يعمل وصفة ماما بشكل أفضل عندما تستخدم تطبيق الموبيل

الإستمرار من خلال التطبيق

يمكنك تسجيل الدخول بإستخدام فيسبوك لتتمكن من إضافة وصفاتك الخاصة

غلق

أرشيف المدونة: صحة

فوائد زيت الزيتون للأذن

فوائد زيت الزيتون للأذن

زيت الزيتون 

يحتوى زيت الزيتون على كميات وفيرة من الفيتامينات، مثل: (أ، ك، د، هـ) ويعد مصدراً غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة ويستخدم زيت الزيتون الصافي في إعداد معظم أنواع الطهي، والسلطات. ويستخدم زيت الزيتون في تحضير الوصفات العلاجية حيث يستعمل في علاج نزلات البرد، والسعال، وتخفيف حدة آلام المفاصل، ومن الوصفات العلاجيّة الشهيرة المستعملة في معالجة مشاكل الأذن وصفة تقطير الزيت في الأذن.

و شمع الأذن هو المادة الشمعية التي تتشكل في الأذن بسبب تجمع الزهم بالإضافة إلى خلايا الجلد التي تنتج عن الأذن الداخلية ويعتبر تكون الشمع أمراً طبيعياً حيث يحمي الأذن كما تحمي الجفون العين والشمع يخرج في معظم الأوقات من الأذن وحده، وقد يتراكم في بعض الحالات، ولهذا يتم استعمال الزيت لإزالته.

فوائد زيت الزيتون للأذن

زيت الزيتون مفيداً جداً للتخلص من الشمع المتراكم في الأذن أو الذي ينتج عن التهاب الأذن حيث يعمل زيت الزيتون الدافئ على إذابة الشمع المتراكم، بالإضافة إلى أن تقطير الزيت الدافئ في الأذن يعالج الالتهابات، ويعمل على تشحيم الأذن للتخلص من الجفاف ولكن يمنع استخدامه قبل استشارة الطبيب، كما يمنع في حال وجود تمزق في طبلة الأذن أو يوضع زيت الزيتون في الأذن.

طريقة تقطير زيت الزيتون الدافئ في الأذن 

يتم تسخين الزيت عن طريق وضعه بعلبة مغلقة ووضعها داخل الماء الساخن لدقائق معدودة، ومن الضروري جداً اختبار درجة حرارته قبل أن يتم تقطيره، ثمّ وضعه بقطارة مناسبة، وتقطير نقطتين في الأذن مرتين يومياً وذلك بعد إستشارة الطبيب .

إرشادات عامة حول تنظيف الأذن

  1. ينصح الأطباء بعدم إستخدام القطن في تنظيف الأذن لأنه يؤدي إلى دفع المادة الشمعيّة إلى الداخل، مما يؤدي إلى ضعف في السمع حيث إن الأذن تنظّف نفسها داخلياً، وعند تراكم الشمع وحدوث مشكلة، يتم التوجه للطبيب لسحب الشمع.
  2. يجب تجفيف الأذن باستعمال المنشفة ولا يفضل الخروج من المنزل والأذن مبلولة لأن ذلك يزيد من احتمالية تعرضها للعدوى والالتهابات.
  3. ينصح بعدم إدخال الأصابع أو الأفلام في الأذن بغرض التخلص من الحكة لأن هذه العملية تؤدي إلى تحطيم المادة الرقيقة المبطنة للأذن مما يؤدي إلى دخول الفيروسات وإصابتها بالالتهابات.

أمراض الأذن قد تعود لأسباب كثيرة منها ما يكون التهاباً، ومنها ما يكون بسبب الإصابة بالإكزيما، أو الصدفية، أو الإصابة بالفطريات، مما يؤدي إلى الإصابة بالتهاب الأذن الوسطى، وحدوث عدم اتزان في الجسم، ولهذا فمن الأفضل عند الشعور بآلام في الأذن، أو الإحساس بحكة مستمرة طوال الوقت أن تتم مراجعة الطبيب المختص، وخصوصاً عند إصابة الأطفال الصغار والرضع، والكبار العمر.

فوائد المضمضة بزيت الزيتون على الريق

فوائد المضمضة بزيت الزيتون على الريق

المضمضة بزيت الزيتون على الريق

المضمضة بزيت الزيتون من العلاجات التقليدية الشائعة عند الهنود ويعود تاريخ هذه العادة لأكثر من خمسة آلاف سنة ماضية وهو يستخدم في الحفاظ على صحة الفم والتخفيف من أعراض العديد من الأمراض المختلفة ونستعرض في هذا المقال فوائد المضمضة بزيت الزيتون على الريق.

فوائد المضمضة بزيت الزيتون على الريق

التخلص من البكتريا الضارة في الفم 

تساعد المضمضة بزيت الزيتون على الصبح في التخلص من البكتيريا الضارة في الفم الأمر الذي يساهم في الوقاية من الإصابة بالعديد من المشكلات السنية المختلفة مثل مشاكل اللثة وتسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة.

قد يقي من تسوس الأسنان

تساعد المضمضة بزيت الزيتون في التخلص من البكتيريا الضارة في الفم الأمر الذي قد يساهم في حماية الأسنان من التسوس .

يحسن صحة اللثة 

مضمة زيت الزيتون من الطرق التي قد تُساهم في التخفيف من التهاب اللثة وتحسين صحتها بشكل عام. 

ولكن يجب إستشارة الطبيب قبل إستعمال زيت الزيتون كمضمضة .

فوائد زيت الزنجبيل

فوائد زيت الزنجبيل

فوائد زيت الزنجبيل

زيت الزنجبيل له العديد من الفوائد العديدة لجسم الإنسان ومن أهمها 

فوائد زيت الزنجبيل لألام المفاصل 

أثبتت دراسات عديدة امتلاك زيت الزنجبيل خصائص مضادة للالتهاب تقلل من علامات وظائف الكلى المرتبطة بالالتهاب كما أن زيت الزنجبيل يساهم في تقليل الالتهاب الروماتويدي ويقلل من انتفاخ المفاصل المزمن لكنه لم يؤثر في انتفاخ المفاصل الحاد .

فوائد زيت الزنجبيل لخسارة الوزن 

أثبتت دراسات حديثة أن يمكن للجرعات العالية من مستخلص الزنجبيل أن تقلل من مؤشرات الالتهاب،وتقلل من فرص زيادة الوزن .

