علاج خشونة الركبة

خشونة الركبة ناتجة عن خشونة مفصل الركبة. ولعلاج خشونة المفاصل، توجد تدابير عديدة قبل اللجوء إلى الجراحة، بما فيها العلاج الفيزيائي والأدوية.

علاج خشونة الركبة بوساطة التدابير الفيزيائية

تساعد التمارين الرياضية المناسبة، بما فيها تمارين التمطيط والتقوية وتمارين الوضعية، في الحفاظ على سلامة الغضروف وزيادة مجال حركة مفصل الركبة وتقوية العضلات المحيطة به، بحيث يمكنها امتصاص الصدمة بشكلٍ أفضل. يمكن للتمارين الرياضية أن توقِف أو تشفي خشونة المفاصِل في الركبة والورك في بعض الأحيان. يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية في الماء داخل أحواض السباحة، لأن الماء يحمي المفاصل من الإجهاد.

علاج خشونة الركبة بالأدوية

بعض الأدوية تعالج خشونة الركبة

تستعمل الأدوية كمكمل للتمارين الرياضية والعلاج الفيزيائي. لا يؤدي استعمال الأدوية، سواء كانت بشكل إفرادي أو في توليفة، إلى إحداث تغيير مباشر في تطور خشونة المفاصل. وهي تستعمل لخفض شدة الأَعراض، وبالتالي السماح بممارسة النشاطات اليومية على نحو طبيعي قدر المستطاع.

ويستعمل مسكّن ألم بسيط مثل أسيتامينوفين قبل القيام بالنشاطات المسببة للإزعاج، أو استعماله بانتظام حتى يستمر تخفيف الانزعاج فترة أطول، وهو يستعمل لتخفيف الألم الخفيف إلى المتوسط. ورغم أن ظهور الآثار الجانبية ليس شائعاً، إلا أنه ينبغي على الأشخاص عدم استعمال جرعات أعلى من الجرعات التي يوصي بها الطبيب، وخصوصاً الأشخاص المصابين بمرضٍ كبدي. كما ينبغي أن يحرص الأشخاص عند استعمال الأسيتامينوفين على عدم استعمال أكثر من مستحضر دوائي، دون وصفة طبية، يحتوي على الأسيتامينوفين.

إلَّا أنه قد يكون من الضروري استعمال مسكن أشدّ فعالية، مثل الترامادول في بعض الأحيان، أو المسكنات الأفيونية في حالات نادرة.

وبدلاً من ذلك، يمكن استعمال أحد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتقليل الألم والتورم. تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية على تقليل شدة الألم والالتهاب في المفاصل، ويمكن استعمالها في توليفة مع مسكنات أخرى. كما تنتج مضادات الالتهاب غير الستيرويدية على شكل هلام وكريم يمكن تدليكها على الجلد (مثل هلام الديكلوفيناك 1%) فوق المفاصل والركبتين، حيث يمكنها المساعدة على تخفيف الأَعراض. إلا أنه توجد لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية مخاطر أعلى من الآثار الجانبية الخطيرة للأسيتامينوفين عند استعمالها لفترة زمنية طويلة.

وقد يكون من الضروري استعمال أنواع أخرى من مسكنات الألم في بعض الأحيان، فمثلاً يمكن تطبيق كريم يحتوي على العنصر النشط “كابسيسين”capsaicin  مباشرة على الجلد فوق المفصل. كما قد يوصي الأطباء باستعمال لصاقات ليدوكايين لتخفيف الآلام، ولكن لا يتوفر دليل على فعالية هذه اللصاقات. يؤدي استعمال ديولوكستين، وهو أحد أنواع مضادات الاكتئاب التي تستعمل عن طريق الفم، إلى تقليل الألم الناجم عن خشونة المفاصل.

هذا ويؤدي استعمال جرعات منخفضة من المرخيات العضلية في بعض الأحيان إلى تخفيف الألم الناجم عن إجهاد العضلات لدعم مفصل الركبة المصاب بالخشونة. إلا أن استعمال كبار السن لهذه المرخيات العضليَّة يميل إلى التسبب بظهور المزيد من الآثار الجانبية بدلاً من زوالها.

ويؤدي حدوث التهاب وتورم وشعور مفاجئ بالألم في المفصل إلى الإسراع في سحب معظم السائل الموجود داخله، وقد يكون من الضروري حقن نوع خاص من الكورتيزون داخل المفصل مباشرة. قد يساعد هذا العلاج على تخفيف الألم بشكل مؤقت ويزيد من مرونة المفاصل عند بعض المرضى.

ويمكن أن يؤدي استعمال شوط علاجي يتكون من 1-5 حقن أسبوعياً من حمض الهيالورونيك Hyaluronic acid (مادة مشابهة لسائل المفصل الطبيعي) في مفصل الركبة إلى تخفيف شدة الألم عند بعض المرضى لفترات زمنية طويلة. يجب عدم استعمال هذه الحقن لفترة تزيد على ستة أشهر. علماً أن فعالية استعمال هذه الحقن أقل عند الأشخاص الذين يعانون من خشونة مفاصل شديدة.

