ما هي أسباب قد تسبب لك عسر الهضم؟

أسباب عسر الهضم 

قد ينتج عسر الهضم عن عديد من الأسباب المحتملة، ويرتبط في أغلب الأحيان بنمط الحياة وربما ينتج عن الطعام أو الشراب أو الدواء الذي تتناولينه، وتتضمن الأسباب الشائعة لعسر الهضم ما يلي: 

• الإفراط في تناول الطعام أو تناوله بسرعة.  
• تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو كثيرة التوابل. 
• تناول قدر كبير من الكافيين، أو الكحوليات، أو الشوكولاتة أو المشروبات الغازية.
• التدخين. 
• القلق. 
• بعض المضادات الحيوية، ومسكنات الألم ومكملات الحديد. 

أمراض أخرى بالجهاز الهضمي، وتشمل: 

• التهاب المعدة. 
• القرح الهضمية. 
• الداء البطني. 
• الحصوات المرارية. 
• الإمساك. 
• التهاب البنكرياس. 
• سرطان المعدة. 
• انسداد الأمعاء. 
• الإقفار المعوي (تدفق الدم المنخفض بالأمعاء).

 ويعرف عسر الهضم الذي ليس له سبب واضح باسم عسر الهضم الوظيفي أو غير التقرحي.

أعراض عسر الهضم

قد يشعر من لديهم عسر الهضم بواحد أو أكثر من الأعراض التالية: 

• الشبع المبكر في أثناء تناول الطعام، وقد لا تتمكنين من إنهاء وجبتك. 
• الشعور بامتلاء مزعج بعد الأكل، ويستمر إحساس الامتلاء أكثر مما ينبغي.
• الإحساس بانزعاج في أعلى البطن، فتشعرين بألم يتراوح من درجة بسيطة لدرجة شديدة في المنطقة بين أسفل عظمة الصدر والسرة. 
• الإحساس بحرقة أو انزعاج في أعلى البطن في المِنطقة الواقعة بين أسفل عظمة الصدر والسرة. 
• انتفاخ مزعج في الجزء العلوي للبطن، بسبب تراكم الغازات. 
• الغثيان.  
• القيء. 
• التجشؤ. 
• الحموضة، وهي تختلف عن عسر الهضم، فالحموضة ألم أو شعور بالحرقة في وسط صدرك قد يمتد في رقبتك أو ظهرك في أثناء الأكل أو بعده.

هل يمكن علاج عسر الهضم طبيعيًا؟

غالبًا ما يمكن علاج عسر الهضم الخفيف عن طريق تغييرات نمط الحياة التي تشمل: 

• تناول وجبات أصغر بعدد مرات أكثر، ومضغ الطعام جيدًا وببطء. تجنب المواد المهيجة التي تشمل: 

• الأطعمة المليئة بالدهون والأطعمة الحارة، والأطعمة المصنعة، والمشروبات الغازية، والكافيين، والكحول، وكذلك التوقف عن التدخين. 
• الحفاظ على وزن صحي، للتخلص من الضغط على البطن الذي يسبب ارتجاع الحمض إلى المريء. 
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعد على تجنب الوزن الزائد وتعزز الهضم بشكل أفضل. 
• التحكم في التوتر وتوفير بيئة هادئة في وقت الطعام، كذلك ممارسة الاسترخاء، مثل التنفس بعمق أو التأمل أو اليوجا، وقضاء وقت في القيام بالأنشطة التي تستمتعين بها، والحصول على قسط كافٍ من النوم. 
• تغيير الأدوية التي تتناولينها بعد استشارة طبيبك، فيمكنك التوقف أو التقليل من مسكنات الألم أو الأدوية الأخرى التي قد تهيج بطانة المعدة، وإذا لم يكن هذا خيارًا متاحًا، فتأكدي من تناول هذه الأدوية مع الطعام.

قد تساعد وسائل العلاج المكملة والبديلة أيضًا على التخفيف من سوء الهضم، إلا أنها لم تخضع للدراسات العميقة. وتشمل هذه العلاجات ما يلي:

• العلاج بالأعشاب مثل النعناع والكراوية. 
• العلاج النفسي الذي يتضمن تحسين السلوك، وتقنيات الاسترخاء، والعلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالتنويم المغناطيسي. 
• العلاج بالإبر الصينية والذي يعمل عن طريق منع الأعصاب من نقل الإحساس بالألم إلى الدماغ. 
• التأمل العميق. 
• استخدام (STW 5 (Iberogast، وهو مكمل غذائي سائل يحتوي على مستخلصات بعض الأعشاب بما فيها زهرة الأندلس، وأوراق النعناع، والكراوية، وجذور العرقسوس، وتأتي فاعلية هذا المستخلص من قدرته على الحد من إنتاج الأحماض الهاضمة.

