ما هي استخدامات البرايمر؟
ما هي استخدامات البرايمر؟
البرايمر ببساطة هو منتج تحضيري يوضع على الوجه بعد روتين العناية بالبشرة لإنشاء أساس مثالي لإبقاء أي ماكياج يأتي بعد ذلك دون تلطخات، قد يأتي على شكل مصل للوجه معزز بحمض الهيالورونيك الذي يزيد من الترطيب، أو واقٍ من الشمس يحمي ويخفف من ظهور المسام، أو برايمر تقليدي ذي أساس من السيليكون ينعم البشرة ويطمس المسامات لعدم ظهورها تحت كريم الأساس والمكياج. وأحدث أنواع البرايمر لا تعمل فقط على تنعيم البشرة وإبقاء الماكياج مكانه وطمس المسام بل يمكنها أيضًا تفتيح الخطوط الدقيقة والتجاعيد واستهداف حب الشباب وإضافة كمية عالية من الترطيب، كل ذلك دون الشعور بالثقل أو اللزوجة.
في ما يلي استخدامات أخرى مختلفة للبرايمر:
- لمسح زوائد الآي شادو (ظلال الجفون): يمكن استخدام البرايمر كممحاة سحرية لترتيب ما يسقط من بودرة الآي شادو تحت العينين. ضعي قليلًا من البرايمر على فرشاة كريم الأساس وامسحيه برفق تحت العين لاستعادة الكمال على الفور.
- لضبط الآي لاينر الحاد: الأمر نفسه ينطبق على كحل العيون والآي لاينر. ضعي كمية صغيرة من البرايمر على قطعة قطن أو فرشاة خافي العيوب وامسحي الأخطاء لاستعادة التوازن بين العينين.
- لضمان كمال تحديد الشفاه: عندما ينحرف قلم تحديد الشفاه لا تمسحيه بالكامل باستخدام مزيل المكياج واستخدمي البرايمر بدلًا منه بنفس الطريقة، على قطعة قطن أو فرشاة كونسيلر، لتبدئي من جديد دون إفساد المكياج حوله. للحصول على أحمر شفاه مثالي: لا يتعلق الأمر بالمسح فقط ، إذ يمكنك استخدام البرايمر الخاص بك على شفتيك قبل وضع أحمر الشفاه لمنع ظهور خطوط وتفاوت درجات اللون والحصول على شفاه مخملية.
- لترويض الشعر المجعد والمتطاير: يمكنك أيضًا استخدام قليل من البرايمر السيليكون لتهدئة الشعر المتقصف المتطاير الناتج عن الرطوبة. ببساطة افركيه بين أطراف أصابعك وادهني مناطق التطاير.
- لمنع الاحتكاك: إن كنتِ لا ترتدين جوارب طويلة فخففي الاحتكاك بين الساقين (أو في أي مكان آخر على الجسم) باستخدام البرايمر الذي يعمل كمضاد للاحتكاك لفرك الجلد على الجلد.
- لتحويل ظلال العيون (الآي شادو) البودرة إلى كريمات: يمكنك أيضًا مزج البرايمر الخاص بك مع أي ظلال عيون بودرة لجعلها كريمية الملمس. بالإضافة إلى أنها تدوم فترة أطول هكذا.
طريقة استخدام البرايمر
يستخدم البرايمر في خطوات بسيطة:
- بعد وضع كريمات العين اليومية ومرطبات الوجه، ضعي قليلًا من البرايمر على أطراف أصابعك ( كمية ضئيلة جدَا ستفي بالغرض) وسخنيها قليلًا بيديك.
- وزعي طبقة رقيقة على وجهك لكي تمتص بسرعة فتتمكني من جعل البشرة ناعمة وجاهزة للماكياج.
- استخدمي حركات نقر سريعة ولطيفة على وجهك لدمج البرايمز في البشرة، ابدئي من خط الرموش واعملي على طول الحواجب ما سيجعل منتجات الحاجب تدوم فترة أطول أيضًا.
- تذكري وضع البرايمر على الجفون وتحت العين أيضًا إذا كنت تنوين استخدام الآي شادو أو الآيلاينر هناك. وانتظري دقيقة حتى يجف البرايمر قبل بدء وضع المكياج.
ما هي فوائد الليمون الأسود للشعر؟
فوائد الليمون الأسود للشعر
يستخدم الليمون الأسود أو اللومي كأحد أنواع المنكهات القوية لتحضير وصفات الطعام في عديد من بلدان العالم، لكن ما لا يعلمه كثيرون قدرته الفعالة على العناية بالشعر وعلاج مشكلاته الشائعة، فيساعد على التخلص من قشرة الرأس وتقوية الجذور لتقليل التساقط، إليكِ أهم فوائده للعناية بصحة شعرك:
- علاج الشعر التالف: يحتوي الليمون الأسود على نسبة من العناصر الغذائية الضرورية، مثل الكالسيوم والحديد والمغنسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، ما يساعد على تجديد خلايا الجسم التالفة، كما يساعد على علاج الشعر التالف جراء التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- التخلص من الشيب المبكر: ظهور الشعر الأبيض مشكلة مزعجة تواجه نسبة كبيرة من النساء، للتخلص من تلك المشكلة يمكنكِ استخدام الليمون الأسود، فيحتوي على فيتامين “ب 12″، ما يساعد على استعادة لون شعرك الأصلي.
