متى يبدأ التسنين لدى الأطفال ؟

يبدأ الطفل التسنين عادة في سن 6 أشهر تقريباً، ومن الممكن أن يبدأ في سن ما بين 3 إلى 12 شهراً، ويقصد بذلك.عملية ظهور المجموعة الأولى، المعروفة بالأسنان الأولى أو الأسنان اللبنية ، وشقها للثة، ما يسبب للطفل شعور بالألم وعدم الراحة، ويمكن لسيلان اللعاب والانزعاج والدموع أن تجعل عملية ظهور الأسنان مرحلة صعبة على الرضع والآباء على حد السواء. 

متى يحصل الأطفال على الأسنان ؟

• يحصل الأطفال على نوعين من الأسنان: الأسنان اللبنية أو الأسنان الأولية والأسنان الدائمة، المعتاد أن معظم الأطفال يحصلون على أسنانهم اللبنية الأولى بعد حوالي ستة أشهر من الولادة، في حين أن البعض قد لا يحصل عليها حتى يبلغوا السنة الأولى من العمر.
• التسنين يستمر فترة حتى ظهور الأضراس التي قد تصل إلى سنتين، وحتى ظهور أسنان كبيرة في الجزء الخلفي من الفم، والتي تأتي عادة في 23-33 شهراً، هذه الأسنان لها أسطح عريضة ومسطحة تساعد في طحن الطعام بشكل صحيح.

متى يحصل الأطفال على الأضراس؟

• لدى الأطفال زوجان من الأضراس الأولى والثانية؛ زوج واحد في الفكين السفلي والعلوي.
• وتظهر الأضراس الأولي المؤقتة عادة ما بين 12 و 16 شهراً، والأضراس الثانية بين 20 و30 شهراً.
• وقد يختلف تسلسل ظهور التسنين بين الأطفال، لهذا إذا لم يحصل طفلك على الأضراس في الوقت المحدد، فلا داعي للقلق.

علامات ظهور الأضراس

1. الغضب وقصر المزاج لأن عملية التسنين قد تكون مؤلمة.
2. سيلان اللعاب بسبب زيادة إفراز اللعاب (لا يظهر عند جميع الأطفال).
3. حمى منخفضة الدرجة، مع درجات حرارة تتراوح من 37 إلى 38 درجة.
4. مضغ الأصابع أو الملابس، مما يشجعهم على استخدام لسانهم وإدراكهم لذلك.
5. النوم المتقطع بسبب الألم، كما أن قلة النوم تزيد من حساسيتهم تجاه الألم.
6. ألم واحمرار في اللثة حول منطقة بزوغ الأسنان.

علاجات تخفف من آلام التسنين

بعض الأطفال لا يعانون من ألم شديد عند دخول الأضراس، لكن هذا ليس هو الحال للجميع، لذا هناك بعض العلاجات للمساعدة في تقليل آلام التسنين وهي كما يلي:

1- افركي لثة الطفل بإصبع نظيف أو بقطعة قماش ناعمة ورطبة.

2 – ضعي ملعقة باردة على لثة الطفل.

3 – استخدمي حلقات التسنين المطاطية، لكن احترسي عند استخدامها حتى لا يختنق.

كيفية العناية بأضراس الطفل

1. بعد ظهور أضراس طفلك، حاولي الحفاظ على عادات الفم التالية لضمان صحة الأسنان واللثة وتجنب العدوى البكتيرية.
2. نظفي فم طفلك بعد كل رضعه لتجنب تراكم البكتيريا التي قد تسبب تسوس الأسنان أو فقدانها.
3. استخدمي فرشاة أسنان ناعمة لتنظيف أسنانهم من جميع الجوانب بحركة دائرية بضربات لطيفة.
4. تجنبي استخدام الفرشاة في الاتجاهين ذهاباً وإياباً لأنها قد تؤذي اللثة.
5. استخدمي كمية بحجم حبة من معجون الأسنان بالفلورايد للأطفال دون سن 3 سنوات، حيث يقلل الفلورايد من خطر التسويس.

أشياء تجنبيها أثناء مرحلة التسنين

• الأطعمة السكرية مثل عصائر الفاكهة المعلبة والشوكولاتة.
• الوجبات الخفيفة أو الأطعمة الصلبة التي قد تلتصق بأسنانهم.
• كثرة الرضاعة الليلية بعد ظهور السن الأول.
• الأدوية الموضعية مثل الكريمات والمواد الهلامية أو أنواع مماثلة من المنتجات لعلاج آلام الفم عند الأطفال.

زيارة الطبيب

• ينصح بضرورة زيارة الطبيب المختص إذا شعرت إصابة طفلك بحمى خفيفة أثناء التسنين، بالرغم أنه أمر طبيعي إلى حد ما.
• إلا أن هناك علامات تشير إلى احتمالية وجود مشكلة صحية لدى طفلك وهي:
• الإسهال.
• الطفح الجلدي.
• حمى أعلى من 39 درجة.

ماسك الحليب والنشا وماء الورد لتفتيح البشرة

يعمل ماسك الحليب والنشا وماء الورد على تفتيح الوجه وزيادة نضارته مع موازنة إنتاج الزيوت في البشرة وإزالة البقع الداكنة وتوحيد لون البشرة مع الاستمرار عليه ومفيد جداً للبشرة الدهنية والمختلطة 

يحتوي على حمض اللاكتيك الذي تفتيح البشرة من أول استخدام وترطيبها وزيادة تغذيتها.

