كيف ننمي صحة دماغ الطفل؟
كيف ننمي صحة دماغ الطفل؟
غالباً ما لا يدخر الآباء جهداً لضمان بقاء أطفالهم بدرجة نشاط ونجاح أعلى، فيلجأون إلى تقديم الأطعمة المغذية وإلى تزويدهم بمهام صعبة، فهذا كله يضمن نموهم البدني والعقلي الجيد. هناك أشياء، تعرضها عليك “سيدتي وطفلك”، بعد استشارة خبراء في علم النفس، أضيفيها لجدول تربيتك، لكي تضمني من خلالها صحة دماغ طفلك.
تحديد عبور خط الوسط
ربما يسمع الكثير منكم هذا المصطلح لأول مرة، ومن المدهش أن الكبار يمارسون مثل هذه الانشطة عدة مرات في كل مرة. مثل ربط رباط الحذاء أو ربط حزام الأمان في السيارة أو لعب التنس، كلها أمثلة لعبور خط الوسط.
عبور خط الوسط هو مفهوم بسيط لتحريك الذراع أو الساق عبر منتصف الجسم للقيام بمهمة. ضعي في اعتبارك أن هناك خطاً وهمياً في منتصف الجسم يفصل بين الجانبين الأيسر والأيمن. عندما تعبر يدك اليمنى الخط الوهمي لتلتقط كوباً من الماء موضوعاً على يسارك، هذه العملية تسمّى عبور الخط الوسط.
لماذا يحتاج الأطفال لممارسة هذا النشاط؟
يقوم البالغون بعدة أشياء في يوم واحد يحتاجون فيه لعبور خط الوسط. لكن لا يعتاد الأطفال على ذلك، لذلك من الضروري منحهم الأنشطة التي يحتاجون إلى عبورها.
يمد الأطفال عموماً أيديهم فقط إلى نفس الجانب من الجسم. هذا يعني أنه إذا تم وضع ألعابهم على الجانب الأيسر، فسيستخدمون يدهم اليسرى لذلك. بأي حال من الأحوال، إذا كانوا يمسكون بأي شيء بيدهم اليسرى، فسوف يضعونه جانباً ثم يمدون يدهم لالتقاط اللعبة بنفس اليد، بدلاً من استخدام اليد الأخرى. يفعلون ذلك لأن هذه هي الطريقة التي تعمل بها عقولهم. لعبور الخط الوهمي باليد الأخرى أو الساق بكن يحتاج كلا جانبي دماغهم إلى العمل.
ما سبب أهميته؟
يعد عبور خط الوسط مهارة تنموية أساسية مطلوبة لأداء العديد من المهام اليومية مثل ربط رباط الحذاء أو الكتابة أو ممارسة الألعاب. أهم سبب لتعليم هذه المهارات للأطفال هو تحسين استخدامهم لليد المسيطرة. إذا كان الطفل سيستخدم كلتا يديه لتنفيذ جميع الأنشطة بدلاً من عبور خط الوسط، فسيكون تطوير مهاراته الحركية بطيئاً. نتيجة لذلك، قد يواجهون صعوبة في المدرسة في تعلم الكتابة، وقد ينتهي بهم الأمر بالطفل في كثير من الأحيان لاستخدام كلتا يديه. كما أن التردد في عبور الخط يمكن أن يجعل من الصعب عليهم تتبع كائن متحرك أو قراءة نص من اليسار إلى اليمين. يمكن أن يساعد تشجيع أطفالك على عبور الخط في استقرار الجسم بحيث يمكن تحريك الذراعين والساقين مع التحكم.
أنشطة عبور خط الوسط التي يمكنك القيام بها
الممارسة هي ما يتطلبه الأطفال لتنمية هذه العادة. إذا بدأت في الإشارة إليهم أو منحهم أنشطة تتطلب منهم عبور الخط منذ سن مبكرة، فسيكون لديهم تطور حركي أفضل. إليك بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعد أطفالك على عبور خط الوسط.
1 – العبي معهم الألعاب، التي تتطلب رمي أو اصطياد الكرات مثل كرة القدم وكرة الركل وكرة السلة.
2 – ارسمي علامات مثل (الشكل الأفقي 8) بقلم رصاص وجعلهم يعملون مثلك.
3 – أنشطة فرز المكعبات مثلاً، حسب الألوان، جيدة لكل من ممارسة الرياضيات وتنمية المهارات الحركية.
4 – العب معهم ألعاب التصفيق.
5 – شجعيهم على أداء اليوجا معك.
6 – تعد الأنشطة الفنية والحرفية التي تتطلب طي الورق وتلوينه ولصقه خيارات جيدة أيضاً.
فوائد اللوز للأطفال
فوائد اللوز للأطفال
يعد اللوز غذاء مهماً لبناء جسمهم بشكل سليم والحفاظ على نموهم وتطورهم، فما هي فوائد اللوز للأطفال وهل يسبب الحساسية؟ إليك الإجابة في هذا المقال.
1- يقوي مناعة الأطفال
يساعد تناول اللوز للاطفال في تقوية الجهاز المناعي الخاص بهم وبالتالي محاربة جسمهم لمسببات المرض المختلفة. يعود الأمر وراء ذلك إلى مضادات الأكسدة الموجودة في اللوز بالإضافة إلى فيتامين ي، وهي من المكونات الأساسية والتي تساهم في دعم وظائف الجهاز المناعي.
