10 حقائق يجب معرفتها عن الصداع النصفي
10 حقائق يجب معرفتها عن الصداع النصفي
1- يعاني مرضى الصداع النصفي من مخاطر أعلى للإصابة بأمراض عصبية
هذا غير صحيح تماماً بالنسبة للأمراض التنكسية مثل باركنسون أو الزهايمر”.ومن ناحية أخرى، فإنَّ النساء المصابات بالصداع النصفي المصحوب بالأورة (هو صداع متكرر يحدث بعد الاضطرابات الحسية أو معها والتي تسمى الأورة)، يكون لديهن خطر أعلى قليلاً للإصابة بسكتة دماغية. خاصة إذا كن مدخنات ولديهن موانع حمل عالية الاستروجين”. لذلك فمن الأفضل الإقلاع عن التدخين نهائياً، وتغيير وسائل منع الحمل، إذا لزم الأمر.
2- أزمة الكبد غير موجودة، إنها صداع نصفي
غالباً ما يتجلى الصداع النصفي عند الأطفال على وجه الخصوص في الغثيان والقيء. وهذا هو الحال أيضاً في بعض الأحيان عند البالغين”. منذ جيل واحد فقط ، كانت هذه الأعراض تسمى عسر الهضم أو نوبة الكبد. “اتضح أن الإفراط في تناول الطعام والشرب والإفراط في تناول الشوكولاتة أو بعض الأطعمة الدهنية وتناول وجبات غير معتادة يمكن أن يسبب أزمة. لكن الكبد لا علاقة له بذلك”.
3- يمكن أن يسبب تعاطي الأدوية الصداع
يجب تناول المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات باعتدال أثناء نوبات الصداع النصفي. “يمكنك الوصول إلى نقطة تشعرين فيها بالصداع طوال الوقت، ما عدا بعد ابتلاع حبة دواء. إنها طريق مسدودة، لأن الأدوية أقل فاعلية ويجب زيادة الجرعات للحصول على نفس التأثير”. للهروب من هذه الحلقة المفرغة، عليك أن تبدئي الفطام بمساعدة طبيب.
4- زيادة الوزن لها تأثير على نوبات الصداع النصفي
يعاني المصاب بصداع نصفي ويعاني من الوزن الزائد في الوقت نفسه، من نوبات أكثر تكراراً وشدة. أثبتت دراسة نرويجية نشرت في عام 2020 بوضوح أن خطر الإصابة بنوبة الصداع النصفي يزداد مع زيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI). يبدو أن الحالة الالتهابية المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة تزيد من إنتاج CGRP، وهو ببتيد يلعب دوراً مهماً في ظهور نوبات الصداع النصفي. من الناحية المنطقية، زعمت دراسة أخرى من عام 2019 أن اتباع نظام غذائي أو جراحة لعلاج البدانة قلل من تواتر الصداع النصفي ومدته وشدته.
5- الصداع النصفي الذي يبدأ فجأة هو حالة طارئة
في حالة الصداع النصفي، يزداد الألم تدريجياً. وعندما ينفجر في الرأس، مثل قصف الرعد، يمكننا أن نخشى مرضاً أكثر خطورة”. الحوادث الوعائية الدماغية، التهاب السحايا ، الزرق الحاد . هي بعض الأمراض التي يمكن أن تظهر من خلال الصداع العنيف. هذا العارض هو حالة طارئة. والأكثر من ذلك، إذا كان مصحوباً بعلامات أخرى مثل الحمى، أو إذا حدث بعد إصابة في الرأس. استشيري طبيبك على الفور لتحديد السبب.
6- الصداع النصفي له عدة آليات تحفيز
جزء من الصداع النصفي المزمن وراثي. لكن العديد من العوامل البيئية تؤدي إلى تفاقم فرط استثارة دماغ المصاب بالصداع النصفي: التغيرات الهرمونية، والإجهاد، والسمنة، واضطرابات، وإيقاع الحياة غير المنتظم، وزيادة الكافيين، واستهلاك بعض الأطعمة (خاصة تلك التي تحتوي على الغلوتامات).
7- يمكن أن يسبب الصداع النصفي العمى المؤقت
في 20 إلى 30% من المصابين بالصداع النصفي، تبدأ نوبة الصرع بهالة: اضطرابات بصرية تشمل العمى، والوخز، وخدر الأطراف أو شللها، وصعوبات لفظية. لحسن الحظ، يمكن عكس هذا الاضطراب بنسبة 100%.
8- يجب تجنب مشتقات الكودايين والمورفين
علاج الأزمة ضروري لجميع المصابين بالصداع النصفي. ولأن الباراسيتامول له تأثير ضئيل على نوبة الصداع النصفي، قد يلجأ إلى استعمال أدوية الكودايين والمورفين، والتي يجب تجنبها، لأن تناولها بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الصداع النصفي.
9- أحياناً يكون علاج الأزمة مصحوباً بعلاج أساسي
تتعلق العلاجات الأساسية بالمرضى الذين يعانون من نوبات متكررة ومعيقة. يتم تحويل جميع هذه العلاجات تقريباً عن وظيفتها الأولية: مضادات الاكتئاب أو مضادات ارتفاع ضغط الدم أو مضادات الصرع. إنها فعالة ضد الصداع النصفي ولكنها قد تسبب آثاراً جانبية في بعض الأحيان.
