طريقة النوم الصحيحة للرضع

طريقة النوم الصحيحة للرضع

أثبتت الدراسات أن أفضل وضعية لنوم الأطفال حديثي الولادة هي النوم على الظهر مع إمالة رأسه إلى الجانب الأيمن أو الأيسر، لكي لا يتأثر شكل رأسه، إذ تسمح هذه الوضعية للطفل بأن يتنفس بشكل سليم لأن أنفه يكون متجهًا نحو الأعلى بصورة دائمة، ما يمكنه من استنشاق الهواء بيسر وسهولة، كما أنها تساعد في تقليل مخاطر متلازمة موت الأطفال الرضع المفاجئ بنسبة أكثر من 50%. 

وإذا كان طفلك يفضل النوم على البطن، لا تسمحى له بذلك حتى سن السنة، لضمان تمكنه من التنفس بكفاءة في أثناء ساعات نومه، حيث تكمن خطورة النوم على البطن في قلة كمية ثاني أكسيد الكربون الخارجة من الجسم، وبالوقت نفسه قلة كمية الأكسجين الداخلة للطفل. 

وأوصت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بضرورة نوم الطفل الرضيع على ظهره، خاصة مع زيادة معدلات وفيات الأطفال الرضع المفاجئة في أثناء النوم، وأكدت الدراسة على عدم الخوف من ظهور البقع المسطّحة على رأس الطفل جراء وضعية النوم على الظهر، إذ تم الإشارة إلى أن هذه البقع المسطحة عادةً ما تكون غير مؤلمة أو ضارّة بالأطفال الرضيع. 

تجنبي نوم طفلك الرضيع على جانبه قدر الإمكان، ولكن حين يرفض طفلك أن يغفو عند وضعه على ظهره، قد تضطرين إلى وضعه على جانبه الأيمن أو الأيسر في أثناء النوم، وهنا يجب عليكِ فرد ذراعه على جانبه، لكي لا يتدحرج على بطنه في أثناء النوم. 

وهناك بعض النصائح اتبعيها لضمان نوم أفضل لرضيعك:  

• تأكدي من وضع رضيعك على ظهره فى كل مرة يخلد فيها إلى النوم. 
• أبقي وجه طفلك مكشوفًا في أثناء النوم، والغطاء لا يلمس أعلى من كتفيه حتى لا يختنق. 
• استخدمي الأغطية القطنية لتغطية طفلك في أثناء النوم، ولا تحكمي الغطاء بحيث يكون لدى طفلك مساحة للتنفس بشكل أفضل. 
• احرصي على شراء سرير مزود بجوانب خشبية، لحماية طفلك خلال النوم.

خطوات تساعد على نوم الطفل الرضيع 

هناك عدد من الخطوات ستساعدك على نوم طفلك بسهولة أكبر:  

1. عودي طفلك على روتين النوم اليومي، والذي يتضمن منحه حمامًا دافئًا وتدليكه ليشعر بالاسترخاء، وإرضاعه قبل وضعه في السرير الخاص به. 
2. استخدمي الضوء الأبيض، التي يساعد طفلك الرضيع على الاستغراق في النوم. 
3. جربي وضع شيء يخصك بجواره، مثل بلوزة أو جاكيت خفيف أو شال، ليتمكن طفلك الرضيع من شم رائحتك، والشعور بالاطمئنان أنكِ إلى جواره طوال الليل. 
4. تأكدي أن طفلك الرضيع ينام بوضعية جيدة تسمح له بالشعور بالراحة دون أن تؤذيه خلال نومه، ويمكنكِ التعرف على أفضل وضعية لنوم الأطفال الرضع من هنا. 
5. تأكدي أن ملابس الطفل عند النوم ليست ثقيلة، حتى لا تؤرقه أو ترفع درجة حرارته في أثناء النوم، ولا يفضل لفه إذا كان ينام بجوارك، حتى لا يتعرض لزيادة في التدفئة.

