذ تساعد الحرارة على تخفيف الألم والضغط.

3- شرب الكثير من السوائل

يحتاج الجسم إلى البقاء رطباً للحفاظ على رقة المخاط، وعندما يصاب الشخص بنزلة برد؛ فإن شرب المزيد من السوائل يمكن أن يخفف المخاط، ويساعد الجيوب الأنفية على التصريف وقد يجد الأشخاص المصابون بالحساسية الموسمية أيضاً، أن بقاء الجسم رطباً يساعد على تجنّب الزكام وتراكم المخاط في الأنف والحلق.

4- إبقاء الرأس مرفوعاً

عندما يكون تراكم المخاط مزعجاً بشكل خاص؛ فقد يساعد النوم على عدد قليل من الوسائد أو على كرسي ؛ إذ يمكن أن يزيد الاستلقاء من الشعور بعدم الراحة؛ لأنه قد يبدو كما لو أن المخاط يتجمع في مؤخرة الحلق.

5- عدم قمع السعال

يكون من الأسهل قمع السعال عند الإصابة بالسعال المزعج المليء بالبلغم، ومع ذلك؛ فإنَّ السعال هو وسيلة الجسم للتخلص من الإفرازات الضارّة عن الرئتين والحلق؛ لذلك ليس من الصحي قمع السعال.

6- التخلص من البلغم

عندما يرتفع البلغم من الرئتين إلى الحلق؛ فمن المرجّح أن يحاول الجسم إزالته؛ لذلك حاولي بصق البلغم ولا تحاولي ابتلاعه؛ لتجنّب إعادته إلى الجسم من جديد بما يحمله من فيروسات أو بكتيريا.

7- تناول الكثير من الفاكهة

اتباع نظام غذائي غني بالألياف من الفاكهة، يساعد في علاج مشاكل الجهاز التنفسي والبلغم

8- استخدام بخاخ محلول ملحي للأنف أو شطفه

يمكن لبخاخ المحلول الملحي أن يزيل المخاط والمواد المثيرة للحساسية من الأنف والجيوب الأنفية، ولكن ابحثي عن البخاخات المعقمة التي تحتوي على كلوريد الصوديوم فقط.

9- الغرغرة بالماء المالح

يمكن أن تؤدي الغرغرة بالماء المالح إلى تهدئة التهاب الحلق، وقد يساعد في إزالة المخاط المتبقي، و تمكن الغرغرة بملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ عدة مرات في اليوم

وصفات تسمين الأطفال

وصفات تسمين الأطفال

يعاني بعض الأطفال من مشكلة النحافة، نتيجة سوء التغذية، أو الإفراط في الحركة، أو الإصابة ببعض الأمراض، كأمراض الجهاز الهضمي، أو فقدان الشهية، أو الاضطرابات والضغوط النفسية، وقد تلجأ بعض الأمهات إلى مراكز التغذية أو إلى اتباع العديد من الوصفات الطبيعيّة المفيدة والسهلة والفعّالة للتسمين، وسوف نعرفكم عليها.

يمكنك اللجوء إلى وصفة ماء الأرز والحليب، استخدمي كوباً من الأرز ذي الحبة الطويلة. مع ستة أكواب من الماء، ونصف كوب من الحليب.

وصفة الارز والماء

وضعي الأرز، والماء في قدر على النار والتحريك لعدة دقائق. ثم اتركيه على نار هادئة لمدّة عشر دقائق أو حتى ينضج تماماً.

رفع الأرز عن النار، ثمّ تصفيته من الماء، مع الحرص على الاحتفاظ بماء الأرز.

اخلطي الحليب، وماء الأرز في وعاء، ثم تقديم الخليط للطفل.

وجبات خفيفة لزيادة الوزن الطفل

1. ادهني زبدة الفول السوداني على الخبز، أو البسكويت، كما يمكن وضع زبدة الفول السوداني والمربى.
2. حضري توست الأفوكادو بإضافة طبقة من زيت الزيتون إلى الخبز المحمص، ثمَّ دهنه بالأفوكادو المخفوق بقليل من الملح.
3. حضري وجبة الزبادي مع الحبوب والفواكه، بإضافة كل أنواع الفاكهة الطازجة أو المثلجة للزبادي. مع حبوب الإفطار.
4. اخلطي المكسرات، والبذور، والفواكه المجففة، ورقائق الشوكولاتة، مع الزبادي كامل الدسم.
5. وجبات رئيسية لزيادة وزن الطفل

وجبة الإفطار: الخبز المحمّص المدهون بالأفوكادو المهروس، والجبنة الكريمية أو زبدة الفول السوداني، أو فطائر صغيرة بالزبدة والعسل، كما يمكن تقديم البيض المخفوق أو العجة مع الجبن المبشور والخضار.

وجبات الغداء والعشاء: الحساء الكريمي المصنوع من الدجاج، واليقطين والطماطم وغيرها من الخضروات، وينصح باستخدام الحليب بدلاً من الماء، وتقديمه مع الخبز المحمص المدهون بالزبدة والجبنة.

كما يمكن تقديم الشطائر المحتوية على الجبن، واللحم، والأفوكادو. أو البيتزا المصنوعة من معجون الطماطم، واللحم المفروم، والبصل، والفلفل، والجبن المبشور. أو الدجاج أو السمك أو الخضروات مع الصلصة البيضاء والجبن. الخيار الأخير هو المعكرونة بالزبدة والجبنة أو الصلصة الكريمية، واللحم.

مشروبات لزيادة الوزن الأطفال

الحليب :

يمكن إضافة ملعقة كبيرة من الحليب المجفف كامل الدسم لكل كوب من الحليب وذلك للحصول على كمية أعلى من الطاقة والبروتينات.

العصائر :

يمكن خلط الحليب أو اللبن مع الفواكه الطازجة أو المجمدة لصنع مشروب مغذى وغني بالطاقة.

الحليب المخفوق :

يصنع من الحليب والآيس كريم والفواكه للحصول على مشروب غني بالطاقة.

