ما فوائد فيتامين “سي” للحامل؟
ما فوائد فيتامين “سي” للحامل؟
أهمية فيتامين سي للحامل تحتاج الحامل إلى كثير من العناصر الغذائية لنمو جنينها وحمايتها من مشكلات سوء التغذية في أثناء الحمل، وفيتامين”ج” من الفيتامينات المهمة سواء للحامل أو الجنين، إذ يرتبط نقصه بعديد من المضاعفات والمخاطر مثل:
- عدم تطور مخ الجنين بشكل كامل: يرتبط فيتامين “ج” بـ تطور مخ الجنين، وقد يؤدي نقص تناوله في فترة الحمل إلى مضاعفات صحية خطيرة، إذ يسبب عدم تطور المخ ومركز الذاكرة لدى الجنين بشكل كامل.
- تشوهات عظام الجنين: أوضحت الدراسات الطبية أن نقص فيتامين “ج” في النظام الغذائي للحامل، يرتبط بزيادة فرص حدوث تشوهات في عظام الجنين، مع ضمور وتأخر في تكوين العظام.
- مخاطر النزيف: يؤدي نقص فيتامين “ج” إلى زيادة فرص حدوث نزيف في أثناء الحمل والولادة، كذلك يرتبط بضعف ارتباط المشيمة بالرحم، الأمر الذي قد يسبب انفصال المشيمة قبل موعد الولادة، ومخاطر الولادة المبكرة، وزيادة فرص حدوث الإجهاض.
- ضعف مناعة الأم: تحتاج خلايا الجهاز المناعي إلى فيتامين “ج” لأداء مهمتها، ونقص فيتامين “ج” يؤدي إلى انخفاض المقاومة ضد بعض مسببات الأمراض وزيادة فرص العدوى، الأمر الذي قد يهدد صحتكِ وحملك.
فوائد فيتامين سي للحامل في الأشهر الأولى
فترة الحمل الأولى الأكثر أهمية بين شهور الحمل، إذ يبدأ فيها تكوين الجنين، لذا من المهم أن تحصل الحامل على كل الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية لصحتها ونمو جنينها، وفيتامين “ج” من الفيتامينات الضرورية -كما ذكرنا- في فترة الحمل لفوائده المتعددة للأم وجنينها مثل:
- زيادة المناعة: في فترة الحمل الأولى يتغير مستوى الهرمونات في الجسم بشكل كبير، ما قد يقلل من مناعتك، ويجعلكِ أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا، ويساعد تناول فيتامين “ج” على الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، وزيادة استجابتكِ المناعية، وتساعد خواصه المضادة للأكسدة على حماية جسمكِ من السموم وتأثير الشوارد الحرة، فضلًا عن تقوية مناعة مولودك فيما بعد.
- نمو أنسجة الجنين: يتكون معظم أنسجة الجنين في الفترة الأولى من الحمل، والكولاجين من البروتينات الأساسية التي تدخل في تركيب الأوتار والجلد والمفاصل والعظام، ومعظم أنسجة الجسم تقريبًا، ويحتاج الكولاجين إلى فيتامين “ج” ليتكون، لذا فإن تناوله في أشهر الحمل الأولى، يضمن لجنينكِ نموًّا صحيًّا.
- نضارة بشرة الحامل: رغم أن نضارة البشرة قد تبدو لكِ أمرًا بسيطًا، لكن مع الحمل قد تتعرض بشرتكِ لظهور الحبوب، وفقدان مظهرها الحيوي، ويساعد فيتامين “ج” على تكوين الكولاجين الذي يمنح بشرتكِ مظهرًا حيويًّا، ويحميكِ من آثار الشيخوخة المبكرة.
- امتصاص الحديد: تتعرض الحامل للأنيميا بشكل شائع، لذلك عادةً ما يصف طبيبها مكملات الحديد في نهاية الشهر الثالث من الحمل، ولأن الجسم يحتاج إلى فيتامين “ج” لامتصاص الحديد، فإن تناوله من الأمور الضرورية لوقاية الحامل من الأنيميا. لذا دائمًا أضيفي عصير الليمون إلى طبق الفول، أو تناولي كوبًا من عصير البرتقال بعد تناول الطعام، لامتصاص الحديد بفاعلية.
- الوقاية من مشكلات الحمل: يساعد فيتامين “ج” على تقليل فرص الإصابة بتسمم الحمل والولادة المبكرة، إذ يعمل على تقوية الأوعية الدموية للمشيمة، ما يساعد على توصيل مزيد من الأكسجين والغذاء للجنين، ويحمي من انفصال المشيمة المبكر.
فوائد فيتامين سي للحامل في الشهر الثامن
مع اقتراب الولادة يصبح تناول فيتامين “ج” ضروريًّا بشكل أكبر للحامل، إذ يحميها من مخاطر الولادة، ويساعد على اكتمال نمو الجنين، وتشمل فوائده في الشهر الثامن ما يلي:
- الوقاية من النزيف: يدخل فيتامين “ج” في تركيب الكولاجين الذي يقوي جدران الأوعية الدموية، ما يقي من النزيف في أثناء الولادة، كذلك يساعد على الوقاية من الأنيميا، وهو أمر مهم للأم بسبب الدم الذي تفقده في أثناء الولادة.
- تكوين رئة الجنين: قد يصف الطبيب لكِ في الشهر السابع حقن الكورتيزون التي تساعد على إكمال تكوين رئة الجنين، وتشير الدراسات الطبية إلى أن تناول فيتامين “ج” في شهور الحمل الأخيرة ضروري لتكوين الرئة، وحماية الطفل فيما بعد من أزمات الربو.
- منع الدوالي: مع زيادة وزنك في شهور الحمل الأخيرة، قد تتعرضين لظهور الدوالي، خاصةً إذا كانت الأوعية الدموية لديكِ ضعيفة، ويساعد فيتامين “ج” -كما ذكرنا- على تقوية جدران الأوعية الدموية، لذا فإن تناوله في الشهور الأخيرة يحميكِ من ظهور الدوالي.
