قيمة الوقت

قيمة الوقت

الوقت هو عمر الإنسان ورأس ماله فإذا عرف قيمته فاز وإذا ما استهتر به ضاعت حياته هباءً منثوراً كما أن الأيام التي تنقضي لا تعود والوقت يمر سريعاً  والإنسان العاقل هو الذي يستثمر كل لحظة في حياته ويدرك أهميتها وقيمتها .

أسباب الحاجة لإدارة الوقت

في السطور القادمة بعض أسباب الحاجة لادارة الوقت :

1. ترتيب الأولويات والبدء بالأهم فالمهم.
2. التغلب على التعب والإجهاد الذي يمكن أن يصيبنا من ضغط العمل.
3. إيجاد وقت نستطيع من خلال إنجاز الأعمال التي لا نجد عادة وقتاً لإنجازها.
4. محاولة إيجاد وقت للراحة والتخطيط للمستقبل وإنجاز الأعمال والمهام المهمة والضرورية في أسرع وأقل وقت.

خطوات التخطيط لإدارة الوقت

1. وضع الأعمال والمهام التي يجب إنجازها في قائمة أو جدول.
2. البدء في تحديد المهام من الأهم فالمهم حسب الأولويات.
3. تحديد الوقت المناسب الذي تتطلبه كل مهمة من المهام لضمان إنجاز الأعمال جميعها.
4. الالتزام بتنفيذ الخطة وأداء المهمات في وقتها المحدد وتقييم الأداء.
5. تحديد جدول زمني للبدء والانتهاء من المهام حسب جدول تنفيذ الخطة .

فوائد تنظيم الوقت

من مميزات تنظيم الوقت ما يلي :  

1. القيام بالنشاطات الاجتماعية وإيجاد وقت للجلوس مع العائلة والأقارب والأصدقاء .
2. إيجاد وقت للتطوير الذاتي وتحقيق الأهداف والأحلام الشخصية .
3. تحسين نوعية العمل  وتحقيق نتائج أفضل .
4. الاحساس بالتقدم في الحياة العامة.
5. وجود فرصة للتنقل لعمل وراتب أفضل.
6. القدرة على الإنتاج بشكل أسرع .
7. تخفيف ضغوط العمل وضغوط الحياة.

كيف تكون سريع الحفظ والفهم

الحفظ والفهم

يبدوا للبعض أن سرعة الحفظ والفهم هي فطرة تولد مع الشخص ولا تتغير طول حياته ولكن الحقيقة أن الفهم والحفظ عبارة عن مهارات يمكن اكتسابها كالعديد من المهارات وكما يتعلم الشخص أي مهارة ويكرر استخدامها مراراً وتكراراً فيمكنه أن يؤديها بسرعة أكبر وبجهد أقل فإن مهارة الحفظ والفهم كذلك يمكن تطويرها وتنميتها بسرعة أكبر ولكن يجب الإدراك بأن أنهما تحتاج إلى الوقت والجهد حتى تتطور وهذا ما يجعل الكثير من الناس يظن أن مستوى وسرعة الحفظ والفهم لا يتغير.

طريقة تطوير مستوى الحفظ والفهم

يوجد بعض التمارين اليومية التي يمكنك القيام بها حتى تزيد سرعة عمليتي الحفظ والفهم لديك وهي تمارين طويلة الأجل فقد تأخذ حوالي ثلاثين دقيقة كل يوم لعدة شهور حتى تبدأ بملاحظة نتيجة مبدئية ومن تلك التمارين ما يلي :