ما فوائد عصير الليمون بالنعناع ؟

فوائد عصير الليمون بالنعناع

يعد الليمون من الفواكه شائعة الاستخدام، والتي يستخدمها الناس عادةً بكميات صغيرة لإضافة نكهة للطعام ونادرًا ما يستهلك الليمون بمفرده بسبب مذاقه الحامض الشديد، ويعطي الليمون نكهة للمخبوزات والصلصات والمخللات والمشروبات والحلويات، فضلًا عن احتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية والمركبات النباتي التي قد تدعم وتعزز الصحة

1. فيتامين ج.
2.  الألياف. 
3. مضادات الأكسدة التي تساعد في إزالة الجذور الحرة التي قد تتلف خلايا الجسم.

أما النعناع الذي يعد من المكونات الشائعة في العديد من الأطعمة والمشروبات، بدءًا من الشاي والمشروبات إلى الصلصات والحلويات، ويتميز النعناع عن غيره من الأعشاب بإحساس التبريد الذي ينقله، ورغم استخدامه بكميات بسيطة، كما أن للنعناع العديد من الفوائد الصحية التي قد تأتي من تطبيقه على الجلد أو استنشاق رائحته أو تناوله على شكل كبسولات أو شربه، وذلك لأنه مصدر غني بالمغذيات فهو غني بما يأتي

1. فيتامين أ الضروري لصحة العين والرؤية الليلية. 
2. مصدر قوي لمضادات الأكسدة، خاصة عند مقارنته بالأعشاب الأخرى.

يحتوي الليمون والنعناع على سعرات حرارية قليلة

ما مدى ارتباط انخفاض السعرات الحرارية بالليمون والنعناع على فقدان الوزن؟ يعد النعناع ذا محتوى منخفض بالسعرات الحرارية حيث يحتوي 1/3 كوب أو ما يعادل 15 جرام من النعناع على 6 سعرات حرارية، لذلك يعد من الأعشاب والمشروبات التي يفضل إدراجها في النظام الغذائي بغرض إضفاء النكهة وتعزيز فقدان الوزن بسبب سعراته الحرارية المنخفضة جدًا.

والليمون مصدر غني بفيتامين ج وحمض الفوليك والبوتاسيوم و الفلافونويد ومركبات تسمى الليمونين وأيضًا يعد ذا محتوى غني بالعناصر المفيدة التي تعزز فقدان الوزن بالإضافة لمحتواه المنخفض بالسعرات الحرارية مما يجعله خيار صحي يحبذ إدراجه في النظام الغذائي لتعزيز فقدان الوزن، حيث يحتوي ربع كوب من عصير الليمون على ما يأتي

1. 31 ٪ من الكمية اليومية الموصى به من فيتامين سي.
2.  3 ٪ من حمض الفوليك.
3.  2 ٪ من البوتاسيوم.
4.  كل ذلك مقابل 13 سعرة حرارية كما تحتوي حبة الليمون على 22 سعرة حرارية فقط.

فوائد عصير الليمون بالنعناع للصحة الجلدية

يلعب هذا العصير القيّم دوراً وقائياً من جفاف البشرة وعلامات التقدم في السن والشيخوخة المبكرة؛ لذلك فإنّ استهلاكه بانتظام يحمي الصحة الجلدية.

فوائد عصير الليمون بالنعناع لصحة القلب

بفضل احتواء الليمون على معدن البوتاسيوم فإن شرب عصير الليمون بالنعناع يساهم في الوقاية من أمراض القلب والشرايين .

فوائد عصير الليمون بالنعناع لمحاربة السرطان

نظراً لاحتواء عصير الليمون بالنعناع على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الجسم المسؤولة عن الأمراض، بنسب عالية جداً فإنه بذلك يساهم في حماية خلايا الجسم من التأكسد، وبالتالي الوقاية من الأمراض السرطانية كافة.

فوائد عصير الليمون بالنعناع للطاقة

هذا الخليط غني بحمض الفوليك والفيتامين أ A والمنغنيز والكالسيوم والمغنيسيوم جميعها أساسية لإمداد الجسم بالطاقة والتمتع بالنشاط والحيوية خلال النهار.

فوائد عصير الليمون بالنعناع لتقوية الذاكرة

ذكرت بعض الأبحاث العلمية، أن تناول عصير الليمون بالنعناع كان له تأثير إيجابي على الذاكرة وتنشيط الدماغ لدى عينات البحث.

فرائحة النعناع يمكن أن تحسن الذاكرة واليقظة، فيما إضافة الليمون يمكن أن يمنحك تأثيراً مضاعفاً في هذا المجال.

فوائد عصير الليمون بالنعناع لمقاومة العدوى

ينصح الأطباء بشرب هذا العصير في فصل الشتاء؛ لتجنّب العدوى بأمراض مثل الإنفلونزا والرشح والزكام وغيرها؛ فهو قادر على تقليل الالتهابات في الجسم، كما يعتبر مهماً في فصل الصيف لترطيب الجسم والوقاية من عدد من الفيروسات.

فوائد عصير الليمون بالنعناع في الوقاية من حصى الكلى

يحتوي الليمون على حمض الستريك (5 جم/ 100 جم) فيساعد على الهضم، ويحارب التخمر المعوي، ويشارك في الوقاية من حصوات الكلى، وله تأثير مدرّ للبول.

فوائد الليمون

أحد أكثر أنواع الحمضيات شهرة واستعمالاً، وغنى بالفيتامين سي C؛ مما يجعله يساعد في تقليل الشعور بالتعب، ويحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي وفيتامين سي ليس فيتاميناً محفزاً، ولكنه يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي.

وهذا الثراء بفيتامين سي جيد لأن الأخير يجمع بين العديد من المزايا؛ فهو مضاد قوي للأكسدة، ومثالي لمحاربة عمليات الشيخوخة المختلفة كما أنه مضادّ للإجهاد؛ فهو يقوي الدفاعات المناعية في الجسم، ويقي من فيروسات وميكروبات الشتاء.. يزيل السموم، ويعزز امتصاص الحديد الموجود في النباتات.