ما أسباب ألم العين عند تحريكها ؟

أسباب ألم العين عند تحريكها 

إذا شعرت بألم في عينكِ عند تحريكها أو أحد أفراد أسرتكِ، فقد يكون ذلك بسبب مشكلة في القرنية أو في أي من أجزاء العين الأخرى، وأبرز هذه الأسباب: 

• خدش القرنية: حيث يحدث جرح لجزء من القرنية، وهي النسيج الشفاف الذي يغطي مقدمة العين، وهي مسؤولة عن ترجمة الضوء إلى رؤية، ويتسبب خدشها في تشوش هذه الرؤية والحساسية للضوء وألم العين، خاصة مع تحريك العين، إضافة إلى سيلان الدموع سواء في عين واحدة أو في العينين. 
• قرحة القرنية: تحدث نتيجة العدوى فيها، ما يتسبب ألمًا في العين واحمرارها، ونزول الدموع، وتشوش الرؤية، والحساسية للضوء، ورؤية نقاط بيضاء أو رمادية على القرنية. 
• التهاب الهلل المحجري: حالة غير شائعة تحدث فيها عدوى في الجزء الخارجي من العين، وتؤثر في خلايا محجر العين (التجويف العظمي للعين). 
• دخول جسم غريب للعين: أبرز هذه الأجسام الأتربة أو رقائق الخشب أو المعدن، حيث تستقر في العين، ما يسبب ألمها الشديد في أثناء تحريكها. 
• الغمش أو كسل العين: حالة تظهر في الصغر، وتعبر عن امتلاك عين رؤية أفضل من الأخرى. 
• التهاب العصب البصري: الذي يوصل الإشارات من العين للمخ، وقد يكون بسبب مرض مناعي ذاتي، كـ التصلب المتعدد، الذي تهاجم فيه خلايا المناعة الغشاء الميليني للألياف العصبية، ما يتداخل مع الإشارات العصبية بين العين والمخ. 
• التهاب الجيوب الأنفية: التي تسببها الحساسيات والعدوى والمهيجات، ومن أعراضها الصداع وألم في الوجه وخلف العين والإحساس بالضغط في العين.

علاج ألم العين عند تحريكها 

تختلف الإجراءات العلاجية بحسب المسبب لألم العين، فلكل حالة علاجها، الذي يحدده الطبيب بعد توقيع الكشف على المريض، وهذه العلاجات كالآتي: 

• علاج خدش القرنية: قد تشفى وحدها مع الوقت، أو قد يصف لها الطبيب المضادات الحيوية على هيئة مراهم أو قطرات. 
• علاج قرحة القرنية: يعتمد علاجها على سببها، فإن كان عدوى بكتيرية فهي تحتاج إلى المضادات الحيوية، مع تجنب العدسات اللاصقة طوال فترة العلاج إن كان المصاب يضعها. 
• علاج التهاب الهلل المحجري: يتضمن علاجه المضادات الحيوية، وقد يحجز المريض في المستشفى لتلقي العلاجات بالمحاليل الوريدية، وقد تجرى له عملية جراحية لتصريف البؤرة الصديدية إن وجدت. 
• علاج دخول جسم غريب للعين: هنا يجب غسل العين بالماء أو الدموع الصناعية، أو التوجه إلى الطبيب لإزالتها إن لم يخرج هذا الجسم الغريب. 
• علاج كسل العين: يمكن تشخيصه بتوقيع كشف النظر، وقد يصف له الطبيب قطرات العين المحتوية على الأتروبين أو وضع رقعة العين عليها أو اللجوء إلى الجراحة. 
• علاج التهاب العصب البصري: يمكن تخفيفه بالستيرويدات المعروفة بأدوية الكورتيزون أو تبادل البلازما، للسيطرة على الأعراض وإبطاء تطور المرض. 
• علاج التهاب الجيوب الأنفية: قد يعالج بالمضادات الحيوية أو بخاخات الأنف أو الستيرويدات في الحالات الشديدة، مع الإجراءات المنزلية التي تخففه.

ما هي أعراض زيادة فيتامين سي؟

أعراض زيادة فيتامين سي

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين “ج” للبالغين من 65 إلى 90 ملليجرام في اليوم، والحد الأعلى 2000 ملليجرام في اليوم، على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون تناول كثير من فيتامين “سي” ضارًا، الجرعات الكبيرة من مكملات فيتامين “ج” قد تسبب:

• إسهال.
• غثيان.
• التقيؤ.
• حرقة في المعدة.
• المغص.
•  صداع الرأس.
•  الأرق.

يوفر النظام الغذائي الصحي كمية كافية من فيتامين “سي” لمعظم الناس، وقد يؤدي تناول جرعات زائدة إلى حدوث الأضرار التالية.

أضرار زيادة فيتامين سي 

الآثار الجانبية لا تحدث من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “سي”، بل تحدث من تناول مكملات الفيتامين فترة طويلة أعلى من المستويات الموصى بها، ما يزيد عن 90 ملليجرام في اليوم للرجل، أو 75 ملليجرام يوميًا للمرأة، تشمل المخاطر الصحية المحتملة لتناول كثير من فيتامين “ج” ما يلي: 

