ما هي فوائد التلبينة لصحة الجسم؟
فوائد التلبينة لصحة الجسم
التلبينة طبق من حساء دقيق الشعير ونخالته، يستخدمه كثير من الأشخاص كوجبة افطار صحية، ويرجع سبب تسميتها بهذا الاسم إلى إضافة كوب من اللبن أو الحليب مع عسل النحل للتحلية، تتسم بقوامها الأبيض الرقيق وكثير من الخواص العلاجية للجسم، وتتشابه مع ماء الشعير في المذاق، وإن كانت أكثر فائدة لأنه يمكن هضمها بسهولة مع تقديم جميع العناصر الغذائية للجسم وتمتص بسهولة داخل الأمعاء. في هذا المقال اعرفي أهم فوائد التلبينة للشعر والبشرة وللحامل.
فوائد التلبينة
الشعير المكون الأساسي في التلبينة، وهو السر وراء فوائدها المتعددة، ومنها:
- تعزيز مناعة الجسم: الشعير مصدر جيد للألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان أيضًا، ويحتوي جزء الألياف القابلة للذوبان على أغنى مصدر لمادة البيتا جلوكان مقارنة بأي من الحبوب الأخرى، ما يساعد على تعزيز مناعة الجسم.
- علاج الإمساك: المحتوى الغني بالألياف يساعد على علاج الإمساك والوقاية منه، إذ تصنع التلبينة من حبوب الشعير الكاملة مع النخالة.
- تنظيم مستويات السكر بالدم: يحتوي الشعير كذلك على الفيتامينات الضرورية للجسم مثل فيتامين “ب” والحديد والمغنسيوم والزنك والفسفور والنحاس والكروم المسؤول عن تنظيم مستويات السكر بالدم.
- الوقاية من أمراض القلب والسرطان: الشعير غني بمضادات الأكسدة ويحتوي على الزيوت التي تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
فوائد التلبينة للشعر
تحتوي التلبينة على نسبة هائلة من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المختلفة، ما يجعلها غذاء مثاليًا لتحسين مظهر الشعر وعلاج مشكلاته. من أهم فوائد التلبينة للشعر:
- تحفيز نمو الشعر: يحتوي الشعير على فيتامين “ب” المركب، ما يساعد على تحفيز نمو الشعر وزيادة كثافته.
- تقليل تساقط الشعر: لاحتوائه على الحديد والنحاس، لا يساعد الشعير على علاج فقر الدم فقط، بل يعمل على تحفيز إنتاج كرات الدم الحمراء، من ثم يقل تساقط الشعر تلقائيًا.
- الحفاظ على لون الشعر الطبيعي: يحتوي الشعير على نسبة كبيرة من معدن النحاس، ما يساعد على الحفاظ على لون الشعر الأصلي وزيادة إنتاج أصباغ الميلانين.
فوائد التلبينة للبشرة
مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المتوافرة في الشعير تجعله مصدرًا صحيًا للعناية بالبشرة، من أهم فوائد التلبينة للبشرة:
- تعزيز مرونة البشرة: المحتوى الغني من عنصر السلينيوم يعمل على تعزيز مرونة البشرة وشد الترهلات، كما يساعد كذلك على التصدي للشوارد الحرة التي قد تتسبب في تلف أنسجة الجلد.
- استعادة نضارة البشرة: يتميز الشعير بخواصه المضادة للالتهابات، فيساعد على تقليل ظهور حب الشباب ومكافحة العدوى الفطرية، ومن ثم يعيد إلى بشرتك نضارتها الطبيعية.
- ترطيب البشرة: تؤكد الدراسات أن تناول الشعير لمدة 8 أسابيع متتالية يعمل على رفع نسبة الترطيب في خلايا الجلد، كما يساعد على تعزيز الخواص المضادة للشيخوخة.
- التخلص من المسام المسدودة: تناول الشعير بشكل منتظم يساعد على تقليل ظهور الحبوب على البشرة، كما يتميز بخواصه المضادة للالتهابات، فيساعد ذلك على مكافحة البكتيريا المتراكمة المسببة لانسداد المسام.
فوائد التلبينة للحامل
التلبينة من أصناف الطعام الصحية والمفيدة خلال فترة الحمل، إذ يحتوي الشعير المكون لها على عناصر طبيعية آمنة تمامًا، ومن أهم فوائد التلبينة للحامل:
- مصدر غني بالمعادن: يحتوي الشعير على نسبة كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم والحديد، وجميعها من العناصر الأساسية اللازمة لنمو الجنين.
- الوقاية من الإمساك: اضطرابات المعدة والإمساك من الأعراض الشائعة خلال فترة الحمل، يمكنكِ تجنبها بتناول التلبينة، فتحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
- الوقاية من تشوهات الجنين: تحتوي حبوب الشعير على نسبة من حمض الفوليك، ما يعمل على منع تشوهات الأنبوب العصبي للجنين.