فوائد النعناع

يحتوي النعناع على الحديد والمنغنيز ومضادات الأكسدة، التي تقلل الضرر الذي تسببه الجذور الحرّة في الجسم.. هذه الأخيرة عبارة عن جزيئات شديدة التفاعل من شأنها أن تشارك في ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية، وأنواع معينة من السرطان، وأمراض أخرى مرتبطة بالشيخوخة.

أظهرت إحدى الدراسات أن النعناع الحقلي يؤخر أكسدة الكوليسترول الضار LDL في المختبر.

والنعناع حليف صحي حقيقي لأنه يعزز الهضم ويجعلنا نستفيد من محتواه المثير من الفيتامينات والمعادن.

طريقة عمل وجبات للرضع

تغذية الطفل الرضيع

مع بداية الشهر الرابع للرضيع يتم وضع روتين طعام مسلوق مهروس مع حليب الأم وهو المصدر الرئيسي لتغذية الرضيع ويحضرهذا النوع من الغذاء من الخضروات والفواكه الطازجة الموجودة في المنزل بطرق الطهى المختلفه والتى تمده بالعناصراللازمة لنموه وفي السطور القادمة نقدم طرق مختلفة لأنواع الطعام التي تصلح للرضع .

إعداد وجبات للرضع

البرتقال والموز المهروس

المكونات 

• ½ برتقالة
• ½ موزة 

طريقة التحضير

1. نعصر نصف البرتقالة في طبق صغير. 
2. تهرس نصف ثمرة الموز بشكل جيد حتى تصبح ناعمة وطرية.
3. نضيف مهروس الموز إلى عصير البرتقال مع التحريك لبعض الوقت حتى تتمازج المكونات جيداً.

الأرز المهروس

المكونات

• 2 ملعقة صغيرة من الأرز الأبيض.
• ½ كوب من حليب الأم أو الحليب الخاص بالطفل.

طريقة التحضير

1. نغسل الأرز بالماء البارد بشكل جيد. 
2. نضع الأرز في وعاء ونسكب فوقه كمية من الماء حتى نغمره تماماً. 
3. نضع قدر الأرز على حرارة خفيفة حتى ينضج ويصبح طرياً. 
4. نخلط الأرز مع الحليب في الخلاط الكهربائي حتى نحصل على مزيج ناعم.

التفاح والجزر المهروس 

المكونات 

• 1 جزر
• 1 تفاح
• قطعة صغيرة من صدر الدجاج المسلوق.
• 2 ملعقة صغيرة من لبن الزبادي.

طريقة التحضير

1. تقشر الجزر والتفاحة ونقوم بسلقهم جيداً في القليل من الماء.
2. نهرس الجزر والتفاحة المسلوقة جيداً بواسطة شوكة طعام.
3. نخلط مهروس الجزر والتفاح مع قطعة صدر الدجاج المسلوقة ولبن الزبادي بشكل جيد حتى نحصل على مزيج ناعم وطري.

الأفوكادو المهروس

المكونات

• 1 أفوكادو
• كمية من الماء المنقى أو الحليب حسب الحاجة.

طريقة التحضير

1. تقشر الافوكادو ونهرسها جيداً حتى نحصل على معجون ناعم. 
2. نضيف القليل من الحليب أو الماء حتى يصبح لدينا مزيج لين ثم نعطيه للطفل الرضيع.

مهروس التفاح بالشوفان

المكونات

• 1 تفاح
• ¼ كوب من الشوفان
• ¾ كوب ماء
• حليب الأم أو حليب الطفل الصناعي حسب الحاجة

طريقة التحضير

1. نقشر حبات التفاح ونزيل البذور منها.
2. نقطع حبات التفاح إلى قطع صغيرة.
3.  نخلط قطع التفاح والماء ودقيق الشوفان معاً في المقلاة. 
4. نضع المقلاة على حرارة هادئة ونتركها حتى نضوج التفاح والشوفان تماماً مع التقليب بين الحين والآخر. 
5. نسكب حليب الطفل فوق خليط المكوّنات السابق لنحصل على مزيج لين.

عمل وصفات من الجزر للرضع

الجزر

الجزر مهم جداً للرضع لأنه يحتوي علي فيتامينات كثيرة ومن أهمها البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم الأمر الذي يساهم في الحفاظ على صحة العينين كما يقوي جهاز المناعة في الجسم ويتميز بمذاقه الرائع وسهولة بلعه ونقدم في السطور القادمة بعض الوصفات من الجزر للرضع .

وصفات من الجزر للرضع

الجزر والشوفان 

المكونات 

• 1 جزر
• 4 ملعقة صغيرة من الشوفان المطحون
• 1 كوب من الماء

طريقة التحضير 

1. قطعي الجزر وضعيه في إناء به ماء على النار واتركيه حتى ينضج.
2. ضعي الجزر بماء السلق في الخلاط الكهربائي واطحنيه جيداً، ثم ضعيه في إناء على النار وأضيفي الشوفان إليه و امزجيه جيداً واتركيه على النار حتى يصبح سميكاً قليلاً ثم اتركيه حتى يبرد.

بيوريه البطاطا الحلوة بالجزر للرضع

المكونات 

• 1 بطاطا حلوة
• 1 جزر
• ماء للسلق 

طريقة التحضير 

1. قشري الجزر وقطعيه  وضعيه في وعاء من الماء على النار حتى يسلق وينضج. 
2. قشري البطاطا وقطعيها كما ترغبين ثم ضعيها في وعاء من الماء على النار واتركيها حتى تنضج.
3. ضعي البطاطا والجزر المسلوق مع القليل من ماء سلق الجزر في وعاء الخلاط الكهربائي واتركيه حتى يمتزج جيداً ويصبح كريمي القوام.

جزر بالبروكلي للرضع

المكونات 

• 1 بروكلي 
• 1 جزر
• 1 بصل  
• 1 كوب من العدس الأحمر
• ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.
• رشة من الكمون

طريقة التحضير 

1. ضعي البصل في وعاء من الزيت على النار وقلبيه حتى يذبل .
2. أضيفي الجزر والبروكلي والعدس وقلبيه جيداً .
3. أضيفي الماء واتركيه حتى ينضج ثم اطحنيه وأضيفي الكمون .
4. أعيديه إلى النار حتى يغلي غلوة واحدة ثم اتركيه حتى يبرد.

