ما فوائد الحليب للحامل؟
فوائد الحليب للحامل
- مصدر غني للكالسيوم وفيتامين “د”: حصولك على الكمية المناسبة من الكالسيوم وفيتامين “د” خلال فترة الحمل يحافظ على سلامة عظامك وأسنانك، كما أثبتت بعض الدراسات أن الحصول على الكميات المناسبة من فيتامين “د” خلال فترة الحمل تقي الطفل بعد الولادة من أنواع عديدة من الحساسية، كما تقي الطفل من بعض الأمراض الأخرى في المستقبل كالكساح وهشاشة العظام والتصلب المتعدد.
- يساعد في نمو الجنين: أثبتت بعض الدراسات التي قام بها مجموعة من العلماء، أن الأطفال المولودين لأمهات كن يشربن كميات مناسبة من الحليب خلال الحمل كانوا أكثر وزنًا وطولًا، مقارنة بالأطفال المولودين لأمهات لم يشربن أي حليب خلال فترة الحمل، أو كن يشربن كميات قليلة.
- يساعد في نمو الجهاز العصبي للطفل: إذ يحتوي الحليب على الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والبروتين اللازم لنمو الجهاز العصبي، كما أنه يحتوي على اليود الذي يساعد في نمو مخ الجنين.
- قد يكون له تأثير مضاد للحموضة: الحليب بكميات معتدلة قد يكون له تأثير ملطف ومهدئ لأعراض الحموضة، وهي من المشكلات الشائعة خلال فترة الحمل.
- يقي الجنين من مرض السكري في المستقبل: إذ تكون مستويات هرمون الأنسولين أعلى في دم الأجنة الذين تشرب أمهاتهم الحليب خلال فترة الحمل.
- يبقي الحامل رطبة ويقاوم الجفاف: إذا شعرت بالعطش أو التوتر، فكوب من الحليب قد يكون كافيًا.
كم تشرب الحامل حليب؟
تحتاجين في الحمل نحو 1000 ملليجرام من الكالسيوم، ونحو 400 ملليجرام من فيتامين “د” يوميًا، للحصول على ما تحتاجينه يوميًا من الكالسيوم وفيتامين “د”، فأنت تحتاجين نحو ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا، يمكنك استبدال أحد أكواب الحليب بكوب من الزبادي، وينبغي أن تحصلي على الكالسيوم من مصادر أخرى بالإضافة إلى مصادر الألبان، كالبرتقال والفواكه والخضروات.
يمكنك شرب الحليب كامل الدسم أو منزوع الدسم، كما يمكنك شرب الحليب البقري أو الجاموسي أو الحليب المجفف، إذا كنت تتساءلين أيهما أفضل الحليب المبستر أم الطازج دون بسترة؟ فـ ننصح بتجنب الحليب غير المبستر، لأنه قد يحتوي على أنواع من البكتيريا التي قد تسبب لكِ عديدًا من الأمراض في الحمل.
اضرار كثرة شرب الحليب للحامل
كما ذكرنا في السطور السابقة، فشرب الحليب بالكميات المسموحة خلال الحمل له فوائد عديدة تحتاجينها أنت وجنينك، ولكن في حالة شرب كميات كبيرة من الحليب بشكل مستمر فقد يكون هناك بعض الأضرار، مثل:
- الانتفاخ والغازات واضطرابات المعدة.
- شرب الحليب بكميات كبيرة قد يعارض امتصاص الحديد، ما قد يسبب لك أنيميا، أو يسبب مشاكل في النمو للجنين.
ما حساسية الحمل؟
حساسية الحمل
الحساسية البسيطة التي تحدث في الحمل تكون نتيجة التغيرات الهرمونية والجلدية التي تحدث خلال حملك، فتكونين أكثر عرضة للتحسس من بعض الأمور، مثل:
- بعض أنواع الطعام.
- بعض الأدوية.
- وبر الحيوانات.
- المواد الكيميائية، مثل الصابون. حبوب اللقاح.
- لدغات الحشرات.
تزداد أعراض الحساسية بـ الهرش الشديد، والملابس الضيقة، وجفاف البشرة، ولذلك فإن الاعتناء الجيد ببشرتك يجعلك أقل عرضة للإصابة بالحساسية.
هناك نوع من أنواع الحساسية يظهر خصيصًا في الحمل يسمى “PUPP”، هذا النوع يظهر في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، ويبدأ في منطقة البطن، وبعد عدة أيام ينتقل إلى الأطراف، تظهر في البداية الحساسية على شكل بقع حمراء صغيرة على البطن ثم تصبح أكبر وأوسع بمرور الوقت، يسبب هذا النوع من الحساسية حكة شديدة خاصة ليلًا، وقد تسبب لكِ أحيانًا صعوبة النوم، يظهر عادة هذا النوع في الحمل الأول، وإذا ظهر لكِ خلال حملك الأول نادرًا ما يتكرر في المرات التالية.
حساسية الحمل ونوع الجنين
يمكن أن تصابي بحساسية الحمل “PuPP” سواء كان الجنين ذكرًا أو أنثى ولكن تكونين أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من الحساسية إذا كنتِ حاملًا في ذكر.
هل حساسية الحمل تؤثر في الجنين؟
الحساسية التي تكون أعراضها جلدية فقط مثل الحكة واحمرار الجلد لا يمكن أن تسبب لجنينك أي مشكلات، أما إذا كنتِ تعانين من الحساسية المفرطة بمعنى أن أعراض الحساسية قد أثرت في تنفسك، بسبب تورم الحلق أو غيرها من الأعراض الشديدة التي تؤدي إلى صعوبة التنفس ونقص الأكسجين فإنكِ وجنينك في خطر شديد، فـ الحساسية المفرطة قد تكون مهددة للحياة، ولذلك إذا ظهرت عليكِ أعراض حساسية واقترنت بظهور تورم أو بقع حمراء على وجهك أو فمك ولسانك، وشعرت بصعوبة في التنفس، فعليكِ اللجوء للطوارئ فورًا حتى لا تعرضي حياتك أو حياة جنينك للخطر، قد تكونين في بعض الأحيان في حاجة إلى جرعة من الأدرينالين يعطيها لكِ طبيب الطوارئ حتى يتجنب دخولك في صدمة.
