معظم الأمهات يبحثن عن أكثر الأطعمة المفيدة لأبنائهن، والسبانخ تعد من أفضل أنواع النباتات التي تحتوي على العديدِ من العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها جسم الطفلِ؛ فهي تحوي الفيتامينات والمعادن الرئيسية، ويمكن إدخالها في النظام الغذائي وتناولها بأكثرِ من شكل تبعاً لرغبة الطفل، مطبوخة أو وسط الفطائرِ، أوعلى شكلِ عصير.
متى يمكن للأطفال تناول السبانخ؟
يمنع الطفل من تناول السبانخ قبل أن يتم 9 أشهر
يجب الانتظارِ حتى يبلغ طفلك 9 أشهر لإدخال السبانخ في نظامه الغذائي.
الأوراق غنية بمركبات تسمى النترات، والتي لا يمكن هضمها عن طريق الجهاز الهضمي النامي للرضع.
السبانخ غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم
السبانخ نباتٌ يعود إلى العائلةِ الرمرامية، يتم زراعتها في دول آسيا بشكلٍ كبيرٍ.
فهي ذات ورقة عريضة ومجعدة، يمكن تناولها بشكلٍ طازجٍ أو مجمدٍ حسب الرغبةِ.
تتمتع بسمعةٍ كبيرة لكونها مصدراً غنياً بفيتامين”سي” الذي يساعد على امتصاصِ الحديد.
كما أنها تحتوي على الكلسيوم المفيد للأسنان، والبوتاسيوم بكثرةٍ تفوق أي كمية موجودة في خضارٍ آخر.
عند تناول ثلاثة أكوابٍ من السبانخ بشكلٍ طازج، يمكن الحصول على احتياج الجسم من فيتامين “ك” وخاصة للأطفال.
تناولها يمنع الإصابة بالجروح أو حدوث النزيف، كما يزيدُ من قوة العظام ويمنع الإصابةَ بحدوث كسرٍ فيها.
إطعام الأطفالِ كميةٌ من السبانخ تحافظ على الصحة العامة، والحصول على نسبة عالية من البروتين تفيدُ أنسجة العظام .
السبانخ مصدر غني بالفيتامينات
تحتوي السبانخُ على نسبة كبيرة من المعادن المختلفة التي يحتاج إليها الجسم بشكلٍ يومي.
أهم هذه المعادن الحديد، فهي تساعد على تعويض الناقص من الحديد في الجسم الذي يساعد في إمداد الجسمِ بالطاقة.
هي أيضا غنية بالألياف، التي تعزز من صحةِ القلب وتحسن عملية الهضم للأطفالِ والكبار.
كما أنها تساعد على تقليل الإصابة بالإمساك الذي يسبب ألماً شديداً للطفل، ولهذا تعد الخضارَ المثالي للأطفال.
تقوية العظام: السبانخ غنية بالمعادن التي تلعب دوراً مهماً في تقوية العظام والمساعدة في النموِ الصحي للطفل.
مفيد للعضلات: يحتوي 100 جرام من السبانخ على حوالي 2.14 جرام من البروتين، مما يجعله مصدرًا نباتيًا جيدًا للأحماض الأمينية.
ويمتزج السبانخ جيدًا مع الأطعمةِ الأخرى عالية البروتين، مثل اللحومِ والجبن والبقوليات.
يساعد الحديد مع البروتين في الدورة الدمويةِ المناسبة في الجسم، لأن هذا المزيج من الحديد والبروتين يساعد في بناء صورة الهيموجلوبين.
يحتوي السبانخ على جميع الفيتامينات الرئيسية اللازمة لجهاز المناعة، كما أن السبانخ يعد مصدرًا غنيًا بفيتامين”ك”.
يحتوي السبانخ على أكثر من 90٪ ماء؛ وهذا يعني أنه غني بالسوائل بشكلٍ طبيعي ما يساعد على الحفاظِ على رطوبةِ جسم طفلك.
ولأن السبانخ مصدر غني للبيتا كاروتين (فيتامين أ)، فهو يساعد في الحفاظِ على البصرِ وتحسينه.
ويمكن إعطاء السبانخ للأطفال الذين يصابون بالإمساكِ في كثيرٍ من الأحيان؛ لأن السبانخ يمتص الماءَ ويضيف كتلة إلى البراز.
تناول السبانخ يمكن أن يقتل الديدان المعوية، حيث يضمن الاستهلاكَ الأسبوعي للسبانخ إزالة الآفات والديدان، التي تتغذى على الأمعاءِ وغالبًا ما تجعل الأطفالَ ضعفاء ومرضى.
القيمة الغذائية للسبانخ
والموجودة في 100 جرام من السبانخ هي:
طاقة 23 سعر حراري.
الكربوهيدرات 3.6 جرام.
السكريات الطبيعية 0.4 جرام.
الأساسية 2.2 جرام.
بروتين 2.9 غ.
الكالسيوم 99 مجم.
حديد 2.71 مجم.
المغنيسيوم 79 مجم.
الفسفور 49 مجم.
البوتاسيوم 558 مجم.
صوديوم 79 مجم.
المنغنيز 0.897 مجم.
نحاس 0.130 مجم.