جزر بالكوسا والبطاطا للرضع

المكونات

• 1 جزر 
• 1 بطاطا
• 1 كوسا

طريقة التحضير

1. قطعي الخضار وضعيها في وعاء من الماء على النار.
2. واتركيه حتى ينضج .
3. ضعيه في إناء واطحنيه وأضيفي القليل من ماء السلق.

مهلبية الجزر للاطفال

المكونات

• 4 جزر
• ½ 1 كوب حليب
• 4 ملعقة صغيرة السكر
• 4 ملعقة صغيرة من النشا
• رشة من الفانيلا

طريقة التحضير

1. قشري الجزر وقطعيه وضعيه في إناء من الماء على النار واتركيه حتى ينضج.
2. ضعي الجزر الناضج في إناء وأضيفي الحليب وامزجي جيداً ثم أضيفي النشا والسكر وقلبيه جيداً
3. ضعيه على النار حتى يصبح ذا قوام ناعم.
4. ضعي المهلبية في إناء وأدخليه إلى الثلاجة لمدة 10 دقائق.

وصفات طعام للطفل في الشهر الثامن

حين يبلغ الطفل ثمانية أشهر فيمكن للأم إطعامه جميع أنواع الخضار والفواكه المهروسة ويستحب التركيز علي الخضروات التي تحتوي علي نسبة عالية من الحديد مثل ( السبانخ والبروكلي ) ويمكن إدراج اللحوم المطهية والمهروسة جيداً ويمكن صنع وجبات منزلية وحفظها في الثلاجة .

وصفات طعام للأطفال 

العدس والجزر المهروس

المكونات 

• ¼ كوب من العدس المغسول والمصفى
• 1 بصل أخضر مقطع  شرائح.
• 2 جزر مقشرومقطع  قطع صغيرة.
• ¾ كوب من مرق الدجاج غير المملّح.
• ½ ملعقة كبيرة زيت.

طريقة التحضير

1. ضعي البصل الأخضر في الزيت حتى يذبل.
2.  أضيفي العدس وقلبي جيداً ثم ضعي مرق الدجاج واتركيه على حرارة متوسطة حتى يبدأ بالغليان ثم خففي الحرارة واتركيه حتى ينضج تماماً.
3.  بعد نضج العدس ضعي الجزر واتركيه على حرارة هادئة  حتى ينضج الجزر ويصبح طرياً. 
4. اتركي المزيج حتى يبرد قليلاً ثم اهرسيه يدوياً أو عن طريق الخلاط الكهربائي وقدّميه لطفلك بالكميات المناسبة واحتفظي بالباقي في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة.

فواكه مع التمر

المكونات

• 2  تفاح مقشر.
• 2 كمثرى مقشرة
• 2 تمر منزوع النوى
• ماء لسلق الفواكه

طريقة التحضير 

1. قطعي الفواكه إلى قطع صغيرة وضعيها في إناء فيه ماء للسلق على حرارة متوسطة واتركيها حتى تنضج تماماً.
2. صفِى الفواكه من الماء مع ترك جزء منه في حال احتجت له و تخلص من قشر التمر تماماً. 
3. اهرسي الفواكه يدوياً أو عن طريق الخلاط الكهربائي وفي حال كان الهريس كثيفاً أضيفي القليل من ماء السلق واخلطيه مجدداً. 
4. قدمي الوجبة لطفلك كوجبة غداء أو عشاء بالكميات المناسبة واحتفظ بالباقي في وعاء محكم في الثلاجة .

شوربة الخضار مع الأرز

المكونات

• 1 بطاطس مقطعة إلى قطع صغيرة
• 1 جزر مقطع  قطع صغيرة
• 2 ملعقة من الأرز
• 1 ملعقة زيت الزيتون

طريقة التحضير

1. ضعي الزيت في وعاء على حرارة متوسطة وأضيفي فوقه الخضار والأرز وقلبي قليلاً.
2. ضعي فوقها كميةً مناسبة من الماء بحيث تغطي كل المكونات بشكل كامل واتركيها حتى تغلي  ثم خففي الحرارة وانتظري حتى تنضج.
3.  اتركي المزيج حتى يبرد ثم اهرسيه يدوياً أو عن طريق الخلاط الكهربائي  وأطعمي طفلك بالكميات المناسبة.

الخضار المشوي مع الدجاج

المكونات 

• 1 جزر مقشر ومقطع قطع صغيرة
• 1 بطاطس مقشرة ومقطعة  قطع صغيرة
• 1 كوسا مقطعة  قطع صغيرة
• ¼ صدر دجاج مسلوق ومقطع  قطع صغيرة
• 1 ملعقة كبيرة  زيت الزيتون.

طريقة التحضير 

1. اخلطي الخضار مع زيت الزيتون ولفيها بورق المنيوم بشكل جيد وضعيها على صينية الخبز ثم أدخليها إلى الفرن حتى تنضج تماماً.
2. اهرسي الخضار مع الدجاج في الخلاط الكهربائي و اطعمي طفلك بالكميات المناسبة.

فوائد شرب الماء الدافئ على الريق

فوائد شرب الماء الدافئ على الريق

للماء الدافئ العديد من الفوائد التي تعود على الصحة والجسم. لذلك ينصح بشربه يوميًا وخاصةً على الريق وقبل النوم.

فوائد شرب الماء الدافئ في تعديل المذاق

عند إضافة شريحة من الليمون وبضع أوراق من النعناع أو قطعة زنجبيل طازج إلى الماء الدافئ، فسوف يصبح مذاقه رائعاً وفوائده أكثر. لذلك فإن شربه على الريق يساهم في تعديل المذاق.

فوائد شرب الماء الدافئ للتخلص من السموم

يساهم شرب الماء الدافئ على الريق في طرد السموم والفضلات من الجسم. ينشط الدورة الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى الخلايا.