وقد جرى اختبار الكثير من المكملات الغذائية (مثل سلفات الغلوكوزامين وسلفات شوندروتن) لمعرفة فائدتها المحتملة في معالجة خشونة المفاصل. ومازالت النتائج مختلطة حتى الآن، والفوائد المحتملة لاستعمال سلفات الجلوكوزامين وسلفات شوندروتن في علاج الألم غير واضحة، ولا يبدو أنَّها تُحدِث تغييراً في تقدم ضرر المفصل. ولا يتوفر دليل جيد عن فائدة استعمال أي مكمل غذائي آخر.

الجراحة: استبدال الركبة

قد يفيد استعمال المعالجة الجراحية عند فشل العلاجات الأخرى في تخفيف الألم أو في تحسين الوظيفة. يمكن استبدال بعض المفاصل بمفصل اصطناعي، مثل مفاصل الورك والركبة، وهما الأكثر شيوعاً.

يمكن استبدال مفصل الركبة المتضرر من خشونة المفاصل بمفصل اصطناعي. يقوم الجراح بإجراء شق في الجلد فوق مفصل الركبة المتضرر بعد استعمال مخدر عام. قد يجرِي استئصال الرضفة وتمليس نهايات عظم الفخذ والظنبوب، بحيث يمكن تركيب أجزاء المفصل الاصطناعي بسهولة أكبر. يجري إدخال أحد أجزاء المفصل الاصطناعي في عظمة الفخذ، بينما يدخل الجزء الآخر في عظم الظنبوب، ثم تثبت الأجزاء في مكانها.

ما أسباب مرض الذهان ؟

الذهان هو حالة تؤثر في طريقة معالجة دماغك للمعلومات ، حيث يؤدي إلى جعل المصاب يفقد الاتصال بالواقع، فيرى أو يسمع أو يصدق أشياء غير حقيقية.

والذهان هو عارض وليس مرضاً، بحيث يمكن أن يحدث بسبب مرض عقلي أو إصابة جسدية أو الإجهاد الشديد أو الصدمة.

والإضطرابات الذهانية، مثل الفصام، تنطوي على الذهان الذي يؤثر فيك عادةً لأول مرة في أواخر سنوات المراهقة أو بداية البلوغ. ومن المرجح أن يصاب بها الشباب بشكل خاص، لكن الأطباء لا يعرفون السبب.

يصاب الكثير من الشباب بالذهان عادةً لأول مرة في أواخر سنوات المراهقة أو بداية البلوغ

أسباب نفسية

تؤدي الأمراض النفسية التالية إلى نوبات ذهانية لدى بعض الأشخاص:

– الفصام: حالة صحية عقلية تسبب الهلوسة والأوهام.

– الاضطراب ثنائي القطب: يمكن أن يعاني الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب من نوبات من الحالة المزاجية السيئة «الاكتئاب» والنوبات المرتفعة أو المزاج المبتهج «الهوس»،

والتوتر الشديد أو القلق.

– الاكتئاب الشديد: مشاعر الحزن المستمر، بما في ذلك اكتئاب ما بعد الولادة، الذي يعاني منه بعض النساء بعد الإنجاب.

– قلة النوم.

الحالات الطبية العامة

من المعروف أن الحالات الطبية التالية تؤدي إلى نوبات ذهانية لدى بعض الأشخاص:

– فيروس نقص المناعة البشرية أو الإيدز.

– الملاريا.

– مرض الزهري.

– مرض ألزهايمر.

– مرض الشلل الرعاش.

– نقص السكر في الدم انخفاض غير طبيعي في مستوى الجلوكوز في الدم.

– الذئبة.

– التصلب المتعدد.

– ورم دماغي.

حدوث تغيرات في الدماغ

ظهر عدد كبير من الأبحاث حول كيفية تأثير الذهان في الدماغ وكيف يمكن للتغيرات في الدماغ أن تؤدي إلى ظهور أعراض الذهان. ويعتقد الباحثون أن الدوبامين يلعب دوراً مهماً في الذهان، والدوبامين هو ناقل عصبي، وهو واحد من العديد من المواد الكيميائية التي يستخدمها الدماغ لنقل المعلومات من خلية دماغية إلى أخرى، وهو مرتبط بما نشعر به سواء كان الشيء مهماً أو مثيراً للاهتمام.

وتأتي الدلائل على دور الدوبامين في الذهان من عدة مصادر، بما في ذلك فحوص الدماغ وحقيقة الأدوية المعروفة لتقليل آثار الدوبامين في الدماغ.

كيف تتجنبين الوصول إلى مرض السكري؟

هل تظهر بعض الأعراض عند وصول الشخص إلى “مرحلة ما قبل السكري”، أم أن الفحوص المخبرية هي التي تكتشفها؟

مرحلة ما قبل السكري هي المرحلة التي تسبق الإصابة بمرض السكري، كما يدل اسمها. قد تسبق مرض سكري من 3 سنوات إلى 11 سنة. ليتم تشخيص هذه المرحلة، يجب أن تكون نتيجة فحص السكر في الدم على الريق بين الـ100-125 ملغ/دسليتر، أو نتيجة فحص السكر التراكمي أي مخزون السكر بين 5,7 – 6,4 %.

لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة غالباً قد تظهر أعراض مرحلة ما قبل السكري مثل خطوط سوداء على الرقبة أو تحت الإبط أو في الأكواع، تشي بأن الجسم يقاوم الإنسولين. ويمكن أن تبدو هذه الأعراض أو الإشارات لدى صغار السن في عمر المراهقة أيضاً.

كيف يجب التعامل مع هذه المرحلة لتجنب الوصول إلى مرحلة المرض؟

أهم علاج للتعامل مع مرحلة ما قبل السكري هو اتباع حمية غذائية صحية ومدروسة قادرة على إنقاص الوزن، وتحول دون الوصول إلى مرحلة الإصابة بالسكري، لأن غالبية هؤلاء الأشخاص في هذه المرحلة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. وهذه الحمية يجب أن تكون مصحوبة بالتمارين الرياضية المنتظمة التي تعتبر ضرورية جداً.

ووفقاً للإرشادات العالمية، وعند تشخيص هذه المرحلة قبل عمر الـ 60 عاماً، يصف الطبيب المختص عادة الأدوية الملائمة مع إرشادات الغذاء والرياضة.

ما أحدث علاجات مرض السكري؟

العلاجات الجديدة لمرض السكري باتت كثيرة، ولعل أبرزها أنواع أنسولين جديدة تمنع هبوط السكر عند المريض، وتعمل عادة لمدة 36 ساعة في الجسم. كما توجد علاجات تسمى glp 1 receptor agonist، تعمل على تحفيز عمل بعض الهرمونات التي تنتجها الأمعاء، فتجعل إفرازات الأنسولين منتظمة بعد تناول الطعام، ولها مفعول جيد جداً على ضبط السكر في الدم وعلى تخفيض الوزن. وبعض هذه الأدوية توصف في حالات السمنة، لأنها تجعل المريض يخسر الوزن بنسب جيدة.

كما تتوفر أدوية من نوع SGLT2 inhibitors، تعمل على طرد السكر من الجسم عبر البول، ولهذه الأدوية منافع كثيرة أخرى، مثل ضبط مستوى السكر في الدم، تحسين مستوى ضغط الدم وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب وخصوصاً قصور عضلة القلب أيضاً. كما تعمل هذه الفئة من الأدوية على خفض الوزن.

ما ارشاداتكم فيما يخص مرض السكري؟

يجب حث الأفراد على تشخيص مرض السكري لديهم، عبر فحص السكري دورياً من أجل إدارة المرض باكراً وتجنب مضاعفاته. وهؤلاء الأفراد هم:

أولاً: المصابون بالسمنة.

ثانياً: فئة الرجال الذين تخطوا سن الـ 45 عاماً.

ثالثاً: النساء اللواتي سبق لهن أن عانين من سكري الحمل.

رابعاً: الإناث اللواتي يعانين من مرض تكيس المبايض، لأنهن عرضة للإصابة بمرض السكري.

خامساً: الأشخاص الذين يعانون من الدهنيات المرتفعة في الدم (الكولسترول والدهون الثلاثية).

سادساً: الأِشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة ( 40 وما دون) من الكوليسترول الجيد HDL .

سابعاً: الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

ثامناً: الأشخاص الذين لديهم عامل وراثي للإصابة بمرض السكري (أي أحد أفراد عائلتهم مصاب بمرض السكري من النوعين الأول أو الثاني).

ما فوائد ماء جوز الهند ؟

فوائد ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو أحد أكثر المشروبات الطبيعية المنعشة، يعرف أيضاً باسم سائل الحياة، يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية والغذائية، ويحتوي على ما يقارب 95% من الماء التي تعطي الطاقة للجسم، والنسبة المتبقية تحتوي على الفيتامينين B  و C والمعادن كـ البوتاسيوم، المغنيسيوم والصوديوم.

 يمتاز ماء جوز الهند بالعديد من الفوائد الصحية والغذائية. يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وهو مشروب طبيعي آمن تماماً لا يحتوي على أية مواد حافظة أو دهون غير صحية أو كولسترول. وهذا الماء هو السائل الشفاف الذي تحتويه ثمرة جوز الهند، ومن أبرز استخداماته الشائعة استعماله كمشروب، من أجل معالجة الجفاف المرتبط بالإسهال أو تعويض نقص السوائل بعد ممارسة الرياضة.

فوائد ماء جوز الهند لخسارة الوزن

يساعد ترطيب الجسم بشكل كافٍ على منع تخزين الدهون، ما يساعد على رفع درجة حرارة الجسم، مما يؤثر إيجاباً على عملية التمثيل الغذائي، وبذلك يساعد ماء جوز الهند على التخلص من الوزن الزائد.