وتحتوي  النشا العديد من الفوائد للبشرة، حيث تعمل على امتصاص الزيوت الزائدة وتضييق مسام الجلد وإزالة لمعان البشرة وخاصة من البشرة الدهنية  والمختلطة. كما تساعد على توحيد لون البشرة لأنها تحتوي على فيتامين A الذي تساعد علي مقاومة علامات تقدم العمر  وزيادة نضارة الوجه لأنها تحتوي على فيتامين C

ويساعد ماء الورد على ترطيب الوجه وتنظيف البشرة الدهنية  بعمق وازالة الشوائب والجلد الميت الموجود بداخلها لأنه يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة. ويحتوي ماء الورد على فيتامين A وفيتامين B اللذان يعملان على تبيض وتفتيح البشرة من اول استخدام.

المكونات 

• حليب.
• نشا.
• ماء ورد.
• خميرة فورية.

الطريقة

1.  في وعاء ضعي 1 ملعقة صغيرة من الحليب المجفف مع 2 ملعقة صغيرة من النشا مع 1\2 ملعقة صغيرة من الخميرة الفورية مع كمية مناسبة من ماء الورد.
2. امزجى المكونات جيدًا حتى تحصلي  على خليط متماسك قليلا.
3. نظفي بشرتك جيداً بغسول الوجه المناسب لبشرتك قبل استخدام الماسك.
4. ضعي الماسك على وجهك  بحركات دائرية  واتركيه حتى يجف.
5. عند شعورك أن بشرتك أصبحت مشدودة  قومي  بغسل وجهك بالماء الفاتر وجففيه بمنشفة ناعمة.
6. دلكي قطعة ثلج ناعمة على وجهك بحركات دائرية لإغلاق المسام مرة أخرى.
7. ينصح بتكرار ماسك الحليب والنشا مرتين كل أسبوع ويمكنك الاستغناء عن الخميرة .

نصائح لتفتيح البشرة 

1. استخدمي كريم مرطب مناسب لنوع بشرتك بشكل يومي للمساعدة في ترطيب بشرتك.
2. تناولى أطعمة تحتوي على الأحماض الدهنية مثل أوميجا الموجودة في الأسماك.
3. استخدمي وصفات أو كريمات لتقشير بشرتك مرتين على الأقل في الأسبوع لإزالة طبقة الجلد الخفيفة التي تحتوي على الحبوب والبقع الداكنة.
4. استخدمي  واقي من الشمس مناسب لنوع بشرتك للوقاية من أشعة الشمس الضارة التي تعتبر السبب الرئيسي البقع الداكنة.
6. ا ستخدمي منشفة ناعمة ونظيفة حتى لا تسبب احمرار في الوجه.
7. استخدمي ماسكات للوجه مرتين على الاقل في الاسبوع لتغذية بشرتك بعمق وترطيبها من الداخل.
8. تناولى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي في  نظامك الغذائي للمساعدة في زيادة زيادة إنتاج  الكولاجين في البشرة وزيادة نضارتها.
9. احرصي على استخدام اج مزيل مكياج  من وجهك يوميا قبل النوم حتى لا يسد المسام.
10. تناولي الأفوكادو وزيت الزيتون للحصول على فيتامين هـ بشكل طبيعي للمساعدة في تغذية البشرة.
11.  قومي بتنظيف بشرتك يوميا باستخدام غسول بشرة مناسب لنوع بشرتك للتخلص من الشوائب والجلد الميت.

وصفات طبيعية لتصفية الوجه من الحبوب والبقع

تبحث النساء كثيراً على وصفات سريعة ومضمونة للحصول على وجه خالي من العيوب مثل الحبوب والتصبغات  وبشرة أفتح ونضرة وذلك بعد أن تسببت العوامل الخارجية مثل المناخ السيئ وأشعة الشمس الضارة وتلامس الأيدي الغير نظيفة مع الوجه في تراكم الكثير من الشوائب والبكتيريا والجلد الميت فوق وتحت الجلد الذي يسبب الحبوب والبقع الداكنة .تابعى معانا فى هذا المقال أهم الوصفات وأنجحها في الحصول على وجه صافي ومشرق.

وصفة العسل لتغذية البشرة 

يحتوي  خليط العسل والليمون على مضادات للفطريات ومضادات للأكسدة والتي تساعد على تنقية الوجه خالي من الحبوب والبقع . والليمون غني بفيتامين C الذي يعمل على  تحفيز إنتاج الكولاجين فيعمل على تفتيح البشرة ويظهر نتيجة استخدام خلطة  العسل والليمون فور استخدامها.

المكونات 

• عسل.
• ليمون.

الطريقة

1. في وعاء امزجي 2  ملعقة صغيرتين من العسل مع 1 ملعقة صغيرة من العسل.
2.  اغسلي وجهك باستخدام الغسول الخاص ببشرتك وانتظري حتى يجف جيداً.
3. قومي بوضع الخليط على وجهك ورقبتك بحركات دائرية وانتظري حتى يجف.
4. اغسلي وجهك بالماء الفاتر ثم جففيه بمنشفة قطنية.

وصفة العسل والقرفة لتقشير الوجه

تساعد وصفة العسل والقرفة على تصفية البشرة وعلاج حب الشباب من خلال تقشير طبقة خفيفة من الجلد وتساعد على تفتيح البشرة . لأن خلطة  العسل والقرفة تحتوى على مضادات الأكسدة ومضادات للالتهابات تساعد على تنقية البشرة 

المكونات 

• عسل.
• قرفة.

الطريقة 

1. اغسلي وجهك باستخدام غسول الوجه المناسب لنوع بشرتك.
2. امزجي 2 ملعقة  كبيرة  من العسل مع ملعقة من القرفة حتى تحصلي على عجينة.
3. ضعي الخلطة على وجهك بحركات دائرية لطيفة وانتظرلمدة 15 دقيقة.
4. بعد أن تجف الخلطة، اغسلي وجهك جيدا بالماء الفاتر واتركيه حتى يجف.

جل الألوفيرا لتصفية الوجه 

يحتوي الالوفيرا علي  الكبريت وحمض الصفصاف اللذان يعملان على علاج حب الشباب وتصفية الوجه ويساعد على الترطيب العميق للبشرة وعلاج الجروح والالتهابات وأثار حب الشباب .