متى تذهب حساسية الحمل؟
تذهب حساسية الحمل “PUPP” بالولادة غالبًا، ولكن قد تستمر مع بعض النساء عدة أسابيع بعدها، ولكن هناك بعض الأدوية التي قد تساعدك على تخفيف أعراض الحساسية، إليكِ بعضها:
- مرطبات البشرة: ترطيب بشرتك قد يلطف من أعراض الحساسية قليلًا، يمكنكِ استخدام البانثينول أو بعض الزيوت المرطبة مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- الكورتيزون الموضعي: الكريمات التي تحتوي على 1% هيدروكورتيزون قد تهدأ من شعورك بالحكة والاحمرار.
- مضادات الحساسية: الأدوية المضادة للحساسية قد تحسن من أعراض حساسية الحمل بشكل كبير، استخدمي الأنواع الآمنة في الحمل، مثل الزيرتك.
- الحمام البارد: الحمام البارد يهدأ كثيرًا من أعراض الحساسية، أضيفي البيكنج بودر إلى ماء البانيو البارد حتى تحصلي على أفضل نتيجة.
ما فوائد التين للحامل؟
فوائد التين للحامل
التين من الفاكهة اللذيذة حلوة المذاق، التي يمكن أن تعوض الحامل عن تناول أنواع الحلويات غير المفيدة لصحتها، وتسبب لها زيادة الوزن، وفي الوقت نفسه فائدته الغذائية كبيرة، ما يعود على صحتها وجنينها بالنفع، تعرفي إلى أهم فوائد التين في السطور التالية:
- يقلل من خطر فقر الدم: الحديد من أهم المعادن التي تحتاج إليها الحامل، لأنه يساعد على نقل الأكسجين إلى الجنين، والتين يحتوي على نسبة جيدة منه، بالإضافة إلى أنه غني أيضًا بفيتامين “ج”، المعروف بأنه يعزز من امتصاص الجسم للحديد، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم لدى النساء الحوامل.
- ينظم مستويات السكر في الدم: التين مصدر غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة (البوليفينول) التي تقي من تصلب الشرايين.
- يوازن مستويات الكوليسترول: يحتوي التين على مكونات صحية، كـ أحماض “أوميجا 3″ و”أوميجا 6” الدهنية، ومادتي “الفيتوستيرول” و”البكتين”، وكلها عناصر تقلل مستويات الكوليسترول في الدم.
- يحسن الهضم: التين غني بالألياف الغذائية، مما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء، ومنع الإمساك في الحمل، علاوةً على ذلك تعزز “البروبيوتيك” الموجودة في التين البكتيريا النافعة في أمعائكِ، ما يحسن من عمل الجهاز الهضمي.
- يقوي العظام: التين غني بالكالسيوم وهو من العناصر المهمة لتقوية عظام الحامل، بالإضافة إلى أنه يساعد على نمو عظام الجنين وأسنانه.
- يقلل غثيان الصباح: الشعور بالغثيان في الصباح من الأعراض الشهيرة للحمل، إلا أن تناول التين يساعد على تقليله، بسبب احتوائه على فيتامين “ب “، الذي ثبتت فاعليته في التخلص من غثيان الصباح.
أضرار التين للحامل
بالرغم من فوائد التين الصحية كالوقاية من فقر الدم وتقوية العظام وتحسين الهضم، وغيرها من الأمور التي تجعله طعامًا مثاليًّا للحوامل، فيجب تناوله باعتدال من ثمرة إلى ثلاث ثمرات في اليوم، لأن هناك بعض الأضرار والآثار الجانبية المحتملة التي تحدث للحامل عند الإفراط في أكله، وهي:
- الإسهال.
- انخفاض ضغط الدم.
- الحساسية.
- التهاب الجلد.
- ارتفاع سكر الدم.
لذا توقفي عن تناول التين إذا واجهتِ أيًّا من هذه الآثار الجانبية، مع ضرورة اختيار ثمار التين الجيدة، وتناول أنواع أخرى من الفاكهة أيضًا، للاستفادة بعناصرها الغذائية المتنوعة.
فوائد أوميجا 3 للحامل
فوائد أوميجا 3 للحامل
الأحماض الدهنية الأساسية، مثل الأوميجا 3 لا تصنع في الجسم، ويجب تناولها من مصدر خارجي حتى لا تقل مستوياتها في الجسم، وهناك العديد من الفوائد التي تصاحب تناول الحامل للأوميجا 3 خلال فترة حملها سواءً من الأطعمة أو المكملات الغذائية بحسب الدراسات العلمية مثل:
- دعم التطور العصبي للجنين، فقد وجدت بعض الدراسات العلمية أن تناول الحامل للأوميجا 3 أثناء حملها يؤدي للتطور الأفضل للطفل فيما بعد في مهارات حل المشكلات، والتواصل الجيد، والذكاء اللغوي، والتطور الحركي والاجتماعي، وتقوية الذاكرة البصرية لديه عن أقرانه بل، وتقليل فرص حدوث المشكلات السلوكية لديه، وقد وجدت دراسة علمية أنه في أول 6 أشهر من عمر الأطفال الذين تناولت أمهاتهم الأوميجا 3 أثناء حملهن، كانوا متقدمين في تطورهم العقلي وقوة ملاحظته عن أقرانه الذين لم تأخذ أمهاتهم خلال الحمل الأوميجا 3 لمدة قد تصل لشهرين.
