ما أعراض اضطراب الغدة الدرقية ؟

تغيرات الوزن

الغدة الدرقية غير النشطة تبطئ جميع وظائف الجسم، بما في ذلك التمثيل الغذائي، لذا تكسب الكثير من النساء الوزن بسبب اضطراب الغدة الدرقية.

كما يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى فقدان الوزن غير المبرر، وهو ما يجعل بعض النساء لا يرغبن في العلاج من فرط نشاط الغدة الدرقية، لأنهن يرون أن فقدان الوزن أمر جيد، لكنهن بحاجة إلى العلاج – فـ الإفراط في إنتاج الهرمون أمر مرهق للجسم، وخاصة القلب.

يكون هرمون الغدة الدرقية على اتصال دائم بالقلب، ويؤثر على سرعة أو بطء ضربات القلب؛ ومع قصور الغدة الدرقية، سيكون معدل ضربات قلبك أبطأ من المعتاد، مما يؤثر على مجموعة من الأعضاء ووظائف الجسم الأخرى.

وفي حالة فرط نشاط الغدة الدرقية، يكون الأمر على العكس من ذلك، حيث يزداد معدل ضربات القلب لديك بسرعة كبيرة، وإذا تم تسريع معدل ضربات قلبك لفترة طويلة من الزمن، فإنَّ هذا الضغط الإضافي على القلب يعتبر أمراً خطيراً.

مشاكل في الجهاز الهضمي

عملية هضم الطعام تكون أبطأ مع قصور الغدة الدرقية، فقد تلاحظين أنك لا تذهبين إلى الحمام كثيراً أو أنكِ مصابة بالإمساك فقط. ومع فرط نشاط الغدة الدرقية، قد تذهبين كثيراً إلى الحمام وتجدين أن البراز ليس شديد الصلابة.

الشعور بالتعب والإرهاق

يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى شعورك الدائم بالتعب والإرهاق، حيث يتغير توازن الطاقة لديك ويصبح التحكم فيها أقل فاعلية، مما يعني أن يوماً كاملاً في العمل يتعبك أكثر مما اعتدت عليه، أو أن التدريبات التي اعتدتِ عليها أصبحت مرهقة للغاية الآن.

وفي حالة فرط نشاط الغدة الدرقية، يمكن أن تشعري بالإرهاق أيضاً والتوتر الشديد.

تغيرات في المزاج

قصور الغدة الدرقية يمكن أن يؤثر على طريقة عمل دماغك ويؤثر بشكل كبير على مزاجك، والاكتئاب هو أحد المشاكل الصحية التي يعاني منها العديد من النساء، وقد يكون من الصعب إدراك أن الغدة الدرقية هي السبب في ذلك، لأن الاكتئاب نفسه يمكن أن يؤدي إلى بعض أعراض قصور الغدة الدرقية.

وإذا كنت تعانين من فرط نشاط الغدة الدرقية، فقد يتغير مزاجك بطريقة أخرى، إذ تفكرين في الكثير والكثير من الأشياء في الدقيقة، وتشعرين بالقلق وسرعة الانفعال والارتجاف، يمكن أن يتركك كلا الاضطرابين تشعرين بالخروج عن السيطرة عقلياً وعاطفياً؛ لذلك قد يكون من المفيد البحث عن علاج للصحة العقلية، مثل العلاج بالكلام، إلى جانب العلاج الطبي.

تغيرات في الشعر والجلد

يمكن أن يتسبب قصور الغدة الدرقية في جفاف شعرك وجلدك بشدة. وقصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يتسببان في تقصف الشعر وسقوطه.

آلام وضعف العضلات

في كل من قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية، قد تشعرين بألم في العضلات، وتيبس المفاصل، والضعف، مما يزيد من إجهادك ويجعلكِ غير نشيطة.

أهمية الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية

أهمية الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية

يجب مراعاة أهمية تمارين الإحماء في بداية كل روتين رياضي. علماً أنها لن تساعد كثيراً في حرق السعرات الحرارية أو بناء العضلات، إلا أنها ضرورية لنجاح التمرين! قبل البدء في الجري أو استخدام الآلات في صالة الألعاب الرياضية، يجب أن تتأكدي من القيام ببعض تمارين الإحماء والإطالة.