1. مارس عادة الحفظ والاسترجاع بشكلٍ يومي: ابدا بحفظ أرقام الهواتف المخزنة على هاتفك المحمول و تسترجعها وتتذكرها في كل مرة تطلب فيها الرقم سيكون حفظك بطيئاً في البداية ولكنك مع الوقت ستبدأ بحفظ الأرقام واسترجاعها بصورة أسرع كما يمكنك حفظ واسترجاع أشياء أخري مثل: أن يكون لديك كلمة مرور طويلة ومختلفة  لحسابات التواصل الاجتماعي الخاصة بك وعليك استرجاعها كل يوم عدة مرات وإدخالها دون الرجوع إلى حفظها على جهاز الحاسوب أو الهاتف .
2. جرب أشياء ونشاطات جديدة كل يوم: حيث إن الدماغ يقوم بالأمور التي يكررها يومياُ دون انتباه ومثال ذلك أن تسير أو تقود السيارة في طريق مألوف تمر به دائماً وتصل وأنت لا تتذكر كيف وصلت فقد كنت ساهياً طوال الطريق في حين أنك إذا سرت في طريق جديد فستكون على درجة عالية من الانتباه والتركيز في الطريق والسيارات الأخرى وغير ذلك وسيكون دماغك يعمل بشكل متحفز لذلك عليك أن تجرب طرقاً جديداً وتجلس في أماكن مختلفة وتجرب نشاطات مختلفة كل يوم لانها تحفز الدماغ على فهم واستيعاب أمور جديدة كل يوم بدلاً من عمل أمور روتينية.
3. مرن فصي دماغك الأيمن والأيسر واكتب باليد الأخرى : يمكنك عمل ذلك من خلال الكتابة باليد اليسرى إذا كنت أيمناً أو الكتابة باليد اليمنى إذا كنت أعسراً لأن شق الدماغ الأيمن يتحكم بالجزء الأيسر من الجسم في حين أنّ شق الدماغ الأيسر يتحكم بالجزء الأيمن من الجسم وبالتالي أنت تجبر الدماغ على استخدام شقيه الأيمن والأيسر وتساعد على تطويره جرب هذة الطريقة مدّة عشر دقائق يومياً.

نصائح مهمة

تحتوي السطور القادمة على بعض النصائح المفيدة لزيادة سرعة الحفظ والفهم .

1.  العب بعض الألعاب: يوجد الكثيرمن الألعاب على الإنترنت وعلى هاتفك الذكي مثل العقل التي يمكنك تحميلها بشكل مجاني ولعبها بشكلٍ يومي فهي تقوي الذاكرة وقوة الملاحظة.
2. حافظ على صحة جسدك: قوم بتنشيط الدورة الدموية لجسمك عن طريق تناول غذاء متوازن وشرب كمية كافية من الماء يومياً ونظم ساعات نومك اليومية ومارس بعض التمارين الرياضة حتى تساعد دماغك على الحصول على الغذاء والأكسجين الذي يحتاجه.
3. زد من تركيزك اليومي عن طريق  ممارس تمارين التأمل والاسترخاء كل صباح.

أسهل طرق المذاكرة

صعوبة الدراسة

يعاني أكثر الطلاب من صعوبة الدراسة وصعوبة ثبات المعلومات في أذهانهم على الرغم من استغراق الدراسة وقتاً طويلاً معهم واستعانت معظمهم بمدرسين خصوصيين وقد يكون السبب هو إتباعهم لأسلوب التلقين أو اتباعهم لطرقٍ غير عملية لذا سنبرز في هذا المقال بعض النقاط التي يجب  اتباعها عند البدء بالدراسة لتسهيل العملية الدراسية وجعلها أكثر كفاءة وفائدة 

أسهل طرق المذاكرة

من أهم الطرق لسهولة المذاكرة ما يلي : 

1. أولاً تخصيص ساعات يومية معينة في كل يوم للدراسة وضرورة الالتزام بها يومياً وعدم التخلف عنها .
2. الأشياء المحيطة بك تؤثر بشكلٍ كبير على تركيزك وقدرتك على الفهم السريع لذلك يجب تخصيص مكاناً هادئاً للدراسة خاصة إن كنت تعاني من مشاكل في التركيز لذا اجعل مكان دراستك هادئاً وخالياً من أي ملهيات قدر الإمكان كما أن عليك أن تدرس في نفس المكان كل يوم لأن العقل يتعود على المكان نفسه  وعلى كونه مخصصاً للدراسة فقط فيتهياً لها.
3. جهز كل المواد والأدوات التي تحتاجها للدراسة على مكتبك مثل: أقلام الرصاص أو الحبر والممحاة والقاموس والآلة الحاسبة أو الوجبات الخفيفة حتي لا تضطر لمقاطعة المذاكرة لإحضار غرض تحتاجه.
4. قم بواجباتك اليومية بشكلٍ دوري ومكثف ولا تعتمد على الإلهام عند دراستك وتقديمك للامتحانات .
5. قم بتسجيل ملاحظاتك بشكل دوري في دفتر خاص وخصص قسماً لكل موضوع لتدوين معلومات فيه لسهولة وصولك لمعلومات كافية عن موضوع ما في منهجك وبذلك تقتصر الوقت .

