فوائد سيروم فيتامين سي للحامل ؟
فوائد سيروم فيتامين سي للحامل ؟
يدخل فيتامين سي في منتجات كثيرة من منتجات العناية بالبشرة، ومن الجيد أنه مناسب للحامل، فهو آمن تمامًا للاستخدام طوال فترة الحمل، وهو المفتاح للحفاظ على بشرة ناعمة ومتجانسة ومشرقة.
ويمكن أن يأتي فيتامين سي بأشكال عديدة، لكن حمض الأسكوربيك هو الأفضل، إذ إنه يمتص بسرعة ولديه معدل تشبع كبير، كما تتعزز المنتجات التي تحتوي على مكونات إضافية مثل حمض الفيرليك، وحمض الهيالورونيك أو الألوفيرا من نسبة مضادات الأكسدة، وبشكل عام يعد أي تركيز لـ فيتامين سي بنسبة 10% أو أكثر هو الأكثر فاعلية.
لكن يمكن أن يكون فيتامين سي مرهقًا للبشرة الحساسة، لذا على صاحبات البشرة الحساسة التأكد من استخدام منتج يحوي أقل من 10% من فيتامين سي.
فوائد سيروم فيتامين سي
يقدم فيتامين سي للبشرة فوائد متعددة منها:
- يرطب البشرة: لفيتامين سي تأثير مرطب على الجلد، إذ يسمح لبشرتك بالاحتفاظ بالرطوبة بشكل أفضل.
- يعطيها إشراقًا: يساعد فيتامين سي على تنعيم سطح الجلد وتقليل البهتان، وهذا يعطي البشرة إشراقًا وشكل أصغر سنًا.
- يعالج التصبغ: التصبغ يأتي من بقع الشمس والعمر والكلف، ويحدث عندما ينتج الميلانين بشكل مفرط في مناطق معينة من الجلد، كما يمكن أن يحدث أيضًا في المناطق التي شفي فيها حب الشباب، ولكن وضع فيتامين سي على هذه المناطق يعوق إنتاج الميلانين، ما يساعد على تلاشي البقع الداكنة.
- يقلل ظهور الخطوط تحت العين: يساعد فيتامين سي على تنعيم الخطوط الدقيقة بملء منطقة تحت العين وترطيبها، لأنه يعزز إنتاج الكولاجين، والكولاجين بروتين طبيعي يقل مع مرور الوقت، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكولاجين إلى الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- يمنع ترهل الجلد: يرتبط إنتاج الكولاجين بمرونة الجلد أيضًا، ولأنه عندما تبدأ مستويات الكولاجين في الانخفاض يبدأ الجلد الترهل، لذا يؤدي استخدام فيتامين سي إلى تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى شد الجلد.
- يجدد الخلايا: بالإضافة إلى تقليل الاحمرار يعمل فيتامين سي على تسريع دوران الخلايا، هذا يعمل على تغيير الخلايا التالفة بأخرى صحية جديدة.
- يسرع التئام الجروح: يسرع استخدام فيتامين سي من التئام الجروح بشكل عام، ويقلل التئام الجروح الصحي من خطر الالتهاب والعدوى والتندب.
- يحمي من أضرار أشعة الشمس: تحدث أضرار أشعة الشمس بسبب جزيئات تسمى الجذور الحرة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تلف كبير في الجلد، ولكن لأن فيتامين سي غني بمضادات الأكسدة، تحمي مضادات الأكسدة بداخله خلايا الجلد الصحية ويحمي من حروق الشمس.
طريقة وضع السيروم للوجه
لاستخدام سيروم فيتامين سي اتبعي هذه الخطوات:
- اختبري رد الفعل الحساس المحتمل على جلدكِ بوضع السيروم على منطقة صغيرة من الجلد غير ظاهرة، مثل الساعد وانتظري 24 ساعة.
- ضعيه بعد هذه المدة على وجهك إذا لم تحدث أي آثار جانبية، وتوقفي عن الاستخدام في حالة ظهور طفح جلدي أو احمرار أو خلايا.
- تأكدي من وضعه على وجه مغسول حديثًا ثم انتظري قليلًا لوضع منتجات العناية بالبشرة الإضافية إذ يحتاج إلى دقيقة واحدة ليخترق الجلد.
عادةً يمكنكِ وضع سيروم فيتامين سي مرة أو مرتين في اليوم، إذا لم يكن مدونًا على الملصق غير ذلك، وبشكل عام اتبعي الإرشادات الموجودة على ملصق المنتج.
ما أضرار جوزة الطيب للحامل؟
جوزة الطيب للحامل
تفضل كثيرات إضافة مسحوق جوزة الطيب في أثناء تحضير عديد من وصفات الطعام لرائحتها العطرية الجذابة ونكهتها القوية، لكن مع ذلك، هناك كثير من الآراء بخصوص أضرارها، خاصةً عند تناولها بجرعات كبيرة فترة طويلة من الزمن. إذ قد يتسبب تناول جرعات أكبر من 120 مجم أو أكثر منها يوميًا على المدى الطويل في الهلوسة والآثار الجانبية العقلية الأخرى. كما قد يعاني الأشخاص ممن يتناولونها بالغثيان وجفاف الفم والدوخة وعدم انتظام ضربات القلب والهياج، كما قد تشمل الآثار الجانبية الخطيرة الأخرى الوفاة.
بشكل عام، تناول جوزة الطيب عن طريق الفم غير آمن للحامل والمرضع، خاصةً عند استخدامها بجرعات كبيرة، كما قد يؤدي إلى الإصابة بالإجهاض لتأثيرها المثبطة لإنتاج البروستاجلاندين الضروري لإتمام عملية الولادة أو العيوب الخلقية للجنين، ولا تتوافر معلومات كافية للتأكد من تأثيرها الآمن عند تناولها بجرعات قليلة، لذا لا ينصح بتناولها خلال فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية. تشير الأبحاث كذلك إلى أن تناول جرعات عالية منها قد يقلل من الخصوبة لدى الرجال، فتجنبي تناولها إذا كنتِ تخططين لحدوث الحمل.