تشمل تمارين الإحماء الشائعة الركض لعدة دقائق، أو ركوب الدراجات، أو حتى مجرد أداء التمرين بوتيرة أبطأ بكثير لإعداد جسمك. لتمارين الإطالة، جربي الإطالة الثابتة، والتي تتضمن شد العضلات ببطء وتثبيتها في مكانها لمدة تصل إلى ثلاثين ثانية.

يجب أن يبدأ الإحماء بتمرين لطيف يزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية والعضلات، يلي ذلك تمارين التمدد الديناميكية التي تزيد من نطاق حركتك. خلال فترة الإحماء، يجب أن يرتفع معدل ضربات القلب بشكل متزايد. على سبيل المثال، ابدئي بالمشي لبضع دقائق ثم الهرولة. بعد بضع دقائق من الركض، يجب أن يرتفع معدل ضربات قلبك وترتفع درجة حرارة العضلات. ثم ابدئي تمارين الإطالة الديناميكية، مثل عناق الركبة، أو تمارين التمدد الرباعي، أو الاندفاع واللف.

فوائد الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية

1. المساعدة على زيادة درجة حرارة الجسم والعضلات

سيؤدي الإحماء الجيد إلى رفع درجة حرارة الجسم، وهو أمر مفيد بشكل خاص لـ عضلاتك. إذ سيصبح الأكسجين متاحاً لـ عضلاتك بشكل أكبر، ما يتيح لها الانقباض والاسترخاء بسهولة أكبر؛ حتى تتمكن من أداء مهام أكثر شاقة بسهولة. يمنح قلبك أيضاً فرصة للاستعداد، ما يعني أنه لن يتوتر كثيراً أثناء التمرين.

2. التقليل من خطر الإصابة

سيؤدي الإحماء إلى تحسين مرونة العضلات ويسمح بتبريد فعّال، ما يعني تقليل فرصة إيذاء نفسك أو ارتفاع درجة الحرارة أثناء التمرين.

3. المساعدة على الاستعداد عقلياً

يمكن أن يؤدي القفز مباشرة إلى التمرين دون الاستعداد الكافي، إلى استسلامك سريعاً عندما يصبح التمرين صعباً. استغلي وقتك في الإحماء للتفكير فيما أنت على وشك القيام به، مما يضمن أن كلاً من جسمك وعقلك سيكونان مستعدين للنجاح.

4. زيادة المرونة

سيزيد التمدد من تدفق الدم إلى العضلات، ويسمح للجسم بزيادة مرونته على المدى القصير والطويل. التمدد بعد الانتهاء من الإحماء ميزة إضافية، حيث إن التمدّد عندما لا تكون عضلاتك دافئة بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.

5. الاستعداد للتعامل مع الآلات الثقيلة:

يعد استخدام الآلات للمساعدة في بناء العضلات طريقة رائعة لقضاء وقتك في صالة الألعاب الرياضية، ولكن لا ينبغي استخدامها قبل أن تتاح لك فرصة إرخاء مفاصلك، سيضمن الإحماء أن كلاً من جسمك وعقلك في الحالة الصحيحة للتعامل مع معدات الصالة الرياضية، ما يقلل مرة أخرى من خطر الإصابة.

6. منع الإصابة

من المهم جداً إجراء الإحماء المناسب قبل أي نوع من النشاط البدني. الغرض من الإحماء هو منع الإصابة عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية والعضلات. تزيد العضلات الدافئة من معدل إنتاج الطاقة ما يزيد من ردود الفعل ويقلل من الوقت الذي تستغرقه العضلات لتتقلص. يجب أن يؤدي الإحماء الجيد إلى زيادة نطاق الحركة وإعدادك عقلياً لممارسة الرياضة.

أفضل طرق علاج الثعلبة

ما داء الثعلبة؟

عندما يحدث داء الثعلبة، تتسلل الخلايا الالتهابية إلى بصيلات الشعر؛ ما قد يؤدي إلى تساقط الشعر ، وغالباً ما يحدث تساقط الشعر من الرأس، ولكنه قد يطال أيضاً الحواجب والرموش وشعر الوجه وشعر الجسم.

وداء الثعلبة يمكن أن يحدث لأي شخص، في أي عمر. في كثير من الأحيان، يظهر على شكل بقع دائرية فارغة من الشعر. وعادة ما يكون مرض الثعلبة من دون أعراض، ما يعني أنه ليس مؤلماً أو مثيراً للحكة لمعظم الأفراد.

