متى يظهر اكتئاب الحمل؟

متى يظهر اكتئاب الحمل؟

يمكن أن يحدث الاكتئاب في أي وقت في أثناء الحمل، لكن تشير بعض الأبحاث الطبية إلى أن نوبات الاكتئاب تحدث بشكل أكثر تكرارًا خلال الثلثين الأول والثالث من الحمل، لكن تظل النساء اللائي لديهن تاريخ إصابة بمشكلات نفسية أو اضطرابات عقلية قبل الحمل، أكثر عرضة للاكتئاب، ومع ذلك لا توجد امرأة محصنة ضد الإصابة به أو حتى اكتئاب ما بعد الولادة.  

كذلك رغم تشابه بعض أعراض اكتئاب الحمل، مع التغيرات والتقلبات المزاجية التي تحدث بسبب الحمل نفسه، فقد يصعب تشخيصه، لكن مع ذلك توجد علامات مميزة قد تشير إلى الإصابة باكتئاب الحمل، كالشعور بـ القلق المفرط على الجنين، والخوف الشديد على مستقبله، والشعور باحتقار الذات، وعدم استحقاق الأمومة، وعدم القدرة على الاستمتاع بالأنشطة المختلفة، والإهمال في الحمل، والنظام الغذائي، وقد يصل الأمر إلى التفكير في الانتحار.

اكتئاب الحمل في الشهور الأولى 

غالبًا لا تعرف الأم أنها مصابة باكتئاب الحمل، لأن بعض أعراضه كاضطرابات النوم، ونقص مستوى الطاقة، وقلة الشهية، وفتور الرغبة الجنسية، تشبه أعراض الحمل، نتيجة لذلك قد ترجعين أنت وطبيبك هذه الأعراض إليه بدلًا من الاكتئاب، كذلك فإن بعض الأمهات قد يخفين الأمر رغبة في عدم التصريح به، بالإضافة إلى أن هناك أيضًا ميلًا للتركيز أكثر على الصحة البدنية للمرأة في أثناء الحمل مقارنة بالصحة النفسية. 

• أسبابه: توجد عوامل كثيرة قد تؤدي إلى إصابة السيدة بالاكتئاب في الشهور الأولى من الحمل، فقد تشعر بالذنب لأنها غير سعيدة بحملها وجنينها، أو لشكواها من أعراضه المزعجة، كذلك فإن التغيرات الهرمونية عامل أساسي في الشعور بالتقلبات المزاجية، وكذلك اكتساب الوزن الزائد، والشعور بالتعب والإرهاق، والمخاوف التي تشغل الحامل من تغير حياتها بعد الولادة. 
• طرق التعامل معه: كل ما تحتاجينه وقتها السيطرة على هذه الأفكار داخل رأسكِ، ولأن هذا ليس أمرًا سهلًا، من الأفضل استشارة طبيب نفسي للسيطرة على الحالة قبل أن تتفاقم.

اكتئاب الحمل في الشهور الأخيرة 

تتضمن بعض عوامل خطر الإصابة بالاكتئاب في أثناء الحمل، القلق الزائد وضغوط الحياة وتاريخ الاكتئاب وقلة الدعم الاجتماعي وحدوث حمل غير مقصود وعنف الزوج، واكتئاب الشهور الأخيرة تحديدًا، يزيد بشكل كبيرة فرص الإصابة به بعد الولادة. 

• أسبابه: تختلف أسباب الإصابة باكتئاب الحمل في الشهور الأخيرة، والاستعداد الشخصي له، لكن يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة به انشغال عقل الحامل بهذه الأسئلة، مثل: “كيف سأبدو بعد الولادة؟ كيف سأعتني بشخص آخر؟ من الذي سيساعدني بعد الولادة؟ من سيحضر وجبات الطعام؟ من سيقوم بغسل الملابس؟ كيف سيكون شكل حياتي بعد الولادة؟ هل أستطيع تربية طفل؟”، لذا يجب وضع خطة للولادة وما بعدها، للشعور بالاطمئنان، والتخلص من الأفكار السلبية. 
• طرق التعامل معه: من الضروري استشارة طبيب نفسي للتعامل مع نوبات الاكتئاب في أسرع وقت قبل الولادة، للحماية من خطر الإصابة به بعد الولادة.

ما أسباب انتفاخ البطن في الشهر الأول من الحمل ؟

أسباب انتفاخ البطن في الشهر الأول من الحمل 

الانتفاخ أحد علامات الحمل المبكرة الشائعة. يرجع سبب الانتفاخ لدى الحامل إلى زيادة إنتاج هرمون البروجسترون في الجسم. وفي حين أن البروجسترون ضروري للحفاظ على حملك صحي فإنه يؤدي أيضًا إلى هذا الثلاثي الرائع: الانتفاخ والتجشؤ وإخراج الغازات باستمرار. 

يتسبب البروجسترون في استرخاء أنسجة العضلات الملساء بجسمك، بما في ذلك عضلات الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، ما يمنح العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوليه مزيدًا من الوقت للدخول إلى مجرى الدم والوصول إلى طفلك، هذه هي الأخبار السارة. عملية الهضم البطيئة في أثناء الحمل يمكن أن تجعلك تشعرين بالانتفاخ وتسبب لك تقلصات عضلية. 

علاوة على ذلك، فإن توسع رحمك يضع ضغطًا متزايدًا على المستقيم، مما قد يؤدي إلى إحداث فوضى في التحكم بالعضلات ويؤدي إلى مرور بعض الرياح الشديدة. الإمساك أيضًا أحد علامات الحمل المبكرة التي قد تصاحب الانتفاخ، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالانتفاخ في البطن.