• قد يؤدي تناول أكثر من 2000 ملليجرام من فيتامين “ج” يوميًا إلى اضطراب الجهاز الهضمي، بما في ذلك أعراض مثل الإسهال والغثيان. 
• نظرًا لأن فيتامين “سي” يزيد من امتصاص الحديد، فإن تناول كثير منه يمثل مصدر قلق للأفراد الذين يعانون ظروفًا صحية تؤدي إلى تراكم الحديد في أجسامهم.
• قد يؤدي تناول كثير من فيتامين “سي” إلى إفراز الشخص لمركبات أكسالات وحمض البوليك في البول، يمكن أن تؤدي هذه المركبات إلى تكوين حصوات الكلى. 
• الإفراط في تناول فيتامين “ج” يمكن أن يضعف قدرة الجسم على معالجة العناصر الغذائية الأخرى، على سبيل المثال، قد يقلل فيتامين “ج” من مستويات فيتامين “ب12” والنحاس في الجسم.
•  وجدت إحدى الدراسات أن وجود مستويات عالية جدًا من فيتامين “ج” في الجسم يزيد من احتمالية إصابة الشخص بألم في نتوءات العظام.
• يضعف فاعلية دواء النياسين سيمفاستاتين (لعلاج ارتفاع الكوليسترول)، تشير الدلائل إلى أن تناول مكملات فيتامين “ج” قد يضعف قدرة الجسم على زيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة HDL، الذي يقلل من كمية الكوليسترول الضار في الدم، إذا تناول الشخص مكملات فيتامين “سي” والنياسين سيمفاستاتين، فيجب عليه التحدث إلى الطبيب حول طرق جعل كل منهما أكثر فاعلية.

علاج زيادة فيتامين سي 

إذا كنتِ تعتقدين أنكِ أو أي شخص آخر قد تناول جرعة زائدة من حمض الأسكوربيك (فيتامين “سي”)، اتصلي بطبيبك أو مركز مراقبة السموم على الفور، فلا يمكن علاج الجرعات الزائدة بالمنزل.

ما هي أسباب ثقل اللسان؟

أسباب ثقل اللسان 

تشمل الحالات التي قد تؤدي إلى عسر التلفظ وثقل اللسان: 

• التصلب الجانبي الضموري ((ALS) أو مرض لو جيريج). 
• إصابة الدماغ. 
• ورم الدماغ. 
• الشلل الدماغي. 
• متلازمة غيلان باريه. 
• إصابة في الرأس. 
• داء هنتنغتون. 
• داء لايْم. 
• التصلّب المتعدد.
• ضمور العضلات. 
• الوهن العضلي الوبيل. 
• مرض باركنسون. 
• السكتة الدماغية. 
• داء ويلسون. 

تشمل أيضا بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى مشكلات في الكلام: 

• الشعور بالتعب أو التوتر، مجرد التعب أو الإرهاق يمكن أن يجعل من الصعب التفكير في الكلمات الصحيحة. وعندما تشعرين بالقلق من أن يحكم عليك الآخرون أو تشعرين بالحرج، القلق -خاصة إذا ظهر عندما تكونين أمام كثير من الناس-  يمكن أن يؤدي إلى جفاف الفم، والتعثر في كلماتك، ومزيد من المشكلات التي يمكن أن تعوق طريق التحدث. 
• شرب الكحول، من المعروف أن الكحول يسبب تلعثم الكلام لأنه يبطئ من كيفية تواصل الدماغ مع الجسم.
• الصداع النصفي، يمكن للصداع النصفي الشديد أن يفسد كلماتك أيضًا.  
• بعض الأدوية، مثل بعض المهدئات وأدوية النوبات، قد تسبب عسر التلفظ.

أعراض ثقل اللسان

 تختلف علامات عسر التلفظ وأعراضه اعتمادًا على السبب الكامن وراءه ونوعه، وقد تشمل: 

• تداخل الكلام. 
• بطء الكلام.
• عدم القدرة على التحدث بصوت أعلى من الهمس أو التحدث بصوت مرتفع للغاية.
• الكلام السريع الذي يصعب فهمه.
•  صوت أنفي خشن أو متوتر.
•  إيقاع الكلام غير المنتظم أو غير الطبيعي.
•  تفاوت حجم الكلام.
•  الكلام بنبرة رتيبة.
•  صعوبة تحريك لسانك أو عضلات وجهك.

علاج ثقل اللسان

 ستعتمد خطة العلاج التي يوصي بها طبيبك لعُسر التلفظ على تشخيصك، إذا كانت أعراضك مرتبطة بحالة طبية أساسية أخرى، فسيتم التعامل مع هذه الحالة وعلاجها، فإذا كان ناتجًا عن ورم أو حالة قابلة للجراحة في الدماغ أو الحبل الشوكي، فقد يوصي طبيبك بإجراء جراحة، أما إذا كانت أعراضك مرتبطة بالآثار الجانبية لأدوية معينة، فقد يوصي طبيبك بإجراء تغييرات على نظام الأدوية الخاص بك. قد يكون اختصاصي أمراض النطق واللغة قادرًا على مساعدتك في تحسين قدراتك على التواصل، وتطوير خطة علاج مخصصة لمساعدتك على: 

• زيادة حركة اللسان والشفتين. 
• تقوية عضلات الكلام. 
• إبطاء معدل حديثك. 
• تحسين تنفسك في أثناء الحديث. 
• تحسين النطق للحصول على كلام أوضح. 
• ممارسة مهارات الاتصال الجماعي. 
• اختبار مهارات الاتصال لديك في مواقف الحياة الحقيقية.