- تقليل تساقط الشعر: يحتوي الليمون الأسود على نسبة عالية من فيتامين “ج”، الذي يعزز نمو الشعر ويقلل تساقطه، إذ يحفز إنتاج الكولاجين ويعزز مرونة خصلات الشعر ويقوي البصيلات، كما يساعد كذلك على تنظيف فروة الرأس وتنقية المسام المسدودة، التي قد تؤدي إلى منع نمو الشعر بمعدله الطبيعي.
- علاج قشرة الرأس: بفضل خواصه المطهرة والمضادة للفطريات والجراثيم، يساعد الليمون الأسود على التخلص من قشرة الرأس الناتجة عن الفطريات والتعرق الشديد، كما يساعد على التحكم في إنتاج الزيوت الزائدة داخل فروة الرأس، ما يؤدي كذلك إلى تحفيز البصيلات لنمو الشعر مجددًا.
اضرار الليمون الأسود للشعر
على الرغم من عدم توافر أي دلائل علمية كافية على أضرار الليمون الأسود سواء بتناوله عن طريق الفم أو باستخدامه مباشرةً على البشرة أو الشعر، لا ينصح باستخدامه بشكل مفرط، فقد يتسبب في ظهور بعض الآثار الجانبية الشائعة مثل:
- تهيج فروة الرأس، خاصةً في حالة الإصابة بالإكزيما أو الصدفية.
- التهابات الجلد الشديدة.
- حساسية الجلد تجاه اشعة الشمس.
- اسمرار الجلد.
طريقة استخدام الليمون الأسود للشعر
يمكن استخدام الليمون الأسود لتحضير عديد من وصفات العناية بالشعر وعلاج مشكلاته الشائعة، إليكِ طريقة تحضيرها:
الليمون الأسود للتخلص من قشرة الرأس:
لاحتوائه على الخواص المضادة للفطريات والجراثيم، يطهر الليمون الأسود فروة الرأس من الأوساخ والأتربة العالقة، استخدمي مغلي الليمون الأسود لشطف الشعر بعد استخدام الشامبو في المرة الأخيرة دون إعادة شطفه بالماء، وستلاحظين المظهر اللامع والصحي لشعرك مع مرور الوقت.
الليمون الأسود لعلاج الشيب المبكر:
لاستعادة لون شعرك الطبيعي وإخفاء الشعر الأبيض، اخلطي الليمون الأسود المطحون مع الحناء وضعيه على شعرك ساعتين كاملتين قبل شطفه بالماء والشامبو، كما يمكن نقع الليمون الأسود المطحون في كوب من زيت جوز الهند الدافئ يومًا كاملًا، ثم يصفى ويستخدم لتدليك الشعر مرتين أسبوعيًا.
انتبهي: قبل استخدام الليمون الأسود للشعر، ينبغي إجراء اختبار للحساسية على مساحة صغيرة من الجلد للتأكد من عدم وجود أي رد فعل تحسسي، كما ينبغي تجنب استخدامه والتعرض لأشعة الشمس، إذ يزيد من حساسية الجلد تجاه الأشعة فوق البنفسجية، وينصح كذلك باستخدام واقي الشمس على فروة الرأس في حالة التعرض للشمس للحد من آثارها الضارة.
فوائد البلح الأصفر
فوائد البلح الأصفر
البلح الأصفر له فوائد متعددة لصحتك العامة، وصحة قلبك، وصحة جهازك الهضمي، تعرفي إلى بعضها:
- تحسين الهضم وعلاج الإمساك: يحتوي البلح الأصفر على كميات كبيرة من الألياف، فكل 100 جرام منه بها 6.7 جرام من الألياف تقريبًا، وهذا يعادل أكثر من 25% من احتياجاتك اليومية من الألياف، تساعد هذه الألياف على تحسين الهضم، وعلاج الإمساك، والوقاية منه.
- مصدر للفيتامينات والمعادن: يزودكِ البلح الأصفر بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والمنجنيز، والنحاس، والحديد، والعديد من الفيتامينات المفيدة للمرأة، مثل فيتامين “ب”، وفيتامين “أ”، وفيتامين “ج”، تحسن هذه الفيتامينات والمعادن من صحة قلبك، وصحتك العامة، وصحة شعرك وبشرتك.
- خفض الكوليسترول في الدم: لا يحتوي البلح الأصفر على الكوليسترول، كما أنه يحتوي على كميات ضئيلة من الدهون، تناول طعام يحتوي على كميات ضئيلة من الدهون يسهم في خفض نسبة الكوليسترول العالي في دمك، يحتوي البلح الأصفر أيضًا على الألياف التي تقلل امتصاص الدم للكوليسترول الموجود في الطعام.
- تقوية الجهاز العصبي: يحتوي البلح على كميات كبيرة من البوتاسيوم، وكميات ضئيلة من الصوديوم، وهذا الأمر محبب لجهازك العصبي، ويجعله أكثر صحة وكفاءة.
- مصدر للطاقة: البلح أحد الفواكه الغنية بالسكر، مثل السكروز، والجلوكوز، والفركتوز، كما أن سعراته الحرارية مرتفعة مقارنة بالفواكه الأخرى، لذا يعتبر مصدرًا للطاقة عند تناوله كوجبة صغيرة في منتصف يومك، يمكن أيضًا أن يسهم في زيادة وزنك إذا كنتِ ترغبين في اكتساب بعض الوزن.
السعرات الحرارية في البلح الأصفر
يحتوي كل 100 جرام من البلح الاصفر الطازج على 277 سعرًا حراريًا، عند تحول البلح الأصفر إلى تمر تزداد سعراته الحرارية، بسبب زيادة تركيز المواد السكرية والكربوهيدرات، وفقد كميات كبيرة من الماء.