ويمكن للأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة أن يفقدوا كمية كبيرة من شعر الرأس والوجه والجسم.

وأفادت مؤسسة الحاصة البقعية الوطنية أن هذه الحالة المرضية تؤثر في ما يصل إلى 147 مليون شخص في جميع أنحاء العالم.

أفضل طرق علاج الثعلبة

يمكن علاج الثعلبة بحقن فروة الرأس

نظراً لأن داء الثعلبة هو أحد أمراض المناعة الذاتية؛ فإنَّ العديد من العلاجات يتضمن استخدام الأدوية المثبطة للمناعة.

ويتضمن معظم العلاجات منع الجهاز المناعي من مهاجمة بصيلات الشعر، وتتراوح العلاجات من الأدوية الموضعية التي تصرف بوصفة طبية إلى الحبوب، أو الحقن في العيادة والعلاجات الموضعية في العيادة.

وتتضمن أشكال العلاج الأخرى تحفيز نمو الشعر، وهو ما يعمل بشكل أفضل لمن يعانون من تساقط الشعر الأقل حدّة.

ومن المهم أن نتذكر أن جميع العلاجات ليست فعالة مع كل مريض؛ ما يعني ضرورة تحديد الطبيب للعلاج المناسب لكل مريض بحسب حدّة الحالة ونسبة الشعر المتساقط.

أفضل تمارين المقاومة لشد الجسم

1. تمرين الطعنات

يساعد تمرين الطعنات على زيادة قوة الساقين وعضلات المؤخرة.

يعتبر هذا التمرين تحدياً لتوازنك، ويشكل جزءاً أساسياً من روتين تمرين شامل. كما يعزز الحركة الوظيفية، مع زيادة القوة في ساقيك وعضلات المؤخرة.

• ابدئي بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين واسدال ذراعيك لأسفل على جانبيك.
• اتخذي خطوة للأمام بساقك اليمنى واثنِي ركبتك اليمنى أثناء القيام بذلك. تأكدي من أن ركبتك اليمنى لا تمتد إلى ما بعد قدمك اليمنى.
• ادفعي قدمك اليمنى وعُودي إلى البداية. كرري مع رجلك اليسرى.

يكرر التمرين 10 مرات بواقع 3 مجموعات.

2. تمرين الضغط

تمرين الضغط من أكثر حركات وزن الجسم الأساسية والفعّالة؛ بسبب عدد العضلات التي يعمل عليها.

• ابدئي في وضع اللوح الخشبي. ودعي كتفيك مشدودتين إلى أسفل وإلى الخلف. اثني مرفقيك وأنزلي جسمك إلى الأرض، حتى يكاد صدرك يلامس الأرض. مددي مرفقيك وعودي إلى البداية. ركزي على إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك أثناء الحركة.
• أكملي 3 مجموعات بأكبر عدد ممكن من التكرارات.
• إذا لم تتمكني من أداء تمرين ضغط عادي بشكل جيد، انزلي على ركبتيك لأداء أسهل.

3. تمرين القرفصاء

تعمل القرفصاء على زيادة قوة الجزء السفلي من الجسم، فضلاً عن المرونة في أسفل الظهر والوركين.

• ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، و اسدلي ذراعيك على جانبيك.
• حافظي على صدرك وذقنك لأعلى وادفعي وركيك للخلف، واثني ركبتيك كما لو كنت ستجلسين على كرسي.
• تأكدي من أن ركبتيك لا تنحنيان للداخل أو للخارج، وانزلي حتى يتوازى فخذاك مع الأرض، واجلبي ذراعيك أمامك في وضع مريح. توقفي لمدة ثانية واحدة، ثم قومي بتمديد رجليك والعودة إلى البداية.

أكملي 3 مجموعات من 20 تكراراً.

4. تمرين الدمبلز

تعمل التمارين المركبة، التي تستخدم مفاصل وعضلات متعددة، على عدة أجزاء من جسمك في وقت واحد.

يعد تمرين الضغط فوق الرأس أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للكتفين، وأعلى الظهر والجذع.

