كيف افتح شهية طفلي

الحفاظ علي وجبة الإفطار

تعمل وجبة الافطار علي تحديد شهية الطفل طول اليوم ، حيث إنّها تحفزعملية الأيض وتزيد من شهيته طوال اليوم.

مراقبة مستويات الحديد 

من أهم أسباب فقدان شهية الأطفال نقص مستوى الحديد ، حيث تشير بعض التقارير والدراسات أنّ طفلاً من بين ثمانية أطفال على الأقل يميل إلى الإصابة تناول الأطعمة الغنية بالحديد كالسبانخ، والبيض، والعدس، بجانب الأطعمة الغنية بفيتامين ج التي تساعد على زيادة امتصاص الحديد .

التزام مواعيد الوجبات

لا ينصح  بتناول الوجبات الخفيفة قبل ساعة من وقت الوجبة الرئيسية حتى لا تعمل علي تقليل شهية الطفل و تقلّ كمية الطعام التي يتناولها الطفل، حيث إنّ هضم الطعام يستغرق من ساعتين إلى أربعة قبل الشعور بالجوع مرةً أخرى.

تقديم وجبات مفضلة

يتردّد الأطفال غالباً في قبول مذاق الأطعمة الجديدة وقوامها، لذلك يجب إعداد الأطعمة التي يرغبون بتناولها ويحبون مذاقها، لأن الأطفال غالباً يترددون في قبول مذاق الأطعمة الجديدة وقوامها، لذلك مّا يؤدي إلى تناول المزيد منها.

تشجيع الأطفال علي ممارسة الرياضة

 تساعد ممارسة الانشطة الرياضية  على زيادة الشهية لدى الأطفال وتحسين وظائف أعضاء الجسم، لذلك يجب أن لعب الأطفال 3 ساعات يومية بعيداً عن الاجهزة الاكترونية.

عدم تناول السوائل قبل ميعاد الوجبة 

إن شرب كميات كبيرة من السوائل قبل الوجبة يقلل من عصارة المعدة التي يفرزها الجهاز الهضمي قبل وجبات الطعام وينقلها إلى المعدة من أجل فتح الشهية والتهيئة للهضم، ويؤدى ايضا شرب السوائل إلى  ضعف الشهية وانتفاخ البطن ، كما أنّ شرب المشروبات الباردة بكثرة بعد الوجبات يؤدي إلى ضعف الشهية بسبب بطء الدورة الدموية حول المعدة.

كيف أعاقب طفلي بذكاء ؟

كيف أعاقب طفلي بذكاء ؟

العقاب بالتوقف عن النشاط

• تعتبر هذه الطريقة من الطرق الفعالة والذكية مع الصغار، وتتمثل بإخبار الطفل كلما أخطأ، أو تصرف بطريقة غير لائقة بأنه سيعاقب لمدة دقائق تقدر بحسب عمره، ثم تحديد المكان الذي سيتم عقابه به.
• كأن يجلس على كرسي، أو في ركن بعيد إلى حد ما عن الحركة ونشاط الأخوة، وكلما بدأ بالبكاء والحديث، والاعتراض تتم إعادة العقاب له مرة أخرى.
• وعلى الأم أو الأب التحلي بالإصرار، والصبر من أجل استجابة الطفل للعقاب، وقضائه للمدة المحددة، وقد تشاهدينه يبتسم لشكل ونوع العقاب ، ولكن بداخله سيشعر بالضيق وبأنه فعلياً يعاقب.

المكافأة وفقاً لعدد النقاط

• هذه طريقة للعقاب وللتشجيع معاً، يتم إحضار لوحة خاصة للطفل من أجل احتساب نقاطه، وكلما قام بعمل جيد توضع نقطة له في هذه اللوحة، وكلما فعل أمراً سيئاً ينقص منه نقطة.
• خلال عدة أيام يتم جمع النقاط التي حصل عليها، واستبدالها بهدية محببة للطفل، فالنقاط الكثيرة مقابل هدية من الشوكولاتة، والأكثر مقابل لعبة يطلبها..من دون عقاب أو توبيخ لقلة عدد النقاط.

حرمان الطفل مما يحب

• تعتبر هذه الطريقة فعالة مع الأطفال الأكبر عمراً، وتقوم فكرتها على حرمان الطفل من الأشياء المحببة له، كجهاز كمبيوتر، أو لعبة يكثر اللعب بها.
• أو لعب كرة القدم، خاصة إن كان يلعبها مع أصدقائه بالنادي، وترتبط بجو المرح والتنافس، الأطفال إن حرموا من هذه الأشياء عدة مرات، فلن يكرروا الخطأ مرة ثانية.