الطريقة 

1. ضعي ملعقة كبيرة من جل الألوفيرا على وجهك مباشرةّ ودلكيه جيدا.
2. اتركي الالوفيرا على وجهك حتى يجف ثم اغسليه بالماء الفاتر وجففيه.

وصفة الكركم لتصفية الوجه 

 يعمل الكركم على تصفية الوجه وتنظيفه ويعمل  على  تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة ويعد  الكركم مضادة للالتهابات لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة ويساعد دقيق الحمص على تفتيح الوجه وتوحيد لونها .

المكونات 

• كركم.
• دقيق الحمص.
• حليب.

الطريقة 

1. فى وعاء نظيف ضيفي 1\2 ملعقة من الكركم المطحون مع 4 ملاعق صغيرة من دقيق الحمص مع كمية مناسبة من الحليب.
2. امزجي المكونات جيدا ًحتى تحصلي على قوام كريمى.
3. ضعي الخليط على وجهك النظيف واتركيها لمدة 15 دقيقة ثم اغسليها بالماء الفاتر.

وصفة زيت جوز الهند لتصفية الوجه الجاف 

يعد جوز الهند أهم المنتجات الطبيعية للبشرة الجافة لانه يساعد على  احتجاز الرطوبة داخل البشرة لأطول فترة ممكنة فيساعد على ترطيب البشرة بعمق ويعمل على تنظيفها . 

الطريقة 

1. ضعي كمية مناسبة من زيت جوز الهند على النار لمدة 15 ثانية حتى يصبح دافئ قليلا.
2. دلكي زيت جوز الهند على وجهك بحركات دائرية لطيفة.
3. اتركي زيت جوز الهند على وجهك طوال الليل ثم اغسليه صباحا بالماء الفاتر.

وصفة الشاي الأخضر لتصفية البشرة الدهنية

يحتوي الشاي الأخضر يحتوي على الفلافونويد الذي يساعد على الوقاية من البكتيريا والالتهابات، كما يحتوي أيضا على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل إنتاج الزهم في البشرة فيدخل في كثير من  وصفات ماسكات البشرة الدهنية.

المكونات 

• أوراق شاي أخضر.
• ماء

الطريقة 

1. في وعاء من الماء المغلي  ضعي كمية من الشاي الأخضر  لمدة 5 دقائق.
2. نظفي وجهك جيدا ثم جففيه بمنشفة قطنية.
3. ضعي قطنة نظيفة في وعاء الماء ثم دلكيها على وجهك بحركات دائرية بلطف.
4. اتركي وجهك حتى يجف تماما ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر ثم جففيه.

وصفة صودا الخبز للقضاء علي الحبوب والبقع 

 ص وتعمل هذه الخلطة على تصفية الوجه من الحبوب والبقع من خلال تقشير الجلد وازالة ما يحتويه من شوائب وجلد ميت، كما أنها تعمل على موازنة درجة الحموضة في البشرة وتهدئة الالتهابات.دا الخبز للقضاء علي الحبوب والبقع.

المكونات 

• صودا الخبز.
• زيت الزيتون.
• عسل.

الطريقة

1. في وعاء ضعي 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر مع 1 ملعقة صغيرة من العسل .
2. اغسلي وجهك  جيداً ثم جففيه قليلا ثم دلكي الوجه  بالخلطة بحركات دائرية .
3. اتركي الخلطة على وجهك لمدة 10 دقائق ثم اغسليه بالماء الفاتر.
4. اتركي وجهك حتى يجف ثم استخدمي كريم مرطب  مناسب.

وصفة الزبادى لتصفية الوجه

 يعمل الزبادي على تنظيف البشرة وازالة الجلد الميت لانة يحتوى علي  حمض اللبنيك ويحتوى ايضاً على البروتين الذي يعمل على تغذية البشرة بعمق ومقاومة التجاعيد .

المكونات 

• زبادى 

الطريقة 

1. اغسلي وجهك جيداً بالغسول المناسب لبشرتك  وانتظري  حتى يجف.
2. ضعي كمية مناسبة من الزبادي على  وجهك ودلكيه بحركات دائرية وانتظري لمدة 10 دقائق.
3. اغسلي وجهك بالماء الفاتر ثم جففيه بمنشفة نظيفة وناعمة.

وصفة الليمون لتصفية الوجه

يحتوي الليمون على نسبة كبيرة من فيتامين C الذي يعمل على تغذية البشرة وتصفية الوجه من خلال تقشير طبقة خفيفة من الجلد فيعمل على علاج آثار الحبوب والبقع في من اول استخدام، بالاضافة الى تغذية البشرة وتفتيحها لما يحتويه الليمون من فيتامين سي.

المكونات

• عصير ليمون.
• سكر.

الطريقة

1. في وعاء امزجي 2  ملعقة  صغيرة من عصير الليمون مع 1 ملعقة صغيرة من السكر.
2. ضعي الخليط على وجهك ودلكي  بحركات دائرية  لإزالة الأتربة والجلد الميت الموجود في المسام.
3. تركي الخليط على وجهك لمدة 10 دقائق ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر ثم جففيه.

وصفة العنب لترطيب الوجه 

يحتوي العنب على فيتامين سي الذي يساعد على تحفيز إنتاج  الكولاجين في البشرة ويحتوي أيضا على خصائص أخرى تحمي الوجه من أضرار أشعة الشمس مثل البقع الداكنة وشحوب الوجه .

المكونات

• حبات من العنب 

الطريقة

1.  قومي بتقشير 4 حبات من العنب خالية من البذر ثم دلكيها على وجهك.
2. انتظري 10 دقائق ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر وجففيه.