• اختاري مجموعة خفيفة من الدمبل، وابدئي بالوقوف، إما مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين أو متداخلتين. حركي الأوزان فوق رأسك، بحيث يكون الجزء العلوي من ذراعيك موازياً للأرض.
• شدي عضلات البطن إلى الداخل، وابدئي في الدفع حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك. حافظي على ثبات رأسك وعنقك.
• بعد وقفة قصيرة، اثني مرفقيك واخفضي الوزن لأسفل مرة أخرى، حتى تصبح العضلة ثلاثية الرؤوس موازية للأرض مرة أخرى.

أكملي 3 مجموعات من 12 تكراراً.

5. صفوف الدمبل

تمرين مركب يقوّي عضلات متعددة في الجزء العلوي من الجسم.

• احملي “دمبل” متوسط الوزن في كل يد.
• انحني للأمام عند الخصر، بحيث يكون ظهرك بزاوية 45 درجة مع الأرض. تأكدي من عدم تقويس ظهرك. دعي ذراعيك تتدليان لأسفل بشكل مستقيم.
• ابدئي بذراعك اليمنى، اثني مرفقك واسحبي الوزن بشكل مستقيم نحو صدرك، وتوقفي أسفل صدرك مباشرة.
• عودي إلى نقطة البداية وكرري ذلك باستخدام الذراع اليسرى.

كرري 10 مرات بواقع 3 مجموعات.

ما الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة ؟

الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة 

لا تتطلب تمارين الكارديو قضاء ساعات في المشي أو ركوب الدراجة بل هي ببساطة ممارسة الرياضة إلى الحد الذي يزداد عنده معدل ضربات قلب ومعدل الأيض.في حين تساعد تمارين الكارديو على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين، كما تؤدي إلى ارتفاع في التمثيل الغذائي بعد التمرين، وهذا يعني أنه يتم حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين. 

تعمل تمارين الكارديو أيضاً على بناء القدرة على التحمل لأنها تقوي الدورة الدموية في الجسم.

من خلال الموازنة بين تمارين القلب وتمارين المقاومة ستتمكنين من حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون الزائدة واكتساب العضلات. كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم، زاد معدل السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم.

تمارين الكارديو والمقاومة وفقدان الوزن

عند مقارنة تمارين المقاومة وتمارين الكارديو فيما يتعلق بفقدان الوزن، نجد أن تمارين الكارديو هي الطريقة المثلى لفقدان الوزن وأن تمارين المقاومة هي السبيل لاكتساب العضلات. إلا أن المسألة لم تحسم عند هذه النقطة بشكل نهائي؛ حيث أن الجدل ما يزال قائماً بين عدد من المدارس الفكرية.

حرق السعرات حرارية

تحرق تمارين الكارديو والمقاومة معدلاً متساوياً من السعرات الحرارية

تحرق تمارين الكارديو والمقاومة معدلاً متساوياً من السعرات الحرارية في حين تختلف كيفية أداء كل منها. عندما تقومين بأداء تدريب عالي الكثافة ، مثل الركض على جهاز المشي، فأنت تجرين نصف الوقت و تستريحين النصف الآخر. على سبيل المثال: إذا كنت تقومين بالركض لمدة دقيقة واحدة ثم المشي لمدة دقيقتين، فإن النسبة هي 1: 2. ينطبق نفس التفكير عند رفع الأثقال. تحرقين السعرات الحرارية عند رفع الوزن، ولكن بعد ذلك يكون لديك فترات راحة بينهما.

 ومع ذلك، يقضي العديد من الأشخاص وقتاً أطول في الراحة أثناء جلسة تدريب الوزن الثقيل أكثر مما يقضونه عند المشي أو الجري على جهاز المشي ما يؤدي غالباً إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية بعد تمرين المقاومة مقارنة بتمارين القلب.

يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية بعد رفع الأوزان، وهذا ما يعرف باسم EPOC استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين. ما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من تمرين واحد. لذلك، إذا اخترت تمارين رفع الأثقال، فيجب أن تكون تمارين مكثفة، مع فترات راحة قصيرة بين المجموعات. 

لكل من تمارين القلب وتمارين المقاومة القدرة على حرق السعرات الحرارية وتحقيق نتائج رائعة، اعتماداً على كيفية أدائها. ومع ذلك، تميل تمارين القلب إلى تسجيل الأرقام الأعلى عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية.