2- يقوي من صحة العظام
يحتوي اللوز على مستويات عالية من الفسفور، وهو من المعادن المهمة في تقوية وبناء عظام الأطفال. بالتالي تناول الأطفال له من شأنه أن يساعد في تقوية العظام وحتى الأسنان.
3- يعزز نمو الدماغ بشكل صحي
من أهم فوائد اللوز للاطفال أنه يساعد في تعزيز نمو دماغهم بشكل صحي وسليم. يعود ذلك إلى وجود مادتي الكارنيتين والريبوفلافين المهمتين في نمو وتطور الدماغ. هذه المواد تعمل على الحماية من الإصابة بالزهايمر وتحسن من الذاكرة وقدرة الأطفال على التركيز.
4- يقي من الإصابة بسرطان القولون
يقي اللوز الأطفال من الإصابة بمرض السرطان خاصة القولون، وذلك لأنه يعزز مرور الطعام عبر القولون بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف.
5- يساعد في علاج الإمساك
كما ذكرنا فإن اللوز غني بالالياف الغذائية، وهذا يعني أنه يساعد في تسهيل عملية مرور الطعام عبر الأمعاء. وهذا بدوره يساعد في علاج مشكلة الإصابة بالإمساك في حال وجودها.
6- يحسن من صحة الشعر والبشرة
يعتبر اللوز مصدراً ممتازاَ لفيتامين a بالإضافة إلى كل من أوميغا 3 و6، بالتالي تناوله بانتظام من شأنه أن يساعد في تحسين صحة الشعر والبشرة وتعزيزها.
7- مفيد لصحة القلب
من فوائد اللوز للأطفال أنه يساعد في تحسين صحة القلب وحمايته أيضاً. فـ الدهون غير المشبعة الموجودة فيه تساعد في حماية القلب، إلى جانب كل من البروتينات والبوتاسيوم.
8- يوفر الطاقة اللازمة للعب
على الرغم من فوائد اللوز في الحفاظ على وزن صحي وسليم للأطفال فهو يزود أجسامهم بالطاقة ويحافظ على مستويات الضغط بالدم، إلا أنه قد يسبب الحساسية للبعض، لذا من المهم الانتباه ومراقبة الأطفال بعد تناولهم له.
اضرار خل التفاح للحامل
اضرار خل التفاح للحامل
أضرار خل التفاح للحامل والجنين عديدة، ويجب عليك توخي الحذر واستشارة طبيبك قبل جعله جزءاً من نظامك الغذائي فلا ينصح بتناول خل التفاح الخام أثناء الحمل بسبب فعاليته ومحتواه الجرثومي الضار وضعف جهاز المناعة أثناء الحمل.
اضرار خل التفاح للحامل
أعراض هضمية مزعجة
يساعد خل التفاح على منع ارتفاع نسبة السكر فى الدم عن طريق تقليل معدل خروج الطعام من المعدة ودخوله إلى الجهاز الهضمي، وهذا يبطئ امتصاصه في مجرى الدم و لا تعمل الأعصاب الموجودة في المعدة بشكل صحيح، لذلك يبقى الطعام في المعدة لفترة طويلة جداً، ولا يتم إفراغه بمعدل طبيعي.
يسبب خل التفاح أعراضاً هضمية مزعجة لدى بعض الناس فقد يسبب أيضاً الشعور بالغثيان. ووجدت الدراسات أن خل التفاح وحمض الخليك قد يقللان الشهية ويعززان الشعور بالامتلاء ، مما يؤدي إلى انخفاض طبيعي في تناول السعرات الحرارية بسبب عسر الهضم.
انخفاض مستويات البوتاسيوم وفقدان العظام
لا توجد دراسات حول تأثيرات خل التفاح على مستويات البوتاسيوم في الدم وصحة العظام، إضافة أيضاً إلى أن المستويات العالية من حمض خل التفاح يمكن أن تقلل من تكوين العظام.
تآكل مينا الأسنان
ثبت أن الأطعمة والمشروبات الحمضية تلحق الضرر بمينا الأسنان بسبب وجود حمض الأسيتيك في الخل، والذي قد يؤدي أيضاً إلى تلف مينا الأسنان، ويؤدي إلى فقدان المعادن وتسوس الأسنان.
حروق الحلق
خل التفاح لديه القدرة على التسبب في حروق المريء، وأكد الباحثون أن خل التفاح يحتوي على مادة كاوية قوية، وبسبب حامض الخليك الموجود في خل التفاح قد تعاني الحامل من حروق في الحلق.
حروق الجلد
نظراً لطبيعته الحمضية الشديدة، قد يتسبب خل التفاح أيضاً في حدوث حروق عند وضعه على الجلد.
التفاعلات الدوائية
قد تتفاعل بعض الأدوية مع خل التفاح مثل أدوية السكري. قد يعاني الأشخاص الذين يتناولون الإنسولين أو الأدوية المحفزة للإنسولين والخل من انخفاض خطير في نسبة السكر في الدم.
تتسبب بعض الأدوية المدرة للبول في إفراز الجسم للبوتاسيوم ، لمنع انخفاض مستويات البوتاسيوم بشكل كبير، لا ينبغي تناول هذه الأدوية مع كميات كبيرة من الخل.
كيف نستهلك خل التفاح بأمان؟
يمكن تناول خل التفاح بأمان من خلال اتباع هذه الإرشادات العامة:
يجب تناوله بحد أقصى ملعقتين كبيرتين (30 مل) يومياً.