علاج انتفاخ البطن للحامل في الشهر الأول 

إليك هذه النصائح التي ستساعدك على تقليل الانتفاخ في أثناء الحمل:  

• شرب كثير من الماء، يساعد ذلك في الحفاظ على حركة الأشياء عبر الجهاز الهضمي لتجنب الإمساك الذي قد يؤدي إلى تفاقم الانتفاخ.
•  توازن الألياف، يعتبر تناول كثير من الألياف طريقة أخرى للحد من الإمساك في أثناء الحمل – فكري في الخضروات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة (مثل خبز القمح الكامل أو المكرونة) والفواكه. على الجانب الآخر، يمكن أن تكون إضافة أطنان من الألياف فجأة إلى نظامك الغذائي وصفة ممتازة لتكوين الغازات. فإذا لم تكوني بالفعل تتناولين الألياف بانتظام، أدخليها في نظامك الغذائي تدريجيًا. 
• اختيار وجبات أصغر. كلما زاد الطعام الذي تضخينه في معدتك خلال الجلوس، زاد الغاز الذي ستنتجه. إن تناول ست وجبات صغيرة في اليوم أو ثلاث وجبات معتدلة بالإضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة لن يحافظ فقط على مستويات التغذية لديك لتغذية طفلك بشكل أفضل، بل سيمنع الجهاز الهضمي من التحميل الزائد ما يقيك آلام الغازات وحرقة المعدة عند الحامل. 
• تناول الطعام ببطء، إذا كنت تتناولين طعامك بسرعة فمن المحتمل أنك تبتلعين كثيرًا من الهواء مع هذا الطعام، سوف يستقر هذا الهواء في معدتك على شكل فقاعات غاز مؤلمة ويسبب الانتفاخ. لذا، مهما كنت مشغولة، ابذلي قصارى جهدك لتناول الطعام بوتيرة بطيئة ومريحة في أثناء الحمل. لن يقلل ذلك فقط من انزعاج البطن ولكن ستمنحين نفسك أيضًا استراحة تستحقينها. 
• الاسترخاء، الأكل القلق في أثناء الحمل يؤدي أيضًا إلى ابتلاع الهواء والانتفاخ. توقفي وخذي أنفاسًا عميقة قليلة لتهدئة نفسك قبل وجبتك وفي أثنائها، وتذكري أن “استراحة الغداء” تعني أنه من المفترض بالفعل أن تأخذي قسطًا من الراحة. 
• قللي من الفول، لست مضطرة للتخلي عنه تمامًا فهو مصدر كبير للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، لكن حاولي ألا تفرطي في تناوله ضمن نظامك الغذائي في أثناء الحمل. تشمل الأطعمة الأخرى التي عليك تقليلها الملفوف والبصل والأطعمة المقلية والأطعمة السكرية و الصلصات الغنية.

ما طرق علاج جفاف الشعر في الحمل ؟

طرق علاج جفاف الشعر في الحمل 

جفاف الشعر وتقصفه من الأعراض الشائعة في فترة الحمل كما ذكرنا، وللأسف بعد الولادة قد لا يتحسن الأمر كثيرًا، خاصةً إذا كنتِ ترضعين طبيعيًّا، فقد يتعرض شعرك للتساقط أيضًا، لذا حتى تتجنبي جفاف الشعر في فترة الحمل، تعرفي فيما يلي إلى بعض الطرق لترطيبه والحفاظ على مظهره الحيوي خلال تلك الفترة: 

1. استخدمي البلسم بانتظام: حتى مع أنواع الشامبو التي تحتوي على عناصر مرطبة، فإن غسل الشعر المتكرر يفقده زيوته الطبيعية، خاصةً مع هرمونات الحمل، لذا اجعلي البلسم رفيقك طوال فترة الحمل، استخدمي الأنواع اللطيفة، ويمكنكِ استخدام بلسم مخصص للأطفال، لأن فروة رأسك تكون حساسة في هذه الفترة، وقد تتعرض للالتهاب سريعًا. 
2. احرصي على استخدام حمام الزيوت: الزيوت الطبيعية آمنة في فترة الحمل، ويمكنكِ استخدامها للتصفيف اليومي، وينصح بعمل حمام زيت مرة أسبوعيًّا للترطيب العميق للشعر. استخدمي زيت جوز الهند أو زيت اللوز الحلو أو زيت الزيتون، فجميعها من الزيوت التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الأحماض الدهنية، التي تساعد على ترطيب الشعر وحمايته من الجفاف. دفئي الزيت قليلًا، ووزعيه على شعرك بدءًا من الجذور حتى الأطراف، وضعي على رأسك منشفة ساخنة لمدة ساعة أو البروكاب الحراري لمدة عشرين دقيقة، واشطفي شعرك بالماء وقليل من البلسم. 
3. تناولي كمية وفيرة من الماء: قد تتعرضين للجفاف في فترة الحمل نتيجة نقص تناول الماء، خاصةً إذا كنتِ تعانين من القيء بشكل متكرر، ويؤثر نقص الماء بجسمك في وظائفك الحيوية، وقد يقلل حجم السائل الأمنيوسي حول الجنين، كذلك هو المسبب الرئيسي لجفاف الشعر والجلد، لذا احرصي على تناول ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًّا طوال فترة الحمل، إذ يساعد على ترطيب الشعر داخليًّا ما يمنحه مظهرًا حيويًّا. 
4. استخدمي زبدة الشيا مرطبًا لشعرك: من المكونات الطبيعية المعروفة بخصائصها المرطبة الرائعة زبدة الشيا، يمكنكِ استخدامها لعلاج جفاف الشعر بأمان في فترة الحمل، كبديل طبيعي وآمن لكريم التصفيف، واستعمالها على الجلد أيضًا، للحماية من علامات التمدد.

