عادات خاطئة تؤدي إلى زيادة الوزن

عادات خاطئة تؤدي إلى زيادة الوزن

ليست الأطعمة فقط هي السبب الوحيد في زيادة الوزن ، إذ تلعب السلوكيات غير الصحية دوراً أيضاً، والتي قد تقود إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية. تشمل هذه العادات الخاطئة التي تروج لنظام غذائي رديء الجودة: ارتياد مطاعم الوجبات السريعة وتناول الوجبات الخفيفة من آلات البيع وتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.

قد يكون من الصعب كسر العادات القديمة، إلا أن التغييرات البطيئة والثابتة في نمط حياتك يمكن أن تحررك من هذه العادات الخاطئة إلى الأبد.

1. تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون

التركيز على الشاشة أمامنا يجعلنا غير مدركين تماماً لكمية الطعام الذي نتناوله.

2. عدم أخذ قسط واف من النوم

إن قلة النوم تجعلك تشعرين بالجوع كونها تؤثر على إفراز هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي ينظم الشهية. كما أن الحرمان من النوم يزيد من تخزين الدهون في الجسم.

3. تناول الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المعالجة، بما في ذلك الحبوب السكرية والوجبات السريعة على عدد كبير من المكونات الضارة، بالإضافة إلى السكريات المضافة والمواد الحافظة والدهون غير الصحية. علاوةً على ذلك، ثمة رابط بين الأطعمة عالية المعالجة وزيادة الوزن، ولعل ذلك قد يكون سبباً لإرتفاع معدلات السمنة في العالم.

عادة ما تكون الأطعمة المصنعة مليئة بالسعرات الحرارية ولكنها خالية من العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين والألياف التي تجعلك تشعرين بالشبع. وبالتالي، يجب أن تفكري في الاستغناء عن الوجبات المصنعة والوجبات الخفيفة، مع التركيز بدلاً من ذلك على الأطعمة الكاملة.

4. التسوق في حالة الجوع

التسوق وأنت تشعرين بالجوع يجعلك تفرطين في شراء الأطعمة غير الصحية. لذا، يوصى بتناول القليل من الطعام قبل الذهاب في جولة التسوق.

5. تخطي وجبة الإفطار

خطأ كبير يقع فيه كثيرون، إذ يحتاج الجسم إلى الوقود، لذا لا بد من تزويده ببعض الخيارات الصحية لإنتاج الطاقة و القيام بعملية الأيض الضرورية. أفضل خيارات الإفطار: الحبوب الكاملة مع الفاكهة الطازجة.

6. تناول الكثير من السكر

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم من الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل الحلوى والكعك والصودا والمشروبات الرياضية والآيس كريم والشاي المثلج ومشروبات القهوة المحلاة، إلى زيادة محيط الخصر بسهولة.

يربط العديد من الدراسات تناول السكر ليس فقط بزيادة الوزن ولكن أيضاً بزيادة خطر الإصابة بالحالات الصحية المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

7. أسلوب حياة خامل

يعد الخمول من العوامل المساهمة في زيادة الوزن والأمراض المزمنة. فالعمل في وظيفة مكتبية، ومشاهدة التلفزيون، والقيادة، واستخدام الكمبيوتر أو الهاتف، جميعها أنشطة تفتقر إلى الحركة والنشاط.

يمكن أن يؤدي إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة والجلوس بشكل أقل، إلى إحداث فارق كبير.

ما الأطعمة التى تسبب تسوس الأسنان والتهاب اللثة؟

أطعمة تسبب تسوس الأسنان والتهاب اللثة؟

الاعتناء بالأسنان مهمة ضرورية للاحتفاظ بالابتسامة الجميلة. وهذه المهمة تتطلب منك تفريش الأسنان كل يوم صباحاً ومساءً ولمدة دقيقتين وبالطريقة الصحيحة مع استعمال الخيط. لكن تناول بعض الأطعمة قد يتطلب منك المبادرة إلى تفريش الأسنان بعد الوجبة لمنع التسوس والتهاب اللثة الذي قد ينتج عن هذه الأطعمة. ما هي هذه الأطعمة التي تسبب التسوس والتهاب اللثة؟ 

المكسرات

لا يمكن الاستغناء عن تناول المكسرات كونها وجبة صحية للغاية وغنية بالفيتامينات والمعادن. لكن الإسراف في تناول المكسرات يؤدي إلى إصابة الأسنان بالالتهاب الشديد، حيث تظل عالقة داخل الأسنان. لذا، ينصح الأطباء بضرورة تفريش الأسنان جيداً بعد تناولها.

الليمون الساخن

الليمون يحتوى على مواد حمضية حادة تؤدي إلى فقدان طبقة المينا الموجودة على الأسنان وإصابتها بالحساسية الشديدة.

مكعبات ثلج

إن مضغ مكعبات الثلج يسبب إجهاداً شديداً لمينا الأسنان، كما قد يؤدي إلى تكسر قطع من الأسنان. تخلي فوراً عن هذه العادة الضارّة.

مشروبات الطاقة

تحتوي مشروبات الطاقة على نسب عالية من السكر والأحماض، وتعمل على تغليف الأسنان بمادة تتسبب، مع مرور الوقت، ظهور جيوب في اللثة وبين الأسنان بالإضافة إلى تسوس الأسنان.

الزبيب مع الشوكولاتة

الزبيب مع الشوكولاتة يؤدي إلى تسوس الأسنان. فـ الزبيب وحده يحتوى على كمية سكر عالية، فضلاً عن التصاقه بالأسنان. فيما الشكولاتة أيضاً تحتوي على نسب كبيرة من السكر إذا لم تكن من النوع الأسود.

الحلويات

تتسبب الحلويات بتسوس الأسنان لغناها بالسكر، فضلاً عن التصاقها بالأسنان عند تناولها. لذلك ينصح باختيار الأصناف منخفضة السكر أو الخالية منه.