الزنك 0.53 مجم.
السيلينيوم 1 ميكروغرام.
فيتامين سي 28 مجم.
فيتامين ب 1 (ثيامين) 0.078 مجم.
فيتامين أ 469 ملغ.
فيتامين هـ 2 مجم.
فيتامين ك 483 ملغ
أضرار تناول السبانخ على الطفل
السبانخ يمكن أن تسببَ الحساسيةَ للأطفال الذين يعانون من حساسيةِ الطعام، كما قد تسبب هبوطاً عند تناولها بكمية كبيرة للأطفال المصابين بمرض السكري.
أحيانا تتسبب السبانخ في حدوث تكوين البلورات الصلبة التي تذوب بصعوبة في الكلى، ما يزيد من الآلام الناتجة عن أمراضِ الكليتين.
السبانخ الطازجة أكثر فائدة
السبانخ متوفرة على مدارِ العام، اشترِ المنتجاتِ الطازجة؛ لأن الخضرواتَ المجمدة أو المعالجة تجاريًا تحوي المزيدَ من النترات .
يفضل شراء الخضار خلال موسم توافرها، عندما تكون القيمة الغذائية عالية، مع تجنبها خلال فصلِ الصيف.
يحتوي السبانخ الطازج على الكثير من الأوراقِ الخضراء، و الأوراق السليمة تبدو وكأنها ورقة مقطوفة حديثًا.
لا تشتري الورقةَ إذا كانت بها عيوب أو صفراء، أو بها ثقوب، من المحتملِ أن تكون ناتجة عن الآفات.
اثني الورقة، وإذا تجعدت بشدة أو لم ترجع لحالتها، فهذا يعني أنها تحتوي على نسبةٍ منخفضةٍ من الماء، مما يدلُ على أنها ليست طازجة.
يجب أن يكون ساقُ الورقة مرنًا وملمسها لبنيا، وتنكسر هذه السيقان عند الثني أو الالتواء.
أنت لست مضطرة أن تكوني حبيسة الشاشة الصغيرة يومياً خاصة بعد ثبوت أن من أهم أسباب الخرس الزوجي هو وجود تلفزيون داخل المنزل.
المشي : أسهل أنواع الرياضات وأكثرها فاعلية، ومع أسلوب الحياة الكسول الذي نحياه جميعاً فنحن في حاجة إلى وقت نقضيه بالحركة، ولن تجدي أفضل من المشي لتنشيط الدورة الدموية وعضلات الجسم.
القراءة : هي وسيلة رائعة لصفاء وتدريب الذهن ايضاً وسيلة معرفة جيدة جداً إختاري ما يروقك من الكتب سواء كان رواية أو كتاب متخصص.
الكتابة : من أفضل الوسائل التعبير عن النفس والتخلص من المشاعر السلبية، قومي بخط مذكراتك أو كتابة بعض الخواطر والأشعار.
الطبخ : الحقيقة أن الطبخ يعد هواية محببة للكثيرين وأنا منهم، قضاء وقت الفراغ في الطبخ أو الخبز وسيلة فعالة يمكنك خلالها تجربة وصفات لم تقومي بها من قبل، أو إعداد أطعمة تشبه تلك في المطاعم.
الذهاب الي مكان جديد : حددي يوماً في الأسبوع تذهبين فيه لمكان جديد كأحد الأسواق أو الحدائق أو مكان تاريخي لم تقومي بزيارته من قبل سيكون ذلك تجديد مهم عن روتين الحياة اليومي يمكنك أيضاً اصطحاب أطفالك معك لتساعديهم على اكتشاف العالم من حولهم.
الموسيقي : يمكنك البدء في تخصيص وقتاً لك يومياً لسماع الموسيقى التي تحبيها فهي تساعدك على الإسترخاء وفي أحيان كثيرة تشجعك على الحركة مما يعطيك مرونة ونشاط. التحدث مع الأصدقاء
التحدث مع الأصدقاء : احياناً فأنت في حاجة للتعبير عن نفسك ومشاعرك من وقت لآخر وربما إذا حاولتي تذكر آخر مرة تحدثتي فيها بشكل فعال مع زوجك، صديقاتك أو أمك ستجدين أنه مر طويل.
فيما يلي بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار عندما تشك في تعرض طفلك للتحرش , يُنصح بالتحدث إلى شخص ما عن ذلك بدلاً من تجاهل الموضوع , يمكن أن يساعدك أحد المتخصصين في تأكيد شكوكك وسيكون قادرًا على تقديم المشورة لك حول كيفية التعامل مع الموقف , الاستشارة طريقة جيدة لك ولطفلك لتجاوز هذه الفترة الصعبة.
في ثقافتنا ، غالبًا ما يتم تجاهل كلمات الأطفال باعتبارها بلا معنى. هناك تاريخ طويل من هذا الموقف الرافض لخطاب الأطفال ، لكنه اشتد بسبب النزعة الحديثة لتجاهل أو “تطبيع” لغتهم , من المهم جدًا أن يأخذ الآباء كلام أطفالهم على محمل الجد ، لأنهم إذا لم يفعلوا ذلك ، فسيتوقف الطفل عن الكلام وسيستمر في استخدام الكلمات التي تعرض لها. نادرًا ما يكذب الأطفال بشأن تعرضهم لعنة.