أعراض نقص البوتاسيوم عند الحامل

أعراض نقص البوتاسيوم عند الحامل

لا بد أولًا أن نشير إلى أن نقص البوتاسيوم في الحمل، أمر نادر جدًا. فالحمل في حد ذاته، لا يسبب نقص البوتاسيوم. ولكي تظهر أعراض لنقص البوتاسيوم على الجسم، لا بد أن تقل نسبته بشكل كبير في الدم، أقل من ثلاثة ملي مول لكل ليتر دم.

 من هذه الأعراض: 

• الشعور بالوهن والإجهاد العام دون سبب واضح. 
• تكرار حدوث الشد العضلي بالساقين أو عضلات جفن العين. 
• الإمساك، حيث أن
• زيادة ضربات القلب واضطرابها. 
• تنميل أصابع اليدين والقدمين بشكل مستمر، قد يكون بسبب نقص البوتاسيوم الشديد. 
• الغثيان والقيء.

أسباب نقص البوتاسيوم   

عندما نتكلم عن نقص أي معدن أو ملح في الجسم، فإن السبب لا يخرج عن سببين رئيسيين: إما نقص التناول في الطعام والشراب. أو زيادة فقد العنصر من خلال الإخراج. 

1. نقص تناول البوتاسيوم في الطعام. 
2. الإسهال المزمن، فالأشخاص الذين يعانون من إسهال مزمن، هم الأكثر إصابة بنقص البوتاسيوم في الجسم، بسبب فقده الكثيف. 
3. أمراض القولون المزمنة، مثل داء كرونز. لذلك يجب على الحامل إخبار طبيب النساء إذا كانت مصابة بداء كرونز. 
4. القيء المستمر في أول الحمل، من الأمراض النادرة التي تحدث لبعض الحوامل في الأسابيع الأولى للحمل. فإذا زادت عدد مرات القيء في أول الحمل عن ثلاث مرات في اليوم، فلا تتأخري في استشارة الطبيب.

مخاطر نقص البوتاسيوم  

سبق وأشرنا إلى أن نقص البوتاسيوم كي يؤدي إلى ظهور أعراض، لا بد أن يكون نسبته في الدم أقل من ثلاثة ملي مول/ليتر دم. 

والنقص الشديد قد يسبب اضطرابات ضربات القلب الشديدة (arrhythmia)، التي قد تحتاج إلى رعاية قلبية مركزة. وقد يؤدي النقص الشديد أيضًا، إلى حدوث بعض التشنجات العضلية. ونادرًا ما يحدث نقص شديد يؤدي إلى حدوث صعوبة في التنفس. 

نقص البوتاسيوم والاكتئاب 

البوتاسيوم ضروري لنقل الإشارات العصبية في المخ. وأحيانًا يؤدي نقص البوتاسيوم إلى حدوث تقلبات مزاجية، مثل الحزن الشديد أو القلق.

ولكن لا توجد دراسات وأبحاث علمية، تثبت بشكل علمي العلاقة بين نقص البوتاسيوم وحدوث الاكتئاب. 

أطعمة غنية بالبوتاسيوم 

معظم الخضروات والفواكه الطازجة تحتوي كميات عالية من البوتاسيوم. 

• الخضروات: الطماطم والبطاطس والبطاطا، من الخضروات المتاحة يوميًا وغنية بالبوتاسيوم. 
• الفواكه: البرتقال والأفوكادو والموز، من الفاكهة اللذيذة والغنية أيضًا بالبوتاسيوم. 
• الفول: مصدر رخيص وغني بالبوتاسيوم. 

جدير بالذكر، أن معظم المكملات الغذائية لفترة الحمل التي يصفها الطبيب في أثناء الحمل، تحتوي على كميات ضئيلة من البوتاسيوم وهذا أمر لا ضرر منه.   

ولكن احذري تناول أدوية البوتاسيوم دون استشارة الطبيب، فقد يؤدي تناول البوتاسيوم دون استشارة الطبيب أو دون الالتزام بالجرعات التي يحددها، إلى حدوث إلتهابات شديدة بالأمعاء أو اضطرابات عنيفة بضربات القلب، وقد يؤدي إلى الموت.

ما أفضل تمارين للحامل ؟

تمارين الحوض للحامل 

في فترة الحمل، قد تشعرين بآلام في أسفل الظهر، وهي من أعراض الحمل الشائعة، خاصةً مع كبر حجم البطن، إذ يضغط الوزن على فقرات الظهر السفلية، وتساعد ممارسة تمارين الحوض طوال فترة الحمل على تقوية عضلات الظهر، ما يخفف الشعور بالألم، كما تعمل على تقوية عضلات الحوض، وهي العضلات التي تدعم المثانة والرحم والمستقيم، ما يسهل الولادة ويقيك من الإصابة بالسلس البولي، وهو من الأمور المزعجة التي قد تتعرضين لها بعد الولادة، وفيما يلي مجموعة من أهم تمارين الحوض بالصور والخطوات:

التمرين الأول:

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الحوض وعضلات البطن العلوية أيضًا. 