ما فوائد الكوسة للرضع؟

فوائد الكوسة للرضع

من أهم فوائد الكوسة للرضع أنها سهلة الهضم، لأنها تتكون أساسًا من الماء والألياف، وبها كمية أقل من الكربوهيدرات والسكريات، ولا تحتوي على دهون، لذا إذا كان طفلكِ يعاني من أي مشكلة في الجهاز الهضمي، الخيار الغذائي الأفضل له، وبالإضافة لذلك فإن الكوسة لها فوائد صحية كثيرة تقدمها لرضيعكِ، لقيمتها الغذائية العالية، إذا تحتوي على:  

• الكالسيوم: تحتوي الكوسا على الكالسيوم اللازم لنمو العظام والأسنان عند الطفل، كما أنها تلعب دورًا في نقل العناصر الغذائية داخل الجسم ما يعزز الصح العامة للطفل. 
• المغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا مهمًا بنفس القدر في نمو عظام ولثة وأسنان الطفل كما أنه يساعد في عملية الهضم، حيث يطلق الإنزيمات اللازمة لعملية الهضم، و الكوسة تحتوي على الكثير من من عنصر المغنيسيوم. 
• الفوسفور: تحتوي الكوسا على كمية كبيرة من الفوسفور، والذي يلعب دورًا كبيرًا في تسهيل عدد من وظائف الجسم، منها أن هذا المعدن يخفف الإحساس بالتعب والإرهاق، كما أنه يلعب دورًا في تعزيز نمو الدماغ. 
• فيتامين “ج”: تحتوي الكوسا على فيتامين ج الذي يلعب دورًا كبيرًا في تقوية جهاز المناعة، كما أنه مهم لنمو الأطفال بشكل عام. 
• فيتامين “ب”: تتكون فيتامينات ب المعقدة من فيتامين ب 6 والنياسين والثيامين والفولات وبعض الفيتامينات الأخرى الضرورية لأنشطة التمثيل الغذائي وعمل الجهاز المناعي بكفاءة وإنتاج الطاقة ونمو دماغ الرضيع وإنتاج خلايا الدم الحمراء. 

طريقة إدخال الكوسا للرضع 

لأن الكوسة مصدر ممتاز لعناصر غذائية مفيدة متعددة، احرصي على تقديمها لطفلكِ، ولكن عندما تسمح سنه بذلك، وإليكِ أهم ما يجب معرفته عن ميعاد إدخالها وكيفية تقديمها:   

• أدخلي الكوسة بعد أن يبلغ طفلكِ من العمر ثمانية أشهر، لتقليل فرص إصابته بالحساسية، لكن مع ذلك ليس هناك مانع من تقديمها بعد إتمامه ستة أشهر، حسب توصيات غالبية الأطباء، مع مراقبة رد فعل جسمه بعد تناولها. 
• اغسلي الكوسة جيدًا، ولكن لا تقشري القشرة الرقيقة، ليحصل على أكبر قدر من الفيتامينات، إذ توجد معظم عناصرها المفيدة في القشرة. 
• قدمي له في البداية ملعقة واحدة صغيرة في الوجبة، مع الزيادة التدريجية بملعقة كبيرة ثم ملعقتين. 

ما فوائد حمض الفوليك للرضع؟

فوائد حمض الفوليك للرضع

إذا كنت تخططين للحمل، سيصف لك الطبيب مكملات حمض الفوليك، وخلال الشهور الأولى أيضًا من الحمل، إذ يعزز حمض الفوليك الخصوبة، كذلك يقي في أثناء الحمل من خطر الإصابة بتشوهات الأنبوب العصبي لدى الأجنة، وأثبتت الدراسات أن أهمية حمض الفوليك لا تقتصر على فترة الحمل فقط ولكنه يقدم عديدًا من الفوائد للأطفال الرضع أيضًا، منها: 

