متى يكون الكوليسترول مضرًا؟

متى يكون الكوليسترول مضرًا؟

الكوليسترول مركب دهني ضروري لتكوين أنسجة الجسم، ويساعد في تكوين الهرمونات وفيتامين “د” والمواد المساعدة في عملية الهضم، ويصنع الجسم أغلب كميات الكوليسترول التي يحتاجها عن طريق الكبد، ويحصل على باقي الكمية المطلوبة منه عن طريق الطعام، وهناك نوعان من الكوليسترول أحدهما ضار والآخر نافع.

الكوليسترول الضار:

 يتكون من بروتين دهني منخفض الكثافة، ويؤدي ارتفاع نسبته في الدم إلى انسداد الشرايين وتجلط الدم، وزيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب المختلفة.

أسباب ارتفاع الكوليسترول الضار:

•  السمنة وزيادة دهون الجسم خاصة في منطقة البطن.
•  الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والغنية بالدهون المشبعة، واللحوم الحيوانية ومنتجات الألبان كاملة الدسم. 
• قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 
• التدخين. 
• عوامل وراثية في بعض الأحيان.

الكوليسترول النافع:

 يتكون من بروتين دهني مرتفع الكثافة، ويعمل على نقل الكوليسترول الضار من الدم إلى الكبد ليتخلص منه حتى لا يتراكم في الشرايين ويسبب انسدادها، ويسهم في إعادة بناء الجدران الداخلية للأوعية الدموية، ما يساعد على حماية الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

كيفية تقليل الكوليسترول الضار وزيادة الكولسترول النافع في الدم:

•  اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب تناول الأطعمة التي تساعد على ارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم.
•  تجنب تناول جلد الدواجن، إذ يحتوي على كميات كبيرة من الكوليسترول الضار. 
• تقليل استخدام الدهون المشبعة في الطهي، واستبدال السمن والزبد بالزيوت السائلة مع تجنب استخدام زيت النخيل وزيت جوز الهند لاحتوائهما على دهون مشبعة.
•  تقليل الملح في الأطعمة قدر الإمكان، إذ إن ارتفاع ضغط الدم يزيد من فرصة تراكم الكوليسترول الضار في الدم.
• الابتعاد عن التدخين.
•  قراءة المكونات الغذائية للمنتجات بعناية قبل شرائها، فمن الممكن أن يوصف أحد المنتجات بأنه خالٍ من الكوليسترول بينما يحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
•  ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتنشيط الدورة الدموية، وزيادة كفاءة عمل الكوليسترول النافع.
•  تناول الحليب ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم وليست كاملة الدسم.
•  تناول الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول النافع، مثل الأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون البكر النقي، والخضروات الطازجة والفواكه التي تحتوي على ألياف عالية، مثل التفاح والبرتقال والخوخ.
•  إجراء فحوصات وتحاليل دورية والاطمئنان على نسبة الكوليسترول في الدم، وزيارة الطبيب فورًا في حالة ارتفاع نسبته لوصف الأدوية المناسبة واتخاذ الإجراءات الطبية اللازمة.

ما هو مقدار الكافيين الآمن يوميًا؟

أين يوجد الكافيين في مشروباتنا؟ 

ينتشر الكافيين في العديد من المشروبات، كالقهوة ومشتقاتها مثل النسكافيه والإسبريسو وما إلى ذلك، ويوجد كذلك في المشروبات الغازية، ولكن بنسبة أقل. وأخيرًا مشروبات الطاقة، فبها أيضًا نسبة عالية جدًا من الكافيين يجب الاحتراس منها. 

ما المقدار الآمن من الكافيين للشخص في اليوم؟

 الحد الآمن للكافيين للشخص العادي هو 400 ملليجرام، بهذه الكمية يمكنك أن تأخذي فوائد الكافيين دون أضراره. 

كيف يمكنك حساب الـ 400 ملليجرام من مشروبات الكافيين؟

 مقدار الـ 400 ملليجرام يعادل تقريبًا:

•  5 أكواب اسبريسو كوب قهوة.
• 11 زجاجة مياه غازية.
• 5 زجاجات مشروب طاقة.

ما المقدار الآمن من الكافيين للأطفال والحوامل والأمهات المرضعات؟ 

• غير مسموح للأطفال في سن الـ12 أو أصغر بشرب الكافيين، ولكن إن حدث فالكمية المسموحة هي 45 ملليجرام فقط.
• للمراهقين من سن 13 لـ 18: فترتفع النسبة قليلًا إلى 100 ملليجرام من الكافيين في اليوم. 
• كثير من الحوامل والمرضعات يمتنعن عن الكافيين، ولكن بإمكانك تناول الكافيين حتى 200 ملليجرام فقط.