قللي من تعرض أسنانك لحمض الخليك، وجربي تخفيف الخل في الماء.
اشطفي فمك بالماء بعد تناول خل التفاح ؛ لمنع المزيد من تلف المينا، انتظري 30 دقيقة على الأقل قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة.
من النادر حدوث حساسية من خل التفاح؛ لكن توقفي عن تناوله فوراً إذا شعرت برد فعل تحسسي واتصلي بطبيبك.
ما فوائد وأضرار رجيم الحساء ؟
ما فوائد وأضرار رجيم الحساء ؟
أنواع رجيم الحساء
الحمية المعتمدة على حساء المرق
حمية حساء المرق عادة تدوم لمدة أسبوع ويمكن أن تدوم عند البعض من 10 إلى 14 يوماً. والجدير بالذكر أن القائمين على البحث في هذه الحمية يدعون أنه يمكن أن ينخفض وزن الشخص من 5 إلى 10 كيلوغرامات تقريبًا عن طريق هذه الحمية.
حمية حساء المرق تحد من استهلاك الشوربات الكريمية، لأنها عالية بالسعرات الحرارية والدهون. عوضًا عن ذلك تشجع هذه الحمية على استهلاك الحساء المعد في المنزل أو المعلّب والذي يحتوي على الخضار والبروتين.
حمية حساء الملفوف
هذه الحمية تعتبر من أكثر حميات الحساء انتشارًا، وتدوم لمدة أسبوع كامل وتعتمد على الدجاج أو مرق الخضار في إعداد الحساء الذي يحتوي على الملفوف والخضار الأخرى والفقيرة بالنشويات.
إضافةً لحساء الملفوف، يمكن للشخص إضافة نوع أو نوعين من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل الحليب منزوع الدسم أو الخضار الورقية.
هذه الحمية تدّعي نزول خمسة كيلوغرامات خلال أسبوع واحد فقط.
حمية حساء الكيتو
هذه الحمية مصممة للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتوجينيك، باليو، أو أي نظام آخر فقير بالنشويات. حمية حساء الكيتو تدعي أنها تساعد في إنقاص 5 كيلوغرامات خلال 5 أيام.
وتمامًا مثل حمية الكيتو، نسخة حمية الحساء والفقيرة بالنشويات، عالية بالدهون، معتدلة بالبروتين. هذه الحمية تزود الشخص بـ1200 إلى 1400 سعرة حرارية خلال اليوم، وتكون نسبة استهلاك النشويات من خلالها 20 غراماً في اليوم، بالإضافة أنها تحد من استهلاك المكسرات، الألبان، والمحليات المصنعة.
الحمية تشجع على تناول الفطور نفسه بشكل يومي، والذي يتكون من البيض، الزبدة، اللحم المقدد، الأفوكادو، والقهوة غير المحلاة. وتسمح أيضًا بتناول وجبة خفيفة قليلة النشويات وعالية بالدهون، مثل سلطة الكرفس والتونا.
وفي بقية اليوم يمكن للشخص تناول 4 أكواب من حساء الكيتو، تتوزع بين وجبة الغذاء والعشاء. وتتكون وصفة الحساء من الدجاج ومرق الدجاج، اللحم المقدّد، زيت الزيتون، الطماطم المجففة، الفطر، وبعض الخضار القليلة بالنشويات والأعشاب.
المنافع
• زيادة استهلاك الخضار: الخضار تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم. وزيادة على ذلك زيادة تناول الخضار لها أثر كبير في تقليل فرص زيادة الوزن والسمنة ورفع مستوى الشبع والوقاية من الأمراض.
• زيادة استهلاك الألياف: تتواجد الألياف غالبًا في الخضار وأيضًا في البقوليات مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه. مثل هذه الحميات تساعدك في الحصول على كم جيد من الألياف، الأمر الذي يخفف من الشهية والجوع.
• زيادة استهلاك الماء: هذه الحميات تحسن من استهلاك الماء خلال اليوم. زيادة على أن الماء مهم لعمل كثير من وظائف الجسم، بينت الأبحاث أن زيادة استهلاك الماء يساعد في عملية إنقاص الوزن.
الأضرار
يتطلب معظم هذه الحميات اتباعها من 5 إلى 10 أيام. علماً أنه من الممكن استرجاع الوزن المفقود بعد انتهاء فترة الحمية.
وقد بينت الدراسات أنّه عند خسارة السعرات الحرارية بشكل كبير أو سريع، فإنّ ذلك يقلّل من معدل الأيض.
بعد انتهاء مدة الحمية سوف ينتج عن ذلك معدل أيض بطيء يجعل من الحفاظ على نزول الوزن أمرًا صعبًا. وبالإضافة أنّ حمية الحساء مثل حمية حساء الملفوف تعتبر حميات مقيّدة جدًا بعيدة عن التوازن في الطعام، ذلك يمكن أن يؤدي إلى النقص الشديد في المغذيات الهامة للجسم.
ما هو الاكتناز القهري ؟
ما هو الاكتناز القهري ؟
اضطراب الاكتناز القهري هو اضطراب في الصحة العقلية ، يتسبب في احتفاظ المريض بعدد كبير من العناصر سواء كانت ذات قيمة أم لا.
وتشمل العناصر المعتادة التي يتم تخزينها الصحف والمجلات والمنتجات الورقية والسلع المنزلية والملابس. وفي بعض الأحيان، يجمع الأشخاص المصابون باضطراب الاكتناز عددًا كبيرًا من الحيوانات.