 نصائح مهمة

إليك بعض النصائح لتيسير عملية المذاكرة 

1. لتسهيل الدراسة وتوفير الوقت تعلم تدوين المعلومات والنقاط المهمة عندما يذكرها الأستاذ لأنها ضرورية.
2. استخدم البطاقات لتدوين مصطلحٍ على جهةٍ وتعريفه أو معلومةٍ عنه في الجهة الثانية و ابقيها معك لمراجعتها ودراستها في أوقات فراغك .
3. المبالغة في الدراسة تعزز الذاكرة وتقويها لذلك كرر دراستك لمادة أو موضوع ما مرات عدة حتى عندما تعتقد بأنّك قد تمكنت منه وفهمته تماماً راجعه مرة أخرى .
4. راجع المادة التي أتممت دراستها بعد إنهائها بفترة قصيرة لتضمن عدم نسيانها .
5. تحرك من مكانك لتنشيط جسمك وخذ استراحة قصيرة بعد كل ساعة من الدراسة .

كيف أهيئ نفسي للمذاكرة

الإستعداد للمذاكرة

حين تبدأ الدراسة يطرأ تغيير كبير في حياة الطلاب سواء طلاب المدارس أو الجامعات حيث إنّهم يعتادون على الخمول والكسل والنوم المستمر أو الخروج لقضاء الوقت مع  الأصدقاء والتنزه ولذلك من الضروري إعادة تهيئتهم وشحن همتهم وطاقتهم للعودة إلى الدراسة لذلك ينصح بإتباع مجموعة من الطرق.

كيف أهيئ نفسي للمذاكرة

تهيئة الحالة النفسية لمباشرة المذاكرة

الخطوة الأولى والأهم في العودة للدراسة بعد العطلة الصيفية أوعطلة ما بين الفصلين حيث يجب التخلي عن كافّة العادات والسلوكيات التي كانت متبعة وتبدليها بعادات صحية وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:

• تنظيم أوقات النوم وذلك قبل الدراسة بأسبوعٍ على الأقل.

• إلقاء مراجعة سَريعة على المواد والكتب الدراسية بشكل سريع للتعرف عليها.

• تعود النفس على المذاكرة بشكل يومي ولمدة لا تقل عن ساعة كاملة .

• تنظيم أوقات المذاكرة من خلال وَضع جدولٍ لها.

• تحفيز الطالب على الدّراسة والمذاكرة وذلك بالتفاؤل وبالروح المعنوية العالية.

• الحرص على تَناول وَجبة الإفطار بشكلٍ يومي.

الاستعداد الجسدي والبدني

يقال دائماً بأن العقل السليم في الجسم السليم لذلك يجب أن يحرص الطالب على تناول الطعام الصحي والغني بالمواد الغذائية اللازمة لصحة جسمه ويكون لك من خلال اتباع خطوات من أهمها التالي:

• تناول الخضروات والفواكه المشكلة بشكل يومي مثل: التفاح والفراولة والكرز والجزر والخيار والموز وغيرها.

• تناول الشوكولاتة الداكنة حيث إنّها تساهم في زيادة القدرات العقلية وتحديداً للأطفال.

• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والمقليات الغنية بالدهون والأملاح واستبدالها بالمكسرات والفواكه المجففة مثل عين الجمل المشمش المجفف والزبيب والبندق وغيرها.

• تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة واستبدالها بالأعشاب والمشروبات الصحية مثل النعناع والزنجبيل والقرفة والعصائر الطبيعية، مع.

• ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل يومي ولمدة لا تقل عن نصف ساعة وذلك لتنشيط الجسم والدورة الدموية الأمر الذي يساعد على إيصال الدم إلى كافة الشعيرات الدموية في الدماغ وجعله أكثر صحة.