وصفة الخميرة لتصفية الوجه

تعمل الخميرة على تنظيف الوجه من الاتربة والميكروبات وتساعد على إصلاح خلايا الجلد  لأنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة لذلك تعد أهم منظفات الوجه الطبيعية .

المكونات 

• خميرة.
• عصير ليمون.
• ماء.

الطريقة 

1.  في وعاء ضعي كيس خميرة صغير مع 2  ملعقة من الماء مع 3 قطرات من عصير الليمون واخلطيهم جيداً.
2. امزجي المكونات جيدا حتى تصبح عجينة سميكة.
3. ضعي الخليط  على وجهك النظيف (ماعدا منطقة العينين) بحركات دائرية لطيفة.
4. اتركي الخلطة على وجهك لمدة 15 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر وجففيه.

وصفة الأفوكادو لحماية الوجه 

يعمل الأفوكادو على  تصفية الوجه وحماية البشرة من علامات التقدم في العمرلان  زيت الأفوكادو  يحتوي على أحماض دهنية

المكونات 

• زيت أفوكادو 

الطريقة 

1. ضعي كمية مناسبة  من زيت الأفوكادو على وجهك بالكامل بحركات دائرية.
2. ضعي منشفة دافئة على وجهك لبضع دقائق.
3. اغسلي وجهك جيدا بالماء الفاتر ثم جففيه .

افضل ماسكات لتصغير المسام وتضييقها

تعتبر أول خطوة في تنظيف البشرة وحمايتها من الرؤوس السوداء وحب الشباب إستخدام الماسكات الطبيعية خصوصا البشرة الدهنية. لان استخدام الماسكات الطبيعية تعمل على تطهير المسام وتضيقها وتنظيفها وتشد الوجه وتزيد من نضارتها. ولكن الماسكات لا تعمل على غلق المسام نهائيا هي تستخدم فقط كخطوة مرة أو مرتين مع روتين العناية بالبشرة الاسبوعى. 

ماسك بياض البيض 

يعمل بياض البيض على تضييق مسام البشرة وشدها.الليمون قابض للمسام ويعتبر ماسك بياض البيض والليمون أفضل ماسك لتضيق المسام. 

المكونات 

• بياض بيض.
• زيت زيتون.

طريقة الاستخدام 

1. ضعي في وعاء نظيف  1\2 من عصير الليمون مع 2 ملعقة من بياض البيض .
2. استخدمي فرشاة ناعمة لتدليك الماسك على وجهك بحركات دائرية، باستثناء العين والشفايف.
3. انتظري حتى يجف تماما وتصبح بشرتك  مشدودة جدا.
4. قومي  بغسل وجهك  بالماء الفاتر فقط، مع تدليك مكعب ثلج على بشرتك لتهدئة الجلد.
5. ينصح بتكرار هذا الماسك مرتين أسبوعيا .

ماسك الشوفان والموز

 يحتوي الموز على مضادات أكسدة تساعد على تغذية البشرة بعد تنظيف المسام.ويعمل الشوفان على تقشير الجلد، كما يحتوي على مادة الصابونين التي تعمل على تضييق مسام البشرة وتنظيفها.

المكونات 

• شوفان.
• موز.
• عسل.
• تفاحه. 
• عصير الليمون.

طريقة التحضير 

1. ضعي  في الخلاط  موزة ناضجة ونصف تفاحة وملعقة من عصير الليمون مع 4 ملاعق عسل.
2. امزجي  المكونات جيداً ثم ضعيها في وعاء ثم ضعي كمية مناسبة من مسحوق الشوفان ثم اخلطي المكونات مرة أخرى.

طريقة الاستخدام 

1. اغسلي وجهك جيدا، ثم استخدمي منشفة دافئة على وجهك لفتح المسام وزيادة تأثير الماسك.
2. جففي وجهك ثم دلكي الماسك على وجهك ما عدا حوالين العينين والشفايف.
3. اتركي الماسك على وجهك 20 دقيقة حتى يجف ثم افركيه بحركات دائرية لطيفة واغسلي وجهك بالماء الفاتر.
4. استخدمي تونر مناسب لبشرتك لإغلاق المسام مرة أخرى.

ماسك النشا 

يعمل حليب جوز الهند على تضييق مسام الوجه ويساعد النشا على شد الوجه وتصغير المسام.

المكونات 

• نشا.
• حليب جوز الهند.
• ماء.

طريقة التحضير 

1. في وعاء اخلطي فيه 2 ملعقة من نشا الذرة و1\3 كوب من الماء الساخن و1\3 كوب من حليب جوز الهند.
2. امزجي المكونات جيدا للحصول على ماسك قوامه سميك قليلا.

طريقة الاستخدام

1. اغسلي وجهك جيدا ثم جففيه وضعي الماسك على وجهك بحركات دائرية.
2. اتركي الماسك على وجهك 15 دقيقة حتى يجف ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر.
3. ينصح بعمل ماسك النشا  مرتين أسبوعيا.

ماسك الكركم والعسل 

يعد ماسك الكركم والعسل من  أفضل  الماسكات الطبيعية لتفتيح مسام البشرة. حيث يعمل العسل والكركم على شد المسامات وتقليل التهاب البشرة وزيادة نضارة الوجه.

المكونات

• كركم.
• عسل.
• زيت جوز الهند.

طريقة التحضير

1. في وعاء ضعي 1 ملعقة صغيرة من الكركم والعسل وزيت جوز الهند.
2. ضعي الماسك على وجهك بحركات دائرية واتركيه نصف ساعة حتى يجف.
3. قومي بغسل وجهك بالماء الفاتر ثم دلكي تونر أو مكعب ماء الورد على وجهك.

ماسك البرتقال وجل الصبار 

يعمل جل الصبار على تهدئة البشرة وزيادة ترطيبها و يعمل البرتقال على  تقشير الجلد وتضييق المسام لانه يحتوي على حامض الستريك,

المكونات 

• جل الصبار.
• عصير برتقال.
• دقيق الشوفان.