هل تستخدم جوزة الطيب للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة؟
على الرغم من الاعتقادات الشائعة و المتوارثة بأهمية استخدام جوزة الطيب أو زيتها لدهان البطن خلال الشهر التاسع لتسهيل عملية الولادة، فإن ذلك أمر خاطئ تمامًا، إذ تعمل جوزة الطيب على تثبيط إنزيم البروستاجلاندين الضروري لإتمام عملية الولادة، كما قد تتسبب في زيادة معدل ضربات القلب والخفقان، احرصي على تجنبها تمامًا للوقاية من مخاطر الإجهاض. بدلًاأ من ذلك، يمكنكِ استخدام الأعشاب التالية لتحفيز الولادة بشكل فعال دون أي مخاطر صحية:
- الهيل: الهيل أو الحبهان من التوابل المعروفة بقدرتها على تخفيف تشنجات البطن وتقليل التورم وعلاج الإمساك، كما أنه مضاد للبكتيريا ومقاوم لنزلات البرد.
- القرفة: من التوابل الحارة المضادة للالتهابات والبكتيريا، كما تحتوي على مضادات الأكسدة، ما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم بخصائصها الفعالة والمحفزة للهضم، كما تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدماغ وتنشيط الدماغ، تساعد كذلك على تحفيز الولادة وسرعة الشفاء بعد ذلك.
- الزنجبيل: الزنجبيل الطازج من الأعشاب المميزة، لكن يمكنك استخدام المسحوق المجفف كذلك، يشتهر بقدرته على تهدئة اضطرابات المعدة وتخفيف الغثيان الصباحي، كما أنه مناسب للأم المرضع ويساعد على إدرار الحليب.
- الكركم: لاحتوائه على مادة الكركمين، يحتوي الكركم على الخواص المضادة للالتهابات والفيروسات، كما أنه غني بالمعادن المعززة للمناعة والمغنيسيوم، يعمل مقويًا للرحم، ما يساعد على إعادته إلى حجمه الطبيعي قبل الحمل، كما يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
- القرنفل: يحتوى القرنفل على تركيز عالٍ من مادة الأوجينول، المسؤولة عن توسيع الشعيرات الدموية وتنشيط تدفق الدم داخل الجسم، كما يساعد على علاج آلام الأسنان والعضلات والمفاصل.
- الشمر: النكهة المميزة للشمر تجعله من التوابل المعروفة والشائعة، كما أنه من الأعشاب المفيدة لإدرار الحليب للرضاعة الطبيعية، ويساعد كذلك على التخلص من انتفاخات البطن واضطرابات المعدة لتحسين عملية الهضم.
ما فوائد الشبت للحامل؟
فوائد الشبت للحامل
يتمتع الشبت بنكهة مميزة وشهية، ويحتوي على الفلافونيدات وأحماض أمينية ومعادن مفيدة لصحة الجسم، وفيما يلي نقدم لك بالتفصيل فوائد الشبت للحامل:
- يقي من العدوى البكتيرية: يحميك استخدام الشبت في أثناء الحمل من العدوى البكتيرية الضارة، إذ تمنع التأثيرات المضادة للبكتيريا التي يحتوي عليها الشبت من نمو البكتيريا وتوسعها بالجسم، والإصابة بالأمراض المعدية.
- يمنع نشاط الجذور الحرة: يمتلك الشبت خصائص قوية مضادة للأكسدة، تحمي جسمك من الآثار الضارة للجذور الحرة.
- يعزز صحة العظام: الشبت غني بالكالسيوم، وتحميك هذه العشبة من خطر الإصابة بهشاشة العظام في أثناء الحمل، وتضمن نمو عظام الجنين وتطورها بشكل مناسب، وتعزز صحة عظامك.
- ينظم الكوليسترول: ينظم استخدام الشبت في الطهي خلال الحمل مستويات الكوليسترول في الدم، وكذلك مستويات السكر في الدم إلى حد كبير.
- يعالج فقر الدم: أوراق الشبت مصدر غني بالحديد، لذا فإن إضافة أوراقه إلى طعامك المعتاد يزيد مستويات الحديد لديكِ، وكذلك نسبة الهيموجلوبين بشكل كبير، وبالتالي يحميكِ من فقر الدم وأعراضه خلال الحمل.
- يخلص الجسم من السموم: يحتوي الشبت على كميات جيدة من المغنيسيوم الذي يزيل السموم من الجسم بأمان خلال الحمل، وتقلل الخصائص المضادة للأكسدة فيه الالتهابات المزمنة، وتقي من أمراض القلب والزهايمر والتهاب المفاصل الروماتويدي، وأنواع معينة من السرطان.
- يساعد على نمو الجنين: الشبت مصدر جيد للزنك أيضًا، وهو عنصر غذائي حيوي يعزز النمو السريع للخلايا، ويساعد على تطور الجنين.
أضرار الشبت للحامل
رغم وجود عديد من الفوائد الصحية لتناول الشبت أو زيته خلال الحمل، فـ الإفراط في استخدام هذه العشبة يمكن أن يكون ضارًا، ومن الآثار الجانبية الشائعة له:
- حدوث تقلصات رحمية، ما قد يسبب الإجهاض أو النزيف.
- تهيج الجلد بشدة والإصابة بالحساسية، مع وجود حكة واحمرار.
أعشاب ممنوعة للحامل
كما أن هناك أعشاب مفيدة للحامل، هناك أنواع منها ممنوعة تمامًا خلال الحمل، رغم فوائدها الصحية بشكل عام، لما يمكن أن تسببه من أضرار لها وجنينها، وهي كالآتي:
- الكركديه: يخفض مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، لذا فإنه قد يعطل التغيرات الهرمونية الطبيعية المرتبطة بالحمل، ويخدع جسمكِ فيعتقد أنه لا يوجد جنين، ما يؤدي إلى الإجهاض أو حدوث تشوهات للجنين.