أضرار زيت الزنجبيل 

لزيت الزنجبيل فوائد كثيرة ولكن قد يسبب عدداً من الآثار الجانبية في بعض الأحيان مثل

  1. رقة الفؤاد
  2. آلام البطن
  3. الإسهال
  4. الشعور بالحرق في الفم والحلق

ويجب مراجعة الطبيب في حال حدوث بعض الآثار الجانبية الخطيرة مثل 

  1. حدوث النزيف
  2. ظهور الكدمات بشكلٍ غير معتاد
  3. عدم انتظام ضربات القلب
  4. الإصابة بـ النعاس المفاجئ
  5. الطفح الجلدي 
  6. الشعور بالحكة
  7. انتفاخ في الوجه واللسان والحلق
  8. مشاكل التنفس
  9. الشعور بدوخة حادة

لذلك يجب الرجوع للطبيب مباشرة عقب ظهور الأعراض الجانبية .

يستخلص زيت الزنجبيل من جذور الزنجبيل الكامل غير المقشر هو يتميز بمذاق دافئ ولاذع والذي يعود للمركب المسؤول عن معظم الفوائد الصحية للزنجبيل ويتميز الزيت بلونه الأخضر أو الأصفر وعندما يكون طازجاً يكون في حالة السيولة ويتحوّل ملمسه إلى اللزوجة مع تقدّم الوقت ويعد زيت الزنجبيل من أنواع الزيوت العطرية عالية التركيز ورائحته قوية ودافئة.

أطعمة تساعد على تعزيز صحة القلب

أطعمة تساعد على تعزيز صحة القلب

أطعمة تساعد على تعزيز صحة القلب

يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكمية المناسبة من الدهون والسعرات الحرارية ومضادات الأكسدة جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة القلب ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية يمكن لنظام غذائي يحتوي على الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات والزيوت النباتية أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ،وإليك بعض أكثر الأطعمة التي تساعد على تعزيز صحة القلب :

وقد تلعب الأطعمة دورً أساسيًا في الحفاظ على صحة القلب ووقايته من الأمراض، ولذلك ينصح بتناول أطعمة مفيدة للقلب والشرايين وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تضر بصحته.

من الضروري الحفاظ على صحة القلب لتفادي الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تصيبه، ويكون ذلك من خلال التخلي عن العادات الضارة، مثل: التدخين وتناول الأطعمة غير الصحية.

وفي المقابل يجب الاهتمام بتناول الأغذية الصحية و أطعمة مفيدة للقلب والشرايين وتحميهم من الأمراض.

تعرف على قائمة بأبرز أطعمة مفيدة للقلب والشرايين فيما يأتي :

1-السمك

ليست كل الدهون سيئة فبعض الدهون ، مثل أوميجا 3 هي مكون أساسي لصحة القلب وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا لتلبية الكمية الموصى بها من أوميجا 3.

2-المكسرات

المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين E ومضادات الأكسدة الأخرى التي تساعد على تقليل الكوليسترول وضغط الدم لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب .

3-التوت

هو واحد من أغنى مصادر الأنثوسيانين والتي تعمل كمضادات للأكسدة لحماية القلب من الالتهاب وارتفاع الكوليسترول ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

4-الشوفان

الشوفان ليست سوى واحدة من الحبوب الكاملة المحملة بالألياف والتي تساهم في صحة القلب، والألياف القابلة للذوبان في الشوفان تسمى بيتا جلوكان لها تأثيرات قوية لخفض الكولسترول.

5-البقوليات

ترتبط اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة بخطر الإصابة بأمراض القلب والحالات المزمنة الأخرى

بسبب ارتفاع نسبة الدهون المشبعة و لتجنب هذه الدهون ،اختر مصادر البروتين النباتية النظيفة مثل البقوليات،وتشمل البقوليات المعروفة البازلاء والحمص والعدس والفول السوداني.

6-الفاكهة

تحتوي الفواكه الزاهية مثل البرتقال والكنتالوب والمشمش على كميات كبيرة من بيتا كاروتين ، وهو صبغة نباتية برتقالية حمراء ذات خصائص مضادة للأكسدة،ومعظم الفواكه ذات الألوان الزاهية هي أيضًا من أغنى مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف ، وكلها تعزز صحة القلب بشكل عام.

7-الشوكولاتة الداكنة

تشير الدراسات إلى أن الشوكولاتة الداكنة تقدم عددًا من الفوائد المرتبطة بصحة القلب حيث أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 % من الكاكاو على الأقل غنية بمضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض والتي تحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة كما تعمل مضادات الأكسدة هذه على تقليل الكوليسترول الضار ، وبالتالي تحسين صحة القلب.

8– الخضروات الورقية

تتوفر العديد من الفيتامين والمعادن ومضادات الأكسدة في الخضراوات الورقية، مثل: السبانخ والكرنب وغيرها، كما أن هذه الخضراوات تحتوي على فيتامين ك الهام لحماية الشرايين وتحسين تخثر الدم.

أيضًا تعد الخضراوات الورقية مصدرًا جيدًا للنترات الغذائية، والتي تساعد على تخفيض ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة بتصلب الشرايين، كما أنها يمكن أن تحسن وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.

9- الأفوكادو

يعد الأفوكادو من أفضل الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الشرايين، وذلك لأنها تساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل مستويات الكوليسترول الضار.

كما أن الأفوكادو يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم تفوق الموز، ويساعد البوتاسيوم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

10- زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على الدهون الصحية وحمض الأوليك (Oleic acid) الأحادي غير المشبع الذي يحمي القلب من الأمراض ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ويمكن إضافة زيت الزيتون إلى السلطات واللحوم والدجاج والأطعمة المختلفة، حيث أنه بديل مثالي للزيوت النباتية. 

11- نبات الهليون

يعد الهليون مصدر طبيعي للفولات وبالتالي يساعد على منع تراكم أحماض الهوموسيستين الأمينية والتي يمكن أن تزيد خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي والسكتات الدماغية.

ولذلك ينصح بإدراج نبات الهليون إلى النظام الغذائي المتبع وإضافته إلى الأطباق الصحية المختلفة.

12- بعض أنواع البذور

تعد بذور الشيا وبذور الكتان من المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل: حمض ألفا لينولينيك مما يعود على القلب بالعديد من الفوائد.

حيث يمكن أن تساعد على تخفيض مستويات الدهون الثلاثية، وتقلل ضغط الدم وتراكم اللويحات الدهنية بالشرايين.