• إراحة العينين لمدة ثلاثة أيام على الأقل من الإشعاعات الصادرة عن التلفاز أو الحاسوب أو الهواتف المحمولة.

• تنشيط الجسم و إيقاظ العقل عن طريق غسل الوجه قبل البدء بالمذاكرة بالماء البارد.

• تجنب للكسل والنعاس عن طريق الجلوس الجيد والمريح  والسليم خلال المذاكرة.

طريقة المذاكرة الصحيحة

• بدء المذاكرة في وقت مبكر وبعد نوم عدد ساعات كاف وذلك فإنه ينصح كافة الطلاب بأخذ قيلولة لمدة أقصاها ساعتين ثم النهوض وبدء المذاكرة.

• ترتيب كافة الأمور اللازمة للطالب خلال عملية المذاكرة والتي تشمل الأقلام والدفاتر والكتب المدرسية و الملاحظات المأخوذة من الصف والمحاضرات وغيرها حيث تعمل هذه الخطوة علي  زيادة التّركيز بنسبة سبعين بالمئة.

• البدء بمذاكرة المواد الدراسية الصعبة ثم الانتقال إلى المواد السهلة.

• تحديد الأهداف الرئيسية من المذاكرة وتنظيمها في جدول خاص ومتابعتها بالترتيب.

• إعادة صياغة المعلومة التي تمت مذاكرتها بلغة الطالب وأسلوبه الخاص.

كيف انظم يومي الدراسي

وضع جدول تنظيمي

من أفضل حلول تنظيم اليوم الدراسي واستغلال الوقت بالطريقة الصحيحة هي وضع جدول تنظيمي للواجبات المدرسية لذا يجب أن يتضمن الجدول ما يأتي :

1.  قائمة المسؤوليات: يجب على الطالب ترتيب أولوياته والتفكير جيداً بالمسؤوليات والواجبات المطلوبة منه مثل الأعمال المنزلية والوظائف والتمارين الرياضية ومحاولة توفيقه بينها وبين وقت الدراسة ومن الأفضل كتابتها بالشكل الصحيح والمناسب في الجدول التنظيمي.
2. اختيار الوقت المناسب للدراسة: ينصح بتحديد الأوقات التي يستطيع أن يدرس بها الطالب بشكل فعال فمثلاً قد يكون من الأشخاص الذين يستفيدون من الدراسة ليلاً أو صباحاً مما يؤدي إلى بذل الجهد لتخصيص الوقت المناسب للدراسة في تلك الأوقات التي يستفيد منها الطالب بشكل فعال.
3. تحديد أوقات للراحة: أن أخذ قسط من الراحة أثناء العمل يساعد على تحسين مستوى الإنجاز الدراسي حيث أنه لا يستطيع الطالب الدراسة لمدة ساعات طويلة متواصل من لذلك ينصح بتحديد أوقات للراحة حتى يستطيع تحقيق النجاح لذا يوصي الخبراء بتخصيص مدة خمس عشرة دقيقة من الراحة لكل خمس وأربعين دقيقة من العمل .

تحديد الأولويات

تعد عملية تحديد الأولويات في تخصيص الوقت الأكبر والأساسي للمهام الأكثر أهمية حيث أنها تحتاج إلى مستوى عال من التركيز ومحاولة إنجازها اولاً ثم البدء في المهام أو الواجبات الأقل أهمية لإنجازها فمثلاً يمكن وضع مواد الرياضيات واللغة العربية واللغة الإنجليزية في القائمة الأكثر أهمية لإعطائها القدر الأكبر من التركيز ثم ممارسة الواجبات الأخرى المطلوبة كالموسيقى مثلاً .

الحصول على قدر كاف من النوم

إن حصول الطالب على القسط الكافي من النوم يعتبر من أهم الأسس التي يعتمد عليها تركيزه في اليوم التالي لذا لا بد من مراعاة حصول كل من الجسم والعقل على الراحة الكافية والمطلوبة والنوم لمدة تتراوح ما بين سبع إلى ثماني ساعات على الأقل .