- التئام الجروح: لأن فيتامين “ج” يدخل في تركيب الكولاجين، فإنه يساعد على زيادة مرونة الجلد، وسرعة التئام الجروح، لذا من المهم تناوله في الشهور الأخيرة، ليساعد على التئام جرح الولادة سريعًا دون أن يترك أثرًا واضحًا.
ما فوائد المغنيسيوم للحامل؟
فوائد المغنيسيوم للحامل
اهتمامكِ بحصولكِ على الفيتامينات والمعادن الضرورية لكِ خلال فترة الحمل، يضمن لكِ رحلة آمنة وولادة طفلكِ بصحة جيدة، تعرفي إلى فوائد المغنيسيوم للحامل:
- يخفف الشعور بتقلص العضلات وانقباضها.
- يقلل فرص الولادة المبكرة، لأنه يخفف انقباض عضلات الرحم ويرخيها.
- ينظم مستوى ضغط الدم والسكر، ما يقلل خطورة الإصابة بارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل.
- يخفف آلام الولادة، بسبب تأثيره في عضلات الرحم.
- يساعد على بناء أنسجة الجسم وإصلاحها.
كذلك الجنين له نصيب من فوائد المغنيسيوم مثل:
- ينظم وقت نوم الجنين واستيقاظه.
- يساعد على نمو الجنين ومرونة عضلاته.
- يسهم في بناء عظام الجنين.
- يحسن من الدورة الدموية للجنين.
ماذا يحدث عند نقص مستوى المغنيسيوم عن الحد الطبيعي؟
إذا كانت الحامل لا تحصل على القدر الكافي من المغنسيوم عند تناول الأطعمة الغنية به أو من تناول المكملات الغذائية فقد تتعرض لبعض الأضرار مثل:
- الولادة المبكرة من شدة انقباضات الرحم.
- الإجهاد المستمر وتقلص العضلات.
- تأثر نمو الجنين وتطوره.
يمكنكِ الحصول على المغنيسيوم من مصادر طبيعية مختلفة، تعرفي إليها في السطور التالية.
مصادر المغنيسيوم للحامل
توجد عدة مصادر للمغنيسيوم لا بد من إضافتها لنظامك الغذائي حتى تحصلي على فوائده، ومنها:
- الخضروات الورقية، كالسبانخ.
- زبدة الفول السوداني.
- الأفوكادو.
- المكسرات، كاللوز.
- الزبادي.
- بذور القرع.
- الفاصوليا السوداء.
- الموز.
- الفاكهة المجففة.
- الشوكولاتة الداكنة بدون سكر أو حليب.
جرعة المغنيسيوم للحامل
تختلف جرعة المغنيسيوم للحامل تبعًا لعمرها واحتياجها له كالآتي:
- عمر 18 سنة أو أقل: 400 ملليجرام.
- عمر 19 إلى 30 سنة: 350 ملليجرامًا.
- عمر 31 سنة فأكثر: 360 ملليجرامًا.
يمكنكِ الحصول على هذه الجرعة عند تناولكِ غذاء متوازنًا يحتوي على نسبة كافية من المغنيسيوم، ولا تخاطري وتأخذي أي مكملات غذائية تحتوي عليه دون استشارة الطبيب، الذي قد يصفه لكِ إذا وجد لديك نقصًا فيه.
أضرار المغنيسيوم للحامل
تظهر أضرار المغنيسيوم عند تناوله بنسبة أكبر من المعدل الطبيعي، وذلك يحدث عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم باستمرار، وأنتِ لا تعانين نقصًا فيه، ومن أبرز هذه الأضرار:
- تسمم الدم: يحدث التسمم عند زيادة نسبة المغنيسيوم في الدم، ويمكن علاجه باستخدام جرعات من الكالسيوم للتقليل من مستواه.
- الإسهال: المغنيسيوم من الملينات البسيطة، وعند زيادة نسبته يسبب الإسهال، وحركات غير طبيعية في الأمعاء.
- الشد العضلي: رغم أن المغنيسيوم يساعد على علاج تقلص العضلات ويخففه، فزيادته عن المعدل الطبيعي قد يؤدي إلى العكس.
فوائد البرغل للحامل
فوائد البرغل للحامل
البرغل من الحبوب الكاملة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات، مقارنة بالأنواع الأخرى من الحبوب أو الدقيق المصنع، ولها فوائد عديدة للحامل، إليكِ بعضها:
- غني بالفيتامينات والمعادن: يحتوي البرغل على حمض الفوليك الذي تحتاجين إليه خلال الحمل، ويحتاج إليه جنينك للوقاية من التشوهات، وهو غني بفيتامين “ب 6” أيضًا، الذي قد يقلل الغثيان الصباحي خلال الحمل، إضافة إلى معدني المغنيسيوم والحديد، وكمية من عنصر المنجنيز أكبر من تلك الموجودة في الأنواع الأخرى من الحبوب.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي: يحتوي البرغل على كمية كبيرة من الألياف، تساعد على تحسين هضمك، ووقايتك من الإمساك، وهو إحدى المشكلات الشائعة في الحمل.
- تعزيز صحة القلب: تشير الدراسات الطبية إلى أن تناول الحبوب الكاملة -ومنها البرغل- بانتظام، يقلل خطورة التعرض لمشكلات بالقلب بنسبة أكبر من 20%، وخلال الحمل قلبك يحتاج إلى كثير من الدعم، إذ إنه يضخ كميات أكبر من الدماء.
- خفض مستوى السكر في الدم: ترتبط الحبوب الكاملة بخفض مستوى السكر في الدم، ورفع مستوى الإنسولين. لذا إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل أو السكري بشكل عام، فتناولي الحبوب الكاملة لتنظيم مستويات السكر في دمك، وهو أمر ضروري لسلامة حملك وجنينك.