13- الكركم

بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، يمكن أن يساعد الكركم على تقليل تلف جدران الشرايين، حيث أن الالتهاب له تأثير مباشر على تصلب الشرايين.

كما أن الكركم قد يساهم في تقليل الترسبات الدهنية بالأوعية الدموية ويقلل من فرص انسدادها.

ويسهل إضافة الكركم إلى النظام الغذائي المتبع من خلال إضافته إلى الأطباق المختلفة، كما يمكن صنع شاي الكركم أو الحليب الذهبي الذي يحتوي عليه. 

13- الرمان

يعد الرمان من أهم أطعمة مفيدة للقلب والشرايين، فهو يمكن أن يقلل انسداد الشرايين ويحسن تدفق الدم، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.

وينصح بشرب عصير الرمان للحصول على فوائده العديدة، ويفضل عدم إضافة السكر إليه، كما يمكن تناول بذور الرمان مع دقيق الشوفان كوجبة صحية في الصباح. 

14- الحمضيات

تلعب الحمضيات دورًا هامًا لتعزيز صحة القلب، وذلك لاحتوائها على فيتامين ج و الفلافونويد الذي يحمي جدران الشرايين.

ينصح بتناول الحمضيات بأنواعها، مثل: الليمون أو البرتقال أو الجريب فروت كما يمكن صنع عصائر طازجة من هذه الحمضيات ولكن دون إضافة السكر إليها.

فوائد كبسولات زيت السمك

فوائد كبسولات زيت السمك

فوائد كبسولات زيت السمك

زيت السمك وما يحتويه من الأحماض الدهنية، له الكثير من الفوائد الصحية على جميع الأفراد وبالأخص الأطفال والحوامل.. ويعرف زيت السمك منذ زمن بعيد بالفوائد الجمة التي يحملها، وهو يحتوي على نسبة هائلة من الأحماض الدهنية أوميجا 3، وهي تلك الأحماض التي توجد في المأكولات البحرية المختلفة من أسماك الماكريل، والتونة، والسلمون، والبوري، والأنشوجة، والسردين، وغيرها من الأسماك.

وزيت السمك يحتوي على نوعين من الأحماض الدهنية أوميجا 3، وهما الحمض الدهني (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

يمكنك الحصول على زيت السمك عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه؛ إذ لا يستطيع الجسم تصنيع أوميجا 3 بنفسه، ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول بعض الكبسولات الجاهزة والمعروفة باسم زيت السمك.

والرجال الذين يتناولون مكملات زيت السمك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض “أوميغا 3” الدهنية قد تتحسن خصوبتهم 

بعض فوائد كبسولات زيت السمك

تسهم حبوب زيت السمك في الفوائد الصحية التالية:

  • الوقاية من أمراض القلب والاوعية الدموية والسكتة القلبية بسبب محتواه من أحماض أوميغا 3 التي تنظم ضربات القلب وتخفض من مستوى الكوليسترول الضار.
  • تقليل تراكم الدهون الثلاثية الزائدة والحيلولة دون الاصابة بتصلب الشرايين، اضافة الى علاج الجلطة الدماغية. 
  • المداومة على تناول كبسولات زيت السمك يسهم في تجنب الوفاة المفاجئة الناتجة عن الأزمات القلبية. 
  • تساعد حبوب زيت السمك على إنقاص الوزن الزائد كونها تحسن من حرق الدهون في الجسم عند ممارسة الرياضة وبذل مجهود بدني كبير بحسب العديد من الدراسات في استراليا.
  • تقوية جهاز المناعة خاصة ضد امراض الانفلونزا ونزلات البرد والسعال، كما تساعد الأوميغا 3  الموجودة في زيت السمك على تنشيط السيتوكينات التي تقوي المناعة. 
  • حبوب زيت السمك تساهم في علاج الطفح الجلدي والحمى وعلاج التهاب المفاصل والروماتيزم، وتسكن الالم الناتج عنها كما تحد من التهاب الغضاريف. 
  • تساعد حبوب زيت السمك في علاج الاكتئاب والقلق والاضطرابات العصبية كما تزيد من الرغبة الجنسية. 

اضرار حبوب زيت السمك 

الإفراط في تناول حبوب زيت السمك يمكن أن يأتي بنتيجة عكسية ويتسبب بأضرار عديدة منها:

  • اصابة النساء بنزيف حاد والتسبب في سيولة الدم. 
  • هبوط مستوى الكوليسترول في الدم عن المستوى الطبيعي. 
  • التقليل من نسبة الأوكسجين في الدم بنسبة كبيرة خاصة عند الأشخاص المدخنين.
  • خفض ضغط الدم بنسبة كبيرة خصوصا لدى المرضى الذين يتناولون ادوية الضغط.
  • زيادة كمية الزئبق في الجسم ما قد يؤدي إلى التسمم. 
  • تزايد حالة مرضى الاكتئاب للاسوأ في حالة تناول زيت السمك بنسبة تزيد عن ثلاث جرامات، مما يؤدي لزيادة حالات الانتحار، وينصح دائما باستشارة الطبيب المختص قبل تناول زيت السمك. 
  • المعاناة من صعوبة تجديد الخلايا التالفة. 
  • زيادة الإصابة بالجلطات والسكتات القلبية.

طرق منزلية لطرد البلغم

طرق منزلية لطرد البلغم

طرق منزلية لطرد البلغم

قد يتراكم البلغم في المجاري التنفسية نتيجة أمراض وأسباب مختلفة، فما أهم الطرق التي تساعد على طرد البلغم المتحشر في الصدر؟ 

ما هو البلغم؟

البلغم هو عبارة عن المخاط الذي يتم إنتاجه في داخل الجهاز التنفسي تحديدًا دون باقي أجزاء الجسم، وعادًة ما يخرج مع الكحة محملًا بالفيروسات والبكتيريا التي سببت المرض بالإضافة للخلايا المناعية المكافحة للمرض.

يأتي البلغم عادة بعدة الوان مختلفة لكل منها دلالاته كما يلي: 

  • البلغم الأخضر يحتوي على خلايا مكافحة للمرض.
  • البلغم البني أو الذي يحتوي على لون أحمر يدل على خدش داخلي في المجاري التنفسي.
  • البلغم الأصفر يدل عمومًا على المرض.

وهناك العديد من الأمراض والمسببات التي قد تؤدي لتحشر البلغم في الصدر مثل التهاب الحلق والانفلونزا، والكحة، والحساسية، ونزلات البرد.