فوائد شرب الماء الدافئ لمحاربة الالتهابات

يمكن لشرب الماء الدافئ معالجة التهاب المسالك البولية التي تكثر حالتها عند النساء خصوصاً.

فوائد شرب الماء الدافئ لعلاج الجيوب الأنفية

إن شرب الماء ساخناً بإمكانه أن يساعد على التخفيف من حدّة انسداد الجيوب الأنفية وتخفيض الشعور بالصداع الذي تسببه للمريض.

فوائد شرب الماء الدافئ لترطيب الجهاز الليمفاوي

الماء الدافئ مع شرائح الليمون يساعد على تحسين عمل نظام المناعة في الجسم وترطيبه لأن حرمان الجسم من الماء، يؤدي إلى عدة مشاكل صحية، منها الشعور بتراجع الطاقة، التعب والإرهاق في الجسم، الإمساك ضعف الجهاز المناعي، ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، تشوش الذهن قلة النوم وغير ذلك.

فوائد الماء الدافئ لسير عملية الهضم

الماء الدافئ يساهم في تنشيط الجهاز الهضمي؛ و بالاستناد إلى أبحاث علمية مختلفة، فإنّ شرب الماء الدافئ يلعب دوراً إيجابياً في عملية الهضم.

فوائد الماء الدافئ في تقليل الآلام

يساهم شرب الماء الدافئ في تهدئة الجهاز العصبي المركزي، ناهيك عن تليين الجسم من التشنجات العضلية؛ وبالتالي بإمكانه أن يخفّض الشعور بالآلام المختلفة في الجسم، وخصوصاً ألم المفاصل.

فوائد شرب الماء الدافئ للجهاز التنفسي

يعمل الماء الدافئ على تنقية المجاري التنفسية من مسببات الأمراض مثل الفيروسات والبكتيريا والفطريات وسواها. ويساهم في علاج الإنفلونزا ونزلات البرد، وفي طرد البلغم، والتخفيف من السعال واحتقان الحلق.

تهدئة الجهاز العصبي المركزي

من فوائد شرب الماء الدافئ تهدئة الجهاز العصبي المركزي وتليين الجسم، وبالتالي التقليل من الشعور بالآلام والأوجاع. فعلى سبيل المثال، يساعد الماء الدافئ في تخفيف الشعور بالتهاب المفاصل كونه يهدئ النظام العصبي المركزي.

تخفيف الإمساك

من فوائده أيضاً دوره في انكماش الأمعاء، وسهولة التخلص من النفايات القديمة الموجودة بها والتي يصعب خروجها من الجسم.

وبالتالي فإن شرب الماء الدافئ بانتظام، يقلل من الإصابة بالإمساك.

الحفاظ على رطوبة الجسم

سواء تقوم بشرب الماء بارد أو ساخن، فسوف يؤدي نفس النتيجة في ترطيب الجسم، ولكن الماء الدافئ سيكون أكثر فائدة ومع الانتظام على شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح وآخر في المساء، يتبقى لك 6 أكواب لتشربها على مدار اليوم سواء ماء بارد أو ساخن.

الأفضل للأسنان

قد يكون هذا مفاجئًا لدى البعض لكن استبدال الماء البارد بالدافئ هو الأفضل لأسنانك. كما أن الماء الدافئ يساعد في تهدئة آلام الأسنان وإذابة بعض المواد العالقة بها قبل غسل الأسنان بالفرشاة.

الحفاظ على حيوية البشرة

من فوائد شرب الماء الدافئ المساعدة في تقليل ظهور علامات الشيخوخة المبكرة مثل، التجاعيد والعلامات والخطوط.

بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بجفاف الجلد والقضاء على البقع الداكنة، وكذلك المساعدة في إزالة انسداد الجلد.

كما أن تخليص الجسم من السموم سيحول دون ظهور التجاعيد وتشيخ الجلد.

نمو الشعر

يقوم الماء الدافئ بتعزيز النهايات العصبية في جذور الشعر، مما يجعلها تنشط وتنمو بشكل أفضل. كما يعود بفائدة على فروة الرأس من خلال الحفاظ على ترطيبها، وبالتالي محاربة جفافها وقشرة الرأس.

أفضل أوقات شرب الماء الدافئ

حتى يصبح الماء الدافئ أكثر فائدة ينصح بتناوله في هذه الأوقات:

• على الريق فور الاستيقاظ بدلًا من شرب القهوة على الريق، وذلك للحصول على فوائده على مدار اليوم.
• قبل النوم مباشرة: كما ينصح بالحصول على كوب ماء ساخن قبل النوم يساعد في الشعور بالاسترخاء والراحة.
• بعد ممارسة الرياضة: حتى يساعد في تجديد الفيتامينات والمعادن بالجسم وترطيب الجسم من أهم النصائح والمحاذير لشرب الماء الساخن:
• أن يكون دافئًا وليس ساخنًا حيث أن شرب الماء الساخن جدًا يمكن أن يؤدي إلى تلف الأنسجة في المريء وحرق براعم التذوق وحرق اللسان.
• إضافة عصير الليمون إلى الماء ليضيف مذاقًا أفضل للماء ولجعل المشروب صحيًا حيث يساعد الماء الدافئ والليمون في تخليص الجسم من السموم لتقوم كافة أعضائه بوظائفها بشكل أفضل.
• شرب كوب الماء على مراحل ليعطي الجسم الفرصة لتقبل هذه السخونة، حيث أن شربها مرة واحدة يمكن أن يؤدي للشعور بالغثيان.

فوائد الاستحمام بالماء البارد

فوائد الاستحمام بالماء البارد

قد ترغب في أيام الصيف الحارة في الاستحمام بالماء البارد للتخفيف من حرارة الجو، ولكن هل تعلم أن ذلك لا يخفف الحر فقط، بل يفيد جسمك وصحتك أيضً.