- قليل السعرات الحرارية: يحتوي البرغل على سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة بالحبوب الأخرى، وقد يساعدك ذلك إذا كنتِ لا ترغبين في زيادة وزن كثيرًا في الحمل.
أضرار البرغل للحامل
رغم فوائد البرغل المتنوعة للحامل، هناك بعض الأمور التي يجب أن تضعيها في اعتبارك:
- البرغل ينتج من القمح، لذا إذا كانت لديكِ حساسية من القمح أو الجلوتين فهو لا يناسبك.
- البرغل يحتوي على ألياف غير ذائبة، لذا قد لا يناسبك إذا كنتِ تعانين التهابًا مزمنًا بالجهاز الهضمي أو القولون.
- جهازك الهضمي قد لا يتحمل الألياف غير الذائبة إذا كنتِ تعانين عدوى به.
طرق تناول البرغل
يمكنكِ تناول البرغل بأكثر من طريقة، بإدخاله في تحضير بعض أطباق السلطات والحساء، أو تناوله بدلًا من الأزر بجانب اللحوم والدجاج، إليكِ أشهر هذه الوصفات:
- سلطة التبولة: هذه السلطة تنتمي إلى المطبخ اللبناني والسوري، تُحضر من البرغل والبقدونس والطماطم والبصل وزيت الزيتون والليمون، وهي من السلطات اللذيذة جدًّا وعالية الفائدة.
- شوربة البرغل: وصفة شهية ومغذية تحضر من طبخ البرغل مع بعض الخضراوات، كالبصل والطماطم مع حساء الدجاج.
- البرغل التونسي: طبق يحضر من طهي البرغل مع الحمص والفول والهريسة التونسية وعصير الليمون والتوابل، ويتميز بطعمه الشهي والحار.
- سلطة البرغل بالذرة والفلفل: تحضر هذه السلطة الشهية من إضافة البرغل إلى الذرة، والفلفل الألوان والطماطم والبصل، ويمكنكِ استخدامها كوجبة خفيفة بين الوجبات، أو طبق جانبي مع الطعام.
- البرغل التركي: تحضر الوصفة من طبخ البرغل مع صدور الدجاج والطماطم والبصل والتوابل.
ما فائدة ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟
فائدة ممارسة الرياضة أثناء الصيام
أجمع الأطباء واختصاصي التغذية على أهمية ممارسة الرياضة في جميع الأوقات حتى في شهر رمضان الكريم، لما لها من فوائد صحية على عدة مستويات، فهي:
- تخفض الإنسولين، إذ يساعد الصيام على تقليل الإنسولين في الدم خلال ساعات الصيام، وتحسين عملية الأيض.
- تقلل كمية الجليكوجين في الكبد وفي العضل بنحو 50%، دون علاقة بالنشاط الجسماني، ما يترتب عليه تحول الحوامض الأمينية إلى سكر ومد الجسم بالطاقة.
- ترفع معدل الحرق في الجسم، ففي ساعات الصيام يحرق الجسم السكر المخزون ثم يبدأ تكسير الدهون للحصول على الطاقة، وعند ممارسة الرياضة في أثناء الصيام تتضاعف معدلات الحرق داخل الجسم ويتخلص من الدهون المتراكمة داخله.
التمارين الرياضية أثناء الصيام
إليكِ عدد من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في أثناء ساعات الصيام:
- تمارين بسيطة: من المعروف أن معدل الحرق يصبح بطيئًا جدًا وقت الصيام، إذ يسعى الجسم للحفاظ قدر الإمكان على مخزون الطاقة داخله ﻷكبر وقت ممكن، وهنا تصبح التمارين البسيطة الأنسب للصائم وليس العكس كما يردد بعضهم بضرورة ممارسة تمارين عنيفة وقوية، لتقليل الوزن في أثناء فترة الصيام، وانتبهي إلى أن الساعة السابقة للإفطار مباشرة تعد أفضل فترة لممارسة الرياضة، كي يستطيع الجسم تعويض نقص السوائل سريعًا بشرب المياه والعصائر الطبيعية وقت الإفطار.
- رياضة المشي: احرصي على ممارسة رياضة المشي نصف ساعة على الأقل قبل الإفطار مباشرة لتجديد الدورة الدموية في جسدك، ورفع نسبة الحرق في هذا التوقيت تحديدًا، إذ يكون الجسم قد أوشك على استنفاد كل مخزونه من السكريات.
- تمارين الصباح: جميعنا نتذكر بالتأكيد تمارين الصباح التي كنا نمارسها في المدرسة، وهي تمارين اﻷذرع و الرقبة واﻷرجل، يمكنك ممارستها في أثناء فترة الصيام للشعور بالنشاط و التغلب على الكسل.
- تمارين سويدي: بإمكانك عقب الإفطار، ممارسة بعض التمارين السويدية التي تفيد عضلة القلب وعملية التنفس كثيرًا، وتعينك على جنب الخمول والإحساس بالنوم، مارسي رياضة الجري أو المشي السريع أو ركوب الدراجة.
- السباحة: من أهم الرياضات التي يمكن ممارستها الآن: السباحة، خصوصًا عقب الإفطار، وهي تساعد على حرق الدهون وتقوية عضلات الأذرع والأرجل.
- تمارين اليوجا: يمكنك أيضًا ممارسة بعض تمارين اليوجا البسيطة لمدة نصف ساعة خلال فترة الصيام، إذ إنها تساعد على تنظيم عملية التنفس والاسترخاء.
- قفز الحبل: من الرياضات البسيطة التي يمكنك ممارستها بأي عدد ووقت تشائين، بسهولة في المنزل عقب اﻹفطار وليس في أثناء فترة الصيام، إذا كنت غير مشتركة في مركز تدريب أو لا يسمح وقتك بذلك.