ماذا عن مرضى القلب ومرضى السكر؟ هل يمكنهم تناول الكافيين؟  

بالطبع يفضل ألا يتم استهلاك الكافيين خاصة لمرضى القلب سواء كان عدم انتظام ضربات القلب أو الضغط العالي أو غيره، ولكن لأنه من الطبيعي كما تعودنا في حياتنا أن نتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فإن أقصى حد له هو 200 ملليجرام في اليوم الواحد.

 ماذا لو تخطيتِ هذا الحد من الكافيين؟ 

هناك العديد من الأعراض الجانبية التي تظهر على الإنسان، بسبب زيادة نسبة الكافيين عن الحد الآمن له، منها: 

• العصبية الزائدة.
•  الإحساس بالقلق وعدم الراحة.
•  الأرق.
•  زيادة دخول الحمام.
•  زيادة نبضات القلب.
•  رعشة في العضلات.
•  الإصابة بالصداع النصفي.

متى يجب التوقف عن شرب الكافيين؟

  في حال الشعور  بصعوبة في النوم، أو في حال تعاطي بعض الأدوية التي يتعارض مفعولها مع الكافيين.

تمارين رياضية لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي

تمارين رياضية لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي

تساعد التمارين في تخفيف آلام الظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي، بما في ذلك المشي وركوب الدراجات والسباحة، وقد تكون بعض الأنشطة الهوائية مناسبة بشكل أفضل حسب حالة المريض، لذلك يجب التحدث مع الطبيب حول أفضل التمارين للقيام بها، إليكِ بعض التمارين التي تساعد في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي:

تمرين انثناء الظهر

• استلقي على الظهر وامسكي كلا الركبتين باتجاه الصدر.
•  في الوقت نفسه، حركي الرأس للأمام حتى يكون هناك تمدد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر. 
• كرري التمرين عدة مرات.

تمرين الركبة إلى الصدر

• استلقي على الظهر، ضعي كلتا يديكِ على ركبة واحدة واسحبيها باتجاه الصدر.
•  مع تبديل الأرجل والتكرار عدة مرات.

تمرين تمدد الظهر

• استلقي على الأرض مع وضع مرفقيك تحت كتفيكِ، ويديكِ للأمام. 
• اضغطي لأسفل بكلتا يديكِ أثناء رفع رأسك وكتفيك وصدرك عن الأرض. 
• استمري لمدة ثماني إلى عشر ثواني، كرري التمرين عشر مرات.

تمرين تمدد أوتار الركبة

• اجلسي على الأرض بحيث تكون إحدى ساقيك ممتدة، والأخرى مثنية بقدمك على الفخذ الداخلي للساق الممتدة.
•  انحني للأمام من الوركين إلى أقصى حد ممكن، حتى تشعري بتمدد في أوتار الركبة.
•  استمري لمدة 20 إلى 30 ثانية، ثم كرري التمرين للساق الأخرى.

تمرين إمالة الحوض 

• استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ.
• ارفعي بطنك لأعلى (تقوس أسفل ظهرك)، مع الاستمرار في الضغط على الأرداف والكتفين، استمري لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ، ثم استرخي.
• افردي ظهرك على الأرض عن طريق شد عضلات البطن وثني عظم الحوض قليلًا، استمري لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ، ثم استرخي، وكرري عشر مرات.

تمرين وضع السجود

• اسجدي على الأرض، ابقي ذراعيك ممتدين للأمام، مع إبقاء الأرداف على اتصال بكعبيكِ.  
• دعي جبهتك ترتاح على الأرض، استمري لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرري.

تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة 

ألم الرقبة شائع عند الانزلاق الغضروفي، يمكن أن يسبب الضغط على أعصاب الرقبة ألمًا في عضلات الرقبة والكتف، قد يسبب أيضًا ألمًا حادًا في الذراع، تعرفي على بعض التمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة:

تمرين شد الذقن
يساعد هذا التمرين على تحسين قوة عضلات الرقبة، ما يساعد على تقليل وضع الرأس الأمامي والكتفين.

•  اجلسي أو قفي في وضع جيد. 
• اسحبي الرقبة للخلف واسحبي الذقن في الوقت نفسه لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ، ثم حرري العنق للأمام.
•  كرري التمرين عشر مرات. 

تمرين الذراع على الجدار

 سيؤدي ذلك إلى تمديد منطقة الصدر والرقبة، وسيسمح لكِ بأن تكوني في وضع أفضل، ويمكن أن يخفف بعض الألم.