نصائح للعناية بالبشرة الدهنية

 يعانون أصحاب البشرة الدهنية من مشاكل البشرة المختلفة التي تجعل البشرة أقل نضارة و صحة و اليكى أفضل الماسكات والوصفات للتغلب على مشاكلها.

تتسم البشرة الدهنية بأنها حساسة للغاية عن بقية أنواع البشرة الأخرى فهي تعاني وبها مسامات واسعة ولمعان زيادة عن الزيوت الزائدة وسرعة الإصابة بالحبوب والبثور والرؤوس السوداء.

تعرفي معنا على أفضل الماسكات والنصائح للحفاظ على نضارة البشرة الدهنية وزيادة إشراقتها.

1. المحافظة على تنظيف البشرة الدهنية يومياً بالغسول المناسب مرة صباحاً و مساءً للتحكم في الزيوت الزائدة.
2. عدم غسل البشرة بالماء الساخن حيث يعمل على زيادة إفراز الزيوت وزيادة وتهيج البشرة.
3. المداومة على إستخدام  التونر المناسب للبشرة الدهنية وهو سائل خفيف حيث يعمل على تصغير المسام الواسعة ونعومة ملمس البشرة والتقليل من الإفرازات الدهنية وشد البشرة بطريقة طبيعية ويمكنك وضع التونر على الجبين والأنف والذقن ويحذر إستخدام التونر في الأماكن الجافة بالبشرة.
4. الإستخدام اليومي لكريم واق من أشعة الشمس مناسب للبشرة الدهنية و خال من الزيوت الحماية من أشعة الشمس .
5. الاستخدام اليومي للمرطب الخالي من الزيوت لعلاج لمعان البشرة الدهنية .

أفضل ماسكات البشرة الدهنية

1- وصفة العسل للبشرة الدهنية

المكونات:

• 2 معلقة كبيرة حليب مجفف
•  1 معلقة كبيرة عسل نحل
• 1 معلقة صغيرة زيت لوز
• 1 معلقة صغيرة عصير الليمون.

الطريقة

1. في بولة صغيرة اخلطي الحليب المجفف وعسل النحل وزيت اللوز وعصير الليمون جيداً.
2. توضع الخلطة على البشرة وتترك لمدة ربع ساعة تقريباً.
3. اغسلي بشرتك بالماء الفاتر ثم الماء البارد وتكرر الوصفة يومياً للحصول على أفضل النتائج.

2 – وصفة البيض للبشرة الدهنية

المكونات

•  2 معلقة كبيرة عصير ليمون.

• 1 بياض بيض

الطريقة 

1. في بولة صغيرة اخلطي عصير الليمون مع بياض البيض وضعي الماسك على البشرة.
2. يترك الماسك على البشرة لمدة 10 دقائق تقريباً إلى ان يجف الماسك ثم تغسل البشرة.

3- وصفة الزبادي للبشرة الدهنية

المكونات

• 1 معلقة كبيرة لبن طازج
• 1 معلقة كبيرة شوفان
• ½  معلقة صغيرة عسل نحل 
• ½ معلقة صغيرة عصير ليمون

الطريقة 

1. في بولة  ضعي اللبن والعسل والشوفان وعصير الليمون واخلطي جيداً حتى الحصول على عجينة.
2. يوضع الماسك على البشرة ويترك لمدة ربع ساعة تقريباً.
3. اغسلي بشرتك بالماء وتكرر الوصفة يومياً حتى الحصول على النتائج.

فوائد شرب زيت السمسم

فوائد زيت السمسم حسب الفاعلية 

المساعدة في تخفيض ضغط الدم : يساهم استخدام زيت السمسم في الطهي بدلا من الزيوت النباتية الأخرى في خفض مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى المصابين بمرض السكري وضغط الدم .

المساعدة في تخفيض سكر الدم : تناول زيت السمسم قد يساعد على خفض مستويات السكر في الدم لدى المصابين بمرض السكري وذلك بحسب دراسة أجريت على الفئران ونشِرت في مجلة Journal of Medicinal Food عام 2005.