1- الحفاظ على رطوبة الهواء

يؤدي الهواء الجاف إلى تهيّج الأنف والحلق مما يؤدي إلى تكوين المزيد من المخاط؛ لذلك يمكن أن يساعد وضع مرطب الهواء في غرفة النوم على تحسين النوم، والحفاظ على نظافة الأنف ومنع التهاب الحلق.

2- تطبيق منشفة مبللة دافئة على الوجه

يمكن أن يكون تطبيق منشفة دافئة على الوجه علاجاً مهدئاً لصداع الجيوب الأنفية كما يعد الاستنشاق بقطعة قماش مبللة طريقة سريعة لإعادة الرطوبة إلى الأنف والحلق؛ إذ تساعد الحرارة على تخفيف الألم والضغط.

3- شرب الكثير من السوائل

يحتاج الجسم إلى البقاء رطباً للحفاظ على رقة المخاط، وعندما يصاب الشخص بنزلة برد؛ فإن شرب المزيد من السوائل يمكن أن يخفف المخاط، ويساعد الجيوب الأنفية على التصريف وقد يجد الأشخاص المصابون بالحساسية الموسمية أيضاً، أن بقاء الجسم رطباً يساعد على تجنّب الزكام وتراكم المخاط في الأنف والحلق.

4- إبقاء الرأس مرفوعاً

عندما يكون تراكم المخاط مزعجاً بشكل خاص؛ فقد يساعد النوم على عدد قليل من الوسائد أو على كرسي ؛ إذ يمكن أن يزيد الاستلقاء من الشعور بعدم الراحة؛ لأنه قد يبدو كما لو أن المخاط يتجمع في مؤخرة الحلق.

5- عدم قمع السعال

يكون من الأسهل قمع السعال عند الإصابة بالسعال المزعج المليء بالبلغم، ومع ذلك؛ فإنَّ السعال هو وسيلة الجسم للتخلص من الإفرازات الضارّة عن الرئتين والحلق؛ لذلك ليس من الصحي قمع السعال.

6- التخلص من البلغم

عندما يرتفع البلغم من الرئتين إلى الحلق؛ فمن المرجّح أن يحاول الجسم إزالته؛ لذلك حاولي بصق البلغم ولا تحاولي ابتلاعه؛ لتجنّب إعادته إلى الجسم من جديد بما يحمله من فيروسات أو بكتيريا.

7- تناول الكثير من الفاكهة

اتباع نظام غذائي غني بالألياف من الفاكهة، يساعد في علاج مشاكل الجهاز التنفسي والبلغم

8- استخدام بخاخ محلول ملحي للأنف أو شطفه

يمكن لبخاخ المحلول الملحي أن يزيل المخاط والمواد المثيرة للحساسية من الأنف والجيوب الأنفية، ولكن ابحثي عن البخاخات المعقمة التي تحتوي على كلوريد الصوديوم فقط.

9- الغرغرة بالماء المالح

يمكن أن تؤدي الغرغرة بالماء المالح إلى تهدئة التهاب الحلق، وقد يساعد في إزالة المخاط المتبقي، و تمكن الغرغرة بملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ عدة مرات في اليوم

ما فوائد عصير الليمون بالنعناع ؟

ما فوائد عصير الليمون بالنعناع ؟

فوائد عصير الليمون بالنعناع

يعد الليمون من الفواكه شائعة الاستخدام، والتي يستخدمها الناس عادةً بكميات صغيرة لإضافة نكهة للطعام ونادرًا ما يستهلك الليمون بمفرده بسبب مذاقه الحامض الشديد، ويعطي الليمون نكهة للمخبوزات والصلصات والمخللات والمشروبات والحلويات، فضلًا عن احتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية والمركبات النباتي التي قد تدعم وتعزز الصحة

  1. فيتامين ج.
  2.  الألياف. 
  3. مضادات الأكسدة التي تساعد في إزالة الجذور الحرة التي قد تتلف خلايا الجسم.

أما النعناع الذي يعد من المكونات الشائعة في العديد من الأطعمة والمشروبات، بدءًا من الشاي والمشروبات إلى الصلصات والحلويات، ويتميز النعناع عن غيره من الأعشاب بإحساس التبريد الذي ينقله، ورغم استخدامه بكميات بسيطة، كما أن للنعناع العديد من الفوائد الصحية التي قد تأتي من تطبيقه على الجلد أو استنشاق رائحته أو تناوله على شكل كبسولات أو شربه، وذلك لأنه مصدر غني بالمغذيات فهو غني بما يأتي

  1. فيتامين أ الضروري لصحة العين والرؤية الليلية. 
  2. مصدر قوي لمضادات الأكسدة، خاصة عند مقارنته بالأعشاب الأخرى.

يحتوي الليمون والنعناع على سعرات حرارية قليلة

ما مدى ارتباط انخفاض السعرات الحرارية بالليمون والنعناع على فقدان الوزن؟ يعد النعناع ذا محتوى منخفض بالسعرات الحرارية حيث يحتوي 1/3 كوب أو ما يعادل 15 جرام من النعناع على 6 سعرات حرارية، لذلك يعد من الأعشاب والمشروبات التي يفضل إدراجها في النظام الغذائي بغرض إضفاء النكهة وتعزيز فقدان الوزن بسبب سعراته الحرارية المنخفضة جدًا.

والليمون مصدر غني بفيتامين ج وحمض الفوليك والبوتاسيوم و الفلافونويد ومركبات تسمى الليمونين وأيضًا يعد ذا محتوى غني بالعناصر المفيدة التي تعزز فقدان الوزن بالإضافة لمحتواه المنخفض بالسعرات الحرارية مما يجعله خيار صحي يحبذ إدراجه في النظام الغذائي لتعزيز فقدان الوزن، حيث يحتوي ربع كوب من عصير الليمون على ما يأتي

  1. 31 ٪ من الكمية اليومية الموصى به من فيتامين سي.
  2.  3 ٪ من حمض الفوليك.
  3.  2 ٪ من البوتاسيوم.
  4.  كل ذلك مقابل 13 سعرة حرارية كما تحتوي حبة الليمون على 22 سعرة حرارية فقط.

 

فوائد عصير الليمون بالنعناع للصحة الجلدية

يلعب هذا العصير القيّم دوراً وقائياً من جفاف البشرة وعلامات التقدم في السن والشيخوخة المبكرة؛ لذلك فإنّ استهلاكه بانتظام يحمي الصحة الجلدية.