- الوقاية من فطريات الخميرة المهبلية: الشعير مدر للبول، ما يجعله آمنًا خلال فترة الحمل، كما يساعد على الوقاية من عدوى الخميرة المهبلية والتهابات المسالك البولية.
- تنقية الجسم من السموم: يساعد الشعير على مكافحة التهابات الجسم وطرد السموم.
- علاج الغثيان الصباحي: تساعد التلبينة على تقليل الشعور بالغثيان والرغبة بالقيء الناتج عن تشنجات المعدة.
فوائد فول الصويا لزيادة الوزن
فوائد فول الصويا لزيادة الوزن
فول الصويا غني بالسعرات الحرارية، ما يعني أنه يساعد في التحكم في الوزن سواء بالزيادة أو النقصان، فتناول كمية كبيرة منه يضيف لوزنك عدة كيلو جرامات، وتناوله بكميات معتدلة لا يضيف لوزنك كثيرًا، إذا كنتِ تهدفين إلى زيادة وزنك، فتعرفي إلى عدد السعرات الحرارية الموجودة في فول الصويا ومشتقاته: يحتوي كوب من حبوب فول الصويا المقشرة الخضراء على 376 سعرًا حراريًا. بينما يحتوي كوب من فول الصويا المطبوخ حوالي 298 سعرًا حراريًا ونحو نصف احتياجاتك اليومية من الحديد. كما أن شرب كوب من حليب الصويا يساعدك في الحصول على 131 سعرًا حراريًا، بالإضافة إلى البروتين والمعادن الأساسية اللازمة للجسم.
طريقة عمل الفول الصويا لزيادة الوزن
فول الصويا عبارة عن حبوب خضراء كاملة، كما يوجد منه حبوب صفراء وسوداء، وهناك العديد من الأطعمة المشتقة من فول الصويا، مثل حليب الصويا، أو أطعمة التيمبي والتوفو، إليك عدة طرق لعمل فول الصويا بسهولة في المنزل:
الطريقة الأولى:
يمكنك عمل طبق مصنوع من فول الصويا الأخضر الذي لم ينضج بعد، اغلي قرون الفول في الماء المالح و برديها وقدميها كمقبلات، يمكنك أيضًا نزع حبوب فول الصويا من أوراقها واستخدامها في السلطات والأطباق الأخرى.
الطريقة الثانية:
يتحول فول الصويا بعد النضج إلى لون ذهبي بالكامل، يمكن تحميصه عندها وتقديمه كوجبة خفيفة. يساعد تناول فول الصويا المحمص في زيادة الوزن، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كوب واحد من فول الصويا المحمص الجاف يحتوي على أكثر من 400 سعر حراري، وبعد تحميصه في الزيت، يزيد عدد السعرات الحرارية بمقدار أكبر.
ما هي فوائد المليسة للتنحيف؟
فوائد المليسة للتنحيف
المليسة عشب له رائحة الليمون، واستخدمت في الطب التقليدي لعلاج مجموعة من الأمراض بفضل خواصها المهدئة والمضادة للالتهابات، ومؤخرًا اتجهت الأبحاث لدراسة ما إذا كانت المليسة تساعد على إنقاص الوزن، وبالفعل أشارت النتائج أنها قد تسهم بشكل كبير في التنحيف عن طريق:
- تقليل كتلة الأنسجة الدهنية: أشارت دراسة أُجريت على مجموعة من الفئران اتبعوا نظامًا غذائيًا عالي الدهون، إلى أن تناول مستخلص المليسة يقلل من كتلة الأنسجة الدهنية في الجسم، يكبح مستخلص المليسة نمو الأنسجة الدهنية في الفئران، ويقتل الخلايا الدهنية عن طريق منع تكوين الأوعية الدموية التي تغذي هذه الخلايا.
- تقليل تراكم الدهون في الكبد: يرتبط تراكم الدهون في الكبد بارتفاع نسبة الإصابة بالسكري من النوع الثاني والسمنة، وفي التجربة السابقة نفسها وجد أن الفئران التي تناولت مستخلص المليسة قد قلت لديهم مستويات الدهون الكبدية وانخفض مستوى السكر في الدم، ما يساعد بدوره على إنقاص الوزن.
- تحسين حساسية الأنسولين: معظم الذين يعانون مقاومة الإنسولين يعانون زيادة الوزن، وقد وجد أن تناول المليسة قد أسهم بشكل كبير في تحسين حساسية الأنسولين والتحكم في وزن صحي.