- تمارين البيلاتس واﻷيروبيك: يمكنك ممارسة تمارين البيلاتس وبعض تمارين الأيروبيك التي تركز على عضلات البطن والظهر، بعد اﻹفطار أيضًا.
نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان
إليك عدد من النصائح اتبعيها عند ممارستك الرياضة في أثناء وقت الصيام:
- حاولي قدر اﻹمكان الابتعاد عن الدهون والسكريات في وجبة اﻹفطار: واهتمي أكثر بشرب المياه والبروتينات التي تمنح جسمك الطاقة الكافية ومن الأفضل تقسيم وجبة الإفطار على مرحلتين بينهما من 10 إلى 15 دقيقة.
- لا تمارسي التمارين الرياضية عقب الإفطار مباشرة: حتى لا تعوق عملية الهضم بل انتظري من ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- ابدئي دائمًا ممارسة الرياضة بعشر دقائق كفترة إحماء: مع ختم التمرين بنفس الفترة، حتى لا يحدث للجسم شد عضلي أو إجهاد شديد.
- ابتعدي تمامًا عن ممارسة التمارين العنيفة: التي يمكن أن تتسبب في شعورك بالصداع أو الدوخة.
- تحممي بعد ممارسة التمارين الرياضية في أثناء وقت الصيام: لتجديد الدورة الدموية بالجسم ولتشعري بالانتعاش والطاقة.
فوائد العنزروت للجسم
فوائد العنزروت للجسم
لآثارها المضادة للأكسدة، تساعد عشبة العنزروت على مكافحة الشوارد الحرة التي تتسبب في تلف أنسجة الجسم وخلاياه، من ثم تساعد على الوقاية من كثير من المشكلات الصحية وعلاجها كذلك، إليكِ أهم فوائدها الصحية:
- تقوية جهاز المناعي: تحتوي العنزروت على مركبات نباتية مفيدة تعزز جهاز المناعة، ما يساعد على مكافحة البكتيريا والجراثيم والفيروسات، كما يشير بعض الدراسات إلى أنها تساعد على تعزيز إنتاج كرات الدم البيضاء والوقاية من الأمراض، كما قد يحتوي على نسبة عالية من المركبات المقاومة للفيروسات المسببة لنزلات البرد وأمراض الكبد على الرغم من عدم توافر الإثباتات العلمية الكافية.
- تحسين وظائف القلب: تساعد العنزروت على تحسين وظائف القلب، خاصةً لدى المصابين بأمراض قلبية، إذ يعتقد أنها يوسع الأوعية الدموية ويزيد من كمية الدم التي يضخها القلب.
- تخفيف الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي: للعلاجات الكيماوية عديد من الآثار الجانبية السلبية، وفقًا للدراسات، تساعد العنزروت على التخفيف من بعضها، فقد ثبت أنها تساعد على تقليل الغثيان والقيء والإسهال المصاحب لتلك العلاجات.
- تنظيم مستويات السكر في الدم: بفضل احتوائها على المركبات النشطة، تساعد العنزروت على خفض مستويات السكر في الدم، خاصةً لمرضى السكري من النوع الثاني، وتحسين معدل التمثيل الغذائي للسكر وتحفيز إنقاص الوزن.
- تحسين وظائف الكلى: تساعد العنزروت على تحسين صحة الكلى من خلال زيادة تدفق الدم، وتحسين قياسات البروتين في البول، كما تساعد على منع العدوى لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى.
أضرار عشبة العنزروت
على الرغم من فوائدها الصحية، هناك بعض الآثار الجانبية الطفيفة التي قد تطرأ عند استخدام عشبة العنزروت كالطفح الجلدي والحكة وسيلان الأنف والغثيان والإسهال. عند أخذها عن طريق الوريد، قد تزداد الآثار الجانبية وتصبح أكثر خطورة، مثل عدم انتظام ضربات القلب، لذا، لا ينبغي تناولها عن طريق الوريد أو الحقن إلا تحت إشراف طبي. ينصح بتجنب عشبة العنزروت في تلك الحالات:
- الحوامل والمرضعات: لا تتوافر أدلة علمية كافية لإثبات أن العنزروت آمن خلال فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
- أمراض المناعة الذاتية: قد تزيد عشبة العنزروت من نشاط الجهاز المناعي، لكن يجب تجنبه في حالة الإصابة بأي من أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد أو الذئبة أو التهاب المفاصل الروماتويدي، فقد تقلل من آثار الأدوية المثبطة للمناعة.
- كما قد تؤثر في مستويات السكر في الدم وضغط الدم، لذا، استخدميها بحذر إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشكلات في ضغط الدم.
طريقة استخدام العنزروت
استخدمت العنزروت في الطب الصيني التقليدي لعلاج التعرق الليلي والإسهال، وتنشيط طاقة الجسم، عادةً ما تستخلص الجذور وتغلى في الماء، ويجري تناولها، كما يمكن مزجها مع أنواع الأعشاب الأخرى مثل الجينسنج. تتوافر العنزروت كذلك في شكل مكمل غذائي بـ المتاجر والصيدليات على هيئة كبسولات دوائية، تعتمد الجرعة المناسبة لك على عديد من العوامل منها السن والجنس والتاريخ الطبي، لا ينصح بتناولها دون استشارة الطبيب لتجنب أي تداخلات دوائية.
فوائد زيت الأرز
فوائد زيت الأرز
لزيت نخالة الأرز فوائد عديدة تشمل ما يلي:
- زيت نخالة الأرز مصدر جيد للدهون غير المشبعة وفيتامين “هـ” وعناصر غذائية مهمة أخرى. قد يخفض زيت نخالة الأرز مستويات السكر في الدم ويحسن مقاومة الأنسولين، ولكن من الضروري إجراء مزيد من الدراسات البشرية للتحقق من ذلك.