مشاركة الطفل بعمل إضافي بالمنزل

• الطفل يعمل ويشارك بالعمل في المنزل بالفعل، ولكن عند ارتكابه خطأ ما فمن الأفضل إضافة بعض الأعمال الجديدة إليه كنوع من العقاب.

تجاهل غضب الطفل وبكائه

• عدم إظهار الحب والتعاطف تجاه أي موقف خطأ يقوم به، يعد من الطرق الفعالة مع الأطفال صغيري السن، فإن كان الطفل لا يكف عن البكاء.تجاهلي بكائه
• لا تطلبي منه التوقف عن البكاء إلى أن يسكت، ما يشعره بعدم الاهتمام بتصرفه، وعندما يهدأ يتم إخباره بعدم الرضا عن بكائه وصراخه.

مناقشة الخطأ مع الطفل

• معاقبة لاطفال من دون معرفتهم لسبب العقوبة، أو الخطأ الذي قاموا به الأمر، ما يجعلهم يكررون هذه الأخطاء من دون قصد.
• عكس لو علم الأطفال أن ما قاموا بفعله شيء سيئ وخطأ، و يشعر أبويهم بالغضب منهم، فإنهم سينتابهم إحساس بالذنب بالذنب، ويتبعون في المرة القادمة طرقاً ترضيهم.

طرق جديدة للعقاب

• تربوياً يعتمد عقاب الطفل على نوع السلوك غير اللائق الذي يقوم به، وعندما تظهر نتيجة هذا السلوك، لا داعي لإعطائه محاضرة أو تحذيرات حول نتائج سلوكه.
• اشرحي لطفلك العواقب التي ستترتب على السلوك غير المقبول، أخبريه بأنه إذا لم يقم بترتيب ألعابه مثلاً فسيتم إخفاء تلك الألعاب لمدة أسبوع.
• إذا لم يكمل طفلك واجبات المدرسة في الوقت المحدد، يمكنك سحب امتياز مشاهدة التلفاز في المساء، وهذا الأسلوب يعمل بشكل أفضل إذا كان الامتياز شيء قيّم للطفل.
• مهلة العقاب يجب أن تكون بمكان هادئ وممل، هذا الأسلوب يناسب الطفل الذي يبلغ من العمر ما يكفي لفهم الغرض من المهلة، ويكون حوالي دقيقة لكل سنة من العمر، والأصغر سناً تعتبر نوعاً من الحرمان.
• قبل القيام وتنفيذ أي نوع من العقاب، يجب أخذ الوقت لتدريب الطفل عليه، ومنحه الاهتمام الإيجابي الذي يحتاجه، مع وضع حدود للطفل وتعويده على الالتزام بها.

العقاب وفقاً للعمر

من 0 – 1 سنة:

في هذه المرحلة لا يستطيع طفلك التفريق بين التصرفات الصحيحة  والخاطئة، فهو في مرحلة استكشاف العالم من حوله، لا يستطيع التعبير إلا بالبكاء.

مهما فعل رضيعك في هذا العمر فلا يجب إدراج كلمة العقاب في قاموسه على الإطلاق، هذا العمر لا يحتاج فيه طفلك سوى للمشاعر الإيجابية والعناق والحب.

من 1 – 3 سنوات:

السمة الأساسية للطفل هي: الفضول ويتعلمون أكثر من خلال اللمس والتجربة، وهذا يعني حدوث فوضى طوال الوقت واستخدام الأشياء من حولهم بطريقة خاطئة في الغالب.

الطفل في هذا العمر يشعر بالإحباط الشديد لأنه لا يمتلك المهارة الكافية للقيام بجميع الأشياء بطريقة صحيحة، كأن يشرب الماء بنفسه أو يأكل طعامه بالملعقة أو…

3- 5 سنوات:

يستطيع طفلك في هذا العمر فهم التعليمات بشكل واضح وجيد، ويستطيع كذلك إدراك نتيجة أفعاله جيداً، يميل طفلك في هذا العمر إلى التسلط والرغبة في السيطرة على أمور حياته وحياتك،.

يجب أن تتوقعي منه كلمات جديدة سيئة، وأفعال صادمة، ودورك أن توضحي له بهدوء ما تريدين منه، وأن تعطيه خيارات يختار من بينها فيشعر أنكِ تحترمين شخصيته، واجعليه يتحمل عواقب أفعاله

من 5 – 10 سنوات:

يفهم طفلك الآن ما يدور حوله ويفهم مشاعر الآخرين تماماً، يعلم نقاط ضعفك وقوتك، ويستطيع استغلالها في المواقف المختلفة.

طفلك الآن يملك أهدافاً جديدة ومشاكل بسبب دخوله للحضانة أو المدرسة، ما ينتج عنه بعض السلوكيات الخاطئة نتيجة لوجوده في بيئة المدرسة واختلاطه بالغير.