المساعدة في خفض مستوي الكوليسترول في الدم : تبين أن تناول زيت السمسم يساعد على التقليل من مستويات الكوليسترول الكلي والبروتين الدهني منخفض الكثافة أو ما يعرف بالكوليسترول الضار والدهون الثلاثيّة كما تبين أنه يزيد من مستويات البروتين الدهني المرتفع الكثافة أو ما يعرف بالكوليسترول النافع وذلك بحسب إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة International Journal of Preventive Medicine عام 2013.

التخفيف من أعراض التهاب المفاصل التنكسي : تناول زيت السمسم مدة 7 أيام قد يساعد على التخفيف من آلام المفاصل الناجمة عن التهاب المفصل التنكسي وذلك حسب إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران ونشرت في مجلة Food & Nutrition Research عام 2016.

تقليل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين : تبين أن استهلاك مستخلص زيت السمسم قد يساهم في التخفيف من تصلب الشرايين عن طريق التحكم في الإلتهاب وتنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون وذلك حسب ما أشارت إليه إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Journal of Medicinal Food عام 2016.

تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام : تناول زيت السمسم قد يساعد على التقليل من فقدان الكتلة العظمية الناجم عن نقص مستويات هرمون الإستروجين مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وذلك بحسب إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران ونشرت في مجلة Cytotechnology عام 2014.

المساهمة في تقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة : قد يساهم تناول زيت السمسم في التقليل من خطر الإصابة بسرطان المعدة وذلك ما أشارت إليه إحدى الدراسات التي نشِرت في مجلة International Journal of Epidemiology.

فوائد أخري : قد يساهم تناول زيت السمسم في تقليل خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية أو التخفيف منها ولكن ما تزال فعاليته في ذلك غير مُثبتة وتحتاج إلى المزيد من الدراسات لتأكيدها، ومن هذه المشاكل الصحيّة:

ظهورعلامات التقدم في السن على الجلد.

• مرض ألزهايمر. 
• القلق. 
• مرض إعتام عدسة العين . 
• العقم عند الرجل.
• الإمساك.
• ضعف الذاكرة ومهارات التفكير بشكل كبير لدى كبار السن.
•  التثليج أو ما يعرف بقضمة الصقيع.

انخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء لدى المصابين بالأمراض المزمنة، مثل فقر الدم الناجم عن مرض مزمن.

• الصلع الوراثي عند الذكور. 
• السمنة. 
• الثعلبة. 
• الصدفية.
• قرحة المعدة. 
• السكتة الدماغية.
• أعراض انقطاع الطمث. 
• الثآليل. 
• الجروح.

فوائد زيت السمسم للقولون 

يعتقد أن زيت السمسم قد يخفف من الإمساك حيث أشارت بعض الأدلة إلى أن زيت السمسم المخفف قد يساعد على التخفيف من حالات الإمساك البسيطة. كما تبين أن تناول زيت السمسم قد يساهم في التخفيف من التهاب القولون إذ أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران ونشرت في مجلة Journal of Parenteral and Enteral Nutrition عام 2012 أن تناول زيت السمسم يسرع من عملية شفاء القولون الملتهب. كما أشارت إحدى الدراسات المخبرية التي نشرت في مجلة Anticancer Research إلى أن تناول زيت السمسم قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون وذلك بسبب امتلاكه خصائص مثبطة لنمو الأورام ولكن ما تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفائدة.

فوائد زيت السمسم الأسود

تستخدم بذور السمسم الأسود تقليدياً في بعض الأطباق في الصين ودول شرق آسيا وتتميز بأنها تمتلك نشاطاً مضاداً للأكسدة بشكل أكبر من بذور السمسم الأبيض ويساعد زيت بذور السمسم الأسود على تليين الأمعاء كما أن خصائص زيت السمسم الأسود المضادة للأكسدة قد تساعد على التعافي من الأمراض عند شربه .

تقوية جهاز المناعة بالاعشاب

تقوية جهاز المناعة بالاعشاب

جهاز المناعة هو الجزء المسؤول عن حماية جسم الإنسان من أي خطر خارجي، لذلك من الضروري البحث عن كل الطرق والمصادر التي تجعله أقوى ليتمكن من حماية الجسم ضد أي مرض يحاول الفتك به. 