في حالة تعرض الطفل للتنمر ، من المهم أن نؤكد له أنه ليس هو المسؤول , من الصعب على الأطفال الذين تعرضوا للتنمر أن يدركوا أنهم مستهدفون لأسباب لا علاقة لها بهم. من الصعب بما يكفي أن تكون طفلاً ، ولكن عندما يحدث هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على احترامهم لذاتهم واحترامهم في المجتمع , قد يؤدي نقص الفهم هذا الطفل إلى أداء سلوكيات مدمرة للذات مثل المرور باضطراب الأكل أو تعاطي المخدرات أو الكحول. لحماية طفلك من هذه السلوكيات المدمرة ، يجب أن تتجنب انتقاد الضحية وأن تؤكد له أنه ليس مخطئًا فيما حدث.
يعد التحدث إلى طفلك عن الصدمة خطوة مهمة في عملية الشفاء. فيما يلي بعض النصائح للتحدث مع الأطفال حول الأحداث الصادمة.
تأكد من حصولك على اهتمامه وأنه مرتاح للمحادثة قبل البدء
عدم إصدار الأحكام – لا تتصرف بصدمة ، أو تتصرف وكأن ذلك كان خطأه
يمكنك إخباره أن معظم الناس يشعرون بالخوف عندما يواجهون حدثًا مخيفًا ، حتى الكبار
أخبره أنه لا بأس في عدم الرغبة في الحديث عن ذلك الآن إذا كان لا يريد ذلك
شجعه على طرح الأسئلة وإعلامك إذا كان بحاجة إلى أي مساعدة في فهم الأشياء
أخبره أنه فعل الشيء الصحيح بإخبارك بما حدث
من المهم طمأنة طفلك أنك موجود من أجله وستفعل أي شيء لجعله يشعر بالأمان , من الجيد أن تسأل طفلك أسئلة محددة حول الإساءة. يمكنك أيضًا المساعدة عن طريق السؤال عما إذا كان لديهم أي موارد دعم يرغبون في أن تبحث عنها.
هناك العديد من الحالات التي يتم فيها إساءة معاملة الأطفال من قبل أفراد أسرهم. قد يكون هذا هو الحال عندما تكون الأم أو الأب أو الأخ. قد يكون هذا مفجعًا لأن العديد من الأطفال سيظلون يحبون والديهم على الرغم من أنهم يؤذونهم. لفهم كيفية مساعدة هؤلاء الأطفال ، يجب علينا أولاً أن نفهم ما يدور في أذهانهم , الصدمة المرتبطة بالإساءة يمكن أن يكون لها آثار طويلة المدى على الطفل لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في المشاعر والثقة. عندما لا يعمل العلاج مع صدمة الطفل ، فقد تكون الخطوة التالية فرصة لتحقيق العدالة. هناك العديد من الحالات التي أبلغ فيها الأشخاص عن المعتدين عليهم لمعاقبتهم ويمكن أن يكون هذا مجرد جزء من معاملة الطفل لأنهم يستطيعون مشاهدة المعتدي يعاقب على ما فعلوه به.
يحتاج الآباء إلى فهم أن أولويتهم الأولى يجب أن تكون ضمان سلامة وأمن طفلهم. إذا كان الطفل غير آمن ، فلا يهم إذا كان على متن طائرة أو على الأرض , إذا وجدت نفسك في موقف يكون فيه طفلك مفقودًا ، فلا داعي للذعر أو إظهار الذعر لطفلك. لا تدعهم يرون أنك خائف لأن هذا سيجعلهم أكثر خوفًا وتوترًا بشأن ما يحدث من حولهم , ابق هادئًا وثابتًا ولا تظهر ذعرك. احترم خصوصية طفلك وأخبر فقط شخصًا يمكنه مساعدتك – شخصًا من طاقم شركة الطيران إذا كنت على متن طائرة ، أو شخصًا من تطبيق القانون إذا كنت على الأرض.
الاعتداء الجنسي هو موضوع حساس للغاية. إنه ليس شيئًا يجب مناقشته بصراحة مع الأطفال ، خاصةً إذا كانوا لا يزالون يتعاملون مع الصدمة , قد يجعله الضغط لمشاركة ما حدث له يشعر وكأنه لعب دورًا فيما حدث. قد يشعر بالذنب لحدوث ذلك على الإطلاق ، مما يؤدي إلى لوم الذات وكراهية الذات , هناك العديد من الأسباب التي تجعل الآباء يعتقدون أنه من الجيد التحدث عن الاعتداء الجنسي علانية مع الأطفال الذين عانوا منه. لكن الاحتمالات هي أنهم مخطئون وسيؤذون أطفالهم أكثر من مساعدتهم على المدى الطويل.