طريقة التحضير

1. في وعاء ضعي عصير نصف برتقالة مع 2 ملعقة من جل الصبار و2 ملعقة من دقيق الشوفان.
2. اخلطي المكونات كلها حتى تحصلي على خلطة قوامها سميك قليلا.

طريقة الاستخدام 

1. اغسلي وجهك ثم جففيه ثم ضعي  الماسك على وجهك بحركات دائرية.
2. اتركي الماسك على وجهك لمدة 20 دقيقة ثم ازيليه بقطنة دافئة.
3. اغسلي وجهك بالماء الفاتر مع تدليك تونر أو قطعة ثلج. 

نصائح هامة 

استخدمي ماسكات لتصغير المسامات فقط وليس للتخلص منها نهائيا أو اغلاقها، لأن اغلاق مسام الوجه هو شئ ضار جدا للبشرة لأنه يمنع خروج العرق والزيوت الزائدة ويحبسها داخل الجلد، مما يسبب الكثير من المشاكل الخطيرة.

ما فوائد شرب الكمون والليمون ؟

أحد أهم المشروبات ذات القيم الغذائية العالية هو مشروب الكمون والليمون، فـ الكمون يحتوي على نسب عالية من العناصر وخاصة الحديد، والألياف، فيما الليمون وهو من النباتات الحمضية يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر والفيتامينات خاصة فيتامين سي C، وكلاهما يجتمع فيهما مركبات مضادة الأكسدة.

للحصول على اقصى فوائد الكمون والليمون للنساء، ينصح بتناولهما معاً على الريق، حيث إن هذا المشروب يضمن الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتخليص الجسم من السموم الضارة التي تعيق خسارة الوزن. 

فوائد شرب الكمون والليمون للنساء في الموضوع الآتي:

فوائد الكمون الصحية

 الكمون من التوابل العشبية المستخدمة في طهي المأكولات، يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتخفيض مستوى الكوليسترول، كما يساهم في خفض نسبة السكر في الدم. يحتوي على عنصر نشط فريد يسمى “ثيموكينون” وهو عبارة عن مادة كيميائية طبيعية لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يمكن أن يستهدف الثيموكينون الجذور الحرة في الجسم، مما يساعد على التطهير من السموم.

يلعب الكمون دوراً في تحسين استجابة الخلايا للأنسولين والجلوكوز، مما يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم. ومع مرور الوقت، يمكن أن تعمل آثار الكمون على تقليل رواسب الدهون وتقليل الالتهابات في الجسم، كما يمكن ملاحظة اختفاء مشاكل الانتفاخ والتورم والتعب المعتادة.

فوائد الليمون الصحية

يعتبر ماء الليمون منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يعزز الشبع، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، وعملية التمثيل الغذائي يتم فيها حرق السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة. من هنا يعتبر الليمون وسيلة فعالة للمساعدة في تقليل تناول السعرات الحرارية. وللحصول على فوائد الكمون والليمون في التخلص من الدهون في منطقة البطن يتم إضافة القليل من الكمون إلى ماء الليمون وغليهما معاً.

فوائد شرب الكمون والليمون وخسارة الوزن

من فوائد شرب الكمون والليمون خسارة الوزن الزائد، وذلك لأن الكمون والليمون يحتويان على مركبات قادرة على حرق الدهون وخاصة دهون البطن، بالإضافة إلى أنهما قادران على تأمين الشعور بالشبع، ولتحقيق هذه الفائدة يجب شرب كوب من الكمون والليمون بشكل يومي على الريق.

فوائد شرب الكمون والليمون والكبد

يحتاج الكبد إلى تنظيف مستمر، وذلك لتنقيته من السموم، وهنا تكمن فوائد الكمون والليمون للكبد في تخليصه من السموم المتراكمة، وخاصة الليمون، ومع إضافة الكمون إليه، تزداد فوائده الصحية ويساعد على خسارة الوزن، وهو أمر ضروري لصحة أعضاء الجسم بشكل عام، بما فيها الكبد.

فوائد شرب الكمون والليمون والكلى

يساعد حمض الستريك الموجود بالليمون في منع حصوات الكلى، كما أن السترات التي تعتبر من مكونات حمض السيتريك، تجعل البول أقل حمضية وقد تؤدي إلى تفتيت الحصوات الصغيرة.

إن شرب الكمون والليمون لا يمد الجسم بالسترات فحسب، بل يمنحه أيضاً الماء الذي يحتاجه للمساعدة في منع أو طرد الحصى.

فوائد شرب الكمون والليمون والمناعة والجهاز الهضمي

يحتوي الليمون على مستويات مرتفعة من فيتامين سي C، وهو أهم فيتامين لتقوية المناعة في الجسم.

يعتبر الكمون مصدراً ممتازاً للحديد والبوتاسيوم، ويساعد في بناء جهاز المناعة، كما أنه غني بمضادات الأكسدة ويساهم في محاربة الجذور الحرة، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالعدوى. لذلك لا تترددي في تناول مشروب الكمون والليمون، وخاصة في موسم الشتاء، حيث تزداد فرص الإصابة بالعدوى الفيروسية والبكتيرية.

إن تناول بعض النساء الكمون والليمون على الريق كمليّن صباحي يومي يساعدهن في منع الإمساك، لأن هذا المشروب يساهم في تحريك الجهاز الهضمي.

فوائد شرب الكمون والليمون قبل النوم

هناك العديد من فوائد شرب الكمون والليمون قبل النوم، حيث يعزز هذا المشروب حرق الدهون في الجسم، ويساعد على الشعور بالامتلاء، ولكن يحذر من تناوله قبل النوم مباشرة لأنه يزيد من الحاجة إلى التبول وقد يؤثر على نمط النوم، ويعود ذلك لأن فيتامين سي يعتبر مدراً طبيعياً للبول، كما أن شرب أي سوائل بشكل عام يؤدي إلى تكرار دخول الحمام.

