وصفات لزيادة الوزن بسرعة
وصفات لزيادة الوزن بسرعة
بعض النساء تعانى معاناة شديدة من نحافة الجسم ومن حيث المظهر العام للجسم النحيف وهذا يعود الى عوامل وراثية واتباع عادات غذائية غير صحية أو عدم الانتظام في تناول وجبات الطعام، وزيادة مستويات التوتر وغيرها من الأسباب المؤدية للنحافة، والتي تسبب المشاكل للمرأة منها عدم العثور على ملابس مناسبة لها، لذلك تلجأ لاتباع بعض النصائح والحلول لزيادة الوزن، والتي قد لا تعطى نتائج إيجابية، لذلك أشار تقرير نشر بموقع إلى بعض الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن، والتي نتعرف عليها في السطور القادمة.
التمر الجاف واللبن
يحتوى التمر الجاف على فوائد كثيرة جدا نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات منها فيتامين A ، C ، E ، K ، B2 ، B6 ، والنياسين والثيامين، والتي تساعد على الشعور بالحيوية، وهو يعتبر مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات، والتي تساعد على اكتساب عضلات كافية دون زيادة الوزن، لذلك ينصح بإضافة التمور على الحليب وتناولها بشكل يومى، للحصول على نتائج إيجابية خلال فترة تتراوح ما بين 20 إلى 30 يومًا.
الزبدة والسكر
يوصى بإضافة ملعقة كبيرة من الزبدة المخلوطة ومزجها جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر، ويجب تناول هذا الخليط بشكل يومى، قبل تناول الغداء أو العشاء بنصف ساعة على معدة فارغة، ويجب تكرار هذا النظام بشكل يومى لمدة شهر للحصول على نتيجة إيجابية
الموز باللبن لزيادة الوزن
ان مشروب الموز باللبن من المعروف عنه انه غنى بالسعرات الحرارية كما أنه يمد الجسم بالطاقة والحيوية، لذلك ينصح بتناوله للرياضين، وكذلك راغبى زيادة الوزن، كما ينصح بإضافة الحليب على الموز وتناول الكوب بشكل يومى في الصباح والمساء بدلاً من شرب الشاي أو القهوة .
تناول البطاطس بشكل يومى
تحتوى البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذلك ينصح بإضافة البطاطس إلى النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم، ويفضل تناولها مقلية بالزيت بكر ممتاز ويفضل مرة واحدة في اليوم، وبكميات قليلة حتى لا تسبب أضرار صحية، كما يمكن طهيها بالزبدة .
يفضل أيضاً عند اتباع إحدى الطرق السابق ذكرها بشكل يومى، لزيادة وزن الجسم، بتجنب تناول السوائل قبل الغداء مثل الماء أو الشاي أو القهوة، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتقلل من الشهية، مع الحفاظ على ترك وقت بين تناول المشروبات والوجبات الغذائية، يقدر بحوالي 30-45 دقيقة .
ما هي الإرشادات الصحية التي يجب إتباعها حتى نحصل على زيادة الجسم في فترة قصيرة
- يفضل تناول الأكل كل ساعتين ويفضل تكون فيها سعرات حرارية وتكون فيها محتوى غذائي سليم وصحي.
- تناول الطعام والنوم بعدة مباشرةً يزيد من معدل زيادة الجسم.
- عدم تناول الماء وسط الطعام حتى لا يزيد من الإحساس بالنوم.
- يفصل تناول الطعام استمرار حتى لو ما كنا لدينا الشعور بالجوع.
- اتباع ممارسة الرياضية تساعد على نمو زيادة الجسم وتقوية العظام فيفضل تناول العصائر والحلويات بعد ممارسة الرياضة لكي تعمل على زيادة الجسم.
- أفضل شيء هو الحرص في متابعة نظام غذائي سليم وصحي وهذا ما أفضل الأشياء التي تساعد على زيادة وزن الجسم.
أفضل نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
ينقسم هذا النظام إلى خمس وجبات من الطعام وهما كالآتي:
وجبة الإفطار
- عدد ٣ بيضة بلدي مسلوقة.
- طبق فول بالطماطم وزيت الزيتون.
- كوب من اللبن كامل الدسم محلى بملعقتين من السكر الأبيض.
- وجبة بين الإفطار والغذاء.
- كوب شاي محلى بالسكر.
- قطعتين كيك بالشوكولاتة.
وجبة الغداء
- سمك بلطي مقلي.
- طبق أرز.
- طبق سلطة.
- نأكل نوع من الفاكهة الذي يحتوي على نسبة من السكر مثل (التين، البلح، العنب، الجوافة، الموز).
وجبة بين الغداء ووجبة العشاء.
- رغيف عيش.
- قطتين جبنة شيدر.
- كوب قهوة سكر زيادة.
وجبة العشاء
- صدر فرخة محمرة.
- عيش طازج.
- سلطة طحينة.
- طبق سلطة.
- ونحلي ب٣ حبات من ثمرة الفاكهة.
ملحوظة هاااامة
من الأفضل اتباع هذا النظام يكون دكتور تغذية حتى لا تتبع نظام يصيب الجسم بأي أمراض، لذا من الأفضل الذي يرشدنا على هذا النظام يكون طبيب تغذية
لا يوجد تعليقات