•  اقتربي من الحائط، ومدي ذراعك خلفك مع وضع راحة اليد على الحائط. الآن انحنى إلى الأمام بعيدًا قليلًا عن الذراع الممتد. انتظري لمدة 30 ثانية.
•  كرري على الجانب الآخر.

 إذا شعرتِ بأي ألم، توقفي عن هذا التمرين وجربي تمرين آخر.

تمرين تمدد الرقبة

• اجلسي في وضع مستقيم وحركي الذقن باتجاه الصدر، ثم عودي إلى مسند الرأس مرة أخرى، مع شد الرقبة.
•  حركي الأذن اليسرى نحو الكتف الأيسر، ثم الأذن اليمنى نحو الكتف الأيمن.
•  كرري التمرين عدة مرات.

أفضل تمارين لتقوس الظهر

أفضل تمارين لتقوس الظهر

للتخلص من تقوس الظهر وتجنبه، يوجد عدد من التمارين التي يمكنكِ ممارستها لتساعدك على تحسين الطريقة التي تقفين وتجلسين بها، ما يحسن من قوة العضلات وحالة الفقرات بشكل عام:

 تمرين وضع الطفل: يمد هذا الوضع المريح ويطيل عمودك الفقري وأوتار الركبة، ويساعد على التخلص من التوتر في أسفل الظهر والرقبة.

الخطوات: 

• اجلسي على ركبتيك  وساقيك للوراء وأصابع قدميك تتلامسان.
• انحني للأمام  باتجاه وركيك وافردي يديك أمامك. مدي ظهرك للأمام وانزلي بجزعك للأسفل. 
• ضعي جبهتك برفق على الأرض أو أديري رأسك إلى أحد الجانبين.
•  تنفسي بعمق واسترخي في هذه الوضعية نحو خمس دقائق، مع الاستمرار في التنفس بعمق.

الانحناء للأمام: يعمل هذا التمرين على تحرير التوتر في العمود الفقري وأوتار الركبة والعضلات، كما أنه يمد الوركين والساقين، ويساعدك على التخلص من تقوس الظهر.

الخطوات:

• قفي باستقامة وباعدي بين كعبيك مع تلامس أصابع قدميك الكبيرين.
• انزلي يديك للوركين وانحني للأمام. 
• ميلي أكثر للأسفل حتى تلمسي الأرض أو أقرب مسافة تستطيعين الميل إليها. (يمكنك الميل باتجاه كرسي منخفض).
•  اثني ركبتيك قليلًا واسمحي للعمود الفقري بالتمدد.
•  ادفعي ذقنك إلى داخل صدرك ودعي رأسك يقع  باتجاه الأرض.
•  ابقي في هذه الوضعية دقيقة.

تمرين cow-cat: يساعد هذا التمرين على تحسين وضع الظهر ومد العمود الفقري، كما أنه يساعد على تخفيف التوتر في جذعك وكتفيك ورقبتك مع تعزيز الدورة الدموية.

الخطوات:

•  اجلسي على يديك وركبتيك مع توزيع وزنك بالتساوي بين جميع النقاط الأربع.
•  خذي شهيقًا وانظري للأعلى، وأسقطي بطنك نحو الأرض بينما تمدين عمودك الفقري. 
• أخرجي الزفير وقوسي عمودك الفقري نحو السقف وادفعي ذقنك  للأسفل إلى صدرك.
•  استمري في هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة على الأقل وكرري.

حزام علاج انحناء الظهر 

أصبح انحناء الظهر وآلام الفقرات من الأمراض الشائعة حاليًا، هناك عديد من الأحزمة والأجهزة التي توفر الدعم للظهر ووضعيات الجسم المختلفة، يختلف الجهاز الأنسب حسب كل فرد وحالته وسبب تقوس ظهره. عند اختيارك حزام علاج انحناء الظهر، فالأهم هو العثور على شيء مريح يمكنك ارتداؤه بشكل منتظم معظم الوقت للحصول على أفضل نتيجة للأسباب التالية: 

• عند ارتداء حزام علاج انحناء الظهر تُسحب عضلاتك إلى الوضع الطبيعي.
• يمكن لنحو 15 إلى 30 دقيقة يوميًا أن تساعد على تخفيف هذه العضلات، وتعينك للحصول على الوضع الطبيعي. 
• عندما يجري دمج حزام علاج انحناء الظهر مع تمارين التمدد وعلاج التقوس ستحصلين على نتائج أفضل بكثير.