ويمكن أن يؤدي الاكتناز القهري إلى فوضى خطيرة، كما يمكن أن يسبب ضغوطًا وخجلًا للناس في حياتهم الاجتماعية والعائلية والعملية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى خلق ظروف معيشية غير صحية وغير آمنة.
أعراض الاكتناز القهري
تشمل العناصر التي يحتفظ بها مريض الاكتناز القهري الصحف والمجلات والمنتجات الورقية والسلع المنزلية والملابس
يشعر الأشخاص المصابون باضطراب الاكتناز القهري بالحاجة الشديدة للحفاظ على ممتلكاتهم، وتشمل الأعراض الأخرى:
- عدم القدرة على التخلص من الممتلكات.
- ضغوط شديدة بشأن رمي الأشياء.
- القلق من الحاجة إلى أشياء في المستقبل.
- عدم اليقين بشأن مكان وضع الأشياء.
- عدم الثقة في لمس الآخرين للممتلكات.
- العيش في أماكن غير صالحة للاستعمال بسبب الفوضى.
- الانسحاب من الأصدقاء والعائلة.
أسباب الاكتناز القهري
سبب اضطراب الاكتناز القهري غير معروف، ولكن حدد الأطباء العديد من عوامل الخطر المرتبطة بهذه الحالة، وتشمل هذه العوامل ما يلي:
- وجود قريب مصاب بهذا المرض.
- إصابة الدماغ التي تؤدي للحاجة إلى إنقاذ الأشياء.
- التعرّض لأحداث صادمة في الحياة.
- الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو الوسواس القهري.
- عادات الشراء التي لا يمكن السيطرة عليها.
العلاجات الشائعة للاكتناز القهري
يستخدم الأطباء نوعين من العلاج للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتناز القهري. ويمكن أن تساعد هذه العلاجات الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب في عيش حياة أكثر صحة وسعادة.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج شائع لاضطراب الاكتناز القهري، ومع العلاج المعرفي السلوكي، يتعلم الناس فهم سبب اكتنازهم وكيف يشعرون بقلق أقل عند رمي الأشياء. ويقوم المتخصصون أيضًا بتدريس مهارات التنظيم واتخاذ القرارات، ويمكن أن تساعد هذه المهارات على إدارة الممتلكات بشكل أفضل.
- يستخدم بعض الأطباء أدوية تسمى مضادات الاكتئاب لعلاج اضطراب الاكتناز القهري، ويمكن لهذه الأدوية تحسين الأعراض. وفي كثير من الأحيان، يتم استخدام مزيج من الأدوية والعلاج السلوكي المعرفي من أجل تقليل الأعراض بشكل أكثر فعالية.
ما فيتامين الذي يحمي الإنسان من الشيخوخة ؟
ما فيتامين الذي يحمي الإنسان من الشيخوخة ؟
مع تقدم عمر الإنسان تتراجع قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات وإنتاجها، ما قد يتسبب بأعراض ومخاطر صحية مثل تطور علامات الزهايمر، أو حدوث ضعف ووهن الجسم بشكل عام . وتصبح الحاجة ملحة للعديد من الفيتامينات، بهدف تعزيز مناعة ومقاومة الجسم للكثير من الأمراض وخصوصا فيتامين سي C، الذي يصبح ضرورياً مع تقدم الإنسان بالعمر، حيث يحتاج جسم الإنسان في هذه المرحلة لمكملات “فيتامين سي” بهدف إبعاد شبح الكثير من الأمراض.
يؤدي فيتامين سي بعد سن الـ50 وظيفة جوهرية وأكثر أهمية من مجرد المساعدة في مكافحة نزلات البرد، وهي وظيفة لا يدركها الكثيرون، وفق مجلة “Eat This, Not That” الأمريكية المتخصصة في الصحة والغذاء، وهي حماية البصر وغير ذلك. التفاصيل في الآتي:
أهم الفيتامينات بعد سن الخمسين لثلاثة أسباب جوهرية، هي:
– محاربة الجذور الحرة في الشيخوخة
يلعب فيتامين سي دوراَ جوهرياً في دعم صحة الانسان ومناعته عند الشيخوخة، حيث تتراجع قدرة الإنسان على حماية الخلايا من التراجع.
ويمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن سن الـ50 عاماً، الاستفادة بشكل فعال من تناول مكملات فيتامين سي بسبب آثارها المثبتة كمضاد قوي للأكسدة. فـ الفيتامين سي يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة، ويساعد على حماية الخلايا من الجذور الحرة، وهي جزيئات ضارة يمكن أن تسبب ضرراً للجسم بمرور الوقت.
وبحسب الدكتورة جونسون، فإن الجذور الحرة، لا تسبب ضرراً لخلايا جسم الإنسان فحسب، بل يصبح الجسم في الواقع أقل فاعلية في محاربة الجذور الحرة مع كل عام يتقدم به الإنسان في العمر، لذلك فإن التأكد من أنه لدى الإنسان ما يكفي من مضادات الأكسدة عن طريق دعم الجسم بالفيتامين سي أمر بالغ الأهمية لشيخوخة صحية.
– لوجه جميل وشيخوخة نضرة
يساعد الفيتامين سي في تحسين تكوين الكولاجين مع تقدم الإنسان في العمر، حيث يعتبر الكولاجين من أهم العناصر المحاربة للشيخوخة الجلد.
