يعمل وصفة ماما بشكل أفضل عندما تستخدم تطبيق الموبيل

الإستمرار من خلال التطبيق

يمكنك تسجيل الدخول بإستخدام فيسبوك لتتمكن من إضافة وصفاتك الخاصة

غلق

أرشيف المدونة: صحة

ما فوائد قشر المانجو للجسم والبشرة؟

ما فوائد قشر المانجو للجسم والبشرة؟

فوائد قشر المانجو 

يستخدم قشر المانجو في الهند بشكل شائع في الطب البديل، إذ يغلى مع الماء، ويستعمل هذا المشروب كعلاج لالتهاب أغشية المعدة والإمساك والدوسنتاريا (إسهال دموي) وعسر الهضم والبواسير، إذ يحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن التي تكسبه فوائد متعددة أهمها:

  1. تجديد شباب البشرة: يحتوي قشر المانجو على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تكافح التأثير الضار للشوارد الحرة، وتسبب شيخوخة البشرة المبكرة، بالإضافة إلى الفلافونيدات التي تعزز مظهر الجلد، ورغم أنه لا يمكن منع ظهور التجاعيد بشكل دائم لكن يمكن تأخيرها، كل ما تحتاجينه هو خفق قشور المانجو في محضر الطعام، ووضعها على بشرتكِ لمدة 15 دقيقة، ثم شطفها بالماء، ويُفضل تجربة الماسك على منطقة صغيرة من جلدكِ أولًا، للتأكد من عدم وجود ردود فعل تحسسية. تساعد قشور المانجو مع الاستخدام المنتظم على تأخير الخطوط الدقيقة والتجاعيد والبقع، المرتبطة بتقدم العمر.
  2. تعزيز مناعة الجسم: تحتوي قشور المانجو على فيتاميني “أ” و”ج” اللذين يساعدان على تعزيز المناعة، والحماية من نزلات البرد المتكررة، وتعمل مضادات الأكسدة الموجودة فيها أيضًا على مكافحة عديد من الأمراض والالتهابات في الجسم. 
  3. تعزيز الهضم: تركيز الألياف الموجود في قشرة المانجو أعلى من الموجود في الثمرة نفسها، لذا فإن تناولها يعزز الهضم، وينظم حركة الأمعاء، ما يساعد على الوقاية من اضطرابات الهضم، وعلى رأسها الانتفاخ والإمساك. 
  4. الحفاظ على مستوى السكر في الدم: رغم أن المانجو من الفواكه التي قد يسبب تناولها ارتفاعًا في مستوى السكر في الدم، فإن القشر يحتوي على مركبات “تريتيربين” و”ترايتيربينويدس”، التي تساعد على التحكم في مستوى السكر، ما يعني أنه إذا تناولتِ الثمار بقشورها فقد تحميكِ من ارتفاعه بشكل كبير. 
  5. التخلص من الديدان: تُستخدم قشور المانجو في الطب البديل للتخلص من الديدان، أضيفي كوبين من الماء إلى قشر المانجو وصفي الخليط، و تناوليه بعد تصفيته للقضاء على الديدان الخيطية. 

مع ذلك، ولأن قشور المانجو قد تحتوي من الخارج على مركب “اليورشيول” الذي يرتبط بردود فعل تحسسية، يجب غسل قشور المانجو جيدًا، وتناول كمية قليلة منها في البداية، ومراقبة رد فعل جسمكِ تجاهها.

فوائد قشر المانجو للتخسيس

 أشارت عديد من الأبحاث الطبية أن قشر المانجو قد يكون السر لإنقاص وزنك بفاعلية، إذ وجد الباحثون أنه يعمل بشكل مشابه لمركب “الريسفيراترول” وهو مركب يساعد على حرق الدهون، ومنع تكوين خلايا دهنية جديدة، وتدمير الخلايا الدهنية القديمة، ما يساعد على إنقاص الوزن بفاعلية.  قشر المانجو يحتوي أيضًا على نسبة مرتفعة من الألياف التي قد تشعركِ بالشبع لفترة طويلة، ما يساعد بدوره على كبح الشهية وإنقاص الوزن. يمكنكِ الاستفادة من خواص قشر المانجو في إنقاص الوزن، إما عن طريق تناول القشور طازجة أو شيها وتناولها، أو إضافتها إلى العصائر.