كما تتعدد فوائد ارتداء حزام الظهر بأشكال مختلفة وفقًا لكل حالة صحية كما يحدد الطبيب: 

• دعم المناطق المصابة والمساعدة في الشفاء. تثبيت مناطق الضعف مباشرة بعد الجراحة ودعمها.
•  يساعد على تخفيف الضغط على العمود الفقري. 
• تحسين تقوس الظهر ومد العمود الفقري. 
• تخفيف آلام الظهر.

ما هي أعراض حساسية البقوليات وعلاجها ؟

عراض حساسية البقوليات 

أعراض حساسية البقوليات تحدث حساسية الطعام نتيجة استجابة غير طبيعية للجهاز المناعي ضد أحد أنواع الأطعمة، تحدث المرحلة الأولى من الحساسية حال التعرض لهذا النوع من الطعام، إذ يتعرف عليه الجهاز المناعي على أنه عنصر تهديد، فينتج أجسامًا مضادة ضد ذاك النوع، وحال التعرض له مرة أخرى تهاجم الأجسام المضادة البروتين الذي يحتويه هذا الطعام، مما يسبب أعراض الحساسية. فالطعام الذي يحتوي على البروتين، لديه القدرة على التسبب في حدوث حساسية، وتكون حساسية البقوليات تجاه نوع واحد أو اثنين من أنواع البقوليات المختلفة، مثل العدس أو الحمص أو الفاصوليا أو البسلة أو اللوبيا أو الفول، وتكون أعراض حساسية البقوليات لبعضهم مزعجة ولكنه ليست شديدة، لكن قد تكون خطيرة ومهددة لحياة آخرين، وتظهر الأعراض في خلال دقائق إلى ساعتين، بعد تناول الطعام الذي يسبب لكِ الحساسية، في ما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا:

•  وخز أو حكة في الفم. 
• حكة في الجلد أو إكزيما.
•  تورم الشفتين أو الوجه أو أي أجزاء أخرى من الجسم. 
• احتقان بالأنف أو صعوبة في التنفس. 
• آلام في البطن، أو إسهال، أو غثيان أو قيء. 
• دوار أو إغماء.

وقد يحدث للبعض حساسية مفرطة، تتسبب في أعراض خطيرة قد تهدد الحياة، مثل: 

• ضيق الشعب الهوائية.
•  تورم الأغشية المخاطية المبطنة للحلق مما يسبب الاختناق.
•  صدمة تحسسية مع انخفاض حاد في ضغط الدم. 
• تسارع النبض.
•  دوخة أو فقدان الوعي.

علاج حساسية البقوليات

 قد تكون الطريقة الوحيدة لتجنب رد الفعل التحسسي، الابتعاد عن أنواع البقوليات التي تسبب لكِ الحساسية، وبرغم فعل قصارى جهدك لتفادي هذا، قد تحدث، في ما يلي علاج حساسية البقوليات: 

• في حالة الحساسية الخفيفة إلى المتوسطة:
  استخدمي مضادات الهيستامين لتقليل الأعراض، والتي تصرف دون وصفة طبية، فهي تساعد على تخفيف الحكة، لكن لا يمكنها معالجة رد الفعل التحسسي الشديد، ويفضل الاحتفاظ به وتخزينه لديكِ، لحالات الطوارئ، لكن انتبهي، فإذا كان طفلكِ يعاني من حساسية البقوليات، فاستشيري طبيب الأطفال الخاص به أولًا، ليخبرك عن النوع المناسب له، لأن بعض الأنواع غير مناسبة للأطفال دون سن الثانية. 
• أما في حالة الحساسية الشديدة: قد تحتاجين إلى حقنة أدرينالين، إذ يعمل على تضييق الأوعية الدموية، لمواجهة آثار انخفاض ضغط الدم، وتوسيع الشعب الهوائية، للمساعدة على تخفيف ضيق التنفس، سيكتب الطبيب لكِ حقنة أدرينالين، تحتفظين بها دائمًا معكِ، لاستخدامها في حالات الطوارئ، إذا كنتِ أو طفلك معرضين لخطر الإصابة بالحساسية المفرطة، أو كان قد حدثت لكِ سابقًا. اقرئي بعناية تعليمات الشركة المصنعة للحقنة، وتعلمي كيفية استخدامها جيدًا، ودربي طفلك على كيفية استخدامها عندما يبلغ من العمر ما يكفي، لكن إذا كانت الأعراض شديدة جدًا، فينصح بالتوجه إلى أقرب مستشفى، لتلقي الرعاية المناسبة للحالة، والتعامل معها سريعًا بشكل صحيح.