• تعزيز صحة الدماغ: أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات حمض الفوليك في الدم يرتبط بضعف وظائف المخ، وأن الأطفال الذين يحصلون على كميات كافية من حمض الفوليك يزداد لديهم معدلات الذكاء اللفظي ووظائف المخ بصفة عامة. 
• تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب: يحسن حمض الفوليك صحة القلب ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، أظهرت واحدة من الإحصاءات أن تناول حمض الفوليك أدي إلى انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 4٪، بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن تناول حمض الفوليك يحسن تدفق الدم، ما يحسن بدوره وظيفة القلب والأوعية الدموية. 
• التحكم في نسبة السكر في الدم: ينظم حمض الفوليك مستوى السكر في الدم لدى الأطفال الرضع المصابين بالسكري، ويقلل مقاومة الأنسولين. 
• تقليل الالتهابات: يقلل حمض الفوليك من مستوى بروتين سي التفاعلي CRP، الذي عادةً ما يرتفع في الالتهابات والعدوى، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والالتهاب الرئوي والصرع وغيرها. 
• الوقاية من فقر الدم: فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك من الحالات الشائعة لدى الأطفال الرضع، يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك لتكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين لجميع أنسجة الجسم، لذا فإن تناول حمض الفوليك يقي من الأنيميا الناجمة عن نقص الفوليك. 
• تكوين خلايا جديدة: يحتاج الطفل النامي إلى حمض الفوليك لتكوين خلايا جديدة صحية، ولـ صنع DNA وRNA (المادة الوراثية) وهي الأساس لبناء الخلية، حمض الفوليك ضروري أيضًا لتكوين بعض الأحماض الأمينية المهمة لبناء العضلات وأنسجة الجسم الأخرى.

مصادر حمض الفوليك للرضع 

مع بداية تقديم الأطعمة الصلبة في النظام الغذائي لطفلك الرضيع، يمكنكِ إدراج الأطعمة الغنية بحمض الفوليك التي تشمل: 

• السبانخ المسلوقة: يحتاج الطفل إلى ما يقرب من نصف كوب من أوراق السبانخ المهروسة يوميًا، ويمكن تقديمها له مهروسة مع البطاطس. 
• البسلة المسلوقة: قدمي لطفلك نصف كوب من البسلة المسلوقة والمهروسة، أو قدمي له مهروس البسلة والتفاح. 
• الخس: من الخضراوات الغنية بحمض الفوليك، لذا قدمي للطفل نصف كوب من الخس بمجرد أن يصبح قادرًا على المضغ. 
• الأفوكادو: قدمي للطفل مهروس الأفوكادو مع حليب الثدي أو الحليب الصناعي بداية من الشهر السادس، فهو من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية المفيدة التي تساعد على التطور الذهني للطفل. 
• البروكلي: البروكلي من أكثر المصادر الغنية بحمض الفوليك، قدمي للطفل مهروس البروكلي مع قليل من الحليب، وهو من الأطعمة الغنية بالبروتينات، والكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان. 
• عصير الطماطم: قدميه مخففًا للطفل من سن سبعة أشهر.
• الفواكه: يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في عديد من الفواكه، منها الموز والبطيخ، التي يمكن تقديمها للطفل في صورة مهروس من سن ستة أشهر، كذلك يوجد في البرتقال، ولأنه من الفواكه الحمضية يفضل الانتظار قبل تقديمه حتى يتم الطفل عامه الأول.

خطوات لتنظيم نوم رضيعك

خطوات لتنظيم نوم رضيعك

اعرفي علامات تعب صغيركِ: صغيركِ سيعرفكِ بطريقته متى يكون متعبًا ويحتاج للنوم، وذلك عن طريق بضع علامات، وهي: 

• فرك العينين. 
• التثاؤب. 

لا تنتظري حتى يكون متعبًا للغاية حتى تضعيه في السرير، فالطفل المرهق جدًا يجد صعوبة في النوم، ولكن ضعيه بمجرد أن تجدي أولى علامات التعب. 