- قد يقلل زيت نخالة الأرز من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، عن طريق تحسين مستويات الكوليسترول.
- قد توفر عديد من المركبات النشطة في زيت نخالة الأرز، بما في ذلك الأوريزانول والتوكوترينول، تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
- تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن المركبات الموجودة في زيت نخالة الأرز قد تحمي من السرطان، لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
- تشير الدراسات إلى أن زيت نخالة الأرز قد يحارب رائحة الفم الكريهة، ويعزز جهاز المناعة لديك، ويعزز صحة الجلد، لا يزال مزيد من البحث ضروري للتحقق من ذلك.
أضرار زيت الأرز
لزيت نخالة الأرز أضرار عدة تشمل ما يلي:
- وفقًا لبعض الدراسات، يحتوي زيت نخالة الأرز على زرنيخ أكثر عشر مرات من الماء، في رأي الخبراء، عندما يزرع الأرز في الحقول المغمورة، فإنه يمتص نحو عشرة أضعاف كمية الزرنيخ العادية، وقد ذكر الباحثون أن معظم تركيز الزرنيخ يوجد في النخالة.
- قد ثبت أن الإفراط في تناول هذا الزيت يمكن أن يسبب حركة غير طبيعية في الأمعاء، وغازات معوية، واضطرابًا في المعدة.
- يحذر خبراء التغذية من أنه يجب تجنبه خلال أيام الحمل والرضاعة، لأنه يمكن أن يؤثر في صحة الجنين.
- يضيق ويسد الجهاز الهضمي بسبب محتواه الغني بالألياف.
- يعالج ويكرر بدرجة عالية، مثله مثل الزيوت النباتية الأخرى، كزيت بذور العنب وزيت الكانولا، وتشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للأطعمة فائقة المعالجة، مثل زيت نخالة الأرز، قد يكون مرتبطًا بزيادة مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان بما في ذلك سرطان الثدي.
- وفقًا لدراسة حديثة في عام 2019 في JAMA Internal Medicine، ارتبطت زيادة بنسبة 10% في استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة بزيادة خطر الوفاة بنسبة 14% بين البالغين في منتصف العمر.
- يحتوي على نسبة عالية من أوميجا 6، ويمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من أوميجا 6 إلى حدوث التهاب، الذي يمكن أن يسهم في الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان.
طرق استخدام زيت الأرز
من الأفضل استخدام زيت نخالة الأرز عند الطهي في درجة حرارة عالية (مثل الشوي والقلي) عندما تكون الأنواع الأخرى من زيت الطهي غير مناسبة، وضعي في اعتبارك أنه يجب أيضًا إقرانه بمجموعة متنوعة من الدهون الصحية الأخرى في نظامك الغذائي، بما في ذلك زيت جوز الهند وزيت الزيتون البكر الممتاز.
يمكنك أيضًا استخدام زيت نخالة الأرز للشعر عن طريق تدليكه مباشرة في فروة الرأس مرة إلى مرتين أسبوعيًا، أو جرّبي إضافة بضع قطرات إلى الشامبو الخاص بك أو امزجيه في قناع وجه منزلي الصنع للاستفادة من خصائصه المهدئة للبشرة.
فوائد زيت السلمون للجسم
فوائد زيت السلمون للجسم
- له خصائص مضادة للالتهابات: يمكن أن تمنع دهون أوميجا 3 الموجودة في زيت السلمون الاستجابة الالتهابية للجسم وقد تساعد على إدارة الأعراض المرتبطة ببعض الأمراض الالتهابية.
- قد يخفض الدهون الثلاثية ويحسن مستويات الكوليسترول: تشير الأبحاث إلى أن تناول زيت السلمون قد يعزز صحة القلب بتقليل الدهون الثلاثية وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
- قد يحسن تدفق الدم: قد تساعد دهون أوميجا 3 الموجودة في زيت السلمون على تحسين تدفق الدم وإيصال الأكسجين، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
- قد يدعم نمو الجنين: قد تلعب دهون أوميجا 3 الموجودة في زيت السلمون دورًا مهمًا في نمو دماغ الجنين و الوظيفة الإدراكية عند الأطفال.
- قد يعزز صحة الدماغ: يرتبط تناول كميات كافية من دهون أوميجا 3 الموجودة في زيت السلمون بتقليل مخاطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر وتطور الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض ألزهايمر.
- قد يعزز صحة الجلد والعينين: تناول كميات كافية من دهون أوميجا 3 من مصادر مثل زيت السلمون يدعم صحة الجلد وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالعمر.
- قد يساعد في الحفاظ على الوزن: تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول مكملات أوميجا 3 قد يدعم فقدان الدهون، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية طويلة المدى.
- يسهل إضافته إلي نظامك الغذائي.
أضرار زيت السلمون للجسم
يتناول الناس عمومًا زيت السلمون بأمان عندما يأخذونه حسب تعليمات ملصق المنتج أو بتوجيه من الطبيب.
- قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية طفيفة، مثل رائحة الفم الكريهة أو رائحة الجسم الكريهة. وقد يعاني آخرون من أعراض الجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة، واضطراب في الجهاز الهضمي، أو براز رخو.
- قد تتداخل الجرعات العالية مع كيفية تجلط الدم وقد يعاني الشخص من نزيف في الأنف أو قد ينزف بسهولة، قد يتسبب هذا أيضًا في حدوث تفاعل مع بعض الأدوية، مثل أدوية منع تجلط الدم أو أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- في الأشخاص الأكثر حساسية أو عند تناول جرعات عالية جدًا، قد يقلل زيت السلمون وأوميجا 3 من استجابة الجسم المناعية.
- قد يحتاج الأشخاص المصابون بالحساسية من المأكولات البحرية إلى تجنب زيت السلمون. هناك بعض القلق بشأن خطر تلوث الأسماك بسبب المواد الكيميائية البيئية والمعادن الثقيلة والتلوث.