فوائد ماء جوز الهند والطاقة

ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، والأملاح والسكريات، لذلك ينصح بتناوله للأشخاص الذين فقدوا كميات كبيرة من السوائل، وذلك بهدف استعادة مستوى الرطوبة في الجسم، وخصوصاً بعد ممارسة التمرينات الرياضية، فهو بديل صحي رائع للمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة، كما أنه يساعد على مكافحة الإرهاق واستعادة النشاط.

فوائد ماء جوز الهند لضغط الدم والكولسترول

يساعد ماء جوز الهند على خفض مستويات ضغط الدم، كما أنه يزيد من تأثير الأدوية المستخدمة للغرض نفسه، وقد أظهرت بعض الدراسات والبحوث التغييرات الإيجابية في مستويات ضغط الدم بالنسبة للأشخاص ممن يتناولونه بوتيرة منتظمة. فيما وكشفت الدراسات الحديثة أن ماء جوز الهند يساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم، ويساعد على زيادة مستويات الكولسترول الجيد.

فوائد ماء جوز الهند والسموم

– يعمل ماء جوز الهند كمدر للبول، مما يساعد على سرعة التخلص من السموم والفضلات خارج الجسم.

– يساعد على تحسين أداء وظيفة الكلى، وقد أظهرت بعض الأبحاث العلمية أن شرب ماء جوز الهند قد يساعد على تفتيت حصوات الكلى.

فوائد ماء جوز الهند والهضم

من المعروف أن تناول الألياف أمر ضروري لكي يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح، وماء جوز الهند غني بالألياف التي تساعد الجهاز الهضمي، حيث يحتوي جوز الهند على 9%  من كمية الألياف التي يحتاجها الجسم في يوم واحد.

فوائد ماء جوز الهند والعظام

يحتوي ماء جوز الهند على كمية كبيرة من الكالسيوم اللازم لصحة العظام كما أنه يحتوي على المغنسيوم الذي يزيد من قوتها أيضاً.

فوائد ماء جوز الهند والجفاف

يحدث الجفاف بسبب انخفاض محتوى الماء في الجسم، وعادة ما ينتج ذلك، بسبب عدم الحصول على كمية كافية من الماء أو فقدانه، ويعمل ماء جوز الهند في الحفاظ على ترطيب الجسم، ولعل هذا هو السبب وراء كثرة استخدام الرياضيين لهذا المشروب بعد التمارين الرياضية.

فوائد ماء جوز الهند ومرض السكري

مرضى السكري قد يعانون من وخز في القدمين، كما تتأثر الكلى والعيون لديهم، ويحدث ذلك نتيجة عدم قدرة الدم على التدفّق بالشكل الملائم. فيما يتميز ماء جوز الهند بالقدرة على تنشيط الدورة الدموية ومن خلال ذلك يساعد على تخفيف الأعراض المختلفة لمرضى السكري.

فوائد ماء جوز الهند والبشرة

• سر الجمال الأول هو الترطيب، كما أن جفاف البشرة قد يتسبب في العديد من الأمراض.
•  إنه مع نقص السوائل في الجسم، لا يمكن للجسم التخلص من السموم، مما قد يتسبب في ظهور حب الشباب والعديد من المشاكل الجلدية الأخرى، لذلك، لابد من الترطيب الجيد للجسم للحفاظ على صحة البشرة.
• يعد ماء جوز الهند النقي من أفضل الوسائل لترطيب الجسم. فتناول هذا الماء الطبيعي يساعد على ترطيب الجسم وتنقيته من السموم.

فوائد صحية منوعة لماء جوز الهند

• يساعد في تحسين القلب والأوعية الدموية، ويفضل تناول ماء جوز الهند مرة واحدة في اليوم لتحسين صحة القلب، حيث أظهرت الدراسات أنه يقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية ويؤدي الى انخفاض ضغط الدم.
• يحتوي ماء جوز الهند على نسبة 94% من الماء ونسبة قليلة جداً من الدهون.
• ماء جوز الهند يختلف بشكل كامل عن حليب جوز الهند، وذلك لأن حليب جوز الهند يحتوي على نسبة عالية من الدهون مقارنة مع ماء جوز الهند.
• يحتوي ماء جوز الهند على كمية عالية من البوتاسيوم قد تصل إلى أكثر من 10 أضعاف الكمية الموجودة في المشروبات الرياضية الأخرى.
• تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في ماء جوز الهند على التخلص من الجذور الحرة من أجل تجنب الأضرار التي تسببها أثناء قيام الجسم بعملية التمثيل الغذائي، والتي قد تدخل الجسم في حالة الإجهاد التأكسدي التي تتسبّب بتدمير بعض الخلايا مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
• أظهرت بعض الدراسات والبحوث أهمية استخدام ماء الجوز الهند في تخفيض مستويات السكر في الدم، ويعود ذلك بسبب احتوائه على المغنيسيوم الذي يعمل على زيادة حساسية الأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم، خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من مرض السكري النوع الثاني.
• إن شرب كميات كافية من السوائل يساهم بشكل كبير في الوقاية من الإصابة بحصوات الكلى، وعلى الرغم من أهمية الماء العادي للوقاية من حصوات الكلى إلا أنه تبيّن أن ماء جوز الهند أفضل من الماء العادي في الوقاية منها.
• إن شرب ماء جوز الهند لا يتسبب بأي من المشاكل الصحية مثل الغثيان أو اضطرابات المعدة.