فقدان الوزن

تساعد تمارين الكارديو والمقاومة على إحراق الدهون وبالتالي فقدان الوزن

يفيد الجمع بين تمارين الكارديو التي تساعد على التخلص من الدهون و بناء العضلات ، في تحقيق أفضل النتائج، علماً أن للنظام الغذائي المتبع تأثيراً مهماً على مستوى لياقة الإنسان البدنية أكثر من نوع التمرين الذي يؤديه.

يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي  متوازن  قبل الشروع في أي نوع من التدريبات الرياضية، أي تناول الطعام الصحي وتصحيح حصتك الغذائية أولاً، لأن عادات الأكل غير الصحية والمفرطة يمكن أن تذهب كل العمل الشاق الذي تقومين به خلال تلك الجلسات الرياضية أدراج الرياح.

ما هي أفضل تمارين كارديو ؟

أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون

ثمة مروحة واسعة من تمارين القلب منخفضة التأثير والشدة يمكن لأي شخص ممارستها سواء للترفيه، أو سعياً إلى إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، ومنها على سبيل المثال: المشي، صعود الدرج، التجديف، ركوب الدراجة، تدريب الوزن، الملاكمة، الكيك بوكسينغ.

1. المشي

يفيد المشي في حرق السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن

ربما يكون المشي أحد أفضل الخيارات لأولئك الذين يحبون الجري، ولكنهم يريدون الحد من مقدار التأثير الذي يمارسونه على أجسامهم.

يمكن أن يحرق المشي المائل نفس عدد السعرات الحرارية مثل الجري، إن لم يكن أكثر، ويمكنه أيضاً تحسين شكل الجري وتحمل العضلات.

يتطلب المشي المنحدر رفع الساقين لأعلى (زيادة دفع الساق) ويمكن أن يساعد في منع تجاوز خطوتك (يمكن أن يحدث أثناء الجري ويسبب ألماً في الركبة).

كما يفيد الركض على منحدر أو القيام بتمارين HIIT بجرعات صغيرة، إذا كنت ترغبين في الحصول على تأثيرات تدريب مشابهة جداً، إن لم يكن أكثر، من مجرد الخروج لممارسة الجري.

متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة من المشي السريع على المنحدر يتراوح بين 224-310 سعرة حرارية.

2. صعود الدرج

يعد صعود الدرج وسيلة رائعة لتحسين القدرة على التحمل في عضلات الساقين

هو شكل منخفض التأثير من تمارين القلب ويمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين القدرة على التحمل في عضلات الساقين، وعضلات الأرداف.

يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من صعود الدرج بين 360-520 سعرة حرارية.

3. التجديف

التجديف هو شكل من أشكال تمارين القلب منخفض التأثير وعالي الكثافة يمكن أن يزيد من قدرة الساق على التحمل وقوة السحب.

على عكس تمارين القلب الأخرى، يوفر التجديف فائدة إضافية تتمثل في أداء الجزء العلوي من الجسم، ما يجعله تمريناً لكامل الجسم، إذ يستهدف عضلات الساقين والجذع والظهر (وبعض العضلة ذات الرأسين).

يقدر متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة من التجديف السريع بين 420-623 سعرة حرارية.

4. ركوب الدراجة الهوائية

ركوب الدراجة الهوائية فعال للذين يعانون من مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر

يعتبر هذا النوع من تمارين الكارديو منخفض الشدة خياراً رائعاً للجميع على اختلاف مستوى لياقتهم البدنية.

الطبيعة ذات التأثير المنخفض لهذا التمرين تجعله رائعاً للمبتدئين والأفراد الذين قد يعانون من مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر.

يمكن دمج تمارين HIIT للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة القدرة على التحمل في الجزء السفلي من الجسم والذراعين.

يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الدراجة ما بين 20 إلى 30 سعرة حرارية في الدقيقة، إذا كنت تمارسين إيقاعاً سريعاً معتدلًا.

5. تدريب الوزن

تمرين رفع الأثقال يندرج ضمن تمارين الكارديو الفعالة في إحراق الدهون

يعد تمرين المقاومة جزءاً أساسياً من فقدان الوزن، وزيادة احتمال أن يكون الوزن الذي تفقدينه في الغالب عبارة عن دهون في الجسم.

يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في تدريب الوزن لمدة ساعة بين 360-504 سعرة حرارية.

طرق تسكين ألم الأذن عند الأطفال

أعراض إصابة الطفل بألم في الأذن

1. قد يعاني الطفل من فقدان الشهية.
2. صعوبة في النوم وخاصة في الليل.
3. ارتفاع درجة الحرارة.
4. خروج إفرازات من الأذن بشكل ملحوظ.
5. أيضا قد يشعر الطفل في صداع بالراس.
6. الطفل قد يشد أذنيه.
7. مشاكل في السمع.

أسباب إصابة الطفل بالتهاب في الأذن

1. السبب الأكثر شيوعاً لوجع الأذن هو العدوى البكتيرية أو الفيروسية.
2. دخول الماء داخل الأذن خاصة وقت الاستحمام.
3. انسداد الأذن بالشمع أو دخول أي جسم غريب داخلها وعدم المحافظة على نظافتها.
4. استخدام الأعواد القطنية قد يسبب خدش أو جرح في الأذن الحساسة.

طرق لتسكين وجع الأذن لطفلك في المنزل

1. كمادات الماء الدافئ: قومي بوضع كمادات ماء دافئ على الأذن وما حولها من أجل تخفيف الألم.
2. خل التفاح المخفف: اخلطي ملعقتين من الخل مع ملعقتين من الماء، ويتم وضع قطعة من القطن داخل الأذن بعد أن تغمس في خليط خل التفاح والماء واتركيها لبضع دقائق.
3. قطرات زيت الزيتون: قومي بوضع بضع قطرات من زيت الزيتون الدافئ أو الفاتر في أذن الطفل المصابة.
4. لا تجعلي طفلك مستلقياً على ظهره: ضعي طفلك ليرتاح في وضع مستقيم بدلاً من وضعية الاستلقاء حيث سيعمل ذلك على تخفيف الضغط والألم على الأذن، إذ أن نومه في وضع الجلوس يساعد كثيراً على تصريف أي سوائل داخل الأذن ويخفف أيضا من وجعها.

إذا لم يتحسن طفلك بعد 48 إلى 72 ساعة أي إذا كان لا يزال يظهر أعراض أو حمى أو يزداد سوءً، يفضل استخدام المضادات الحيوية للرضع 6 أشهر أو أقل والأطفال الذين يعانون من أعراض حادة مثل ارتفاع في درجة الحرارة والتعرق وزيادة في ضربات القلب.

تمارين لزيادة الطول

1. تمرين التمدد إلى الأمام

يحفز عضلات الظهر وربلة الساق، ويحسن وظائف الكبد والكلى.

كيفية أداء هذا التمرين: بعد الوقوف بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى، أنزليهما ببطء حتى يلامسا أصابع القدم دون ثني الركبتين. أبقي على هذه الحالة لمدة 30 ثانية. كرري ذلك عشر مرات في اليوم لنتائج أسرع.

لا ينبغي لكبار السن أداء هذا التمرين، لأنه يضغط الفقرات، ما قد يجعلك أقصر.

2.الشريط المعلق

يعتبر أحد أكثر تمارين زيادة الطول فعالية؛ لأنه يمدّ الجذع السفلي، ويقلل من شد الفقرات.

كيفية أداء هذا التمرين: بعد الوقوف بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وامسكي الشريط المعلق الصلب والثابت، وأبقى على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.

3. تمدد الكوبرا

يفيد هذا التمرين في نمو الغضاريف بين الفقرات وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.

كيفية أداء هذا التمرين: استلقي على بطنك مع بسط رجليك. خذي نفساً عميقاً، ارفعي صدرك وبطنك، وضعي كل وزن الجسم على راحة اليد. أبقي على هذه الحال لمدة 30 ثانية، ثم حرري أنفاسك ببطء. كرري هذا التمرين من أربع إلى خمس مرات في اليوم.

يجب تجنب هذا التمدّد في حال الإصابة في قبضة اليد، أو الألم الحاد.

4. تمدد الجدار

هذا التمرين فعال في تليين العضلات ومدها

قفي بمواجهة الحائط وضعي يديك عليه. اخطي بساقك اليمنى للأمام، ودعي كعبك مسطحةً مع ثني الركبتين قليلاً. بعد ذلك، قومي بمد رجلك اليسرى للخلف قدر الإمكان، وانحنى نحو الحائط. قومي بأداء هذا التمرين لمدة من 15 إلى 30 ثانية.