- القرفة: القرفة بها خصائص محفزة للرحم، وتزيد تقلصاته وانقباضاته، ما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- إكليل الجبل: رغم أنه أحد الأعشاب الصحية، فلا يجب أن تتناوله المرأة الحامل، لأنه قد يرفع ضغط الدم.
- النعناع: قد يؤدي تناول النعناع إلى الولادة المبكرة، لذا لا يجب تناوله بأي شكل من الأشكال خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل.
- زهرة الربيع: تحتوي على خصائص محفزة للرحم أيضًا، ما يمكن أن يتسبب في حدوث ولادة مبكرة.
ما فوائد الترمس للحامل ؟
فوائد الترمس للحامل
أي طعام مهما بلغت فوائده، الإفراط في تناوله يأتي بنتيجة عكسية، وعلى الرغم من أن هناك مصادر تفيد بأن الترمس قد يكون له فوائد للمرأة خلال فترة الحمل، تنصح أخرى بتجنب تناوله أو على الأقل عدم الإفراط في أكله، لذلك إذا أردتِ تناول تلك الحبوب، فيمكنك أخذ كميات بسيطة وبعد استشارة الطبيب، وإليكِ فيما يلي فوائد الترمس للجسم بشكل عام، التي قد يعود بعضها بالنفع على المرأة الحامل:
- تساعد فيتامينات “ب” الموجودة في الترمس على مد الجسم بالطاقة.
- يعمل فيتامين “ب9″، المعروف أيضًا باسم “حمض الفوليك”، على الوقاية من عيوب الحبل الشوكي عند الأطفال حديثي الولادة، لذلك تناوله قد يكون مفيدًا خلال فترة الحمل.
- يخفض الترمس مستويات الكوليسترول في الدم، نظرًا لما يتميز به من خصائص وعناصر غذائية مفيدة في التخلص من الدهون.
- تساعد الأحماض الموجودة في الترمس على تحسين صحة الأوعية الدموية بالجسم.
- تساعد الألياف التي توجد في الترمس على تحسين حركة الأمعاء، وتخفيف الإمساك، وأعراض عسر الهضم، مثل: تقلصات البطن، والغثيان، والتقيؤ، والانتفاخ، وارتجاع المريء.
- تقوي المعادن التي يحتوي عليها في الترمس من مناعة الجسم.
- يعمل معدن المغنيسيوم الموجود في الترمس على تقوية العظام، ومنع هشاشة العظام وكسورها.
- يساعد المغنيسيوم أيضًا على تقوية عضلات الجسم، وأهمها: عضلة القلب.
- تحتوي حبوب الترمس على نسبة وفيرة من البروتين، ما يجعلها بديلًا مثاليًّا للحوم لأي شخص يتبع نمط غذاء نباتي.
- يخلو الترمس من الجلوتين (بروتين يوجد في القمح) الذي رغم فوائده الصحية، فإن بعض النساء لديهن حساسية منه، لذلك يعد الترمس بديلًا مناسبًا يعوضهن احتياجاتهن منه.
اضرار الترمس للحامل
بعد أن قدمنا لك فوائد الترمس المتعددة لصحة الجسم، لا بد أن ننوه إلى أن بعض الآراء ترى أن تناول المرأة الحامل للترمس غير مفيد لها، بل ضار في كثير من الأحيان. لذلك إذا أردتِ تناول الترمس، فلا تكثري منه، واستشيري أولًا الطبيب المتابع لحالة حملك قبل تناوله، وفيما يلي نقدم لكِ عددًا من الآثار الجانبية المحتملة لتناول الترمس:
- تهاجم السموم الفطرية بسهولة بذور الترمس، لذا يمكن أن يسبب الإفراط في تناوله الإصابة ببعض الأمراض.
- قد يتسبب عدم نقع الترمس لوقت كافٍ في الماء في الإصابة بالتسمم، نظرًا لاحتوائه على ما يعرف باسم “القلويدات”، وهي مواد طبيعية سامة، والمسؤولة عن المذاق المر للترمس.
فوائد الكاكاو للحامل
فوائد الكاكاو للحامل
الآن يمكنكِ أن تذهبي لتحضير كوب صغير من الشوكولاتة الساخنة بالحليب، ثم التعرف على فوائد الكاكاو للحامل وهي:
- الاسترخاء والتخلص من الشد العضلي المصاحب للحمل: يحتوي الكاكاو على كميات وفيرة من الثيوبرومين الذي يساعد في إرخاء عضلاتك وتمدد الأوعية الدموية، تحفز هذه المادة الكيميائية القلب وتعطيكِ إحساسًا بالانسجام والاسترخاء والراحة، وتنظم ضربات القلب أيضًا.
- غنية بالدهون الصحية: يحتوي الكاكاو على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تسمى حمض الأوليك، بالكميات نفسها التي تجدينها في زيت الزيتون تقريبًا، وبالتالي هي صحية لتدرجيها في نظامك الغذائي سواء بتناول قطعة شوكولاتة داكنة أو كوب كاكاو بالحليب.
- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة: إذ وجد الباحثون في جامعة ييل أن النساء اللاتي يتناولن الشوكولاتة الداكنة في أثناء الحمل لديهن تركيز أعلى من الثيوبرومين في دم الحبل السري، ويقل احتمال إصابتهم بتسمم الحمل أيضًا.
- تحسين المناعة: تحتوي الشوكولاتة أو مسحوق الكاكاو على مركبات الفلافونويد التي تحتوي على مضادات الأكسدة، ويمكن أن تساعد في تحسين المناعة ووقاية الحامل من الأمراض المختلفة.
- غنية بالفيتامينات الطبيعية: بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد، تحتوي الشوكولاتة أيضًا على الحديد والمغنيسيوم والمواد المغذية الأخرى.