يوجد مشاكل متعددة في الحياة المدرسية قد تؤثر على الطفل وتجعله يرفض الذهاب إلى المدرسة ويتظاهر بالمرض و البقاء في المنزل أو يرفض بشكل صريح :
التعرض للتنمر
من المشاكل الرئيسية التي تسبب رفض الأطفال الذهاب إلى المدرسة، هو التعرض للتنمر و عدم مصارحة الأطفال أهاليهم بالمشكلة والاكتفاء بالهروب وعدم الاعتراف، لذلك مهم التحدث إلى طفلك كصديقة قبل كونكِ أمًا ليصارحكِ بكل شيء، والاهتمام بملاحظة ظهور آثار تنمر على طفلك، والتحدث أيضًا إلى المعلمين بالمدرسة، فالآن يوجد في المدارس متخصصين للتعامل مع حالات التنمر.
الشعور بالملل من الروتين الدراسي
الاستيقاظ المبكر وقضاء خمسة أيام في الأسبوع في المكان نفسه و نفس الأفعال مع الكثيرمن المناهج الدراسية، قد تكون أسبابًا قوية لرفض بعض الأطفال الصغار الذهاب إلى المدرسة، ومن الممكن أيضًا أن يكون لدى طفلك مشكلة متعلقة بقدرات الفهم وتفاوت درجة الاستيعاب بالنسبة لزملائه، عند حدوث ذلك اذهبي معه إلى المدرسة و افهمي ماذا يحدث، وإذا كان لطفلكِ اهتمام بالرياضة أو يتمتع بموهبة معينة، فحاولي تطوريها وتنميتها وتشجيعه حتى تنمي عنده ثقته في نفسه وفي أنه قادر على النجاح في أمور متعددة ومختلفة، وكذلك لتكسري روتين الحياة الدراسية.
عدم قدرة الطفل على التعامل مع المدرسة
هل يتأخر طفلك في عمله ولا يهتم بعمل واجباته؟ إذا كان يفعل ذلك ، فتابعي طفلك في عملية التعلم، وإذا وجدتِ أنه يواجه صعوبة في فهم المواد والمناهج أو أنه يشعر أن الدروس تتقدم بسرعة كبيرة للغاية بحيث لا يستطيع مواكبتها وفهمها بسهولة، تحدثي مع معلمه، فمن الطبيعي أن يعاني طفلك من مشكلة في التعامل مع العمل المدرسي، وبالتالي يكره الذهاب إلى المدرسة، وهنا عليكِ مساعدته ومذاكرة الدروس معه أو حتى ترتيب له حضور دروس إضافية للتعلم.
عدم الثقة في النفس
هناك أطفال في المدرسة ليس لديهم أصدقاء، ويتناولون الطعام بمفردهم ويشعرون بأنهم غير مرغوبين سواء من زملائهم أو حتى من المعلمين، وغير قادرين على المشاركة في الأنشطة خوفًا من الرفض، لذا عليكِ مساعدة ابنكِ في بناء شخصيته وتعزيز ثقة طفلك في نفسه.
الضغط النفسي والإجهاد
بعض الأطفال يصبون بالضغط النفسي والإجهاد بسبب كثرة المناهج الدراسية وضغط الأهل عليهم للحصول على درجات مرتفعة وكذلك شعورهم بالتوتر و الاحباط من مقارنتهم بزملائهم، وكلها أسباب تجعل الصغار يكرهون الذهاب إلى المدرسة.
تعرض الطفل للعنف سواء لفظي أو جسدي أو جنسي
قد يتعرض طفلكِ للعقاب بالضرب أو السب المتكرر من المعلمين في المدرسة بسبب التأخر في عمل الواجبات المدرسية مثلًا، ما يجعل طفلك يكره الذهاب إلى المدرسة، أويتعرض لتحرش جنسي ويُصاب بالخوف الشديد من المواجهة فيضطر إلى الهروب من المشكلة وعدم الذهاب إلى المدرسة، لذلك عليكِ تفحص جسد طفلك دومًا والحديث معه، وعليكِ بالتحدث معه بعدم قرب اي شخص من جسمه .
التعامل مع الطفل الذي لا يريد الذهاب للمدرسة
في البداية تحدثي معه إذا كان طفلكِ يشكو من أعراض جسدية، عليكِ الذهاب به إلى الطبيب لفحصها.
تحدثي مع طفلكِ إذا كان هناك شيئًا يزعجه، وفي الوقت نفسه، ضعي معه خطة للعودة إلى المدرسة، وضعي في اعتباركِ أن بعض الأطفال لا يقولون كل شئ، فلا تجبريه على التحدث ولكن أحضنيه وطمئنيه أنه إذا كان لديه مشكلة، ستحلينها معه وستتغلبان عليها .
تجنبي المناقشات معه حول أهمية الذهاب إلى المدرسة، لأنها لن تفيد في أي شيء.
اذهبي إلى المدرسة وقابلي المعلمين أو مستشار المدرسة لحل أي مشكلة وتخطي تلك الأزمة.
لا تفترضي دائمًا أن المدرس أو المدرسة تعاملا بسوء مع طفلك، وبالمثل يجب ألا يفترض المعلمون أن المشكلة تقع على عاتقك أنتِ ووالده، ولكن ما يهم في الأمر هو اكتشاف السبب الرئيسي والتكاتف معًا لمعالجة المشكلة.
قسمي الوقت مع طفلك بين اللعب والمذاكرة والنوم وممارسة الأنشطة الترفيهية، لمواجهه الملل الدراسي.
