يعمل وصفة ماما بشكل أفضل عندما تستخدم تطبيق الموبيل

الإستمرار من خلال التطبيق

يمكنك تسجيل الدخول بإستخدام فيسبوك لتتمكن من إضافة وصفاتك الخاصة

غلق

أرشيف المدونة: غير مصنف

ما أضرار الرجيم بدون رياضة ؟

ما أضرار الرجيم بدون رياضة ؟

أضرار الرجيم بدون رياضة ؟

في حين أن اتباع نظام غذائي بدون ممارسة أي نشاط بدني قد يساعدك على خفض الوزن على المدى القصير، إلا أنه من الصعب الحفاظ على النتيجة النهائية على المدى الطويل، فضلاً عن بعض الآثار الجانبية التي قد تنعكس سلباً على صحة الجسم. إليك أضرار الرجيم بدون رياضة:

1 انخفاض معدل الأيض

إن اتباع نظام غذائي أكثر كثافة، سيؤدي إلى انخفاض حاد مفاجئ في السعرات الحرارية بالجسم ما يدفع الأخير إلى الدخول في حالة الجوع، فيتباطأ معدل الأيض في محاولة للحفاظ على الطاقة. وهو رد فعل طبيعي، لأنّ جسم الإنسان مصمم للتعامل مع الحفاظ على الذات كأولوية فوق كل شيء آخر. لذا، هو يستجيب لما يعتبره حالة من المجاعة، وعندما تعودين إلى نظامك الغذائي المعتاد، قد تستعيدين وزنك مرة أخرى.

 

2 خسارة الماء والكتلة العضلية

عندما تفقدين الوزن جراء اتباع نظام غذائي مقيّد، لا يقتصر الأمر على الدهون فقط، بل أنت تخسرين الماء والكتلة العضلية لديك. قد يكون فقدان السوائل مؤقتاً ويمكن تعويضه، إلا أن فقدان العضلات يعد الأسوأ، إذ هو لا يؤثر على قوتك فحسب، بل على معدل الأيض وحساسية الأنسولين. باختصار، الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أقل ليسوا فعّالين عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون.

 

3- مظهر غير جذاب

قد تؤدي خسارة الوزن بدون ممارسة التمارين الرياضية إلى ترهل الجلد وفقدان الكتلة العضلية، فيبدو الشخص هزيلاً ذا قوام غير جذاب. إذ لا يمكن إغفال دور الرياضة في التمتع بجسم صحي منحوت وعضلات مشدودة، وهو ما يعدّ من أهم عناصر الجاذبية التي تزيد الثقة بالنفس والشعور بالرضا.

 

4- الشعور بالتعب والخمول وانخفاض الإنتاجية

يسبب الشعور بالجوع الإحساس بالتعب والخمول ما يؤثر سلباً على القدرة الانتاجية وانخفاض الفعالية في أداء الواجبات الروتينية. في حين تنشط ممارسة الرياضة الدورة الدموية في الجسم وتحفز الجسم على إفراز الهرمونات التي تساعد على بث النشاط وتحسين المزاج وتعزيز الثقة بالنفس.

 

5 ضعف الجهاز المناعي وفقدان العناصر المغذية

قد يؤدي اتباع رجيم شديد التقييد إلى افتقار الجسم إلى بعض العناصر المغذية، ما يجعل الجهاز المناعي ضعيفاً ويزيد من خطر إصابة الشخص بالعدوى.

 

فوائد ممارسة الرياضة مع الرجيم

تلعب التمارين الرياضية دوراً حاسماً في أي خطة صحية  لفقدان الوزن . إذ تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري وركوب الدراجات وتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال من أفضل التمارين لحرق الدهون. كما يعد تدريب المقاومة مثالياً لبناء كتلة العضلات، ما يعزز معدل التمثيل الغذائي لديك.

على الرغم من أنه يمكن إنقاص الوزن من دون ممارسة الرياضة، إلا أنه يصعب التمتع بصحة جيدة حيث أن قلة الحركة قد تشكل عامل خطر على الصحة وسبباً للإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب، وأمراض الرئة، والسكري، و الخرف و الزهايمر، وهشاشة العظام، وسرطان القولون، وأكثر من ذلك.

ما الأطعمة التي تسبب التهاب القولون العصبي؟

ما الأطعمة التي تسبب التهاب القولون العصبي؟

ما الأطعمة التي تسبب التهاب القولون العصبي؟

الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان تسبب زيادة الشعور بالآلام والإصابة بالإسهال، وأبرزها دقيق القمح الكامل، نخالة القمح، البقوليات، وبعض الخضروات ، مثل: الفاصولياء الخضراء، القرنبيط، البروكلي، الفليفلة على أنواعها، الفجل، واللوبياء. وفي المقابل، يمكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل دقيق الشوفان، الجزر، التوت، والبرتقال.

يجب تجنب الأطعمة الغنية بالغلوتين التي تساعد على زيادة التهاب القولون ، خاصة عند الإصابة بحساسية الغلوتين. ويعد دقيق القمح من أبرز مصادر الغلوتين، بالإضافة إلى الشعير ومختلف المخبوزات التي يتم صنعها من القمح، وأيضاً منتجات الألبان التي تؤدي إلى زيادة التهاب القولون والشعور بالآلام، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بحساسية اللاكتوز، بالإضافة إلى المشروبات الغنية بالكافيين التي تزيد من أعراض التهاب القولون والشعور بالآلام، لذلك ينبغي عدم الإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي، القهوة، والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى أن هذه المشروبات تحتوي على مواد مهيجة للجهاز الهضمي ونسبة كبيرة من السكريات التي تؤثر على صحة الجسم والقولون بشكل عام.

ويفضل تجنب البطاطا ، لأنها تحتوي على مركب الجليكو الكالويد، وهي مادة تؤثر سلباً على صحة الأمعاء، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالقولون العصبي، لأن كثرتها تؤدي لحدوث تقلصات في الأمعاء.

كما أن اللحوم المدهنة التي يصعب على الأمعاء امتصاصها، تفاقم التهاب القولون، وينطبق هذا على اللحوم الغنية بالدهون، ومن الأمثلة على أطعمة تسبب التهاب القولون أيضاً، اللحوم المصنعة والمقلية.