- تحسين أعراض الاكتئاب والقلق: يعاني نسبة كبيرة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق فرط الشهية وزيادة الوزن، وتعرف المليسا بخواصها المهدئة وقدرتها على تعزيز الحالة المزاجية، ما يساعد بدوره على تقليل الوزن الزائد المرتبط بالقلق أو الاكتئاب. على الرغم من أن معظم هذه الدراسات أُجريت على الفئران، فإن المليسا قد يكون لها التأثير نفسه على البشر، خاصةً أنها استخدمت لهذا الغرض في الطب التقليدي، ومع ذلك يحتاج الأمر لمزيد من الدراسة على البشر.
أضرار المليسة
تعتبر المليسة آمنة بشكل عام، ومع ذلك فإن تناولها قد يصاحبه بعض الأعراض التي تشمل:
- غثيان وآلام في المعدة.
- طفح جلدي.
- صداع.
- دوخة.
- تقيؤ.
- صفير.
- إسهال.
- ارتفاع ضغط العين.
كما وجدت الأبحاث أن مستخلص المليسة قد يؤثر في نشاط الغدة الدرقية، ويجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية الغدة الدرقية أو يعانون نقص نشاط الغدة الدرقية تجنب تناوله، كذلك وجدت الأبحاث أن مستخلص المليسة قد يسبب تفاعلات دوائية، لذا لا ينبغي تناول المليسة مع الأدوية التالية:
- المنومات: قد تزيد المليسة من تأثير بعض الأدوية المنومة.
- المهدئات: قد يزيد تناول المليسة مع الأدوية المهدئة من تأثيرها، ما يؤثر في القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية وقد يصل حد الإدمان.
- أدوية الجلوكوما: تزيد المليسا من ضغط العين، ما يقلل من تأثير أدوية الجلوكوما.
لا توجد دراسات كافية عن استخدام المليسا في أثناء الحمل والرضاعة، لذا استشيري طبيبك قبل تناولها.
طريقة استخدام عشبة المليسا
تتوافر المليسا في صورة مستخلص سائل أو عشبة مجففة أو كبسولات، ولا يوجد جرعة محددة لها لأنها غير مصرح بها من قِبل إدارة الغذاء والأدوية الأمريكية، أما الجرعات المتداولة فهي بناءً على التجارب الشخصية وبعض الأبحاث، لذا لا يجب تناولها دون استشارة الطبيب وإخباره بالأدوية التي تتناولينها، ومع ذلك يمكن إدراج عشبة المليسا في نظامك الغذائي والاستفادة من خصائصها في التخسيس وفوائدها الأخرى بالطرق التالية:
- مغلي المليسة: أضيفي بعض أوراق المليسة الطازجة أو ملعقة صغيرة من المليسة المجففة إلى كوب من الماء المغلي، وغطيه خمس دقائق ثم أضيفي قليلًا من العسل للتحلية، وتناوليه مرتين يوميًا.
- منقوع المليسة: لعمل منقوع بارد من المليسة، أضيفي بعض الأوراق لكوب من الماء في زجاجة واتركيها طوال الليل، وتناوليها على معدة فارغة في الصباح.
يمكنكِ استخدام المليسة أيضًا لإضافة نكهة إلى أطباق اللحوم والمأكولات البحرية والمشروبات والعصائر والحلوى.
فوائد حب الرشاد للمفاصل والعظام
فوائد حب الرشاد للمفاصل والعظام
آلام المفاصل من الحالات الشائعة لدى النساء، وتحدث نتيجة زيادة الوزن، أو نتيجة إصابة في الأربطة والأوتار المحيطة بالمفصل، أو بسبب التهاب المفصل الروماتويدي، وعلى الرغم من توفر عديد من الأدوية لعلاج التهابات العظام والمفاصل، فالآلام التي قد تسببها المفاصل، خاصةً إذا صاحبها احمرار أو تورم، قد تحتاج لعلاجات مساعدة لتخفيف حدة الأعراض، وحب الرشاد من البذور المعروفة بفوائدها لعلاج التهاب وآلام المفاصل، وذلك لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تقوية العظام، ومنها:
- الكالسيوم: تحتوي مائة جرام من حب الرشاد على 81 ملليجرام من الكالسيوم، وهو من أهم العناصر التي ترتبط بصحة العظام، ونقص مستوى الكالسيوم في الجسم هو واحد من أهم مسببات هشاشة العظام لدى النساء، خاصةً التي تسببها الرضاعة والحمل.
- فيتامين “ج”: يحتوي حب الرشاد على 69 ملليجرام من فيتامين “ج” لكل مئة جرام، ونقص فيتامين “ج” يسبب آلام والتهابات المفاصل، إذ تتكون الأربطة والأوتار المحيطة بالمفصل من الكولاجين والذي يحتاج فيتامين “ج” لتكوينه، وتشير الدراسات أن نقص فيتامين “ج” في الجسم قد يرتبط بالتهابات المفاصل التي قد تصل لعدم القدرة على المشي والحركة، كما أن نقص فيتامين “ج” قد يسبب النزيف داخل المفصل، ما يؤدي إلى تورم المفصل ويسبب مزيدًا من الألم، ويمكن علاج هذه الحالات بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين “ج” مثل حب الرشاد.