فوائد قشر المانجو للشعر

 يحتوي قشر المانجو على فيتامين”ج” الذي يحتاجه الجسم لإنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على صحة البشرة والشعر، بالإضافة إلى فيتامين “أ” المهم لصحة الشعر، وتقوية جذوره ومنع تساقطه، والحفاظ على صحة فروة الرأس، وفيما يلي بعض الفوائد التي تقدمها قشور المانجو لشعرك: 

  1. علاج قشرة الرأس: يحتوي قشر المانجو على مركبات تساعد على التخلص من القشرة، ويمكنك استخدامه في التخلص من القشرة بفاعلية، عن طريقة تدليك فروة الرأس بمهروسه لمدة ثلاث دقائق، ثم تركه لمدة ثلاث دقائق أخرى، وشطفه بالماء، وتكرار الطريقة مرتين أسبوعيًّا.
  2.  تعزيز نمو الشعر: كما ذكرنا يحتوي قشر المانجو على فيتاميني “أ” و”ج”، اللذين يحافظان على نمو  الشعر، ويحميانه من التساقط والتلف. 
  3. تأخير شيب الشعر المبكر: يُستخد قشر المانجو في الهند لعلاج الشيب المبكر، والحفاظ على لون الشعر الطبيعي، ويمكنكِ استخدام مهروس القشر في تدليك خصلات الشعر لمنع الشيب، أو استخدام ماسك قشور المانجو.

ماسك قشور المانجو

 للتمتع بفوائد قشر المانجو في الحفاظ على صحة شعرك، اهرسي قشور ثمرتين من المانجو مع ثمرة أفوكادو ناضجة، وملعقة كبيرة من العسل، وثمرة موز، وضعي الخليط على شعركِ لمدة 30 دقيقة، واشطفيه بالماء الفاتر، وكرريه مرة أسبوعيًّا، هذا الماسك سيرطب شعركِ، ويوقف تساقطه، ويعزز نموه، ويمنع الشيب المبكر.

تجفيف قشر المانجو

 إذا كنتِ لا تستسيغين تناول قشر المانجو الطازج كما هو، فيمكنكِ تناول قشر المانجو المجفف كـ”سناك” خفيف ومغذٍّ بين الوجبات، ويمكنكِ تجفيف قشر المانجو بالطريقة التالية:

  1.  قشري المانجو بقشارة الفواكه، لتحصلي على قطع متساوية الحجم. 
  2.  رصي قشور المانجو في صينية فرن مغطاة بورق زبدة، وضعيها في الفرن على درجة حرارة هادئة لمدة نصف ساعة إلى ساعة، أو حتى تصبح مقرمشة، واتركيها حتى تبرد ثم تناوليها كمقرمشات صحية. 
  3. عرضيها للشمس لعدة أيام حتى يجف محتواها من الماء تمامًا، واحفظيها في برطمان نظيف في مكان جاف، كطريقة أخرى لتجفيفها. 

إذا كنتِ لا تستطيعين تناول قشور المانجو المجففة، فيمكنكِ طحنها للحصول على مسحوق ناعم بعد تجفيفها، وأضيفي المسحوق إلى السموثي أو العصائر للتمتع بفوائده، أو استخدميه كماسك على البشرة، فقط اعجنيه بالماء، وضعيه على بشرة نظيفة لمدة 20 دقيقة، واشطفيه بالماء، وكرريه مرة أسبوعيًّا.

 

كيف تحرقين 500 كالوري في نصف ساعة فقط؟

كيف تحرقين 500 كالوري في نصف ساعة فقط؟

كيف تحرقين 500 كالوري في نصف ساعة فقط؟

تحتاجين إلى نشاط بدني عالي بعد تناول وجبه بها سعرات حرارية عالية ، تعرفي معنا على بعض التمارين الرياضية للتخلُص من 500 كالوري في نصف ساعة فقط.

 