وتعتبر المكسّرات والبذور من الأطعمة التي يمكن أن تسبب تشنجات في الأمعاء لدى بعض الأشخاص؛ لأن الألياف الموجودة فيها صعبة الهضم، كما أنها تؤدي إلى الانتفاخ والإسهال، مما يزيد من التهيج، مثل البندق، الجوز، الكاجو، اللوز، الفول السوداني، حبوب السمسم، بذور دوار الشمس، والصنوبر.

ويعتبر سكر الفركتوز، الذي لا يقوم الجسم بامتصاص كميات كبيرة منه بشكل جيد، من مسببات الإصابة بالغازات والتشنجات والإسهال، لذلك ينبغي التأكد من مكونات المنتجات الغذائية المختلفة ، مثل العصائر، والدبس، وغيرها… وتجنب تناولها في حالة احتوائها على سكر الفركتوز، كما يجب عدم إضافة السكر إلى المشروبات المختلفة واستبداله بالعسل الصحي.

بعض أنواع الخضروات

عادة ما تحتوي الخضروات على نسبة كبيرة من الألياف، والتي يصعب هضمها أثناء التهاب القولون، مما يزيد من مضاعفاته المزعجة، مثل الانتفاخ، الغازات، وتشنجات البطن. وهناك بعض أنواعها التي تسبب التهاب القولون أكثر من غيرها، مثل: الكرفس، الملفوف، والبروكلي. والأفضل هو تناول هذه الخضروات المطبوخة بدلاً من تناولها نيئة، لتقليل فرص الالتهابات، كما أن الأطعمة الغنية بالتوابل ينصح بتجنبها؛ لأنها تحتوي على توابل تزيد من التهابات القولون، مثل الصلصات الحارة والتوابل التي تضاف للأطباق المختلفة، حيث إنها تهيج الأمعاء والقولون.

ويعتبر الفشار على غرار البذور والمكسرات الأخرى، من العناصر الغذائية التي يصعب هضمها، ولذلك يفضل تجنبه لمن يعانون من التهاب القولون.

ما هي الأطعمة التي تخفف من التهاب القولون العصبي؟

الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 تلعب دوراً كبيراً في تخفيف الالتهابات، وتتوفر في زيت الزيتون والأسماك الدهنية ، مثل: سمك السلمون والسردين والتونة. ولكن يجب الحذر من المكسرات، على الرغم من أنها غنية بالأوميغا 3، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك تساعد على تقليل التهاب القولون، مثل الزبادي، والبيض الذي يعد مصدراً غنياً بالبروتين المهم لتعويض النقص في الجسم، ومن السهل أيضاً تحمله وهضمه خلال الإصابة بالتهيج والالتهاب في القولون، بالإضافة إلى أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 المفيدة في التقليل من الالتهاب. وتساعد العصائر الطبيعية على تزويد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن ومضادات الأكسدة دون تعريض القولون الملتهب للألياف الموجودة في قطع الفواكه الكاملة، والتي قد تسبّب تهيّج القولون الملتهب.

 

ما هي الأدوية التي تسبب تهيج القولون العصبي؟

يمكن أن تسبب بعض الأدوية الإمساك أو الإسهال، مما يزيد من تهيج القولون واضطراب الجهاز الهضمي بشكل عام، منها المضادات الحيوية المستخدمة لفترة طويلة من الزمن، أدوية الاكتئاب، والأدوية التي يدخل في تصنيعها السوربيتول، مثل شراب السعال. ومن مهيّجات القولون العصبي: التوتر، القلق، والخوف. لذلك يجب الابتعاد عن مصادرها قدر المستطاع.

 

ما أفضل زيت لتفتيح الجسم ؟

ما أفضل زيت لتفتيح الجسم ؟

أفضل زيت لتفتيح الجسم 

تبحثين عن أفضل زيت لتفتيح الجسم ، بعيداً عن المنتجات التجارية، التي غالباً ما تحتوي في تركيبتها على مركبات كيميائية؟ لم لا، فبعض الزيوت الطبيعية تمتاز بخصائص فعالة تحقق لك هذه الغاية. فما رأيك، متابعة السطور التالية.

زيوت طبيعية لتفتيح الجسم واستعادة نعومته

زيت اللافندر لتفتيح الجسم

يعتبر زيت اللافندر من أفضل الزيوت لتفتيح بشرة الجسم ، إذ يطرد المواد السامة من الجسم. ويساعد على تفتيح لون البشرة، فضلاً عن علاج حب الشباب وتنظيف البشرة من العمق، بسبب خصائصه القوية المضادة للأكسدة والمضادة للميكروبات.

طريقة الاستخدام:

يتم وضع كمية كافية من زيت اللافندر على البشرة، ثم تدليكها بحركات دائرية، لتنشيط الدورة الدموية، مما يساهم في التخلص من مشاكل البشرة، كـ حروق الجسم، وحب الشباب، والطفح الجلدي. وأيضاً زيادة لمعان ونضارة بشرة الجسم.

زيت خشب الصندل لتفتيح الجسم

يدخل خشب الصندل كعنصر أساسي في مكونات العديد من أنواع كريمات العناية البشرة، لا سيما كريمات تفتيح لون البشرة، حيث يساعد على الوقاية من الشوارد الحرة التي تتسبب في اضطرابات فرط التصبغ. بالإضافة الى أنه يساهم في الحدّ من ظهور التجاعيد، وشد البشرة وتعزيز نضارتها.

طريقة الاستخدام:

يتم وضع نقطة من زيت خشب الصندل وعشر نقاط من الماء في وعاء و مزجهما جيداً لتجانسا. ثم تطبيقه على البشرة، مما يساهم في التخلص من الرؤوس السوداء، وحب الشباب، والبقع الداكنة، الأمر الذي يؤدي لتوحيد لون بشرة الجسم وتفتيحها.