رقائق البطاطس

رقائق البطاطس (الشيبس) غنية بالنشا الذي يتحول إلى سكر يعلق بين الأسنان ويسبب تسوسها.

الفشار

يحذر أطباء الأسنان، من تناول الفشار، رغم أنها وجبة خفيفة صحية. فهي تمثل خطراً على الأسنان واللثة، نتيجة دخوله بين الأسنان وفي اللثة، ما يتسبب بالتهابها.

الفواكه المجففة

الفواكه المجففة صحية صحيح! لكنها تلتصق بالأسنان ويصعب التخلص منها حتى بالتفريش، لذلك ينصح أطباء الأسنان بعدم تناول الفواكه المجففة واستبدالها بتلك الطازجة.

القهوة المثلجة

الإسراف في تناول القهوة المثلجة ومع مرور الوقت، تفشل الغدد اللعابية في محاربة البكتيريا التي تهاجم الأسنان، مما يؤدي إلى التسوس.

هل نقص فيتامين د يسبب الوفاة ؟

بعد تفشي وباء فيروس كورونا المستجد أو كوفيد- 19 انصب تركيز العلماء والباحثين بشكل كبير على الفيتامينات في جسم الإنسان، ونسب تواجدها وتأثيراتها الجانبية، حيث يلعب كل فيتامين دوراً محورياً ويكون مسؤولاً عن وظيفة محددة في الجسم تتكامل مع باقي الوظائف الضرورية لاستمرار حياة الإنسان بشكل طبيعي.

وأخذ العلماء والباحثون في السنوات الأخيرة، يجرون المزيد من الأبحاث والدراسات المتعمقة عن نسب الفيتامينات الموجودة في جسم الإنسان وتأثيراتها في تعزيز صحة ومناعة الجسم. وقد تبين أن نقص الفيتامين د قد يؤدي إلى الوفاة. فماذا في التفاصيل؟

في أحدث دراسة طويلة الأمد استمرت عدة سنوات، واستخدمت بيانات معززة من 33 دراسة مستقلة، بالإضافة إلى بيانات من البنك الحيوي في بريطانيا، وبيانات تتبع احتمالات الإصابة التي رصدها التحقيق الأوروبي لأمراض السرطان والتغذية ودراسة  أمراض القلب والاوعية الدموية (EPIC-CVD) وربطها جميعاً مع دراسات متعلقة بالتغذية.. كشف العلماء عن وجود علاقة سببية بين مستويات فيتامين د والوفيات لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هذا الفيتامين.

انخفاض الفيتامينات والوفيات

حلل الباحثون مستويات “25 (OH) D”، لكنهم لم يجدوا ارتباطاً بين ارتفاع مستويات الفيتامين وارتفاع نسب أمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية أو الوفاة. لكن العلماء وجدوا ارتباطاً بين انخفاض مستويات الفيتامين وارتفاع نسبة الوفيات، حيث ساهمت النسب المرتفعة من الفيتامين بتخفيض نسب الوفاة العامة حوالي 30% . وربط الباحثون دراسات مسببات الوفاة مع 31 دراسة حول فيتامين د ، وحصلوا على هذه النتائج بعد ربط جميع الأبحاث والدراسات السابقة مع 31 دراسة ركزت على تأثيرات فيتامين د (VitDSC)، حيث أجرى العلماء تحليلات مبنية على الملاحظة والتحليل الجيني.

وأشارت نتائج الأبحاث الموجودة في الأدلة الجينية إلى وجود علاقة سببية بين مستويات فيتامين د والوفيات لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هذا الفيتامين.

وقال الباحثون إن التحليلات الجينية قدمت دليلاً قوياً على وجود صلة عكسية بين انخفاض خطر الوفيات والاستعداد الجيني لمستويات أعلى من فيتامين دي.

وأشارت تحليلات التوزيع العشوائي الطبقي المندلي إلى وجود علاقة سببية بين تركيزات “25 (OH) D” والوفيات للأفراد الذين يعانون من حالة منخفضة من فيتامين دي.

ويطلق العلماء على هذه الفئة من فيتامين د الرمز “25 (OH) D” أو “كالسيفيديول” أو “كالسيديول” وهو شكل من أشكال فيتامين د وينتج في الكبد عن طريق التحلل المائي لفيتامين د 3.

ومن المعروف أن هذا الفيتامين يلعب دوراً رئيساً في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، كما أنَّ مؤسسة “Chan School of Public Health” التابعة لجامعة هارفارد أشارت في دراساتها المخبرية أنه يمكن لهذه الفئة من فيتامين د أن تقلل من نمو الخلايا السرطانية، وتساعد في السيطرة على العدوى.

أعراض نقص فيتامين دي

تشمل أعراض نقص الفيتامين د الآتي:

– الإرهاق المزمن.

– الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم.

– أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد ، والتهاب مفاصل.

– هشاشة العظام.

– زيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.

ما علامات نقص الحديد للحامل ؟

علامات نقص الحديد للحامل 

الحوامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم من غيره، وذلك نتيجة لنقص الحديد أو الفيتامينات أثناء فترة الحمل، مما يعرضها لخطر كبير إذا تركت دون علاج ، إذ يؤدي فقر الدم لولادة مبكرة وانخفاض في وزن الجنين. 