كيف تجعلين ابنك يتناول الطعام الصحي؟

خلال سنوات المراهقة ، سيزداد وزن المراهق ويفقده لأسباب معينة، ويجب أن يكون الوزن المناسب لابنك المراهق متناسباً مع الطول. يحسب مؤشر كتلة الجسم ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي أو يعاني من نقص الوزن، أو زيادة الوزن في المتوسط. تعرفي معنا على طريقة تقديم الطعام الصحي لطفلك.

يجب توخي الحذر للحفاظ على الوزن المثالي والصحي للمراهق، ولمنع زيادة الوزن الزائد أو فقدانه، ويعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وخاصة الدهون حول البطن، معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وبالمثل، يعاني المراهقون الذين يعانون من نقص الوزن من هشاشة العظام ومشاكل الخصوبة وفقر الدم.

الآثار الجانبية لنقص وزن المراهقين

فقدان الوزن مشكلة كبيرة مثل زيادة الوزن. نظراً للمخاطر المرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن الزائد، لا يجب أن ننسى أن نقص الوزن سيجعل المراهق أيضاً عرضة للعديد من المشكلات الصحية.

التعب والضعف:

يفتقر المراهقون الذين يعانون من نقص الوزن إلى الطاقة ويكونون دائماً متعبين. أيضاً، ولديهم جهاز مناعة ضعيف يعرضهم لخطر المرض في كثير من الأحيان.

مشاكل العظام:

قد يفتقر الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية، وخاصة الكالسيوم الذي يضيف إلى كتلة العظام. يؤدي نقص الكالسيوم إلى ضعف العظام وهشاشتها، مما يعني أن بمجرد السقوط أو الانزلاق من المحتمل أن يؤدي إلى كسور العظام لدى المراهقين.

فقر الدم:

إذا كان ابنك المراهق يعاني من نقص الوزن، فقد يعاني أيضاً من نقص الحديد الذي يقلل من عدد خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى فقر الدم. عندما تكون مصاباً بفقر الدم، لا يحصل قلبك على ما يكفي من الأكسجين، مما يسبب الاختناق والخفقان. يمكن أن يؤدي فقر الدم الغير معالج أيضاً إلى السكتة الدماغية.

أهمية اتباع نظام غذائي متوازن للمراهقين

يجب أن تتضمن خطة النظام الغذائي الصحي للمراهقة ما يلي:

• السعرات الحرارية التي يحتاجها المراهق للنمو العام. متوسط ​​السعرات الحرارية المطلوبة للمراهقات هو 1800 إلى 2200 أو أكثر إذا كانت الفتاة نشطة بدنياً وتمارس رياضة.
• الكربوهيدرات والدهون والبروتينات اللازمة للنمو البدني الصحي.
• الفيتامينات والمعادن لنمو صحي.
• يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن للمراهق على تطوير عادات غذائية صحية تساعده في المستقبل. لذلك، تحتاج إلى إعداد نظام غذائي صحي لابنتك المراهقة.

نصائح حول خطة نظام غذائي صحي للمراهقات

1. عدم تفويت وجبة الإفطار

يجب عدم تفويت وجبة الإفطار على وجه الخصوص، فهي أهم وجبة في اليوم تعزز عملية التمثيل الغذائي. قومي بتضمين الفواكه الطازجة و البروتينات في وجبة الإفطار؛ لأنها ستبقيك ممتلئة لفترة أطول وتمنحك الطاقة أيضاً.

2. الدهون الجيدة

شجعي طفلك المراهق على تناول الدهون الصحية، واطلبي من ابنك المراهق الابتعاد عن الدهون المتحولة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

3. حددي وقتاً لتناول الوجبات الخفيفة

أفضل وقت لتناول الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء، امنحي طفلك كوباً من الحليب الدافئ أو قطعتين من الفاكهة الجافة المنقوعة مثل التين والتمر. وقللي من قطع الحلوى والوجبات الخفيفة التي تحتوي ببساطة على سعرات حرارية ولا تقدم أي فائدة.

4. حضري حلويات قليلة الدسم وقليلة السكر

الكثير من السكر مضر. ولكن إذا كان ابنك المراهق يحب الحلويات، فيمكنك تقديم بدائل الحلوى منخفضة السكر وقليلة الدسم، مثل الزبادي قليل الدسم، أو سلطات الفاكهة، أو الحلويات منخفضة السكر. يمكنك أيضاً جعل الحلويات المفضلة لطفلك أكثر فائدة صحية عن طريق إضافة الفواكه أو المكسرات أو البسكويت إليها.

