تمرينات رياضية آمنة أثناء الحمل

تمارين الكارديو «منخفضة الكثافة» 

• المشى: هو أكثر التمارين أماناً أثناء الحمل، وهو التمرين الوحيد الذي باستطاعتك ممارسته حتى الشهر التاسع. 
• السباحة: تمرين من أكثر التمارين أماناً تماماً كالمشى، يعمل على تقوية الذراعين والساقين، ويعطيكِ الشعور بالخفة، على الرغم من الوزن الزائد الذى تحملينه معكِ أثناء فترة الحمل. 
• الرقص: يمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لكِ فى أى مكان والرقص عليها، فقط تجنبى الحركات التى تشتمل على القفز، والوثب والدوران. 
• الأيروبيك منخفض القوة: اشتركى فى أحد صفوف الأيروبيك للحوامل للحفاظ على وزنك أثناء الحمل، وعمل أصدقاء جدد باهتمامات وظروف مشتركة.

تمارين الشد والليونة 

• التسخين والشد: مارسي التسخين قبل أى تمرين كارديو، وذلك للوقاية من الشد والتمزق العضلي أثناء الرياضة، وهو أمر شائع جداً، خاصة فى فترة الحمل. 
• تمرينات الأثقال: استخدام الأثقال بالتقنية الصحيحة أثناء الحمل، يساعد على اتساق عضلاتك وتشكيل جسمك بشكل جيد، استعيني بمراقبين الجيم للنصيحة عن أفضل طرق لاستخدام الأثقال فى التمارين. 
• اليوجا: تعطيكِ ليونة واتساق عضلى من خلال تمرينات غير عنيفة جسدياً، ولكن عليكِ بالمشى أو السباحة بجانب اليوجا، لتمرين عضلة القلب أيضاً.

مميزات ممارسة الرياضة أثناء الحمل: 

• تعطى جسمك طاقة أكبر. 
• تقلل من عدم الارتياح فى فترة الحمل. 
• تساعدك في التحضير للولادة والمخاض. 
• تساعدك على نوم أفضل. 
• تساعدك فى تحسين صورتك الداخلية.
• تساعد فى تقليل التوتر. 
• تساعدك على استرجاع قوامك بسرعة بعد الولادة.

أشياء عليك اتباعها عن البدء فى ممارسة الرياضة 

• تابعى مع طبيبك واستشارية فى اختياراتك للتمارين وكثافتها قبل البدء فيها، لتطمئنى أن كل شىء آمن وعلى ما يرام. 
• اختارى التمرين الذي يشعرك بالبهجة عند القيام به. 
• ابتعدى عن التمارين عالية الكثافة خلال فترة الحمل. 
• ابتعدى عن التمارين التي تتوجب الصعود لمرتفعات، مثل المشي في الأماكن الوعرة والمرتفعات، والتسلق، والهبوط من مرتفعات، والتزحلق على الرمال.. إلخ. 
• اتبعى ما تمليه عليكِ تغيرات جسمك، ولا تستمرى في تمرين ما إذا لم تعودي تشعرين بالراحة عند ممارسته. 
• ابدأى ببطء واستمرى فى التمرينات، ولا ترهقي نفسك بالقيام بزيادة عن اللزوم.