1- أهمية عنصر الحديد

عنصر الحديد من المعادن الهامة التي نحتاج إليها جميعًا وخاصةً المرأة أثناء فترة الحمل، وأهميته في أنه يساعد في تكوين الهيموجلوبين، وهو مادة بروتينية تحتوي عليها خلايا الدم الحمراء، وهذه المادة البروتينية مهمتها نقل الأكسجين إلى بقية أعضاء الجسم والأنسجة والعضلات والغضاريف عن طريق الدم، كما أنه يساهم في تعزيز وتقوية جهاز المناعة

زيادة نسبة الحديد التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل عنها في الأيام العادية ، تكون بسبب أن الجسم يحتاج إلى تكوين كمية أكبر من الهيموجلوبين لإمداد الجنين بالأكسجين الضروري لنموه

إذا كانت السيدة الحامل تعاني من نقص الحديد من قبل، فسوف تتعرض لخطر الاصابة بفقر الدم وخاصة إذا كانت حاملًا بتوأمين، أو إذا كانت قد عانت منه في حمل سابق أو إذا كانت تعاني من غثيان الحمل وتتقيأ كثيرًا

2- أعراض نقص الحديد للحامل

ربما لا تظهر أعراض نقص الحديد، ولكن نقص الحديد يتسبب في شحوب الوجه وبهتان لونه وكذلك الشفاه والأظافر، فنجد البشرة تبدو صفراء شاحبة ونجد الجلد يتغير لونه و يصاب بالالتهاب والاحمرار

 اللسان أيضًا يصاب بالتقرحات والالتهابات الحادة، ونجد الأظافر تصاب بالتلف وتتكسر بسهولة كما يظهر عليها أحيانًا بقع أو علامات بيضاء

الشعور بالضعف العام والهزال والتعب والوهن الشديد بالإضافة إلى شعور الحامل بأنها لا تقدر على الحركة نهائيًا

لا تستطيع القيام بالمهام الحياتية الخاصة بها كممارسة أنشطتها المعتادة، كما تشعر بأن طاقتها في أقل مستوياتها، وأنها قد أصبحت خاملة وكسولة ومرهقة

شعور الحامل شعور الحامل بالدوخة والدوار الشديد إلى جانب نقصان وزنها بشكلٍ ملحوظ، مع ضيق التنفس ، وعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي

تعاني من حساسية الصدر والتي قد تصل إلى الإصابة بمشاكل في القلب، كما تعاني من اضطراب معدل نبضات القلب وأحيانًا تسارعها

تقلب وسوء الحالة المزاجية مع شعور بالقلق والتوتر والاكتئاب الحاد، مما يجعلها تشعر برغبة عارمة ومستمرة في البكاء حتى دون سبب

 إلى جانب اضطرابات النوم والإصابة بالأرق، وبالتالي قلة عدد ساعات النوم كما تعاني الحامل من شعور مزمن بالصداع  وآلام أسفل الرأس

يتضرر الجهاز العصبي بشدة بسبب نقص الحديد مما يؤدي إلى الضعف الشديد في وظائف الجهاز العصبي والوظائف العقلية، بالإضافة إلى ضعف بخلايا الدماغ ينتج عنه صعوبة الانتباه والتركيز وصعوبة في الإدراك والفهم والاستيعاب

3- أضرار نقص الحديد على الحامل

يوجد كثير من الأضرار التي تحدث في حالة نقص الحديد، حيث لا تقتصر الخطورة عند الحمل على أشهر الحمل فقط، ولكن تمتد إلى ما بعد الولادة

يؤدي نقص الحديد إلى نقص وزن المولود، بالإضافة إلى زيادة فرص إصابة الجنين بفقر الدم عند الولادة وتأخر نموه

أما بالنسبة للمرأة فنقص الحديد يؤدي إلى زيادة فرص إصابتها بالاكتئاب بعد ولادتها، أو ما يسمى اكتئاب ما بعد الولادة

4- الطرق الطبيعية للوقاية من الإصابة بفقر الدم

العلاجات الطبيعية تعتمد على الأطعمة ، حيث يجب أن تحصل الحامل على 30 ملج تقريبًا من الحديد كل يوم لذلك ينصح بتناول غذاء صحي متوازن

التأكد من الحصول على كمية كافية من الحديد والفيتامينات المختلفة، لذا يجب البدء بتناول المكملات التي يصفها الطبيب، وتتناول وجبات متوازنة وإضافة الأطعمة الغنية بالمغذيات للنظام الغذائي

ومن أهمها: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والأسماك والدواجن

الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، مثل السبانخ والبروكلي واللفت

الحبوب المدعمة بالحديد ،الفاصوليا والعدس، والبيض

المكسرات والبذور، والحمضيات ،الخبز وحبوب الإفطار المدعمة بحمض الفوليك

كما تنصح الحامل بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، والتي تساعد في زيادة عملية امتصاص الحديد في الجسم

ومن المفيد أيضًا لعلاج نقص الحديد تناول الفواكه الغنية بالحديد مثل التفاح والموز بالإضافة إلى العسل الأسود.

5-الطرق العلاجية الدوائية

تعتمد على إعطاء الحامل مكملات غذائية تحتوي على نسبة عالية من الحديد، وتكون غالبًا في شكل كبسولات و أقراص وأحيانًا حقن

هناك أيضًا طريقة علاجية  و هي نقل الدم إلى الحامل لعلاج نقص الحديد لدى الحوامل اللاتي لا تستجبن للمكملات الغذائية الغنية بالحديد

6-علاقة نقص الحديد بالاكتئاب

الاكتئاب إحدى علامات نقص الحديد

قد يكون الاكتئاب إحدى العلامات التي تدل على نقص الحديد، وهو الشعور بالحزن مدة أسابيع أو أشهر متتالية وليس فقط لبضعة أيام، ويصاحب الاكتئاب عادةً اليأس، وقلة الطاقة، وعدم الشعور بالمتعة عند أداء الأعمال التي كانت تشعرها بالسعادة سابقاً.

الإصابة بفقر الدم كانت أعلى عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب وبنسبة 73% مقارنة بغير المصابين به، كما أن شدة أعراض الاكتئاب تزداد بارتفاع درجة نقص الحديد عند هؤلاء الأشخاص.

كما تعد العلاقة بين تساقط الشعر وانخفاض مخزون الحديد من الأمور غير المؤكدة لدى الأطباء، الحديد يعد عنصراً أساسياً يساعد على نمو الخلايا، وقد تكون بصيلات الشعر حساسة لانخفاض مستويات الحديد، ولا تستطيع أن تنتج خلايا جديدة بشكل فعال.