كيف نوقف ظهور الشعر الأبيض

كيف نوقف ظهور الشعر الأبيض

أسباب ظهور الشعر الأبيض أو الشيب تعد أحد أكثر المشكلات الجمالية شيوعياً، والتي تؤثر بصورة سلبية على إطلالة المرأة. وللحد من ظهور الشعر الأبيض، عليك باتباع الإرشادات التالية:

اتباع نظام غذائي:

يعمل النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة في تقليل الإجهاد التأكسدي كالفواكه والخضروات والسمك وزيت الزيتون والشاي الأخضر. كما يحتاج الجسم إلى بعض الفيتامينات الهامة ومن أهمها: فيتامين د، وفيتامين ب12. بالإضافة إلى زيادة نسبة عنصر النحاس ويمكن الحصول عليه من كبد الأبقار والعدس واللوز والهليون والشوكولاتة الداكنة. لذا، لا تهملي إدراج العناصر الغذائية أعلاه في نظامك الغذائي.

التوقف عن التدخين:

يعد التدخين السبب الرئيسي لإنخفاض نسبة الميلانين بالجسم، نظراً لأن التدخين له علاقة مباشرة في تلف الخلايا.

الابتعاد عن مستحضرات الشعر الكيميائية

تجنب استخدام مستحضرات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية، مثل: الشامبو، والصبغة، وأنواع الصابون الكيميائي.

أسباب ظهور الشعر الأبيض

يعد العامل الوراثي السبب الرئيسي لظهور الشعر الأبيض بالأخص في سن مبكرة.

يتسبب نقص فيتامين ب12 من الجسم في الإصابة بالشيب المبكر، بالإضافة إلى الزنك والنحاس المسؤولين عن تغذية الشعر.

يمكن أن يسبب عدم تناول الأطعمة التي تحافظ على صحة الغدة الدرقية، والغدة النخامية، إصابتها بخلل في وظائفها، وبالتالي ظهور الشعر الأبيض مبكراً.

التعرض للمواد الكيميائية، وتشمل هذه المواد المنظفات المستخدمة في المنزل، ومستحضرات تعطير الجو، والمبيدات الحشرية، وكذلك مستحضرات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية.

يمكن ملاحظة أن الأشخاص المعرضين للإجهاد والضغط النفسي كثيراً، هم الأكثر إصابة بالشعر الأبيض في مرحلة عمرية مبكرة.

عدم الاهتمام بتنظيف فروة الرأس، قد يؤدي إلى الإسراع من ظهور الشعر الأبيض.

يسبب التدخين تلف خلايا الميلانين وانخفاض نسبته بالجسم، وظهور الشعر الأبيض.

عدم مراعاة التغذية السليمة، الأمر الذي يزيد فرص ظهور الشعر الأبيض في سن مبكر.

يؤدي نقص فيتامين د بالجسم إلى ظهور الشعر الأبيض.

يمكن للأطعمة الدسمة أن تسبب خلل في هرمونات الجسم، والتي لها دور كبير في تغير لون الشعر.

خلطات طبيعية لإخفاء الشعر الأبيض

أوراق الكاري: تعد أوراق الكاري من المستحضرات الطبيعية التي تبطء ظهور الشيب المبكر. وذلك من خلال سحق أوراق الكاري وإضافتها إلى زيت جوز الهند. وضع المزيج على النار لمدة 5 دقائق، ثم تصفية المزيج. يوزع الأخير على فروة الرأس مع تدليكه قبل النوم، ويغسل في الصباح. تكرر هذه الوصفة ثلاث مرات أسبوعياً.

عنب الثعلب الهندي: يعرف بالأملا، يعمل على تعزيز التصبغ وتأخير ظهور الشعر الأبيض، لاحتوائه على خصائص مكافحة للشيخوخة ومضادات التأكسد. وذلك من خلال تطبيقه على الشعر الرطب، مع تدليك فروة الرأس. ثم، شطف الشعر جيداً بالشامبو والماء.

نبات اللوف: يساعد على استعادة تصبغ الشعر وتنشيط جذوره، وكذلك تأخير ظهور الشعر الأبيض. وذلك عن طريق تدليك فروة الرأس بزيت اللوف بعد الاستحمام.

الشاي الأسود: يعمل على زيادة كثافة و لمعان وليونة الشعر وذلك باستعماله على الشعر الجاف، وتركه لمدة ربع ساعة. ثم، شطف الشعر جيداً.