- تقليل فرص الولادة المبكرة وتسمم الحمل، والمساعدة في زيادة وزن الجنين عند الولادة، بحسب دراسات علمية لاحظت أن النساء الأكثر تناولًا للأوميجا 3 خلال حملهن يمتلك أولادهن وزنًا أكبر عن الأمهات الأخرى، وفي دراسة علمية أخرى أن الحوامل المتناولات للأوميجا 3 زاد عندهن وقت الحمل عن غيرهن غير المتناولات لها 4 أيام في المتوسط، وفي دراسة أخرى وجد أن الأوميجا 3 قللت من فرص تكرار حدوث الولادة المبكرة من 33% الى 21%.
- تقليل أعراض الاكتئاب، فـ اضطراب الاكتئاب الشديد يصيب حوالي 10%-20% من الحوامل، مما يؤثر على تواصل الطفل بأمه، وتطوره العقلي والسلوكي، وبسبب الحمل فإن الأوميجا 3 قد تتناقص في جسم الأم، مما قد يصيبها بالاكتئاب بحسب بعض الدراسات، وعلى النقيض فقد وجد أن تناول الحامل للأوميجا 3 قد يقيها من أعراض الاكتئاب سواءً اكتئاب الحمل أو اكتئاب ما بعد الولادة.
- دعم الصحة العامة للحامل، فـ الأوميجا 3 تدخل في عمل كل خلية من جسم الإنسان، خاصةً خلايا المخ، والجلد، والعين، وتدعم صحة الجنين، وتطوره العقلي، وبناء العين، والجهاز العصبي عنده.
هل الأوميجا 3 ضرورية للحامل، وما الوقت المناسب لأخذها؟
بالرغم من محدودية الدراسات العلمية بهذا الصدد، إلا أن إهمال تناول الأوميجا 3 سواءً من الطعام أو المكملات الغذائية يعتقد أنها قد تعيق التطور الجنيني، لكن من غير المعروف العواقب طويلة المدى لعدم تناولها. ومن الضروري تناول الحامل للأوميجا 3 لدعم تطور مخ الجنين، فمخه يبدأ في التطور في الثلث الأول من الحمل حول الأسبوع الخامس، وتظل عملية التطور هذه طوال مدة الحمل، وفي كل مراحل الحمل تستفيد أجزاء مخ الجنين من الأوميجا 3 التي تتناولها الحامل وتساعد في تطورها الطبيعي وهذه الأجزاء هي:
- المخيخ: المسؤول عن التحكم في الحركة.
- المخ: المسؤول عن التذكّر، والإحساس، والتفكير.
- جذع الدماغ: المسؤول عن إبقاء الجسم حيًا.
وتجدر الإشارة إلى أن معظم الحوامل لا يحصلن على الكمية الكافية من الأوميجا 3 من الطعام، لذا عادةً ما يعطي الطبيب المكملات الغذائية للحامل لتعويض النقص، إذ ينصَح بأخذه في الثلث الأول من الحمل، من الأسبوع 12 من الحمل، ولا يؤخرونه عن ذلك عادةً، وقد يعطونه طول فترة الحمل، وبعدها، وقد يكون الأوميجا 3 مفيدًا قبل الحمل أيضًا، وبالطبع يجب أخذ أي مكملات بعد استشارة الطبيب عن الجرعة المناسبة.
الكمية المطلوبة من الأوميجا 3 للحامل
تأخذ الحامل العديد من الفيتامينات المهمة لها ولجنينها، منها الأوميجا 3، ومهما كان نوع المكمل الغذائي الذي تأخذه الحامل، عليها أن تنتبه إلى كميته المطلوبة الآمنة، وبالنسبة للأوميجا 3، يجب أن تتناول الحامل كمية أكثر من تلك المطلوبة لغير الحوامل بسبب أخذ الجنين حصته من الأوميجا 3 أيضًا، فيفضل أن تتناول الحامل على الأقل 200 ميلليجرام يوميا من الأوميجا 3 قبل الحمل بثلاثة أشهر، وأثناء الحمل، وبعده، للحصول على أفضل المنافع الصحية لها ولجنينها شريطة ألّا تتعدى الجرعة 1000 ميلليجرام يوميًا، وتحتوي معظم فيتامينات الحمل على هذه الكمية.
وحددت الكلية الأمريكية لأطباء الأمراض النسائية والتوليد الكمية القصوى من الأسماك أو المأكولات البحرية الغنية بالأوميجا 3 وقليلة الزئبق بـ 340 جرامًا أسبوعيًا مقسمةً على وجبتين أو ثلاثة في الأسبوع حتى لا يزداد الزئبق عن الكمية المسموحة، أما الأسماك التي تحتوي على كميات أكثر قليلًا من الزئبق، فيجب ألّا تتعدى 170 جرامًا أسبوعيًا، أما الأسماك عالية المحتوى من الزئبق، فيجب تجنبها تمامًا طول فترة الحمل. وحيث أنه من الصعب استيفاء المطلوب من الأوميجا 3 من الأطعمة فقط، إلا إن كانت الحامل تتناول مصادرها باستمرار و بحصص كبيرة (170 جرام) مرتين أسبوعيا أو حصص أصغر (110 جرام) ثلاث مرات أسبوعيًا، لذا عادةً ما يصف الطبيب لها المكملات الغذائية.
هل هناك أضرار من تناول الأوميجا 3 للحامل؟
عامةً لا توجد أضرار لـ تناول الأوميجا 3 للحامل إن تناولتها بأمر الطبيب، وطالما تأخذها بالكميات المسموحة وليس أكثر، وفي ما يلي بعض التأثيرات السلبية لتناول الأوميجا 3:
- قد تعاني الحامل من رائحة النفس التي تشبه رائحة السمك عند تناولها لـ مكملات الأوميجا 3، والتي قد تسبب لها الإزعاج وعدم الراحة، خاصةً عند التجشؤ مع الإحساس بطعم السمك في الفم واضطراب المعدة عندها.
- قد تتناول الحامل مكملات الأوميجا 3 بكميات أكثر من المسموح مما قد يسبب مشكلات، مثل الإسهال، أو الغثيان، أو ألم البطن، وقد تؤثر على قدرة الدم على التخثر.