طرق علاج مسمار القدم

مسامير اللحم هي عبارة عن تراكم لمناطق سميكة وصلبة من الجلد، ومن المرجح أن تظهر المسامير في أعلى أو جوانب أصابع القدمين.

ورغم أن هذه المناطق المتيبسة من الجلد يمكن أن تتكون في أي مكان في الجسم، إلا أن غالباً ما تظهر على القدمين أو اليدين أو الأصابع.

تختلف مسامير القدم عن الكالو، حيث يظهر الكالو كبقع صلبة وسميكة من الجلد، ولكن تكون مسامير القدم أكبر ولها شكل غير منتظم، وأكثر انتشاراً من الكالو.

يتكون مسمار القدم نتيجة الاحتكاك المتكرر أو التهيج والضغط على الجلد، وعادة ما يتكون مسمار القدم على المناطق العظمية أو البارزة من القدمين.

فإليك على طرق علاج مسمار القدم، وأسباب ظهوره بحسب ما ذكر موقع “كليفلاند كلينك”.

أسباب ظهور مسمار القدم

1- ارتداء الأحذية التي لا تناسب مقاس القدم، هو السبب الأكثر شيوعاً لظهور مسمار القدم في الجزء العلوي من القدمين، فالأحذية الضيقة جداً أو التي تحتك بجلدك تسبب الاحتكاك والضغط على الجلد، وغالباً ما تصاب النساء اللائي يرتدين أحذية عالية الكعب بمسمار على كرات أقدامهن، نتيجة الضغط على هذه المنطقة عند المشي.

2- الوقوف أو المشي أو الجري لفترات طويلة.

3- ممارسة الهوايات البدنية أو الأنشطة الرياضية أو الأعمال التي تضغط على القدمين.

4- المشي حافي القدمين.

5- عدم ارتداء الجوارب مع الأحذية.

6- ارتداء الجوارب أو بطانات الأحذية التي تنزلق وتتجمع تحت القدم أثناء ارتداء الحذاء.

7- المشي بوضعية غير مناسبة، والمشي بقوة شديدة على الحافة الداخلية أو الخارجية لقدمك.

طرق علاج مسمار القدم

يعتمد علاج مسمار القدم على الأعراض وسبب ظهوره، ولكن عادة ما يتم علاج مسمار القدم بالخطوات التالية:

1- نقع المنطقة المصابة بمسمار القدم في ماء دافئ حتى يلين الجلد، عادة من 5 إلى 10 دقائق.

2- تبليل حجر الخفاف أو لوح الصنفرة لحف المسمار وإزالة الأنسجة الميتة مع تحريك الحجر أو اللوح في اتجاه واحد. ولكن لا تقم بإزالة الكثير من الجلد ، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى نزيف والتهاب.

4- تطبيق كريم أو غسول مرطب على مسمار القدم وعلى الجلد الميت المحيط به كل يوم.

5- البحث عن المنتجات التي تحتوي على اليوريا أو حمض الساليسيليك أو لاكتات الأمونيوم، لاستخدامها في تنعيم المنطقة التي كانت مصابة بمسمار القدم.

في بعض الحالات النادرة، قد يلجأ الطبيب إلى إجراء عملية جراحية لتصحيح محاذاة العظام التي تسبب الاحتكاك، المؤدي للإصابة بمسمار القدم.

طرق علاج الجيوب الأنفية في المنزل

طرق علاج الجيوب الأنفية في المنزل

تتسبب الجيوب الأنفية في الشعور بعدم الراحة في أغلب الأوقات، فمع أنف مصاب بالسيلان ورأس مصاب بالصداع، لن تكون الحياة مريحة على الإطلاق.

وتوجد العديد من العلاجات الفعالة لمشاكل الجيوب الأنفية، ولكن تظل العلاجات المنزلية هي الأفضل والأكثر رواجاً بين أغلب مرضى الجيوب الأنفية.

طرق علاج الجيوب الأنفية في المنزل

تتوفر مجموعة من الطرق التي تساهم في علاج الجيوب الأنفية طبيعياً، ولعل أبرزها:

1- شرب الماء والسوائل باستمرار 

اشربي السوائل والماء باستمرار، لأن السوائل تساعد على ترقيق المخاط وتصريف الجيوب الأنفية، كما أنها تعمل على تليين الجيوب الأنفية والحفاظ على رطوبة بشرتك.