فوائد عصير الليمون بالنعناع لصحة القلب

بفضل احتواء الليمون على معدن البوتاسيوم فإن شرب عصير الليمون بالنعناع يساهم في الوقاية من أمراض القلب والشرايين .

فوائد عصير الليمون بالنعناع لمحاربة السرطان

نظراً لاحتواء عصير الليمون بالنعناع على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الجسم المسؤولة عن الأمراض، بنسب عالية جداً فإنه بذلك يساهم في حماية خلايا الجسم من التأكسد، وبالتالي الوقاية من الأمراض السرطانية كافة.

فوائد عصير الليمون بالنعناع للطاقة

هذا الخليط غني بحمض الفوليك والفيتامين أ A والمنغنيز والكالسيوم والمغنيسيوم جميعها أساسية لإمداد الجسم بالطاقة والتمتع بالنشاط والحيوية خلال النهار.

فوائد عصير الليمون بالنعناع لتقوية الذاكرة

ذكرت بعض الأبحاث العلمية، أن تناول عصير الليمون بالنعناع كان له تأثير إيجابي على الذاكرة وتنشيط الدماغ لدى عينات البحث.

فرائحة النعناع يمكن أن تحسن الذاكرة واليقظة، فيما إضافة الليمون يمكن أن يمنحك تأثيراً مضاعفاً في هذا المجال.

فوائد عصير الليمون بالنعناع لمقاومة العدوى

ينصح الأطباء بشرب هذا العصير في فصل الشتاء؛ لتجنّب العدوى بأمراض مثل الإنفلونزا والرشح والزكام وغيرها؛ فهو قادر على تقليل الالتهابات في الجسم، كما يعتبر مهماً في فصل الصيف لترطيب الجسم والوقاية من عدد من الفيروسات.

فوائد عصير الليمون بالنعناع في الوقاية من حصى الكلى

يحتوي الليمون على حمض الستريك (5 جم/ 100 جم) فيساعد على الهضم، ويحارب التخمر المعوي، ويشارك في الوقاية من حصوات الكلى، وله تأثير مدرّ للبول.

فوائد الليمون

أحد أكثر أنواع الحمضيات شهرة واستعمالاً، وغنى بالفيتامين سي C؛ مما يجعله يساعد في تقليل الشعور بالتعب، ويحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي وفيتامين سي ليس فيتاميناً محفزاً، ولكنه يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي.

وهذا الثراء بفيتامين سي جيد لأن الأخير يجمع بين العديد من المزايا؛ فهو مضاد قوي للأكسدة، ومثالي لمحاربة عمليات الشيخوخة المختلفة كما أنه مضادّ للإجهاد؛ فهو يقوي الدفاعات المناعية في الجسم، ويقي من فيروسات وميكروبات الشتاء.. يزيل السموم، ويعزز امتصاص الحديد الموجود في النباتات.

فوائد النعناع

يحتوي النعناع على الحديد والمنغنيز ومضادات الأكسدة، التي تقلل الضرر الذي تسببه الجذور الحرّة في الجسم.. هذه الأخيرة عبارة عن جزيئات شديدة التفاعل من شأنها أن تشارك في ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية، وأنواع معينة من السرطان، وأمراض أخرى مرتبطة بالشيخوخة.

أظهرت إحدى الدراسات أن النعناع الحقلي يؤخر أكسدة الكوليسترول الضار LDL في المختبر.

والنعناع حليف صحي حقيقي لأنه يعزز الهضم ويجعلنا نستفيد من محتواه المثير من الفيتامينات والمعادن.

فوائد شرب الماء الدافئ على الريق

فوائد شرب الماء الدافئ على الريق

فوائد شرب الماء الدافئ على الريق

للماء الدافئ العديد من الفوائد التي تعود على الصحة والجسم. لذلك ينصح بشربه يوميًا وخاصةً على الريق وقبل النوم.

فوائد شرب الماء الدافئ في تعديل المذاق

عند إضافة شريحة من الليمون وبضع أوراق من النعناع أو قطعة زنجبيل طازج إلى الماء الدافئ، فسوف يصبح مذاقه رائعاً وفوائده أكثر. لذلك فإن شربه على الريق يساهم في تعديل المذاق.

فوائد شرب الماء الدافئ للتخلص من السموم

يساهم شرب الماء الدافئ على الريق في طرد السموم والفضلات من الجسم. ينشط الدورة الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى الخلايا.

فوائد شرب الماء الدافئ لمحاربة الالتهابات

يمكن لشرب الماء الدافئ معالجة التهاب المسالك البولية التي تكثر حالتها عند النساء خصوصاً.

فوائد شرب الماء الدافئ لعلاج الجيوب الأنفية

إن شرب الماء ساخناً بإمكانه أن يساعد على التخفيف من حدّة انسداد الجيوب الأنفية وتخفيض الشعور بالصداع الذي تسببه للمريض.

فوائد شرب الماء الدافئ لترطيب الجهاز الليمفاوي

الماء الدافئ مع شرائح الليمون يساعد على تحسين عمل نظام المناعة في الجسم وترطيبه لأن حرمان الجسم من الماء، يؤدي إلى عدة مشاكل صحية، منها الشعور بتراجع الطاقة، التعب والإرهاق في الجسم، الإمساك ضعف الجهاز المناعي، ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، تشوش الذهن قلة النوم وغير ذلك.

فوائد الماء الدافئ لسير عملية الهضم

الماء الدافئ يساهم في تنشيط الجهاز الهضمي؛ و بالاستناد إلى أبحاث علمية مختلفة، فإنّ شرب الماء الدافئ يلعب دوراً إيجابياً في عملية الهضم.

فوائد الماء الدافئ في تقليل الآلام

يساهم شرب الماء الدافئ في تهدئة الجهاز العصبي المركزي، ناهيك عن تليين الجسم من التشنجات العضلية؛ وبالتالي بإمكانه أن يخفّض الشعور بالآلام المختلفة في الجسم، وخصوصاً ألم المفاصل.

فوائد شرب الماء الدافئ للجهاز التنفسي

يعمل الماء الدافئ على تنقية المجاري التنفسية من مسببات الأمراض مثل الفيروسات والبكتيريا والفطريات وسواها. ويساهم في علاج الإنفلونزا ونزلات البرد، وفي طرد البلغم، والتخفيف من السعال واحتقان الحلق.