- قد تعاني الحامل من رد فعل تحسسي اتجاه مكملات الأوميجا 3، والذي قد يكون خطيرًا إن كانت تعاني من حساسية من السمك أو المأكولات البحرية، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناولها إن كانت الحامل تعاني من الحساسية.
- يجب تناول الأسماك المحتوية على الزئبق في الحدود المسموحة، وعدم الإكثار منها فـ زيادة الزئبق في الدم عن المسموح قد يؤثر سلبًا على النمو العقلي للجنين وعلى جهازه العصبي ويتلفه.
الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 للحامل
الأسماك والمأكولات البحرية هي الأغنى في محتوى الأوميجا 3، ويجب إدراجها في النظام الغذائي للحامل بالحصص التي ذكرناها سابقًا، ومن هذه الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 وقليلة محتوى الزئبق والتي يمكن تناول حتى 340 جرام من مرتين لثلاثة منها أسبوعيًا ما يأتي:
- سمك السلمون.
- الأنشوجة.
- سمك الرنجة.
- سمك السردين.
- سمك السلمون المرقط (التروتة) الذي يعيش بالماء العذب.
- سمك الماكريل (الاسقمري).
- سمك البلوق.
- سمك السلور.
- سمك القاروص.
- سمك البلطي.
- الجمبري أو الروبيان.
- المحار.
- الاستاكوزا.
- التونة الخفيفة المعلبة.
وهناك بعض الأسماك التي تحتوي على نسب أعلى قليلًا من الزئبق، ولكنها غنية بالأوميجا 3، مثل سمك تونة البكورة، والتي يجب تحديد كمياتها إلى 170 جرام أسبوعيا، أما الأسماك عالية المحتوى من الزئبق مثل سمك الماكريل الملكي، والقرش، وسمك أبو سيف، وسمك التلفيش، فيجب على الحامل تجنب تناولهم طول فترة الحمل.
وهناك مصادر أخرى للأوميجا 3 غير الأسماك والمأكولات البحرية مثل:
- الطحالب وزيت الطحالب الغني جدًا بالأوميجا 3، ولا تحتوي على سموم أو معادن ثقيلة، مثل الزئبق والتي يفضل تناولها بعض شعوب العالم.
- الجوز.
- بذور الكتان أو مطحونها أو زيتها.
- زيت الكانولا.
- بذور نبات دوار الشمس.
- فول الصويا.
- اللبن المدعم بالأوميجا 3.
- البيض والدجاج الذين يحتوون على الأوميجا 3 أيضًا، ولكن بكميات قليلة.
ولاختيار الأسماك الجيدة وتقليل أضرارها يفضل اتباع الآتي:
- تجنب شراء الأسماك الكبيرة أو المفترسة، لأنها عادةً ما تحتوي على كميات أكبر من السموم والزئبق.
- تجنب تناول الأسماك والقشريات والصدفيات النيئة وغير المطهوة جيدًا، فقد تحتوي على البكتيريا والفيروسات التي تصيب الحامل بالأمراض.
فوائد القثاء للحامل
فوائد القثاء للحامل
إليكِ قائمة بالمزايا الصحية لـ فوائد القثاء للحامل، قد تجعلك تفكرين في إضافة عدد صغير من القطع منه في نظامك الغذائي في أثناء الحمل:
- منخفض السعرات الحرارية: ما يجعله وجبة خفيفة مثالية خلال الحمل، للحفاظ على الوزن الصحي للحامل، كما أنه غني بالألياف والماء، ويمنع السمنة ويجعلك تشعرين بالشبع فترة أطول.
- يحتوي على فيتامين “ك”: فيتامين “ك” عنصر غذائي أساسي لعظام قوية وصحية، يحتوي القثاء على فيتامين “ك”، بالإضافة إلى فيتامينات “ب” الصحية للقلب والدماغ، والحديد وحمض الفوليك، والمغنيسيوم. يمنع الجفاف: يحتوي على نسبة كبيرة من المياه المليئة بالمعادن والفيتامينات، ما يجعله مثاليًا لمنع الجفاف خلال الحمل وخاصة مع تطور شهور الحمل والحاجة لترطيب الجسم دائمًا.
- يعزز مرونة الجلد: إذا كنت في المرحلة الأولى من حملك، فـ ننصحك بإضافة قليل من القثاء لغذائك لزيادة كمية الكولاجين التي تتناولينها، وتعزيز مرونة الجلد استعدادًا لتمدد الرحم وكبر حجم البطن في الشهور التالية.
- يمنع التورم: القثاء مدر طبيعي للبول، ويقضي على التورم في الجسم ويمنع احتباس الماء والأملاح أيضًا.
- يحسن المزاج: تعرف فيتامينات “ب” الموجودة في القثاء بفيتامينات “الشعور بالسعادة” المفيدة للدماغ وتعزيز مزاجك. يساعد على نمو الجنين: يحتوي القثاء على فيتامين “ج” و”ب1″ و”ب2″ و”ب3″ وحمض الفوليك والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، وكلها ضرورية لنمو الجنين ومنع التشوهات الخلقية للجنين في أثناء النمو.
- يحتوي القثاء على نسبة عالية من الألياف: وهذا يعني أنه لا مزيد من الإمساك أو نوبات البواسير في أثناء الحمل.
- يقوي المناعة: غني بمضادات الأكسدة الحيوية، يعزز مناعتك ويمنع العدوى في أثناء الحمل. ينظم مستويات السكر في الدم: للوقاية من الإصابة بسكري الحمل، تناولي القثاء لأنه ينظم ضغط الدم ومستويات السكر في الجسم.
أضرار القثاء للحامل
على الرغم من فوائد القثاء للحامل السابق ذكرها، فهو يحتوي على بعض الأضرار كذلك التي يجب أن تتعرفي إليها، وهي:
- يسبب غازات معوية: هذه واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي تنجم عن تناول القثاء في أثناء الحمل، قد تعاني أيضًا من عسر الهضم والتجشؤ.