أضرار البلح الأصفر
على الرغم من فوائد البلح الأصفر العديدة، فإن هناك بعض الأمور التي عليكِ الانتباه لها:
- يحتوي البلح على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والمواد السكرية والسعرات الحرارية؛ لذا لا يعتبر مناسبًا لكِ إذا كنتِ تتبعين حمية غذائية لإنقاص الوزن، أو كنتِ مصابة بالسكري.
- قد يساعد البلح على توسيع عنق الرحم، وتسهيل الولادة، لذا لا يعتبر مناسبًا لكِ إذا كانت لديكِ مشكلات في الحمل، أو لديكِ إجهاض منذر.
ما فوائد شرب اللبن قبل النوم؟
فوائد اللبن قبل النوم
سواء تناولتِ الحليب صباحًا أو مساءً أو من خلال الأطعمة المختلفة، ستتمتعين بقيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية، بدايةً من الوقاية من هشاشة العظام، وتعزيز المناعة، وحتى الحفاظ على صحة الشعر والبشرة، ولكن تشير الدراسات الطبية إلى أن تناول الحليب قبل النوم بصفة خاصة له المزيد من الفوائد وهي:
- تحسين جودة النوم: يساعد تناول الحليب قبل النوم على تحسين جودة نومك بشكل ملحوظ، إذ يحتوي على “التريبتوفان” و”الببتيدات” النشطة، وهي من المركبات التي تؤثر بشكل إيجابي في نمط النوم، وتساعد على الاسترخاء والاستغراق في نوم عميق يصل لثماني ساعات يوميًّا.
- تقليل التوتر: تناول المشروبات الدافئة بصفة عامة قبل النوم يساعد على تقليل التوتر، والحليب بصفة خاصة من المشروبات التي لها تأثير مضاد لهما، إذ يحتوي على بروتين “اللاكتيوم” الذي يهدئ الجسم عن طريق خفض ضغط الدم، وإرخاء العضلات، وخفض مستويات الكورتيزول (هرمون يفرزه الجسم عند وقوعه تحت ضغط)، وقد يؤثر “اللاكتيوم” على مستقبلات الدماغ للمساعدة في السيطرة على التوتر والقلق.
- تعزيز مستوى الطاقة في الجسم: إذا كنتِ تشعرين بالخمول ونقص الطاقة في الصباح، فإن تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، يؤثر بشكل كبير في يومك التالي، لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها، ما يساعد على تعزيز الطاقة والاستيقاظ بنشاط.
- تعزيز الهضم الصحي: يرتبط الحليب بتعزيز أداء الجهاز الهضمي، ويساعد مزيج الحليب الدافئ والعسل على تنظيم حركة الأمعاء والإخراج، ونمو البكتيريا المفيدة، ما يعزز أداء الجهاز الهضمي بصفة عامة.
- تعزيز المناعة: يساعد النظام الغذائي الصحي على تعزيز المناعة، وحماية الجسم من الأمراض، وقد يقي تناول كوب من الحليب الدافئ يوميًّا من نزلات البرد المتكررة، وللحصول على فوائد مضاعفة منه، أضيفي إليه قليلًا من الكركم، إذ تعمل خواصه المضادة للأكسدة على تسريع عملية الشفاء والوقاية من الأمراض.
- علاج فعال للحموضة: تزداد الحموضة مع الاستلقاء نتيجة ارتجاع الحامض المعدي، ويساعد تناول كوب من الحليب البارد في الليل على علاج مشكلات المعدة الشائعة، كالحموضة والانتفاخ والإمساك. إذ يساعد محتواه من الكالسيوم على معادلة الحمض المعدي، مما يقلل من تأثيره، ويمنحكِ نومًا هادئًا دون حموضة.
فوائد اللبن قبل النوم للبشرة والشعر
لا تقتصر فوائد الحليب على الفوائد الصحية فقط ولكنه من المكونات التي استخدمتها الملكة كليوباترا وغيرها للحفاظ على شباب البشرة وصحة الشعر، وسواء تم تناوله أو استخدامه موضعيًّا، فإليكِ أهم فوائد الحليب للشعر والجلد:
- تقشير البشرة وترطيبها: يمكن استخدام الحليب كمنظف ومقشر للوجه، إذ يحتوي على حمض “اللاكتيك” الذي يعمل كمقشر لطيف، ويخلص البشرة من خلايا الجلد الميت، ويحتوي الحليب كذلك على عناصر مرطبة للجلد بعمق، لذا فهو يحمي البشرة من الجفاف.
- تغذية الجلد: يحتوي الحليب على فيتامينات “أ، ود، وه، وك”، التي تساعد على تغذية البشرة، والتخلص من الإجهاد والشحوب.
- تنعيم الشعر وترطيبه: يمكنكِ استخدام الحليب كبلسم على الشعر لمدة ساعة قبل الاستحمام، إذ يساعد على تنعيمه وترطيبه، كذلك يعمل البروتين الموجود في الحليب على تغليف الشعر، وحمايته من التقصف.
- تفتيح الجلد: تساعد بروتينات الحليب وحمض “اللاكتيك” الموجود فيه على تفتيح البشرة، وتوحيد لونها، وتقليل النمش والبقع البنية وفرط التصبغ.