- فيتامين”ك”: يحتوي حب الرشاد على نسبة مرتفعة من فيتامين “ك”، والذي يساعد في زيادة مستوى الكالسيوم بالعظام والمفاصل، ما يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، وتقليل معدلات الكسر، وسرعة التئام إصابات العظام، والحفاظ على صحة العظام بصفة عامة.
كيفية استخدام حب الرشاد للعظام
يمكن استخدام حب الرشاد لعلاج التهاب المفاصل ومشكلات العظام المختلفة والوقاية من الهشاشة عن طريق إدراجه في نظامك الغذائي، وفيما يلي سنوضح لكِ كيفية إعداد مشروبات من حب الرشاد لتقوية العظام.
مشروب حب الرشاد والليمون
يساعد محتوى حب الرشاد والليمون من فيتامين “ج” في الحفاظ على صحة الأربطة والأوتار وحماية المفاصل من الالتهاب، ويمكن تحضير مشروب صحي من الليمون وحب الرشاد بالطريقة التالية:
المكونات:
- ملعقة كبيرة بذور حب الرشاد.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- ½ كوب ماء.
الطريقة
- اخلطي بذور حب الرشاد مع الماء في وعاء وغطيها، واتركيها لمدة ساعتين في الأقل.
- أضيفي عصير الليمون لحب الرشاد والماء، وتناولي الخليط ثلاث مرات أسبوعيًا.
مشروب حب الرشاد والحليب
لتعزيز صحة العظام بصفة عامة والوقاية من الهشاشة ورفع مستوى الكالسيوم في الجسم، حضري مشروب الحليب وحب الرشاد، وتناوليه مرة يوميًا.
المكونات:
- ½ كوب بذور حب الرشاد.
- كوب ماء.
- كوب حليب.
- سكر حسب الرغبة.
الطريقة:
- انقعي حب الرشاد في الماء مدة ساعتين على الأقل.
- ارفعي الحليب على النار ثم أضيفي السكر وحب الرشاد المنقوع، واتركي الخليط على نار متوسطة لمدة عشر دقائق، وتناوليه دافئًا.
- إذا كنتِ لا تفضلين تناول البذور أو تجدين صعوبة في تناولها، فيمكنكِ طحن حب الرشاد إلى مسحوق واستخدامه دون نقع.
ما فوائد قشر المانجو للجسم والبشرة؟
فوائد قشر المانجو
يستخدم قشر المانجو في الهند بشكل شائع في الطب البديل، إذ يغلى مع الماء، ويستعمل هذا المشروب كعلاج لالتهاب أغشية المعدة والإمساك والدوسنتاريا (إسهال دموي) وعسر الهضم والبواسير، إذ يحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن التي تكسبه فوائد متعددة أهمها:
- تجديد شباب البشرة: يحتوي قشر المانجو على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تكافح التأثير الضار للشوارد الحرة، وتسبب شيخوخة البشرة المبكرة، بالإضافة إلى الفلافونيدات التي تعزز مظهر الجلد، ورغم أنه لا يمكن منع ظهور التجاعيد بشكل دائم لكن يمكن تأخيرها، كل ما تحتاجينه هو خفق قشور المانجو في محضر الطعام، ووضعها على بشرتكِ لمدة 15 دقيقة، ثم شطفها بالماء، ويُفضل تجربة الماسك على منطقة صغيرة من جلدكِ أولًا، للتأكد من عدم وجود ردود فعل تحسسية. تساعد قشور المانجو مع الاستخدام المنتظم على تأخير الخطوط الدقيقة والتجاعيد والبقع، المرتبطة بتقدم العمر.
- تعزيز مناعة الجسم: تحتوي قشور المانجو على فيتاميني “أ” و”ج” اللذين يساعدان على تعزيز المناعة، والحماية من نزلات البرد المتكررة، وتعمل مضادات الأكسدة الموجودة فيها أيضًا على مكافحة عديد من الأمراض والالتهابات في الجسم.
- تعزيز الهضم: تركيز الألياف الموجود في قشرة المانجو أعلى من الموجود في الثمرة نفسها، لذا فإن تناولها يعزز الهضم، وينظم حركة الأمعاء، ما يساعد على الوقاية من اضطرابات الهضم، وعلى رأسها الانتفاخ والإمساك.
- الحفاظ على مستوى السكر في الدم: رغم أن المانجو من الفواكه التي قد يسبب تناولها ارتفاعًا في مستوى السكر في الدم، فإن القشر يحتوي على مركبات “تريتيربين” و”ترايتيربينويدس”، التي تساعد على التحكم في مستوى السكر، ما يعني أنه إذا تناولتِ الثمار بقشورها فقد تحميكِ من ارتفاعه بشكل كبير.