علمي صغيركِ دورة النوم:

حاولي منذ الولادة تعليم طفلكِ أن الليل هو وقت النوم، والصباح هو وقت اللعب، لذلك اجعلي النهار مليئًا بالأنشطة، والعبي معه ليبقى مستيقظًا بعد الرضاعة، ولا تقلقي لو أخذ قيلولة قصيرة. 

عندما يبدأ الظلام، اجعلي جو المنزل هادئًا وارضعيه في غرفة نصف مظلمة، وبهذا سيتعلم بالتدريج الفروقات بين الليل والنهار. 

افصلي بين الرضاعة والنوم: 

خلال الأيام الأولى من عمر صغيركِ، ستجدينه ينام كثيرًا خلال الرضاعة، حاولي إيقاظه وإن لم يستيقظ فضعيه في سريره. 

بعض الأمهات يحاولن إكمال الرضاعة خلال النوم، وذلك حتى يجعلوا الصغير ينام لوقت أطول، ولكن ذلك ليس جيدًا له، فمثلما لا تشعرين بالراحة عندما تأكلين كثيرًا وتشعرين بالامتلاء وتنامين، لن يستطيع طفلكِ النوم باستقرار. 

ملاحظة: لا تضعي زجاجة الحليب (الببرونة) في فم صغيركِ أبدًا وهو في سريره، فقد يؤدي ذلك لحدوث الشرقة أو الحازوقة أو التهاب الأذن.

لا توقظي صغيرك للرضاعة بعد شهرين:

لو كان صغيركِ يكتسب وزنه بصورة طبيعية، لا توقظه خلال الليل للرضاعة بعد مرور شهرين من عمره، فهو يحتاج لوضع جدول للنوم في الوقت الحالي. 

• إذا كان عمره من يوم إلى شهرين. 
• إذا كان ينام خلال النهار أكثر من الليل، وبالتالي لا يأخذ رضعاته خلال اليوم، ويفوت أكثر من أربع ساعات دون طعام خلال النهار، وبالتالي يجب إيقاظه.

متى تكون تشنجات الرضع خطرًا؟

ما سبب حدوث تشنجات للرضع خلال النوم؟ 

يقول فريق من الباحثين في جامعة “أيوا” بالولايات المتحدة الأمريكية، أن التشنجات التي تحدث للرضع في أثناء النوم قد تكون علامة على تطور المهارات الحركية للرضيع، وتحدث هذه التشنجات نتيجة لاستمرار العقل في العمل بعد غلق الرضيع لعينيه، حيث يبعث برسائل متتالية للعضلات يحثها على الذهاب في النوم، وهذا ما نراه في شكل التشنجات في جسم الرضيع. 

هل هناك علاقة بين التشنجات وتطور المهارات الحركية؟ 

بدأ العلماء بإجراء التجارب مسبقًا على مجموعة من الفئران الرضع، في عمر الأسبوعين، لاكتشاف العلاقة بين تطور المهارات الحركية لديهم وبين التشنجات الحادثة لهم خلال النوم، فوجدوا على سبيل المثال: 

عند حدوث تشنجات في منطقة الرقبة خلال النوم، يصبح الرضيع قادرًا على رفع رأسه عند الاستيقاظ بشكل أكبر، وكذلك عند حدوث تشنجات في اليدين والقدمين نرى الرضيع بعدها يبدأ في الزحف ومرحلة الوصول إلى الأشياء، أي يمكن اعتبار هذه التشنجات مؤشرًا واضحًا على تطور الحركة عند الرضيع. 

متى تختفي هذه التشنجات عند الرضع؟

وجد العلماء أنه بمجرد تطور مهارة حركية معينة عند الرضيع تبدأ معها التشنجات في التقلص تدريجيًا، فعندما يستطيع الرضيع رفع رأسه بشكل جيد ستلاحظ الأم اختفاء التشنجات في منطقة الرقبة، وهكذا. 