ويفضل الكثيرون الاستحمام بالماء الدافئ أو الحار، لسهولة التكيف مع درجة حرارته، ولكن يتميز الاستحمام بالماء البارد بالعديد من الفوائد الصحية. ولا يعد الاستحمام بالماء البارد طريقة للعلاج من أي أمراض أو أعراض صحية، ولكنه قد يساعد في تحسين وتخفيف الأعراض وزيادة قدرة الجسم على مقاومة الإجهاد. 

وسوف نطرح عليكم الان بعض فوائد الاستحمام بالماء البارد:

 يزيد الإندورفين

أثبتت إحدى التجارب أن أخذ حمام بارد لمدة تصل إلى 5 دقائق، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب وبالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب، يمكن أن يعمل الاستحمام بالمياه الباردة كنوع من العلاج اللطيف بالصدمات الكهربائية، حيث يرسل الماء البارد العديد من النبضات الكهربائية إلى عقلك، ويهز نظامك لزيادة اليقظة والوضوح ومستويات الطاقة. كما يتم أيضاً إفراز الإندورفين، والذي يطلق عليه أحياناً هرمونات السعادة، لذلك يؤدي هذا التأثير إلى الشعور بالرفاهية والتفاؤل.

يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وفقدان الوزن

حمام بارد مرتان أو ثلاث مرات في الأسبوع قد يساهم في فقدان الوزن

الدهون البيضاء هي الدهون التي نربطها بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب، لكننا جميعاً نولد بالدهن البني. ووجد الباحثون أن الدهون البنية تلعب دوراً مهماً في صحة البالغين، حيث تشير المستويات الصحية للدهون البنية أيضاً إلى أن الدهون البيضاء ستكون في مستوى صحي؛ ويتم تنشيط الدهون البنية بالتعرّض لدرجة الحرارة الباردة. ولا يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة أن يبدأوا ببساطة في الاستحمام بماء بارد لإنقاص الوزن دون تغيير عادات نمط الحياة الأخرى. ولكن أخذ حمام بارد مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع قد يساهم في زيادة التمثيل الغذائي، مما قد يساعد في محاربة السمنة بمرور الوقت. ولم يتضح لدى الأبحاث الكيفية التي يساعد بها الاستحمام البارد الأشخاص على إنقاص الوزن، ومع ذلك، فإنها تُظهر أن الماء البارد يمكنه معادلة مستويات معينة من الهرمونات وشفاء الجهاز الهضمي، لذلك قد تزيد هذه التأثيرات من قدرة الدش البارد على فقدان الوزن.

يحفز الدورة الدموية

قد يكون من غير المريح غمر أجسادنا في الماء البارد، ولكن يمكن أيضاً أن يكون منعشاً فالماء الأكثر برودة من درجة حرارة الجسم الطبيعية يجعل الجسم يعمل بجهد أكبر قليلاً للحفاظ على درجة حرارته الأساسية، وعندما يتم تكرار الأمر، يمكن أن يجعل الاستحمام البارد نظام الدورة الدموية لدينا أكثر كفاءة. وأفاد بعض الناس أيضاً أن بشرتهم تبدو أفضل نتيجة الاستحمام البارد، ربما بسبب تحسّن الدورة الدموية. وعرف الرياضيون هذه الميزة لسنوات، حتى لو رأينا مؤخراً فقط بيانات تدعم الماء البارد للشفاء بعد إصابة رياضي، وهو نفس السبب الذي يجعل الثلج يعالج الالتهاب عندما نقوم بكدمات أو تمزق عضلة فمن خلال خفض درجة حرارة منطقة من الجسم، نقوم بتسريع توصيل الدم الذي يحمل الأكسجين إلى تلك المنطقة، وهذا يسرّع وقت الشفاء.

وقد يستفيد بعض الأشخاص من الاستحمام بالماء البارد كطريقة لمساعدة دمائهم على الحركة عبر أجسامهم بسرعة أكبر، ومن بين هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.

أطعمة مضرة للأسنان الطفل

أطعمة مضرة للأسنان الطفل

أي مادة غذائية تلتصق بالأسنان ليست جيدة لصحتها

إن أي مادة غذائية تلتصق بالأسنان ليست جيدة لصحتها؛ لأنها مكان مرغوب فيه للبكتيريا. كما تعتبر الأطعمة الحامضة اللزجة ضارة للغاية بصحة الأسنان؛ لأنها تحتوي على حامض يؤدي إلى تآكل طبقة المينا.

الفواكه والعصائر الحمضية

تحتوي الفواكه والعصائر الحمضية على نسبة عالية من الأحماض التي تضر بالمينا. الحامض والليمون والبرتقال كلها حمضية، والبرتقال هو الخيار الأكثر أماناً بسبب المحتوى الحمضي الأقل. تأكدي من أن طفلك يستهلك هذه الفاكهة باعتدال ويستخدم مصاصة في أثناء شرب العصائر الحمضية؛ حتى لا تحتك مباشرة مع الأسنان.

الفشار

يمكن أن تعلق في كثير من الأحيان تحت بطانة اللثة

على الرغم من أنها مصنوعة من حبوب ذرة كاملة، وهي وجبة خفيفة صحية للغاية؛ فإنها يمكن أن تعلق في كثير من الأحيان تحت بطانة اللثة، وتسبب التسوس والتهابات اللثة. يُنصح بشدة بغسل الأسنان بعد تناول الفشار؛ فهذا يساعد على التخلص من أي أجزاء عالقة منه في زوايا الأسنان.

المشروبات الغازية

الاطفال لديهم أسنان طرية شديدة الحساسية للمشروبات الساخنة أو الباردة. المشروبات الغازية ليست ضارة بالجسم فقط، ولكنها ضارة أيضاً بالفم؛ حيث تتعرض الأسنان لحمض الكربونيك الموجود في هذه المشروبات؛ ما يؤدي إلى تلف المينا، ويجعل الأسنان أكثر عرضة للتسوس. يُعد شطف الأسنان بعد تناول مشروب غازي أفضل طريقة لتقليل الآثار الضارة لهذه المشروبات.