مع تقدمك في العمر، ينخفض إنتاجك الطبيعي للكولاجين، لذا فإن تناول كمية كافية من فيتامين سي يمكن أن يساعد في محاربة الشيخوخة بشكل عام”.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول كميات أكبر من فيتامين سي قد يترافق مع احتمال أقل لظهور التجاعيد وجفاف الجلد ومظهر أفضل وجميل لشيخوخة الجلد.
– يحمي الإنسان من الشيخوخة
كشفت دراسات حديثة وجود ارتباط وثيق بين صحة العين وفيتامين سي، للوقاية من إعتام عدسة العين والضمور البقعي .
وأشارت الدراسات إلى أن كمية فيتامين سي الموصى بها تبلغ حوالي 90 مليجراماً للرجال البالغين و75 مليجراماً للنساء البالغات، حيث من الممكن أن يتوافر في العديد من الأطعمة.
وقالت الدكتورة جودسون إن معظم مكملات فيتامين سي تتراوح نسبة تركيزها بين 500 إلى 1000 ملليغرام لكل كبسولة واحدة، ونصحت بضرورة استشارة الطبيب عند الرغبة بزيادة هذه الكمية.
فوائد أخرى للفيتامين سي
هناك الكثير من الفوائد الأخرى لفيتامين سي، ومنها :
– دعم التمثيل الغذائي لانتاج الطاقة.
– الحفاظ على العظام والغضاريف.
– تحسين مظهر الجلد.
– التقليل من التعب والإرهاق.
– المساعدة على تكوين الفيتامين إي E .
– المساعدة على امتصاص الحديد.
– دعم صحة اللثة والأسنان.
– إنقاص الوزن.
تمارين لعلاج تقوس الظهر للنساء
تمارين لعلاج تقوس الظهر للنساء
يتميز تقوس الظهر بانحناء العمود الفقري على شكل حرف S أو C. في بعض الحالات، تساعد ممارسة بعض التمارين الرياضية، فضلاً عن الجلوس بشكل صحيح والعناية بتقويم العمود الفقري، على تحسين تقوس الجزء العلوي من الظهر، حيث أن عضلات الظهر القوية أكثر قدرة على مواجهة الشد الأمامي للعمود الفقري.
تمارين لعلاج تقوس الظهر للنساء
يمكن أن يحدث تقوس الظهر في سن الطفولة كما عند البالغين بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك الوراثة، أو وضع الحوض غير المستوي، أو العمليات الجراحية السابقة للعمود الفقري أو المفاصل، أو تشوهات الركبة أو القدم، أو حتى إصابات الرأس. تكون بعض المنحنيات أكثر حدة من غيرها. وللحد من تقوس الظهر للنساء، يوصى بممارسة هذه التمارين للمساعدة على منع أو تحسين تقوس الظهر العلوي. يجب تكرارها ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرؤية النتائج بمرور الوقت.
1. تمرين المرآة
بعد الوقوف بشكل مستقيم بمحاذاة الحائط، ارفعي ذقنك قليلًا وأعيدي رأسك مباشرة فوق كتفيك. اثبتي في هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. خذي قسطًا من الراحة إذا بدأت تشعرين بالألم. إذا كان من الصعب أن يلمس رأسك الحائط مع الحفاظ على ثني الذقن، يمكنك وضع وسادة خلفك الضغط عليها.
2. تراجع الرأس
يفيد هذا التمرين عضلات الرقبة الضعيفة.
بعد الإستلقاء على الأرض، اسحبي ذقنك نحو الأرض، كما لو كنت تحاولين عمل ذقن مزدوج. استمري لمدة 15 ثانية. كرري من 5 إلى 10 مرات.
3. سوبرمان
استلقي على بطنك، مدي يديك أمام رأسك.
حافظي على رأسك في وضع محايد، وانظري نحو الأرض، وارفعي ذراعيك، ورجليك نحو السقف. استمري لمدة 3 ثوانٍ وكرري 10 مرات.
4. التمدد
ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم وثابت، ثم ارفعي ذراعيك على هيئة الحرف Y مع توجيه إبهامك خلفك. خذي نفسين إلى ثلاثة أنفاس عميقة، مع التركيز على الحفاظ على هذه الحالة عند الزفير.
5. العمود الفقري الصدري
استلقي على الأرض مع وضع الأسطوانة الرغوية عند منتصف ظهرك. لفي بلطف لأعلى ولأسفل على الأسطوانة الرغوية، وقومي بتدليك عضلات ظهرك وعمودك الفقري الصدري.
6. الذراع
تقدمي للأمام مع وضع الرجل الأطول في المقدمة، حافظي على جذعك مستقيماً قدر الإمكان. ابدئي بنقل وزنك ذهاباً وإياباً، ما يسمح للركبة التي أمامك بالانحناء عندما تشعرين أن الوزن يتحول عليها.
أثناء تحريك وزنك للأمام، ارفعي الذراع المقابلة لساقك الأمامية إلى أعلى مستوى ممكن. بينما تصل هذه الذراع لأعلى، قومي بمد الذراع الأخرى للخلف مع رفع راحة اليد قدر الإمكان. يؤدي ذلك إلى استدارة الجذع والعمود الفقري نحو جانب الساق الأمامية.
قومي بأداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 مرات.