- يعمل على كثرة التبول: قد تشعرين بامتلاء المثانة كثيرًا، ما يؤدي إلى كثرة التبول، قد يسبب هذا الشعور بعدم الراحة، خاصة في مراحل الحمل الأخيرة.
- قد يسبب الحساسية: إذا كنت تعانين من حساسية من الخيار، فقد تعانين من حساسية القثاء أيضًا، ومن أعراضها التورم والحكة.
- يؤدي إلى ارتفاع بوتاسيوم الدم: عند تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم في القثاء، يتسبب ارتفاع نسبة البوتاسيوم في حدوث تقلصات في البطن وانتفاخ ويؤثر في كليتيك.
طريقة طبخ القثاء
عادة تحصلين على فوائد القثاء للحامل بتناوله بصورتها الطازجة دون طهي، لكن يمكن إضافته إلى عناصر غذائية أخرى، وهذه بعض الطرق:
- إضافة قطع القثاء المغسولة جيدًا إلى سلطة الخضراوات المفضلة لكِ.
- تناول القثاء مع الزبادي، كـ مقبل مغذي ومشبع وغني بالفوائد.
- تناول القثاء مع سلطة الفواكه من التفاح والعنب والبرتقال.
- تناوله مع الخضراوات بطريقة السوتيه، مع الكمون وقليل من الملح.
ما هي مخاطر اللحوم المصنعة على الحامل؟
مخاطر اللحوم المصنعة على الحامل
اللحوم المصنعة لحوم محفوظة سواء بالمعالجة أو التمليح أو التدخين أو التجفيف أو التعليب أو المضاف إليها مواد حافظة، التي عادة يزداد تناولها بين الأشخاص أصحاب النمط الحياتي غير الصحي، وقد ارتبطت كثرة استهلاك هذه الأطعمة ببعض المخاطر مثل:
- الإصابة بالسكري، فالأشخاص المتناولون للحوم المصنعة تزداد لديهم مخاطر الإصابة بهذا المرض بنسبة 38%.
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فالمواد الحافظة في اللحوم المصنعة تحتوي على مادة النتريت التي قد تسبب تصلب الشرايين، بالإضافة إلى أنها غنية بالملح ما يزيد من ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة لمشكلات صحية أخرى خطيرة.
- الإصابة بأمراض القلب بسبب ارتفاع محتوى اللحوم المصنعة من النتريت والدهون غير الصحية، التي تزيد من فرص الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض الشرايين التاجية.
- الإصابة بسرطان القولون الذي من أعراضه البراز المدمم ومشكلات الإخراج، بسبب النتريت الذي قد ينتج عنه مواد مسرطنة عند تكسيره. التعرض لمواد مسرطنة، فأي لحوم تحفظ بالتدخين أو التمليح أو المعالجة، عادة تحتوي على مواد مسرطنة تتسبب في انقسام خلايا الجسم بوتيرة أسرع من الطبيعي، ما قد يؤدي لتغيرات الحمض النووي والإصابة بالسرطان.
- الإصابة بالسرطان لاحتواء اللحوم المحفوظة بالتدخين على الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات، بسبب حرق الأخشاب أو الفحم الذي ينتج عنه هذه المركبات، وقد تلتصق بسطح اللحوم، خاصة في الأجزاء المحترقة منها، ما يزيد من فرص الإصابة بهذا المرض.
- زيادة خطر الإصابة بالسمنة بسبب الدهون غير الصحية التي تترسب في البطن.
- خطر الإصابة بأمراض متعددة نتيجة تناول اللحوم المحفوظة بالتمليح بكلوريد الصوديوم أو الملح، فـ زيادة كمياته عن اللازم فيها، قد يؤدي لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وسرطان المعدة وزيادة نمو جرثومة المعدة وتكاثرها.
أضرار اللحوم المصنعة على الحامل
اللحوم النيئة أو غير الناضجة أو المصنعة -بالإضافة للمخاطر المذكورة سابقًا- قد تزيد من مخاطر العدوى بالبكتيريا أو الطفيليات، مثل:
- المقوسات.
- الإشريكية القولونية.
- الليستيريا.
- السالمونيلا.
هذه البكتيريا والطفيليات تهدد صحة الجنين وتسبب الولادة المبكرة أو الأمراض العصبية للمولود، كالعمى أو التشنجات أو التأخر العقلي، وتنتقل للحوم النيئة أو غير الناضجة أو على سطحها أو على سطح اللحوم المصنعة خلال مراحل التصنيع أو التخزين.
كذلك بحسب مركز “السيطرة على الأمراض والوقاية منها”، فإن الحامل معرضة أكثر من غيرها بعشرين مرة للعدوى من الليستيريا، وهذه البكتيريا تعبر للجنين عن طريق المشيمة، وقد تسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة أو ولادة جنين ميت، وبشكل عام فهي تؤثر في أصحاب المناعة الضعيفة أو مرضى السكري أو السرطان أو الكلى أو الكبد أو كبار السن أو الأطفال، وقد تسبب المرض الشديد لهم والوفاة، وهذه البكتيريا تستطيع العيش في درجات الحرارة المنخفضة، وتُقتل بالبسترة والطبخ. واللحم المصنع قد تحدث له عدوى في أثناء التصنيع أو بعده، لذا يجب تسخينه قبل تناوله، وعدم الركون إلى معالجته وأكله دون تسخين.
فوائد دهن البطن بزيت الزيتون للحامل
فوائد دهن البطن بزيت الزيتون للحامل
مع تطور الحمل وكبر حجم البطن شهر بعد الآخر، تحتاج الحامل إلى العناية ببطنها ليس فقط بتغذية الجنين ولكن بالترطيب العميق لجلد البطن لتجنب آثار الحمل لاحقًا بعد الولادة، في ما يلي إحدى الطرق الطبيعية الرائعة لهذه المهمة، نعرض لكِ فوائد دهن البطن بزيت الزيتون للحامل:
الوقاية من علامات تمدد الجلد
- ظهور علامات التمدد ظاهرة شائعة جدًا في أثناء الحمل وقد يعاني منها معظم النساء. قد يحدث هذا لأنه مع نمو طفلك، تتمدد عضلات الحوض والبطن لاستيعابه، مما قد يؤدي بدوره إلى ظهور علامات التمدد.