للمناعة القوية دوراً حيوياً في مقاومة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض عنك وتقليل خطر الإصابة بالمرض وغالباً ما

يمرض الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة وحتى أعراضهم أكثر حدة مقارنة بالآخرين.ويوجد طرق كثيرة لتقوية المناعة منها تناول الطعام الصحي المتنوع والادوية التي تعمل علي تقوية المناعة ومنها أيضا .

الزنجبيل

الزنجبيل مصدر قوي و مركب مضاد للميكروبات ومضاد حيوي ومضاد للالتهابات وهو فعال في تهدئة التهاب الحلق وتبديد الغثيان والغازات المعوية . الزنجبيل يعزز نظام الاستجابة المناعية و يمكنك تناول شاي الزنجبيل أو جرعة الزنجبيل لزيادة كمية الأعشاب في نظامك الغذائي و يمكنك أيضاً إضافة الزنجبيل المفروم إلى طعامك أثناء تحضير الوجبة.

الثوم

يستخدم  الثوم لعلاج العديد من المشاكل الصحية يحتوي الثوم على خصائص مضادة للميكروبات ومضادات حيوية ومضادة للالتهابات.ويزيد تناول الثوم من عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم، والتي تقتل البكتيريا والفيروسات الغريبة، يمكنك زيادة كمية الثوم في طعامك لرفع نظام المناعة لديك.

الكركم

يساعد الكركم علي علاج العديد من الأمراض الصحية. والكركمين هو المركب الرئيسي للكركم  والذي لديه القدرة على تعزيز المناعة وينشط المركب خلايا الدم البيضاء في الجسم وهذا بدوره يعزز استجابة الجسم المضاد.

الشمر

أظهرت بعض الدراسات أن الشمر يحتوي على بعض المواد مثل السيلينيوم الذي يساعد على تحسين المناعة وتحسين ردود فعل جهاز المناعة.كما أن تناول الشمر بانتظام يساعد على التخفيف من الإلتهابات المزمنة.

القنفذية

يساعد تناول القنفذية على تعزيز صحة الجهاز المناعي وفي الحقيقة رغم أن تناول القنفذية بعد الإصابة بالزكام قد تكون فائدته بسيطة أو قد لا يساعد كثيرًا على الشفاء منه إلا أن تناول الشخص السليم لها قد يقلل خطر إصابته بالزكام.

الريحان

يحتوي الريحان على خصائص غنية بمضادات الأكسدة ومليء بالفيتامينات وقد ثبت أن له العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تعزيز المناعة وخصائص مكافحة الشيخوخة والخصائص المضادة للبكتيريا ومضادات الأورام ومضادات السكر وأكثر من ذلك بكثير.

عشبة القتاد

تحتوي هذه العشبة علي خصائص مضادة للالتهابات والبكتيريا ويمكن لجذور هذه  النبتة أن تنظم استجابات الجسم المناعية للعدوى وتعزز من مقاومته لها.

لمحة عامة حول جهاز المناعة

جهاز المناعة هو الداعم الأساسي على  قدرة الجسم على تقليل خطر الإصابة بالأمراض وخاصة المَوسمية والعدوى وغيرها من المشاكل الصحية التي قد يتعرض لها والتغذية السليمة الصحية هي التي تضمن الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية عاملا أساسيا في تعزيز قوة الجهاز المناعي ويفضَل الحصول على هذه العناصر من الطعام .

زيت جوز الهند مع الثوم

زيت جوز الهند مع الثوم

يعد زيت جوز الهند من أفضل الأنواع المستخدمة في عالم التجميل سواءً للشعر، أو البشرة والجسم هو زيت جوز الهند . 

والثوم له فوائد عديدة للجسم عامة والشعر خاصة ويخلط الثوم بأنواع كثيرة من الزيوت ويعطي نتائج رائعة .وكثيراً ما نسمع عن فوائدِ خلط زيت جوز الهند مع الثوم المهروس للشعر وذلك لزيادة طوله أو كثافته أو تنعيمه ويكون من خلال وضعه على الشعر لمدة ساعتين مع تغطيته بمنشفة مبللة بالماء الفاتر أو من خلال خلط ثلاث ملاعق منه مع ملعقتين من الثوم المهروس ووضعه على الشعر مع التدليك الجيّد لفروة الرأس وتركه لمدة ساعة على الأقل قبل غسل الشعر بالماء الفاتر والشامبو.