- تحفيز نمو الشعر وزيادة كثافته: يعمل بروتين “الكازين” الموجود في الحليب على تغذية الشعر وتحفيز نموه، وزيادة كثافته. كذلك تضفي الأحماض الدهنية الموجودة فيه لمعانًا طبيعيًّا على الشعر، ويساعد “الجلوتامين” الذي يحتوي عليه أيضًا على نمو بصيلات الشعر، ما يزيد من طوله وكثافته.
كم كوبًا من اللبن يوميًا؟
توافر كل هذه الفوائد للحليب لا تعني الإكثار من تناوله، لأن لها أضرار أيضًا، لذا فإن أنسب كمية منه يوميًّا هي التي تغطي احتياجاتك من الكالسيوم وفيتامين “د”، وسنوضح لكِ الأمر فيما يلي:
- نسبة الكالسيوم اللازمة للجسم يوميًّا: يوجد معظم الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان، ويعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، وتحتاج النساء إلى “1000” ملليجرام منه يوميًّا للمرحلة العمرية من 19 عامًا وحتى 50 عامًا، و”1200″ ملليجرام بعد سن 51، أي ما يعادل ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب على الأكثر يوميًّا. نسبة فيتامين “د” اللازمة للجسم يوميًّا:
- يحتاج الكالسيوم لفيتامين “د” ليمتصه الجسم، لذا وحتى إذا كنتِ تتناولين كمية كافية من الكالسيوم، فقد تعانين من مشكلات العظام بسبب نقص فيتامين “د” في جسمك، ويوفر كوب من الحليب “115- 124” ملليجرامًا من فيتامين “د”، أي ما يعادل 30% من الاحتياج اليومي للجسم، ما يعني أنك تحتاجين لثلاثة أكواب من الحليب لتلبية احتياجاتك من فيتامين “د” يوميًّا.
ما هي أهم فوائد الكينوا؟
فوائد الكينوا
الكينوا مصدر جيد للبروتين والألياف والحديد والنحاس وفيتامين “ب6)”، كما أنها مصدر ممتاز للمغنيسيوم والفوسفور والمنجنيز والفولات، والمقصود بالمصدر الجيد أن الوجبة الواحدة توفر ما لا يقل عن 10% من القيمة اليومية لتلك المغذيات، في حين أن المصدر الممتاز يعني أن الوجبة الواحدة توفر 20% في الأقل من القيمة اليومية لتلك المغذيات، تعرفي معنا علي فوائد الكينوا للجسم:
- الكينوا بروتين كامل يقدم الأحماض الأمينية التسعة الأساسية، التي يحتاجها الجسم لبناء وإصلاح العضلات.
- الكينوا منخفضة في السعرات الحرارية، لذلك تناولها يساعد على إنقاص الوزن وتحسين الصحة.
- الكينوا غنية بالألياف التي يمكن أن تقلل مستويات السكر في الدم، وتخفض الكوليسترول، وتزيد الشبع، وتساعد على إنقاص الوزن.
- الكينوا خالية من الجلوتين (بروتين موجود في معظم الحبوب) بالتالي هي مناسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية الجلوتين (حساسية القمح وبعض الحبوب).
- الكينوا معروفة باحتوائها على عديد من العناصر الغذائية المضادة للالتهابات.
- الكينوا تعزز ميكروبات الأمعاء الصحية (البكتيريا الصديقة في الأمعاء) وهو أمر مهم للوقاية من السمنة والالتهابات وبعض الأمراض.
- الكينوا تحتوي على نسبة عالية من المعادن المهمة، مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك، وكل هذه العناصر مفيدة للجسم.
- نظرًا لمحتواها العالي من العناصر الغذائية المفيدة، فالكينوا يمكن أن تحسن صحة التمثيل الغذائي في الجسم.
- الكينوا أيضًا غنية جدًا بمضادات الأكسدة، وهي مواد تساعد على مكافحة الشيخوخة وعديد من الأمراض.
طريقة عمل الكينوا
يمكن أن تغلي حبوب الكينوا في الماء في أقل من 20 دقيقة، لذا فهي بديل رائع للمكرونة أو الأرز لوجبة سريعة، استخدمي الكينوا تمامًا كما تفعلين مع أي حبوب أخرى، مثل الأرز أو الشعير، وهي طبق جانبي رائع لأي وجبة تقريبًا، خاصةً إذا طهيت بالمرق بدلًا من الماء. كما يمكنك أيضًا سلقها وإضافتها لطبق السلطة أو الخضراوات المتنوعة.
هل الكينوا تزيد الوزن ؟
الكينوا وحدها لن تزيد وزنك، في الواقع، حبوب الكينوا اختيار جيد للأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، فهي منخفضة الدهون ومصدر جيد للبروتين والألياف، وكلاهما له فوائد لإنقاص الوزن. يحتوي كوب واحد من الكينوا المطبوخة على 222 من السعرات الحرارية، لذلك إذا كنتِ قد تناولتِ بالفعل الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية في اليوم، ولكنك ترغبين في تناول وجبة خفيفة في المساء ولديك وعاء من الكينوا، فأنت تضيفين 222 سعرة حرارية إضافية تسهم في زيادة الوزن، لذلك من الطرق الجيدة لإدراج الكينوا في نظامك الغذائي، مزجها بالخضار لجعلها وجبة كاملة من طبق واحد يمكن تناوله ضمن الوجبات الرئيسية الثلاثة.