- قد يحتاج أي شخص مهتم بهذا الأمر إلى مراجعة مورد مكمل زيت السلمون.
- بشكل عام، توصي إدارة الغذاء والدواء بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من سمك السلمون أسبوعيًا، وتقول إن سمك السلمون منخفض في الزئبق وآمن للاستهلاك. ومع ذلك، فإن هذا لا ينطبق بالضرورة على مكملات زيت السلمون. فاستخدمي مكملات زيت السلمون فقط حسب توجيهات الطبيب.
طرق استخدام زيت السلمون
يعد دمج زيت السلمون في نظامك الغذائي أمرًا سهلًا. أحد الخيارات البسيطة إضافة سمك السلمون إلى خطة وجبات الأسبوع. ولجني أكبر الفوائد، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 100 جرام من الأسماك الدهنية مثل السلمون مرتين على الأقل في الأسبوع. سمك السلمون الطازج أو المجمد أو المعلب كلها خيارات رائعة.
وللحصول على عشاء سهل، تبلي شرائح السلمون بالثوم وعصير الليمون وزيت الزيتون واشويها على صينية مع مجموعة متنوعة من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية. أيضًا جربي استخدام السلمون المعلب لعمل سلطة سمك السلمون بالكاري أو الأعشاب. قدميها كـ ساندويتش أو على طبقة من الخضراوات الورقية لوجبة غداء خفيفة ومرضية.
إذا كنت لا تحبين سمك السلمون ولكنك لا تزالين ترغبين في الاستفادة من فوائده الصحية، فكري في تناول مكمل زيت السلمون، تأتي معظم مكملات زيت السلمون في صورة سائلة أو كبسولات، يمكن أن تختلف توصيات الجرعات على نطاق واسع. ومع ذلك، من المحتمل أن يكون الاستهلاك اليومي لنحو جرام من زيت السلمون الذي يحتوي على EPA و DHA مناسبًا. قد يكون من الأفضل تجنب تناول أكثر من 3 جرامات يوميًا ما لم يوجهك الطبيب لذلك.
ما فوائد الميرمية للبشرة ؟
فوائد الميرمية للبشرة
الميرمية تحتوي على الحديد والكالسيوم وفيتامين “ب6” وفيتامين “ك” ولها أيضًا فوائد تجميلية، إذ يمكن استخدامها للعناية ببشرة الوجه والجسم على حد سواء، وهذه أشهر فوائدها للبشرة:
- تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين “A” ومن ثم يمكن أن تحارب شيخوخة البشرة وتؤخر علامات تقدم السن مثل الخطوط البسيطة والتجاعيد المزعجة.
- تنشط الدورة الدموية بالبشرة وتساعد على التخلص من خلايا الجلد الميت ومن ثم تجديد البشرة ونضارتها.
- يستخدم منقوع أوراق الميرمية كديتوكس طبيعي للجسم والبشرة بتخليصهما من السموم والشوائب الضارة.
- تساعد بشكل كبير على علاج السيلوليت من الجسم لأنها تنشط الدورة الدموية بصورة فعالة وتخلص الجسم من السموم.
- تنظف البشرة بصورة ملحوظة خاصة عند استخدامها كغسول للوجه وهي معطر طبيعي للجلد، لرائحتها الطبيعية القوية.
- تنقي البشرة من حب الشباب وتخفف من الالتهابات والاحمرار والحكة والفطريات التي تظهر على البشرة نتيجة التعرض للعدوى أو لأشعة الشمس الضارة.
- تعطي البشرة نضارة وحيوية وشبابًا ونعومة وتفتيحًا تدريجيًا بإزالة خلايا الجلد الميت، كما تقي البشرة من التصبغات وظهور البقع الداكنة.
والآن لنتتقل إلى الوصفات التجميلية الطبيعية التي يمكنكِ تنفيذها باستخدام الميرمية لبشرتك.
وصفات الميرمية للبشرة
بعدما تعرفنا إلى فوائد الميرمية للوجه وللجسم، إليكِ أفكار لوصفاتها للبشرة باستخدام مكونات طبيعية:
- وصفة الميرمية والشوفان لتقشير البشرة: وتنظيفها اغلي بعض أوراق الميرمية الطازجة في الماء ثم صفيه جيدًا وأضيفي ملعقة من الشوفان نصف المطحون، ثم اخلطيها ودلكي بشرتك بحركات دائرية 5 دقائق، ثم اتركي الخليط على وجهك لمدة 15 دقيقة قبل فركه وشطفه بالماء الدافئ ثم البارد، لغلق المسام، يفضل تعريض وجهك لحمام بخار قبل تقشيره للحصول على أقصى استفادة ممكنة.
- يساعد قناع الميرمية والشوفان على تقشير البشرة والتخلص من خلايا الجلد الميت والرؤوس السوداء والبيضاء والتصبغات الجلدية ويضفي نعومة ونظافة وتفتيحًا فوريًا على بشرتك. وصفة زيت الميرمية وزيت اللوز الحلو للتخلص من السيليوليت: اخلطي كمية مناسبة من زيت الميرمية مع نفس مقدار الكمية من زيت اللوز الحلو، دلكي جسمك أو الأماكن التي يوجد بها السيليوليت، استمري في التدليك 10 دقائق واتركي الخليط على جسمك من 45 دقيقة إلى ساعة ثم اشطفيه بالماء الدافئ لتنشيط الدورة الدموية. يساعد هذا الخليط على تحسين مظهر الجلد ونعومته وشده بصورة ملحوظة والتخلص من السيليوليت المزعج بتكرار الوصفة دوريًا.