7- تأثير نقص الحديد على الجنين

إن عدم حصول المرأة على كمية كافية من الحديد خلال فترة الحمل قد يزيد من خطر حدوث الولادة المبكرة، أو ولادة طفل بوزن منخفض ، أي أقل من 2.5 كيلوغرام

الولادة المبكرة تعد السبب الأكثر شيوعاً لوفاة الرضع، كما أن الأطفال الذين يولدون ولادة مبكرة، أو يكون وزنهم منخفضاً عند الولادة يكونون أكثر عرضةً ، لأن يعانوا من مشاكل صحية سواءً بعد الولادة أو خلال مرحلة الطفولة

خلال فترة الحمل تحتاج الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها النساء غير الحوامل، بالتالي يقوم الطبيب في بداية الحمل بوصف مكملات الحديد لتجنب الإصابة بفقر الدم.

يحتاج جسم الحامل إلى هذا الحديد لتكوين مزيد من الدم لتزويد الجنين بالأكسجين، فإذا لم يكن لديها ما يكفي من الحديد، أو لم تحصل عليه بكميات كافية أثناء الحمل، فقد تصاب بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد

8- أنواع فقر الدم التي قد تصيب الحامل

فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، يصيب الحامل عندما تكون مستويات الحديد غير كافية لإنتاج الهيموجلوبين، وهو النوع الأكثر شيوعًا بين الحوامل

فقر الدم الناتج عن نقص الفولات، وهو نوع معين من مجموعة فيتامين ب والذي يحتاجه الجسم من أجل إنتاج خلايا جديدة بما فيها خلايا الدم الحمراء خلال الحمل، وتحتاج الحامل إلى كمية أكبر من الفولات

فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب 12، لفيتامين ب12 العديد من الوظائف في جسم الإنسان، وفي حال عدم إدراجه ضمن النظام الغذائي الخاص بالحامل، تكون أكثر عرضة لانخفاض مستوياته

فقر الدم الناتج عن الولادة: وذلك بسبب فقدان الكثير من الدم أثناء وبعد الولادة

ما أسباب فقر دم الحامل في الشهور الأولى ؟

حالات فقر الدم وأعراضها

الإعياء والشعور بالتعب من علامات فقر الدم

من الحالات الشائعة الحدوث التي تحدث بنسبة كبيرة للحوامل، والنسبة تصل إلى 65 في المائة.

 يحدث هذا نتيجة لنقص نسبة الهيموجلوبين في الدم ، ما يؤثر في الاتزان ويسبب حالات الدوخة والدوار.

 كما يؤثر فقر الدم بشكل سلبي في صحة الجنين، إن لم يتم علاجه بشكل صحيح ، هناك أنواع من فقر الدم التي تصاب بها الحامل، ويمكن التعرف إليها.

•   شحوب في الجلد والشفاه والأظافر.
•   الشعور بالتعب أو الضعف.
•   الدوخة، وضيق التنفس.
•   تسارع نبضات القلب، وصعوبة في التركيز.
•   الإعياء، والصداع وألم في الصدر.
•   برود في القدمين واليدين.

أعراض حالة فقر الدم المرتفع

•   تقرح واحمرار اللسان.
•   تغيرات في الحركة، من حيث طريقة المشي مثلاً.
•   تشوش في الرؤية، و قرحة في الفم.
•   تنميل الأطراف.
•   التهيج المفرط.
•   الاكتئاب وحدوث تغير في طريقة التفكير، والشعور والتصرفات.
•   ضعف في القدرة العقلية، مثل: ضعف الذاكرة

مخاطر فقر الدم على الجنين

الغذاء الصحي يضمن للحامل ولادة طبيعية

تصاب الحامل بحالة من الخمول والكسل، وعدم القدرة على التركيز، ما يمنعها من مواصلة يومها.

وقد تحدث ولادة مبكرة للجنين، وربما يتوفى بعضهم قبل الولادة، أو بعدها مباشرة، وينزل الجنين قليل الوزن بشكل ملحوظ.

 أسباب فقر الدم وأنواعه

فقر الدم يصيب الحامل عند انخفاض مستويات الحديد

• فقر الدم عند الحامل تتشابه أعراضه غالباً مع جميع أنواع فقر الدم، ولكن تختلف أنواعه تبعاً للأسباب الناتج عنها.
• فقر الدم الناتج عن نقص الحديد
•  يصيب الحامل عندما تكون مستويات الحديد غير كافية لديها لإنتاج الهيموجلوبين، وهو النوع الأكثر شيوعاً بين الحوامل ، إذ تحتاج الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها النساء غير الحوامل، وبالتالي يقوم الطبيب في بداية الحمل بوصف مكملات الحديد لتجنب الإصابة بفقر الدم.
• يحتاج جسم الحامل إلى هذا الحديد لتكوين مزيد من الدم لتزويد الجنين بالأكسجين، فإذا لم يكن لديها ما يكفي من الحديد أو لم تحصل عليه بكميات كافية في أثناء الحمل، فقد تصاب بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
• فقر الدم الناتج عن نقص الفولات
• الفولات هو نوع معين من مجموعة فيتامين «ب»، الذي يحتاجه الجسم من أجل إنتاج خلايا جديدة بما فيها خلايا الدم الحمراء، وخلال الحمل تحتاج المرأة إلى كمية أكبر من الفولات.
• فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين (ب 12)
• لفيتامين (ب 12) العديد من الوظائف في جسم الإنسان، وفي حال عدم إدراجه ضمن النظام الغذائي الخاص بالحامل، تكون أكثر عرضة لانخفاض مستوياته.

الحامل الأكثر عرضة للإصابة بفقر الدم هي:

•   الحامل بتوأمين أو أكثر.
•   حالة تعرض الحامل لحملين أو أكثر في وقت قصير.
•   النظام الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من الحديد.
•   تتقيأ باستمرار بسبب  الغثيان.
•   من كانت تعاني من تدفق كثيف للدورة الشهرية قبل أن يحصل الحمل.