تهدئة الجهاز العصبي المركزي

من فوائد شرب الماء الدافئ تهدئة الجهاز العصبي المركزي وتليين الجسم، وبالتالي التقليل من الشعور بالآلام والأوجاع. فعلى سبيل المثال، يساعد الماء الدافئ في تخفيف الشعور بالتهاب المفاصل كونه يهدئ النظام العصبي المركزي.

تخفيف الإمساك

من فوائده أيضاً دوره في انكماش الأمعاء، وسهولة التخلص من النفايات القديمة الموجودة بها والتي يصعب خروجها من الجسم.

وبالتالي فإن شرب الماء الدافئ بانتظام، يقلل من الإصابة بالإمساك.

الحفاظ على رطوبة الجسم

سواء تقوم بشرب الماء بارد أو ساخن، فسوف يؤدي نفس النتيجة في ترطيب الجسم، ولكن الماء الدافئ سيكون أكثر فائدة ومع الانتظام على شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح وآخر في المساء، يتبقى لك 6 أكواب لتشربها على مدار اليوم سواء ماء بارد أو ساخن.

الأفضل للأسنان

قد يكون هذا مفاجئًا لدى البعض لكن استبدال الماء البارد بالدافئ هو الأفضل لأسنانك. كما أن الماء الدافئ يساعد في تهدئة آلام الأسنان وإذابة بعض المواد العالقة بها قبل غسل الأسنان بالفرشاة.

الحفاظ على حيوية البشرة

من فوائد شرب الماء الدافئ المساعدة في تقليل ظهور علامات الشيخوخة المبكرة مثل، التجاعيد والعلامات والخطوط.

بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بجفاف الجلد والقضاء على البقع الداكنة، وكذلك المساعدة في إزالة انسداد الجلد.

كما أن تخليص الجسم من السموم سيحول دون ظهور التجاعيد وتشيخ الجلد.

نمو الشعر

يقوم الماء الدافئ بتعزيز النهايات العصبية في جذور الشعر، مما يجعلها تنشط وتنمو بشكل أفضل. كما يعود بفائدة على فروة الرأس من خلال الحفاظ على ترطيبها، وبالتالي محاربة جفافها وقشرة الرأس.

أفضل أوقات شرب الماء الدافئ

حتى يصبح الماء الدافئ أكثر فائدة ينصح بتناوله في هذه الأوقات:

  • على الريق فور الاستيقاظ بدلًا من شرب القهوة على الريق، وذلك للحصول على فوائده على مدار اليوم.
  • قبل النوم مباشرة: كما ينصح بالحصول على كوب ماء ساخن قبل النوم يساعد في الشعور بالاسترخاء والراحة.
  • بعد ممارسة الرياضة: حتى يساعد في تجديد الفيتامينات والمعادن بالجسم وترطيب الجسم من أهم النصائح والمحاذير لشرب الماء الساخن:
  • أن يكون دافئًا وليس ساخنًا حيث أن شرب الماء الساخن جدًا يمكن أن يؤدي إلى تلف الأنسجة في المريء وحرق براعم التذوق وحرق اللسان.
  • إضافة عصير الليمون إلى الماء ليضيف مذاقًا أفضل للماء ولجعل المشروب صحيًا حيث يساعد الماء الدافئ والليمون في تخليص الجسم من السموم لتقوم كافة أعضائه بوظائفها بشكل أفضل.
  • شرب كوب الماء على مراحل ليعطي الجسم الفرصة لتقبل هذه السخونة، حيث أن شربها مرة واحدة يمكن أن يؤدي للشعور بالغثيان.

فوائد الاستحمام بالماء البارد

فوائد الاستحمام بالماء البارد

فوائد الاستحمام بالماء البارد

قد ترغب في أيام الصيف الحارة في الاستحمام بالماء البارد للتخفيف من حرارة الجو، ولكن هل تعلم أن ذلك لا يخفف الحر فقط، بل يفيد جسمك وصحتك أيضً.

ويفضل الكثيرون الاستحمام بالماء الدافئ أو الحار، لسهولة التكيف مع درجة حرارته، ولكن يتميز الاستحمام بالماء البارد بالعديد من الفوائد الصحية. ولا يعد الاستحمام بالماء البارد طريقة للعلاج من أي أمراض أو أعراض صحية، ولكنه قد يساعد في تحسين وتخفيف الأعراض وزيادة قدرة الجسم على مقاومة الإجهاد. 

وسوف نطرح عليكم الان بعض فوائد الاستحمام بالماء البارد:

 يزيد الإندورفين

أثبتت إحدى التجارب أن أخذ حمام بارد لمدة تصل إلى 5 دقائق، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب وبالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب، يمكن أن يعمل الاستحمام بالمياه الباردة كنوع من العلاج اللطيف بالصدمات الكهربائية، حيث يرسل الماء البارد العديد من النبضات الكهربائية إلى عقلك، ويهز نظامك لزيادة اليقظة والوضوح ومستويات الطاقة. كما يتم أيضاً إفراز الإندورفين، والذي يطلق عليه أحياناً هرمونات السعادة، لذلك يؤدي هذا التأثير إلى الشعور بالرفاهية والتفاؤل.

يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وفقدان الوزن

حمام بارد مرتان أو ثلاث مرات في الأسبوع قد يساهم في فقدان الوزن

الدهون البيضاء هي الدهون التي نربطها بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب، لكننا جميعاً نولد بالدهن البني. ووجد الباحثون أن الدهون البنية تلعب دوراً مهماً في صحة البالغين، حيث تشير المستويات الصحية للدهون البنية أيضاً إلى أن الدهون البيضاء ستكون في مستوى صحي؛ ويتم تنشيط الدهون البنية بالتعرّض لدرجة الحرارة الباردة. ولا يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة أن يبدأوا ببساطة في الاستحمام بماء بارد لإنقاص الوزن دون تغيير عادات نمط الحياة الأخرى. ولكن أخذ حمام بارد مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع قد يساهم في زيادة التمثيل الغذائي، مما قد يساعد في محاربة السمنة بمرور الوقت. ولم يتضح لدى الأبحاث الكيفية التي يساعد بها الاستحمام البارد الأشخاص على إنقاص الوزن، ومع ذلك، فإنها تُظهر أن الماء البارد يمكنه معادلة مستويات معينة من الهرمونات وشفاء الجهاز الهضمي، لذلك قد تزيد هذه التأثيرات من قدرة الدش البارد على فقدان الوزن.