ما هي أسباب صداع العين؟

أسباب صداع العين

عند الشعور بالصداع أو الألم خلف العين، قد يكون ذلك بسبب معاناة المريض نوعًا معينًا آخر من الصداع أو بسبب حالة مرضية تسبب هذا الألم، ومن أسباب ألم خلف العين: 

• صداع التوتر: هو الصداع الأكثر انتشارًا بين أنواع الصداع، ويزداد في النساء، وقد يأتي على نوبات تحدث مرة أو مرتين كل شهر أو يصبح مزمنًا ليستمر أكثر من 15 يومًا لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، ويتسم بالإحساس بالضغط أو التضييق حول الجبهة أو وراء العين، وقد يصاحبه ألم الرأس أو احتقان فروة الرأس أو ألم الرقبة. 
• الصداع العنقودي: هو سلسلة من نوبات الصداع القصيرة المؤلمة جدًا التي قد تمتد من 15 دقيقة لساعة، وهو ليس شائع كصداع التوتر لكنه عادة يتموضع حول عين واحدة، وقد يصاحبه احمرار العين وتورمها وسيلان الدموع. 
• الصداع النصفي: الذي يتسم بالشعور بالضغط خلف العينين، وقد يستمر ألمه لساعات وحتى أيام في المرة الواحدة، وقد يسوء لدرجة تعطيل صاحبه عن أنشطته اليومية، وقد يصاحبه حساسية الضوء وألم العين والدوخة والضعف والغثيان والقيء وضعف النظر والتغيرات المزاجية. 
• إجهاد العين: فقد يكون الصداع والألم خلف العين من أعراض مشكلات النظر كقصر النظر وعدم تصحيحها، أو بسبب الحملقة في شاشات التلفاز أو الحاسوب فترات طويلة، أو بسبب أمراض العين مثل التهاب الصلبة (الالتهاب الشديد في الغلاف الخارجي الأبيض للعين) أو التهاب العصب البصري أو الجلوكوما أو مرض غريفز، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية. 
• التهاب الجيوب الأنفية: الذي يؤدي إلى ظهور الصداع بسبب احتقان الأنف والشعور بالضغط في الجبهة والخدين وخلف العين. 
• بعض المحفزات: مثل الجوع، أو التعرض لروائح نفاذة للعطور أو الضجيج العالي أو الأنوار الساطعة، أو التغيرات الهرمونية أو الإجهاد ونقص النوم، أو الضغط النفسي والتوتر أو تغيرات الجو، أو التموضع الخاطئ أو مشكلات العضلات أو مفاصل الرقبة والفك.

علاج صداع العين 

يمكن تخفيف ألم الصداع بتناول المسكنات مثل الإيبوبروفين و الباراسيتامول والأسبرين والنابروكسين، لكن هذه الأدوية يجب أن تستخدم باعتدال وبشكل مقتصد لمنع ما يسمى بالصداع الارتدادي بسبب اعتياد الجسم المسكنات وعند زوال مفعولها يعاود الصداع الظهور، وفي بعض الحالات الشديدة، قد يصف الطبيب باسطات العضلات لإيقاف تشنجاتها، أو مضادات الاكتئاب لحفظ توازن مستويات السيروتونين في المخ.

ويمكن تناول الأدوية التي تخفف ألم الصداع النصفي مثل أدوية التوربينات التي لا تؤخذ إلا بوصفة الطبيب، مثل الموتريبتان وإليتريبتان وغيرها، فتخفف الألم في غضون ساعتين إن تناولها المريض باكرًا، أو حاصرات قنوات بيتا أو مضادات الاكتئاب يوميًا للصداع النصفي المزمن. وُجد أيضًا أن استنشاق الأكسجين النقي قد يخفف من ألم الصداع العنقودي، أو أدوية التريبتانات على هيئة حقن مثل السوماتريبتان، أو نقط الانف المحتوية على الليدوكايين، وكذلك أدوية البريدنيزون أو الفيراباميل التي تمنع النوبة من الأصل. أما التهاب الجيوب الأنفية فقد يصف الطبيب لها المضادات الحيوية للقضاء على العدوى أو مضادات الاحتقان. 

من الخيارات العلاجية التي قد تحسن من ألم الصداع: 

• التمرين يوميًا. 
• تقليل تناول الأطعمة المصنعة. 
• تجنب التدخين والمدخنين. 
• تقليل تناول الكافيين.

فوائد البلح الأصفر

فوائد البلح الأصفر

البلح الأصفر له فوائد متعددة لصحتك العامة، وصحة قلبك، وصحة جهازك الهضمي، تعرفي إلى بعضها: 

• تحسين الهضم وعلاج الإمساك: يحتوي البلح الأصفر على كميات كبيرة من الألياف، فكل 100 جرام منه بها 6.7 جرام من الألياف تقريبًا، وهذا يعادل أكثر من 25% من احتياجاتك اليومية من الألياف، تساعد هذه الألياف على تحسين الهضم، وعلاج الإمساك، والوقاية منه. 
• مصدر للفيتامينات والمعادن: يزودكِ البلح الأصفر بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والمنجنيز، والنحاس، والحديد، والعديد من الفيتامينات المفيدة للمرأة، مثل فيتامين “ب”، وفيتامين “أ”، وفيتامين “ج”، تحسن هذه الفيتامينات والمعادن من صحة قلبك، وصحتك العامة، وصحة شعرك وبشرتك. 
• خفض الكوليسترول في الدم: لا يحتوي البلح الأصفر على الكوليسترول، كما أنه يحتوي على كميات ضئيلة من الدهون، تناول طعام يحتوي على كميات ضئيلة من الدهون يسهم في خفض نسبة الكوليسترول العالي في دمك، يحتوي البلح الأصفر  أيضًا على الألياف التي تقلل امتصاص الدم للكوليسترول الموجود في الطعام. 
• تقوية الجهاز العصبي: يحتوي البلح على كميات كبيرة من البوتاسيوم، وكميات ضئيلة من الصوديوم، وهذا الأمر محبب لجهازك العصبي، ويجعله أكثر صحة وكفاءة. 
• مصدر للطاقة: البلح أحد الفواكه الغنية بالسكر، مثل السكروز، والجلوكوز، والفركتوز، كما أن سعراته الحرارية مرتفعة مقارنة بالفواكه الأخرى، لذا يعتبر مصدرًا للطاقة عند تناوله كوجبة صغيرة في منتصف يومك، يمكن أيضًا أن يسهم في زيادة وزنك إذا كنتِ ترغبين في اكتساب بعض الوزن.