شيبس البطاطس

تزيد فرص تكوين التسوسات والنخور

تحتوي رقائق البطاطس والمقرمشات الأخرى على كميات ضخمة من النشا الذي تتحول في النهاية إلى سكر يضر الأسنان بالإضافة إلى ذلك، تميل هذه المواد الغذائية أيضاً إلى الالتصاق بالأسنان، وتتغذى البكتيريا الموجودة عليها. كلما طال التصاق هذه الرقائق بالأسنان؛ زاد الوقت الذي تتغذى فيه البكتيريا عليها، وزادت فرص تكوين التسوسات والنخور في الأسنان لذا تأكدي من قيام طفلك بتنظيف أسنانه بشكل صحيح لإزالة أي فضلات متبقية.

أسباب وأعراض وعلاج هبوط الرحم

أسباب وأعراض وعلاج هبوط الرحم

تشخيص تدلي الرحم يتم عادةً أثناء فحص الحوض.

من المحتمل أن يطلب منك طبيبك في أثناء اختبار الحوض ما يلي:

• أن تتحمل كما لو كنت تعاني حركات الأمعاء. التحمل يمكنه أن يساعد طبيبك على تقييم مدى انزلاق الرحم في المهبل.
• أن تشدّ عضلات الحوض كما لو كنت تحبس كمية من البول. يتحقق هذا الاختبار من قوة عضلات الحوض.

قد يطلب منك الإجابة عن مجموعة من الأسئلة التي تساعد طبيبك على تقييم مدى تأثير تدلي الرحم على جودة نوعية حياتك. تساعدك هذه المعلومات في اتخاذ قرارات العلاج.

إذا كنت تعاني من سلس حاد في البول فربما يوصي طبيبك بإجراء اختبارات لقياس وظيفة المثانة لديك (اختبارات حركية البول).

الأعراض

لا يتسبب هبوط الرحم الخفيف عمومًا في ظهور مؤشرات أو أعراض. وتشمل مؤشرات وأعراض هبوط الرحم المعتدل إلى الشديد ما يلي:

• الشعور بثقل أو شد في الحوض
• بروز نسيج من المهبل
• مشاكل في المسالك البولية، مثل تسرب البول (سلس البول) أو احتباس البول
• صعوبة في التبرز
• الشعور كما لو كنتِ جالسة على كرة صغيرة أو كما لو أن شيئًا ما يسقط من المهبل
• المخاوف الجنسية، مثل الشعور بارتخاء في أنسجة المهبل

وتتحسن الأعراض عادةً في الصباح وتكون أقل إزعاجًا، لكنها تسوء في آخر النهار ودخول الليل.

متى يجب زيارة الطبيب

قم بزيارة طبيبك لمناقشة الخيارات الخاصة بك في حال ما إذا كانت مؤشرات المرض و الأعراض الخاصة بهبوط الرحم قد أصبحت مزعجة و تشوش الأنشطة الاعتيادية الخاصة بك.

الأسباب

ينتج هبوط الرحم عن ضعف عضلات الحوض والأنسجة الداعمة. تتضمن أسباب ضعف عضلات الحوض والأنسجة ما يلي:

• الحمل
• صعوبة المخاض والولادة أو الصدمة الرضية أثناء الولادة
• ولادة طفل كبير الحجم
• زيادة الوزن أو السمنة
• انخفاض مستويات الإستروجين بعد انقطاع الطمث
• الإمساك المزمن أو بذل جهد أثناء التبرز
• التهاب الشعب الهوائية والسعال الحاد
• رفع الأشياء الثقيلة بشكل متكرر

عوامل الخطر

تتضمن العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بتدلي الرحم ما يلي:

• ولادة واحدة أو أكثر والولادات المهبلية
• ولادة طفل كبير الحجم
• التقدم في العمر
• السمنة
• جراحات الحوض السابقة
• الإمساك المزمن أو بذل جهد أثناء التبرز
• التاريخ العائلي لضعف الأنسجة الضامة
• أن تكون من الهسبانيين أو البيض

المضاعفات

وغالبا ما يرتبط تدلي الرحم بتدلي أعضاء الحوض الأخرى. قد تعاني الآتي:

• التدلي الأمامي (القيلة المثانية). 

قد يؤدي ضعف النسيج الضام الذي يفصل المثانة والمهبل إلى تورم المثانة داخل المهبل. يطلق على التدلي الأمامي أيضًا اسم المثانة المتدلية.

• هبوط مهبلي خلفي (فتق المستقيم). 

قد يؤدي ضعف النسيج الضام الذي يفصل المثانة والمهبل إلى تورم المستقيم داخل المهبل. قد تواجه صعوبة في حركة الأمعاء.

يمكن أن يؤدي تدلي الرحم الحاد إلى تحرك جزء من البطانة المهبلية، مما يؤدي إلى بروزه خارج الجسم. يمكن أن يؤدي احتكاك النسيج المهبلي بالملابس إلى حدوث تقرحات مهبلية (قروح). من النادر حدوث عدوى في التقرحات.

الوقاية

للحد من خطر الإصابة بتدلي الرحم جربي :

• ممارسة تمارين كيجل بانتظام .

 قد تقوي هذه التمارين عضلات الحوض لديك وهذا مهم بوجه خاص بعد ولادتك.

• علاج الإمساك ومنع حدوثه. 

اشرب الكثير من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل، الفاكهة والخضراوات والفول والحبوب الكاملة.

• تجنب رفع الأثقال وارفع الأحمال على نحو صحيح.

عند رفع الأحمال، استخدم ساقيك بدلاً من خصرك أو ظهرك.

• السيطرة على السعال. 

احصل على علاج للسعال المزمن أو التهاب الشعب الهوائية وامتنع عن التدخين.

• تجنب زيادة الوزن. 

تحدث مع طبيبك لتحديد وزنك المثالي واحصل على نصيحة بشأن استراتيجيات فقدان الوزن، إذا كنت بحاجة لذلك.

العلاج

يعتمد العلاج على شدة حالة هبوط الرحم. قد يوصي طبيبك بما يلي:

• طرق الرعاية الذاتية.