2- غسل الأنف بمحلول ملحي

يعتبر غسل الأنف من الداخل فعالاً للغاية في تخفيف احتقان الجيوب الأنفية وتهيجا، ويعني شطف الأنف ببساطة، شطف الممرات الأنفية بمحلول ملحي بلطف، ويمكنك القيام بذلك باستخدام زجاجات ضغط خاصة أو محاقن مخصصة لذلك.

ولتحضير محلول لغسل الأنف من الداخل، قومي بإذابة 1 ملعقة صغيرة من ملح البحر أو ملح التخليل، في نصف لتر من الماء المقطر أو المعقم أو المصفى، ولكن لا تستخدمي ملح الطعام الذي يحتوي عادة على مواد مضافة.

وأضيفي قليلاً من صودا الخبز إلى الخليط، ثم ابدئي في تنظيف الجيوب الأنفية بهذا المحلول. يفضل القيام بذلك أثناء الوقوف فوق حوض المعسلة لنزول السائل به، ثم قومي بصب أو رش كمية كبيرة من المحلول في إحدى فتحتي الأنف أثناء إمالة رأسك، بحيث يتدفق من فتحة الأنف الأخرى، وافعلي هذا بكل فتحة الأنف، لطرد البكتيريا والمهيجات.

3- البخار

يساعد البخار في تخفيف الاحتقان عن طريق تخفيف المخاط ، لذا امنحي نفسك علاجاً بالبخار باستخدام وعاء من الماء الساخن ومنشفة كبيرة، وأضيفي زيوت المنثول أو الكافور أو زيت الأوكالبتوس إلى الماء إذا أردت، ثم ضعي المنشفة على رأسك حتى تسقط على جوانب الوعاء، لتصبحي محاصرة للبخار بالداخل؛ حتى تستنشقه بالكامل.

4- حساء الدجاج

تدعم عدد من الدراسات فوائد حساء الدجاج في المساعدة في تخفيف التهاب الجيوب الأنفية، إذ وجدت دراسة أجريت عام 2000 أن حساء الدجاج يقلل الالتهاب المرتبط باحتقان الجيوب الأنفية ونزلات البرد.

إذن ما هو السر؟ لم يحدد العلماء العنصر النشط في حساء الدجاج، لكنهم يتوقعون أن البخار الممزوج بالتأثيرات المضادّة للأكسدة والمضادة للالتهابات لمكونات الحساء هي التي تساعد في تنظيف الجيوب الأنفية.

5- الكمادات الدافئة والباردة

يساعد تطبيق الكمادات الدافئة ثم الباردة مداورة على الجيوب الأنفية في علاج المشكلة. ويمكنكِ إجراء هذه العملية باتباع الخطوات التالية:

1-استلقي بضمادة دافئة على أنفك ووجنتيك وجبينك لمدة ثلاث دقائق.

2-أزيلي الكمادة الدافئة و استبدلي كمادات باردة بها لمدة 30 ثانية.

3-افعلي هذا مرتين إلى ثلاث مرات.

يمكنك تكرار هذه العملية مرتين إلى ست مرات كل يوم.

ما أعراض السكر المرتفع ؟

ما أعراض السكر المرتفع ؟

يعد ارتفاع نسبة السكر في الدم مصدر قلق كبير للكثير من المرضى، ويمكن أن يؤثر على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 والنوع 2.

ويمكن أن يتسبب السكر المرتفع المتكرر أو المستمر، في تلف الأعصاب والأوعية الدموية والأعضاء، لذا من المهم علاج أعراض السكر المرتفع على الفور لمنع حدوث مضاعفات.

أسباب السكر المرتفع

سببان رئيسيان يقفان خلف ارتفاع نسبة السكر على مرضى السكري، هما:

1- نسيان الحصول على جرعة الأنسولين أو دواء خفض الجلوكوز عن طريق الفم.

2- تناول جرامات كثيرة من الكربوهيدرات مقابل كمية الأنسولين التي يتم تناولها، أو تناول الكثير من الكربوهيدرات بشكل عام.

أعراض السكر المرتفع

تتمظهر أعراض السكر المرتفع أي 180 مجم/ ديسيلتر فما فوق، في:

• العطش.
• الصداع.
• صعوبة التركيز.
• رؤية مشوشة.
• كثرة التبول.
• الشعور بالضعف والتعب.
• فقدان الوزن.
• آلام في البطن.

وقد يؤدي استمرار السكر المرتفع إلى ظهور أعراض أخرى، مثل:

• التهابات المنطقة الحساسة والجلد.
• الجروح والقروح بطيئة الشفاء.
• تلف الأعصاب مما يسبب برودة مؤلمة أو أقداماً غير حساسة.
• تساقط الشعر في الأطراف السفلية.
• عدم القدرة على ممارسة العلاقة الزوجية.
• مشاكل في المعدة والأمعاء مثل الإمساك المزمن أو الإسهال.
• تلف العينين أو الأوعية الدموية أو الكلى.