ما طرق الوقاية من تشققات الحمل ؟
تمر المرأة خلال الحمل بتغيرات كثيرة، أكثرها مشكلة بالنسبة للحامل هي زيادة الوزن ، والتخوف من استمراره بعد الولادة ، وما يتبع هذا من تغيرات جسدية تتعلق بتغير شكل الجسم بشكل عام، والتي تشمل تشققات البطن خلال الحمل. فـ كيف تتجنب الحامل تشققات البطن ؟ تعرفي معنا فى السطور القادمة
كيف تتجنب الحامل تشققات البطن؟
- هناك صعوبة في تجنب تشققات الحمل لعدة أسباب ، منها دور الهرمونات الأنثوية التي تزداد خلال الحمل، والتي تعمل على تقليل قوة الروابط بين جزيئات الكولاجين، ما يسبب تمددها وحدوث التشققات.
- إضافة إلى عامل الجينات والعوامل الوراثية ، حيث أن لها دور في زيادة نسبة حدوث تشققات الجلد عند النساء خلال فترة الحمل.
المحافظة على وزن صحي يخفف التشققات
- عادة ما تكتسب المرأة الحامل 10 كغ إلى 12.5 كغ خلال فترة الحمل، وهو أمر طبيعي عند معظم النساء.
- ولكن للتخفيف من تمدد الجلد نتيجة لزيادة الوزن، ينصح باتباع نظام غذائي، بهدف عدم اكتساب الوزن بشكل سريع.وتجنبه بشكل أكبر من المعدل الطبيعي.
إبقاء الجلد رطباً
- أن تقوم الحامل بشرب كميات كافية من الماء والسوائل، واستخدام الكريمات الغنية بحمض هيا لو رو نيك لترطيب الجلد خلال الحمل.
- لم يثبت حتى الآن فعالية المستحضرات التي تحتوي على زبدة، والتي تمنع ظهور علامات تشقق الجلد خلال الحمل، عكس ما يقال.
هل من الممكن التخلص من تشققات البطن بعد ظهورها؟
- على الرغم من أن العديد من السيدات يرغبن بالتخلص من تشققات الجلد الناتجة عن الحمل، إلا أنه من غير الممكن التخلص من تشققات الجلد بشكل نهائي.
- لكن الشيء المطمئن أن مظهر تشققات الجلد يقل مع الوقت، بحيث يصبح لونها مائل للأبيض الباهت، إضافة إلى العديد من الإجراءات التي قد يستخدمها الطبيب للتخفيف من مظهرها على الجلد مثل:
- الكريمات التي تكون موجودة في بعض المستحضرات الطبية، وتعد من مشتقات فيتامين “أ” الموضعية.
- تعمل الكريمات على زيادة سرعة تجدد خلايا الجلد، وزيادة إنتاج الكولاجين ، مما يحسن من مظهر تشققات الجلد، وخاصة التشققات الحديثة ذات اللون الوردي أو البنفسجي.
- مع الإشارة إلى أنه يمنع استخدام الكريمات التي تحتوي على مشتقات فيتامين” أ “خلال فترة الحمل أو الرضاعة، لما له من آثار خطرة على الطفل.
استخدام الليزر
- قد يلجأ الطبيب لاستخدام أشعة الليزر للتخفيف من مظهر تشققات الجلد، حيث تعمل أشعة الليزر على تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة.
استخدام تقنية حف الجلد
- تستخدم هذه التقنية للعديد من مشاكل البشرة، منها تشققات الجلد الناتجة عن الحمل، وهذه التقنية تعمل على إزالة الطبقة العلوية المتعرجة من الجلد بشكل بسيط، والتي في حالة التشققات تكون أشبه بخلايا جديدة ومرنة.
- إضافة إلى ذلك تعمل تقنية حف الجلد على تحفيز إنتاج الكولاجين، مما يزيد من مرونة الجلد وإعطائه مظهر صحي، قد يستخدم الطبيب واحدة أو أكثر من هذه الطرق للتخفيف من مظهر تشققات الجلد.
معلومات عن تشققات الجلد
- تحدث تشققات الجلد بسبب التغير المفاجئ في الوزن سواء زيادة أو نقصان، مما يؤدي لعدم قدرة الجلد على التأقلم مع هذا التغير السريع.
- لون تشققات الجلد عند ظهورها وردي، بنفسجي أو بني محمر.. اعتماداً على لون الجلد، مع وجود حكة في مناطق ظهورها، ويصبح لونها مائل للأبيض مع مرور الوقت.
- قد تحدث تشققات الجلد عند النساء أو الرجال، ولكن تكون نسبة حدوثها أعلى عند النساء وخاصة خلال الحمل.حيث يزداد محيط البطن مع نمو الجنين مسبباً ظهور هذه التشققات على البطن، إضافة إلى زيادة الوزن ما قد يسبب ظهورها في أماكن أخرى، مثل الذراعين، الافخاذ والوركين، والصدر.
نصائح للوقاية من تشققات الحمل
- الاهتمام بالتغذية السليمة للمرأة الحامل وخصوصًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات ومنها القرنبيط والجزر والأسماك والبيض.
- ينصح بالإكثار من شرب المياه، حيث تعمل المياه على طرد السموم من الجسم والحفاظ على صحة الجلد ووقايته من التشققات وظهور الخطوط على البطن.
- ينصح بالإكثار من شرب العصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة ومنها البطيخ، الجوافة، الفراولة.
- ينصح المرأة الحامل بممارسة التمارين الرياضية ولكن تحت إشراف الطبيب ، حيث إنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتمنع تشققات الحمل وظهور العلامات على البطن.