 إذا كان هبوط الرحم لديك يسبب القليل من الأعراض أو لا يسبب أعراضًا على الإطلاق، فقد توفر لك طرق الرعاية الذاتية البسيطة الراحة أو تساعد على الوقاية من تدهور حالة الهبوط. وتتضمن طرق الرعاية الذاتية ممارسة تمرينات كيجل لتقوية عضلات الحوض، وخسارة الوزن، وعلاج الإمساك.

• الفرزجة. 
• الفرزجة المهبلية هي حلقة بلاستيكية أو مطاطية تُدخل إلى المهبل لدعم الأنسجة الناتئة. يجب إزالة الفَرْزَجَة بانتظام لتنظيفها.

الجراحة

قد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية لإصلاح هبوط الرحم. وقد تمثل الجراحة طفيفة التوغل (التنظيرية) أو الجراحة المهبلية خيارًا متاحًا.

وقد تشتمل الجراحة على ما يلي:

• إصلاح أنسجة القاع الحوضي الضعيفة. 

تجرى هذه الجراحة بشكل عام عن طريق المهبل لكنها في بعض الأحيان تُجْرَى عن طريق البطن. يمكن أن يَستخدِم الجراح أنسجتك أو أنسجة من متبرع أو مادة صناعية في ترقيع بنية القاع الحوضي الضعيف لدعم أعضاء الحوض.

• إزالة الرحم (استئصال الرحم).

 قد يوصي باستئصال الرحم لعلاج هبوط الرحم في حالات محددة إن عملية استئصال الرحم آمنة جدا بشكل عام لكن أي جراحة تنطوي على مخاطر حدوث مضاعفات.

تحدثي مع طبيبك حول كافة خيارات العلاج المتاحة لك للتأكد من فهم مخاطر كل منها ومزاياها حتى يمكنك اختيار الأفضل لك.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

بناءً على شدة حالة هبوط الرحم، قد تمنحكِ تدابير الرعاية الذاتية شعورًا بالراحة حاولي القيام بما يلي:

• أداء تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض ودعم اللفافة الضعيفة
• تفادي الإصابة بالإمساك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من السوائل
• تجنب الحزق عند التبرز
• تجنب رفع الأشياء الثقيلة
• السيطرة على السعال.
• فقدان الوزن إذا كان وزنكِ زائدًا أو كنتِ مصابة بالسِمنة

تمارين كيجل

تقوي تمارين كيجل عضلات القاع الحوضي. يعمل القاع الحوضي القوي على دعم أعضاء الحوض على نحو أفضل، كما يقي من تفاقم حالة الهبوط ويخفف الأعراض المرتبطة بهبوط الرحم.

لأداء تمارين كيجل:

• شدي (اقبضي) عضلات القاع الحوضي كما لو كنت تحاولين منع خروج الغازات.
• استمر في قبض العضلات لمدة خمس ثوانٍ، ثم استرخي لمدة خمس ثوانٍ. إذا كان هذا صعبًا للغاية، فابدئي الشد لمدة ثانيتين والاسترخاء لمدة ثلاث ثوانٍ.
• وتمرني على الحفاظ على الانقباض لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة.
• اجعلي هدفك القيام بثلاث مجموعات على الأقل يوميًا، وكل منها عبارة عن 10 تكرارات.

ربما تحققين أقصى استفادة من تمارين كيجيل عندما يعلمكِ اختصاصي العلاج الطبيعي هذه التمارين ويدعمها بطريقة الارتجاع البيولوجي. ينطوي الارتجاع البيولوجي على استخدام أجهزة مراقبة تساعد في التأكد من شد العضلات بطريقة سليمة خلال المدة المثالية.

بمجرد أن تتعلم الطريقة الصحيحة، يمكنك القيام بتمارين كيجل بمفردك في أي وقت، سواء كنت جالسًا على مكتبك أو مسترخيًا على الأريكة.

الاستعداد لموعدك

قد تتم إحالتكِ إلى أحد أطباء النساء.

إليك بعض المعلومات لمساعدتك في الاستعداد لموعدك.

ما يمكنك فعله

• اصنع قائمة بأغراضك مع ذكر مدة تلك الأعراض.
• اصنع قائمة بكل الأدوية، والفيتامينات والمكملات الغذائية التي تتناولها بما في ذلك الجرعات.
• اصنع قائمة بالمعلومات الشخصية والطبية الأساسية، وتتضمن الأمراض الأخرى والتغييرات الحياتية الحديثة ومسببات التوتر.
• حضر الأسئلة التي ترغب بطرحها على طبيبك.

من الأسئلة الأساسية التي يمكن أن تطرحيها على الطبيب عن تدلي الرحم، ما يلي:

• ما الذي يمكن أن أفعله في المنزل لتخفيف أعراض؟
• ما احتمالات تفاقم التدلي إذا لم أفعل شيئًا لعلاجه؟
• ما نهج العلاج الذي توصي به؟
• ما احتمالية حدوث تدلي الرحم مرةً أخرى إذا أُجريت لي جراحة لعلاجه؟
• ما مخاطر الجراحة؟

أثناء موعدك مع الطبيب، لا تتردد في طرح أسئلة أخرى تخطر لك.

ما الذي تتوقعه من طبيبك

من المرجح أن يطرح عليك طبيبك عددًا من الأسئلة، ومن بينها ما يلي:

• ما الأعراض التي تشعر بها؟
• متى لاحظت أعراضكَ لأول مرة؟ هل ازدادتْ سوءًا بمرور الوقت؟
• هل تشعرين بألم في الحوض؟
• هل تعرضت من قبل لتسرب البول؟
• هل أصبتِ بسعال شديد أو مستمر؟
• هل ترفعين أشياء ثقيلة أثناء أداء عملك أو أنشطتك اليومية؟
• هل تشعرين بالإجهاد أثناء التغوط؟
• هل أُصيب أي فرد من عائلتكِ بهبوط الرحم أو مشكلات الحوض الأخرى من قبل؟
• كم عدد الأطفال الذين أنجبتهم؟ هل كانت ولادتك طبيعية؟
• هل ترغبين في الإنجاب مستقبلًا؟