كافئي ابنكِ من وقت لآخر إذا التزم بالدراسة، وعند حصوله على درجات مرتفعة. لا تجبري طفلك على المذاكرة ، حتى لا يشعر بالملل والضغط النفسي ولا تضعيه في مقارنة مع زملائه أبداً.
تقنية جديدة لتقشير البشرة بشكل أكثر فاعلية من التقشير الكيميائي. تتميز تلك التقنية بسرعتها ودقتها، كما أنها آمنة وغير مؤلمة وتناسب جميع أنواع البشرة. يمكنكِ الجمع بين التقشير الكريستالي والعلاجات التجميلية الأخرى مثل الليزر. تعتمد تلك التقنية الحديثة على استخدام البلورات الصغيرة التي تنثر على الجلد للتخلص من طبقات الجلد الميت وتقشير الجلد بعمق وتحفيز إنتاج الكولاجين، ما يعيد إلى البشرة نعومتها ومرونتها.
عادةً ما تستخدم بلورات دقيقة من الألومنيوم على الجلد لإزالة الطبقات العلوية من الجلد والزيوت الزائدة. يساعد ذلك على التخلص من الخلايا المتعبة القديمة ويفتح المسام مما يجعله علاجًا فعالًا لحب الشباب والندبات. كما يساعد على توحيد لون البشرة وتحسين ملمسها من خلال تحفيز إنتاج خلايا الجلد الجديدة وتعزيز إنتاج الكولاجين. لا يسبب التقشير الدقيق للجلد أي ألم أو إزعاج.
أهم استخدامات التقشير الكريستالي:
قد يكون هذا الإجراء بسيطًا في حد ذاته، إلا أنه يمكن استخدام التقشير الكريستالي بشكل فعال لعلاج كثير من المشكلات الجلدية، منها:
حب الشباب (بإزالة انسداد المسام وإزالة الزيوت الزائدة).
أضرار أشعة الشمس على الجلد.
علامات التمدد.
البقع الداكنة والبقع العمرية.
الخطوط الدقيقة (تعزيز إنتاج الكولاجين).
تصبغات الجلد (إزالة الطبقات العليا من خلايا الجلد القديمة).
ندبات حب الشباب (من خلال تجديد خلايا البشرة).
الحفاظ على نضارة البشرة (كعامل مساعد لروتين البشرة اليومي والحفاظ على بشرة أكثر صفاءً).
مميزات التقشير الكريستالي
من أهم مميزات تقنية التقشير الكريستالي:
تجديد حيوية البشرة وإنتاج خلايا جديدة.
إزالة فرط التصبغ الناتج عن أشعة الشمس والتقدم في العمر.
تقليل ندبات حب الشباب أو الزيوت الزائدة.
تقليل مظهر المسام المسدودة والمتضخمة.
تفتيح الأماكن الداكنة في الجسم مثل المرفقين والركبتين.
تحسين ملمس البشرة واستعادة النضارة الفورية.
عيوب التقشير الكريستالي
على الرغم من فوائده العديدة، هناك بعض المضاعفات والآثار الجانبية النادرة لاستخدام التقشير الكريستالي، منها:
احمرار الجلد: في معظم الحالات، يزول الاحمرار سريعًا بعد ساعة من العملية.
تورم الجلد: قد يظهر الجلد متورمًا بعد الجلسة، مع ذلك، من المفترض أن يهدأ في غضون ساعة من العلاج.
الكدمات: عادةً ما تكون الكدمات غير محسوسة ولكن يمكن أن تكون مرئية في بعض الأحيان بعد العلاج.
حساسية البشرة لأشعة الشمس: يجب الحرص على استخدام واقي الشمس بعد الجلسة مباشرةً لتجنب أضرار أشعة الشمس.
النتائج غير الدائمة: نتائج التقشير الكريستالي لا تدوم لأكثر من شهر، لذا ينصح باجرائه بشكل شهري.
التقشير الكريستالي في المنزل
مع التطور التكنولوجي في عالم التجميل والعناية بالبشرة، يتوافر الآن كثير من الأجهزة والتقنيات الفعالة والمعتمدة دوليًا لتقشير الجلد اعتمادًا على الكريستالات المجهرية، كما يمكن استخدام بعضها في المنزل دون الحاجة إلى الإشراف الطبي، مع ذلك، ننصحكِ بالخضوع لجلسات التقشير الكريستالي على يد طبيب مؤهل أو شخص متخصص في العيادات التجميلية الموثوقة لتجنب الوقوع في أي أخطاء أو مضاعفات صحية أو آثار جانبية على البشرة.
مصدر للطاقة: البلح الأسود يحتوي على سعرات حرارية عالية، ويحتوي على السكريات المختلفة مثل السكروز والجلوكوز والفركتوز، والفيتامينات، والمعادن، يمكنكِ استخدامه لرفع طاقتك على مدار اليوم، بدلًا من استخدام المشروبات والمأكولات التي تحتوي على السكر.
تحسين الهضم: البلح الأسود يحتوي على الألياف التي تحسن هضمك، وتعالج الإمساك، إذا كان لديك مشكلات في الهضم، فالبلح الأسود خيارًا مثاليًا.