  1. الجري: الجري بسرعة ثابتة لا تقل عن 12 كيلو مترًا/الساعة لمدة 30 دقيقة، مع التوقف لمدة 30 ثانية كل فترة لالتقاط أنفاسك ومعاودة الجري مرة أخرى يفقدك 500 كالوري فى نصف ساعة.
  2. السباحة: هي أفضل الخيارات إن كنتِ تعانين من مشكلات في الركبة أو المفاصل ولا تستطيعين ممارسة التمارين الرياضية المختلفة في صالة الألعاب الرياضية. السباحة لمدة 30 دقيقة يمكنها أن تخلُصك من ما يقرب من 500 سعر حراري بشرط عدم أخذ فترات راحة كثيرة طيلة هذه المدة.
  3. تمارين الأثقال: من أكثر التمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية رفع الأثقال المختلفة المناسبة لمدى قدرتك والكتلة العضلية في جسمك، لذا تمارين الأثقال تحديدًا لا يمكنك القيام بها إلا بعد استشارة المتخصص في هذا الأمر داخل الجيم أو خارجه. لكن مبدئيًا يمكنك استخدام الأثقال الخفيفة في أثناء القيام بالتمارين المعتادة، مثل: الاسكوات والبلانك والضغط وغيرها، فاستخدام الأثقال مع التمارين لمدة 30 دقيقة متواصلة يزيد من معدل الحرق، ليصل إلى 500 سعر حراري في حالة اللعب المتواصل.
  4. تمارين التدريب الفتري: هي التمارين المعتمدة على رفع معدل ضربات القلب وخفضها بطريقة ممنهجة ومتتالية، عند القيام بتمارين يزيد من ضربات قلبك كثيرًا كالجري، يليه تمرين معتدل أو منخفض مثل تمرين الكرانش في البطن، يليه مباشرةً تمرين الجري وهكذا، تزيد زيادة سرعة حرق الدهون في الجسم أكثر من المعتاد.
  5. الرقص: إذا كنتِ تملين القيام بالتمارين الرياضية فبالتأكيد ستحبين الرقص، وسيلة ممتعة وفعالة لحرق السعرات الحرارية، 30 دقيقة متواصلة من الرقص شعبي أو البلدي أو الزومبا أو التانجو يمكنها حرق ما يقرب من 500 سعر حراري، المهم عدم التوقف أو الحصول على راحة، ويجب الاعتماد على أنواع الرقص سريعة الحركة كالأمثلة السابقة.

 

فوائد المشي أثناء الصيام

فوائد المشي أثناء الصيام

فوائد المشي أثناء الصيام

يقدم المشي بشكل عام فوائد للجسم وخاصة مع الصيام مثل:

  1. التحكم في الوزن.
  2.  بناء عضلات وعظام أقوى.
  3.  تحسين تكوين الجسم بدهون أقل وزيادة كتلة العضلات.
  4.  تحكم أفضل في جلوكوز الدم.
  5.  زيادة حساسية الإنسولين. 
  6. انخفاض الكوليسترول “الضار”، وزيادة الكولسترول “الجيد”.
  7.  انخفاض ضغط الدم. 
  8. انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان 

المشي أثناء الصيام له فوائد حرق الدهون وانقاص الوزن ،لأن حركة الجسم خلال المشي تضاعف من قوة حرق الدهون في جسمكِ، وهو أبسط أشكال التمارين التي يجب على الجميع القيام بها في أثناء الصيام، حتى لو لم تكوني معتادة عليه من قبل، خاصةً أن الأبحاث تشير إلى أن المشي خلال الصيام لن يكون أكثر إرهاقا من المشي في الأيام الأخرى.

من المفيد أن تواظبي على رياضة المشي قدر الإمكان خلال الصيام، لكن لا تنسي أنه مع الصيام يجب القيام بقدر معقول من التمارين المعتدلة غير القاسية، لذا تجنبي الضغط على نفسكِ بشدة خلال الأيام القليلة الأولى، فقط اذهبي في نزهة سريعة لمدة 20 إلى 30 دقيقة، خمس مرات أسبوعيًا للتخلص من الدهون في جسمك والتقليل بشكل كبير من فرص الإصابة بمرض السكري. ليس هناك شكل محدد للمشي في أثناء الصيام، لكن يمكنكِ تجربة المشي السريع لأنه سهل وغير مرهق وكذلك مضاد للتوتر ويشغل عقلك عندما تفكرين في الطعام وبالتأكيد يقدم لك فوائد المشي والرياضة.

فوائد المشي بعد الإفطار في رمضان

التمارين الرياضية ومن أسهلها وأبسطها المشي، عامل رئيسي في تحقيق نمط حياة صحي والمحافظة عليه، ومع المشي قبل الفطار للاستفادة من فوائده أيضًا يفضّل المشي مرة ​​أخرى بعد الإفطار أو قبل النوم مباشرةً، وكذلك مرة أخرى قبل السحور مباشرةً، ويمكنكِ الاكتفاء بالمشي بعد الإفطار لمدة قصيرة ولكن بشكل سريع، عشر دقائق على الأقل قبل الفجر.