علاج السكر المرتفع

إذا كنت مصابة بداء السكري ولاحظت أيًا من العلامات المبكرة لارتفاع نسبة السكر في الدم، فقومي بفحص نسبة السكر في الدم واتصلي بالطبيب، الذي سيقوم بإعطائك التوصيات التالية:

• شرب المزيد من الماء: حيث يساعد الماء على التخلص من السكر الزائد من الدم عن طريق البول، ويساعدك على تجنب الجفاف.
• ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن يساعد التمرين على خفض نسبة السكر في الدم، ولكن في ظل ظروف معينة، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، لذا يجب أن تسألي طبيبك عن نوع التمرين المناسب لك.
• غيري عاداتك في الأكل: وقد تحتاجين إلى مقابلة اختصاصي تغذية لتغيير كمية وأنواع الأطعمة التي تتناولينها، ووضع نظام غذائي يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات.

تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء

تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء

تشمل عضلات الظهر الأساسية المستهدفة ما يأتي:

• عضلات المنطقة أسفل الإبطين وتوجد في منتصف الجزء العلوي من الظهر.
• العضلات التي تمتد من الرقبة إلى منتصف الظهر.
• العضلات التي تمتد على طول العمود الفقري.

اختاري ثلاثة إلى خمسة من هذه التمارين لتقوية عضلات الظهر والتي يمكن القيام بها مرتين أسبوعياً (أو أكثر) للوصول إلى أهدافك.

1. تمارين الإحماء

يوصى باستهلال التمارين بـ5 إلى 10 دقائق من تمارين الكارديو المعتدلة لضخّ الدم وإيقاظ العضلات.

2. تمرين شريط المقاومة

تمرين رائع لبدء تمرين الظهر، حيث يتم سحب شريط المقاومة بسهولة.

بعد الوقوف بشكل مستقيم مع فرد ذراعيك، ثبّتي شريط المقاومة أمامك بكلتا يديك بحيث يكون الشريط موازياً للأرض.

حافظي على استقامة ذراعيك، واسحبي الشريط إلى صدرك. حافظي على استقامة عمودك الفقري، ثم عودي ببطء إلى نقطة البداية.

3. تمرين الدمبل الرباعي

بعد الوقوف بشكل مستقيم، وإسدال يديك أسفل الكتفين، وجعل ركبتيك أسفل الوركين.

بذراعك اليمنى، اسحبي كوعك لأعلى واجلبي الدمبل نحو الإبط. حافظي على مرفقك مطوياً طوال الحركة.

افردي ذراعك وأعيدي الدمبل إلى الأرض وكرري ذلك على الجانب الأيسر.

أكملي 3 مجموعات من 12 تكراراً على كل جانب.

4. تمرين دمبل واسع

يفيد هذا التمرين في معالجة أي اختلالات عضلية.

أمسكي دمبل في كل يد، وتوقفي عندما يشكل الجزء العلوي من جسمك زاوية 20 درجة مع الأرض. يجب أن تكون راحتا يديك مواجهتين للفخذين، واسمحي للأوزان بالتدلي أمامك.

ابدئي في التجديف مع مرفقيك بزاوية 90 درجة، واسحبيهما نحو السماء. ارجعي إلى البداية وكرري 3 مجموعات من 12 تكراراً.

5. تمرين الرفعة المميتة

يفيد في تقوية عضلات أسفل الظهر، و العمود الفقري، وأوتار الركبة. 

بعد الوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.

أبقِي صدرك مرفوعاً، واثني ركبتيك ببطء، وصولاً لأسفل لالتقاط الحديد. حافظي على ظهرك مستقيماً وأمسكي بالقضيب مع توجيه راحتي اليدين إليك بقبضة مرفوعة.

ادفعي للأعلى، مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، ثم العودة إلى نقطة البداية. يجب أن يظل الظهر مستقيماً طوال الحركة.

عودي إلى نقطة البداية، وادفعي الوركين للخلف واثني ركبتيك حتى تعيدي الحديد إلى الأرض.

أكملي 3 مجموعات من 12 تكراراً.

6. تمرين التمدد

تمرين رائع لتقوية العضلات أسفل الظهر بالكامل.

استلقي على كرة تمرين مع وضع بطنك في منتصف الكرة. اضغطي على كرات قدميك في الأرض للبقاء متوازنة.

مدي ذراعيك للأمام. عند الانحناء عند الخصر، ارفعي الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو السماء. ابقي قدميك على الأرض.

توقفي للحظة عندما تكونين في الأعلى، ثم انزلي لأسفل ببطء.

أكملي 3 مجموعات من 12 تكراراً.

7. تمرين تقطيع الخشب

تمرين يستهدف عضلات الجذع والذراعين والظهر. 

امسكي الدمبل بكلتا يديك. ضعيها فوق رأسك مع تمديد ذراعيك. قومي بالدوران حول قدمك اليمنى قليلاً بحيث يتم تدوير الوركين.

عندما تبدئين في القرفصاء لأسفل، قومي بتدوير وركيك إلى اليسار وجلب الدمبل أو الكرة إلى الجزء الخارجي من ركبتك اليسرى.