أفضل أكل لمرضى السكر
أفضل أكل لمرضى السكر
للنظام الغذائي دور مهم في الحفاظ على صحة الجسم بعد الإصابة بمرض السكري، لمنع الارتفاع الحاد في مستويات السكر في الدم، وفيما يلي سأعرفك تفصيليًا إلى أفضل أنواع الأطعمة التي ينبغي عليك إدراجها في نظامك الغذائي:
النشويات
جسمك يحتاج إلى الكربوهيدرات، لكن عند الإصابة بمرض السكري لا بد من اختيارها بحكمة، لهذا ينصح بتناول:
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني أو الشوفان أو الكينوا، والبطاطا الحلوة المشوية، والذرة الصفراء.
- المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة الصحية: مع قليل جدًا من السكر.
الخضراوات
لا بد من وجود جميع أنواع الخضروات في نظامك الغذائي، لضمان حصول جسمك على كميات مناسبة من الألياف والسوائل، إذ توصي إرشادات الولايات المتحدة لعام 2015 بـضرورة تناول مريض السكري كوبين ونصف من الخضار يوميًا، فيما يلي سأعرفك إلى أفضل طرق لتناول الخضراوات:
- الخضراوات الطازجة: بما فيها الأنواع الورقية، مثل السبانخ والجرجير والخس، يمكنك تناولها نيئة أو مطبوخة قليلًا أو محمصة أو مشوية.
- الخضراوات المجمدة المطهوة على البخار: يمكنك تناولها على هيئتها أو إدخالها في مختلف الوصفات.
- الخضراوات المعلبة قليلة الصوديوم أو غير المملحة، ولكن يفضل قدر الإمكان عدم الإكثار من تناولها لفترات طويلة.
الفاكهة
الفواكه غنية بالكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف، لذا ينصح بتناول:
- الفاكهة الطازجة بجميع أنواعها بكميات مناسبة: وفقًا لتوصيات الطبيب.
- الفاكهة المجمدة أو الفاكهة المعلبة: من دون سكر مضاف بكميات قليلة، أو وفقًا لتوصيات الطبيب المتابع لنظامك الغذائي.
- مربى قليلة السكر: ولكن يفضل أن تكون مصنوعة منزليًا وخالية من المواد الحافظة.
- عصير تفاح الخالي من السكر: ويفضل أن يكون عصير طبيعي وخالي من مكسبات الطعم والمواد الحافظة.
البروتين
لا بد أن يتضمن نظامك الغذائي أنواع بروتينات عدة، بما في ذلك اللحم البقري والدجاج والأسماك ولحم الأرانب والديك الرومي والمأكولات البحرية، والحليب ومشتقاته، والجبن والبيض والمكسرات، وتوصي جمعية السكري الأمريكية بتناول تلك الخيارات:
- البروتينات النباتية، مثل الفول أو المكسرات أو البذور أو التوفو.
- السمك والمأكولات البحرية.
- لحم الدجاج قليل الدهن (اختاري لحم الصدور إن أمكن).
- البيض ومشتقات الحليب والأجبان قليلة الدسم.
- اللحوم الحمراء منخفضة الدهون.
- المكسرات النيئة غير المملحة.
- البروتينات النباتية مثل الفاصوليا واللوبيا.
أكلات ممنوعة لمرضى السكر
لا بد من اتباع نظام غذائي متوازن عند الإصابة بمرض السكري، لحماية الجسم من الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكلى والعمى ومضاعفات أخرى، لا سيما أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم والأنسولين ويعزز الالتهابات في الجسم، ما قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض، وفيما يلي سأعرفك أهم الأكلات الممنوعة لمرضى السكري:
- الحبوب المصنعة،مثل الأرز الأبيض أو الدقيق الأبيض. الخبز الأبيض.
- البطاطس المقلية.
- خبز التورتيلا المقلي.
- خضراوات مطبوخة مع كثير من الزبد المضاف أو الجبن أو الصلصة.
- المخللات، لا سيما إذا كنت بحاجة إلى الحد من الصوديوم، خلاف ذلك، لا بأس من تناول قليل منها.
- الفاكهة المعلبة مع شراب السكر الثقيل.
- المربى.
- عصير التفاح المحلى.
- مشروبات عصير الفواكه.
- اللحوم المقلية.
- قطع اللحم عالية الدهون، مثل لحم الخرفان.
- اللحم المقدد.
- الأجبان كاملة الدسم.
- السمك المقلي.
- الحليب كامل الدسم ومشتقاته.
- الكريمة الحامضة.
- المثلجات (آيس كريم).
- كل الأطعمة المحتوية على دهون متحولة، يمكنك التحقق من هذا الأمر إذا كان مدرج مع مكوناتها كلمة “مهدرج جزئيًا”، حتى إذا كان الملصق يشير إلى أنه يحتوي على 0 جرام من الدهون المتحولة.
- الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الدهون المشبعة،مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل.
طريقة عمل صابون الكولاجين
طريقة عمل صابون الكولاجين
كلما تقدم العمر زادت الحاجة إلى بروتين الكولاجين للحفاظ على نضارة البشرة وصحتها، لذلك فالتعرف إلى طريقة صنع صابون الكولاجين يساعدك على الاعتناء ببشرتك باستخدام مواد طبيعية مفيدة. ستحتاجين إلى:
- كوب ماء.
- 2 ملعقة كبيرة جيلاتين.
- قطعة صابون طبيعي بدون رائحة (لصنع قاعدة صابون الكولاجين).
- بودرة الكولاجين أو زيت الكولاجين أو كبسولات الكولاجين الطبيعية.
- مبشرة.
- قالب لسكب الصابون.
- وعاء للمزج.