كيف أجعل ابني قوي الشخصية؟

كيف أجعل ابني قوي الشخصية؟

تلاحظ الأم أن علامات ضعف الشخصية قد ظهرت على طفلها، وتشتكي أنه يكون ضعيفاً لا يستطيع أن يدافع عن نفسه أو عن حقه، ويفقد ممتلكاته في المدرسة، كما أنه لا يستطيع أن يتكلم بجرأة مع الآخرين، ويبدو منطوياً، وتصفه بأنه ضعيف الشخصية ولكنها لا تبحث عن حل، بل تزيد الأمر صعوبة حين تصفه بذلك أمام باقي أفراد العائلة.

ما هي أعراض ضعف شخصية الطفل؟

الطفل الضعيف الشخصية غالباُ ما يكون منطوياً، حيث يقوم الطفل الضعيف الشخصية بسلوكيات سلبية نحو الآخرين مثل شد شعر الصغار وضربهم، أو سرقة ألعابهم، وكذلك قد يقوم بعضهم بالعض هو وسيلة للتعبير عن الشعور بالنقص لدى الطفل، وكذلك يقوم الطفل الضعيف الشخصية باللعب وحده ويتمسك بألعابه حتى سن متقدمة رغم أنها لا تناسب مرحلته العمرية، كما أنه يميل للبقاء وحيداً ولا يجب أن يختلط بالضيوف والأقارب، قد يصاب بحالة من التبول الليلي، وقد يصاب بمشاكل في النطق مثل التأتأه.

طرق تقوية شخصية الطفل

علميه أن يقدر نفسه ويحبها ، فعندما تعودي من الخارج يجب أن تسأليه: كيف كان يومك، ماذا فعلت في غيابي، هل تشعر أنك بخير؟ فهذه الأسئلة تشعره بأهميته.

يجب أن تكوني مستمعة جيدة لطفلك؛ فعندما تستمعين له فهو سوف يشعر بأهميته في المجتمع.

يجب عليك أن تحترمي مشاعره وتقدريها ولا تسخري منها.

أن تظهر الأم حبها لطفلها بشتى الطرق، سواء عن طريق أن تحتضنه وتقبله، أو أي طريقة تشعره بالسعادة.

شجعي طفلك على أن يندمج بالمجتمع، اكتشفي هواية لديه تشبه هواية لدى ابن خالته مثلاً وشجعيه لكي يصبحا صديقين.

يجب أن توكل الأم المهام المناسبة لعمر طفلها لكي تتأكد أنه يستطيع القيام بها، وفي حال أوكلت له بعض المهام الصعبة فهو لن يستطيع القيام بها وسوف يصاب باليأس ويشعر بقلة قيمته في الأسرة.

كوني صريحة مع طفلك ولا تعتمدي الكذب عليه لكي يصبح مثلك صادقاً وقوياً.

أن تتحلى بالمرونة والبعد عن القسوة لكي تقوي شخصية طفلتها، وتشجعه على البوح والتفاعل مع المجتمع، فيجب أن يكون الطفل من أولويات الأم والأب وقضاء الوقت معه أفضل بكثير من جمع المال واللقاء بالأصدقاء وترك الطفل في البيت.

بعض الأخطاء في علاج ضعف شخصية الطفل

أن تستخدم الأم أسلوب المقارنة في علاج ضعف شخصية طفلها.

عدم التواصل المستمر مع الطفل.

عدم تشجيع هواية للطفل والسخرية منها، رغم أنه قد يصبح نابغاُ فيها حين يكبر.

لا تقوم الأم بمدح التصرفات الجيدة التي يقوم بها، ولا تمدحه أمام الآخرين.

أسلوب المقارنة بين الأبناء من أقسى أساليب التربية التي تؤدي لضعف شخصية أحد الأبناء على حساب الآخرين، وربما تؤدي لتولد الكراهية بينهم.

كيف ننمي صحة دماغ الطفل؟

كيف ننمي صحة دماغ الطفل؟

غالباً ما لا يدخر الآباء جهداً لضمان بقاء أطفالهم بدرجة نشاط ونجاح أعلى، فيلجأون إلى تقديم الأطعمة المغذية وإلى تزويدهم بمهام صعبة، فهذا كله يضمن نموهم البدني والعقلي الجيد. هناك أشياء، تعرضها عليك “سيدتي وطفلك”، بعد استشارة خبراء في علم النفس، أضيفيها لجدول تربيتك، لكي تضمني من خلالها صحة دماغ طفلك.

تحديد عبور خط الوسط

ربما يسمع الكثير منكم هذا المصطلح لأول مرة، ومن المدهش أن الكبار يمارسون مثل هذه الانشطة عدة مرات في كل مرة. مثل ربط رباط الحذاء أو ربط حزام الأمان في السيارة أو لعب التنس، كلها أمثلة لعبور خط الوسط.