- غسول الميرمية للتخلص من حب الشباب: هذه الوصفة بسيطة للغاية، أحضري كمية من أوراق الميرمية الجاهزة و انقعيها ليلة كاملة في كوب ماء ثم صفيها جيدًا وضعيها في زجاجة محكمة الغلق واشطفي وجهك بها مرتين يوميًا، للتخفيف من حب الشباب وآثاره، يمكنكِ أيضًا غلي أوراق الميرمية 5 دقائق وتصفيتها واستخدامها بنفس الطريقة، وستلاحظين مع الاستخدام اليومي صفاء البشرة وجفاف حب الشباب ونقاء ملحوظًا في بشرتك.
فوائد الحليب المجفف للوجه
فوائد الحليب المجفف للوجه
يعتبر الحليب المجفف علاجًا فعالًا للحصول على بشرة صافية ومتوهجة، وهو من أفضل طرق العناية بالبشرة، ومسحوق الحليب في الأساس عبارة عن حليب تبخر منه محتوى الماء ولم يتبق منه سوى المادة الصلبة، ما يعني أنه أقوى فاعلية من الحليب السائل الذي يحتوي على الماء، إليك بالتفصيل فوائد الحليب المجفف للوجه:
- يحتوي مسحوق الحليب على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم والكالسيوم والبروتينات وفيتامين “د” وفيتامين “ب6” والحديد والزنك، وهي من أكثر العلاجات الطبيعية فاعلية في تعزيز صحة الجلد.
- يساعد حمض اللاكتيك الموجود في الحليب المجفف على تقشير البشرة، فهو مقشر كيميائي يزيل خلايا الجلد الميتة من وجهك، ويمنحك وجهًا أنظف خاليًا من خلايا الجلد الميتة.
- يعمل حمض اللاكتيك أيضًا على تفتيح البشرة وتنعيمها.
- يساعد حمض اللاكتيك الموجود في مسحوق الحليب أيضًا على تحسين عامل الرطوبة الطبيعي للبشرة، وهو ما ينتج عنه بشرة أكثر رطوبة وهذا يمنع جفاف وتقشر البشرة.
- يقلل الحليب المجفف من ظهور التجاعيد في الوجه، من خلال حمض اللاكتيك الذي يحسن من انتاج البشرة للكولاجين، الذي يعد أحد البروتينات الطبيعية التي ينتجها الجسم وتعمل على تحسين نضارة البشرة، ومنع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- يساعد الحليب المجفف على تفتيح مسام البشرة، ويخلصك من المسام المسدودة التي تنتج عن اختلاط الجلد الميت بالزهم الزائد في الوجه، وتفتيح مسام البشرة يساعد أيضًا على علاج البثور مثل الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء والبثور.
قناع الحليب المجفف للوجه
إليك عدة طرق لعمل قناع الحليب المجفف لوجهك:
- قناع الحليب المجفف لتفتيح البشرة: لا يؤدي الحليب المجفف إلى تفتيح بشرتك، بمعنى تغيير درجة لون البشرة، ولكنه يضيف حالة من التوهج والنضارة للبشرة، اتبعي الخطوات الآتية:
- خذي ملعقتين كبيرتين من الحليب المجفف.
- أَضيفي الحليب المجفف إلى ملعقة كبيرة من عصير البرتقال الطازج.
- أضيفي ملعقة كبيرة من من مسحوق دقيق الشوفان.
- اخلطي جميع المكونات جيدًا واصنعي منها القناع.
- اغسلي وجهك وضعي القناع على بشرتك لمدة 20 دقيقة ثم اشطفي وجهك بالماء البارد.
- قناع الحليب المجفف لعلاج حب الشباب: يساعد قناع الوجه المغذي من مسحوق الحليب على التقليل من حب الشباب والتخلص منه بسرعة، اتبعي الخطوات التالية:
- خذي ملعقة كبيرة من الحليب المجفف. أضيفي ملعقتين كبيرتين من الكركم إلى الحليب المجفف.
- أضيفي ملعقة كبيرة من العسل.
- اخلطي المكونات السابقة جيدًا.
- ضعي القناع بالتساوي على الوجه، واتركيه يجف ثم اغسلي وجهك بماء فاتر.
- قناع الحليب المجفف للبشرة الدهنية: إذا كانت لديك بشرة دهنية وتعاني من التعامل معها، فقناع الحليب المجفف قد يساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة على بشرتك، اتبعي الخطوات التالية:
- خذي ملعقة كبيرة من الحليب المجفف.
- أضيفي كمية من ماء الورد.
- اخلطي الحليب المجفف بماء الورد، ثم ضعي القناع على وجهك بالتساوي واتركيه يجف تمامًا، ثم اشطفي وجهك بالماء.
روتين يومي للبشرة
إليك مجموعة من الإرشادات لمساعدتك على عمل روتين يومي للعناية ببشرتك:
الخطوة الأولى: تعرفي إلى نوع بشرتك.
يبدأ الروتين الصحيح بمعرفة نوع بشرتك، وتنقسم أنواع البشرة للآتي:
- البشرة الجافة التي تتقشر أو تكون خشنة.
- البشرة الدهنية التي تكون لامعة ودهنية وقد تحتوي على مسام كبيرة.
- البشرة المختلطة التي تكون جافة في بعض المناطق (الخدين)، ودهنية في مناطق أخرى (الجبين والأنف والذقن).
- البشرة الحساسة التي تصاب بالحرقة أو الحكة بعد استخدام بعض مستحضرات التجميل أو غيرها من المنتجات.
- البشرة الطبيعية المتوازنة.
الخطوة الثانية: تنظيف البشرة
لا تغسلي وجهك باستخدام الصابون العادي، ولكن يفضل استخدام منظفات أو غسول الوجه اللطيف على البشرة، ولا تفركي بشرتك بعنف، واشطفي وجهك باستخدام كثير من الماء.