- زيت عطري.
- نصف كوب شوفان مطحون.
الطريقة:
- أذيبي الجيلاتين والماء على النار وامزجي جيدًا ثم ابشري الصابونة الطبيعية وأضيفيها إلى الجيلاتين المذاب وقلّبي المزيج حتى تذوب هي الأخرى تمامًا ويمتزجوا جميعًا.
- ضعي بعض القطرات من الزيت العطري وملعقتين من الشوفان المطحون وقلبي جيدًا.
- ضعي بودرة الكولاجين أو الكبسولات بعد فتحها وصب السائل بداخلها وامزجي جيدًا مع الخليط السابق.
- بعد ذلك صبي المزيج في القوالب واتركيه لمدة يوم ليبرد ويتماسك جيدًا، ستلاحظين القوام الناعم الجيلاتيني للصابونة وهذا يعود إلى مكوناتها.
- يمكنكِ استخدامها لبشرتك وجسمك على السواء في الاستحمام أو التنظيف اليومي.
فوائد صابون الكولاجين
بعدما تعرفنا إلى طريقة صنع صابون الكولاجين، اعرفي أيضًا أنها تباع جاهزة في محلات مستحضرات التجميل والصيدليات الكبرى. إذا كنتِ تجدين صعوبة في صنعها بنفسك في المنزل.
يلعب الكولاجين دورًا في تقوية البشرة مع تقدمك في العمر، ينتج جسمك كمية أقل من الكولاجين، مما يؤدي إلى جفاف الجلد وتشكيل التجاعيد، ومع ذلك، فقد أظهر عديد من الدراسات أن المنتجات التي تحتوي على الكولاجين قد تساعد في إبطاء شيخوخة بشرتك بتقليل التجاعيد والجفاف سواء باستخدام مستحضرات العناية بالبشرة التي تحتوي على الكولاجين أو تناوله كمكملات غذائية.
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي تناول مكملات الكولاجين إلى تعزيز إنتاج البروتينات الأخرى التي تساعد على بناء بشرتك، بما في ذلك الإيلاستين والفيبر يللين.
إليكِ فوائد صابون الكولاجين للبشرة:
- ترطيب البشرة ونعومتها وتعزيز مرونتها وتساعد على منع حب الشباب والأمراض الجلدية الأخرى كالاحمرار والتقشر والالتهاب.
- توحيد لون البشرة الناتج عن التصبغات والتعرض المباشرة لأشعة الشمس الضارة وكذلك ما تسببه من بقع داكنة مزعجة.
- تفتيح الجسم بشكل عام وتفتيح الأماكن الحساسة وتفتيح البشرة أيضًا عند المداومة على الاستخدام.
- تجنب جفاف البشرة والوقاية من ظهور التجاعيد والخطوط البسيطة وتقليل حدتها عند المداومة على الاستخدام.
- تأخير ظهور علامات التقدم في السن مثل التجاعيد وترهلات الجلد.
- التخلص من الرؤوس السوداء والبيضاء دون جفاف للبشرة وتنظيم عملية إفراز الدهون والزيوت في الوجه.
- شد البشرة وإكسابها نضارة وتوهجًا طبيعي دون الحاجة إلى مستحضرات التجميل.
أفضل خلطة زيوت للوجه قبل النوم
أفضل خلطة زيوت للوجه قبل النوم
على غير المتوقع، فإن استخدام زيت مناسب لنوع بشرتك الدهنية قد يرطب بشرتك وفي الوقت نفسه ينظم إفراز الدهون، فيجعل بشرتك أقل دهنية، أفضل خلطة زيوت لبشرتك الدهنية تكون بخلط كل من زيت الجوجوبا وزيت بذور العنب.
- زيت الجوجوبا: هو زيت خفيف يجعل بشرتك تتنفس، بالإضافة إلى ذلك يعمل على إذابة الدهون وتكسيرها، ويقلل من لمعان البشرة.
- زيت بذور العنب: زيت بذور العنب مناسب حتى للبشرة شديدة الدهنية، إذ يعمل كقابض طبيعي للبشرة ويتركها جافة.
خلط كل من زيت الجوجوبا وزيت بذور العنب يرطب بشرتك ويذيب الدهون ويقلل اللمعان.
خلطة زيوت للوجه قبل النوم للبشرة الجافة
أصحاب البشرة الجافة يظنون أن أي زيت قد يرطب بشرتهم، وهذا الكلام ليس دقيقًا، فكما ذكرنا سابقًا بعض الزيوت تعمل كقابض طبيعي، وبعضها يكون خفيف الوزن، الزيوت المناسبة للبشرة الجافة هي التي تحتوي على حمض الأوليك، وهو حمض دهني يغذي ويرطب البشرة، أفضل خلطة زيوت لبشرتك الجافة تلك التي تحتوي على زيت اللوز وزيت المارولا.
- زيت اللوز: زيت شديد الترطيب حتى أنه قد يناسب مرضى الإكزيما والحساسية الجلدية، يحتوي زيت اللوز على كميات كبيرة من فيتامين “أ” الذي يجعل بشرتك ناعمة بمرور الوقت.
- زيت المارولا: يحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية، ويمتص بسهولة ويرطب بشرتك بشدة.
خلطة زيوت للوجه قبل النوم للبشرة المعرضة للبثور
إذا كانت بشرتك يظهر فيها بثور وحبوب باستمرار، فقد تظنين أن الزيوت عدوك الأول، لكن على العكس بعض الزيوت قد تساعدك على التخلص من الحبوب، افضل خلطة زيوت لبشرتك تلك التي تحتوي على زيت الرمان وزيت شجرة النفط.