ترطيب البشرة يمنع التشققات
- نصيحة للمرأة الحامل بترطيب البشرة لتقوية جلد البطن ومنها استخدام زيت جوز الهند، الكاكاو، اللوز، بذرة القمح، حيث إنها تحتوى على عناصر وفيتامينات ومواد مضادة للأكسدة تساعد على تقوية الجلد .
- الاهتمام بوزن الجسم وتجنب الإصابة بالسمنة المفرطة، حيث يؤثر ذلك على صحة الأم الحامل، ويعرضها للثقل الشديد وعدم القدرة على الحركة، مع ظهور علامات التشقق على البطن والفخذين.
- تجنب تناول الكافيين والمشروبات التي تحتوى عليه، حيث يعمل ذلك على زيادة ظهور تشققات البطن، كما يؤثر على صحة الجنين.
فوائد رياضة الأيروبيك للحامل
فوائد رياضة الأيروبيك للحامل
فى الرياضة حياة مقولة جميلة؛ حيث أنها تُعد أمر مهم دائماً في جميع المراحل، وممارسة الأيروبيك أثناء فترة الحمل يمد الحامل بالصحة الجسدية ويشعرها بالراحة النفسية، بالإضافة إلى مساعدتها مستقبلاً بعد الولادة على أن يعود شكل الجسم كما كان قبل الحمل، ولكن تذكري بأن عليك استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمارين رياضية أثناء الحمل. اللقاء ومدربة اللياقة البدنية للحوامل الدكتورة إلهام عبد الحميد للشرح والتحليل.
نشاط الأيروبيك
- الأيروبيك: هو أي نشاط بدني يجعل الإنسان يتعرق، ويتسبَب في التنفس بشكل أكبر، كما يقوي القلب ويجعله ينبض بشكل صحي أسرع.
- كما يقوي الرئتين ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية، وذلك بسبب إدارة وتوصيل الأوكسجين بسرعة أكبر وكفاءة لجميع أنحاء الجسم.
- وتستخدم التمرينات الهوائية مجموعة العضلات الكبيرة، وهذه تمرينات إيقاعية بطبيعتها، وتقام وسط مجاميع مما يعطي جواً اجتماعياً لطيفاً.
أهمية تمارين الأيروبيك للحامل
- يوصي أطباء النساء الحوامل بممارسة رياضة المشي الخفيف في الحدائق والشوارع، أو على جهاز المشي الثابت لمدة نصف ساعة، بين 3 و4 مرات أسبوعياً.
- يتم المشي باستخدام جهاز المشي الثابت أو الدراجة الثابتة، ويجب أداء هذه التمارين تحت إدارة مدرب الأيروبيك، ووفقاً للسرعة المحددة في الأداء، التي يتم الاتفاق عليها.
- تقوم تمارين الأيروبيك بإعطاء أجسام النساء الحوامل مرونة أكبر، كما أنها تساهم في تعليمهّن كيفية التنفس بشكل صحيح.
- تساعد ممارسة الأيروبيك الحامل على جعل عملية الولادة أبسط، وتتم تحت إدارة مدرب يقوم بتلقين الإرشادات الصحيحة خلال التمارين الخاصة بالحوامل.
- القيام بالتمارين في درجة حرارة مناسبة؛ بحيث تتم مراقبة حالة الحامل البدنية، كما يجب الحفاظ على نظام فيما يتعلق بالاستراحة بين التمارين، واستهلاك كميات كبيرة من الماء.
الأيروبيك يخفف آلام الظهر والقدمين
- الأيروبيك أثناء الحمل ليس فقط للعناية بالجسم، لكن خلال الحمل يستهلك الجسم كميات كبيرة من الغذاء، ما يؤدي لازدياد الوزن ، لذلك الرياضة تخفف الوزن و الآلام الجسدية في القدمين والظهر.
- كما أن الأيروبيك يوفر للحامل القدرة على الاستعداد من الناحية البدنية والنفسية للولادة، إضافة لمساعدتها على الرجوع لممارسة نشاطاتها اليومية بعد الولادة بشكل أسرع.
- وتعتبر الرياضة بديلاً مناسباً للمناسبات الاجتماعية، فهي تعتبر الملجأ الآمن الذي يهيئ للحامل إمكانية الخروج من البيت والتمتع بوقتها خلال فترة الحمل.
الأيروبيك يحسن المزاج
- التمارين الرياضية تحسن من قوة الدماغ، وتحسن المزاج، وتقلل من فرص التعرض للسقوط، وتقوي عضلات الكتف.
- والتنوع مطلوب في برنامج ممارسة التمارين، لهذا قومي بتغيير الأنشطة التي تقومين بها من وقت لآخر، السباحة مثلا أو المشي من حين إلى حين.
- احرصي على تغيير المكان أيضاً..حتى لا تشعري بالملل، كما يمكنك استخدام السلالم بدلا من المصعد..لبضعة طوابق.
علامات تحذيرية للتوقف عن الأيروبيك
حالات مفاجئة تصيب الحامل أثناء ممارستها للتمارين الرياضية، والتي تستوجب التوقف فوراً عن ممارسة الأيروبيك و التوجه لاستشارة الطبيب.