الخطوة الثالثة: ترطيب البشرة
جميع أنواع البشرة تحتاج إلى مرطب يوميًا، بما فيها البشرة الدهنية. ضعي مرطب البشرة المناسب لك بينما لا تزال بشرتك رطبة من الغسل أو الشطف، للمساعدة على حبس الرطوبة، وإذا كنت تعانين من حب الشباب أو كانت بشرتك دهنية، ابحثي عن مرطب خالٍ من الزيوت حتى لا يسد المسام.
الخطوة الرابعة: استخدام واقي الشمس
يمكن للشمس أن تضر بشرتك في 15 دقيقة فقط، لذلك من المهم البحث عن واقٍ من الشمس يوفر حماية واسعة النطاق لبشرتك، واحرصي على وضعه يوميًا، حتى لو لم يكن الجو مشمسًا وحتى إذا كان الجو باردًا، وحاولي أن تمسحي واقي الشمس وتعيدي وضعه كل ساعتين.
الخطوة الخامسة: امسحي الماكياج قبل النوم
عندما تكونين متعبة، قد يكون من المغري الذهاب إلى الفراش دون غسل وجهك، ولكن ترك المكياج على بشرتك طوال الليل يمكن أن يسد مسام وجهك، ويسبب حب الشباب، لذا اغسلي وجهك بمنظف لطيف أو مزيل ماكياج قبل النوم.
فوائد الخوخ للبشرة
فوائد الخوخ للبشرة
إليكِ أهم فوائد الخوخ لصحة ونضارة البشرة:
- الحماية من الجفاف: مع التعرض للعوامل الخارجية بشكل يومي، تفقد البشرة الرطوبة الداخلية، ما يعرضها للجفاف الشديد، تناول الخوخ بشكل منتظم يمدها بالمعادن الأساسية من البوتاسيوم والفسفور والنحاس، والفيتامينات ومضادات الأكسدة، بذلك يمكن للبشرة الحفاظ على الترطيب الداخلي بشكل كافٍ، كما يمكن استخدام الخوخ بشكل موضعي على بشرة الوجه لإزالة خلايا الجلد الميت وتجديد أنسجة الجلد.
- مكافحة الشيخوخة المبكرة: الخوخ مصدر رائع لفيتامين “ج”، الذي يساعد على إزالة البقع الداكنة وتفتيح البشرة، كما يساعد على إزالة التجاعيد المبكرة وآثار الشيخوخة، لذا يستخدم الخوخ بشكل شائع في تحضير ماسكات الوجه لشد ترهلات الجلد وتقليل المسام الواسعة.
- تحسين مظهر الجلد: الخوخ مصدر جيد للبروتينات، ما يسهم في إصلاح الأنسجة، لذا يمكنكِ تناول الخوخ لإصلاح تلف البشرة وتعزيز نضارتها وحيويتها، يساعد الخوخ كذلك على تعزيز مناعة الجسم، ما يجنبكِ التهابات الجلد الشائعة.
- الوقاية من الأشعة فوق البنفسجية: نظرًا لاحتوائه على فيتامين “أ” وفيتامين “ج” وفيتامين “ك” والبيتا كاروتين والبوتاسيوم والمغنسيوم والسلينيوم، تساعد ثمار الخوخ على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الخطرة.
فوائد صحية أخرى للخوخ
- إنقاص الوزن الزائد: يعتبر الخوخ من الأطعمة الغنية بالألياف، ما يساعد على الشعور بالشبع فترات أطول، وإنقاص الوزن الزائد، كما أنه من أنواع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، ويساعد كذلك على الوقاية من ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم وسكر الدم.
- الوقاية من السرطان: تشير إحدى الدراسات الأمريكية إلى أن مادة البوليفينول الموجودة في الخوخ يمكن أن تمنع تكاثر خلايا سرطان الثدي وسرطان القولون، كما يحتوي الخوخ كذلك على مركب آخر يسمى حمض الكافيك، الذي يساعد على تعزيز مقاومة الجسم ضد الإصابة بالسرطان.
- تحسين صحة القلب: يحتوي الخوخ على مزيج فريد من المركبات النشطة التي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا للدراسات الحديثة، فإن تناول عصير الفواكه الطازجة الغنية بالبوليفينول مثل الخوخ بدلًا من المشروبات السكرية أو المشروبات الغازية، يمكن أن يساعد على تقليل عوامل الإصابة بأمراض القلب، تدعم الألياف وفيتامين “ج” والبوتاسيوم في الخوخ أيضًا صحة القلب.
طريقة عمل ماسك الخوخ
ماسك الخوخ المرطب للوجه كفيل بإعادة الانتعاش والنعومة لبشرتك، إضافة إلى الإشراقة الطبيعية المميزة.
المكونات:
- ½ ثمرة خوخ ناضجة.
- 2 ملعقة كبيرة زبادي.
الطريقة:
- اهرسي الخوخ جيدًا باستخدام شوكة في وعاء صغير، للحصول على خليط ناعم.
- اخلطي الزبادي مع هريس الخوخ، للحصول على خليط متماسك بقوام ناعم يسهل توزيعه على بشرة الوجه.
- وزعي الخليط الناتج على بشرة الوجه، بعد تنظيفها جيدًا باستخدام منظف مناسب.
- ضعي الخليط على البشرة مع التدليك برفق بضع دقائق، ثم اتركيه على وجهك مدة عشر دقائق.
نصائح أساسية للحصول على أفضل النتائج عند عمل ماسك الخوخ للوجه
اتبعي النصائح التالية وتمتعي ببشرة نضرة ونقية تمامًا:
- اختاري ثمار الخوخ الناضجة، لتكون أسهل في الهرس والتوزيع على بشرة الوجه.
- ضعي الماسك على بشرتك مدة عشر دقائق في الأقل، واتركيه حتى يجف تمامًا للحصول على أقصى استفادة.
- يمكنكِ الاحتفاظ بماسك الخوخ داخل الثلاجة مدة أقصاها خمسة أيام، لكن يفضل استخدامه طازجًا لتجنب فقدان أي من عناصره الغذائية.