 التمارين الرياضية بشكل عام والمشي بشكل خاص ذات أثر فعال بشكل كبير في حماية صحة الجسم عندما تجتمع ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مع تناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على وزن الجسم المعتدل، لذلك فمن المنطقي الحفاظ على هذه الممارسة طوال الشهر الكريم، سواء كنت تمارسينها من قبل أو ستبدئين في شهر رمضان، فقط يجب تغيير أوقات ممارسة الرياضة وتناول الطعام وفقًا لتوقيتات الشهر الكريم.

 

أفضل رياضة لتقوية عضلة القلب

أفضل رياضة لتقوية عضلة القلب

أفضل رياضة لتقوية عضلة القلب

أفضل رياضة لتقوية عضلة القلب

ممارسة الرياضة مهمة جدًا للحفاظ على سلامة وقوة عضلة قلبك ، إليكِ أنواع الرياضات التي يمكنكِ ممارستها:

التمارين الهوائية

التمارين الهوائية تحسن من دورتك الدموية، ما يخفض من ضغط الدم المرتفع ومعدل نبضات القلب، هذه الأمور تسهم بشكل مباشر في تقوية عضلة القلب، تحتاجين لممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، بما يعادل 30 دقيقة يوميًا، ومنها:

  1. المشي السريع.
  2.  الجري.
  3.  السباحة.
  4.  ركوب الدراجات.
  5.  لعب التنس.
  6.  نط الحبل.

تمارين المقاومة

  1. التمارين بالأوزان الحرة، والدمبلز.
  2. تمرين الضغط.
  3.  تمرين القرفصاء (squat). 
  4. تمرين البلانك.

تمارين الإطالات 

تمارين الإطالة ليس لها تأثير مباشر في عضلة القلب، لكن هذه التمرينات تساعدك في القيام بالتمارين الهوائية، وتمارين المقاومة دون شد في العضلات، وتجعلكِ أكثر لياقة عند ممارسة التمارين التي تقوي عضلة قلبك، هناك بعض الرياضات التي لها تأثير مشابه لتمرينات الإطالة، مثل اليوجا والتاي تشي.

نصائح لتقوية عضلة القلب 

  1. تناولي الدهون الصحية، وتوقفي عن تناول الدهون المصنعة.
  2. نامي وقتًا كافيًا.
  3. لا تجلسي لفترات طويلة.
  4. تناولي غذاء صحي.

 

تمارين التنفس العميق

تمارين التنفس العميق

تمارين التنفس العميق


تمارين التنفس طريقة رائعة للتواصل مع عقلك وجسمك وروحك، ويمكن اللجوء إلى التنفس العميق المتعمد، للتخلص من القلق أو الضغط أو الغضب، وعلى الرغم من أن التنفس أمر يؤديه الجسم بصورة طبيعية، فإنه يعد أيضًا مهارة يمكن تعزيزها، لذلك، إذا كنتِ مهتمة بتجربة تمارين التنفس المتعمد لتقليل التوتر أو القلق، أو تحسين وظائف الرئة، فهناك عديد من التمارين منها: 

تقنية التنفس العميق

 يأخذ معظم الناس أنفاسًا قصيرة في صدورهم، يسبب ذلك الشعور بالقلق وعدم الارتياح، باستخدام هذه التقنية، ستتعلمين كيفية أخذ أنفاس أطول حتى تصل إلى بطنك، اتبعي هذه الخطوات: 

  1. استلقي على ظهرك في السرير أو على الأرض مع وضع وسادة تحت رأسك وركبتيك، أو يمكنك الجلوس على كرسي مع دعم كتفيك ورأسك ورقبتك على ظهر الكرسي. 
  2. تنفسي من خلال أنفك، دعي بطنك يمتلئ بالهواء. 
  3. ازفري من خلال أنفك.
  4. ضع إحدى يديك على بطنك، وضعي اليد الأخرى على صدرك.
  5. عندما تتنفسين، ستشعرين بارتفاع بطنك، خلال الشهيق، وانخفاضها مع الزفير، يجب أن تتحرك اليد الموجودة على بطنك أكثر من تلك الموجودة على صدرك.
  6.  خذي ثلاثة أنفاس كاملة وعميقة، تنفسي بعمق من بطنك، ولاحظي ارتفاعها وانخفاضها مع أنفاسك.