الخطوات: 

1. استلقي عزيزتي على أحد جانبيكِ مع ضم الركبتين معًا، وثنيهما ناحية الجسم قليلًا. 
2. افردي ذراعيكِ جيدًا مع ضمهما معًا، ثم ببطء حركي الذراع الأعلى ببطء حتى يلامس كتفك الأرض، وابقي على هذا الوضع مدة خمس ثوانٍ، ثم عودي لوضع البداية مرة أخرى. 
3. كرري التمرين ثماني إلى عشر مرات لكل جانب.

التمرين الثاني:

هو واحد من تمارين السكوات الشهيرة، الذي يساعد على تقوية عضلات الحوض وشد الأرداف. 

الخطوات:  

1. قفي في وضع مستقيم، مع شد الظهر وفتح الساقين بعرض الكتفين نفسه تقريبًا. 
2. ببطء حركي الجذع لأسفل على قدر ما يمكنكِ مع فرد الذراعين أمام الجسم، وابقي على هذا الوضع مدة خمس ثوانٍ، ثم حركي الجسم لأعلى، للعودة لوضع البداية مرة أخرى، وكرري التمرين خمس مرات. 
3. نظمي التنفس في أثناء التمرين، استنشقي الهواء بعمق في أثناء النزول، وازفريه مع الصعود.

التمرين الثالث:

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن، ويخفف من آلام أسفل الظهر. 

الخطوات:

1. استلقي على ظهرك مع وضع قدميكِ على الأرض، وثني الركبتين وفتح الساقين قليلًا. 
2. حركي حوضك لأعلى حتى تشعري بشد في أسفل الظهر، وابقى مدة ثلاث ثوانٍ، ثم عودي ببطء لوضع البداية، وأرخي عضلاتك مدة خمس ثوانٍ، ثم كرري التمرين خمس مرات.

التمرين الرابع:

 يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الخارجية والداخلية، وتقوية عضلات الحوض، وستحتاجين فى هذا التمرين لشريط مطاطي لخلق مقاومة. 

الخطوات: 

1. اربطي الشريط المطاطي، وضعيه حول ساقيكِ عند الفخذين.  
2. استلقي على جانبك، مع ثني ذراعك والاستناد برأسك على المرفق، وأثني ركبتيكِ قليلًا. 
3. حركي الساق العليا لأعلى قليلًا حتى تشعري بمقاومة في الشريط المطاطي، ابقي على هذا الوضع مدة خمس ثوانٍ، ثم عودي ببطء لوضع البداية، وكرري التمرين خمس مرات لكل جانب.

التمرين الخامس

من التمارين السهلة والبسيطة لدعم عضلات الحوض، ستحتاجين في هذا التمرين إلى كرة مطاطية، مع مراعاة أن يكون زوجك أو أحد أقاربك برفقتك في حال انزلاق الكرة. 

الخطوات: 

1. اجعلي زوجك يمسك الكرة، ثم استلقي بظهرك عليها وافردي ذراعيكِ عليها مع وضع اليدين على البطن. 
2. ببطء ابدئي بالتحرك للأمام والخلف بالكرة مع الضغط عليها قليلًا بالجزء السفلي من الظهر، كرري التمرين عشر مرات، واطلبي من زوجك أن يساعدكِ على النهوض مرة أخرى.

فوائد تمارين الحوض للحامل 

كما ذكرنا فإن الغرض الأساسي من تمارين الحوض هو تقوية عضلات الحوض، ما يسهل الولادة الطبيعية، ولا تقتصر فوائد تمارين الحوض للحامل على تقوية العضلات فقط، ويُفضل ممارستها من بداية الحمل، إذ تساعد هذه التمارين على: 

• تنشيط الدورة الدموية: بالأخص في منطقة الحوض، ما يساعد على زيادة ضخ الدم عبر المشيمة للجنين، ويضمن حصوله على العناصر الغذائية التي يحتاجها. 
• تقوية عضلات الحوض: تتحكم عضلات الحوض في إغلاق فتحات المثانة والمهبل والشرج، لذا فإن ممارسة تمارين الحوض تساعد على الوقاية من السلس البولي، وهو عرض شائع بعد الولادة، كما يقيك من فقدان التحكم في إخراج الغازات، وهو أيضًا من الأعراض المزعجة التي قد تواجهكِ بعد الولادة الطبيعية. 
• زيادة الإحساس في الأعضاء الحميمة: قد يصاحب الحمل قلة الإحساس في الأعضاء التناسلية، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في أثناء الحمل، ما يقلل بدوره الوصول للنشوة الجنسية وفقدان الرغبة في ممارسة العلاقة الحميمة، ومع ممارسة تمارين الحوض يزداد تدفق الدم للأعضاء التناسلية، ما يزيد الإحساس فيها، كما تساعد تمارين الحوض على شد عضلات المهبل وتقويتها، ما يمنع ارتخائها بعد الولادة الطبيعية. 
• تقليل آلام أسفل الظهر: تزداد آلام أسفل الظهر خاصةً في الثلث الأخير من الحمل، إذ يفرز الجسم هرمون الريلاكسين لإرخاء الأربطة والمفاصل استعدادًا للولادة، ومع ضعف الأوتار والمفاصل وزيادة حجم البطن تتعرض فقرات أسفل الظهر للضغط، ما يشعركِ بالألم، وتساعد تمارين الحوض على تقوية عضلات الحوض ومنطقة الظهر، وتساعد على تخفيف الشعور بالألم. 
• شد ترهلات البطن: ترهلات البطن خاصةً في المنطقة السفلية من الأمور المزعجة التي قد تواجهينها بعد الولادة، وتساعد ممارسة التمارين بصفة عامة وتمارين الحوض بالأخص على تقوية عضلات البطن السفلية، ما يساعد على عدم ترهلها بشكلٍ كبير بعد الولادة.