ما هي العضلة النائمة؟

ما هي العضلة النائمة

يطلق هذا الاسم على حالة معينة يبدو فيها شكل الورك من الجانب وكأنه غائر في المنطقة التي تفصل بين النصف العلوي والنصف السفلي من الجسم، يطلق على ذلك أيضًا “الخفسة”، وهي حالة شائعة جدًا بين النساء أكثر من الرجال، قد يرجع ذلك إلى أن النساء لديهن حوض أكبر، وغيرها من الأسباب. يساعد اتباع  نمط حياة صحي، والحصول على وزن صحي، وفقدان الدهون الزائدة في الجسم على التخلص من العضلة النائمة، إلى جانب القيام ببعض التمارين الرياضية.

أسباب العضلة النائمة

 تختلف طريقة تخزين الدهون وتوزيعها من امرأة لأخرى، وفي حين أن بعض النساء أكثر عرضة لاكتساب الوزن في منطقة البطن، فإن أخريات يملن إلى تخزينه أعلى الفخذين. بشكل عام يميل معظم النساء إلى زيادة الوزن في أسفل البطن وأعلى الفخذين. ولكن لماذا يظهر لدى بعض النساء الخفسة أو العضلة النائمة؟ قد يرجع ذلك لعدة أسباب، مثل:

•  الإستروجين، بسبب تراكم الدهون في منطقة الفخذ بشكل عام، وفي حالة وجود اضطراب أو ارتفاع هرمون الإستروجين قد يجعلك ذلك أكثر عرضة لظهور الخفسة.
•   ضمور  العضلة، قد يؤدي الجلوس طوال اليوم وعدم استخدام عضلات أسفل الظهر إلى ضمور العضلات، عندما تكون عضلات المؤخرة غير مستغلة أو غير نشطة، وقد يسبب ظهور الخفسة أيضًا. 
• الوراثة، بالنسبة لعديد من النساء تظهر العضلة النائمة نتيجة عوامل وراثية، فإذا كانت والدتك أو جدتك لديها، فهناك فرصة كبيرة لتحصلي عليها أنت الأخرى. ولكن لا يعني ذلك أنك لن يمكنك التخلص منها، النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يحدثا فرقًا كبيرًا.

تمارين العضلة النائمة

يمكنك التخلص من العضلة النائمة باتباع نظام غذائي صحي، والقيام بعدة تمارين رياضية تستهدف هذه المنطقة. إليك أربعة تمارين تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة وتقوية العضلات في هذه المنطقة ومن ثم تحسين شكل العضلة النائمة بدرجة كبيرة:

 Clamshells exersize 

استلق على الجانب الأيمن مع ثني الركبتين بزاوية 45 درجة، مع محاذاة الركبتين والكاحلين، افتحي ركبتك اليسرى ببطء لأعلى، توقفي مؤقتًا، ثم عودي إلى وضع البداية. تأكدي من الحفاظ على استقامة الجذع، لمستوى أعلى، لفي رباط مقاومة حول الساقين فوق الركبتين قليلاً، نفذي 12 إلى 15 تكرارًا على كل جانب.

Lateral Lunge exersize 

قفي مع المباعدة بين القدمين والكتفين، دون تحريك ساقك اليسرى، خذي خطوة كبيرة إلى اليمين بالقدم اليمنى، حافظي على الساق اليسرى مستقيمة، نفذي وضع القرفصاء لأسفل إلى اليمين. حافظي على عضلات القلب واستقامة الظهر، ولا تدعي الركبة اليمنى تتجاوز أصابع القدم، ادفعي من خلال الكعب الأيمن للعودة إلى وضع البداية، أدي 10 إلى 12 عَدّة على كل جانب.

Squat Walks exersize

لفي رباط مقاومة حول الساقين أسفل الركبتين قليلًا، قفي مع المباعدة بين القدمين والكتفين، اتخذي وضع القرفصاء عن طريق الجلوس إلى الوراء قليلًا، خذي خطوة كبيرة إلى اليسار، ثم اخطي بالقدم اليمنى نحو اليسار، مع التأكد من الحفاظ على التوتر في الحزام.

Fire Hydrants exersize 

اجلسي على يديك وركبتيك مع وضع الكتفين فوق الرسغين والوركين فوق الركبتين، ارفعي الرجل اليسرى إلى الجانب حتى يتوازى الفخذ الداخلي مع الأرض مع إبقاء الركبة مثنية، توقفي مؤقتًا في الأعلى ثم عودي ببطء إلى وضع البداية. كرري 15 عدة على كل جانب.