- التخلص من الديدان: تُستخدم قشور المانجو في الطب البديل للتخلص من الديدان، أضيفي كوبين من الماء إلى قشر المانجو وصفي الخليط، و تناوليه بعد تصفيته للقضاء على الديدان الخيطية.
مع ذلك، ولأن قشور المانجو قد تحتوي من الخارج على مركب “اليورشيول” الذي يرتبط بردود فعل تحسسية، يجب غسل قشور المانجو جيدًا، وتناول كمية قليلة منها في البداية، ومراقبة رد فعل جسمكِ تجاهها.
فوائد قشر المانجو للتخسيس
أشارت عديد من الأبحاث الطبية أن قشر المانجو قد يكون السر لإنقاص وزنك بفاعلية، إذ وجد الباحثون أنه يعمل بشكل مشابه لمركب “الريسفيراترول” وهو مركب يساعد على حرق الدهون، ومنع تكوين خلايا دهنية جديدة، وتدمير الخلايا الدهنية القديمة، ما يساعد على إنقاص الوزن بفاعلية. قشر المانجو يحتوي أيضًا على نسبة مرتفعة من الألياف التي قد تشعركِ بالشبع لفترة طويلة، ما يساعد بدوره على كبح الشهية وإنقاص الوزن. يمكنكِ الاستفادة من خواص قشر المانجو في إنقاص الوزن، إما عن طريق تناول القشور طازجة أو شيها وتناولها، أو إضافتها إلى العصائر.
فوائد قشر المانجو للشعر
يحتوي قشر المانجو على فيتامين”ج” الذي يحتاجه الجسم لإنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على صحة البشرة والشعر، بالإضافة إلى فيتامين “أ” المهم لصحة الشعر، وتقوية جذوره ومنع تساقطه، والحفاظ على صحة فروة الرأس، وفيما يلي بعض الفوائد التي تقدمها قشور المانجو لشعرك:
- علاج قشرة الرأس: يحتوي قشر المانجو على مركبات تساعد على التخلص من القشرة، ويمكنك استخدامه في التخلص من القشرة بفاعلية، عن طريقة تدليك فروة الرأس بمهروسه لمدة ثلاث دقائق، ثم تركه لمدة ثلاث دقائق أخرى، وشطفه بالماء، وتكرار الطريقة مرتين أسبوعيًّا.
- تعزيز نمو الشعر: كما ذكرنا يحتوي قشر المانجو على فيتاميني “أ” و”ج”، اللذين يحافظان على نمو الشعر، ويحميانه من التساقط والتلف.
- تأخير شيب الشعر المبكر: يُستخد قشر المانجو في الهند لعلاج الشيب المبكر، والحفاظ على لون الشعر الطبيعي، ويمكنكِ استخدام مهروس القشر في تدليك خصلات الشعر لمنع الشيب، أو استخدام ماسك قشور المانجو.
ماسك قشور المانجو
للتمتع بفوائد قشر المانجو في الحفاظ على صحة شعرك، اهرسي قشور ثمرتين من المانجو مع ثمرة أفوكادو ناضجة، وملعقة كبيرة من العسل، وثمرة موز، وضعي الخليط على شعركِ لمدة 30 دقيقة، واشطفيه بالماء الفاتر، وكرريه مرة أسبوعيًّا، هذا الماسك سيرطب شعركِ، ويوقف تساقطه، ويعزز نموه، ويمنع الشيب المبكر.
تجفيف قشر المانجو
إذا كنتِ لا تستسيغين تناول قشر المانجو الطازج كما هو، فيمكنكِ تناول قشر المانجو المجفف كـ”سناك” خفيف ومغذٍّ بين الوجبات، ويمكنكِ تجفيف قشر المانجو بالطريقة التالية:
- قشري المانجو بقشارة الفواكه، لتحصلي على قطع متساوية الحجم.
- رصي قشور المانجو في صينية فرن مغطاة بورق زبدة، وضعيها في الفرن على درجة حرارة هادئة لمدة نصف ساعة إلى ساعة، أو حتى تصبح مقرمشة، واتركيها حتى تبرد ثم تناوليها كمقرمشات صحية.
- عرضيها للشمس لعدة أيام حتى يجف محتواها من الماء تمامًا، واحفظيها في برطمان نظيف في مكان جاف، كطريقة أخرى لتجفيفها.
إذا كنتِ لا تستطيعين تناول قشور المانجو المجففة، فيمكنكِ طحنها للحصول على مسحوق ناعم بعد تجفيفها، وأضيفي المسحوق إلى السموثي أو العصائر للتمتع بفوائده، أو استخدميه كماسك على البشرة، فقط اعجنيه بالماء، وضعيه على بشرة نظيفة لمدة 20 دقيقة، واشطفيه بالماء، وكرريه مرة أسبوعيًّا.