زيت الورد لتفتيح الجسم

يمتاز زيت الورد بقدرات مذهلة في تفتيح البشرة وتوحيد لونها، لغناه بفيتامين ج الذي يحارب تصبغات البشرة. علاوة على ذلك، يفيد زيت الورد في علاج التهابات البشرة، نظراً لخصائصه المهدئة والمضادة للميكروبات، فضلاً عن تخفيف ظهور علامات التقدّم في السن، لاحتوائه على مركبات طبيعية تقاوم الشوارد الحرة.

طريق الاستخدام:

يتم إضافة خمس نقاط من زيت الورد إلى كوب من الحليب ومزجهما جيداً كي يتجانس المزيج. ثم، طبقيه على البشرة، مع التدليك برفق، ما يساهم في تفتيح بشرة الجسم، وشدها.

زيت اللوز المر لتفتيح الجسم

يساعد زيت اللوز المر في تبييض البشرة، ويعمل على التخفيف من احمرارها. يخفف من التصبغات والبقع الداكنة ويجعل البشرة صحية ناعمة ولامعة، نظراً لاحتوائه على مواد فعالة وفيتامينات، وخصائص مضادة للبكتيريا والفطريات.

طريقة الاستخدام:

تطبيق كمية من زيت اللوز على البشرة، وتدليكها برفق. مما يؤدي إلى التخلص من البقع السوداء، وتفتيح بشرة الجسم.

زيت الليمون العطري

يعد زيت الليمون واحداً من أفضل الزيوت العطرية لتفتيح البشرة، لاحتوائه على حامض الستريك والليمونين. فحامض الستريك يساعد على تقشير خلايا البشرة الميتة. أما الليمونين فيعمل على تخليص بشرة الجسم من اضطرابات فرط التصبغ، وبالتالي تفتيح لون البشرة.

طريقة الاستخدام:

يتم وضع عدة نقاط من زيت الليمون العطري في ملعقة كبيرة من الماء، أو أي زيت طبيعي، كزيت اللوز، ثم وضعه على الجسم، وتدليكه، مما يساهم في زيادة نعومة ومرونة ونضارة الجلد.

أضرار رجيم الكيتو على المدى البعيد

أضرار رجيم الكيتو على المدى البعيد

رغم فعاليتها في فقدان الوزن، ثمة آثار جانبية قد ترافق رجيم الكيتو. أضرار رجيم الكيتو على المدى البعيد نستعرضها في السطور الآتية:

أضرار رجيم الكيتو على المدى البعيد

يحد رجيم الكيتو، من الكربوهيدرات مع زيادة كمية الدهون المسموح بتناولها، في حين يهدف البعض إلى فقدان الوزن من خلال الخضوع إلى رجيم الكيتو، يتبع آخرون هذا النظام الغذائي لمعالجة بعض الحالات الصحية مثل مرض السكري. 

لا يعرف الباحثون الكثير عن الآثار بعيدة المدى لاتباع رجيم الكيتو، ومع ذلك، لوحظ ظهور بعض المشاكل الصحية لدى فئة من الناس.

ما هي حمية الكيتو؟

يحد رجيم الكيتو الغذائي من تناول الكربوهيدرات يومياً مع زيادة كمية الدهون، أما الهدف فهو تشجيع الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

هذا التغيير الأيضي يضع الجسم في حالة الكيتونية ، حيث يبدأ الجسم في تكسير الدهون بسبب نقص السكر في الدم، لتحويلها إلى كيتونات تزوده بالطاقة.

يستغرق الأمر حوالي 2-4 أيام حتى يصل الشخص إلى حالة الكيتونية بعد بدء النظام الغذائي.

تقلص معظم خطط نظام كيتو الغذائي من تناول الكربوهيدرات يومياً إلى 50 جراماً على الأقل، كما أنها تتطلب من الناس الالتزام بنسب المغذيات التالية، بناءً على المدخول اليومي من 2000 سعرة حرارية:

55-60% سعرات حرارية من الدهون.

30-35% سعرات حرارية من البروتين.

5-10% سعرات حرارية من الكربوهيدرات.

 أنفلونزا كيتو

يعد رجيم الكيتو تغييراً جذرياً لكثير من الناس، نتيجة لذلك، قد يتسبب التغيير المفاجئ في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، في حدوث آثار جانبية لبعض الأشخاص، أثناء الانتقال إلى الحالة الكيتونية، قد يعاني الأشخاص من “أنفلونزا الكيتو”، تشمل الأعراض الشائعة ما يأتي:

  • الأرق.
  • الإعياء.
  • القيء والغثيان.
  • الصداع.
  • الإمساك.
  • الدوار.

بالنسبة لمعظم الناس، تعتبر أنفلونزا الكيتو من الآثار الجانبية قصيرة المدى، التي يجب أن تتحسن في غضون بضعة أيام إلى بضعة أسابيع.. قد يساعد شرب كمية كافية من السوائل في تخفيف الأعراض. 

أضرار صحية طويلة المدى

لا يعرف الباحثون الكثير عن التأثيرات طويلة المدى لرجيم كيتو الغذائي، ومع ذلك، فإن المخاطر المحتملة لأي نظام غذائي مقيد، تشمل نقص الفيتامينات أو المعادن.

يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات والمعادن مجموعة متنوعة من الأعراض، تتراوح من خفيفة إلى شديدة، سيحتاج الشخص الذي يتبع نظام كيتو الغذائي إلى التأكد من أنه لا يفوت أية مغذيات نتيجة لتغيير نظامه الغذائي.

تشمل المخاطر المحتملة الأخرى لنظام غذائي عالي الدهون وعالي البروتين الآتي:

  • حصى الكلى.
  • كبد دهني.
  • نقص بروتينات الدم، أو انخفاض مستويات البروتين في الدم.
  • للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات آثار ضارة، إذ قد تسجل لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات، مستويات أعلى من كولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب .
  • بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يركز على المصادر الحيوانية للبروتين والدهون، يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والوفاة.
  • مع ذلك، سيحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الدراسات لفهم الآثار الجانبية طويلة المدى المحتملة، ومخاطر حمية الكيتو الغذائية على وجه التحديد.