- تحسن الحالة المزاجية للحامل: تعد مصدرًا غنيًا بالسيروتونين الذي يعمل كمضاد للاكتئاب، وتخلصها من التوتر والقلق والكآبة المصاحبة للتغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل.
- الشعور بحركة الجنين بوضوح: ويرجع ذلك لتأثير السكريات في حركة الجنين، خاصة في الشهور الأخيرة للحمل.
- زيادة وزن الجنين بصورة ملحوظة: في المرحلة الأخيرة من الحمل تساعد في زيادة وزن الجنين للوزن الطبيعي دون التأثير في وزنك، وذلك لأن مسحوق الكاكاو الخام من الشوكولاتة الداكنة يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
أضرار الكاكاو للحامل
كما ذكرنا سابقًا، فإن الإفراط في تناول أي أطعمة أو مشروبات يؤدي لمضاعفات صحية سيئة، فكما أن فوائد الكاكاو للحامل عظيمة، فإن الإفراط في تناول الكاكاو أو الشوكولاتة خلال الحمل يعرضك لآثار جانبية مزعجة.
أضرار الكاكاو للحامل كما يلي:
- الكافيين: على غرار النيكوتين والكحول، يحفز الكافيين جهازك العصبي المركزي لتشمل الآثار الجانبية زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والعرق، يوجد الكافيين بشكل شائع في الكاكاو الساخن والمشروبات الغازية والشوكولاتة، ويشكل مخاطر عدة عند تناوله بإفراط خلال الحمل، مثل ارتفاع نسبة التعرض للإجهاض أو النزيف.
- الأرق ومشاكل الجهاز الهضمي: يحتوي كوب من الكاكاو الساخن على ثلاثة مليجرامات إلى 13 ملليجرامًا من الكافيين، وهو ما يعادل حوالي ثلث كمية الكافيين الموجودة في فنجان من القهوة، لذلك لا يجب تناول القهوة والكاكاو والشاي والشوكولاتة معًا، كل ذلك يعرضك لجرعات عالية من الكافيين تؤدي لمضاعفات خطرة على صحتك، وكذلك تؤثر على النوم فـ تصيبك بالأرق واضطرابات المعدة والصداع.
- يؤثر في نمو الجنين بصحة: بينما يعالج جسمك الكافيين بسرعة وكفاءة، فإن جسم جنينك لا يحتوي على المواد الكيميائية نفسها لتحليل الكافيين، إذ يخترق الكافيين المشيمة ويمر إلى مجرى دم جنينك ويبقى لفترة طويلة تؤثر في زيادة معدل ضربات قلب الجنين و حركته في الرحم، يمنع الكافيين أيضًا امتصاص كمية الكالسيوم والحديد، ما يؤثر في نمو طفلك.
فوائد السردين للحامل واضراره
فوائد السردين للحامل
يحتوي السردين على العديد من الفوائد الصحية الضرورية لصحة الجنين والأم، مثل:
- يحمي من الإصابة بالتشوهات الخلقية للجنين، وذلك لاحتوائه على حمض الفوليك.
- يحمي من الإصابة بمشاكل العظام لدى الجنين، وحماية الأم من الإصابة بالتهاب اللثة والأسنان خلال فترة الحمل، وذلك لاحتوائه على عنصر الكالسيوم.
- التقليل من الإصابة بالأمراض والعدوى خلال فترة الحمل، ويعود ذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة والتي تعمل على تعزيز جهاز المناعة لدى الحامل.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة، وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية، مما تؤدي التقليل من التعب والإرهاق خلال هذه الفترة.
- التقليل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- يحتوي على نسبة جيدة من البروتين، والذي يساعد في نمو الجنين بشكل طبيعي.
- يساعد في نمو دماغ الجنين بشكل سليم، وذلك لاحتوائه على الأوميجا 3.
- مصدر للفيتامينات: السردين مصدر ممتاز لفيتامين “ب 12″، يعزز هذا الفيتامين نظام القلب والأوعية الدموية ويمنحك الطاقة، كما يحتوي على كمية صحية من فيتامين “د”، وهو ضروري لصحة العظام طوال حياتك.
اضرار السردين للحامل
- تعيش الأسماك في المياه التي تحتوي على نسبة من الزئبق والذي قد يسبب التسمم العصبي.
- يجب أن يكون تناول الحامل للأسماك بكميات محدودة.
- السردين من أقل المأكولات البحرية احتواء على الزئبق ولكن هذا لا ينفي عدم وجوده.
- يجب تناوله بحرص.
- يحتوي السردين الذي يفضل أن يقدم مشوياً للحامل على عناصر غذائية هامة حيث يوصى بأن تحصل الحامل على 100 غرام منه أسبوعياً لأنه يحتوي على الأحماض الدهنية الهامة لصحة الحامل والجنين.
- يصنف ضمن الأسماك الزيتية، التي تحتوي على أوميغا 3 المفيدة لصحة البشرة والشعر والجسم عموماً.
- أما للجنين فهو يساعد في نمو دماغ الجنين.
- يجب ألا تتناول الحامل السردين مملحاً على شكل فسيخ وكذلك يفضل عدم قليه لفقده الأحماض الدهنية النافعة في زيت القلي.
أنواع السمك المفيدة للحامل
عندما يتعلق الأمر بالمأكولات البحرية، يجب على النساء الحوامل البحث عن أفضل الخيارات، كالأسماك التي تحتوي على أقل نسبة من الزئبق والأعلى في أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل:
- سمك السلمون.
- السردين.
- باس البحر الأسود.
- الأنشوجة.
- الرنجة.
- الماكريل الأطلسي والمحيط الهادئ.
- جمبري.
- سمك البلطي.
- سمك القد.
- تونة الباكور (البيضاء).
- السمور.
- النهاش.
- التونة ذو الزعنفة الصفراء.
- سمك البلوق.
- سمك السلور.
- التونة الخفيفة المعلبة.