عبور خط الوسط هو مفهوم بسيط لتحريك الذراع أو الساق عبر منتصف الجسم للقيام بمهمة. ضعي في اعتبارك أن هناك خطاً وهمياً في منتصف الجسم يفصل بين الجانبين الأيسر والأيمن. عندما تعبر يدك اليمنى الخط الوهمي لتلتقط كوباً من الماء موضوعاً على يسارك، هذه العملية تسمّى عبور الخط الوسط.

لماذا يحتاج الأطفال لممارسة هذا النشاط؟

يقوم البالغون بعدة أشياء في يوم واحد يحتاجون فيه لعبور خط الوسط. لكن لا يعتاد الأطفال على ذلك، لذلك من الضروري منحهم الأنشطة التي يحتاجون إلى عبورها.

يمد الأطفال عموماً أيديهم فقط إلى نفس الجانب من الجسم. هذا يعني أنه إذا تم وضع ألعابهم على الجانب الأيسر، فسيستخدمون يدهم اليسرى لذلك. بأي حال من الأحوال، إذا كانوا يمسكون بأي شيء بيدهم اليسرى، فسوف يضعونه جانباً ثم يمدون يدهم لالتقاط اللعبة بنفس اليد، بدلاً من استخدام اليد الأخرى. يفعلون ذلك لأن هذه هي الطريقة التي تعمل بها عقولهم. لعبور الخط الوهمي باليد الأخرى أو الساق بكن يحتاج كلا جانبي دماغهم إلى العمل.

ما سبب أهميته؟

يعد عبور خط الوسط مهارة تنموية أساسية مطلوبة لأداء العديد من المهام اليومية مثل ربط رباط الحذاء أو الكتابة أو ممارسة الألعاب. أهم سبب لتعليم هذه المهارات للأطفال هو تحسين استخدامهم لليد المسيطرة. إذا كان الطفل سيستخدم كلتا يديه لتنفيذ جميع الأنشطة بدلاً من عبور خط الوسط، فسيكون تطوير مهاراته الحركية بطيئاً. نتيجة لذلك، قد يواجهون صعوبة في المدرسة في تعلم الكتابة، وقد ينتهي بهم الأمر بالطفل في كثير من الأحيان لاستخدام كلتا يديه. كما أن التردد في عبور الخط يمكن أن يجعل من الصعب عليهم تتبع كائن متحرك أو قراءة نص من اليسار إلى اليمين. يمكن أن يساعد تشجيع أطفالك على عبور الخط في استقرار الجسم بحيث يمكن تحريك الذراعين والساقين مع التحكم.

أنشطة عبور خط الوسط التي يمكنك القيام بها

الممارسة هي ما يتطلبه الأطفال لتنمية هذه العادة. إذا بدأت في الإشارة إليهم أو منحهم أنشطة تتطلب منهم عبور الخط منذ سن مبكرة، فسيكون لديهم تطور حركي أفضل. إليك بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعد أطفالك على عبور خط الوسط.

1 – العبي معهم الألعاب، التي تتطلب رمي أو اصطياد الكرات مثل كرة القدم وكرة الركل وكرة السلة.

2 – ارسمي علامات مثل (الشكل الأفقي 8) بقلم رصاص وجعلهم يعملون مثلك.

3 – أنشطة فرز المكعبات مثلاً، حسب الألوان، جيدة لكل من ممارسة الرياضيات وتنمية المهارات الحركية.

4 – العب معهم ألعاب التصفيق.

5 – شجعيهم على أداء اليوجا معك.

6 – تعد الأنشطة الفنية والحرفية التي تتطلب طي الورق وتلوينه ولصقه خيارات جيدة أيضاً.

كيف تزيدين من حافزك لفقدان الوزن؟

أصعب جزء في رحلة فقدان الوزن ، ليس تناول الطعام بشكل صحيح، أو ممارسة التمارين الرياضية، بل هو الدافع الفعلي للقيام بتلك الإجراءات التي تساهم في إنقاص الوزن.

وبحسب موقع (shinesheets)، لو كان إنقاص الوزن أمراً سهلاً، لكان كل شخص قادراً عليه. إن إنقاص الوزن تحدّ، بل إنه محاولة صعبة تجبرك على مراقبة نفسك والضغط عليها باستمرار. إذن من المتوقع أن تواجهي فترات تشعرين فيها بالسأم وعدم وجود حافز لديك. ولعل أصعب الأوقات في الحفاظ على دافعك والتزامك بنظامك الغذائي لإنقاص وزنك، هي فترة العطلات والمناسبات والأعياد الرسمية وأعياد الميلاد وغيرها. وأفضل طريقة تحافظين بها على دافعك في الأوقات التي تزيد فيها المغريات من حولك، هي أن تعطي لنفسك الرخصة في أن تتناولي الأطعمة بكميات صغيرة.. إليكِ بعض النصائح السهلة لتعزيز حافزك لفقدان الوزن، وسرعان ما ستعودين إلى المظهر والشعور بأنكِ في أفضل حالاتك عن أي وقت مضى.