5. رفع الحوض

يساعد تمرين رفع الحوض في تقوية خلايا الجسم الخلفية

كيفية أداء هذا التمرين: ابدئي بالاستلقاء في وضع مستقيم. بعد ذلك، اثني ركبتيك، واضغطي على قدمك وارفعي وركيك برفق، مع إبقاء ظهرك مستقيماً. تنفسي ببطء وأعيدي أسفل ظهرك إلى نقطة البداية. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، ثم كرري التمرين عدة مرات.

في أثناء ممارسة هذا التمدد، تأكدي من استخدام حصيرة اليوغا؛ لأنها ذات طبيعة مقاومة للانزلاق.

6. تمدد العمود الفقري إلى الأمام

هذا التمرين بسيط، ولكنه فعال في التأثير في العمود الفقري.

كيفية أداء هذا التمرين: ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم مع بسط قدميك، والمباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين. استنشقي بعمق، مع ثني عمودك الفقري للأمام وشبك اليدين ومدهما جنباً إلى جنب مع العمود الفقري. حاولي لمس أطراف أصابع قدميك، مع الحفاظ على ثني عمودك الفقري إلى أقصى حد. كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مجموعات، واستمري في كل تمرين لمدة 10-15 ثانية.

من الأفضل أن تتم هذه الإطالة في الصباح الباكر على معدة فارغة.

ما أعراض نقص الصوديوم عند الحامل ؟

أعراض نقص الصوديوم عند الحامل   

من المعروف أن الحوامل يتعرضن لما يعرف بالغثيان الصباحي. فتستيقظ الحامل بشعور ما قبل القيء، وأحيانًا تتقيأ مرة أو مرتين خلال اليوم. ويعد هذا أمرًا طبيعيًا وفسيولوجيًا. 

ولكن في بعض الأحيان، يزداد عدد مرات القيء عن ثلاث مرات خلال اليوم، وهو ما ينتج عنه فقد كميات كبيرة من السوائل والأملاح مع ظهور أعراض الجفاف ونقص الصوديوم: 

• يؤدي نقص الصوديوم في الدم إلى مزيد من الغثيان والقيء. 
• الصداع الشديد. 
• الهبوط والوهن نتيجة انخفاض ضغط الدم. 
• الشعور العام بالإجهاد وعدم القدرة على الحركة. 
• تغيّر درجة الوعي والارتباك، في حالات نقص الصوديوم الشديد والجفاف. 
• الإغماء وفقدان الوعي تمامًا. 

كل ما سبق من أعراض -ما عدا الإغماء وتغيّر درجة الوعي- يحدث بدرجات مختلفة لكل الحوامل. نتيجة وجود هرمون الحمل بالأساس HCG. وخاصة في الستة أسابيع الأولى للحمل.

أسباب نقص الصوديوم والبوتاسيوم عند الحامل:

• الأمراض التي تسبب إسهالًا مزمنًا، مثل، داء كرونز. 
• أمراض الفشل الكلوي أو الفشل الكبدي أو فشل عضلة القلب. 
• مرض أديسون، وهو مرض نادر يصيب الغدة الكظرية. 
• بعض أدوية علاج الضغط العالي المدرة للبول. 
• أحيانًا، يؤدي شرب الماء الكثير، خاصة في فصل الصيف ومع زيادة العرق والعطش، إلى زيادة نسبة الماء بالدم وهو ما ينتج عنه وكأنه حدثت إذابة للأملاح بالدم.

كم نسبة الصوديوم في الدم؟ 

تتراوح نسبة الصوديوم الطبيعية في الدم من 135-145 مللي أكويفيلانت/ليتر.

ونقص الصوديوم بالدم يحدث إذا كانت نسبته أقل من 135 مللي أكويفيلانت/ليتر. 

علاج نقص الصوديوم 

يعتمد علاج نقص الصوديوم بالأساس على علاج السبب، كما أنه يعتمد أيضًا على درجة هذا النقص والأعراض الناتجة عنه. 