فوائد اللوز الاخضر للحامل
فوائد اللوز الاخضر للحامل
اللوز مليء بالعناصر الغذائية المهمة والضرورية للأم ونمو وتطور الجنين، تشمل الفوائد الغذائية ما يلي:
- يمنع حمض الفوليك العيوب العصبية: اللوز الخام هو أفضل مصادر حمض الفوليك، الذي يساعد بشكل كبير على نمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين، حمض الفوليك ضروري أيضًا لمنع عيوب الأنبوب العصبي للجنين، في أثناء الحمل ستحتاجين إلى نحو 400 ميكروغرام من حمض الفوليك لتلبية متطلبات جنينكِ.
- يعزز التمثيل الغذائي: الأطفال الذين يولدون لنساء بدينات أو مصابات بالسكري لديهم فرص متزايدة للإصابة بالسمنة ومشاكل التمثيل الغذائي، يوفر اللوز مصدرًا صحيًا للكربوهيدرات والدهون الغذائية التي تساعد على التمثيل الغذائي وتقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي وسكر الدم للحامل.
- يمنع زيادة الوزن المفرطة: الحمل يسبب زيادة الوزن، وبفضل الرغبة الشديدة في الطعام، يصعب أحيانًا التحكم في الوزن، يمكن أن يشعرك اللوز بالشبع فترة أطول، وبالتالي يقلل من خطر زيادة الوزن غير الضرورية.
- مصدر للحديد: 0.28 كيلوجرام من اللوز تحتوي على 1.1 ملليغرام من الحديد يلبي 6% من احتياجاتك اليومية من الحديد، نظرًا لارتفاع متطلبات الحديد في أثناء الحمل، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى، ستحصلين عليه بالتأكيد من التناول اليومي الكافي للوز.
- يحمي الطفل من الحساسية في المستقبل: تناول المكسرات في أثناء الحمل سيحمي جنينكِ من الحساسية في وقت لاحق في الحياة، لذلك يمكنكِ تناول نسبة آمنة من المكسرات مثل اللوز، والفول السوداني لتقليل احتمالية الإصابة بالحساسية لدى الأطفال، ويعتقد أن تناول كثير من المكسرات له علاقة عكسية بالربو عند الأطفال، لأن المكسرات تحتوي على فيتامين “هـ” والزنك، وكلاهما يحمي الطفل من الربو.
- يوفر البروتين القدرة على التحمل: يحتوي اللوز على كمية جيدة من البروتين الذي يوفر القوة والقدرة على التحمل اللازمين للولادة، يساعد البروتين أيضًا في النمو الصحي للجنين ويحافظ على وزن الأم تحت السيطرة.
- الألياف تحفز الهضم: اللوز غني بالألياف، لذا يساعد على تسهيل الهضم وتنظيم حركات الأمعاء، كما أنه يعالج الإمساك الشائع جدًا في أثناء الحمل.
- الكالسيوم يقوي العظام: يوفر 0.28 كيلو جرام من اللوز نحو 75 ملليجرام من الكالسيوم، يساعد على تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل، ويساعد أيضًا على تكوين العظام لدى الجنين.
- مفيد للقلب: اللوز الأخضر يحتوي (خاصة جلد المكسرات) على كثير من مركبات الفلافونويد أو البيوفلافونويد، التي تعزز قوة مضادات الأكسدة في أجسامنا، إذا كنتِ تأكلين هذه المكسرات بانتظام، فيمكنكِ بسهولة الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.
- مصدر للفسفور: محتوى الفسفور في اللوز الأخضر مفيد للغاية لأسناننا وعظامنا، يمكن أن يعتني بصحة الفم لديك عن طريق تقوية الأسنان واللثة.
- تنظيم سكر الدم: يمكن أن يساعدنا اللوز الأخضر في السيطرة على ارتفاع السكر بعد تناول الطعام، من خلال تعزيز إفراز هرمون الأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم.
- اللوز الأخضر مليء بمضادات الأكسدة: يمكنه طرد السموم من جسمك وتعزيز أنشطة جهاز المناعة لديكِ بشكل كبير، وبالتالي يمكنكِ تجنب عدد من الأمراض وكذلك الالتهابات.
- الحفاظ على توازن درجة الحموضة في الجسم: في بعض الأحيان، يتحول نظامنا بالكامل إلى حامضي بسبب إفراز عصارات المعدة والأمعاء، وقد يؤدي ذلك إلى عدد من الحالات الشديدة، مثل هشاشة العظام، وفقدان الطاقة، وضعف المناعة، وزيادة الوزن، يمكن أن يساعدنا اللوز الأخضر في الحفاظ على جسمنا قلويًا، لأنه بروتين قلوي.
- فوائد جلدية: إن كمية ألفا توكوفيرول (المكون الرئيسي لفيتامين “هـ”) الموجودة في هذه المكسرات عالية جدًا، لذلك، يستخدم كغذاء للبشرة، يمكن أن يمنحكِ تناول اللوز الأخضر بانتظام العناصر الغذائية الكافية لخلايا بشرتكِ ويجعلها صحية.
اضرار اللوز الاخضر للحامل
يمكن تقسيم اللوز إلى نوعين رئيسيين متشابهين جدًا وراثيًا: اللوز المر واللوز الحلو، يعتبر اللوز الأخضر المر الخام سامًا كما سنوضح لكِ:
- يحتوي اللوز المر على مادة سامة تعرف باسم أميجدالين الجليكوزيد، عند تناوله، يكسر هذا السم إلى عدة مركبات، بما في ذلك سيانيد الهيدروجين، وهو مركب سام يمكن أن يسبب الوفاة.
- ومن المثير للاهتمام، أن سيانيد الهيدروجين يبدو أنه يتسرب من اللوز في أثناء المعالجة الحرارية، على سبيل المثال، يقلل الخبز والميكروويف والغليان من محتوى السيانيد في اللوز المر بنسبة 79% و87% و98% على التوالي، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج، وكذلك لتحديد الكمية الدقيقة من اللوز المر المعالج بالحرارة والذي يعتبر آمنًا للأكل.