ما الاعشاب المضرة للحامل ؟

الأعشاب المضرة للحامل

 تستخدم العلاجات العشبية منذ عدة قرون لتخفيف حدة أعراض أمراض كثيرة، وتعزيز الصحة العامة للجسم، وتنشيط جهاز المناعة، والشعور بالاسترخاء، ولكن عندما تصبحين حاملًا، من الضروري معرفة أي الأعشاب آمنة لكِ، والأنواع التي لا بد من تجنبها، لأن كل ما تتناولينه يؤثر في صحتكِ وسلامة جنينكِ، وأبرز الأعشاب المضرة للحامل ما يلي: 

• الجنسنج: إذا سألت طبيبك عن أنواع الأعشاب التي يجب تجنبها خلال الحمل، فسيكون الجنسنج على رأس القائمة، ففي حين أن هذا العشب واحد من أفضل الأعشاب الطبية في العالم، فإن له الكثير من الآثار الجانبية السيئة في أثناء الحمل، ما يجعله مضرًّا للحامل، لأنه قد يتسبب في خفض سكر الدم والنزيف لدى الحامل، والعيوب الخلقية للجنين. 
• عشبة الليمون: هذه العشبة إذا تناولتها الحامل بكميات صغيرة، يمكن أن تفيدها، ولكن يجب أن تؤخذ فقط بعد استشارة الطبيب. إذ يمكن أن يؤدي تناول عشبة الليمون إلى الولادة المبكرة، وخفض ضغط دم الحامل إلى مستويات خطيرة.   
• الإفيدرا: عشبة مفيدة في تخفيف أعراض نزلات البرد والحمى والإنفلونزا والصداع والربو واحتقان الأنف وغيرها، لكن من الآثار الجانبية لها زيادة مستويات السكر في الدم خلال فترة الحمل، ما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل، لذا ينصح الأطباء الحوامل بتجنبها تمامًا.

اعشاب مضرة للحامل في الشهور الأولى 

بعد أن تعرفتِ إلى الأعشاب التي تضر الحامل بشكل عام طوال شهور الحمل، نذكر لك فيما يلي الأعشاب التي يجب تجنبها في شهوره الأولى بالتحديد، وهي: 

• الكركديه: يساعد على خفض مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، لذا فإنه قد يعطل التغيرات الهرمونية الطبيعية المرتبطة بالحمل، ويخدع جسمكِ فيعتقد أنه لا يوجد جنين، ما يؤدي إلى الإجهاض أو حدوث تشوهات للجنين. 
• القرفة: القرفة لها خصائص تجعلها مادة طبيعية محفزة للرحم، وتزيد تقلصاته وانقباضاته، ما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض. 
• الكوهوش الأزرق والأسود: نوعان من الأعشاب يستخدمان بشكل شائع في الهند، مضران أيضًا للحامل لأنهما يزيدان نشاط الرحم ويحفزانه، ما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض.

اعشاب مضرة للحامل في الشهور الأخيرة 

تشمل قائمة الأعشاب الضارة في الشهور الأخيرة من الحمل ما يلي: 

• إكليل الجبل: على الرغم من أنه أحد أعشاب الأعشاب الصحية، فلا يجب أن تتناوله المرأة الحامل، لأنه يزيد من ضغط الدم. 
• النعناع: قد يؤدي تناول النعناع إلى الولادة المبكرة، لذا لا يجب تناوله بأي شكل من الأشكال خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل. 
• زهرة الربيع: تحتوي أيضًا على خصائص محفزة للرحم، ما يمكن أن يتسبب في حدوث ولادة مبكرة.

 بالإضافة إلى كل الأعشاب التي تعرفتِ إليها، يحذر الأطباء من الإفراط في تناول الأعشاب بشكل عام خلال الحمل، إذ لا توجد أبحاث كافية لتحديد الفوائد والآثار الجانبية الفعلية للعديد منها، لذا لتكوني وجنينكِ في أمان، تناولي كل شيء باعتدال حتى مع الأعشاب التي قد تكون آمنة، وتجنبي الخطير منها تمامًا.

ما فائدة البصل للحامل ؟

فوائد البصل للحامل 

يعتبر تناول البصل في أثناء الحمل عادة آمنة، ويمكن أن يوفر عديدًا من الفوائد الصحية للحامل مثل: 