التقليل من أضرار رجيم الكيتو على المدى الطويل

يمكن لمن يتبع رجيم الكيتو ، التقليل من المخاطر المحتملة من خلال:

  • التأكد من حصوله على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من الطعام.
  • تناول المزيد من الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون والأسماك الزيتية والأفوكادو، من الدهون المشبعة.
  • تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
  • إعادة إدخال بعض الكربوهيدرات ببطء، بمجرد وصوله إلى وزن معتدل، إذا كان الهدف هو فقدان الوزن.

فوائد السبانخ للأطفال

فوائد السبانخ للأطفال

فوائد السبانخ للأطفال

معظم الأمهات يبحثن عن أكثر الأطعمة المفيدة  لأبنائهن، والسبانخ  تعد من أفضل أنواع النباتات التي تحتوي على العديدِ من العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها جسم الطفلِ؛ فهي تحوي الفيتامينات والمعادن الرئيسية، ويمكن إدخالها في النظام الغذائي  وتناولها بأكثرِ من شكل تبعاً لرغبة الطفل، مطبوخة أو وسط الفطائرِ، أوعلى شكلِ عصير.

 

متى يمكن للأطفال تناول السبانخ؟

يمنع الطفل من تناول السبانخ قبل أن يتم 9 أشهر

  • يجب الانتظارِ حتى يبلغ طفلك 9 أشهر لإدخال السبانخ في نظامه الغذائي.
  • الأوراق غنية بمركبات تسمى النترات، والتي لا يمكن هضمها عن طريق الجهاز الهضمي النامي للرضع.

السبانخ غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم

  • السبانخ نباتٌ يعود إلى العائلةِ الرمرامية، يتم زراعتها في دول آسيا بشكلٍ كبيرٍ.
  • فهي ذات ورقة عريضة ومجعدة، يمكن تناولها بشكلٍ طازجٍ أو مجمدٍ حسب الرغبةِ.
  • تتمتع بسمعةٍ كبيرة لكونها مصدراً غنياً بفيتامين”سي” الذي يساعد على امتصاصِ الحديد.
  • كما أنها تحتوي على الكلسيوم المفيد للأسنان، والبوتاسيوم بكثرةٍ تفوق أي كمية موجودة في خضارٍ آخر.
  • عند تناول ثلاثة أكوابٍ من السبانخ بشكلٍ طازج، يمكن الحصول على احتياج الجسم من فيتامين “ك” وخاصة للأطفال.
  • تناولها يمنع الإصابة بالجروح أو حدوث النزيف، كما يزيدُ من قوة العظام ويمنع الإصابةَ بحدوث كسرٍ فيها.
  • إطعام الأطفالِ كميةٌ من السبانخ تحافظ على الصحة العامة، والحصول على نسبة عالية من البروتين تفيدُ أنسجة العظام .

السبانخ مصدر غني بالفيتامينات

  • تحتوي السبانخُ على نسبة كبيرة من المعادن المختلفة التي يحتاج إليها الجسم بشكلٍ يومي.
  • أهم هذه المعادن الحديد، فهي تساعد على تعويض الناقص من الحديد في الجسم الذي يساعد في إمداد الجسمِ بالطاقة.
  • هي أيضا غنية بالألياف، التي تعزز من صحةِ القلب وتحسن عملية الهضم للأطفالِ والكبار.
  • كما أنها تساعد على تقليل الإصابة بالإمساك الذي يسبب ألماً شديداً للطفل، ولهذا تعد الخضارَ المثالي للأطفال.
  • تقوية العظام: السبانخ غنية بالمعادن التي تلعب دوراً مهماً في تقوية العظام والمساعدة في النموِ الصحي للطفل.
  • مفيد للعضلات: يحتوي 100 جرام من السبانخ على حوالي 2.14 جرام من البروتين، مما يجعله مصدرًا نباتيًا جيدًا للأحماض الأمينية.
  • ويمتزج السبانخ جيدًا مع الأطعمةِ الأخرى عالية البروتين، مثل اللحومِ والجبن والبقوليات.
  • يساعد الحديد مع البروتين في الدورة الدمويةِ المناسبة في الجسم، لأن هذا المزيج من الحديد والبروتين يساعد في بناء صورة الهيموجلوبين.
  • يحتوي السبانخ على جميع الفيتامينات الرئيسية اللازمة لجهاز المناعة، كما أن السبانخ يعد مصدرًا غنيًا بفيتامين”ك”.
  • يحتوي السبانخ على أكثر من 90٪ ماء؛ وهذا يعني أنه غني بالسوائل بشكلٍ طبيعي ما يساعد على الحفاظِ على رطوبةِ جسم طفلك.
  • ولأن السبانخ مصدر غني للبيتا كاروتين (فيتامين أ)، فهو يساعد في الحفاظِ على البصرِ وتحسينه.
  • ويمكن إعطاء السبانخ للأطفال الذين يصابون بالإمساكِ في كثيرٍ من الأحيان؛ لأن السبانخ يمتص الماءَ ويضيف كتلة إلى البراز.
  • تناول السبانخ يمكن أن يقتل الديدان المعوية، حيث يضمن الاستهلاكَ الأسبوعي للسبانخ إزالة الآفات والديدان، التي تتغذى على الأمعاءِ وغالبًا ما تجعل الأطفالَ ضعفاء ومرضى.

القيمة الغذائية للسبانخ

  • والموجودة في 100 جرام من السبانخ هي:
  • طاقة 23 سعر حراري.
  • الكربوهيدرات 3.6 جرام.
  • السكريات الطبيعية 0.4 جرام.
  • الأساسية 2.2 جرام.
  • بروتين 2.9 غ.
  • الكالسيوم 99 مجم.
  • حديد 2.71 مجم.
  • المغنيسيوم 79 مجم.
  • الفسفور 49 مجم.
  • البوتاسيوم 558 مجم.
  • صوديوم 79 مجم.
  • المنغنيز 0.897 مجم.
  • نحاس 0.130 مجم.
  • الزنك 0.53 مجم.
  • السيلينيوم 1 ميكروغرام.
  • فيتامين سي 28 مجم.
  • فيتامين ب 1 (ثيامين) 0.078 مجم.
  • فيتامين أ 469 ملغ.
  • فيتامين هـ 2 مجم.
  • فيتامين ك 483 ملغ

أضرار تناول السبانخ على الطفل

  • السبانخ يمكن أن تسببَ الحساسيةَ للأطفال الذين يعانون من حساسيةِ الطعام، كما قد تسبب هبوطاً عند تناولها بكمية كبيرة للأطفال المصابين بمرض السكري.
  • أحيانا تتسبب السبانخ في حدوث تكوين البلورات الصلبة التي تذوب بصعوبة في الكلى، ما يزيد من الآلام الناتجة عن أمراضِ الكليتين.