السعرات الحرارية في البلح الأصفر

 يحتوي كل 100 جرام من البلح الاصفر الطازج على 277 سعرًا حراريًا، عند تحول البلح الأصفر إلى تمر تزداد سعراته الحرارية، بسبب زيادة تركيز المواد السكرية والكربوهيدرات، وفقد كميات كبيرة من الماء. 

أضرار البلح الأصفر

 على الرغم من فوائد البلح الأصفر العديدة، فإن هناك بعض الأمور التي عليكِ الانتباه لها: 

• يحتوي البلح على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والمواد السكرية والسعرات الحرارية؛ لذا لا يعتبر مناسبًا لكِ إذا كنتِ تتبعين حمية غذائية لإنقاص الوزن، أو كنتِ مصابة بالسكري. 
• قد يساعد البلح على توسيع عنق الرحم، وتسهيل الولادة، لذا لا يعتبر مناسبًا لكِ إذا كانت لديكِ مشكلات في الحمل، أو لديكِ إجهاض منذر.

ما فوائد شرب اللبن قبل النوم؟

فوائد اللبن قبل النوم 

سواء تناولتِ الحليب صباحًا أو مساءً أو من خلال الأطعمة المختلفة، ستتمتعين بقيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية، بدايةً من الوقاية من هشاشة العظام، وتعزيز المناعة، وحتى الحفاظ على صحة الشعر والبشرة، ولكن تشير الدراسات الطبية إلى أن تناول الحليب قبل النوم بصفة خاصة له المزيد من الفوائد وهي:  

• تحسين جودة النوم: يساعد تناول الحليب قبل النوم على تحسين جودة نومك بشكل ملحوظ، إذ يحتوي على “التريبتوفان” و”الببتيدات” النشطة، وهي من المركبات التي تؤثر بشكل إيجابي في نمط النوم، وتساعد على الاسترخاء والاستغراق في نوم عميق يصل لثماني ساعات يوميًّا. 
• تقليل التوتر: تناول المشروبات الدافئة بصفة عامة قبل النوم يساعد على تقليل التوتر، والحليب بصفة خاصة من المشروبات التي لها تأثير مضاد لهما، إذ يحتوي على بروتين “اللاكتيوم” الذي يهدئ الجسم عن طريق خفض ضغط الدم، وإرخاء العضلات، وخفض مستويات الكورتيزول (هرمون يفرزه الجسم عند وقوعه تحت ضغط)، وقد يؤثر “اللاكتيوم” على مستقبلات الدماغ للمساعدة في السيطرة على التوتر والقلق. 
• تعزيز مستوى الطاقة في الجسم: إذا كنتِ تشعرين بالخمول ونقص الطاقة في الصباح، فإن تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، يؤثر بشكل كبير في يومك التالي، لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها، ما يساعد على تعزيز الطاقة والاستيقاظ بنشاط. 
• تعزيز الهضم الصحي: يرتبط الحليب بتعزيز أداء الجهاز الهضمي، ويساعد مزيج الحليب الدافئ والعسل على تنظيم حركة الأمعاء والإخراج، ونمو البكتيريا المفيدة، ما يعزز أداء الجهاز الهضمي بصفة عامة. 
• تعزيز المناعة: يساعد النظام الغذائي الصحي على تعزيز المناعة، وحماية الجسم من الأمراض، وقد يقي تناول كوب من الحليب الدافئ يوميًّا من نزلات البرد المتكررة، وللحصول على فوائد مضاعفة منه، أضيفي إليه قليلًا من الكركم، إذ تعمل خواصه المضادة للأكسدة على تسريع عملية الشفاء والوقاية من الأمراض. 
• علاج فعال للحموضة: تزداد الحموضة مع الاستلقاء نتيجة ارتجاع الحامض المعدي، ويساعد تناول كوب من الحليب البارد في الليل على علاج مشكلات المعدة الشائعة، كالحموضة والانتفاخ والإمساك. إذ يساعد محتواه من الكالسيوم على معادلة الحمض المعدي، مما يقلل من تأثيره، ويمنحكِ نومًا هادئًا دون حموضة.