- زيت الرمان: مضاد للبكتريا ومضاد للالتهابات، ومقاوم للزيوت، وخفيف الوزن.
- زيت شجرة النفط: أحد أشهر الزيوت لترطيب البشرة وعلاج البثور، يقلل من الاحمرار والالتهاب.
فوائد زيوت البشرة قبل النوم
وضع الزيت على بشرتك قبل النوم مع تدليكه له فوائد عديدة، إليكِ بعضها:
- تغذية البشرة: تحتوي الزيوت على الفيتامينات والمعادن المغذية للبشرة.
- ترطيب البشرة: تحتوي الزيوت على الأحماض الدهنية المرطبة للبشرة.
- مقاومة الأكسدة والتلف: تحتوي الزيوت على مضادات الأكسدة، التي تقاوم أثر الشمس والتلوث في بشرتك.
- مقاومة التجاعيد: يساعد تدليك بشرتك بالزيوت ليلًا على تجديد خلايا البشرة، ما يقلل من التجاعيد ومن ظهور علامات تقدم عمر البشرة.
فوائد الماء البارد للجسم وأضراره
الماء البارد للجسم
يمكن استخدام الماء البارد للجسم والاستفادة من خواصه العلاجية بعدة طرق، من أبرزها استخدام الكمادات الباردة لخفض الحرارة العالية، فيستخدم الماء البارد أو الماء المثلج لعمل كمادات توضع أعلى الرأس عند ارتفاع درجة الحرارة عند معدلاتها المعتادة سواء للصغار أو الكبار.
على مدار السنوات الأخيرة، اكتسبت السباحة في المياه الباردة شعبية كبيرة باعتبارها هواية، لكن أكدت عديد من الدراسات فوائدها الصحية للجسم، خاصة خلال فصل الشتاء والطقس القارس، إذ تساعد على تعزيز مناعة الجسم والوقاية من نزلات البرد وتنشيط الدورة الدموية. كما تستخدم بعض النساء مكعبات الثلج على البشرة لغلق المسام المفتوحة بفضل خواصها القابضة، ما يساعد على شد الجلد واستعادة نضارة البشرة كذلك.
فوائد الماء البارد للجسم
يمكن للاستحمام بالماء البارد بدلًأ من الماء الساخن أن يمد الجسم بكثير من الفوائد الصحية بدءًا من حرق الدهون إلى تخفيف الاكتئاب وتحسين ملمس البشرة، تعرفي ف يما يلي إلى أهم تلك الفوائد:
- زيادة اليقظة والانتباه: الاستحمام بالماء البارد في الصباح من العادات غير المحببة لكثير منّا، لكن مع ذلك، يساعد ذلك على زيادة كمية الأكسجين داخل الجسم، ما يزيد من معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم داخل الجسم، من ثم الحصول على كمية كبيرة من الطاقة مع ضمان الحصول على ذهن صافٍ وتركيز أعلى.
- تقوية المناعة: يساعد الماء البارد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ما يساعد على مكافحة كثير من المشكلات الصحية الشائعة. كما يزيد من كميات الدم المتدفقة عبر الشرايين بشكل أكثر كفاءة، ومن ثم تعزيز صحة القلب وخفض ضغط الدم والوقاية من انسداد الشرايين وتقوية مناعة الجسم.
- تحفيز إنقاص الوزن: يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء البارد على إنقاص الوزن بطريقة غير مباشرة، فيحتوي الجسم على نوعين من الأنسجة الدهنية، الدهون البيضاء والدهون البنية. تتراكم الدهون البيضاء عندما نستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاج إليه الجسم، ولا تحرق تلك السعرات للحصول على الطاقة، تتراكم تلك الدهون عند الخصر وأسفل الظهر والرقبة والفخذين، وهي الدهون التي نرغب جميعًا في التخلص منها. الدهون البنية هي الدهون الجيدة و المسؤولة عن توليد الحرارة للحفاظ على دفء الجسم، وتنشط عند التعرض للبرد الشديد. وقد أكدت الدراسات أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يعزز نشاط الدهون البنية، وقد ثبت أنه يمكن للشخص أن ينقص وزنه بمقدار خمسة كيلوجرامات خلال العام عند الاستحمام بالماء البارد بشكل منتظم.
- علاج آلام العضلات: عادةً ما يلجأ الرياضيون للحمامات الثلجية بعد التدريب لتقليل وجع العضلات، كما يمكن أن يكون للاستحمام بالماء البارد نفس الفاعلية، فاحرصي على الاستحمام بالماء بدرجة 10 إلى 15 درجة مئوية للتخلص من آلام العضلات والتعافي سريعًا.
- تخفيف آثار الإجهاد: يمكن أن يساعد الماء البارد على تخفيف آثار الإجهاد، كما يعمل على رفع مستويات مضادات الأكسدة في الجسم، ما يزيد من قدرة الجسم على تحمل التعب الشديد.
- تخفيف الاكتئاب: ثبت أن الاستحمام بالماء البارد يخفف من أعراض الاكتئاب بسبب التأثير الشديد لمستقبلات البرد في الجلد، والتي ترسل كمية هائلة من النبضات الكهربية من النهايات العصبية الطرفية إلى الدماغ.
- من ثم فإنه ينتج تأثيرًا مضاد للاكتئاب، ويعزز الحالة المزاجية، ما يساعد على الشعور بالانتعاش.