كيفية الوقاية من فقر الدم

لابد من تركيز  الحامل على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين”ج”

• أولاً: التأكد من الحصول على كمية كافية من الحديد والفيتامينات المختلفة، بتناول المكملات التي يصفها الطبيب.
•  ثانياً: تناول وجبات متوازنة وإضافة الأطعمة الغنية بالمغذيات إلى النظام الغذائي، كاللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن.
• ثالثاً: إضافة الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، مثل:السبانخ، والبروكلي، واللفت. الحبوب المدعمة بالحديد، الفاصوليا والعدس.المكسرات والبذور.البيض، والحمضيات. الخبز وحبوب الإفطار المدعمة بحمض الفوليك.
• رابعاً: التركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ج)، التي تساعد في زيادة عملية امتصاص الحديد في الجسم، مثل الفراولة، الكيوي، الطماطم، والفلفل الملون.

فوائد الموز للحامل

فوائد الموز للحامل

يوفر الموز المعادن والفيتامينات والعديد من العناصر الغذائية الأساسية، التي لها فوائد متعددة لكل من الحامل والطفل.

1. معالجة الغثيان والقيء أثناء الحمل

يساعد تناول الموز في فترة الحمل على التقليل إلى حد كبير من غثيان الصباح والقيء. وخاصة في الثلث الأول إذ أن الموز غني بفيتامين ب6، وهو فيتامين يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض إلى حد كبير، وخاصة عندما يقترن مع دواء الدوكسيلامين، وهو مضاد للهستامين.

2. منع العيوب الخلقية والولادة المبكرة

الموز هو مصدر جيد لحمض الفوليك، ويساعد في منع نقصه الذي يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية وكذلك الولادة المبكرة، حيث يعد حمض الفوليك ضرورياً لتطور دماغ الجنين والنخاع الشوكي.

3. تعزيز الهضم

من فوائد الموز للحامل أنه يوفر الكثير من الألياف الغذائية والبوتاسيوم، وكلاهما مفيدان للجهاز الهضمي، ما يساعد في الحفاظ على عمله بسلاسة وتحفيز حركات الأمعاء والتخفيف من الإمساك والتقليل من انتفاخ البطن. والموز مصدر غني للبكتين الذي يساعد في عملية الهضم.

4. توفير دفعة سريعة من الطاقة

يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات، حيث أنه يحتوي على سكريات بسيطة، مثل: الغلوكوز، والفركتوز، والسكروز، والتي يمكن استقلابها سريعاً من قبل الجسم لتوفير زيادة فورية في الطاقة.

5. علاج فقر الدم

أثناء الحمل تزداد الحاجة إلى الدم لدعم نمو الجنين، مما يجعل فقر الدم إحدى المشكلات الشائعة في الحمل، ويعد نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعاً لانخفاض مستويات الهيموغلوبين وإصابة الحامل بفقر الدم.

ولكن الموز يحتوي على الحديد وفيتامين ج الضروري لامتصاص الحديد في الجسم، وبالتالي يمكن للموز رفع مستوياته في الجسم ومحاربة الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.

6. تعزيز المناعة

الموز مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة أضرار الجذور الحرة في الجسم والحماية من تلف الخلايا، كما أنها تلعب دوراً مهماً في تحسين الجهاز المناعي للجنين، الموز غني بفيتامين ج، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يزيد مستويات المناعة لدى المراة الحامل ويساعد في درء العدوى.

7. تقوية العظام

يعد الموز مصدرًا ممتازًا للكالسيوم الذي هو ضروري لتطوير عظام قوية في كل من الطفل والأم، كما أنه مهم لتنظيم انقباض العضلات في الجسم.

8. المساعدة في تطوير الجهاز العصبي للطفل

من فوائد الموز للحامل أنه يعد مصدرًا غنيًا بفيتامين ب6 القابل للذوبان في الماء والذي يعد ضروريًا لتطوير الجهاز العصبي المركزي للطفل.ويمكن أن يكون الاستهلاك المنتظم للموز في الثلث الأول من الحمل مفيد لنمو الدماغ والأعصاب لدى الطفل.

9. فوائد الموز للحامل الأخرى

• تقليل مخاطر الإصابة باحتباس السوائل في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
• تنظيم مستويات ضغط الدم في الجسم.
• منع الحموضة وحرقة المعدة.
• الحفاظ على بشرة صحية.

محاذير و أضرار تناول الموز للحامل

إليك فيما يأتي بعض المحاذير التي عليك اتباعها عند تناول الموز أثناء الحمل:

1 – تجنبي تناول الموز إذا كان لديك سكري الحمل، لأن الموز يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الجسم.

2 – الامتناع عن تناول الموز في حال كنت مصابة بالحساسية تجاه الموز.

3 – تناولي الفاكهة العضوية، إذ تنضج معظم أصناف الموز المتوفرة في الوقت الحاضر بشكل اصطناعي بمواد كيميائية، والتي قد تكون ضارة لك ولطفلك.

4 – تناولي الموز الطازج والنظيف، وتجنبي الفاكهة التي كانت في الخارج لعدة أيام، لأنها تميل إلى جذب ذباب الفاكهة ولا تأكلي الموز الناضج جداً أو المشوه.

5 – كوني معتدلة في تناوله.

ما مضاعفات الحمل الشائعة ؟

ما مضاعفات الحمل الشائعة ؟

هناك مضاعفات شائعة أثناء الحمل تحتاج إلى مراجعة طبيبك وتشير إلى مشكلات صحية للأم أو للجنين، ويمكن اكتشاف العديد من المضاعفات ومعالجتها في الوقت المناسب ، من خلال الفحوصات المنتظمة بالموجات فوق الصوتية والتغذية الصحية للأم لسلامتها وسلامة الجنين.

المضاعفات الشائعة للحمل

تحدث المضاعفات أثناء الحمل إما بسبب مشاكل صحية موجودة مسبقاً، أو ناجمة عن تغيرات هرمونية وفسيولوجية في جسم الحامل.