وبشكلٍ عام فالجهاز العصبي للرضّع لم يصل إلى درجة النضج الكامل بعد، يأخذ وقتًا طويلًا ويمر بمراحل كثيرة، وإن لم تكن التشنجات الحادثة مرتبطة بتطور مهارة حركية معينة، فلا يعني ذلك بالضرورة وجود خطر منها، بل يعني أن الرضيع لا يزال في مرحلة الاندماج مع العالم الجديد، وفي مرحلة نمو جهازه العصبي، الذي يتحكم في حركاته وقت النوم والاستيقاظ أيضًا. 

هل يمكن أن تصبح التشنجات خطيرة؟ 

إذا لاحظت حدوث حركة غير طبيعية في العين في نفس وقت حدوث التشنجات في أجزاء الجسم، أو إذا كان الرضيع يعاني من مشكلة في التنفس ويتحوّل لونه إلى الأزرق، أو في حالة استمرار التشنجات لمدة تزيد عن 5 دقائق، عليكِ التوجه فورًا إلى أقرب مستشفى، لأن هذه الأعراض قد تشير إلى وجود مرض خطير.

ما أسباب كثرة النوم والخمول عند الرضع ؟

عدد ساعات نوم الرضيع 

ينام المواليد الجدد ما بين 14 إلى 17 ساعة على مدار اليوم. ومع ذلك، يختلف هذا النطاق الزمني من رضيع لآخر، فقد ينام بعض الأطفال حديثي الولادة لمدة 11 ساعة فقط، بينما ينام بعضهم الآخر نحو 19 ساعة في اليوم، أو أكثر أو أقل عندما يكونون مرضى أو يعانون من اضطراب في روتينهم المعتاد. 

ينام الرضع على فترات متقطعة خلال اليوم، ومعظمهم لا يكون لديهم جدول نوم منتظم حتى يبلغوا  6 أشهر. 

يفضل عدم ترك الرضيع نائمًا لأكثر من ثلاث ساعات متواصلة في مرة النوم الواحدة، كي يحصل على الرضاعة اللازمة له.

أسباب كثرة النوم والخمول عند الرضع 

لا توجد مدعاة للقلق إذا نام الرضيع أكثر من المعتاد، ما لم تكن هناك أعراض أخرى مصاحبة لـ ساعات النوم الطويلة. وتشمل بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لنوم الطفل السليم أكثر من المعتاد ما يلي: 

• حدوث طفرة في نمو الرضيع. 
• إصابة الرضيع بمرض طفيف، مثل البرد. 
• تلقي التطعيمات. 
• عدم الحصول على قسط كاف من النوم بسبب عدوى تنفسية تجعل التنفس صعبًا. 

الإصابة بالصفراء 

ينام بعض الرضع كثيرًا بسبب الإصابة بمرض اليرقان  المعروف باسم (الصفراء). والمولود الذي يعاني من اليرقان سيكون لون جلده أصفر وهناك صبغة صفراء على بياض عيونهم، بالإضافة إلى الخمول، وصعوبة تناول الرضاعة، أو الإصابة التهيج وسرعة الانفعال. 

طعام غير كافٍ 

يمكن أن يصاب الرضع الذين لا يأكلون بما يكفي بالجفاف  والخمول والنوم ساعات طويلة، ويفقدون كثيرًا من الوزن، وحتى يعانون من فشل في النمو. 

الإصابة بحالة مرضية 

في حالات نادرة جدًا، قد يعاني الطفل من حالة طبية تجعله ينام كثيرًا. على سبيل المثال قد تؤثر اضطرابات التنفس والقلب في النوم، وغالبًا ما يكون لدى الأطفال المبتسرين أنماط نوم مختلفة عن الرضع الأصحاء.

متى يجب استشارة الطبيب؟ 

عادة لا يعد النوم الزائد عند الرضع أمرًا خطيرًا إلا إذا صاحبته علامات مشكلات في الجهاز التنفسي. اتصلي بالطبيب أو اذهبي إلى غرفة الطوارئ إذا لاحظتِ الآتي:  

• يلهث الرضيع من أجل التنفس أو حدوث صوت صفير خلال تنفسه. 
• الرضيع يتنفس بصوت عالٍ جدًا. 
• يعاني الرضيع من الحمى. 
• إذا اعتقدتِ أن الرضيع استنشق أو لمس أو أكل شيئًا سامًا.