طريقة تحضير شراب الكمون والليمون:

• يتم غلي كوب من الماء مع ملعقة كبيرة من الكمون، ثم يترك لمدة 5 دقائق.
• يصفى ماء الكمون، ويوضع في كوب نظيف.
• يضاف إلى الكوب عصير ليمونة واحدة ويحرّكان مع بعضهما البعض.
• يتناول المشروب إما دافئاً أو بارداً.

فوائد صحية منوّعة لشرب الكمون والليمون:

• حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة، وجعلها أكثر شباباً ونضارة.
• علاج أمراض الجهاز التنفسي، كالتهابات الحلق أو الأعراض الناتجة من الرشح والإنفلونزا.
• حماية الجسم من السرطانات، فالليمون يحتوي على أنزيمات قادرة على إزالة السموم من الجسم وهذه السموم مرتبطة بالأورام السرطانية، ومشروب الكمون والليمون يحمي من سرطان الثدي، القولون والأمعاء.
• يعطي الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء، فالليمون من أهم الأغذية المهدّئة للأعصاب وكذلك الكمون.
• التخلص من رائحة الفم الكريهة ومعالجة أمراض اللثة.
• مفيد للحامل وجنينها، فشربه يقوي العظام لاحتوائه على الكالسيوم و الفوليك، الذي يحمي الجنين من بعض التشوّهات الخلقية.

أفضل تمارين لتقوية عضلات اليد

تساعد تمارين تقوية اليد على التخفيف من آلام المفاصل وتحسين القدرة على التحمل، فضلاً على تعزيز المهارة والتنسيق الدقيق وخفض مخاطر إصابات اليد.

إذا شعرت بألم أثناء أداء هذه التمارين، فعليك التوقف وطلب استشارة الطبيب المختص.

1.تمرين قبضة اليد

لأداء هذا التمرين، أنت تحتاجين إلى معجون أو شريط مطاطي سميك.

يعمل هذا التمرين على مهارة وتنسيق الأصابع والإبهام.

أمسكي المعجون في يدك واضغطي عليه في يدك حتى تصل أطراف أصابعك إلى راحة يدك، ثم أرخي يدك وحرري المعجون واستعدي للضغط مرة أخرى. اضبطي عداد الوقت لمدة 2-3 دقائق أو كرري 20 مرة.

2. تمرين تقوية قرصة الإبهام

إذا لم يكن لديك قوة في الإبهام، فلن تتمكني من فتح الأكياس أو الزجاجات أو الأغطية.

باستخدام المعجون، لفيه على شكل هوت دوج بسمك 1-2 بوصة. باستخدام إصبع السبابة والإبهام، اضغطي على المعجون، مع عمل مسافات صغيرة على طول المعجون.

افعلي هذا من 10 إلى 20 مرة. قومي بتغيير نوع القرص عن طريق وضع إبهامك في الأعلى والضغط بإتجاه إصبع السبابة. افعلي هذا مرة أخرى 10-20 مرة. جربي قرصات مختلفة بابهامك لمدة 2-3 دقائق.

3. تمارين خطاف متساوي القياس

لا تحتاجين إلى أي معدات لأداء هذا التمرين، سوى يدك الأخرى. التمرين متساوي القياس، هو عبارة عن انقباض عضلة دون أن تتحرك، باستخدام أقصى انكماش طوعي.

في هذا التمرين، ضعي أصابعك في قبضة خطافية، ثم قومي بإغلاق أو ربط الأصابع معاً عند صدرك. ستواجه إحدى اليدين راحة اليد الأخرى.

بمجرد تشبيك أصابعك معاً، استخدمي ذراعيك للسحب للخارج مع الحفاظ على قبضتي الخطاف. استمري لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخي. كرّري ذلك من 10 إلى 20 مرة مع وضع اليد اليمنى في الأعلى، ثم قومي بالتبديل إلى اليد اليسرى في الأعلى. كرري التمرين.

4. تمرين الإبهام برباط مطاطي

ضعي الشريط المطاطي على أصابعك الأربعة. افتحي إبهامك على الجانب لتشكيل الحرف “C”.

اصنعي حرف “C” بأصابعك وابهامك، استمري لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخي. كرري 10-20 مرة. يجب أن يبدو إبهامك وأصابعك كما لو كنت تفتحين يدك لتحملي كوباً.

يمكن أداء هذه التمارين مرة أو مرتين في اليوم. يمكنك القيام بها في العمل أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو انتظار اصطحاب طفلك من التدريب.

5. تمرين اختطاف الشريط المطاطي

يستهدف هذا التمرين عضلات اليد التي تقع عميقاً بين الأصابع.

ضعي الشريط المطاطي على الأصابع الأربعة دون الإبهام. ثم، باعدي بين أصابعك بقدر ما تستطيعين، استمري لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخي. كرّري التمرين من 10-20 مرة.

6. تمدد الإصبع

يساعد هذا التمرين على التخفيف من الآلام وتحسين نطاق الحركة في يديك.

ضعي راحة يدك على طاولة أو سطحٍ مستوٍ.

افردي أصابعك بلطف لتكون مسطحة قدر الإمكان على السطح دون الضغط على مفاصلك.

استمري لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثمَّ حرّري يدك.

كرري أربع مرات على الأقل مع كل يد.

تمارين لعلاج تقوس الساقين

تقوس الساقين مشكلة شائعة تتمثل في انحناء القدمين للخارج ابتداء من الركبتين حتى أسفل الكاحلين عند الوقوف بشكل مستقيم. تعرفي معنا على تمارين لعلاج تقوس الساقين :

تمارين لعلاج تقوس الساقين

رغم أهمية الرياضة وفوائدها على الصحة العامة، يفضل تجنب الرياضات عالية التأثير في حالة تقوس الساقين، مثل الجري وكرة القدم، إذ إن الضغط على مفصل الركبة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في الركبة و متلازمة آلام الفخذ الرضفي.