عند الصعود، لفي جذعك للخلف نحو اليمين، وحافظي على استقامة ذراعيك، وأعيدي الدمبل فوق الجانب الأيمن من رأسك. يجب أن تحاكي هذه الحركة حركة تقطيع الخشب.

أكملي 12 تكراراً على كل جانب بواقع 3 مجموعات.

فوائد المشي السريع

على غرار المشي، ينتمي المشي السريع إلى فئة التمرينات الرياضيّة الهوائيّة البسيطة التي تحرك أعضاء الجسم كافة، وتعزز اللياقة البدنيّة، كما تكافئ مؤديها بفوائد صحية جمة.

المشي السريع لصحة سليمة

للمشي السريع لنصف ساعة في اليوم، مع المواظبة على أداء النشاط المذكور لخمسة أيّام في الأسبوع، دور في إحراق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تحقيق الرشاقة، كما الوقاية من الإصابة بمشكلات صحية جمة.

تخسيس الوزن

يحرك المشي السريع عضلات الجسم، كـ عضلات الذراعين والأرداف والساقين، ويشدها، وبالتالي هو يمنح الجسم شكلًا متناسقًا، كما يمده بالنشاط. ومع المواظبة على أداء هذه الرياضة، سيلاحظ ممارستها إحراق السعرات الحرارية بصورة تتجاوز المشي المعتدل. مثلًا: إذا كان المشي السريع يحرق حتى 7 سعرات حراريّة في الدقيقة، فإن السعرات المحترقة جراء المشي بصورة معتدلة يعتمد على المسافة المجتازة، ووزن الجسم بشكل رئيس، وأيضًا مقدار المكافئ الأيضي.

فوائد بالجملة

1. يقلل المشي السريع خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، فهو يخفف مستويات السكر في الدم وفق دراسة أجريت على مصابين بالسكري بدينين، وخلصت إلى أن المشي السريع لـ30 دقيقة في اليوم، يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
2. 2. يحد من التهاب المفاصل، كما يخفف من تفاقم العوارض المرتبطة بالأخير، إذ هو يساعد في خفض الوزن وبناء العضلات، الأمر الذي يقلل من الضغط على المفاصل، وزيادة قوّتها، وبالتالي التخفيف من آلام الركبتين والظهر.
3. تقوية المناعة ورفع مستويات الغلوبولين المناعي في الدم بنسبة 20%، مع انخفاض ملحوظ، بالمقابل، في أعداد الخلايا اللمفاوية في الدم.
4. تعزيز صحة العظام، وزيادة كثافة معادن عظام العمود الفقري القطني، والحد من الإصابة بهشاشة العظام.
5. تقوية صحة القلب، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
6. خفض مستوى ضغط الدم الانقباضي لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث، كما في صفوف المصابات بارتفاع ضغط الدم.
7. تحسين جودة النوم، وزيادة ساعاته.
8. تعديل المزاج، إذ يحسن المشي السريع السعة القصوى للأُكسيجين، الأمر الذي يقلل احتماليّة “الأكل العاطفي”، وبالتالي يساهم المشي السريع بصورة غير مباشرة في خسارة الوزن.

نصائح لممارسي المشي السريع

• أولى النصائح لممارسي رياضة المشي السريع، البدء بالمشي البطيء، فزيادة السرعة، بشكل تدريجي، وفق القدرة على التحمل. مثلًا: المشي السريع لعشر دقائق، يوميًّا، مع الزيادة التدريجية في الوقت حتى يصبح ستين دقيقة في اليوم.
• من جهة ثانية، يمكن زيادة شدة المشي عن طريق الخطو خطوات سريعة لدقيقتين، ثم الخطو خطوات بطيئة السرعة لأربع دقائق، فالخطو السريع لدقيقتين…
• يحرك الذراعين أثناء المشي، إذ يساعد ذلك في زيادة إحراق السعرات الحرارية بمعدل 100 سعرة حرارية، بالإضافة إلى شد عضلات الذراعين.
• من الهام تجنب ممارسة المشي بعد تناول أية وجبة من الوجبات الرئيسة مباشرةً أو أثناء سطوع أشعة الشمس.
• من الضروري انتعال حذاء رياضي خاص بالمشي، تفاديًا من الإصابة بآلام الظهر، كما ارتداء الملابس القطنية، كونها تساعد في امتصاص التعرق.
• يجب الابتعاد من المشي في الأماكن الوعرة، تجنبًا لعدم الانزلاق.
• يصحّ شرب رشفات من الماء؛ تفاديًا للإغماء أو الإرهاق. عمومًا، يجب الحرص على شرب نحو ليترين من الماء، في كل يوم. علمًا أنّ الجسم خلال ممارسة هذا النوع من الرياضة يفقد السوائل.
• لا لإهمال وجبة الفطور.
• يستحسن الابتعاد عن النوم مباشرًة بعد تمرين المشي، تفاديًا للأرق الذي يحدث جرّاء ارتفاع مُعدَّل “هرمون التوتر”، خلال المشي.