- يحتوي زيت الزيتون الطبيعي على فيتامين هـ المفيد للبشرة من ناحية الترطيب العميق، أثبت استخدام زيت الزيتون فترة طويلة فاعليته في التغلب على مشكلة علامات التمدد في أثناء الحمل. إذا واصلت دهان زيت الزيتون على بطنك كل يوم، فمن المحتمل ألا تكون لديك علامات تمدد خلال الحمل.
- حتى إذا ظهرت عليك علامات التمدد، فقد تصبح خفيفة أو تختفي تمامًا بعد الولادة، ولكن يلزم الاستخدام المنتظم للوقاية من علامات تمدد الجلد.
- تقليل الحكة والاحمرار مع كبر حجم البطن وتمدد الجلد، تصاب الحامل بالحكة والاحمرار نتيجة شد الجلد وتمدده، دهان زيت الزيتون ولما له من عوامل مضادة للأكسدة وغنية بالفيتامينات، يساعد على تقليل الشعور بالحكة والاحمرار ويقلل من آلامها المزعجة وكذلك يرطب الجلد ويجعل عملية تمدده مرنة ولا تترك أثرًا يذكر.
وضع زيت الزيتون على السرة للحامل
إلى جانب فوائد دهن البطن بزيت الزيتون للحامل، ربما استمعتِ إلى نصيحة الجدات بخصوص وضع بعض نقاط زيت الزيتون على سرة الحامل لما لها من فوائد للبشرة وتحفيز الجنين على الحركة.
- لا توجد أبحاث أو دراسات علمية تتحدث خصيصًا عن دهان منطقة السرة بزيت الزيتون، لكن كما سبق وذكرنا بالأعلى فإن فوائده في ترطيب بطن الحامل والوقاية من علامات وتشققات الجلد المصاحبة للحمل، مثبتة علميًا.
- وإن كان يعتقد إن دهان السرة بزيت الزيتون يخلص الحامل من التهابات السرة وفطرياتها التي تصاحب مرحلة الحمل أحيانًا مع كبر حجم البطن، لما لزيت الزيتون من خصائص مضادة للالتهابات والفطريات والبكتيريا.
- كما أن رائحة زيت الزيتون يمكن أن تحفز الجنين على الحركة والركل في شهور الحمل المتوسطة “الثلث الثاني من الحمل”عند دهانه على البطن أو السرة.
اضرار زيت الزيتون للحامل
من الآمن تمامًا تناول زيت الزيتون في أثناء الحمل، إذ لا تقتصر فوائده على دهن بطن الحامل، إذ يعد من أفضل الزيوت الطبيعية التي يوصى باستخدامها خلال فترة الحمل لما يحتوي عليه من معادن وفيتامينات ومضادات للأكسدة، مثل “ج” و”هـ” و”أ” وحمض الأوليك وعديد من الأحماض الدهنية المهمة لك ولجنينك المنتظر.
- يحمي محتوى فيتامين (أ) الموجود في الزيتون جهاز المناعة في أثناء التوقع ويبقيك في مأمن من العدوى، إذ يرتبط فيتامين (أ) أيضًا بالعيون السليمة ويساعد على تكوين رؤية جيدة عند جنينك.
- بشكل عام لا يوجد أي أضرار لزيت الزيتون على الحامل سواء باستخدامه في النظام الغذائي أو موضعيًا كدهان للبطن، كل ما عليكِ فقط هو مراعاة الملابس التي ترتدينها حتى لا تتلطخ بزيت الزيتون ووضع كمية صغيرة مع التدليك برفق حتى يتشربها جلدك بالكامل.
- بالإضافة لعدم الإفراط في تناول زيت الزيتون بصورة قد تؤثر سلبًا في معدتك وجهازك الهضمي.
ما أعراض قرحة المعدة للحامل؟
أعراض قرحة المعدة للحامل
إذا كنتِ تعانين حرقة المعدة في أثناء الحمل، فقد يكون الأمر طبيعيًا فهي من أعراض الحمل الشائعة، خاصة مع نمو حجم الجنين وضغطه على المعدة ما يؤدي إلى ارتجاع الحامض المعدي، أما إذا كانت الحرقة مستمرة ويصاحبها غثيان وقيء فقد تكون إشارة لإصابتكِ بقرحة المعدة، التي تحدث عندما تتآكل بطانة المخاط في المعدة، تؤثر أحماض المعدة في الأماكن التي تآكلت فيها البطانة وتضر بجدران المعدة وتسبب القرحة، التي تكون مصحوبة بالأعراض التالية:
- القيء والغثيان.
- الارتجاع المعدي.
- تهيج القولون.
- الانتفاخ.
- فقدان الوزن.
- ألم شديد في الجزء الأوسط أو العلوي من المعدة.
قد تحدث معظم هذه الأعراض بشكل تقليدي في أثناء الحمل، ولكن يمكن تمييز القرحة بأن أعراض الحمل قد تتحسن من وقتٍ لآخر، أما أعراض القرحة فقد تزداد سوءًا، كما أن البراز الداكن وألم أعلى المعدة من العلامات المميزة لها، وبصفة عامة، بمجرد شعورك أن الأعراض شديدة وأنها لا تتحسن، يجب استشارة الطبيب لتشخيص الحالة وليصف لكِ العلاج المناسب.