مصدر للفيتامينات والمعادن: يحتوي البلح الأسود على المعادن المختلفة مثل الحديد، والنحاس، والكالسيوم، والمغنسيوم، كما يحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين “أ”، وفيتامين “ب1″، وفيتامين “ب2″، وفيتامين “ب3″، وفيتامين “ب5”.
تحسين صحة القلب: يحتوي البلح الأسود على كميات قليلة من الصوديوم، وكميات كبيرة من البوتاسيوم، ويعتبر ذلك مثاليًا لصحة قلبك، كذلك يحتوي البلح على الألياف التي تقلل من امتصاص الكوليسترول السيئ في الدم.
علاج الأنيميا: يحتوي البلح على كميات كبيرة من الحديد الذي يرفع مستوى الهيموجلوبين في الدم فيعالج ويقي من الأنيميا، كذلك يحتوي على النحاس الذي يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء.
تحسين صحة الشعر والجلد: البلح الأسود يساعد على علاج تساقط الشعر، والحصول على شعر صحي، وكذلك الحصول على بشرة صحية، لما يحتوي عليه من فيتامينات ومعادن مغذية.
حماية المخ من أمراض الشيخوخة: يحتوي البلح الأسود على مضادات الأكسدة، ومضادات الالتهابات التي تحمى مخك من تأثير المواد المؤكسدة، وآثار التقدم في العمر.
تقوية العظام: يحتوي البلح على الكالسيوم والفوسفور، وهي المواد التي تساعدكِ مع ممارسة الرياضة في الحفاظ على عظام قوية.
أضرار البلح الأسود
على الرغم من فوائد البلح الأسود العديدة، فإنه قد لا يكون مناسبًا لبعض الناس:
إذا كنتِ مصابة بمرض السكري، فقد يكون تناول البلح الأسود بكميات كبيرة غير مناسب لكِ، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من السكريات.
إذا كنتِ ملتزمة بحمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد، فالبلح الأسود قد يكون غير مناسب لكِ، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
إذا كنتِ حاملًا في شهورك الأولى ولديكِ مشكلات في الحمل مثل الإجهاض المنذر، فتجنبي تناول البلح الأسود، إذ يشير بعض الأبحاث إلى أنه يوسع عنق الرحم.
مثلما تحرصين على اختيار منتج مناسب لاحتياجات بشرتك يمكنك أيضًا اختيار مكونات قناع الثلج ليلائم مشكلات بشرتك، فعلى سبيل المثال عند اقتران قناع الثلج بفيتامين ج والشاي الأخضر ومضادات الأكسدة الأخرى سيساعد ذلك على زيادة تدفق الدم بالوجه الدافئة وتقليل الالتهاب وهكذا، وفي ما يلي سأعرفك إلي طريقة عمل قناع الثلج للوجه:
طريقة عمل قناع الثلج الخيار والليمون لعلاج آثار الإجهاد والهالات السوداء
إذا كنت تعانين من اسمرار منطقة تحت العينين نتيجة للإجهاد والسهر وقلة عدد ساعات النوم، وفي ما يلي سأعرفك تفصليًا خطوة بخطوة طريقة عمل قناع الثلج لتخفيف الهالات السوداء المزعجة:
المكونات:
2 خيار مهروس.
عصير 2 ليمون.
كوب شاي أخضر بارد.
نصف كوب عسل.
الخطوات:
في وعاء متوسط، امزجي جميع المكونات الأربعة معًا حتى يختلطوا جيدًا.
صبي الخليط في صينية مكعبات الثلج وضعيها في الفريزر.
بمجرد تجميد المكعبات، أخرجي الصينية من الفريزر واتركيها لمدة دقيقة تقريبًا حتى تسهل إزالة المكعبات وتقل شدة برودتها على بشرتك.
أخرجي مكعبًا واحدًا وضعي مكعبات الوجه المتبقية في الفريزر لاستخدامها في المرة القادمة.
افركي مكعب ثلج على وجهك ورقبتك وتجنبي منطقة العينين واتركيه لمدة 7-10 دقائق.
انقعي منشفة في ماء دافئ وامسحي مزيج الثلج والليمون والخيار عن بشرتك.
رطبي بشرتك باستخدام كريم مرطب أو تونر أو ماء الورد.
يمكنك اتباع نفس الخطوات السابقة ولكن بتغيير مكونات القناع وفقًا لحاجة بشرتك فعلى سبيل المثال:
للاحمرار، جربي الصبار أو الخيار.
لتنشيط الدورة الدموية، أضيفي منقوع الشاي الأخضر.
لترطيب البشرة، أضيفي الحليب كامل الدسم.
لإزالة خلايا الجلد الميتة، أضيفي بعض الحبيبات الدقيقة مثل القهوة أو السكر.
لتهدئة البشرة، أضيفي الليمون أو ماء الورد أو البابونج أو الشاي الأخضر، لتهدئة البشرة.
فوائد قناع الثلج للوجه
تتعدد فوائد قناع الثلج لبشرة الوجه والتي على رأسها:
يخفف من الهالات السوداء تحت العينين، يساعد قناع الثلج البارد على التخفيف من لون منطقة تحت العين المتعبة، لقدرته على تخفيف تقليل التهاب الجلد.