رغم ذلك، يجب ألا تدعي تقوس الساقين يمنعك من ممارسة الرياضة. فقد تمكن كثير من الناس ممن يعانون هذه المشكلة من أداء وظائفهم وممارسة الرياضة دون ألم أو مشاكل. فإذا كنت تعتنين بركبتيك وتمارسين الرياضة بشكل صحيح، فقد تتمكنين من تجنب أي إصابة أو ألم. يساعد شد الأطراف السفلية وتقوية الوركين والساقين في الحفاظ على صحة ركبتيك.

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من تقوس الساقين إلى التركيز على التمرينات الخاصة بتحسين التوازن، ما قد يؤدي إلى تحسين أداء الأنشطة اليومية وربما يساعد على منع السقوط.

تمرين الأسطوانة الرغوية

يساعد إمساك أسطوانة رغوية بين الساقين أثناء لمس أصابع القدم على تنشيط المقابض مع شد الركبتين للداخل.

ضعي أسطوانة رغوية أو منشفة ملفوفة بين ركبتيك. قفي، مع مباعدة قدميك بضع بوصات من بعضهما البعض. اضغطي على الأسطوانة الرغوية بين ساقيك، وحافظي على ركبتيك مستقيمتين، وانحني للأمام للمس أصابع قدميك. اذهبي إلى أدنى مستوى ممكن، ثم عودي مرة أخرى وارفعي ذراعيك فوقك. كرري التمرين 10 مرات.

تمرين أصابع في القرفصاء

ابدئي بالوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار ثلاث بوصات. أديري أصابع قدميك تجاه بعضها البعض حتى تلمسي أصابع قدميك الكبيرة. بعد ذلك، اجلسي إلى أدنى مستوى ممكن وقومي بمد ذراعيك بشكل مستقيم للأمام للحفاظ على التوازن. انزلي القرفصاء بقدر ما تستطيعين. من الطبيعي أن يكون نطاق حركتك محدودًا في هذا التمرين.

تمرين الاستلقاء الجانبي

يستهدف هذا التمرين العضلات التي تدير الساقين وتوجه الركبتين إلى الأمام

استلقي على جانبك مع وضع رجليك فوق بعضهما البعض وثني الركبتين بزاوية 90 درجة. يجب أن يشكل جسمك خطاً مستقيماً من رأسك إلى ركبتيك. حافظي على ركبتيك معًا وارفعي قدمك العلوية عن أسفل قدمك، مع تدوير رجلك العلوية للداخل.

ارفعيها لأقصى ما تستطيعين، مع الحفاظ على ثني الركبتين، ثم اخفضيها لأسفل ببطء.

كرري 10 مرات في كل ساق. يمكنك إضافة شريط مقاومة مصغر لبعض المقاومة الإضافية

تمرين تمدد الألوية

يساعد هذا التمرين عضلات الفخذ على الإسترخاء للسماح لـ ركبتيك بالدخول قليلاً.

استلقِي على ظهرك مع ثني ركبتيك وترك قدميك مفرودتين على الأرض. ارفعي ساقك اليمنى وضعي الجزء الخارجي من كاحلك الأيمن عبر ركبتك اليسرى.

مدي يدك اليسرى تحت قدمك اليمنى وامسكي بمقدمة ساقك اليسرى.

انحني للخلف وعانقي ركبتك اليسرى باتجاه صدرك، مع إطالة المؤخرة اليمنى. استمري لمدة 30 ثانية ثم قومي بالتبديل بين الجانبين.

ما المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر ؟

تكثر الحميات الغذائية  التي تعِد بخسارة عدة كيلوغرامات في مدة زمنية قصيرة. تعرفي معنا على المعدل الطبيعي لخسارة الوزن فى الشهر.

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر سؤال بديهي يتبادر إلى الذهن فور اتخاذ القرار باتباع حمية غذائية: ما هو المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر؟ وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن المعدل الطبيعي يتراوح من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. ما يعني، أن الهدف إلى خسارة 4 إلى 8 أرطال من الوزن شهريًا هو هدف صحي، حيث أن خسارة الكثير من الكيلوغرامات في الأشهر الأولى ليست بالضرورة أمرًا صحيًا، أو أنك ستتمكنين من الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

إذا كنت تريدين أن تفقدي رطلًا واحدًا أسبوعيًا، ستحتاجين إلى تقليل حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية.

عند محاولة إنقاص الوزن، ستساعدك خطة الأكل والتمارين الرياضية على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. لذا، من المهم التركيز على تحسين عادات الأكل وممارسة المزيد من النشاط البدني.

يمكن أن تمنح تمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو القيام بتمارين وزن الجسم جنبًا إلى جنب مع بعض التدريبات المتقطعة عالية الكثافة، عملية التمثيل الغذائي التحفيز الذي تحتاجه للتخلص من الوزن الزائد. أيضًا، التمارين الهوائية الثابتة تسهم في حرق بعض السعرات الحرارية. إذ تزيد التمارين من معدل الأيض في الجسم وتبني كتلة عضلية قوية، ما يسمح لك بالاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى بعد جلسة التمرين.

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن، فإنَّ فقدان 5 إلى 10 في المائة فقط من وزنك يمكن أن يحسن ضغط الدم والكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

اختيار خطة من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه، ستحتاجين إليها.