- عند شعورك بألم في البطن
- عند تعرضك لألم في الصدر
- عند انخفاض حركة الجنين
- عند الإحساس بالدوخة أو تشوش الرؤية
- عند الشعور بالتعب المفرط والإنهاك
- عند التعرض لضيق في التنفس
- عند حدوث ألم في الحوض، أو تقلصات مؤلمة في الرحم
- عند حدوث أي نزيف
- عند تورم الساقين
- عند الإحساس بصداع الرأس
ما فوائد العسل الاسود للاطفال؟
ما فوائد العسل الاسود للاطفال؟
العسل الاسود على الريق من الوصفات الموروثة منذ القدم لعلاج الأنيميا لدى الأطفال والبالغين معاً، ويطلق عليه “دبس السكر” لأنه العصارة المركزة لقصب السكر أو الشمندر (البنجر)، كما يدخل العسل الأسود في تحضير بعض الأكلات للصغار، ويمكن تناوله مع الطحينة وهو الطبق الشهير، بالإضافة إلى محتواه المرتفع من المعادن والالياف والفيتامينات، الذي يجعله من الأطعمة المهمة لصحة الطفل. اللقاء والدكتورة نهى ياسين خبيرة التغذية للشرح والتفصيل.
العسل الأسود يعزز القدرات العقلية للطفل
- اشتهر العسل الأسود كـ علاج للأنيميا بفضل محتواه المرتفع من الحديد، وهو من الأطعمة التي يفضل الأطفال تناولها بسبب مذاقها الحلو، ولأنه غني بالمعادن والألياف والفيتامينات.
- يقوم العسل بتحسين الرؤية وتعزيز القدرة الذهنية؛ نظراً لاحتوائه على المصادر الغنية بالحديد، و التي ترتبط بقوة الإبصار، وتعزيز القدرات الذهنية.
- الحديد مكون أساسي في الهيموجلوبين، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين لأنسجة الجسم المختلفة، بما فيها المخ، ما يساعد على تعزيز مستوى التركيز لدى الأطفال.
- من المهم أن يحصل الأطفال على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم، للتمتع بعظام قوية ومستويات عالية من الطاقة.
- والعسل يحتوي على نسبة مرتفعة من هذين العنصرين، ما يساعد على تعزيز صحة العظام لدى الأطفال، والوقاية من الهشاشة.
العسل الأسود يقوي مناعة الطفل
- كما يحتوي العسل على نسبة مرتفعة من عنصر المغنيسيوم الذي يعزز مناعة طفلك ضد الأمراض المختلفة، ويقي من الإصابة بالربو وأمراض الجهاز التنفسي.
- إذا كان طفلك يعاني من الإمساك بصورة متكررة، فإن العسل قد يساعده على تنظيم حركة الأمعاء والإخراج بشكل جيد.
- حيث أن تناول كوب حليب مع ملعقة عسل الأسود يوميًّا، مماثل للحقنة الشرجية المستخدمة في التخلص من الإمساك.
- كذلك يحتوى العسل على الألياف، ما يعزز عمل الجهاز الهضمي، ويقي من الإمساك، وحماية الجسم من السموم التي قد تتسبب في أضرار بالغة للأطفال، لأن مناعتهم لم تتطور بشكل كامل بعد.
- ويحتوي العسل على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحميهم من تأثير هذه السموم البيئية، كما انه يقوم بتسريع التئام الجروح.
- إذ انه يحتوي على العديد من المركبات التي لها خواص مضادة للالتهاب، وكذلك يعتبر من الأطعمة التي تسّرع التئام الأنسجة، بفضل محتواه من المعادن، وأهمها النحاس والحديد.
تحذير الأطباء من العسل الأسود
- الأطباء ينصحون بعدم إعطاء الأطفال العسل الأسود، أو العسل، أو شراب الذرة، أو غيرها من المحليات السائلة، قبل إتمامهم عمر السنة، وينصح باستشارة الطبيب المختص.
- العسل الأسود يحتوي على كميات عالية من السكريات، ولذلك فإن تناوله بكميات كبيرة يعد أمراً ضاراً لصحة الجسم.
القيمة الغذائية للعسل الأسود
العناصر الغذائية الموجودة في كلّ 100 غرام من العسل الأسود:
- 290 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات 61.9 غراماً.
- الصوديوم 48 مليغراما.
اضرار العسل الاسود للاطفال
- لا تتوفر معلومات حول درجة أمان العسل الاسود للاطفال، ولكن ينصح بعدم إعطائه للأطفال الرضع أصغر من عمر السنة، فيما عدا ذلك فإن استهلاك العسل الأسود آمناً.
- يعد تناول العسل الأسود آمناً عند استهلاكه بكميات معتدلة، إلّا أنّه يحتوي على السكر، ويمكن لتناول السكر المضاف بشكل كبير أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
- ينصح بعدم تقديم أكثر من 25 غراماً من السكر المضاف في اليوم الواحد للأطفال بعمر أكبر من سنتين، بينما تناول السكر الطبيعي المتوفر في الفواكه لا يسبب تجاوز الحد اليومي من السكر.
- يمكن للعسل الأسود أن يسبب الحساسية، وهذه الحالة تعد نادرة الحدوث، ويعود سبب الحساسية إلى وجود مركب كيميائي يسمى بحمض البارا-أمينوبنزويك.
- ويمكن التأكد من وجود الحساسية عند حدوث رد فعل تحسسي بعد تناول أي من المنتجات التي تحتوي على العسل الأسود.
- ومن الأعراض التي ترافق الحساسية للعسل الأسود: الشرى، الانتفاخ، مشاكل في التنفس، آلام في المعدة، وهنا يجب استشارة الطبيب المتابع لحالة الطفل الصحية.