علاج قرحة المعدة للحامل
إذا شخص الطبيب الأعراض التي لديكِ أنها أعراض قرحة، سيصف لكِ بعض العلاجات الآمنة في أثناء الحمل، التي تشمل:
- مضادات الحموضة: تستخدم مضادات الحموضة بشكل شائع لعلاج الحموضة المصاحبة لقرحة المعدة وتهدئة الارتجاع، ومعظم أنواع مضادات الحموضة تعتبر آمنة في أثناء الحمل، ومع ذلك، لا يصف الأطباء مضادات الحموضة التي تحتوي على البيكربونات لأنها قد تكون ضارة لكِ وللجنين، بدلًا من ذلك، سيصف لك طبيبك مضادات الحموضة التي تحتوي على المغنيسيوم أو الكالسيوم أو الألومنيوم، التي لا ترتبط بأي مخاطر أو تشوهات خلقية للأجنة. إلى جانب مضادات الحموضة، قد ينصحكِ الطبيب ببعض العادات الغذائية واليومية لتقليل أعراض القرحة ومنع الارتجاع، هذه النصائح تشمل ما يلي:
- تجنب بعض الأطعمة: إذا كنتِ تعانين قرحة المعدة في أثناء الحمل، فعليكِ تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض، التي تشمل الأطعمة الدسمة والمقلية، والشوكولاتة، وعصائر الحمضيات، والكافيين، والنعناع.
- تناول وجبات أصغر: بدلًا من تناول ثلاث وجبات رئيسية كبيرة، قسميها على مدار اليوم إلى ست وجبات صغيرة، هذا يمنع معدتك من أن تكون فارغة، ما يقلل من حدة أعراض قرحة المعدة، من ناحية أخرى فإن الإفراط في تناول الطعام يحفز إنتاج حمض المعدة وقد يؤدي إلى الغثيان.
- الإقلاع عن التدخين: التدخين ضار برئتيكِ وكذلك على جنينك النامي، وإذا كنتِ تعانين القرحة في أثناء الحمل، فقد يؤدي التدخين إلى تفاقم أعراضها.
- زيادة تناول الألياف: تعزز الألياف صحة الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك وتنظم حركة الأمعاء، كما أنها تقوي الطبقة الواقية للمعدة، ما يخفف من أعراض القرحة، تناولي الفواكه مثل البطيخ والكنتالوب والخضراوات مثل الخس والخيار، وتجنبي الحمضيات التي قد تزيد من حرقة المعدة.
- مكملات الثوم الغذائية: تحدث قرحة المعدة بشكل شائع بسبب بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري أو كما تُعرف بجرثومة المعدة، يمكن تناول مكملات الثوم المغلفة معويًا بعد استشارة الطبيب، لأنها تساعد على القضاء على جرثومة المعدة.
ما فوائد الزنجبيل للحامل؟
فوائد الزنجبيل للحامل
يحتوي جذر الزنجبيل على مجموعة متنوعة من المركبات النباتية التي قد تساعد في بعض الأعراض المزعجة خلال الحمل، كما ثبت أن الزنجبيل يساعد على تخفيف ألم تقلصات الرحم التي يمكن أن تعاني منها في الثلث الأول من الحمل. في ما يلي أهم فوائده:
- تخفيف الغثيان: غثيان الصباح الذي يمكن أن يتراوح بين الخفيف إلى القيء المتكرر، عرض شائع في الفترة الأولى من الحمل ويصيب نحو 80% من النساء ويستخدم الزنجبيل لتخفيف الغثيان وتهدئة المعدة. وقيّم عديد من الدراسات الزنجبيل كعلاج للغثيان في أثناء الحمل، ويبدو أنه آمن وفعال.
- تقليل الالتهابات: في حين أن بعض الالتهابات تعد جزءًا طبيعيًا وصحيًا من الحمل، فإن الالتهاب المفرط لدى الأم يؤثر سلبا في صحة الجنين، خاصة فيما يتعلق بالنمو وتطور الدماغ. وقد ثبت أن المواد الكيميائية النباتية في الزنجبيل تقلل من علامات الالتهاب المرتبطة بهذه المضاعفات.
- الجهاز المناعي: يضعف جهاز المناعة لدى المرأة في أثناء الحمل، فتصبح أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والأمراض المنقولة بالغذاء. قد يساعد الزنجبيل على مكافحة الأمراض بخصائصه المضادة للميكروبات.
- سكر الدم: قد تلاحظ المصابات بداء السكري أو سكري الحمل أنه من الصعب بشكل خاص التحكم في مستويات السكر في الدم خلال الحمل. قد يكون استهلاك الزنجبيل استراتيجية جيدة لمواجهة هذا الموقف بالإضافة إلى تعديل تناول الكربوهيدرات.
- الهضم: بسبب التغيرات الهرمونية، يصاب 50٪ من النساء بالإمساك في مرحلة ما خلال الحمل. يعتقد أن الزنجبيل له تأثيرات تحفيزية على الجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تمنع أو تساعد على إدارة الإمساك.
متى تشرب الحامل الزنجبيل؟
شاي الزنجبيل آمن بشكل عام للحوامل، بشرط أن يكون بكميات معقولة، ويحظر شربه للحوامل اللواتي لديهن تاريخ من حالات الإجهاض أو النزيف أو مشكلات تجلط الدم، وعند استهلاك الزنجبيل اتبعي الإرشادات التالية:
- رغم عدم وجود جرعة محددة لتخفيف الغثيان في أثناء الحمل، تشير الأبحاث إلى أن جرام من الزنجبيل يوميًا آمن للحمل. وهذا يعادل 4 أكواب (950 ملليجرامًا) من شاي الزنجبيل الجاهز، أو شاي الزنجبيل المصنوع في المنزل من ملعقة صغيرة (5 جرامات) من جذر الزنجبيل المبشور المنقوع في الماء.
- لم تجد الدراسات أي ارتباط بين تناول الزنجبيل في أثناء الحمل وزيادة خطر الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة أو أي مضاعفات أخرى.
- لا ينصح الأطباء بتناول الزنجبيل قرب موعد الولادة، إذ قد يزيد من خطر النزيف.