فوائد المشي أثناء الصيام
فوائد المشي أثناء الصيام
يقدم المشي بشكل عام فوائد للجسم وخاصة مع الصيام مثل:
- التحكم في الوزن.
- بناء عضلات وعظام أقوى.
- تحسين تكوين الجسم بدهون أقل وزيادة كتلة العضلات.
- تحكم أفضل في جلوكوز الدم.
- زيادة حساسية الإنسولين.
- انخفاض الكوليسترول “الضار”، وزيادة الكولسترول “الجيد”.
- انخفاض ضغط الدم.
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان
المشي أثناء الصيام له فوائد حرق الدهون وانقاص الوزن ،لأن حركة الجسم خلال المشي تضاعف من قوة حرق الدهون في جسمكِ، وهو أبسط أشكال التمارين التي يجب على الجميع القيام بها في أثناء الصيام، حتى لو لم تكوني معتادة عليه من قبل، خاصةً أن الأبحاث تشير إلى أن المشي خلال الصيام لن يكون أكثر إرهاقا من المشي في الأيام الأخرى.
من المفيد أن تواظبي على رياضة المشي قدر الإمكان خلال الصيام، لكن لا تنسي أنه مع الصيام يجب القيام بقدر معقول من التمارين المعتدلة غير القاسية، لذا تجنبي الضغط على نفسكِ بشدة خلال الأيام القليلة الأولى، فقط اذهبي في نزهة سريعة لمدة 20 إلى 30 دقيقة، خمس مرات أسبوعيًا للتخلص من الدهون في جسمك والتقليل بشكل كبير من فرص الإصابة بمرض السكري. ليس هناك شكل محدد للمشي في أثناء الصيام، لكن يمكنكِ تجربة المشي السريع لأنه سهل وغير مرهق وكذلك مضاد للتوتر ويشغل عقلك عندما تفكرين في الطعام وبالتأكيد يقدم لك فوائد المشي والرياضة.
فوائد المشي بعد الإفطار في رمضان
التمارين الرياضية ومن أسهلها وأبسطها المشي، عامل رئيسي في تحقيق نمط حياة صحي والمحافظة عليه، ومع المشي قبل الفطار للاستفادة من فوائده أيضًا يفضّل المشي مرة أخرى بعد الإفطار أو قبل النوم مباشرةً، وكذلك مرة أخرى قبل السحور مباشرةً، ويمكنكِ الاكتفاء بالمشي بعد الإفطار لمدة قصيرة ولكن بشكل سريع، عشر دقائق على الأقل قبل الفجر.
التمارين الرياضية بشكل عام والمشي بشكل خاص ذات أثر فعال بشكل كبير في حماية صحة الجسم عندما تجتمع ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مع تناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على وزن الجسم المعتدل، لذلك فمن المنطقي الحفاظ على هذه الممارسة طوال الشهر الكريم، سواء كنت تمارسينها من قبل أو ستبدئين في شهر رمضان، فقط يجب تغيير أوقات ممارسة الرياضة وتناول الطعام وفقًا لتوقيتات الشهر الكريم.
ماهي فوائد الحبهان للتخسيس؟
ماهي فوائد الحبهان للتخسيس؟
- منع تراكم الدهون فى البطن: تناول الحبهان بشكل منتظم يساعد على منع تراكم دهون البطن وسرعة حرقها دون أي أضرار جانبية.
- التخلص من احتباس الماء في الجسم: احتباس الماء في الجسم من الأسباب الأساسية وراء زيادة الوزن. يساعد الهيل على التخلص من الماء الزائد في الجسم، ما يؤدي لإنقاص الوزن بفاعلية، بمعدل لا يقل عن كيلوجرامين على الأقل خلال فترة بسيطة.
- تقليل انتفاخ البطن: يعد الهيل من أفضل أنواع التوابل التي تساعد على منع انتفاخ البطن وتقليل عسر الهضم وتسريع حركة الأمعاء.
- التحكم في الشهية: يساعد الحبهان على التحكم في الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية الفارغة عند محاولة إنقاص الوزن.
- تحسين عملية الهضم: يحتوي الهيل على نسبة من المركبات الفعّالة والمضادة للبكتيريا الضارة، ما يزيد من توازن البكتيريا النافعة وتحسين قدرتها على تنظيم حركة الأمعاء. تنقية الجسم من السموم.
- تنقية الجسم من السموم: يساعد الهيل على تنقية الجسم من السموم والتخلص منها خارج الجسم نظرًا إلى خواصه المضادة للأكسدة. كما يعزز من صحة الجسم بشكل عام.
وصفة الهيل للتخسيس
- منقوع الهيل: من أسهل المشروبات التي تساعد على التخسيس بطريقة آمنة. اطحني حفنة من حبوب الهيل لاستخراج البذور منها، أضيفي البذور والقشور إلى كوب من الماء واتركيه طوال الليل. في الصباح التالي، صفي الماء الناتج وتناوليه على معدة فارغة، كما ينصح بتجنب شرب أو تناول أي شيء لمدة نصف ساعة على الأقل بعد تناول ماء الهيل، احرصي على تناوله بشكل يومي لأقصى استفادة.