حتى نعرف مزيدًا، من الأفضل تجنب اللوز المر، في ما يلي سنتعرف إلى الفواكه التي يمكنكِ تناولها بأمان خلال الحمل.
ما فوائد الكاجو للحامل؟
فوائد الكاجو للحامل
هناك كثير من الأطعمة التي يمكنكِ تناولها في فترة الحمل، فبخلاف تناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه، يمكنكِ تناول الفواكه الجافة والمكسرات أيضًا، التي تمد جنينك بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية التي يحتاجها، دون أن تشعركِ بالامتلاء أو الغثيان، والكاجو بصفة خاصة من المكسرات الرائعة للحامل، إذ تحتوي الحفنة (28 جرامًا) تقريبًا على 9 جرامات من الكربوهيدرات، و4.3 جرامًا من البروتينات، و13 جرامًا من الدهون، لذا فإن تناول الكاجو في أثناء الحمل سيمنحكِ عديدًا من الفوائد التي تشمل:
- الوقاية من الأنيميا: يحتوي الكاجو على نسبة عالية من الحديد، ونقصه من المشكلات الشائعة التي قد تواجهك في أثناء الحمل وتسبب الأنيميا، ما قد يؤثر في صحة ونمو جنينكِ، ويعرضكِ لمشكلات صحية ومضاعفات في أثناء الولادة، وتحتاج الحوامل إلى 27 ملليجرامًا من الحديد يوميًّا، ما يجعل الكاجو من الأطعمة المثالية للوقاية من الأنيميا في فترة الحمل.
- الوقاية من مخاطر النزيف: يحتوي الكاجو على فيتامين “ك” اللازم لتخثر الدم بشكل صحيح، وتحتاجين إلى تناول 90 ميكروجرامًا من هذا الفيتامين يوميًّا في أثناء الحمل، لتجنب خطر النزيف خلال الولادة.
- تطور أنسجة وأعضاء الجنين: النحاس من العناصر الضرورية لنمو الجنين، وبالأخص لتطور الأوعية الدموية والجهاز العصبي والقلب، والكمية اليومية المطلوبة منه ملليجرام واحد، وتحتوي 28 جرامًا من هذه المكسرات على 0.6 ملليجرام من النحاس، ما يغطي نسبة كبيرة من الاحتياج اليومي له في فترة الحمل.
- تعزيز صحة العظام: من المعادن المهمة الموجودة في الكاجو المغنيسيوم والكالسيوم، وكلاهما يعززان صحة العضلات والعظام للحامل، ويساعدان على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والتوتر والتعب والصداع النصفي.
- تقليل فرص إصابة الطفل بالحساسية: يقلل تناول المكسرات في أثناء الحمل من خطر إصابة طفلك بالحساسية تجاهها في المستقبل، إذ تساعد جنينكِ على بناء مقاومة لمسببات الحساسية، إذ يقلل هذا من خطر إصابته بتفاعلات تحسسية عند تناولها فيما بعد.
- الوقاية من أمراض القلب: لكي ينمو جنينكِ يحتاج إلى كثير من البروتينات والدهون الصحية، والكاجو من أفضل مصادر البروتين والدهون الصحية، ويوفر لك الكربوهيدرات والألياف الضرورية لتقليل مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم، والوقاية من أمراض القلب.
أضرار الكاجو للحامل
مثل أي طعام آخر، فإن الإفراط في تناول الكاجو قد يرتبط ببعض الآثار الجانبية المحتملة التي تشمل:
- زيادة الوزن: يمكن أن يؤدي تناول كثير من الكاجو إلى زيادة الوزن، بسبب احتوائه على الكربوهيدرات والدهون، لذلك يجب تناوله باعتدال، أي لا تزيد كميته في اليوم على حفنة أو 28 جرامًا، إذ قد تجعلكِ زيادة الوزن عرضة للإصابة بسكري الحمل ومخاطر الولادة.
- مشكلات في الكلى والمرارة: يحتوي الكاجو على الأوكسالات بكمية كبيرة، التي تتركز في سوائل الجسم، وتسبب مشكلات في الكلى والمرارة، لذا يجب تناوله باعتدال في أثناء الحمل.
- مخاطر الحساسية: يحتوي الكاجو على آثار لمركب عضوي زيت يسمى يوروشيول “urushiol”، قد يسبب ردود فعل تحسسية، كـ الحكة والطفح الجلدي.
- مشكلات القلب والأوعية الدموية: يحتوي الكاجو على كمية من الدهون المشبعة أيضًا، التي عند تناولها بكميات زائدة، يمكن أن تزيد مستويات الكوليسترول، ما يؤدي إلى مشكلات في القلب والأوعية الدموية.
- زيادة ضغط الدم: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكاجو المملح إلى زيادة مستوى الصوديوم في الجسم، الذي يرفع ضغط الدم، ما يضغط على الشرايين والقلب والكلى، ويهدد بحدوث تسمم الحمل.
أكلات ترفع الأنيميا للحامل
أكلات ترفع الأنيميا للحامل
خلال فترة الحمل ينتج جسم المرأة مزيدًا من خلايا الدم الحمراء لتوفير ما يكفي لها وجنينها، وتستخدم كل خلية دم حمراء الحديد كنواة لها، ولا يمكن لجسم الحامل أن يصنع الحديد، ويجب امتصاصه من الأطعمة التي تتناولها، ورغم وجود الحديد في كثير من الأطعمة، فإن قلة شهية الحامل وعدم قدرتها على تناول كمية كبيرة من الطعام بسبب غثيان الحمل، قد يؤدي لنقص مستوى الحديد في جسمها، وإصابتها بالأنيميا، وهو أمر له مضاعفات خطيرة إذا استمر للولادة، لذا إليكِ بعض الأطعمة والسوائل التي تساعد على رفع مستوى الحديد سريعًا في فترة الحمل:
- عصير البرتقال: معظم الحمضيات تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين “ج”، وهو عنصر مهم جدًّا لامتصاص الحديد في الجسم، لذا حتى إذا تناولت أطعمة غنية بالحديد وكان لديك نقص في فيتامين “ج” فقد تصابين بالأنيميا. تناولي كوبًا من عصير البرتقال أو الليمون يوميًّا، وسيساعد مذاقهما الحامضي على تقليل شعوركِ بالغثيان أيضًا.