السبانخ الطازجة أكثر فائدة

  • السبانخ متوفرة على مدارِ العام، اشترِ المنتجاتِ الطازجة؛ لأن الخضرواتَ المجمدة أو المعالجة تجاريًا تحوي المزيدَ من النترات .
  • يفضل شراء الخضار خلال موسم توافرها، عندما تكون القيمة الغذائية عالية، مع تجنبها خلال فصلِ الصيف.
  • يحتوي السبانخ الطازج على الكثير من الأوراقِ الخضراء، و الأوراق السليمة تبدو وكأنها ورقة مقطوفة حديثًا.
  • لا تشتري الورقةَ إذا كانت بها عيوب أو صفراء، أو بها ثقوب، من المحتملِ أن تكون ناتجة عن الآفات.
  • اثني الورقة، وإذا تجعدت بشدة أو لم ترجع لحالتها، فهذا يعني أنها تحتوي على نسبةٍ منخفضةٍ من الماء، مما يدلُ على أنها ليست طازجة.
  • يجب أن يكون ساقُ الورقة مرنًا وملمسها لبنيا، وتنكسر هذه السيقان عند الثني أو الالتواء.
  • السبانخ عرضة للتلوثِ بالمبيدات الحشرية لذلك، يُفضل الأصنافَ العضوية.

طريقة التخزين الصحية للسبانخ 

  1. اقطعي الجذور، إذا كانت الخضروات بها أي منها، لأنها شديدة الليفية ويصعب طهيها.
  2. اغسلي السبانخَ جيدًا بالماء، لأنها تنمو بالقربِ من الأرض، وقد تكون ملحقة بجزيئات من التربة.
  3. انشري وجففي الأوراقَ على منشفةِ المطبخ أو المناديل الورقية، حتى تمتص الرطوبةَ، ما يقلل من فرصِ التعفن.
  4. انقلي الخضار إلى وعاءٍ بلاستيكي أو كيس خضروات، أحفظي السبانخ في الثلاجة، واستخدميها في غضونِ يومين.

كيف أسلي وقتي بعيداً عن الشاشة ؟

كيف أسلي وقتي بعيداً عن الشاشة ؟

كيف أسلي وقتي بعيداً عن الشاشة ؟

أنت لست مضطرة أن تكوني حبيسة الشاشة الصغيرة يومياً خاصة بعد  ثبوت أن من أهم أسباب الخرس الزوجي هو وجود تلفزيون داخل المنزل.

المشي : أسهل أنواع الرياضات وأكثرها فاعلية، ومع أسلوب الحياة الكسول الذي نحياه جميعاً فنحن في حاجة إلى وقت نقضيه بالحركة، ولن تجدي أفضل من المشي لتنشيط الدورة الدموية وعضلات الجسم.

القراءة : هي وسيلة رائعة لصفاء وتدريب الذهن ايضاً وسيلة معرفة جيدة جداً إختاري ما يروقك من الكتب سواء كان رواية أو كتاب متخصص.

الكتابة : من أفضل الوسائل التعبير عن النفس والتخلص من المشاعر السلبية، قومي بخط مذكراتك أو كتابة بعض الخواطر والأشعار.

الطبخ : الحقيقة أن الطبخ يعد هواية محببة للكثيرين وأنا منهم، قضاء وقت الفراغ في الطبخ أو الخبز وسيلة فعالة يمكنك خلالها تجربة وصفات لم تقومي بها من قبل، أو إعداد أطعمة تشبه تلك في المطاعم.

الذهاب الي مكان جديد : حددي يوماً في الأسبوع تذهبين فيه لمكان جديد كأحد الأسواق أو الحدائق أو مكان تاريخي لم تقومي بزيارته من قبل سيكون ذلك تجديد مهم عن روتين الحياة اليومي يمكنك أيضاً اصطحاب أطفالك معك لتساعديهم على اكتشاف العالم من حولهم.

الموسيقي : يمكنك البدء في تخصيص وقتاً لك يومياً لسماع الموسيقى التي تحبيها فهي تساعدك على الإسترخاء وفي أحيان كثيرة تشجعك على الحركة مما يعطيك مرونة ونشاط.
التحدث مع الأصدقاء

التحدث مع الأصدقاء : احياناً فأنت في حاجة للتعبير عن نفسك ومشاعرك من وقت لآخر وربما إذا  حاولتي تذكر آخر مرة تحدثتي فيها بشكل فعال مع زوجك، صديقاتك أو أمك ستجدين أنه مر طويل.

ماهي طرق علاج الطفل من أثار التحرش ؟

ماهي طرق علاج الطفل من أثار التحرش ؟

ماهي طرق علاج الطفل من أثار التحرش ؟

فيما يلي بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار عندما تشك في تعرض طفلك للتحرش , يُنصح بالتحدث إلى شخص ما عن ذلك بدلاً من تجاهل الموضوع , يمكن أن يساعدك أحد المتخصصين في تأكيد شكوكك وسيكون قادرًا على تقديم المشورة لك حول كيفية التعامل مع الموقف , الاستشارة طريقة جيدة لك ولطفلك لتجاوز هذه الفترة الصعبة.