10- يلعب النظام الغذائي دوراً في ظهور النوبات
إذا سألت شخصاً يعاني من الصداع النصفي، فمن المحتمل أن يخبرك أن هذا الطعام أو ذاك هو أحد مسببات الصداع الرئيسية. الشوكولاتة، على سبيل المثال ، كثيراً ما يتم تجريمها. لكن كل هذا يتوقف على الحساسية تجاهها. غالباً ما يشتبه أيضاً في أن الجفاف يسبب الصداع النصفي. الترياق؟ اشربي ما لا يقل عن 1.5 لتر يومياً، موزعة جيداً على مدار اليوم. بالنسبة للقهوة، الأمر أكثر تعقيداً. عند تناول جرعات منخفضة، فإن ذلك يمنح البعض مزايا لتخفيف الآلام، ولكن أكثر من ثلاثة أكواب يومياً، وفقاً لدراسة أمريكية عام 2019، يمكن أن يؤدي إلى حدوث نوبات.
طرق الوقاية من الصداع النصفي
1- تجنبي الضوضاء العالية والأضواء الساطعة
تعد الضوضاء العالية والأضواء الساطعة والتحفيز الحسي من الأسباب الشائعة للصداع النصفي، وقد يكون من الصعب تجنب هذه المحفزات، ولكن معرفة أنها تحدث في مواقف وبيئات معينة يمكن أن يساعد في الوقاية من الصداع النصفي:
وتشمل هذه المواقف:
-القيادة ليلاً.
-التواجد في دور السينما.
-التواجد في النوادي أو الأماكن المزدحمة.
-الوقوف كثيراً في وهج الشمس.
و للوقاية من آثار هذه المحفزات، خذى فترات راحة من التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر لإراحة عينيك، واضغطي مستويات الضوء على الشاشات الرقمية مثل الهاتف أو الكمبيوتر، وانتبهي جيداً لجميع الاضطرابات المرئية والصوتية، وتأكدي من أنه يمكنك بسهولة تجنبها في حالة ظهور الصداع النصفي.
2- انتبهي لنظامك الغذائي
يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات إلى حدوث الصداع ، مثل:
-الشوكولاتة
-اللحوم المصنعة.
-الحلوى.
-الجبن.
تعرفي على الأطعمة والإضافات التي تسبب لك الصداع وتعلمي تجنبها؛ حيث تعتبر الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين من المسببات الشائعة للصداع النصفي، لذا قللي من الكمية التي تتناولينها خلال اليوم، أو تجنبيها تماماً إذا لزم الأمر.
3- احتفظي بمفكرة عن أوقات الصداع النصفي وأسبابه
من خلال الاحتفاظ بمفكرة، يمكنك بسهولة تحديد مسببات الصداع النصفي الخاصة بك، في ما يلي أمثلة على الأشياء التي يمكنك ملاحظتها:
-ما تأكلين وتشربين.
-روتين التمرين والجدول الزمني.
-الطقس.
-المشاعر والعواطف القوية التي قد تكون لديك.
-أدويتك وآثارها الجانبية.
-مرات وشدة الصداع.
يمكن أن يساعدك هذا في رؤية نمط حدوث الصداع النصفي الخاص بك، وسوف يجعل تجنبه أسهل.
4- احذري من التغيرات الهرمونية
تواجه العديد من النساء زيادة نوبات الصداع النصفي أثناء فترة الحيض أو قبلها مباشرة
تلعب الهرمونات دوراً مهماً في ما يتعلق بالصداع النصفي، حيث يواجه العديد من النساء زيادة نوبات الصداع النصفي أثناء فترة الحيض أو قبلها مباشرة، ويجب أن تكون النساء يقظات بشكل خاص في النظام الغذائي المعتمد، وعادات ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت، إذ سيؤدي ذلك إلى تخفيف الأعراض قبل أن تبدأ.
وقد تزيد موانع الحمل الفموية والعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) من تواتر وشدّة الصداع النصفي. وقد يجد بعض النساء الراحة من خلال التحول إلى شكل آخر من أشكال تحديد النسل، بينما قد تجد أخريات أنهن يعانين من عدد أقل من الصداع النصفي اثناء تناول وسائل منع الحمل.
5- تناولي المكملات الغذائية
على الرغم من إمكانية علاج الصداع النصفي بالأدوية أو بدونها، فمن المهم الحصول على العناصر الغذائية المناسبة، وقد يساعد تناول بعض الأعشاب والمعادن في درء الصداع النصفي.
6- انتبهي لتغيرات الطقس
يمكن أن تؤثر التغيرات في الطقس على أنماط الصداع النصفي لديك، فالرطوبة المرتفعة ودرجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تحفز الصداع وكذلك الأيام الماطرة، وإذا أصبح الطقس غير مريح بالنسبة لك، فقد تحتاجين إلى الدخول والاستراحة من الهواء الطلق. وبالطبع لا يمكنك دائماً تجنّب الخروج من المنزل، ولكن يمكنك تقليل الوقت الذي تقضينه في طقس معين يسبب الصداع.
7. أوقات الطعام ومواعيد النوم وفق جدول منتظم
يمكن أن يؤدي الصيام أو تخطي الوجبات إلى الإصابة بالصداع النصفي؛ لذا تأكدي من تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ، ثم كل ثلاث إلى أربع ساعات، حيث يتسبب الجوع والجفاف في حدوث الصداع النصفي.
وتأكدي أيضاً من أنك تشربين كمية كافية من الماء، ولا تفوتي وجبة أبداً.
يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضاً إلى تفاقم الأعراض، لذا تأكدي من النوم ليلاً ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات. علماً أنّ زيادة ساعات النوم يمكن أن تسبب الصداع، لذلك لا تحاولي النوم لفترات طويلة.