فوائد زيت جوز الهند والثوم

• علي يساعد تطويل الرموش وزيادة كثافتها .
• يساعد على نمو الأظافر بشكل سريع وصحي.
• يحد من ظهور علامات التقدم بالسن التي تظهر على البشرة.
• يخفف من جفاف اليدين وذلك من خلال وضع زيت جوز الهند.
• التقليل من قشرة الرأس من خلال خلط الثوم مع زيت الزيتون.
• يخفض مستوى السكر في الدم لذلك ينصح مرضى السكري بتناول فصين من الثوم يومياً.
• المساعدة على التخلص من قمل الشعر وذلك من خلال غسل الرأس بمغلي الثوم باستمرار.
• تحسين عملية الهضم.
• المساعدة على التخلص من الوزن الزائد.
• التخفيف من الأنفلونزا واحتقان الحلق.
• المساعدة على زيادة نمو الشعر.
• التخفيف من الحكّة الناتجة عن لدغات الناموس.
• التقليل من مشكلة السيلوليت.
• يعمل كمضاد للبكتيريا والجراثيم التي يمكن أن تسبب مشاكل الوجه والجسم.
• التحسين من مستويات الكولسترول في الدم.
• المساعدة على إدرار الحليب للأم المرضع من خلال تناول ثلاث ملاعق منه يومياً.
• التخفيف من الحساسية وخاصة التي تصيب الأنف
• التقليل من تشقق الشفتين،من خلال دهنها به ليلاً.
• مرطب ليلي للوجه.
• استخدامه كزيت للمساج.
• الحد من ظهور علامات تمدد الجلد أثناء الحمل.
• تفتيح البقع عند وضعه على البشرة مباشرة، مع التّدليك البسيط.

أضرار شرب زيت الزيتون

زيت الزيتون

زيت الزيتون البكر هو الذي يتم انتاجه بطريقة الكبس البارد وهي الأفضل جودة ويتم في عملية الكبس هذه استخراج الزيت بدرجات حرارة أقل من 38 درجة مئوية دون إضافة مواد كيميائية.لذلك زيت الزيتون هو الأعلي سعر بين الزيوت النباتية فهو له العديد من الفوائد للصحة والجسم والشعر والبشرة .ويصنف زيت الزيتون وفقاً للمجلس الدولي لزيت الزيتون إلى نوعين أساسين وهو زيت الزيتون البكر و زيت تفل الزيتون ويعتبر النوع الأول هو الأجود نظراً لكونه مستخلصاً بشكل مباشر من ثمار الزيتون الطازجة بأحدث الطرق البسيطة الميكانيكية والفيزيائية دون أي معاملات حرارية او كيماوية ويمتاز بالطعم والرائحة الجيدين.

فوائد زيت الزيتون 

1. تقوية جهاز المناعة.
2. المحافظة على توازن مستويات السكر وضغط الدم.
3. علاج البواسير
4. مدر البول.
5. يعد مضاداً فعالاً للبكتيريا والفطريات والطفيليات والفيروسات.
6. يستخدم كعلاج لتنظيف الجروح.
7. يعد علاجاً فعالاً لتقرحات الجلد والجيوب الأنفية.
8. يستخدم كعلاج لتورمات العقد الليمفاوية والوهن.
9. ملين المعدة والأمعاء وبالتالي التخلص من الإمساك.
10. يساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
11. يستخدم كعلاج فعّال لعدد من أنواع الحساسية المتكررة.

أضرار شرب زيت الزيتون

على الرغم من فوائد زيت الزيتون  المهمة للإنسان إلا أنه في حال الإفراط في تناوله لا يخلو من بعض الأضرار ومنها أنه يؤدي إلى زيادة الوزن وذلك نظراً لارتفاع عدد السعرات الحرارية كما تؤدي كثرة شربه إلى الإسهال الشديد. وينصح بعدم تناوله بعد تعرضه لارتفاع في درجة الحموضة لأكثر من 3.3% أو درجة حرارة عالية .