  • في ثقافتنا ، غالبًا ما يتم تجاهل كلمات الأطفال باعتبارها بلا معنى. هناك تاريخ طويل من هذا الموقف الرافض لخطاب الأطفال ، لكنه اشتد بسبب النزعة الحديثة لتجاهل أو “تطبيع” لغتهم , من المهم جدًا أن يأخذ الآباء كلام أطفالهم على محمل الجد ، لأنهم إذا لم يفعلوا ذلك ، فسيتوقف الطفل عن الكلام وسيستمر في استخدام الكلمات التي تعرض لها. نادرًا ما يكذب الأطفال بشأن تعرضهم لعنة.
  • في حالة تعرض الطفل للتنمر ، من المهم أن نؤكد له أنه ليس هو المسؤول , من الصعب على الأطفال الذين تعرضوا للتنمر أن يدركوا أنهم مستهدفون لأسباب لا علاقة لها بهم. من الصعب بما يكفي أن تكون طفلاً ، ولكن عندما يحدث هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على احترامهم لذاتهم واحترامهم في المجتمع , قد يؤدي نقص الفهم هذا الطفل إلى أداء سلوكيات مدمرة للذات مثل المرور باضطراب الأكل أو تعاطي المخدرات أو الكحول. لحماية طفلك من هذه السلوكيات المدمرة ، يجب أن تتجنب انتقاد الضحية وأن تؤكد له أنه ليس مخطئًا فيما حدث.
  • يعد التحدث إلى طفلك عن الصدمة خطوة مهمة في عملية الشفاء. فيما يلي بعض النصائح للتحدث مع الأطفال حول الأحداث الصادمة.
  1.  تأكد من حصولك على اهتمامه وأنه مرتاح للمحادثة قبل البدء
  2.  عدم إصدار الأحكام – لا تتصرف بصدمة ، أو تتصرف وكأن ذلك كان خطأه
  3.  يمكنك إخباره أن معظم الناس يشعرون بالخوف عندما يواجهون حدثًا مخيفًا ، حتى الكبار
  4.  أخبره أنه لا بأس في عدم الرغبة في الحديث عن ذلك الآن إذا كان لا يريد ذلك
  5.  شجعه على طرح الأسئلة وإعلامك إذا كان بحاجة إلى أي مساعدة في فهم الأشياء
  6.  أخبره أنه فعل الشيء الصحيح بإخبارك بما حدث
  • من المهم طمأنة طفلك أنك موجود من أجله وستفعل أي شيء لجعله يشعر بالأمان , من الجيد أن تسأل طفلك أسئلة محددة حول الإساءة. يمكنك أيضًا المساعدة عن طريق السؤال عما إذا كان لديهم أي موارد دعم يرغبون في أن تبحث عنها.
  • هناك العديد من الحالات التي يتم فيها إساءة معاملة الأطفال من قبل أفراد أسرهم. قد يكون هذا هو الحال عندما تكون الأم أو الأب أو الأخ. قد يكون هذا مفجعًا لأن العديد من الأطفال سيظلون يحبون والديهم على الرغم من أنهم يؤذونهم. لفهم كيفية مساعدة هؤلاء الأطفال ، يجب علينا أولاً أن نفهم ما يدور في أذهانهم , الصدمة المرتبطة بالإساءة يمكن أن يكون لها آثار طويلة المدى على الطفل لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في المشاعر والثقة. عندما لا يعمل العلاج مع صدمة الطفل ، فقد تكون الخطوة التالية فرصة لتحقيق العدالة. هناك العديد من الحالات التي أبلغ فيها الأشخاص عن المعتدين عليهم لمعاقبتهم ويمكن أن يكون هذا مجرد جزء من معاملة الطفل لأنهم يستطيعون مشاهدة المعتدي يعاقب على ما فعلوه به.
  • يحتاج الآباء إلى فهم أن أولويتهم الأولى يجب أن تكون ضمان سلامة وأمن طفلهم. إذا كان الطفل غير آمن ، فلا يهم إذا كان على متن طائرة أو على الأرض , إذا وجدت نفسك في موقف يكون فيه طفلك مفقودًا ، فلا داعي للذعر أو إظهار الذعر لطفلك. لا تدعهم يرون أنك خائف لأن هذا سيجعلهم أكثر خوفًا وتوترًا بشأن ما يحدث من حولهم , ابق هادئًا وثابتًا ولا تظهر ذعرك. احترم خصوصية طفلك وأخبر فقط شخصًا يمكنه مساعدتك – شخصًا من طاقم شركة الطيران إذا كنت على متن طائرة ، أو شخصًا من تطبيق القانون إذا كنت على الأرض.
  • الاعتداء الجنسي هو موضوع حساس للغاية. إنه ليس شيئًا يجب مناقشته بصراحة مع الأطفال ، خاصةً إذا كانوا لا يزالون يتعاملون مع الصدمة , قد يجعله الضغط لمشاركة ما حدث له يشعر وكأنه لعب دورًا فيما حدث. قد يشعر بالذنب لحدوث ذلك على الإطلاق ، مما يؤدي إلى لوم الذات وكراهية الذات , هناك العديد من الأسباب التي تجعل الآباء يعتقدون أنه من الجيد التحدث عن الاعتداء الجنسي علانية مع الأطفال الذين عانوا منه. لكن الاحتمالات هي أنهم مخطئون وسيؤذون أطفالهم أكثر من مساعدتهم على المدى الطويل.

لماذا ترفض الأطفال الذهاب اللي المدرسة؟

لماذا ترفض الأطفال الذهاب اللي المدرسة؟

لماذا ترفض الأطفال الذهاب اللي المدرسة؟

يوجد مشاكل متعددة في الحياة المدرسية قد تؤثر على الطفل وتجعله يرفض الذهاب إلى المدرسة ويتظاهر بالمرض و البقاء في المنزل أو يرفض بشكل صريح :

 

التعرض للتنمر

من المشاكل الرئيسية التي تسبب رفض الأطفال الذهاب إلى المدرسة، هو التعرض للتنمر و عدم مصارحة الأطفال أهاليهم بالمشكلة والاكتفاء بالهروب وعدم الاعتراف، لذلك مهم التحدث إلى طفلك كصديقة قبل كونكِ أمًا ليصارحكِ بكل شيء، والاهتمام بملاحظة ظهور آثار تنمر على طفلك، والتحدث أيضًا إلى المعلمين بالمدرسة، فالآن يوجد في المدارس متخصصين للتعامل مع حالات التنمر.