من المهم أن تكوني على دراية بالعلامات والأعراض وعوامل الخطر لمضاعفات الحمل الشائعة وهي كالتالي :

1. فقر الدم

يعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو الأكثر شيوعاً أثناء الجمل ، وفي حالة عدم علاجه ، يمكن أن يبطئ نمو الجنين ويسبب انخفاض الوزن عند الولادة، كما أنه يجعل الحامل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى وتسمم الحمل والنزيف.

2. سكري الحمل

يؤثر سكري الحمل على 10 بالمائة من الحوامل، وهو ضار على صحة الأم والجنين الأم والجنين. وقد تزيد بعض العوامل الوراثية وزيادة الوزن قبل وبعد الحمل من مخاطره الصحية.

3. تسمم الحمل

هي حالة قد تظهر بعد نحو 20 أسبوعاً من الحمل، وتتسبب في ارتفاع ضغط الدم وظهور البروتين في البول مع ظهور أعراض تلف الكلى والكبد، وقد يتسبب تسمم الحمل في حدوث الإجهاض وانخفاض نمو الجنين والولادة المبكرة. وقد تزيد العوامل التالية من خطر إصابة المرأة بتسمم الحمل:

• ارتفاع ضغط الدم.
•  داء السكري.
• حمل بتوأم أو أكثر.

تشمل أعراض تسمم الحمل ما يلي:

• ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
• تورم اليدين والقدمين.
• صداع ودوخة.
• اضطرابات بصرية.
• آلام في المعدة أسفل الضلوع.
• غثيان.

إذا ترك تسمم الحمل دون علاج ، فقد يتسبب في حدوث نوبات فشل كلوي أو كبدي ومشاكل في الدم. يمكن أن يساعد التشخيص والعلاج في الوقت المناسب معظم الأمهات على التعافي دون أي آثار ضارة.

4. الحمل خارج الرحم

في الحمل خارج الرحم، يخصب الجنين عادةً في قناتي فالوب. ولا يستطيع الجنين النمو بشكل صحيح، بسبب نقص التغذية، ويتعرض الجنين للوفاة بالنهاية في معظم الحالات.

تتضمن العوامل التي تزيد من خطر حدوث الحمل خارج الرحم ما يلي:

• التهاب قناة فالوب.
• عيوب قناة فالوب.
• بعض علاجات العقم.

5. العدوى

لا تشكل العدوى، مثل نزلات البرد أو الالتهابات الجلدية، مصدر قلق كبير أثناء الحمل ، ولكن قد يؤدي بعضها إلى الولادة المبكرة، أو انخفاض الوزن عند الولادة، أو الإعاقات الخلقية عند الطفل. تشمل العدوى التي قد تكون خطيرة أثناء الحمل ما يلي:

• التهابات بكتيرية.
• التهاب الكبد.
• التهاب المسالك البولية.
• عدوى الخميرة.

لتقليل خطر الإصابة بالعدوى أثناء الحمل، يجب تجنب تناول اللحوم المصنعة، وغسل يديك كثيراً.

6. الإجهاض

الإجهاض هو الفقدان التلقائي للجنين قبل 20 أسبوعاً من الحمل، وتشمل أعراضه آلاماً في البطن مع تقلصات، أو آلاماً في الظهر يصاحبه نزيفاً.

عادة ما يكون الخطر أعلى عند النساء الأكبر من 35 عاماً، واللاتي لديهن تاريخ من حالات الإجهاض. قد تكون العيوب الجينية والكروموسومية مسؤولة عن الإجهاض. وتشمل العوامل الأخرى ما يلي:

• التدخين.
• مشاكل هرمونية.
• اضطرابات المناعة.
• الوزن الزائد.

7. تجلط الأوردة العميقة

تعرف الجلطة الدموية في الساقين أو الذراعين باسم تجلط الأوردة العميقة (DVT) وتسبب تورماً وألماً في الطرف المصاب، وفي بعض الأحيان قد تنفصل الجلطة وتنتقل إلى الرئتين.

8. نقص أو زيادة السائل الأمنيوسي

يحمي السائل الأمنيوسي الجنين من الصدمات الخارجية، قد يؤدي الكثير من هذا السائل إلى فرط تمدد الرحم، ويزيد من خطر النزيف بعد الولادة.

9. المشيمة المنزاحة

تكتشف الإصابة بالمشيمة المنزاحة بواسطة الفحص بالموجات فوق الصوتية ذلك خلال الفترة ما بين 18 إلى 21 أسبوعاً من الحمل. إذا لم يتغير الوضع حتى في الأسبوع 32، فقد تكون هناك حاجة للولادة القيصرية .

فوائد الرضاعة الطبيعية للأم

فوائد الرضاعة الطبيعية للأم

لا يتوقف الأطباء والأخصائيين حول العالم عن تكرار نصائحهم بضرورة الرضاعة الطبيعية للمولود، وأن تستمر الأم بها حتى عمر السنتين، ونتيجة للفوائد العظيمة التي يجنيها الطفل وكذلك الأم من هذه العلاقة الخاصة التي تعود بفوائدها على طرفيها وهما المرضع والرضيع، فعلى سبيل المثال فقد توجهت منظمة الصحة العالمية وكذلك منظمة اليونسيف بضرورة الاهتمام بالرضاعة الطبيعية لحماية الطفل وصحته مدى الحياة، بل إن معظم النجمات نشرن صورهن مع مواليدهن وهن يرضعن الصغار رضاعة طبيعية لحث النساء من الجمهور على الرضاعة الطبيعية، ولذلك يجب أن تعرف كل أم أهمية الرضاعة الطبيعية.

فوائد الرضاعة الطبيعية عند الولادة

من المفيد والصحي وحسب ما يوصى به الأطباء حول العالم بضرورة وضع المولود على صدر أمه لكي يرضع بمجرد أن ينزل من رحمها، ولا داعي لتأخير الرضاعة أبداً حتى نزول المشيمة أو لبعد عدة ساعات لكي ترتاح الأم، هذا في حال الولادة الطبيعية لأن وضع المولود على صدر الأم يحفز نزول المشيمة بسرعة وبدون مشاكل، ومن المعروف أن المشيمة تستغرق وقتاً حتى تنزل بعد نزول الجنين، والمعروف أيضاُ أن المشيمة ونزولها هي آخر مرحلة من مراحل الولادة والتي يجب التخلص منها لكي يطمئن الطبيب على نجاح مرحلة الولادة بشكل تام.