يحفز الدورة الدموية

قد يكون من غير المريح غمر أجسادنا في الماء البارد، ولكن يمكن أيضاً أن يكون منعشاً فالماء الأكثر برودة من درجة حرارة الجسم الطبيعية يجعل الجسم يعمل بجهد أكبر قليلاً للحفاظ على درجة حرارته الأساسية، وعندما يتم تكرار الأمر، يمكن أن يجعل الاستحمام البارد نظام الدورة الدموية لدينا أكثر كفاءة. وأفاد بعض الناس أيضاً أن بشرتهم تبدو أفضل نتيجة الاستحمام البارد، ربما بسبب تحسّن الدورة الدموية. وعرف الرياضيون هذه الميزة لسنوات، حتى لو رأينا مؤخراً فقط بيانات تدعم الماء البارد للشفاء بعد إصابة رياضي، وهو نفس السبب الذي يجعل الثلج يعالج الالتهاب عندما نقوم بكدمات أو تمزق عضلة فمن خلال خفض درجة حرارة منطقة من الجسم، نقوم بتسريع توصيل الدم الذي يحمل الأكسجين إلى تلك المنطقة، وهذا يسرّع وقت الشفاء.

وقد يستفيد بعض الأشخاص من الاستحمام بالماء البارد كطريقة لمساعدة دمائهم على الحركة عبر أجسامهم بسرعة أكبر، ومن بين هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.

أسباب وأعراض وعلاج هبوط الرحم

أسباب وأعراض وعلاج هبوط الرحم

أسباب وأعراض وعلاج هبوط الرحم

تشخيص تدلي الرحم يتم عادةً أثناء فحص الحوض.

من المحتمل أن يطلب منك طبيبك في أثناء اختبار الحوض ما يلي:

  • أن تتحمل كما لو كنت تعاني حركات الأمعاء. التحمل يمكنه أن يساعد طبيبك على تقييم مدى انزلاق الرحم في المهبل.
  • أن تشدّ عضلات الحوض كما لو كنت تحبس كمية من البول. يتحقق هذا الاختبار من قوة عضلات الحوض.

قد يطلب منك الإجابة عن مجموعة من الأسئلة التي تساعد طبيبك على تقييم مدى تأثير تدلي الرحم على جودة نوعية حياتك. تساعدك هذه المعلومات في اتخاذ قرارات العلاج.

إذا كنت تعاني من سلس حاد في البول فربما يوصي طبيبك بإجراء اختبارات لقياس وظيفة المثانة لديك (اختبارات حركية البول).

 

الأعراض

لا يتسبب هبوط الرحم الخفيف عمومًا في ظهور مؤشرات أو أعراض. وتشمل مؤشرات وأعراض هبوط الرحم المعتدل إلى الشديد ما يلي:

  • الشعور بثقل أو شد في الحوض
  • بروز نسيج من المهبل
  • مشاكل في المسالك البولية، مثل تسرب البول (سلس البول) أو احتباس البول
  • صعوبة في التبرز
  • الشعور كما لو كنتِ جالسة على كرة صغيرة أو كما لو أن شيئًا ما يسقط من المهبل
  • المخاوف الجنسية، مثل الشعور بارتخاء في أنسجة المهبل

وتتحسن الأعراض عادةً في الصباح وتكون أقل إزعاجًا، لكنها تسوء في آخر النهار ودخول الليل.

متى يجب زيارة الطبيب

قم بزيارة طبيبك لمناقشة الخيارات الخاصة بك في حال ما إذا كانت مؤشرات المرض و الأعراض الخاصة بهبوط الرحم قد أصبحت مزعجة و تشوش الأنشطة الاعتيادية الخاصة بك.

الأسباب

ينتج هبوط الرحم عن ضعف عضلات الحوض والأنسجة الداعمة. تتضمن أسباب ضعف عضلات الحوض والأنسجة ما يلي:

  • الحمل
  • صعوبة المخاض والولادة أو الصدمة الرضية أثناء الولادة
  • ولادة طفل كبير الحجم
  • زيادة الوزن أو السمنة
  • انخفاض مستويات الإستروجين بعد انقطاع الطمث
  • الإمساك المزمن أو بذل جهد أثناء التبرز
  • التهاب الشعب الهوائية والسعال الحاد
  • رفع الأشياء الثقيلة بشكل متكرر

عوامل الخطر

تتضمن العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بتدلي الرحم ما يلي:

  • ولادة واحدة أو أكثر والولادات المهبلية
  • ولادة طفل كبير الحجم
  • التقدم في العمر
  • السمنة
  • جراحات الحوض السابقة
  • الإمساك المزمن أو بذل جهد أثناء التبرز
  • التاريخ العائلي لضعف الأنسجة الضامة
  • أن تكون من الهسبانيين أو البيض

المضاعفات

وغالبا ما يرتبط تدلي الرحم بتدلي أعضاء الحوض الأخرى. قد تعاني الآتي:

  • التدلي الأمامي (القيلة المثانية). 

قد يؤدي ضعف النسيج الضام الذي يفصل المثانة والمهبل إلى تورم المثانة داخل المهبل. يطلق على التدلي الأمامي أيضًا اسم المثانة المتدلية.

  • هبوط مهبلي خلفي (فتق المستقيم). 

قد يؤدي ضعف النسيج الضام الذي يفصل المثانة والمهبل إلى تورم المستقيم داخل المهبل. قد تواجه صعوبة في حركة الأمعاء.

يمكن أن يؤدي تدلي الرحم الحاد إلى تحرك جزء من البطانة المهبلية، مما يؤدي إلى بروزه خارج الجسم. يمكن أن يؤدي احتكاك النسيج المهبلي بالملابس إلى حدوث تقرحات مهبلية (قروح). من النادر حدوث عدوى في التقرحات.

الوقاية

للحد من خطر الإصابة بتدلي الرحم جربي :

  • ممارسة تمارين كيجل بانتظام .

 قد تقوي هذه التمارين عضلات الحوض لديك وهذا مهم بوجه خاص بعد ولادتك.

  • علاج الإمساك ومنع حدوثه. 

اشرب الكثير من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل، الفاكهة والخضراوات والفول والحبوب الكاملة.

  • تجنب رفع الأثقال وارفع الأحمال على نحو صحيح.

عند رفع الأحمال، استخدم ساقيك بدلاً من خصرك أو ظهرك.

  • السيطرة على السعال. 

احصل على علاج للسعال المزمن أو التهاب الشعب الهوائية وامتنع عن التدخين.

  • تجنب زيادة الوزن. 