• يساعد على تقوية جهاز المناعة: البصل مصدر جيد لفيتامين “ج” الذي يمكن أن يساعد على تقوية الجهاز المناعي ليس فقط للأم الحامل ولكن أيضا الجنين. 
• يساعد على منع السرطان: البصل غزير بمركبات الكبريت العضوية التي يمكن أن تساعد على منع السرطان من عدة أنواع خاصة سرطان القولون والمستقيم والمعدة من خلال مكافحة نمو الجذور الحرة المسؤولة عن التسبب في السرطان. 
• يحسن صحة الشعر والبشرة: البصل مصدر جيد لفيتامين “أ، ج، ه” وكلها تسهم في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، وتمنع الشيخوخة المبكرة. 
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب: يساعد الفيرونويد كيرسيتين (quercetin flavonoid) الموجود في البصل على توازن مستويات الكوليسترول، قد يثبت أيضًا أن مركبات الفلافونويد والكبريت العضوي الموجودة في البصل مفيدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء الحوامل. 
• يعزز الهضم الصحي: يمكنك أيضًا الاستفادة من تناول البصل النيء في أثناء الحمل، إذ يحتوي على الألياف الغذائية المعروفة بتحسين عملية الهضم، ويمكن أن يقلل من فرص الإصابة بقرحة المعدة ويحسن من صحة الجهاز الهضمي، مما يجنبكِ الإمساك. 
• يساعد على مكافحة مرض السكري الحملي: يمكن لمركبات الكبريت والكيرسيتين الموجودة في البصل أن تلعب أيضًا دورًا إيجابيًا في مكافحة سكري الحمل عن طريق التحكم في مستويات السكر في الدم، يحتوي البصل على الكروم الذي يساعد على منع مقاومة الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم. 
• قد يساعد على تحسين النوم: يحتوي البصل على البريبايوتكس (prebiotics)، مما قد يقلل من التوتر ويحسن النوم، يتكون البصل أيضًا من حمض الفوليك الذي يمكن أن يساعد على محاربة اكتئاب الحمل عن طريق منع التكون المفرط للهوموسيستين (homocysteine) في الجسم، يمكن أن يزعج الإفراط في الهوموسيستين إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة في الجسم مما يؤدي إلى تقلبات المزاج والتوتر والاكتئاب، كما أن حمض الفوليك ضروري لنمو الجنين الصحي. 
• يساعد على إدارة ضغط الدم: قد يساعد تناول البصل في أثناء الحمل على تنظيم ضغط الدم لأن البصل يحتوي على كثير من المغذيات النباتية التي يمكن أن تمنع المضاعفات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم، مثل تسمم الحمل والولادة المبكرة. 
• يزيل السموم من جسمك: تساعد الأحماض الأمينية، مثل السيستين والميثيونين (cysteine and methionine) الموجودة في البصل على إزالة السموم من جسمك. 
• يساعد على منع التهاب اللثة في اثناء الحمل: التغيرات الهرمونية في أثناء الحمل تجعل اللثة أكثر عرضة لتراكم اللويحات والالتهاب والنزيف، خصائص البصل المضادة للبكتيريا ستساعد على تحسين صحة الفم في أثناء الحمل. 
• يعالج التهاب الحلق: إذا كنتِ تعانين من التهاب في الحلق في أثناء الحمل وتريدين تجنب المضادات الحيوية، تناولي عصير البصل لعلاج التهاب الحلق بشكل فعال، يمكنكِ إضافة قليل من العسل إلى العصير للحصول على طعم أفضل. 
• يساعد على منع التورم والحساسية الأخرى: الأمهات عرضة للتورم والحساسية، يساعد الفلافونويد في البصل  الذي له خصائص قوية مضادة للالتهابات على منع أو تقليل التورم والحساسية. 
• جيد لمشكلات التنفس: تناول البصل في أثناء الحمل يساعد على تقليل المشكلات الرئوية مثل الربو، كما يساعد على تخفيف احتقان الأنف، ومن ثم يعزز النوم الهادئ.

اضرار البصل للحامل 

على الرغم من أن البصل يمكن أن يقدم فوائد صحية مختلفة للمرأة الحامل، فإنها إذا تناولته بكثرة، فقد يؤدي إلى آثار جانبية مثل: 

• الإسهال وحرقة المعدة: يمكن أن يؤدي تناول البصل بكميات كبيرة في أثناء الحمل إلى حرقة المعدة أو حتى الإسهال في بعض الأحيان. 
• مشكلات التنفس والحساسية: بعض النساء يتوقعن أن يعانين من مشكلات في التنفس ورد فعل تحسسي بسبب التناول المفرط للبصل، في الحالات القصوى، قد تعانين أيضًا من صدمة الحساسية التي قد تؤثر سلبًا في حملك.

ما فوائد الباذنجان للحامل؟

فوائد الباذنجان للحامل

الباذنجان من الأطعمة الرائعة للحامل، التي توفر لها فوائد متعددة في طعام واحد، المهم أن ينظف جيدًا، وتكون طريقة طهيه صحية، لتتمتعي بفوائده التي نذكرها لكِ بالتفصيل فيما يلي: 

• يقوي الجهاز المناعي: الباذنجان غني بفيتامين “ج”، المعروف بفاعليته في تعزيز مقاومة الجسم للأمراض المختلفة، وبالتالي فهو جيد في فترة الحمل، لأنه يقي الحامل وجنينها من مشكلات صحية عديدة. 
• يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم:الحامل أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم، لذا فـ الباذنجان مهم لها خلال الحمل، لاحتوائه على مشتقات فيتامين “ب”، وهي “الثيامين” و”البيوفلافونويد” و”الريبوفلافين”، التي تساعد على تنظيم مستويات ضغط الدم، والوقاية من مشكلات القلب. 
• يعزز صحة القلب: الباذنجان يقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم، أو البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، ما يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية للمرأة الحامل. 
• يعالج مشكلات الجهاز الهضمي: الباذنجان غني بالألياف الغذائية، وهو ما يسهل معالجة الطعام، ويعزز حركة الأمعاء، ويخفف مشكلات الهضم لدى المرأة الحامل، وبالتالي يساعد في القضاء على مشكلة رئيسية تواجهها  الحامل، وهي الإمساك. 
• يعزز تدفق الدم في الجسم: الباذنجان غني بالعديد من المعادن، كـ المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والنحاس والكالسيوم والفوسفور والزنك والمنجنيز، وكلها عناصر تعزز تدفق الدم لدى كل من الأم والجنين. 
• يحمي من سكري الحمل: النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل، وهنا يصبح من الضروري تنظيم مستويات السكر في الدم، والباذنجان يفعل ذلك، لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تقي من الإصابة بسكري الحمل، وقدرته على التحكم في امتصاص الجلوكوز في الدم.