فوائد الرضاعة الطبيعية في فترة النفاس

تساعد الرضاعة الطبيعية على عودة الرحم لحجمه الطبيعي بسرعة بعد الولادة، وتلاحظ الأم المرضعة أن المغص الذي يعقب الولادة ويستمر لمدة ثلاثة أيام يكون مؤلماً، ولكنه يصبح محتملاً في حال حرصها على الرضاعة الطبيعية، وكذلك فهو ينتهي ويزول في مدة أسرع مما كانت لا ترضع وليدها، وبالتالي فالرضاعة الطبيعية تساعد على عودة الرحم لوضعه الطبيعي مع التخلص من مخلفات الولادة بصورة سليمة وسريعة.

فوائد الرضاعة الطبيعية عامة

تفيد الرضاعة الطبيعية الأم والطفل، فغلى جانب فوائدها العظيمة للطفل فهي تفيد الأم من ناحية تخليصها من الدهون المتراكمة في جسمها مثل منطقة الصدر والبطن بسبب فترة الحمل، فـ الرضاعة الطبيعية تساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي بعد الولادة ، وبالتالي يعود القوام كسابق عهده، كما أن الرضاعة الطبيعية تخلص الأم من ترهلات البطن على وجه الخصوص، وتعمل على تنظيم وزنها لأنها تستهلك السعرات الحرارية وتقدمها على شكل حليب للرضيع، وتعمل الرضاعة الطبيعية بشكل عام على وقاية الأمهات من سرطان الثدي كما أثبتت الدراسات حول العالم، وتحسن المزاج العام والوضع النفسي، كما تقي الأم من أعراض كآبة ما بعد الولادة، وتعزز العلاقة بينها وبين طفلها طول العمر.

نصائح لنجاح الرضاعة الطبيعية

يجب على الأم أن تهتم بتغذيتها تغذية سليمة وصحية.

أن تكثر الأم من شرب السوائل مثل الماء والحليب والعصائر الطبيعية.

يمكن أن تستخدم مغلي بذور الحلبة منذ القدم للمرضعات، وخاصة بعد الولادة مباشرة لزيادة إدرار الحليب.

كما تستخدم الحلبة لتنظيف الرحم بعد الولادة، حيث تزيد وتسرع من نزول بقايا الحمل من الرحم.

والبعض يرى أن الحلبة تغير طعم حليب المرضعة ، وقد ينفر الرضيع من حليب أمه بسببها، ولكن يمكن شرب مغلي بذور الحلبة مع وضع قشر الليمون بداخله.

يفضل أن تشرب الأم المرضعة مغلي بذور الحلبة التي تشتكي من قلة حليبها مرة يومياً ولمدة أسبوعين، فهي مفيدة جداً في زيادة كمية لبن الأم.

ويمكن أن تتناول بعض أنواع الفواكه المجففة التي تفيد المرضع وتزيد من الحليب مثل المشمش والقراصيا، وكذلك التمر.

وعلى الأم أن تحافظ على قواعد الرضاعة والحرص على تجشؤ الرضيع لكي تزيد من كمية الحليب في صدرها، والتواصل البصري بينها وبين رضيعها.

ما أسباب تسمم الحمل ؟

ما أسباب تسمم الحمل ؟

أسباب تسمم الحمل عديدة، فيحدث عادة عندما تعاني الحامل من ارتفاع في ضغط الدم ، بجانب وجود بروتين في البول أثناء الحمل أو بعد الولادة. قد يكون لدى الحامل عوامل تجلط في الدم منخفضة أو مشاكل في الكلى أو الكبد.

يحدث تسمم الحمل عموماً بعد الأسبوع العشرين من الحمل، ومع ذلك في بعض الحالات يحدث في وقت مبكر أو بعد الولادة.

أسباب محتملة لتسمم الحمل

وفقاً لموقع healthline لم يتمكن الأطباء حتى من تحديد سبب تسمم الحمل، ولكن هناك بعض الأسباب المحتملة. وتشمل:

-عوامل وراثية.

-مشاكل في الأوعية الدموية.

-اضطرابات المناعة الذاتية.

هناك أيضاً عوامل خطر يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بمقدمات تسمم الحمل وتشمل:

-الحمل بتوأمين.

– عمر الحامل فوق الـ35.

-السمنة.

-ارتفاع ضغط الدم.

-أن يكون لدى الحامل ارتفاع في سكر الحمل .

-الإصابة باضطراب في الكلى.

لا شيء يمكن أن يمنع تسمم الحمل بشكل نهائي و يوصي الأطباء بأن تتناول بعض النساء أسبرين الأطفال بعد الثلث الأول من الحمل لتفادي تسمم الحمل .

أعراض تسمم الحمل

قد لا تلاحظ الحامل أي أعراض لتسمم الحمل. ولكن إذا ظهرت عليك الأعراض الشائعة التالية، يجب عليك التوجه لطبيبك فوراً:

• الصداع مستمر.
• انتفاخ غير طبيعي في يديك ووجهك.
• زيادة مفاجئة في الوزن
• تغييرات في الرؤية .
• ألم في الجزء العلوي الأيمن من البطن.

أثناء الفحص البدني، قد يكتشف طبيبك أن ضغط دمك يبلغ 140/90 أو أعلى، ويمكن أن تظهر اختبارات البول والدم أيضاً وجود البروتين في البول، وخلل في إنزيمات الكبد، وانخفاض مستويات الصفائح الدموية.

في هذه المرحلة، قد يقوم طبيبك بإجراء اختبارات لمراقبة الجنين ليقيس كيفية تغير معدل ضربات قلب الجنين أثناء تحركه. يمكن أيضاً إجراء الموجات فوق الصوتية ، للتحقق من مستويات السوائل لديك وصحة الجنين.