تقنية التنفس المركز

خلال تنفسك العميق، استخدمي صورة في عقلك أو كلمة أو عبارة لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء، ثم أغمضي عينيك إذا كانتا مفتوحتين، وعليك بالآتي: 

  1. خذي أنفاسًا عميقة قليلة.
  2.  مع الشهيق، تخيلي أن الهواء مليء بشعور من السلام والهدوء، حاولي أن تشعري به في جميع أنحاء جسمك. 
  3. مع الزفير، تخيلي أن الهواء يغادر جسمك ومعه توترك وقلقك.
  4.  الآن استخدمي كلمة أو عبارة مع التنفس، قولي في ذهنك خلال الشهيق، “أنا أتنفس بسلام وهدوء”، وخلال الزفير، قولي في ذهنك، “أنا أتنفس للتخلص من التوتر والقلق”. 
  5. استمري من 10 إلى 20 دقيقة.

تقنية نفس الوقت للشهيق والزفير

في هذا التمرين، ستطابقين المدة التي تتنفسين فيها (الشهيق) مع مدة الزفير، بمرور الوقت، ستزيد المدة التي يمكنك فيها التنفس (الشهيق والزفير)، في المرة الواحدة، عليك بالآتي: 

  1. اجلسي بشكل مريح على الأرض أو على كرسي. 
  2. تنفسي من خلال أنفك (الشهيق)، وعدي إلى خمسة.
  3.  أخرجي الزفير من أنفك وعدي إلى خمسة. 
  4. كرري التنفس عدة مرات.
  5.  بمجرد أن تشعري بالراحة مع الأنفاس التي تدوم خمس مرات، كثفي من مدة الشهيق والزفير، يمكنك العمل حتى 10 عدات.

تقنية أنفاس الأسد المعدلة

خلال قيامك بهذا التمرين، تنفسي بفم كبير مفتوح،عليك بالآتي:

  1.  اجلسي بشكل مريح على الأرض أو على كرسي.
  2.  تنفسي من خلال أنفك، املئي بطنك بالكامل بالهواء. 
  3. عندما لا يمكنك التنفس بعد الآن، افتحي فمك على اتساع ما تستطيعين، واخرجي الزفير مع صوت “ها “. كرري التمرين عدة مرات.

فوائد تمارين التنفس العميق

  1. مسكن طبيعي للألم: عندما تتنفسين بعمق، يفرز الجسم الأندورفين، وهي هرمونات الإحساس الجيد ومسكن طبيعي للألم يصنعه الجسم نفسه.
  2. تدعيم التركيز والقدرة على الانتباه: تزيد تمارين التنفس من القدرة على الانتباه و تدفق الأكسجين في الجسم، وتسمح لجسمك بتحرير السموم بشكل أكثر سهولة.
  3.  يحسن تدفق الدم: عندما نأخذ أنفاسًا عميقة، تساعد حركة الحجاب الحاجز لأعلى ولأسفل على إزالة السموم من الجسم، مما يعزز تدفق الدم بشكل أفضل.
  4.  يحسن المناعة: التنفس العميق يجلب الأكسجين النقي ويخرج السموم وثاني أكسيد الكربون، وهو ما يضمن أداءً أكثر سلاسة لأعضائك الحيوية، بما في ذلك جهاز المناعة.
  5.  يحسن من امتصاص العناصر الغذائية: يفيد التنفس العميق من عملية امتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم، مما يضمن لك التمتع بصحة جيدة والتعافي من المشكلات الصحية بشكل أسرع أيضًا.

نصائح لممارسة تمارين التنفس

 قبل أن تبدئي أيًا من التمارين السابقة، ضعي هذه النصائح في الاعتبار:

  1. اختاري مكانًا مناسبًا ومريحًا لممارسة تمارين التنفس، يمكن أن يكون في سريرك أو على أرضية غرفة المعيشة أو على كرسي مريح.
  2.  لا تجبري نفسك على التنفس، لأن هذا قد يجعلك تشعرين بمزيد من التوتر. 
  3. ارتدي ملابس مريحة.

 

ما أعراض حساسية العسل؟

ما أعراض حساسية العسل؟

ما أعراض حساسية العسل؟

العسل وسيلة تحلية طبيعية ينتجها النحل، ولأنه يحتوي على أحماض أمينية وفيتامينات ومضادات أكسدة،لكن في أثناء تصنيعه قد يتلوث بحبوب الطلع (اللقاح)، لذا فقد تشبه أعراض حساسية العسل الأعراض التي تنتج عن حساسية الطلع، وهي

  1. سيلان الأنف.
  2.  العطس.
  3.  نزول الدموع من العين.
  4.  الحكة في الحلق.
  5.  حساسية الجلد والطفح الجلدي.
  6.  الأرتيكاريا أو الشرى. 
  7. ظهور ارتفاعات على الجلد.