يحارب علامات حب الشباب، يقشر الثلج المسام وخلايا الجلد الميت وفي الوقت نفسه يخفف من آثار حب الشباب والبثور البيضاء والسوداء.
ينظف البشرة ويمنحها مظهرًا صحيًا، يساعد قناع الثلج على إزالة الأوساخ العميقة والحطام، وفي الوقت نفسه ينشط الدورة الدموية بالوجه ويمنحها مظهرًا حيويًا جذابًا.
يخفف من الالتهابات البشرة والاحمرار الناتج عن تفاعلات الحساسية وحروق الشمس وإزالة الشعر الزائد بالوجه بطرق قاسية، وذلك لقدرته على انكماش الشعيرات الدموية.
يضيق مسام البشرة، يعمل قناع الثلج على تضييق مسام الجلد الواسعة لذا يوصى باستخدامه بعد الانتهاء من مختلف ماسكات البشرة.
يعالج أوردة الوجه المنتفخة، يساعد قناع الثلج على تهدئة جدران الأوعية الدموية الملتهبة وتقليل ظهور أوردة الوجه والشعيرات الدموية المكسورة.
يحارب التجاعيد، يحافظ قناع الثلج على ترطيب البشرة وشدها والحفاظ على رطوبتها.
ينعش البشرة بفصل الصيف، يساعد قناع الثلج على تهدئة بشرتك وينعشها ويتركها رطبًا وباردًا طوال فصل الصيف.
دائمًا ما تتساءل السيدات عن كيفية تقوية شعورهن، ورغم عدم وجود طريقة لتغيير نسيج بصيلات الشعر، فإن هناك عديدًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل شعرك يبدو أكثر كثافة، وتقليل تساقطه وتعرضه للكسر، والخطوة الأولى لذلك الاهتمام بتقوية بصيلة الشعر نفسها، في هذا المقال، اعرفي كيفية تقوية بصيلة الشعر بالوصفات الطبيعية التي يمكنك إعدادها في المنزل.
تقوية بصيلة الشعر
قبل أن ندخل في صلب المقال ونقدم النصائح المهمة لتقوية بصيلات الشعر، علينا أولًا توضيح علامات الشعر الضعيف، والتي تشمل:
تكسر الشعر وانقسامه أكثر من المعتاد.
انطفاء الشعر وظهوره بشكل باهت.
خشونة الشعر وتجعده.
تشابك الشعر بكثرة.
هشاشة الشعر وترققه.
فإذا كنت تعانين من تلك العلامات، فأنتِ في حاجة إلى تقوية بصيلات شعرك، للحصول على شعر صحي، وهو ما يمكن تحقيقه ببساطة باتباع نمط حياة صحي لتغذية شعرك من الداخل، وكذلك القيام ببعض العلاجات الطبيعية لتغذية شعرك من الخارج، إليك مجموعة من الطرق البسيطة لمساعدتك على تقوية بصيلات شعرك:
زيادة تناول الفيتامينات
مثل باقي جسمك، يحتاج شعرك إلى فيتامينات ومعادن محددة ليصبح صحيًا وقويًا. إليك قائمة بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة شعرك:
فيتامين “أ”: يوجد في البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ والحليب والبيض.
فيتامينات “ب”، خاصة البيوتين: يوجد في صفار البيض والكبد والسلمون والأفوكادو والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.
فيتامين “ج”: يوجد في الحمضيات والفراولة والفلفل.
فيتامين “د”: يوجد في الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب وعصير البرتقال.
فيتامين “هـ”: يوجد في بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.
الحديد: يوجد في المحار والبيض واللحوم الحمراء والعدس والسبانخ.
الزنك: يوجد في المحار ولحم البقر وبذور اليقطين (القرع العسلي) والعدس.
زيادة البروتين في نظامك الغذائي
الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي مهم لنمو الشعر، إذ تتكون بصيلات الشعر في الغالب من البروتين. ويفيد مصدر موثوق، أن نقص البروتين يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر وفقدانه وتتضمن الأطعمة الغنية بالبروتين والتي قد تساعد في تعزيز صحة شعرك:
البيض.
الأسماك، مثل الماكريل والسلمون.
المكسرات والبذور.
اللحوم الخالية من الدهن.
السبانخ واللفت.
الفاصوليا والبقوليات.
تقليل استخدام الشامبو
معظم أنواع الشامبو بها مكونات تزيل الزيوت الطبيعية من الشعر في محاولة لتقليل الزيوت وإزالة الأوساخ وهو ما يضر الشعر، لذلك يفضل غسل الشعر بالشامبو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع بدلًا من كل يوم لأن غسل شعرك كثيرًا قد يجففه ويضعف جذع الشعرة. كما يجب استخدام كمية صغيرة من الشامبو في كل غسلة.
تدليك فروة رأسك
التدليك يساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة رأسك، وزيادة تدفق الدم إلى بصيلات الشعر وهو يقويها. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016، قد يكون تدليك فروة الرأس اليومي لمدة 4 دقائق قادرًا على زيادة سمك وقوة الشعر بمرور الوقت. يمكنك تدليك فروة رأسك بالضغط بحركات دائرية بأطراف أصابعك عدة دقائق. يمكنك القيام بذلك على الشعر الجاف أو عندما يكون شعرك رطبًا قبل وضع الشامبو مباشرةً.