علامات تسمم الحمل

• تغيرات في معدل ضربات قلب الجنين تشير إلى الضيق.
• آلام في البطن.
• نوبات انخفاض ضغط الدم المتكررة.
• ضعف وظائف الكلى أو الكبد.
• سوائل في الرئتين.

ما هو علاج تسمم الحمل؟

إذا كنت تعانين من تسمم الحمل قبل الـ37 أسبوعاً، فسوف يأخذ طبيبك في الاعتبار صحتك وصحة طفلك في تحديد موعد ولادتك، ويعتمد هذا على العديد من العوامل، بما في ذلك عمر الحمل لطفلك، وما إذا كان المخاض قد بدأ أم لا، ومدى شدة تسمم الحمل.

علاجات أخرى لتسمم الحمل

في بعض الحالات، يمكن علاج تسمم الحمل عن طريق خفض ضغط الدم. و إعطاؤك أيضاً أدوية لمنع نوبات انخفاض ضغط الدم، وهي إحدى المضاعفات المحتملة لتسمم الحمل.

قد يتم إعطاء الحامل أدوية عن طريق الوريد لخفض ضغط الدم أو حقن الستيرويد ، لمساعدة رئتي طفلك على التطور بشكل أسرع.

كيف تعرف أن الكوليسترول مرتفع لديك؟

كيف تعرف أن الكوليسترول مرتفع لديك؟

يحبذ كثير من الأشخاص تناول الأغذية الدهنية التي تؤدي إلى السمنة دون إدراك منهم للأعراض المرضية التي قد يصابون بها على المدى القصير والمتوسط، ومن أبرزها ارتفاع الكوليسترول في الدم. هذا ولا يعلم كثيرون بأنهم يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم إلا في مرحلة متأخرة. فهل ثمة علامات تشير إلى احتمال إصابتك بارتفاع الكوليسترول؟

اكتشفي في الآتي أعراض الكوليسترول وطرق الوقاية:

ما هو الكوليسترول؟

هو مادة شمعية شديدة الشبه بالدهون، وهذه المادة مهمة لتكوين أغشية الخلايا، إضافة إلى فيتامين دي D وبعض الهرمونات. لا تذوب في الماء، لذلك لا تستطيع التنقل في الدم من تلقاء ذاتها.

ويمكن أن يتسبب ارتفاعها الشديد، وفق الدكتورة نيكا غولدبيرغ، المديرة الطبية لمركز “جوان إتش تيش لصحة المرأة” في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك -وفقاً لتقرير نشره موقع هيلث لاين– في الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، وأبرزها انسداد الأوعية الدموية، نظراً لتجمع هذه المادة الدهنية في الشرايين من الداخل ، وقد يصل الأمر في مرحلة متقدمة إلى تعرض الشخص لسكتة دماغية.

وتوضح الدكتورة غولدبيرغ أن الوقت قد يستغرق من 3 إلى 6 أشهر لخفض مستويات الكوليسترول السيئ LDL من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة فقط..

أسباب ارتفاع الكوليسترول

ارتفاع الكوليسترول مرتبط بشكل أساسي بزيادة الوزن، وتناول الكثير من الأطعمة الدهنية، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كاف، وكذلك التدخين. ويمكن أن يكون وراثياً أيضاً.

علامات تشير إلى ارتفاع الكوليسترول

لا يسبب ارتفاع الكوليسترول أعراضاً لدى بعض المصابين به، لكن يمكن معرفة ذلك فقط من خلال النظر في المرآة والتدقيق في العينين.

وبحسب مؤسسة فرط كوليسترول الدم العائلي ، هناك علامتان قد تظهران في العين إحداهما مناطق صفراء حول العينين ، وتعرف بـ اللويحة الصفراء ، وهي عبارة عن تجمع محدد للكوليسترول باللون الأصفر تحت الجلد حول الجفن. والعلامة الثانية هي بروز قوس عريض بالقرب من الجزء الملون من العينين أقواس القرنية .

أعراض ارتفاع الكوليسترول

الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعاً جداً أم لا هو اختبار الدم، وهو ما يعني أن المستوى الكلي للكوليسترول في الدم أعلى من نسبة 240 ملجم/ديسيلتر.

ومن أشهر أعراض ارتفاع الكوليسترول في الدم:

– الذبحة الصدرية وآلام الصدر.

– الغثيان.

– التعب الشديد.

– ضيق في التنفس.

– ألم في الرقبة أو الفك أو الجزء العلوي من البطن أو مؤخرة الرأس.

– خدر أو برودة في الأطراف.

طرق الوقاية من ارتفاع الكوليسترول

يمكن الوقاية من ارتفاع الكوليسترول الضار بالدم وفق خبير التغذية الروسي أليكسي كوفالكوف، عبر إعادة مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي، واستهلاك ما يكفي من البروتين والألياف، وخصوصاً تلك الموجودة في النخالة.

وإزالة الكربوهيدرات السريعة الانحلال في الجسم من النظام الغذائي وترك الكربوهيدرات المعقدة. ويجب ألا تتجاوز كمية الكربوهيدرات عن 110-115 غرامًا للفرد في اليوم.

وينصح خبراء التغذية بتقليل الدهون المشبّعة الموجودة أساساً في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والتي تؤدي إلى رفع الكوليسترول الكلي في الدم. والتخلص من الدهون المتحولة، التي تدرج أحياناً على ملصقات الأطعمة على أنها “زيت نباتي مهدرج جزئياً”، في السمن النباتي والكعك والمقرمشات التي نقوم بشرائها من المحال التجارية والسوبر ماركت.

كما تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لما لها من فوائد لصحة القلب، بما في ذلك خفض ضغط الدم. وزيادة الألياف القابلة للذوبان والتي تعمل على تقليل امتصاص الكوليسترول في الدم، والتي توجد في الأطعمة مثل الفاصوليا والشوفان والتفاح والكمثرى والعنب والفراولة والعديد من أنواع الفواكه والخضروات.