وصفات الزنجبيل للحامل
قد يدخل الزنجبيل في السلطات أو الأصناف المختلفة من الطعام، لكن حال الحمل وللتعامل مع الأعراض المزعجة يكون أفضل طريقة لاستهلاكه في شكل مشروب بسيط. لصنع شاي الزنجبيل اتبعي الآتي:
- انقعي ملعقة صغيرة (5 جرامات) من جذر الزنجبيل الخام المقطع أو المبشور في الماء الساخن، خذي رشفة من الشاي لتحديد ما إذا كانت قوة نكهة الزنجبيل تناسب ذوقك أم لا.
- وأضيفي الماء لتخفيف الشاي إذا وجدته قويًا جدًا.
- لتهدئة اضطراب المعدة اخلطي ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل وملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء الساخن.
- يمكنك استخدام الزنجبيل المجفف أو الطازج لصنع شاي الزنجبيل في المنزل.
- يمكنك صب الماء الساخن على كيس شاي زنجبيل جاهز وتركه ينقع بضع دقائق قبل الشرب.
- تأكدي من شرب شاي الزنجبيل ببطء حتى لا تتناولينه بسرعة كبيرة و تشعرين بالغثيان.
أعراض نقص فيتامين هـ عند الحامل
أعراض نقص فيتامين هـ عند الحامل
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين “هـ” إلى ظهور بعض الأعراض على الحامل وغير الحامل، فالأعراض واحدة، وهي:
- ضعف العضلات: فيتامين “هـ” ضروري للحفاظ على صحة وعمل الجهاز العصبي المركزي، يؤدي نقصانه في الجسم إلى نقص مضادات الأكسدة ومن ثم ضعف العضلات.
- صعوبة في المشي: نقص فيتامين “هـ” يتسبب في مشكلات الأعصاب، وهو ما ينعكس على صعوبة المشي، خصوصًا مع ثقل وزن الجسم في الحمل.
- التنميل: مرة أخرى بسبب ضعف عمل الأعصاب لقلة دعم فيتامين “ه”ـ في الجسم، لا تنقل الإشارات العصبية بشكل صحيح ما يؤدي إلى حدوث تنميل معظم الوقت.
- صعوبة في الرؤية: يمكن لنقص فيتامين “هـ” أن يضعف مستقبلات الضوء في شبكية العين، ما يؤدي إلى ضعف الرؤية وفقدانها مع مرور الوقت إن لم نسيطر على الأمر.
- ضعف الجهاز المناعي: تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين “هـ” يمكن أن يكون سببًا في ضعف الخلايا المناعية، وهو أمر خطير في الحمل، لأن ضعف المناعة يجعلك عرضة للأمراض التي يمكن أن تنتقل للجنين.
إذا لاحظت وجود أي من هذه الأعراض أو أي شيء غريب في الحمل، عليكِ بسؤال الطبيب، وعمل التحاليل اللازمة لمعرفة نسبة الفيتامينات في جسمك وتعويض النقص الموجود بالجرعة الصحيحة.
أهمية فيتامين هـ للحامل
يجب على الحامل تناول الكمية المطلوبة من فيتامين “هـ”، لأن نقصه في أثناء الحمل يمكن أن يؤثر في طفلك مدى الحياة، وتكمن أهمية فيتامين “هـ” للحامل في:
- يحتوي فيتامين “هـ” على مجموعة متنوعة من الوظائف المهمة للجسم، فهو يحمي الأنسجة ويزيد من قوة مضادات الأكسدة، وبذلك يستطيع الجسم حماية الأعضاء والأنسجة والخلايا.
- فيتامين “هـ” مهم جدًا لعملية التكاثر، لأنه يساعد على إنتاج (البروستاجلاندين) وهي مواد كيميائية تقلل كمية (البرولاكتين) التي تزيد في فترة التبويض، ووجوده يحافظ على مستويات متوازنة من هذه المادة، ما يساعد على أن يكون النظام التناسلي للمرأة أكثر توازنًا ويعمل بشكل جيد.
- يحافظ على نسبة الدهون الجيدة في الجسم.
- مهم لتقوية نظام المناعة، ومن ثم حماية جسمك من البكتيريا والفيروسات التي يمكن أن تنتقل إلى الجنين.
- يلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يساعد الجسم على امتصاص فيتامينات أخرى مثل: فيتامين ك.
- يساعد على اتساع الأوعية الدموية، ما يمنع الدم من التجلط داخلها.
خطورة نقص فيتامين هـ عند الحامل أو زيادته
المشكلات والآثار الجانبية الناتجة عن نقص فيتامين “هـ” أو زيادته في الجسم كبيرة، تناول جرعات أكبر من المطلوب: يمكن أن يسبب عيوبًا خلقية عند الجنين، ويزيد خطر النزيف في الحمل، ونقصه أيضًا يؤدي إلى عيوب ومشكلات في قلب الجنين، لذلك تأكدي دائمًا عبر التحاليل المستمرة على مدار الحمل من نسب الفيتامينات في جسمك.
النسبة الموصى بها من فيتامين هـ للنساء الحوامل هي عشرة مليجرامات في اليوم، متضمنة مصادره من الطعام والمكملات الغذائية، وفي الرضاعة تزيد النسبة إلى 11 ملليجرامًا في اليوم.
فوائد فيتامين e للأطفال
فيتامين “هـ” أو (e) كما هو معروف، له فوائد مهمة للجنين قبل الولادة، وفي السنوات الأولى من عمر طفلك بعد الولادة، ومن أهمها:
- يعد فيتامين “هـ” من أهم العناصر التي يستخدمها الجنين في تطوير الجهاز العصبي، لأن واحدًا من وظائفه حماية عمل الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة المهمة جدًا في هذه المرحلة لصحة الدماغ.
- تطور الجهاز العصبي للجنين وأكثر ما يؤثر فيه هو تطور العينين والدماغ.
- حماية الطفل من خطر الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا.
- حماية طفلك من ضعف النمو أو توقفه.
- تحسين عمل خلايا الدماغ والمخ عند طفلك، ومن ثم تطوره الدراسي والمعرفي عند بلوغ العامين من عمره.
- حماية الطفل من الإصابة بالاضطرابات العصبية وضعف العضلات واعتلال عضلة القلب.