 

الشعور بالملل من الروتين الدراسي

الاستيقاظ المبكر وقضاء خمسة أيام في الأسبوع في المكان نفسه و نفس الأفعال مع الكثيرمن المناهج الدراسية، قد تكون أسبابًا قوية لرفض بعض الأطفال الصغار الذهاب إلى المدرسة، ومن الممكن أيضًا أن يكون لدى طفلك مشكلة متعلقة بقدرات الفهم وتفاوت درجة الاستيعاب بالنسبة لزملائه، عند حدوث ذلك اذهبي معه إلى المدرسة و افهمي ماذا يحدث، وإذا كان لطفلكِ اهتمام بالرياضة أو يتمتع بموهبة معينة، فحاولي تطوريها وتنميتها وتشجيعه حتى تنمي عنده ثقته في نفسه وفي أنه قادر على النجاح في أمور متعددة ومختلفة، وكذلك لتكسري روتين الحياة الدراسية.

 

عدم قدرة الطفل على التعامل مع المدرسة

هل يتأخر طفلك في عمله ولا يهتم بعمل واجباته؟ إذا كان يفعل ذلك ، فتابعي طفلك في عملية التعلم، وإذا وجدتِ أنه يواجه صعوبة في فهم المواد والمناهج أو أنه يشعر أن الدروس تتقدم بسرعة كبيرة للغاية بحيث لا يستطيع مواكبتها وفهمها بسهولة، تحدثي مع معلمه، فمن الطبيعي أن يعاني طفلك من مشكلة في التعامل مع العمل المدرسي، وبالتالي يكره الذهاب إلى المدرسة، وهنا عليكِ مساعدته ومذاكرة الدروس معه أو حتى ترتيب له حضور دروس إضافية للتعلم.

 

عدم الثقة في النفس

هناك أطفال في المدرسة ليس لديهم أصدقاء، ويتناولون الطعام بمفردهم ويشعرون بأنهم غير مرغوبين سواء من زملائهم أو حتى من المعلمين، وغير قادرين على المشاركة في الأنشطة خوفًا من الرفض، لذا عليكِ مساعدة ابنكِ في بناء شخصيته وتعزيز ثقة طفلك في نفسه.

 

الضغط النفسي والإجهاد

بعض الأطفال يصبون بالضغط النفسي والإجهاد بسبب كثرة المناهج الدراسية وضغط الأهل عليهم للحصول على درجات مرتفعة وكذلك شعورهم بالتوتر و الاحباط من مقارنتهم بزملائهم، وكلها أسباب تجعل الصغار يكرهون الذهاب إلى المدرسة.

 

تعرض الطفل للعنف سواء لفظي أو جسدي أو جنسي

قد يتعرض طفلكِ للعقاب بالضرب أو السب المتكرر من المعلمين في المدرسة بسبب التأخر في عمل الواجبات المدرسية مثلًا، ما يجعل طفلك يكره الذهاب إلى المدرسة، أويتعرض لتحرش جنسي ويُصاب بالخوف الشديد من المواجهة فيضطر إلى الهروب من المشكلة وعدم الذهاب إلى المدرسة، لذلك عليكِ تفحص جسد طفلك دومًا والحديث معه، وعليكِ بالتحدث معه بعدم قرب اي شخص من جسمه .

 

التعامل مع الطفل الذي لا يريد الذهاب للمدرسة

  • في البداية تحدثي معه إذا كان طفلكِ يشكو من أعراض جسدية، عليكِ الذهاب به إلى الطبيب لفحصها.
  • تحدثي مع طفلكِ إذا كان هناك شيئًا يزعجه، وفي الوقت نفسه، ضعي معه خطة للعودة إلى المدرسة، وضعي في اعتباركِ أن بعض الأطفال لا يقولون كل شئ، فلا تجبريه على التحدث ولكن أحضنيه وطمئنيه أنه إذا كان لديه مشكلة، ستحلينها معه وستتغلبان عليها .
  •  تجنبي المناقشات معه حول أهمية الذهاب إلى المدرسة، لأنها لن تفيد في أي شيء.
  •  اذهبي إلى المدرسة وقابلي المعلمين أو مستشار المدرسة  لحل أي مشكلة وتخطي تلك الأزمة.
  • لا تفترضي دائمًا أن المدرس أو المدرسة تعاملا بسوء مع طفلك، وبالمثل يجب ألا يفترض المعلمون أن المشكلة تقع على عاتقك أنتِ ووالده، ولكن ما يهم في الأمر هو اكتشاف السبب الرئيسي والتكاتف معًا لمعالجة المشكلة.
  • قسمي الوقت مع طفلك بين اللعب والمذاكرة والنوم وممارسة الأنشطة الترفيهية، لمواجهه الملل الدراسي.
  • كافئي ابنكِ من وقت لآخر إذا التزم بالدراسة، وعند حصوله على درجات مرتفعة. لا تجبري طفلك على المذاكرة ، حتى لا يشعر بالملل والضغط النفسي ولا تضعيه في مقارنة مع زملائه أبداً.

ما هو التقشير الكريستالي؟

ما هو التقشير الكريستالي؟

التقشير الكريستالي

تقنية جديدة لتقشير البشرة بشكل أكثر فاعلية من التقشير الكيميائي. تتميز تلك التقنية بسرعتها ودقتها، كما أنها آمنة وغير مؤلمة وتناسب جميع أنواع البشرة. يمكنكِ الجمع بين التقشير الكريستالي والعلاجات التجميلية الأخرى مثل الليزر. تعتمد تلك التقنية الحديثة على استخدام البلورات الصغيرة التي تنثر على الجلد للتخلص من طبقات الجلد الميت وتقشير الجلد بعمق وتحفيز إنتاج الكولاجين، ما يعيد إلى البشرة نعومتها ومرونتها.  

عادةً ما تستخدم بلورات دقيقة من الألومنيوم على الجلد لإزالة الطبقات العلوية من الجلد والزيوت الزائدة. يساعد ذلك على التخلص من الخلايا المتعبة القديمة ويفتح المسام مما يجعله علاجًا فعالًا لحب الشباب والندبات. كما يساعد على توحيد لون البشرة وتحسين ملمسها من خلال تحفيز إنتاج خلايا الجلد الجديدة وتعزيز إنتاج الكولاجين. لا يسبب التقشير الدقيق للجلد أي ألم أو إزعاج.  