- الزبادي بالفواكه: قد يصعب عليك تناول الحليب في أثناء الحمل بسبب رائحته، لذا تناولي كوبًا من الزبادي يوميًّا، فهو مصدر غني بالحديد والكالسيوم، وإذا كان مذاقه غير مستساغ لكِ، أضيفي له بعض الفواكه الغنية بالحديد، كالتفاح والتوت الأزرق وغيرهما.
- سموثي البنجر والرمان: البنجر من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد، ومصدر جيد لحمض الفوليك اللازم في فترة الحمل، اخفقيه مع التفاح وبعض وريقات السبانخ، لتحصلي على وجبة متكاملة وعلاج فعال للأنيميا وتناوليه يوميًّا. كذلك الرمان من الفواكه التي تشتهر بمحتواها من المعادن، وعلى رأسها الحديد والبوتاسيوم والنحاس، التي تحميكِ من الأنيميا وتبقيكِ نشطة طوال اليوم. تناولي عصير الرمان المصفى، أو أضيفي حباته للزبادي لرفع قيمته الغذائية ومحتواه من الحديد.
- أومليت السبانخ: تحتوي الخضروات الورقية الداكنة -كـ البروكلي والسبانخ- على نسبة مرتفعة من الحديد، كذلك يحتوي البيض -خاصةً الصفار- على نسبة جيدة منه، لذا تناولي طبقًا من الأومليت بالسبانخ كوجبة مغذية غنية بالحديد، ويمكنكِ إضافة البروكلي لزيادة قيمة الطبق الغذائية.
- التمر: تتسبب الأنيميا في الشعور بالتعب والإرهاق، فضلًا عن إعياء الحمل، لذا فإن التمر من الأطعمة المثالية لتعزيز شعورك بالطاقة وعلاج الأنيميا لمحتواه من الحديد. تناولي ثلاث تمرات صغيرة يوميًّا، ولا تكثري عن ذلك، لأنه قد يزيد انقباضات الرحم لديكِ. يمكنكِ نقع ثلاث تمرات فى كوب من الحليب ليلًا، وتناوله في الصباح.
تحليل الانيميا للحامل
تتشابه أعراض الأنيميا كثيرًا مع أعراض الحمل التقليدية، وتشمل الصداع والشعور بالتعب والإعياء، وقد تشعرين بضيق النفس في الحالات الشديدة، ومع ذلك فهو عرض طبيعي للحمل، خاصةً مع ضغط الجنين على الرئة. لذا فإن السبيل لمعرفة ما إذا كنتِ تعانين من الأنيميا أم لا، فحص الدم الذي يطلبه الطبيب بشكل روتيني، ويوجد فحصان وهما:
- فحص مستوى الهيموجلوبين في الدم: لقياس نسبة الهيموجلوبين في الدم، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم، والحديد مكون أساسي فيه.
- فحص صورة الدم الكاملة: عادةً ما يطلبه الطبيب لأنه يعطي قيمًا أخرى مهمة، بالإضافة إلى مستوى الهيموجلوبين، كنسبة كريات الدم الحمراء والبيضاء، ويحتاج اختصاصي التحاليل إلى عينة دم من الوريد في الذراع في كلا الفحصين.
بصفة عامة، تتراوح نسبة الهيموجلوبين الطبيعية للحامل بين 12-16 جرامًا/ديسيلتر، وإذا قلّت النسبة عن 12، فالحامل تكون مصابة بأنيميا نقص الحديد، أما إذا وصلت إلى 10.5 أو أقل فتشخص الحالة بفقر دم.
علاج الأنيميا للحامل
سينصحك الطبيب في حال إصابتك بالأنيميا بتغيير نظامك الغذائي، وسيضع لكِ خطة علاجية تتضمن ما يلي:
- المكملات الغذائية: بصفة عامة حتى لو لم تتعرضي للإصابة بالأنيميا، سيصف لكِ الطبيب مكملات الحديد بدايةً من الشهر الرابع، وفي حال إصابتك بالأنيميا فقد يزيد جرعتها أو يصف لكِ أنواعًا أخرى بتركيز أكبر مع فيتامين “ج” لضمان امتصاصها، وقد يلجأ الطبيب لحقن الحديد -خاصةً في الشهور الأخيرة- إذا قل مستوى الهيموجلوبين بصورة كبيرة.
- نظام غذائي غني بالحديد: سيضع لكِ الطبيب نظامًا غذائيًّا غنيًّا بالحديد أيضًا، وينصحكِ بإدراج بعض الأطعمة في وجباتك اليومية، كالبروكلي والسبانخ واللحوم الحمراء والبنجر والبسلة والعدس والفول والشوفان والتونة، وجميعها مصادر غنية بالحديد.
ما أفضل تمارين للحامل ؟
تمارين الحوض للحامل
في فترة الحمل، قد تشعرين بآلام في أسفل الظهر، وهي من أعراض الحمل الشائعة، خاصةً مع كبر حجم البطن، إذ يضغط الوزن على فقرات الظهر السفلية، وتساعد ممارسة تمارين الحوض طوال فترة الحمل على تقوية عضلات الظهر، ما يخفف الشعور بالألم، كما تعمل على تقوية عضلات الحوض، وهي العضلات التي تدعم المثانة والرحم والمستقيم، ما يسهل الولادة ويقيك من الإصابة بالسلس البولي، وهو من الأمور المزعجة التي قد تتعرضين لها بعد الولادة، وفيما يلي مجموعة من أهم تمارين الحوض بالصور والخطوات:
التمرين الأول:
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الحوض وعضلات البطن العلوية أيضًا.