ففي الأسابيع الأولى للحمل وإذا كنت تعانين من الغثيان الصباحي العادي ويحدث القيء مرة أو مرتين بالكثير، فلن تحتاجي أكثر من الراحة في البيت وتناول العصائر والفواكه الطبيعية. وإذا زاد القيء عن ثلاث مرات في اليوم، فاذهبي إلى الطبيب، فعادة سيصف لك الطبيب أدوية لوقف القيء، مع لزوم الراحة في البيت، وتناول الزنجبيل والنعناع كـ مشروبات طبيعية توقف القيء. 

في حالة حدوث صداع شديد أو هبوط حاد أو الإغماء، فيجب الذهاب إلى الطوارئ، فقد يحتاج الأمر إلى العلاج بالمستشفى وإعطاء محاليل بالدم، لتعويض ما فقد من السوائل والأملاح. 

دواء لعلاج نقص الصوديوم 

الدواء الوحيد المسموح بتناوله للحامل أو غير الحامل دون روشتة طبيب، لتعويض نقص الصوديوم، هو محلول معالجة الجفاف. ويمكنك تناول كيس مع كوب ماء كبير بعد كل مرة قيء أو إسهال.

كيف تتعاملين مع أمهات أصدقاء ابنك؟

كيف تتعاملين مع أمهات أصدقاء ابنك؟

“مرحبا ، أنا ماما زياد!”

تسمع مثل هذه العبارة في كثير من لقاءات الأمهات في المدارس ودور الحضانة .

كانت الفكرة من وراء هذا المشروع هي تسهيل الأمر على الآباء العرب للتعرف على أنفسهم مع معلم أطفالهم أو القائمين على رعايتهم. إنه اسم لا يُنسى يسهل على الجميع نطقه. أخذ المشروع على عاتقه إدارة احتياجات الأطفال العرب الذين يدرسون في الخارج .

وهنا يبرز السؤال هل يجب أن أصادق أمهات أصدقاء أبنائي؟

ليست هناك حاجة لشراء أي شيء ، إنها مجرد مسألة فهم ما يحتاجه ابنك في هذا الوقت الصعب.

قد يسعى بعض المقربين من طفلك ، مثل موظف الحضانة ، إلى التعرف على أم طفلك دون تكوين علاقة قوية في البداية. يجب على العاملين في الحضانة عدم القيام بذلك لأنهم غير ملزمين بمصادقتهم.

سيصبح الأطفال مكتفين ذاتياً وقادرين على اختيار أصدقائهم. بعبارة أخرى ، سيحتاجون إلى إقامة صداقات خاصة بهم مع الكبار. في هذه الحالة ، يجب ألا تكون صارمًا جدًا في علاقة أطفالك بالآخرين. إذا لم يكونوا أعدائك ، فيمكنك الاحتفاظ بهم كصديق. ومع ذلك ، إذا كانوا أعداؤك ، فعليك أن تكون بعيدًا عنهم وتفي بالمتطلبات اللازمة لحياة سلمية.

لا ينبغي أن نقارن بيني وبين ابنك والآخرين ، لأن هذا سيؤدي إلى عيوب بالنسبة لي. أنا ابنتك الوحيدة ، لذا من المهم ألا تقارنني بالآخرين. إذا كان بإمكانك تقديم المشورة للآخرين حول هذا الأمر أيضًا ، فلا تجعل علاقتك معهم مشكلة.

الفكرة الرئيسية هي إعطاء الطفل الفرصة للحصول على إرادة حرة. على سبيل المثال ، إذا كان يريد مشاركة شخص ما في حياته الشخصية ، فيجب أن يكون قادرًا على القيام بذلك.

رسالة المقالة هي أن تأخذ الوقت الكافي للتواصل مع طفلك ، وتذكر دائمًا أنها مهمة.

تبدأ المقالة بالقول إن جميع الآباء لديهم وظيفة أن يكونوا قدوة لأطفالهم. وأن هذه المسؤولية تشمل أن تكون “الشخص الذي يظهر كيف يتم ذلك”. ثم يذكر المؤلف أنه مع تقدم الطفل في السن ، سيكافح أكثر فأكثر مع من يريد أن يكون. ثم يقدمون النصائح حول ما يعنيه هذا للآباء: “قبول فرديتهم كامتداد لك ، وإدراك أنه سيكون هناك بعض التوترات والتحديات بينك وبين طفلك.”