أضرار الباذنجان للحامل 

بالرغم من فوائد تناول الباذنجان الصحية للحامل، فإنه قد يسبب لها بعض الآثار الجانبية، وكذلك جنينها، إذا تناولت الباذنجان دون نظافة كافية أو نيئًا، وأهم أضراره: 

• الإجهاض والولادة المبكرة: الباذنجان ينمو في تربة قد تحتوي على داء المقوسات (عدوى طفيلية)، المعروفه بأنها أحد مسببات الولادة المبكرة، بالإضافة إلى أنه من الأطعمة التي تزيد تقلصات الرحم، ما قد يؤدي إلى الإجهاض، لذا يجب عدم الإفراط في تناوله. 
• الحساسية: في بعض الحالات، من الممكن أن تعاني الحامل من الحساسية تجاه تناول الباذنجان بكميات كبيرة، فتظهر أعراض كـ الحكة بشفتيها وذراعيها وساقيها، والإسهال وآلام المعدة والسعال، فكوني يقظة لأي رد فعل تحسسي، ولا تتناولي الباذنجان بإفراط. 
• مشكلات الهضم عند تناوله نيئًا: قد يسبب الباذنجان النيئ أو غير المطبوخ جيدًا مشكلات بالهضم، لذا يجب طهيه جيدًا، وبطريقة صحية.

ما فوائد حليب الماعز للحامل؟

ما فوائد حليب الماعز للحامل؟

من اليوم الأول في الحمل، يعتبر حليب الماعز رائعًا للشرب لتغذية جنينك النامي، فـ حليب الماعز يوفر جميع الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية الضرورية لخلاياه لبدء التكوين بأفضل طريقة ممكنة، حليب الماعز آمن تمامًا للشرب في أثناء الحمل، فقط تأكدي من شرائه من منتج تجاري وأنه مبستر، حليب الماعز ذو قيمة غذائية عالية رغم أنه ليس خيارًا شائعًا بين كثير من الناس، قد يكون طعمه غريبًا بعض الشيء، لكنه يستحق المحاولة، لديكِ عدة خيارات للحصول على أقصى قدر من فوائد حليب الماعز، يوصى بشرب حليب الماعز دون إضافات، يمكنكِ عادةً شراؤه من سوق المزارعين المحليين أو من متاجر الأطعمة الصحية، عندما تشربين حليب الماعز، يمكنكِ الحصول على معظم فوائد هذا المشروب المغذي، في ما يلي سنعرض لكِ أهم فوائده.

فوائد حليب الماعز للحامل 

يمنحكِ شرب حليب الماعز خلال الحمل هذه الفوائد:  

• قيمة غذائية عالية، له نكهة غير عادية. 
• يحتوي حليب الماعز على نسبة أعلى من البروتين والدهون والسعرات الحرارية، وتكون كريات الدهن فيه أصغر من حليب البقر، وبالتالي يسهل هضمها. 
• بعد الوصول إلى معدتك، يتحول حليب الماعز إلى خثارة أكثر ليونة من اللبن الرائب المكون من حليب البقر، 10% من حليب البقر هو اللبن الرائب، في حين أن 2% فقط من حليب الماعز يتحول إلى اللبن الرائب ويساعد جسمك على هضمه، ما يقلل من التهيج مقارنة بحليب البقر. 
• يحتوي حليب الماعز أيضًا على نسبة منخفضة من سكر الحليب أو اللاكتوز مقارنة بحليب البقر، نظرًا لأن عديدًا من الأشخاص يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو لديهم مشكلة في هضم حليب البقر، فـ حليب الماعز هو خيار مناسب لهم. 
• يحتوي حليب الماعز في الغالب على “الكازين A2” ما يجعله مشابهًا لـ حليب الثدي البشري من جهة البروتين، لا يسبب الكازين A2 أي أمراض التهابية، مثل التهاب القولون ومتلازمة القولون العصبي وما إلى ذلك. 
• يساعد حليب الماعز على منع تصلب الشرايين، لأنه يحتوي على كمية محدودة من إنزيم زانثين أوكسيديز xanthine oxidase الذي يسبب مشكلات في القلب عند دخوله مجرى الدم، وبالتالي يمكن أن يمنع حليب الماعز تصلب الشرايين. 
• حليب الماعز يسبب حساسية أقل من حليب البقر. 
• يحتوي حليب الماعز أيضًا على أحماض دهنية متوسطة السلسلة (30-35% مقارنة بـ 15-20% في حليب البقر)، تعمل هذه الأحماض على تعزيز الطاقة ولاتُخزن كدهون في الجسم، تساعد هذه الأحماض على خفض الكوليسترول وعلاج الحالات الصعبة، مثل الاضطرابات المعوية وأمراض الشريان التاجي. 
• يقلل حليب الماعز من الكوليسترول السيئ ويزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في جسم الإنسان، فهو فعال في السيطرة على ارتفاع الكوليسترول. 
• حليب الماعز عامل جيد في التمثيل الغذائي، يمكنه استقلاب النحاس والحديد، ويساعد على حل مشكلات الهضم والإمساك، كما أنه يساعد على تخفيف الإحساس بالانتفاخ. 
• تعزز الدهون الثلاثية والأحماض الدهنية في حليب الماعز مظهرك الخارجي، الصفات المرطبة لحليب الماعز تحافظ على نعومة الجلد مثل الطفل الرضيع. 
• يحتوي حليب الماعز على مستويات عالية من فيتامين “أ”، التي يمكن أن تساعد على محاربة حب الشباب وبالتالي تحسين الصحة العامة لبشرتك، يمتص الجسم الفيتامين مباشرةً. 
• يمكن لحمض اللاكتيك الموجود في حليب الماعز تفتيح لون بشرتك عن طريق إزالة خلايا الجلد الميتة، ويمتصه الجلد بسهولة ويساعد على إزالة البكتيريا. 
• يمنع حليب الماعز فقر الدم، يقترح الباحثون أن حليب الماعز يجب أن يشرب بانتظام في حال كان الشخص يعاني من فقر الدم أو سوء الامتصاص، يساعد حليب الماعز أيضًا على تعزيز تجديد الهيموجلوبين، ما يجعله طريقة آمنة وطبيعية لعلاج هشاشة العظام، تساعد مستوياته العالية من الزنك والسيلينيوم أيضًا على منع الأمراض التنكسية العصبية. 
• وجدت الدراسات أن العناصر الغذائية الموجودة في حليب الماعز، مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور، يسهل هضمها واستخدامها من قبل الجسم مقارنةً بحليب البقر. 
• كما أنه يحتوي على كميات جيدة من فيتامين”ب2″ الذي يحفز إنتاج الأجسام المضادة، وبالتالي الحفاظ على نظام المناعة الصحي. 
• يمنحكِ كوب واحد من حليب الماعز كامل الدسم 283 ملليجرام من الكالسيوم.