تختلف حدة الأعراض بحسب شدة الحساسية تجاه العسل، وفي الحالات الشديدة قد تظهر بعض الأعراض الخطيرة مثل:

  1.  الصداع. صوت تزييق الصدر.
  2.  الغثيان والقيء والإسهال.
  3.  الإغماء. 
  4. عدم انتظام ضربات القلب. 
  5. الصدمة التحسسية، وهي حالة خطيرة من أعراضها صعوبة التنفس والكلام، وتورم أجزاء الوجه كاللسان والعين أو الحلق، وتسارع ضربات القلب والدوار، وألم الصدر وهي حالة طارئة تستدعي التدخل الطبي العاجل.

أسباب حساسية العسل 

في أثناء تصنيع العسل قد يتلوث بحبوب لقاح النحل التي تتكون من حبوب لقاح الزهور مع الرحيق والعسل وشمع العسل وإفرازات النحل وإنزيماته أو يتلوث بحبوب لقاح النباتات أو الأشجار، لذا فالأشخاص المتحسسون من حبوب الطلع قد تظهر عندهم حساسية من بعض أنواع العسل، وفي معظم الحالات تكون الحساسية بسبب حبوب اللقاح، ومن أنواع حساسية حبوب اللقاح الحساسية من نباتات:
1. الحنطة السوداء.

  1. زهور التوليب.  
  2. زهرة عباد الشمس. 
  3. الكافور. 
  4. الصفصاف. 
  5. البلوط.
  6. شجر التوت. 

قد يتحسس بعض الأشخاص من زعاف النحل أو سم النحل الذي تفرزه النحلة عند لسعها للشخص، وقد يوجد بالعسل أيضًا. كذلك بعض الشركات تضع مكونات على العسل لزيادة كميته، كشراب الذرة أو شراب القيقب أو إضافات أخرى، قد يتحسس منها بعض الأشخاص، وليس من العسل نفسه. يحدث رد الفعل التحسسي عند تعرُّف الجسم على أي من المكونات كأنها جسم غريب مهدد، ليحدث رد فعل عنيف لمحاربته، ويخرج الهيستامين في الجسم الذي يؤدي لظهور الأعراض السابق ذكرها لحماية الجسم، وقد يحدث هذا عند تناول العسل أو وضع منتجاته على الجلد.

 

متى يكون فقدان الوزن خطر؟

متى يكون فقدان الوزن خطر؟

متى يكون فقدان الوزن خطر؟

المعدل الطبيعي المعدل الطبيعي والصحي لفقدان الوزن هو نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع، ونظرًا لأنه يصعب على جسمك حرق عدد كبير من السعرات الحرارية للدهون في فترة زمنية قصيرة، فقد يكون الوزن الكبير الذي تفقدينه مكونًا من الماء أو العضلات (الأنسجة الخالية من الدهون) وبهذا فقد تضعف عضلاتك، ما يؤدي إلى وجود صعوبات في الأنشطة اليومية ، يمكن أن يكون فقدان الوزن ضارًا بصحتك عندما يتزامن مع مجموعة من الأعراض منها: 

  1. فقدان الوزن دون تغيير عاداتك، وعندما لا تتبعين نظامًا غذائيًا. 
  2. فقدان الوزن لفترات طويلة، مع فقد أكثر من 5% من وزن جسمك على مدى ستة أشهر إلى 12 شهرًا، غالبًا ما تكون هناك مشكلة طبية أساسية أكثر خطورة تتطلب الانتباه. 
  3. الشعور بالضعف ونوبات الإغماء. 
  4. الألم الشديد مع عسر الهضم.
  5.  ضربات قلب سريعة، وغير منتظمة.
  6. القلق. 
  7. عدم تحمل الحرارة.
  8.  مشاكل النوم. 
  9. رعشة اليد. 
  10. الجفاف.
  11. رؤية ضبابية. 
  12. تركيز ضعيف.
  13.  أفكار انتحارية.
  14.  آلام في المعدة. 
  15. انتفاخ المعدة. 
  16. ضيق في التنفس.
  17.  تورم الساقين أو الكاحلين أو القدمين.
  18.  تعرق ليلي.
  19.  ألم في الظهر.
  20.  صداع الرأس. 
  21. بقع حمراء أو أرجوانية على الجلد.
  22.  العطش الشديد. 
  23. الجوع المفرط.
  24.  صفير الصدر.
  25.  سعال الدم أو البلغم.