تنمية الدافع الداخلي

– ما الدافع الجوهري؟

يحصل معظمنا على الدافع لفقدان الوزن من خلال رؤية المشاهير الجذابين الذين نراهم على الشاشات. سيكون هذا أبرز المصادر للدافع الخارجي، أي عندما نكون مدفوعين بعوامل خارجية خارج أنفسنا.

ومع ذلك، فإن الدافع الجوهري هو عندما يكون لدينا دافع داخلي، والدافع الداخلي هو الصوت الصغير الموجود داخل رؤوسنا، الذي يحثنا على الاستمرار في السعي للوصول إلى الأفضل، بغض النظر عن نوع الرحلة التي يقوم بها الآخرون.

الدافع الداخلي هو المفتاح لفقدان الوزن، لأنه سيشجعك على الاستمرار في العادات الصحية على المدى الطويل، وليس فقط بشكل مؤقت. يدفعك الدافع الجوهري لتكوني أفضل ما لديك لنفسك.

– كيفية تنمية الدافع الذاتي لفقدان الوزن

الخطوة الأولى لخلق هذا الدافع الذاتي القوي لفقدان الوزن، هي أن تكوني صادقةً مع نفسك. خذي بعض الوقت للتفكير في أسباب رغبتك في إنقاص الوزن في المقام الأول.

كيف ازيل المناكير بدون اسيتون ؟

كيف ازيل المناكير بدون اسيتون ؟

يمكنكِ إزالته ببعض منتجات متوافرة في منزلك، مثل: 

• مانيكير: ضعي طبقة جديدة من أي مناكير، ثم امسحيها سريعًا، يساعد هذا على تنعيم الطبقة القديمة، وإزالتها.
• الكحول: الكحول مذيب، انقعي أظافرك فيه، أو ضعي كمية مناسبة على قطنة نظيفة، وامسحي أظافرك بها، قد يستغرق وقتًا أطول، لكنه يفي بالغرض. 
• معقم اليدين: جربي نقع يديك فيه، انتظري حتى يصبح المناكير ناعمًا، ثم افركي أظافرك بقطنة نظيفة أو قطعة قماش. 
• معجون الأسنان: افركي أظافرك بمعجون أسنان عادي أو المحتوي على صودا الخبز، وهي مادة كاشطة لطيفة، بعد عدة دقائق من الدعك، امسحي أظافرك بقطعة قماش. 
• بيروكسيد الهيدروجين: يستخدم في كثير من مستحضرات التجميل للتفتيح، وقد يساعدك على إزالة المناكير، جربي خلطه مع الماء الساخن في وعاء، ثم انقعي أظافرك في الخليط، يساعد على تنعيم المناكير حتى تتمكني من مسحه أو إزالته برفق. 
• المبرد: إذا اضطررتِ إلى هذه الطريقة، احرصي على عدم الإفراط، حتى لا تتسببي في ضرر لأظافرك، فقد يكون هذا ضارًا ومؤلمًا أيضًا.

أفضل خلطات العناية بالأظافر إليكِ أفضل الخلطات من مواد طبيعية متوافرة في منزلك، لتقوية أظافرك والحفاظ عليها:

الخلطة الأولى: مقوي أظافر، يمكنكٍ استخدامه مرتين إلى ثلاث مرات، أسبوعيًا. 

المكونات: 

• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون. 
• ملعقة كبيرة عصير ليمون. 
• ملعقة صغيرة ثوم مفروم، “اختياري”. 

طريقة التحضير:

1. اخلطي المكونات معًا. 
2. انقعي أظافرك في الخليط، 10 دقائق.

 الخلطة الثانية: ماسك طبيعي، استخدميه مرة أسبوعيًا. 

المكونات:

•  2 ملعقة كبيرة زبدة الشيا. 
• ملعقة كبيرة زيت زيتون. 
• قطرتان من زيت الورد العطري. 

طريقة التحضير: 

1. امزجي المكونات معًا. 
2. ضعي الماسك على يديك وأظافرك، مع التدليك لبضع ثوان. 
3. غطي يديك بقفازات قطنية، واتركيه 20 دقيقة. 

الخلطة الثالثة. 

المكونات: 

• ملعقة كبيرة زيت الجوجوبا. 
• قطرتان من زيت شجرة الشاي. 

طريقة التحضير: 

1. في قطارة، أضيفي المكونات معًا، ورجي الخليط. 
2. قبل النوم، ضعي قطرة من الخليط، على كل ظفر من أظافر يديكِ وقدميكِ.