فوائد اللبن قبل النوم للبشرة والشعر

 لا تقتصر فوائد الحليب على الفوائد الصحية فقط ولكنه من المكونات التي استخدمتها الملكة كليوباترا وغيرها للحفاظ على شباب البشرة وصحة الشعر، وسواء تم تناوله أو استخدامه موضعيًّا، فإليكِ أهم فوائد الحليب للشعر والجلد: 

• تقشير البشرة وترطيبها: يمكن استخدام الحليب كمنظف ومقشر للوجه، إذ يحتوي على حمض “اللاكتيك” الذي يعمل كمقشر لطيف، ويخلص البشرة من خلايا الجلد الميت، ويحتوي الحليب كذلك على عناصر مرطبة للجلد بعمق، لذا فهو يحمي البشرة من الجفاف.  
• تغذية الجلد: يحتوي الحليب على فيتامينات “أ، ود، وه، وك”، التي تساعد على تغذية البشرة، والتخلص من الإجهاد والشحوب. 
• تنعيم الشعر وترطيبه: يمكنكِ استخدام الحليب كبلسم على الشعر لمدة ساعة قبل الاستحمام، إذ يساعد على تنعيمه وترطيبه، كذلك يعمل البروتين الموجود في الحليب على تغليف الشعر، وحمايته من التقصف. 
• تفتيح الجلد: تساعد بروتينات الحليب وحمض “اللاكتيك” الموجود فيه على تفتيح البشرة، وتوحيد لونها، وتقليل النمش والبقع البنية وفرط التصبغ. 
• تحفيز نمو الشعر وزيادة كثافته: يعمل بروتين “الكازين” الموجود في الحليب على تغذية الشعر وتحفيز نموه، وزيادة كثافته. كذلك تضفي الأحماض الدهنية الموجودة فيه لمعانًا طبيعيًّا على الشعر، ويساعد “الجلوتامين” الذي يحتوي عليه أيضًا على نمو بصيلات الشعر، ما يزيد من طوله وكثافته.

كم كوبًا من اللبن يوميًا؟

توافر كل هذه الفوائد للحليب لا تعني الإكثار من تناوله، لأن لها أضرار أيضًا، لذا فإن أنسب كمية منه يوميًّا هي التي تغطي احتياجاتك من الكالسيوم وفيتامين “د”، وسنوضح لكِ الأمر فيما يلي: 

• نسبة الكالسيوم اللازمة للجسم يوميًّا: يوجد معظم الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان، ويعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، وتحتاج النساء إلى “1000” ملليجرام منه يوميًّا للمرحلة العمرية من 19 عامًا وحتى 50 عامًا، و”1200″ ملليجرام بعد سن 51، أي ما يعادل ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب على الأكثر يوميًّا. نسبة فيتامين “د” اللازمة للجسم يوميًّا: 
• يحتاج الكالسيوم لفيتامين “د” ليمتصه الجسم، لذا وحتى إذا كنتِ تتناولين كمية كافية من الكالسيوم، فقد تعانين من مشكلات العظام بسبب نقص فيتامين “د” في جسمك، ويوفر كوب من الحليب “115- 124” ملليجرامًا من فيتامين “د”، أي ما يعادل 30% من الاحتياج اليومي للجسم، ما يعني أنك تحتاجين لثلاثة أكواب من الحليب لتلبية احتياجاتك من فيتامين “د” يوميًّا.

ما هي أهم فوائد الكينوا؟

فوائد الكينوا 

الكينوا مصدر جيد للبروتين والألياف والحديد والنحاس وفيتامين “ب6)”، كما أنها مصدر ممتاز للمغنيسيوم والفوسفور والمنجنيز والفولات، والمقصود بالمصدر الجيد أن الوجبة الواحدة توفر ما لا يقل عن 10% من القيمة اليومية لتلك المغذيات، في حين أن المصدر الممتاز يعني أن الوجبة الواحدة توفر 20% في الأقل من القيمة اليومية لتلك المغذيات، تعرفي معنا علي فوائد الكينوا للجسم:

• الكينوا بروتين كامل يقدم الأحماض الأمينية التسعة الأساسية، التي يحتاجها الجسم لبناء وإصلاح العضلات.  
• الكينوا منخفضة في السعرات الحرارية، لذلك تناولها يساعد على إنقاص الوزن وتحسين الصحة. 
• الكينوا غنية بالألياف التي يمكن أن تقلل مستويات السكر في الدم، وتخفض الكوليسترول، وتزيد الشبع، وتساعد على إنقاص الوزن. 
• الكينوا خالية من الجلوتين (بروتين موجود في معظم الحبوب) بالتالي هي مناسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية الجلوتين (حساسية القمح وبعض الحبوب). 
• الكينوا معروفة باحتوائها على عديد من العناصر الغذائية المضادة للالتهابات. 
• الكينوا تعزز ميكروبات الأمعاء الصحية (البكتيريا الصديقة في الأمعاء) وهو أمر مهم للوقاية من السمنة والالتهابات وبعض الأمراض. 
• الكينوا تحتوي على نسبة عالية من المعادن المهمة، مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك، وكل هذه العناصر مفيدة للجسم. 
• نظرًا لمحتواها العالي من العناصر الغذائية المفيدة، فالكينوا يمكن أن تحسن صحة التمثيل الغذائي في الجسم. 
• الكينوا أيضًا غنية جدًا بمضادات الأكسدة، وهي مواد تساعد على مكافحة الشيخوخة وعديد من الأمراض. 

طريقة عمل الكينوا 

يمكن أن تغلي حبوب الكينوا في الماء في أقل من 20 دقيقة، لذا فهي بديل رائع للمكرونة أو الأرز لوجبة سريعة، استخدمي الكينوا تمامًا كما تفعلين مع أي حبوب أخرى، مثل الأرز أو الشعير، وهي طبق جانبي رائع لأي وجبة تقريبًا، خاصةً إذا طهيت بالمرق بدلًا من الماء. كما يمكنك أيضًا سلقها وإضافتها لطبق السلطة أو الخضراوات المتنوعة.