الخطوات:
- استلقي عزيزتي على أحد جانبيكِ مع ضم الركبتين معًا، وثنيهما ناحية الجسم قليلًا.
- افردي ذراعيكِ جيدًا مع ضمهما معًا، ثم ببطء حركي الذراع الأعلى ببطء حتى يلامس كتفك الأرض، وابقي على هذا الوضع مدة خمس ثوانٍ، ثم عودي لوضع البداية مرة أخرى.
- كرري التمرين ثماني إلى عشر مرات لكل جانب.
التمرين الثاني:
هو واحد من تمارين السكوات الشهيرة، الذي يساعد على تقوية عضلات الحوض وشد الأرداف.
الخطوات:
- قفي في وضع مستقيم، مع شد الظهر وفتح الساقين بعرض الكتفين نفسه تقريبًا.
- ببطء حركي الجذع لأسفل على قدر ما يمكنكِ مع فرد الذراعين أمام الجسم، وابقي على هذا الوضع مدة خمس ثوانٍ، ثم حركي الجسم لأعلى، للعودة لوضع البداية مرة أخرى، وكرري التمرين خمس مرات.
- نظمي التنفس في أثناء التمرين، استنشقي الهواء بعمق في أثناء النزول، وازفريه مع الصعود.
التمرين الثالث:
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن، ويخفف من آلام أسفل الظهر.
الخطوات:
- استلقي على ظهرك مع وضع قدميكِ على الأرض، وثني الركبتين وفتح الساقين قليلًا.
- حركي حوضك لأعلى حتى تشعري بشد في أسفل الظهر، وابقى مدة ثلاث ثوانٍ، ثم عودي ببطء لوضع البداية، وأرخي عضلاتك مدة خمس ثوانٍ، ثم كرري التمرين خمس مرات.
التمرين الرابع:
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الخارجية والداخلية، وتقوية عضلات الحوض، وستحتاجين فى هذا التمرين لشريط مطاطي لخلق مقاومة.
الخطوات:
- اربطي الشريط المطاطي، وضعيه حول ساقيكِ عند الفخذين.
- استلقي على جانبك، مع ثني ذراعك والاستناد برأسك على المرفق، وأثني ركبتيكِ قليلًا.
- حركي الساق العليا لأعلى قليلًا حتى تشعري بمقاومة في الشريط المطاطي، ابقي على هذا الوضع مدة خمس ثوانٍ، ثم عودي ببطء لوضع البداية، وكرري التمرين خمس مرات لكل جانب.
التمرين الخامس
من التمارين السهلة والبسيطة لدعم عضلات الحوض، ستحتاجين في هذا التمرين إلى كرة مطاطية، مع مراعاة أن يكون زوجك أو أحد أقاربك برفقتك في حال انزلاق الكرة.
الخطوات:
- اجعلي زوجك يمسك الكرة، ثم استلقي بظهرك عليها وافردي ذراعيكِ عليها مع وضع اليدين على البطن.
- ببطء ابدئي بالتحرك للأمام والخلف بالكرة مع الضغط عليها قليلًا بالجزء السفلي من الظهر، كرري التمرين عشر مرات، واطلبي من زوجك أن يساعدكِ على النهوض مرة أخرى.
فوائد تمارين الحوض للحامل
كما ذكرنا فإن الغرض الأساسي من تمارين الحوض هو تقوية عضلات الحوض، ما يسهل الولادة الطبيعية، ولا تقتصر فوائد تمارين الحوض للحامل على تقوية العضلات فقط، ويُفضل ممارستها من بداية الحمل، إذ تساعد هذه التمارين على:
- تنشيط الدورة الدموية: بالأخص في منطقة الحوض، ما يساعد على زيادة ضخ الدم عبر المشيمة للجنين، ويضمن حصوله على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- تقوية عضلات الحوض: تتحكم عضلات الحوض في إغلاق فتحات المثانة والمهبل والشرج، لذا فإن ممارسة تمارين الحوض تساعد على الوقاية من السلس البولي، وهو عرض شائع بعد الولادة، كما يقيك من فقدان التحكم في إخراج الغازات، وهو أيضًا من الأعراض المزعجة التي قد تواجهكِ بعد الولادة الطبيعية.
- زيادة الإحساس في الأعضاء الحميمة: قد يصاحب الحمل قلة الإحساس في الأعضاء التناسلية، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في أثناء الحمل، ما يقلل بدوره الوصول للنشوة الجنسية وفقدان الرغبة في ممارسة العلاقة الحميمة، ومع ممارسة تمارين الحوض يزداد تدفق الدم للأعضاء التناسلية، ما يزيد الإحساس فيها، كما تساعد تمارين الحوض على شد عضلات المهبل وتقويتها، ما يمنع ارتخائها بعد الولادة الطبيعية.
- تقليل آلام أسفل الظهر: تزداد آلام أسفل الظهر خاصةً في الثلث الأخير من الحمل، إذ يفرز الجسم هرمون الريلاكسين لإرخاء الأربطة والمفاصل استعدادًا للولادة، ومع ضعف الأوتار والمفاصل وزيادة حجم البطن تتعرض فقرات أسفل الظهر للضغط، ما يشعركِ بالألم، وتساعد تمارين الحوض على تقوية عضلات الحوض ومنطقة الظهر، وتساعد على تخفيف الشعور بالألم.
- شد ترهلات البطن: ترهلات البطن خاصةً في المنطقة السفلية من الأمور المزعجة التي قد تواجهينها بعد الولادة، وتساعد ممارسة التمارين بصفة عامة وتمارين الحوض بالأخص على تقوية عضلات البطن السفلية، ما يساعد على عدم ترهلها بشكلٍ كبير بعد الولادة.