تحدث مع طبيبك لتحديد وزنك المثالي واحصل على نصيحة بشأن استراتيجيات فقدان الوزن، إذا كنت بحاجة لذلك.

العلاج

يعتمد العلاج على شدة حالة هبوط الرحم. قد يوصي طبيبك بما يلي:

  • طرق الرعاية الذاتية.

 إذا كان هبوط الرحم لديك يسبب القليل من الأعراض أو لا يسبب أعراضًا على الإطلاق، فقد توفر لك طرق الرعاية الذاتية البسيطة الراحة أو تساعد على الوقاية من تدهور حالة الهبوط. وتتضمن طرق الرعاية الذاتية ممارسة تمرينات كيجل لتقوية عضلات الحوض، وخسارة الوزن، وعلاج الإمساك.

  • الفرزجة. 
  • الفرزجة المهبلية هي حلقة بلاستيكية أو مطاطية تُدخل إلى المهبل لدعم الأنسجة الناتئة. يجب إزالة الفَرْزَجَة بانتظام لتنظيفها.

الجراحة

قد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية لإصلاح هبوط الرحم. وقد تمثل الجراحة طفيفة التوغل (التنظيرية) أو الجراحة المهبلية خيارًا متاحًا.

وقد تشتمل الجراحة على ما يلي:

  • إصلاح أنسجة القاع الحوضي الضعيفة. 

تجرى هذه الجراحة بشكل عام عن طريق المهبل لكنها في بعض الأحيان تُجْرَى عن طريق البطن. يمكن أن يَستخدِم الجراح أنسجتك أو أنسجة من متبرع أو مادة صناعية في ترقيع بنية القاع الحوضي الضعيف لدعم أعضاء الحوض.

  • إزالة الرحم (استئصال الرحم).

 قد يوصي باستئصال الرحم لعلاج هبوط الرحم في حالات محددة إن عملية استئصال الرحم آمنة جدا بشكل عام لكن أي جراحة تنطوي على مخاطر حدوث مضاعفات.

تحدثي مع طبيبك حول كافة خيارات العلاج المتاحة لك للتأكد من فهم مخاطر كل منها ومزاياها حتى يمكنك اختيار الأفضل لك.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

بناءً على شدة حالة هبوط الرحم، قد تمنحكِ تدابير الرعاية الذاتية شعورًا بالراحة حاولي القيام بما يلي:

  • أداء تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض ودعم اللفافة الضعيفة
  • تفادي الإصابة بالإمساك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من السوائل
  • تجنب الحزق عند التبرز
  • تجنب رفع الأشياء الثقيلة
  • السيطرة على السعال.
  • فقدان الوزن إذا كان وزنكِ زائدًا أو كنتِ مصابة بالسِمنة

تمارين كيجل

تقوي تمارين كيجل عضلات القاع الحوضي. يعمل القاع الحوضي القوي على دعم أعضاء الحوض على نحو أفضل، كما يقي من تفاقم حالة الهبوط ويخفف الأعراض المرتبطة بهبوط الرحم.

لأداء تمارين كيجل:

  • شدي (اقبضي) عضلات القاع الحوضي كما لو كنت تحاولين منع خروج الغازات.
  • استمر في قبض العضلات لمدة خمس ثوانٍ، ثم استرخي لمدة خمس ثوانٍ. إذا كان هذا صعبًا للغاية، فابدئي الشد لمدة ثانيتين والاسترخاء لمدة ثلاث ثوانٍ.
  • وتمرني على الحفاظ على الانقباض لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة.
  • اجعلي هدفك القيام بثلاث مجموعات على الأقل يوميًا، وكل منها عبارة عن 10 تكرارات.

ربما تحققين أقصى استفادة من تمارين كيجيل عندما يعلمكِ اختصاصي العلاج الطبيعي هذه التمارين ويدعمها بطريقة الارتجاع البيولوجي. ينطوي الارتجاع البيولوجي على استخدام أجهزة مراقبة تساعد في التأكد من شد العضلات بطريقة سليمة خلال المدة المثالية.

بمجرد أن تتعلم الطريقة الصحيحة، يمكنك القيام بتمارين كيجل بمفردك في أي وقت، سواء كنت جالسًا على مكتبك أو مسترخيًا على الأريكة.

الاستعداد لموعدك

قد تتم إحالتكِ إلى أحد أطباء النساء.

إليك بعض المعلومات لمساعدتك في الاستعداد لموعدك.

ما يمكنك فعله

  • اصنع قائمة بأغراضك مع ذكر مدة تلك الأعراض.
  • اصنع قائمة بكل الأدوية، والفيتامينات والمكملات الغذائية التي تتناولها بما في ذلك الجرعات.
  • اصنع قائمة بالمعلومات الشخصية والطبية الأساسية، وتتضمن الأمراض الأخرى والتغييرات الحياتية الحديثة ومسببات التوتر.
  • حضر الأسئلة التي ترغب بطرحها على طبيبك.

من الأسئلة الأساسية التي يمكن أن تطرحيها على الطبيب عن تدلي الرحم، ما يلي:

  • ما الذي يمكن أن أفعله في المنزل لتخفيف أعراض؟
  • ما احتمالات تفاقم التدلي إذا لم أفعل شيئًا لعلاجه؟
  • ما نهج العلاج الذي توصي به؟
  • ما احتمالية حدوث تدلي الرحم مرةً أخرى إذا أُجريت لي جراحة لعلاجه؟
  • ما مخاطر الجراحة؟

أثناء موعدك مع الطبيب، لا تتردد في طرح أسئلة أخرى تخطر لك.

ما الذي تتوقعه من طبيبك

من المرجح أن يطرح عليك طبيبك عددًا من الأسئلة، ومن بينها ما يلي:

  • ما الأعراض التي تشعر بها؟
  • متى لاحظت أعراضكَ لأول مرة؟ هل ازدادتْ سوءًا بمرور الوقت؟
  • هل تشعرين بألم في الحوض؟
  • هل تعرضت من قبل لتسرب البول؟
  • هل أصبتِ بسعال شديد أو مستمر؟
  • هل ترفعين أشياء ثقيلة أثناء أداء عملك أو أنشطتك اليومية؟
  • هل تشعرين بالإجهاد أثناء التغوط؟
  • هل أُصيب أي فرد من عائلتكِ بهبوط الرحم أو مشكلات الحوض الأخرى من قبل؟
  • كم عدد الأطفال الذين أنجبتهم؟ هل كانت ولادتك طبيعية؟
  • هل ترغبين في الإنجاب مستقبلًا؟