- تحسين ملمس الشعر والبشرة: لا ينصح الخبراء باستخدام الماء الساخن على البشرة أو الشعر، بل ينبغي استخدام الماء البارد. يساعد ذلك على شد المسام والجلد، ما يمنعها من الانسداد، فيعمل الماء البارد على قبض مسام البشرة وفروة الرأس أيضًا لمنع تراكم الأوساخ والفطريات. كما يؤكد الأطباء أن الماء الساخن قد يجرد البشرة والشعر من الزيوت الطبيعية بسرعة كبيرة، ما يتسبب في الجفاف الشديد. أما الماء البارد، فيساعد على شد الجلد وزيادة تدفق الدم، كما يساعد على استعادة لمعان وصحة الشعر.
أضرار الماء البارد للجسم
قد لا تكون فكرة الاستحمام بالماء البارد جيدة إذا كنتِ تشعرين بالبرد بالفعل، لأن درجة الحرارة الباردة لن تساعد على تدفئة الجسم بأي حال من الأحوال. بل يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر برودة ويزيد من مقدار الوقت الذي سيستغرقه الجسم للتدفئة.
كما قد يضر ذلك بالجهاز المناعي للجسم، لذا من الأفضل تخفيف درجة الحرارة بشكل تدريجي. لا يشكّل الماء البارد علاجًا أساسيًا لأي من المشكلات الصحية أو العقلية، لذا، لا يمكن التوقف عن تناول العلاجات أو الأدوية بأي شكل من الأشكال دون استشارة الطبيب.
فوائد بياض البيض مع النشا للوجه
فوائد بياض البيض مع النشا للوجه
بياض البيض من المكونات البسيطة التي تتوفر بسهولة في كل منزل، لكنه يمكن أن يفعل المعجزات لبشرتك، كما تتميز النشا بخواصها الفعالة لتهدئة وتنعيم البشرة، بمزج المكونين معًا، يمكنكِ الحصول على قناع فريد يعيد إليكِ النضارة من جديدة، إليكِ أهم فوائده:
- بياض البيض غني بالعناصر الغذائية والمعادن الأساسية التي تعزز صحة البشرة بشكل طبيعي.
- بياض البيض مصدر غني بالبروتين الحيوي، المسؤول عن شد ترهلات الجلد وإزالة الرؤوس السوداء وقبض المسام المفتوحة.
- يساعد بياض البيض على مكافحة التجاعيد المبكرة وتقليل ظهور خطوط الوجه الدقيقة.
- يعمل ماسك بياض البيض مع النشا على تنظيف البشرة بعمق والتخلص من الإفرازات الدهنية الزائدة.
- يساعد الماسك على تنقية البشرة من السموم وتفتيح لونها وإزالة البقع الداكنة.
- يساعد الماسك على إزالة شعر الوجه والوبر الخفيف.
ماسك بياض البيض والنشا للبشرة
العادية والدهنية قناع مثالي لتنظيف البشرة بعمق، كما يساعد على تنظيم إفراز الزيوت للبشرة الدهنية.
المكونات:
- بياض بيضة واحدة.
- 2 ملعقة صغيرة نشا الذرة.
- عصير نصف ليمونة.
الطريقة:
- اخلطي بياض البيضة مع نشا الذرة وعصير الليمون، للحصول على خليط بقوام متجانس. وزعي الخليط الناتج على بشرة الوجه بعد غسلها وتجفيفها.
- اتركي الماسك على الوجه مدة عشر دقائق إلى 15 دقيقة، حتى يجف تمامًا.
- بعد مرور الوقت اللازم، انزعي الماسك برفق أو افركيه بمنشفة قطنية واشطفيه بالماء الفاتر. ننصحكِ باستخدام الماسك مرة واحدة أسبوعيًا لتجنب تهيج الوجه.
ماسك بياض البيض والنشا للبشرة الجافة
أضيفي زيت جوز الهند للماسك واحصلي على خليط فعال للعناية بالبشرة الجافة وعلاج مشكلاتها الشائعة.
المكونات:
- بياض بيضة واحدة.
- 2 ملعقة صغيرة نشا الذرة.
- ملعقة صغيرة عسل أبيض.
- ملعقة صغيرة زيت جوز الهند.
الطريقة:
- اخلطي جميع المكونات معًا للحصول على خليط متجانس.
- وزعي الخليط على بشرة الوجه بعد تنظيفها جيدًا.
- اتركي الخليط مدة عشر دقائق إلى 15 دقيقة حتى يجف تمامًا.
- بعد ذلك، اشطفيه جيدًا بالماء الفاتر للتخلص من أي بقايا.
- كرري استخدامه مرة واحدة أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.
ماسك بياض البيض مع النشا
لتقشير الوجه يناسب هذا الماسك الطقس الصيفي الحار، إذ يساعد على قبض المسام الواسعة وتنظيفها بعمق للتخلص من الأوساخ والزيوت الزائدة.
المكونات:
- بياض بيضة واحدة.
- ملعقة كبيرة سكر أبيض.
- 2 ملعقة صغيرة نشا الذرة.
الطريقة:
- اخلطي المكونات معًا للحصول على خليط متجانس.
- وزعي الخليط على بشرة الوجه بعد تنظيفها جيدًا.
- اتركي الماسك مدة 15 – 20 دقيقة، حتى يجف تمامًا.
- بعد ذلك، افركي بشرة الوجه برفق للتخلص من الجلد الميت، ثم اشطفيه بالماء الدافئ.