- شاي الهيل: الساخن لتحضير مشروب الهيل الساخن، أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الهيل المجروشة إلى كوب من الماء مع بعض التوابل التي تفضلينها مثل القرفة أو القرنفل، اغلي جميع المكونات معًا على نار هادئة لمدة خمس دقائق، ثم صفيها جيدًا وأضيفي قليلًا من العسل أو السكر للتحلية.
- حليب الهيل: اكسري فصين من الحبهان وأضيفيهما إلى كوب من الحليب المغلي. يمكن إضافة مزيد من النكهات حسب الرغبة كالزعفران. تناوليه دافئًا مع التحلية حسب الرغبة.
ما هي فوائد الليمون الاسود للقولون؟
فوائد الليمون الاسود للقولون
يعد الليمون الاسود أو الليمون الفارسي أو العماني أو اللومي علاج فعال لمشاكل الجهاز الهضمي ، ويعرف بأنه مطهر للقولون ، ومن فوائد الاسود للقولون هي :
- علاج الامساك: يحتوي الليمون الأسود على حمض الستريك الذي يعمل ملينًا طبيعيًّا لتسهيل عملية الإخراج، بينما يساعد فيتامين “ج” على سحب الماء للقولون بالخاصية الأسموزية (الانتشار الغشائي)، ما يساعد على تطرية البراز وسهولة الإخراج.
- تعزيز الهضم: الليمون الأسود يساعد على الهضم، إذ يعزز من وظائف الكبد وهو من الأعضاء الأساسية في عملية الهضم، لذا فإن تناول مغلي الليمون الأسود بعد الوجبات ينشط الكبد، ويحمي من مشكلات سوء الهضم.
- تطهير القولون: بفضل احتواء الليمون الاسود على فيتامين “ج” المعروف بخواصه المطهرة للأمعاء والقولون، ويحتوي على مركبات لها خصائص مضادة للبكتيريا أيضًا، مما يساعد على تطهير الجهاز الهضمي، وطرد السموم والفضلات، لذا في الطب الشعبي القديم كانوا يستخدمون عصير الجزر و مغلي الليمون الأسود لتنظيف القولون والأمعاء.
ما هي فوائد التين المجفف لمرضى السكري؟
فوائد التين المجفف لمرضى السكري
رغم احتواء التين على نسبة عالية من السكر إلا أنه له القدرة على ضبط مستويات السكر ،وخفض الكولسترول والوقاية من أمراض القلب ، فالتين غني بالألياف والبوتاسيوم المقيد في تنظيم السكر والحديث هنا عن التين الطازج ، أما التين المجفف فيحتوي على نسبة أكبر من السكر مقارنة بالطازج ،لذا يفضل أن يتناوله مرضى السكري بحذر وبكمية يحددها طبيب مختص.يفضل أن يتناول مريض السكري التين الطازج بدل من المجفف للفوائد التالية:
- خفض السكر فى الدم: غم احتواء التين على السكر، فهو يقلل مستوى السكر في الدم لمحتواه من الألياف التي تحسن أداء الإنسولين، وبالتالي يقل مستوى السكر في الدم.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يقلل التين الطازج ضغط الدم الذي قد يحدث به خلل مع التقدم بالعمر، أو قد يكون الشخص مصابًا به مع مرض السكري، فالتين يقلل الكوليسترول الضار في الدم، ويحسن مستوى الدهون النافعة، ولكن هذا التأثير لا يحدث مع التين المجفف.
- حماية الجسم وسرعة التئام الجروح: يحتوي التين على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من التأثير الضار للجذور الحرة المسببة لكثير من الأمراض، وتقلل تكسير الكولاجين الضروري لصحة الجلد، وبالتالي قد يفيد في التئام الجروح التي قد تحدث لمصابي مرض السكري.
الكمية المسموحة من التين المجفف لمرضى السكري
يحتوي التين المجفف على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، لذا فالكمية المسموحة منه قليلة، فالكمية المسموحة من الفاكهة المجففة لمرضى السكري تتراوح من ملعقة كبيرة إلى ملعقتين كبيرتين فقط، أي ما يوازي ربع كوب أو 15 جرامًا.
أضرار التين المجفف لمرضى السكري
- النزف: التين يحتوي على فيتامين “ك” الذي يؤثر في سيولة الدم، فهو ينظم تخثر الدم ويقلل سيولته، وهذا يتعارض مع تأثير الأدوية التي تمنع التجلط، كالوارفارين، لذا لا يفضل تناول التين إذا كنتِ تتناولين أي منها.