أهم استخدامات التقشير الكريستالي:

 قد يكون هذا الإجراء بسيطًا في حد ذاته، إلا أنه يمكن استخدام التقشير الكريستالي بشكل فعال لعلاج كثير من المشكلات الجلدية، منها: 

  • حب الشباب (بإزالة انسداد المسام وإزالة الزيوت الزائدة). 
  • أضرار أشعة الشمس على الجلد.  
  • علامات التمدد.  
  • البقع الداكنة والبقع العمرية.  
  • الخطوط الدقيقة (تعزيز إنتاج الكولاجين). 
  • تصبغات الجلد (إزالة الطبقات العليا من خلايا الجلد القديمة). 
  • ندبات حب الشباب (من خلال تجديد خلايا البشرة). 
  • الحفاظ على نضارة البشرة (كعامل مساعد لروتين البشرة اليومي والحفاظ على بشرة أكثر صفاءً).

مميزات التقشير الكريستالي 

من أهم مميزات تقنية التقشير الكريستالي:  

  • تجديد حيوية البشرة وإنتاج خلايا جديدة.  
  • إزالة فرط التصبغ الناتج عن أشعة الشمس والتقدم في العمر.  
  • تقليل ندبات حب الشباب أو الزيوت الزائدة.  
  • تقليل مظهر المسام المسدودة والمتضخمة.  
  • تفتيح الأماكن الداكنة في الجسم مثل المرفقين والركبتين.  
  • تحسين ملمس البشرة واستعادة النضارة الفورية. 

عيوب التقشير الكريستالي

على الرغم من فوائده العديدة، هناك بعض المضاعفات والآثار الجانبية النادرة لاستخدام التقشير الكريستالي، منها:  

  • احمرار الجلد: في معظم الحالات، يزول الاحمرار سريعًا بعد ساعة من العملية.  
  • تورم الجلد: قد يظهر الجلد متورمًا بعد الجلسة، مع ذلك، من المفترض أن يهدأ في غضون ساعة من العلاج.  
  • الكدمات: عادةً ما تكون الكدمات غير محسوسة ولكن يمكن أن تكون مرئية في بعض الأحيان بعد العلاج. 
  • حساسية البشرة لأشعة الشمس: يجب الحرص على استخدام واقي الشمس بعد الجلسة مباشرةً لتجنب أضرار أشعة الشمس.  
  • النتائج غير الدائمة: نتائج التقشير الكريستالي لا تدوم لأكثر من شهر، لذا ينصح باجرائه بشكل شهري. 

التقشير الكريستالي في المنزل  

مع التطور التكنولوجي في عالم التجميل والعناية بالبشرة، يتوافر الآن كثير من الأجهزة والتقنيات الفعالة والمعتمدة دوليًا لتقشير الجلد اعتمادًا على الكريستالات المجهرية، كما يمكن استخدام بعضها في المنزل دون الحاجة إلى الإشراف الطبي، مع ذلك، ننصحكِ بالخضوع لجلسات التقشير الكريستالي على يد طبيب مؤهل أو شخص متخصص في العيادات التجميلية الموثوقة لتجنب الوقوع في أي أخطاء أو مضاعفات صحية أو آثار جانبية على البشرة. 

فوائد البلح الأسود

فوائد البلح الأسود

فوائد للبلح الأسود

البلح الأسود له فوائد عديدة، إليكِ بعضها: 

  • مصدر للطاقة: البلح الأسود يحتوي على سعرات حرارية عالية، ويحتوي على السكريات المختلفة مثل السكروز والجلوكوز والفركتوز، والفيتامينات، والمعادن، يمكنكِ استخدامه لرفع طاقتك على مدار اليوم، بدلًا من استخدام المشروبات والمأكولات التي تحتوي على السكر. 
  • تحسين الهضم: البلح الأسود يحتوي على الألياف التي تحسن هضمك، وتعالج الإمساك، إذا كان لديك مشكلات في الهضم، فالبلح الأسود خيارًا مثاليًا. 
  • مصدر للفيتامينات والمعادن: يحتوي البلح الأسود على المعادن المختلفة مثل الحديد، والنحاس، والكالسيوم، والمغنسيوم، كما يحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين “أ”، وفيتامين “ب1″، وفيتامين “ب2″، وفيتامين “ب3″، وفيتامين “ب5”. 
  • تحسين صحة القلب: يحتوي البلح الأسود على كميات قليلة من الصوديوم، وكميات كبيرة من البوتاسيوم، ويعتبر ذلك مثاليًا لصحة قلبك، كذلك يحتوي البلح على الألياف التي تقلل من امتصاص الكوليسترول السيئ في الدم. 
  • علاج الأنيميا: يحتوي البلح على كميات كبيرة من الحديد الذي يرفع مستوى الهيموجلوبين في الدم فيعالج ويقي من الأنيميا، كذلك يحتوي على النحاس الذي يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء. 
  • تحسين صحة الشعر والجلد: البلح الأسود يساعد على علاج تساقط الشعر، والحصول على شعر صحي، وكذلك الحصول على بشرة صحية، لما يحتوي عليه من فيتامينات ومعادن مغذية. 
  • حماية المخ من أمراض الشيخوخة: يحتوي البلح الأسود على مضادات الأكسدة، ومضادات الالتهابات التي تحمى مخك من تأثير المواد المؤكسدة، وآثار التقدم في العمر. 
  • تقوية العظام: يحتوي البلح على الكالسيوم والفوسفور، وهي المواد التي تساعدكِ مع ممارسة الرياضة في الحفاظ على عظام قوية.

أضرار البلح الأسود

على الرغم من فوائد البلح الأسود العديدة، فإنه قد لا يكون مناسبًا لبعض الناس:

  • إذا كنتِ مصابة بمرض السكري، فقد يكون تناول البلح الأسود بكميات كبيرة غير مناسب لكِ، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من السكريات. 
  • إذا كنتِ ملتزمة بحمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد، فالبلح الأسود قد يكون غير مناسب لكِ، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. 
  • إذا كنتِ حاملًا في شهورك الأولى ولديكِ مشكلات في الحمل مثل الإجهاض المنذر، فتجنبي تناول البلح الأسود، إذ يشير بعض الأبحاث إلى أنه يوسع عنق الرحم.