نصائح لإيقاظ الرضيع من أجل الرضاعة 

الرضاعة أكبر مشكلات الأم التي لديها رضيع ينام ساعات طويلة، لأنه من المهم أن يحصل على الرضاعة الطبيعية أو الصناعية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. إليك نصائح يمكنك القيام بها لإيقاظ الرضيع من أجل إطعامه: 

• المسي طفلك، وساعديه على الخروج من حالة النعاس بدغدغة قدميه أو فرك ذراعيه وساقيه وظهره بلطف. 
• تحدثي إلى رضيعك، قد يكون مجرد سماع صوتك كافيًا لإيقاظه. 
• غيري الحفاضة، لأنه غالبًا ما تكون الحركة والشعور بتغيير الحفاضات كافيين لتنشيط الرضيع وتهيئته لتناول الطعام. 
• امسحي وجه الرضيع برفق باستخدام قطعة قماش مبللة. 
• حاولي أن تأخذي رضيعك إلى الحمام وحمميه بالمياه والصابون. 
• توقفي عن استخدام اللهاية لأنها يمكن أن تبقي رضيعك هادئًا ونائمًا فترة أطول، ويمكن أن تمنعك من إدراك أن رضيعك جائع.

فوائد نوم الرضيع على بطنه

فوائد نوم الطفل الرضيع على بطنه 

إليك أبرز الفوائد التي يحصل عليها طفلك الرضيع، إذا نام على بطنه عدة دقائق وهو مستيقظ: 

• يساعده على عمل كل عضلات الجزء العلوي من جسمه وتقويتها. 
• يعزز من قدرته على التحكم في رأسه. 
• يقوي عضلات ظهره وكتفه ورقبته وساقيه. 
• يعزز من مهاراته الحركية. 
• يخفف من آلام الغازات. 
• يساعده على الزحف والجلوس فيما بعد. 
• يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية ومؤشر كتلة الجسم. 
• يقلل من إصابة الطفل الرضيع بـ الرأس المتسطح. 

مخاطر نوم الطفل الرضيع على بطنه 

تعرفي إلى المخاطر التي تحدث للطفل الرضيع إذا تم وضعه على بطنه وهو نائم: 

• يزيد من فرصة إصابة الطفل الرضيع بخطر متلازمة الموت المفاجئ. 
• يجعل الطفل يتنفس بصعوبة. 
• يمكن أن يصاب الطفل الرضيع بانسداد الأذن. 
• يمكن أن يسبب مشكلات صحية بالرئة، نظرًا للضغط الشديد عليها. 
• زيادة احتمالية إصابته بالارتجاع.

نصائح لنوم الطفل بطريقة آمنة 

أصدرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بيانًا واضحًا توصي فيه بعدة نصائح عند نوم الطفل الرضيع، للحد من خطر إصابة الأطفال الرضع بمتلازمة الموت المفاجئ. 

• يجب أن تكون مرتبة سرير الطفل الرضيع على سطح مستوى ثابت. 
• يجب أن ينام الطفل الرضيع على ظهره. 
• يجب أن يكون سرير الطفل الرضيع خالٍ من أي وسائد أو ألعاب. 
• يجب مراقبة الطفل وهو نائم.