هل الكينوا تزيد الوزن ؟ 

الكينوا وحدها لن تزيد وزنك، في الواقع، حبوب الكينوا اختيار جيد للأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، فهي منخفضة الدهون ومصدر جيد للبروتين والألياف، وكلاهما له فوائد لإنقاص الوزن. يحتوي كوب واحد من الكينوا المطبوخة على 222 من السعرات الحرارية، لذلك إذا كنتِ قد تناولتِ بالفعل الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية في اليوم، ولكنك ترغبين في تناول وجبة خفيفة في المساء ولديك وعاء من الكينوا، فأنت تضيفين 222 سعرة حرارية إضافية تسهم في زيادة الوزن، لذلك من الطرق الجيدة لإدراج الكينوا في نظامك الغذائي، مزجها بالخضار لجعلها وجبة كاملة من طبق واحد يمكن تناوله ضمن الوجبات الرئيسية الثلاثة.

أفضل أكل لمرضى السكر

أفضل أكل لمرضى السكر

للنظام الغذائي دور مهم في الحفاظ على صحة الجسم بعد الإصابة بمرض السكري، لمنع الارتفاع الحاد في مستويات السكر في الدم، وفيما يلي سأعرفك تفصيليًا إلى أفضل أنواع الأطعمة التي ينبغي عليك إدراجها في نظامك الغذائي: 

النشويات

 جسمك يحتاج إلى الكربوهيدرات، لكن عند الإصابة بمرض السكري لا بد من اختيارها بحكمة، لهذا ينصح بتناول: 

• الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني أو الشوفان أو الكينوا، والبطاطا الحلوة المشوية، والذرة الصفراء. 
• المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة الصحية: مع قليل جدًا من السكر. 

الخضراوات

لا بد من وجود جميع أنواع الخضروات في نظامك الغذائي، لضمان حصول جسمك على كميات مناسبة من الألياف والسوائل، إذ توصي إرشادات الولايات المتحدة لعام 2015 بـضرورة تناول مريض السكري كوبين ونصف من الخضار يوميًا، فيما يلي سأعرفك إلى أفضل طرق لتناول الخضراوات: 

• الخضراوات الطازجة: بما فيها الأنواع الورقية، مثل السبانخ والجرجير والخس، يمكنك تناولها نيئة أو مطبوخة قليلًا أو محمصة أو مشوية. 
• الخضراوات المجمدة المطهوة على البخار: يمكنك تناولها على هيئتها أو إدخالها في مختلف الوصفات. 
• الخضراوات المعلبة قليلة الصوديوم أو غير المملحة، ولكن يفضل قدر الإمكان عدم الإكثار من تناولها لفترات طويلة. 

الفاكهة 

الفواكه غنية بالكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف، لذا ينصح بتناول: 

• الفاكهة الطازجة بجميع أنواعها بكميات مناسبة: وفقًا لتوصيات الطبيب. 
• الفاكهة المجمدة أو الفاكهة المعلبة: من دون سكر مضاف بكميات قليلة، أو وفقًا لتوصيات الطبيب المتابع لنظامك الغذائي. 
• مربى قليلة السكر: ولكن يفضل أن تكون مصنوعة منزليًا وخالية من المواد الحافظة. 
• عصير تفاح الخالي من السكر: ويفضل أن يكون عصير طبيعي وخالي من مكسبات الطعم والمواد الحافظة. 

البروتين 

لا بد أن يتضمن نظامك الغذائي أنواع بروتينات عدة، بما في ذلك اللحم البقري والدجاج والأسماك ولحم الأرانب والديك الرومي والمأكولات البحرية، والحليب ومشتقاته، والجبن والبيض والمكسرات، وتوصي جمعية السكري الأمريكية بتناول تلك الخيارات: 

• البروتينات النباتية، مثل الفول أو المكسرات أو البذور أو التوفو. 
• السمك والمأكولات البحرية. 
• لحم الدجاج قليل الدهن (اختاري لحم الصدور إن أمكن). 
• البيض ومشتقات الحليب والأجبان قليلة الدسم. 
• اللحوم الحمراء منخفضة الدهون. 
• المكسرات النيئة غير المملحة.  
• البروتينات النباتية مثل الفاصوليا واللوبيا.

أكلات ممنوعة لمرضى السكر

لا بد من اتباع نظام غذائي متوازن عند الإصابة بمرض السكري، لحماية الجسم من الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكلى والعمى ومضاعفات أخرى، لا سيما أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم والأنسولين ويعزز الالتهابات في الجسم، ما قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض، وفيما يلي سأعرفك أهم الأكلات الممنوعة لمرضى السكري: 

• الحبوب المصنعة،مثل الأرز الأبيض أو الدقيق الأبيض. الخبز الأبيض. 
• البطاطس المقلية. 
• خبز التورتيلا المقلي. 
• خضراوات مطبوخة مع كثير من الزبد المضاف أو الجبن أو الصلصة. 
• المخللات، لا سيما إذا كنت بحاجة إلى الحد من الصوديوم، خلاف ذلك، لا بأس من تناول قليل منها. 
• الفاكهة المعلبة مع شراب السكر الثقيل. 
• المربى. 
• عصير التفاح المحلى. 
• مشروبات عصير الفواكه. 
• اللحوم المقلية. 
• قطع اللحم عالية الدهون، مثل لحم الخرفان.
•  اللحم المقدد. 
• الأجبان كاملة الدسم. 
• السمك المقلي. 
• الحليب كامل الدسم ومشتقاته. 
• الكريمة الحامضة.  
• المثلجات (آيس كريم). 
• كل الأطعمة المحتوية على دهون متحولة، يمكنك التحقق من هذا الأمر إذا كان مدرج مع مكوناتها كلمة “مهدرج جزئيًا”، حتى إذا كان الملصق يشير إلى أنه يحتوي على 0 جرام من الدهون المتحولة.
•  الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الدهون المشبعة،مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل.