- الإصابة بالإسهال: يحسن التين أداء الجهاز الهضمي ويقلل الإمساك، ولكن الإفراط فيه قد يسبب الإسهال، لذا لا يفضل تناول أكثر من حبتين من التين الطازج أو حفنة صغيرة من التين المجفف لتجنب هذا الضرر.
ما هي فوائد الشمندر للشعر؟
فوائد الشمندر للشعر
الشمندر (البنجر) هو من الخضراوات الغنية بالفيتامينات، والحديد، والمعادن، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة، ويحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم، وفيتامين “ب” و”ج” والبروتين والفوسفور، كل هذه العناصر تساعد على نمو شعر صحي، في السطور التالية نقدم لك بالتفصيل فوائد الشمندر للشعر:
- تحفيز بصيلات الشعر: تحفز العناصر الغذائية الموجودة في الشمندر بصيلات الشعر، ما يعزز نموه، ويمنع البوتاسيوم شعرك من التساقط، كما أن مضادات الأكسدة تمنح شعرك لمعانًا طبيعيًا.
- تحسين الدورة الدموية: تعزز الكاروتينات الموجودة في الشمندر الدورة الدموية في فروة رأسك، وتغذي بصيلات الشعر من الداخل.
- تقليل حكة فروة الرأس: إذا كنت تعانين حكة في فروة الرأس وكان شعرك ضعيفًا، يمكنك استخدام الشمندر موضعيًا لإزالة الخلايا الميتة ومنع الحكة، لأن الشمندر مضاد طبيعي للحكة، فهذا يجعله جيدًا في علاج جفاف فروة الرأس والحكة. يمنع تساقط الشعر: إذا كنت تأكلين أطعمة صحية فسوف ينعكس ذلك على شعرك، نقص البوتاسيوم هو سبب تساقط الشعر ما يجعله عنصرًا مهمًا جدًا لنمو شعرك، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الشمندر، ويمكنك أيضًا استخدام الشمندر موضعيًا لمنع تساقط الشعر، بالإضافة إلى ذلك، يصلح الحديد والالكتروليتات الموجودة في الشمندر الشعر التالف ويقلل تكسر الشعر.
- يمنع قشرة الرأس: يزيل الشمندر خلايا الجلد الميتة من فروة رأسك وأي زيت زائد، لذا يحمي فروة رأسك من قشرة الرأس، وبالتالي يعزز نمو الشعر الصحي.
- يحسن صحة الشعر: إذا كنت متوترة، فقد يتسبب ذلك في تساقط شعرك، يقلل تناول الشمندر من مستويات التوتر لديك ما يزيد من صحة شعرك، ويمكن أن يسبب فقر الدم أيضًا تساقط الشعر، وهو ما يحدث بسبب نقص الحديد، لذا عن طريق تناول الشمندر، فإنك تزيدين من مستويات الحديد في الدم اللازمة للعناية بشعرك.
أضرار الشمندر للشعر
لا تذكر أي مصادر أن هناك أضرارًا عند استخدام الشمندر موضعيًا على الشعر، ومع ذلك، الضرر الوحيد الذي قد لا تفضله بعض السيدات هو قدرة البنجر على تلوين أو صبغ الشعر مؤقتًا بلون أحمر داكن وذلك عند استخدامه كماسك مع أحد الزيوت الناقلة، غالبًا ما تبقى صبغة البنجر في شعرك أسبوعين تقريبًا، اعتمادًا على لون شعرك، يمكن أن يمنح البنجر شعرك لونًا أحمر أو أرجوانيًا.
طريقة استخدام الشمندر للشعر
يمكنك استخدام الشمندر موضعيًا على شعرك من خلال عدة طرق، مثل:
عجينة الشمندر: ضعي معجون الشمندر على فروة رأسك من 15 إلى 30 دقيقة لتقليل التهابات فروة الرأس.
كصبغة الشعر: اخلطي كوبًا من عصير الشمندر ونصف كوب شاي أسود وماء الورد، ثم ضعي هذا الخليط ساعة على شعرك وفروة رأسك ثم اغسلي شعرك، يحتوي الشاي الأسود على مضادات الأكسدة التي تجعل شعرك براقا وصحيًا.
كقناع للشعر: اصنعي عجينة من عصير الشمندر والقهوة المطحونة، افركيها على شعرك ثم اغسليه بالشامبو، هذا يحسن الصحة العامة لشعرك ويجعله ناعمًا ولامعًا، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- ابدئي برش بعض الماء على شعرك حتى يسهل التحكم فيه.
- ثم خذي أجزاء صغيرة من الشعر واستمري في وضع القناع من الجذور إلى الأطراف.
- تأكدي من تغطية شعرك بالكامل بهذا القناع.
- اغسلي شعرك بالماء أولًا، وبعد ذلك استخدمي شامبو وبلسم لطيفين لجعل شعرك لامعًا وناعمًا.