يمكن لاختصاصي التغذية العمل معك لوضع خطة غذائية صحية تناسب احتياجاتك وأهدافك طويلة المدى

إذا كنتِ قد بدأت للتو رحلة إنقاص الوزن أو واجهت صعوبات في الماضي في العثور على خطة تلتزمين بها، فمن الجيد طلب المساعدة. يمكن لاختصاصي التغذية العمل معك لوضع خطة غذائية صحية تناسب احتياجاتك وأهدافك طويلة المدى، واطلاعك على النظم الغذائية والعادات الصحية والطرق السليمة للتأكد من إدارتك لأحجام الحصص الغذائية وتجنب الإفراط في تناول السكر والملح والدهون المشبعة، وكل ذلك يساهم في حل مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري. 

يعتمد الوقت الذي يستغرقه شخص ما للوصول إلى هدفه على عدد السعرات التي يحتاج إلى خسارتها. لكن الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا (حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع) يكونون أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن. إن فقدان الوزن الصحي ليس مجرد “نظام غذائي” أو “برنامج”، بل هو نمط حياة مستمر يتضمن تغييرات طويلة الأمد في عادات الأكل وممارسة الرياضة اليومية.

يعود إنقاص الوزن بالعديد من الفوائد على الصحة العامة مثل تحسين ضغط الدم، وكوليسترول الدم، وسكر الدم، كما أنه يقلل من عوامل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المتعلقة بالسمنة. ويزيد من مستويات الطاقة ويحسن المزاج العام ويعزز الثقة بالنفس.

ما أعراض الإصابة بالتهاب المفاصل ؟

يعد التهاب المفاصل من أمراض العظام الشائعة حول العالم. ويوجد أكثر من 100 نوع مختلف من التهاب المفاصل، بينما تعد هشاشة العظام هي أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا. في السطور التالية، نستعرض معًا أعراض الإصابة بالتهاب المفاصل :

أعراض الإصابة التهاب المفاصل

تعتبر آلام المفاصل وتيبسها وتورمها من الأعراض الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل، وقد تسوء أعراضك أيضًا في الصباح عندما تنهضين من السرير أو عند الوقوف بعد الراحة. وتشمل الأعراض الأخرى لالتهاب المفاصل ما يلي:

• نطاق محدود من الحركة يختفي أحيانًا بعد الحركة.
• النقر أو الألم مع الانحناء.
• ضعف العضلات حول المفصل.
• عدم الاستقرار أو التواء المفصل.
• نمو عظمي في الأصابع.
• كشط في الركبتين.

وتشمل الأعراض الأخرى لالتهاب المفاصل الروماتويدي ما يلي:

• التصلب الصباحي الذي يمكن أن يستمر لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
• ظهور الإصابة في أكثر من منطقة، وعادة ما تبدأ في مفاصل أصغر مثل القدمين واليدين.
• الإعياء.
• الحمى المنخفضة والتهاب العين والفم.
• التهاب عضلة القلب والأوعية الدموية.
• انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.

أسباب الإصابة بالتهاب المفاصل

قد يكون سبب التهاب المفاصل الآتي:

• التقدم في السن.
• التعرض لإصابات في العظام.
• زيادة الوزن.
• اضطرابات المناعة الذاتية.
• الجينات أو تاريخ العائلة.
• ضعف العضلات.

علاج التهاب المفاصل

الهدف الرئيسي من العلاج هو تقليل مقدار الألم الذي تعانين منه نتيجة إصابتك بالتهاب المفاصل، ومنع حدوث تلف إضافي للمفاصل.

وبشكل عام، يتضمن علاج التهاب المفاصل مزيجًا من:

• الأدوية والمكملات.
• علاج بدني.
• نظام غذائي غني بالمغذيات.
• تمارين منتظم.
• فقدان الوزن إذا لزم الأمر.
• كمادات الحرارة والبرودة.

ما الأطعمة التى ترفع نسبة إصابتك بتكيس المبايض ؟

بسبب نمط الحياة الغير صحي في هذه الأيام فقد أصبح الحديث المتناقل بين النساء عن تكيس المبايض على أنه السبب الأول لتأخر الحمل لدى النساء، فيما أن الحقيقة تقول أن تكيس المبايض يؤدي لمشاكل صحية أخرى للنساء حتى لو تكن الواحدة منهن في سن الحمل.

ما هو تكيس المبايض؟

متلازمة مرضية

هي متلازمة مرضية تتضمن إصابة عدد من الأنظمة المختلفة في الجسم بما في ذلك الجهاز التناسلي.

 فليس تكيس المبيض قاصراً على الحمل والولادة، ويحدث نتيجة لخلل في الهرمونات الأنثوية وزيادة في هرمون الذكورة، ويؤثر على أجهزة أخرى في الجسم ومنها جهاز المناعة.

ولذلك يجب أن تخضع السيدة للعلاج منه وليس من أجل الحمل بل من أجل صحتها العامة.

مخاطر تكيس المبايض

• يؤدي تكيس المبايض إلى تأخر الدورة الشهرية لدى النساء والفتيات.
• تأخر الحمل عند النساء اللواتي يرتقبن حدوثه.
• ظهور الشعر الغزير في الجسم.
• خشونة صوت المرأة

أطعمة تزيد من الاصابة بتكيس المبايض

• يجب أن تخضع المرأة لنظام صحي خالي من السكر الابيض تماماً لكي لا تصاب بحالة تكيس المبايض.
• تغيير النظام الغذائي يمنع حدوث تكيس المبايض عند النساء في جميع المراحل العمرية.
• أكثري من تناول الفواكه والخضار.
• توقفي عن تناول الخبز الأبيض.
• توقفي عن تناول الأرز والمكرونة.
• يجب عدم تناول الحليب ويمكن تناول مشتقاته مثل الألبان والأجبان.
• امتنعي عن تناول اللحوم المصنعة مثل البرجر واللانشون.
• امتنعي عن شرب العصائر المصنعة وذات الألوان الصناعية.
• تقليل تناول البطاطس.
• تقليل تناول الصويا (لبن/فول).