اضرار حليب الماعز للحامل 

إذا كنتِ تفضلين شرب حليب الماعز خلال الحمل فاحذري ما يلي: 

• شرب كثير من الحليب في أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم، لذلك يجب أن تشربي الحليب أو تتناولي منتجات الألبان الأخرى باعتدال. 
• تجنبي حليب الماعز غير المبستر ومنتجات الألبان المصنوعة منه، فـ الحليب المبستر هو الحليب الوحيد الذي يجب أن تشربيه، لأنه خالٍ من البكتيريا السيئة. 
• تجنبي الأجبان المتعفنة (الكاممبرت والجبن البري) والأجبان الطرية ذات العروق الزرقاء (الروكفور) والمنتجات المصنوعة من حليب الماعز غير المبستر، قد يعرضك تناول هذه الأنواع من الجبن لخطر التلوث الجرثومي الذي يؤدي إلى داء الليستريات.

متى تبدأ تشققات البطن عند الحامل؟

متى تبدأ تشققات البطن عند الحامل؟

التشققات أو علامات التمدد عبارة عن خطوط رفيعة تتطور على سطح الجلد، يمكن أن تكون وردية أو حمراء أو أرجوانية أو بنية حسب لون بشرتك، وهي شائعة خلال الحمل، فهي تصيب نحو 8 من كل 10 نساء حوامل. 

ستبدئين ملاحظة التشققات (علامات التمدد) في الفترة ما بين الأسبوعين 13 و21 من الحمل، فهذه العلامات تشييع خلال الثلثين الثاني والثالث للحمل.  

تظهر هذه التشققات عادةً على بطنك، وأحيانًا أعلى الفخذين والثديين، قد تكون العلامة الأولى التي تلاحظينها هي الحكة حول المنطقة التي يصبح الجلد فيها أرق. 

في كل الأحوال، هذه التشققات ليست ضارة، وبعد ولادة طفلك، قد تتلاشى هذه التشققات أو العلامات تدريجيًا إلى أن تصبح ندوبًا شاحبة أقل وضوحًا.

ما الذي يسبب التشققات خلال الحمل؟ 

التشققات أو علامات التمدد تمزقات صغيرة في الطبقات الداعمة من الأنسجة تحت الجلد، وخلال الحمل تشد هذه الأنسجة بقوة، فينتج عنها ظهور التشققات، وتحدث لعدة أسباب مثل: 

• زيادة الوزن السريعة خلال الحمل يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتشققات. 
• النساء ذوات البشرة الداكنة أقل عرضة للإصابة بتشققات الجلد من ذوات البشرة الفاتحة، بالإضافة إلى أن هذه العلامات عادة ما تكون غير مرئية على البشرة الداكنة. 
• الأسباب الوراثية عامل أساسي في إصابتك بالتشققات، إذا كانت والدتك قد عانت من ظهور تلك التشققات، فربما ستعانين منها أنت أيضًا.

علاج تشققات البطن 

على الرغم من أن علامات التمدد أو التشققات عادة ما تكون وراثية، فإن هناك عدة طرق لتقليل مظهرها، مثل: 

• الترطيب: الترطيب اليومي يساعد على علاج جفاف الجلد وحكته المصاحبة للحمل، وهو ما يقلل من ظهور التشققات، يمكنك استخدام زبدة الكاكاو على سبيل المثال أو غيرها من الكريمات الآمنة للاستخدام خلال فترة الحمل. 
• التغذية السليمة: قد يساعد تناول كثير من الأطعمة الغنية بفيتامين “ج” في الحفاظ على لون بشرتك، وتقليل حدوث علامات التمدد أو التشققات. 
• مراقبة وزنك: ضعي في اعتبارك أن تناول الطعام لشخصين لا يعني حرفيًا تناول ضعف الكمية، لذا حاولي اتباع التوصيات العامة لتناول السعرات الحرارية خلال الحمل إن أمكن، لمنع اكتساب مزيد من الوزن الذي قد يترتب عليه ظهور التشققات على البطن.