أسباب نزول الجسم المفاجئ

  1. فرط نشاط الغدة الدرقية، تساعد الغدة الدرقية في تنظيم درجة حرارة الجسم والتحكم في معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي (العملية التي تحول الطعام الذي نتناوله إلى طاقة). 
  2. سرطان. 
  3. داء كرون (التهاب الأمعاء).
  4.  سكتة قلبية. 
  5. مرض أديسون، وهي حالة لا تنتج فيها الغدد الكظرية التي تقع فوق الكلى ما يكفي من هرمونات الكورتيزول والألدوستيرون. 
  6. مرض الشلل الرعاش.
  7.  الإيدز.
  8.  مشاكل الجهاز الهضمي، مثل القرحة الهضمية أو التهاب القولون التقرحي. 
  9. مشاكل الأسنان. 
  10. الاكتئاب أو القلق.
  11.  الآثار الجانبية للأدوية الموصوفة.
  12.  مرض الاضطرابات الهضمية (حساسية من الجلوتين). 
  13. داء السكري.
  14.  عدوى طفيلية.
  15.  اضطرابات الأكل غير المشخصة. 
  16. تورم البنكرياس.
  17.  إدمان الكحول أو المخدرات.
  18.  عسر البلع. 
  19. مرض عقلي. 
  20. فقدان العضلات. 
  21. التهاب المفصل الروماتويدي. 
  22. داء الانسداد الرئوي المزمن. 
  23. التهاب بطانة القلب. 
  24. مرض السل.

 

أعشاب طبيعية لزيادة الوزن

أعشاب طبيعية لزيادة الوزن

أعشاب طبيعية لزيادة الوزن 

  1. البابونج: يعد البابونج واحدًا من أشهر الأعشاب الفعّالة لفتح الشهية، تناوله بشكل يومي يساعد على تحسين اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة الوزن بطريقة صحية، احرصي على تناول كوب من شاي البابونج الدافئ قبل تناول الوجبات، وستلاحظين بنفسك نتائج مثالية خلال فترة وجيزة. 
  2.  جذور الهندباء: تعد جذور الهندباء من المكملات العشبية الصحية، عادة ما تستخدمه النساء لزيادة الوزن وفتح الشهية، يوصى بتناوله خاصة للنساء الحوامل، إذ يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة، ما يجعله خيارًا صحيًا لزيادة الوزن بأمان.  
  3. عرق السوس: يعد عرق السوس من أفضل الأعشاب المستخدمة لزيادة الوزن، فيساعد كذلك على تعزيز مناعة الجسم لمقاومة العديد من الأمراض، وأنواع العدوى الفطرية والبكتيرية. 
  4. أشواغاندا: عشبة الأشواغاندا من الأعشاب الهندية شائعة الاستخدام في العديد من الوصفات الطبيعية والعلاجية، إذ تساعد على علاج الإجهاد، ضعف الجسم، فتح الشهية والضعف العام، بتناولها مع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن، يمكنكِ زيادة الوزن بشكل صحي خلال فترة بسيطة. 
  5. قشور الحمضيات المجففة: قشور الحمضيات المجففة تساعد على تنظيم عملية الهضم وفتح الشهية، كما تساعد على زيادة الوزن بشكل آمن. 
  6.  الحلبة: تشتهر الحلبة بأنها من أفضل الأعشاب الفعّالة لاكتساب الوزن، تحتوي الحلبة على مركبات خاصة لتوزان معدلات الجلوكوز في الدم وخفض نسبة الكوليسترول، تعمل كذلك على تنظيم الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء، يمكن تناول الحلبة بالعديد من الطرق، فيمكن تناول مشروب الحلبة الساخن بعد غليها، وتتوافر أيضًا على هيئة كبسولات دوائية بخلاصة الحلبة.

نصائح غذائية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

  1.  احرصي على تناول الصويا بشكل منتظم ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، فهي مصدر غني بالبروتين. 
  2. تناولي الدهون الصحية غير المشبعة خلال وجباتك اليومية. 
  3.  زيادة الوزن لا تعني عدم ممارسة التمرينات الرياضية، لكن تأكدي من اختيار التمرينات الخفيفة التي تساعد على تنشيط الجسم وزيادة تدفق الدم. 
  4. إضافة كمية مناسبة من التوابل الحارة مثل القرفة، الزنجبيل، الهيل، القرنفل يساعد على فتح الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
  5.   اشربي كميات وفيرة من الماء قبل وبعد الوجبات، كي يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. 