علاجات الزيت الساخنة
علاجات الزيت الساخنة خيار شائع للمساعدة على استعادة الترطيب إلى الشعر الجاف أو المتطاير أو التالف. قد يكون علاج زيت جوز الهند والأفوكادو مفيدًا بشكل خاص، لإجراء علاج بالزيت الساخن، اتبعي الخطوات التالية:
امزجي معًا ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند البكر، وملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الأفوكادو. يمكنك استخدام كمية أكثر أو أقل، اعتمادًا على طول شعرك، المهم أن تحافظي على نسبة الزيوت متساوية تقريبًا.
ضعي خليط الزيت في برطمان زجاجي، ثم انقعيه في قدر من الماء الساخن، لمدة دقيقتين. ارفعي البرطمان من الماء الساخن ليبرد قليلًا، وبمجرد أن يصبح خليط الزيت في درجة حرارة آمنة، ضعيه على فروة رأسك، ابتداءَ من الجذور حتى الأطراف، ثم امسحي الزيت على باقي شعرك.
ضعي غطاء رأس بلاستيكيًا على رأسك، واتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اشطفي شعرك جيدًا بالماء الفاتر.
ماسكات طبيعية للشعر
عمل ماسك طبيعي لشعرك كل فترة يقوي من بصيلات الشعر. يمكنك تجريب ماسك صفار البيض، لأنه يحتوي على عناصر غذائية أساسية مفيدة للشعر مثل فيتامين “أ” و”د”، بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات التي تقوي بصيلات الشعر وتحفز نموها. يمكنك صنع ماسك صفار البيض باتباع الخطوات التالية:
استخدمي صفار ثلاث بيضات، أو ثلاث إلى أربع ملاعق كبيرة من صفار البيض.
اخلطي صفار البيض مع كمية من زيت جوز الهند الدافئ قليلًا. ضعي هذا الخليط على فروة رأسك واهتمي بجذور شعرك.
ضعي غطاء استحمام بلاستيكيًا فوق رأسك واتركي الماسك لمدة 10-15 دقيقة.
اشطفي شعرك بالماء الفاتر.
العناية ببصيلات الشعر الضعيفة
إليك مجموعة من النصائح للعناية ببصيلات الشعر الضعيفة:
تجنب العلاجات الكيميائية: يمكن أن تتسبب المواد الكيميائية في تلف الشعر. من المحتمل أن يؤدي الإفراط في معالجة شعرك بالمواد الكيميائية إلى تلفه وضعف بصيلاته.
اختيار المنتجات المناسبة للعناية بشعرك: يفضل اختيار منتجات العناية بالشعر مثل الشامبو أوالبلسم التي بها بروتينات ومكونات مغذية أخرى، وتجنب تلك المنتجات التي تحتوي على الكبريتات. تجنب تعريض شعرك للحرارة: تعريض شعرك بإفراط لحرارة السشوار وغيره من أجهزة فرد الشعر، قد يؤدي إلى إفساد نسيج شعرك، مما يعرضه للكسر والتطاير وتقصف الأطراف.
استخدام قميص قطني بدلًا من المنشفة الخشنة: يمكن أن يتسبب فرك شعرك المبلل بمنشفة خشنة في تلف الشعر وتكسره. لذلك استخدمي منشفة من الألياف الناعمة، أو استخدمي قميص قطن.
تذكري أنه إلى جانب العلاجات الموضعية لتقوية شعرك، لا بد من اتباع نمط غذائي صحي وشرب كثير من الماء.
يعتبر المايونيز من أشهر الأطباق الجانبية في العالم، وله عشاق بنفس مقدار الكاتشاب، ويدخل بإعداد الساندويشات مثل البرجر، أو السلطات مثل سلطة المكرونة الشهية، ولكن هل الاستهلاك المعقول للمايونيز له فوائد صحية؟!
قالت يكاترينا بورلييفا، وهي طبيبة عامة وأخصائية تغذية روسية، في مقابلة مع وكالة “سبوتنيك”، إن الزيت النباتي، الذي هو جزء من الصلصة، يسمح بالحفاظ على التوازن بين الكوليسترول السيء والجيد. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي المايونيز على فيتامين E، وهو مضاد ممتاز للأكسدة.
وأوضحت الأخصائية: “عند تحضير المايونيز، يتم استخدام الزيت النباتي الذي يحتوي على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة. هذه هي العناصر الغذائية التي تعمل على تطبيع مستوى الكوليسترول في الدم”.
وأضافت خبيرة التغذية، “يحتوي زيت عباد الشمس على فيتامين (Е) ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة لجسمنا، من أجل مرونة الجلد وجمال الأظافر والشعر”، مشيرة إلى أن هذا الفيتامين، يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية، ويحمي خلايانا من الشيخوخة، ومن الآثار السلبية للبيئة.
في الوقت نفسه، يختلف المايونيز المنزلي عن المايونيز الصناعي في الطعم فقط. وفقًا ليكاترينا بورلييفا، فإن الفرق بينهما صغير، والمكونات هي نفسها، وحتى أن الفيتامينات في المنتج الصناعي أكثر.