ماهي أسباب تدميع العين؟

أسباب تدميع العين

من الشائع أن تفرز الدموع بشكل مؤقت عندما تكونين عاطفية أو عندما تضحكين أو تسعلين أو تتقيئين، وعندما تختبرين أحاسيس تذوق قوية أو تتثاءبين، كل ذلك طبيعي، لكن في بعض الحالات يزداد تدميع العين ولا يتوقف دون وجود سبب ظاهر واضح. السببان الرئيسيان لتدميع العيون انسداد القنوات الدمعية والإفراط في إنتاج الدموع. 

الإفراط في إنتاج الدموع 

تعد متلازمة جفاف العين من أكثر الأسباب انتشارًا لتدميع العيون، فيمكن أن يتسبب جفاف العيون الشديد في إفراز الدموع الزائدة، نظرًا إلى أن عينيك لا تتلقيان الترطيب المناسب، فتنتجان باستمرار وفرة من الدموع. أيضا إذا كانت دموعك لا تحتوي على التوازن الصحيح من الماء والملح والزيوت، فقد تصبح عيناك جافتين جدًا، ويتسبب التهيج الناتج عن ذلك في إفراط إنتاج الدموع التي تتسرب عبر القنوات الدمعية. 

من بين الأسباب الشائعة الأخرى: 

• الظروف الجوية مثل الطقس المغبر والرياح والبرد وأشعة الشمس. 
• إجهاد العين. العوامل البيئية مثل الضوء الساطع والضباب الدخاني. 
• نزلات البرد ومشاكل الجيوب الأنفية والحساسية. 
• التهاب الجفن. 
• تحول الجفن إلى الخارج (الشتر الخارجي) أو إلى الداخل (الشتر الداخلي).
•  رمش نام داخل العين (داء الشعرة). 
• العين الوردية (التهاب الملتحمة) أو التهابات أخرى. 
• الأجسام الغريبة والمواد الكيميائية أو الغازات والسوائل المهيجة في العين. 
• الإصابة، مثل جرح أو خدش في العين. 
• بعض الأدوية الموصوفة. 
• علاجات السرطان، بما في ذلك العلاج الكيميائي والإشعاعي. 

عادةً ما تكون العيون الدامعة مؤقتة وتحل من تلقاء نفسها عند معالجة السبب أو شفاء عينيك، ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تستمر الحالة. يعاني بعض الأشخاص من الدموع مرتفعة نسبة الدهون، وقد يتداخل ذلك مع الانتشار المتساوي للسائل خلال العين، ما يترك بقعًا جافة تصبح مؤلمة ومتهيجة وتتسبب في إفراز مزيد من الدموع. 

انسداد القنوات الدمعية 

وهو من الأسباب الأكثر شيوعًا لتدميع العيون عند البالغين والأطفال الأكبر سنًا، فلا تكون الدموع قادرة على التصريف وتتراكم في كيس الدموع، ما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى وإنتاج العين سائلًا لزجًا يزيد المشكلة سوءًا، ويمكن أن تؤدي العدوى أيضًا إلى التهاب في جانب الأنف بجوار العين. عادة ما يحدث ذلك نتيجة للتورم أو الالتهاب.

علاج تدميع العين دون سبب

 في معظم الحالات، تزول العيون الدامعة دون علاج، وإذا لم يحدث ذلك، فسيفحص طبيبك العين أو يجري فحصًا بدنيًا، وقد يجري أيضًا اختبارًا لتحديد ما إذا كان السائل يمكن أن يمر عبر القنوات الدمعية أم لا. تشمل علاجات العيون الدامعة ما يلي: 

• قطرات العين المقررة بوصفة طبية. 
• علاج الحساسية التي تسبب تدميع العيون. 
• المضادات الحيوية إذا كان لديك التهاب في العين. 
• وضع منشفة مبللة دافئة على عينيك عدة مرات في اليوم، قد يساعد ذلك على علاج انسداد القنوات الدمعية. 
• إجراء جراحي لإزالة القنوات الدمعية المسدودة. 
• عملية جراحية لإصلاح أو إنشاء نظام جديد لتصريف الدموع (فغر كيس الدمع). 

يمكن علاج بعض حالات دموع العيون في المنزل دون استشارة الطبيب، إليك بعض الاقتراحات التي قد تساعدك: 

• خذي استراحة من القراءة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر. 
• استخدمي قطرات تليين العينين المتوفرة للشراء دون وصفة طبية (OTC). 
• ضعي قطعة قماش مبللة دافئة على العين ودلكي الجفون لتحرير أي انسداد.