 

ماهي فوائد الحبهان للتخسيس؟

ماهي فوائد الحبهان للتخسيس؟

ماهي فوائد الحبهان للتخسيس؟

  1. منع تراكم الدهون فى البطن: تناول الحبهان بشكل منتظم يساعد على منع تراكم دهون البطن وسرعة حرقها دون أي أضرار جانبية.
  2. التخلص من احتباس الماء في الجسم: احتباس الماء في الجسم من الأسباب الأساسية وراء زيادة الوزن. يساعد الهيل على التخلص من الماء الزائد في الجسم، ما يؤدي لإنقاص الوزن بفاعلية، بمعدل لا يقل عن كيلوجرامين على الأقل خلال فترة بسيطة.
  3. تقليل انتفاخ البطن: يعد الهيل من أفضل أنواع التوابل التي تساعد على منع انتفاخ البطن وتقليل عسر الهضم وتسريع حركة الأمعاء.
  4. التحكم في الشهية: يساعد الحبهان على التحكم في الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية الفارغة عند محاولة إنقاص الوزن.
  5. تحسين عملية الهضم: يحتوي الهيل على نسبة من المركبات الفعّالة والمضادة للبكتيريا الضارة، ما يزيد من توازن البكتيريا النافعة وتحسين قدرتها على تنظيم حركة الأمعاء. تنقية الجسم من السموم.
  6. تنقية الجسم من السموم: يساعد الهيل على تنقية الجسم من السموم والتخلص منها خارج الجسم نظرًا إلى خواصه المضادة للأكسدة. كما يعزز من صحة الجسم بشكل عام.

وصفة الهيل للتخسيس 

  1. منقوع الهيل: من أسهل المشروبات التي تساعد على التخسيس بطريقة آمنة. اطحني حفنة من حبوب الهيل لاستخراج البذور منها، أضيفي البذور والقشور إلى كوب من الماء واتركيه طوال الليل. في الصباح التالي، صفي الماء الناتج وتناوليه على معدة فارغة، كما ينصح بتجنب شرب أو تناول أي شيء لمدة نصف ساعة على الأقل بعد تناول ماء الهيل، احرصي على تناوله بشكل يومي لأقصى استفادة.
  2.  شاي الهيل: الساخن لتحضير مشروب الهيل الساخن، أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الهيل المجروشة إلى كوب من الماء مع بعض التوابل التي تفضلينها مثل القرفة أو القرنفل، اغلي جميع المكونات معًا على نار هادئة لمدة خمس دقائق، ثم صفيها جيدًا وأضيفي قليلًا من العسل أو السكر للتحلية.
  3.  حليب الهيل: اكسري فصين من الحبهان وأضيفيهما إلى كوب من الحليب المغلي. يمكن إضافة مزيد من النكهات حسب الرغبة كالزعفران. تناوليه دافئًا مع التحلية حسب الرغبة. 

 

ما هي فوائد الليمون الاسود للقولون؟

ما هي فوائد الليمون الاسود للقولون؟

 فوائد الليمون الاسود للقولون

يعد الليمون الاسود أو الليمون الفارسي أو العماني أو اللومي علاج فعال لمشاكل الجهاز الهضمي ، ويعرف بأنه مطهر للقولون ، ومن فوائد الاسود للقولون هي :

  1. علاج الامساك: يحتوي الليمون الأسود على حمض الستريك الذي يعمل ملينًا طبيعيًّا لتسهيل عملية الإخراج، بينما يساعد فيتامين “ج” على سحب الماء للقولون بالخاصية الأسموزية (الانتشار الغشائي)، ما يساعد على تطرية البراز وسهولة الإخراج.
  2. تعزيز الهضم: الليمون الأسود يساعد على الهضم، إذ يعزز من وظائف الكبد وهو من الأعضاء الأساسية في عملية الهضم، لذا فإن تناول مغلي الليمون الأسود بعد الوجبات ينشط الكبد، ويحمي من مشكلات سوء الهضم.
  3. تطهير القولون: بفضل احتواء الليمون الاسود على فيتامين “ج” المعروف بخواصه المطهرة للأمعاء والقولون، ويحتوي على مركبات لها خصائص مضادة للبكتيريا أيضًا، مما يساعد على تطهير الجهاز الهضمي، وطرد السموم والفضلات، لذا في الطب الشعبي القديم كانوا يستخدمون عصير الجزر و مغلي الليمون الأسود لتنظيف القولون والأمعاء.