كيف أزيد وزني بطريقة صحية؟

كيف أزيد وزني بطريقة صحية؟

 بعد قياس مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت أو لدى الطبيب، والتأكد من أنكِ تعانين من نقص الوزن، يمكنكِ التعامل مع هذه المشكلة وزيادة وزنكِ بطريقة صحية من خلال اتباع الخطوات التالية: 

• أضيفي مزيدًا من السعرات لغذائكِ: أنتِ لا تحتاجين إلى تغيير نظامكِ الغذائي بشكل جذري، بل يمكنكِ فقط زيادة بعض السعرات الحرارية الصحية في كل وجبة، عن طريق إضافة الجوز أو الحبوب الكاملة أو الجبن أو الأطباق الجانبية الصحية أو الفاكهة أو الخبز المحمص من القمح الكامل إلى وجباتكِ.
•  تناولي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: كاللحوم عالية البروتين مثلًا، التي يمكن أن تساعدكِ على بناء عضلاتكِ، وبالتالي زيادة وزنكِ بطريقة صحية. 
• تناولي الكربوهيدرات المغذية: كالأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى، ما يساعد على حصول جسمكِ على أكبر قدر ممكن من التغذية الصحية، وفي الوقت نفسه زيادة الوزن.
•  تناولي وجبات صغيرة متعددة: إذا كنتِ تعانين من ضعف الشهية بسبب مشكلات طبية أو نفسية، فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام في كل وجبة أمرًا واقعيًّا، لذا تناولي وجبات أصغر على مدار اليوم، لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها.
•  مارسي التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد بعض تمارين القوة -كرفع الأثقال- على تحفيز بناء عضلات جسمكِ، وبالتالي زيادة وزنكِ. 

 هل العنب يزيد الوزن؟

 كل أنواع الفاكهة صحية ومفيدة للجسم، لكن ليست كلها متشابهة في فوائدها في زيادة الوزن أو إنقاصه، وفيما يخص العنب، فهو واحد من الفاكهة التي تساعد على زيادة الوزن، فهو مليء بالسكر والدهون، إذ تحتوي 100 جرام منه على 67 سعرة حرارية و16 جرامًا من السكر، ما يعني أن تناوله بانتظام، قد يساعد على زيادة الوزن. 

هل البطاطا تزيد الوزن؟

 على عكس ما يعتقد كثير من النساء، لا تساعد البطاطا على زيادة الوزن، بل على العكس فهي تنقص الوزن عند طهيها بطريقة صحية، فالبطاطا لا تحتوي على دهون، وقليلة السعرات الحرارية، وغنية بالماء والألياف، لذا تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، وبالتالي تمنع الإفراط في تناول الطعام.

ما الذي يمنع زيادة الوزن؟ 

هناك عوامل متعددة يمكن أن تمنع زيادة الوزن، منها البسيط كعدم الحصول على سعرات حرارية كافية، ومنها الشديد، كالإصابة ببعض الأمراض، بالإضافة لأسباب أخرى مثل:

•  أسلوب الحياة: كعدم تناول سعرات حرارية كافية في الوجبة الواحدة، كالدهون أو الكربوهيدرات، أو تخطي بعض الوجبات، كل هذا يمنع زيادة الوزن.
•  ممارسة الرياضة باستمرار: عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لتعويض المفقود منها خلال ممارسة الرياضة، سبب شائع آخر لعدم زيادة الوزن.
•  فرط نشاط الغدة الدرقية: تؤثر الغدة الدرقية في عملية الحرق داخل الجسم من خلال الهرمونات التي تفرزها، فعند الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية، يزداد حرق السعرات الحرارية، رغم زيادة الشهية.
•  مرض السكري: يؤثر السكري في كمية الأنسولين والجلوكوز في الجسم، لذلك يبحث الجسم عن الطاقة من خلال حرق دهونه، لأنه لا يستطيع الاستفادة من الجلوكوز، ما يؤدي إلى نقص الوزن، حتى مع زيادة الشهية.
•  اضطرابات الجهاز الهضمي: عدم امتصاص الطعام بشكل صحيح، حتى مع تناول الطعام بانتظام، قد يصيب صاحبته بسوء التغذية وقلة الوزن.
•  بعض الأدوية: يمكن أن تزيد بعض الأدوية من عملية الحرق، ما يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية، وبالتالي عدم زيادة الوزن. 
• المشكلات النفسية: تؤثر الصحة النفسية على الجسم، سواء بالإيجاب أو السلب، وهو ما قد يظهر على وزنكِ.
•  العوامل الوراثية: إذا كانت النحافة مرضًا وراثيًّا في عائلتكِ، فقد تكون معدلات الحرق لديك أكبر من غيرك.