ما فوائد الموز في الرضاعة ؟

فوائد الموز للمرضعة 

تناول الموز باعتدال خلال فترة الرضاعة له العديد من الفوائد الصحية لكِ ولطفلكِ، مثل: 

• مصدر للطاقة اللازمة خلال الرضاعة: تحتاج المرضعة في الأشهر الستة الأولى من الرضاعة نحو 600 سعر حراري زائدة على المعدل الطبيعي للسعرات اليومية، وثمرة الموز متوسطة الحجم قد توفر لكِ نحو 109 سعرات حرارية. 
• مصدر للفيتامينات والمعادن: الموز غني بالعناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن، كـ البوتاسيوم والمنجنيز والنحاس، وكلها عناصر تحتاجين إليها بشدة بعد الحمل والولادة، إذ تقوي عظامك، وتقيك من هشاشة العظام خلال الرضاعة، وكذلك تنظم ضغط دمك بصورة طبيعية. 
• الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: إذ يحتوي الموز الناضج على الألياف، التي تساعد على تعزيز حركة الأمعاء بشكل طبيعي. 
• مصدر للبكتيريا النافعة: يحتوي الموز على البكتيريا النافعة التي تحافظ على جهازك الهضمي، وتساعد على امتصاص المواد الغذائية. 
• تقوية المناعة: يحتوي الموز على فيتامين “ج” و”ب6″، وله خواص مضادة للالتهابات والأكسدة، فيزيد المناعة، ويساعد أيضًا على تكوين الأجسام المضادة، والهيموجلوبين (بروتين غني بالحديد). 
• مقاومة الاكتئاب: يحتوي الموز على “التريبتوفان”، وهو حمض أميني يدخل في تكوين “السيروتونين”، وهو مادة تساعد على الشعور بالسعادة، ومقاومة الاكتئاب، خاصة بعد الولادة.

هل الموز يرفع السكر؟ 

يحتوي الموز على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، وهي من المواد التي ترفع السكر في الدم بكمية كبيرة وبسرعة. في الأحوال الطبيعية، يفرز الجسم الإنسولين ليتخلص من هذه الكمية، ولكن لدى مرضى السكر لا يحدث ذلك، فيرتفع السكر في الدم، ولا ينخفض بالسرعة المطلوبة. 

رغم ذلك، فالموز يحتوي أيضًا على الألياف، وهي مواد تقلل من معدل امتصاص السكر في الدم، لذلك لا ضرر على مرضى السكر من تناوله، لكن الأفضل تناول الموز الأخضر غير الناضج تمامًا، لأن قدرته على رفع السكر أقل، بالإضافة إلى تجنب أكل كميات كبيرة منه.

هل الموز يزيد الوزن؟ 

الموز من الأطعمة التي قد تكونين سمعتِ من قبل أنها تفعل كلا الأمرين، تزيد الوزن أو تنقصه، ولكن أي الاعتقادين صحيح؟ إليكِ بعض المعلومات التي توضح لكِ هذا الأمر: 

• الموز غني بالكربوهيدرات والسكريات، التي قد يحولها الجسم إلى دهون، ولهذا يحذر بعض الأطباء من قدرته على زيادة الوزن. 
• الموز يحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية، فثمرة الموز الواحدة تحتوي على 109 سعرات حرارية تقريبًا، ولذلك لا تتضمنه بعض الحميات الغذائية. 
• الموز يحتوي على الألياف التي تقلل امتصاص السكريات، وتساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، لذلك يدخل في بعض حميات إنقاص الوزن. 

الخلاصة، أن طريقة استخدامك للموز هي التي تحدد قدرته على زيادة وزنكِ أو خفضه، فمثلًا تناول ثمرة موزة واحدة يوميًّا كوجبة خفيفة، يمنحكِ 109 سعرات حرارية، بالإضافة للألياف المفيدة لإنقاص وزنك والعناصر الغذائية المهمة لصحتكِ. لكن تناول ثلاث ثمرات موز يزيد سعراتك الحرارية بما يعادل أكثر من 300 سعر حراري يوميًّا. لذلك ننصح إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزنك، بإضافة الموز لنظامك الغذائي، أما إذا كنتِ ترغبين في إنقاصه، فننصحكِ باستخدام الموز كبديل للأغذية عالية السعرات الحرارية غير المفيدة، كـ الكيك والبسكويت والمعجنات، الأمر يتوقف على تنظيم طعامك وتحديد سعراتكِ.