ما علاقة التقبيل بهربس الفم لدى الأطفال ؟

علاقة التقبيل بهربس الفم لدى الأطفال

ضعف في جهاز المناعة

يعاني الأطفال حديثو الولادة من ضعف في جهاز المناعة، ما يجعل من الضروري الاعتناء بهم بشكل إضافي في الأسابيع القليلة الأولى. وقد يؤدي التعرض لأي نوع من الفيروسات والبكتيريا إلى تعريض حياتهم للخطر.

فالمولود في بداية العمر تنقصه المناعة الذاتية عدا المناعة التي اكتسبها من الأم وهذه بدورها تأخذ بالتناقص وتحمي الطفل فترة الأشهر الثلاثة الأولى ومن ثم فإن الطفل يبقى معتمداً على مناعته الذاتية التي تحتاج إلى مدة سنتين للاكتمال لذلك فإن معظم التطعيمات تعطى في هذه الفترة لتحفيز الجهاز المناعي على التكوين والنضوج، وعليه فإن الالتهابات البكتيرية والفيروسية تكثر في هذه الفترة والاحتكاك المباشر مع الوليد من خلال التقبيل يعرض الطفل الى ميكروبات متنوعة وبعضها معدية ربما تسبب له مشاكل صحية.

لذلك يجب على المرء أن يغسل يديه بلطف قبل لمس الأطفال، لأن أيدينا موطن لآلاف مسببات الأمراض. وبالمثل، حتى وجهنا مغطى بآلاف الكائنات المجهرية وعندما نقبّل المولود، فإن هذه البكتيريا المجهرية تنتقل جلده الصغير.

فيروس الهربس الفموي البسيط

الرضع معرضون بشكل خاص للإصابة بـ HSV-1 المعروف باسم فيروس الهربس البسيط. يسبب الفيروس تقرحات حول الفم والشفتين عند البالغين. في بعض الأحيان لا تظهر الأعراض عند البالغين، ولكن يمكن أن تكون قاتلة للأطفال، حيث تنتقل الفيروسات إليهم عبر التقبيل، حتى لو لامس شخص مصاب بالفيروس يدي الطفل ثم لامس الطفل عينيه أو أنفه أو فمه، يمكن للفيروس أن يصل إلى الأغشية المخاطية، ما يؤدي إلى الإصابة بالعدوى. بسبب ضعف جهاز المناعة، ويتكاثر الفيروس بسرعة، ما يؤدي إلى التهاب في الدماغ والحبل الشوكي.

مرض القوباء

القوباء انتان جلدي بسيط معد تسببه بكتيريا غالباً ما تكون من نوع المكورة العنقودية المذهبة أو من نوع المكورة العقدية. وهنا يحمر جلد الطفل حول الأنف وعلى الفم وفروة الرأس ويكسى ببثور صغيرة تنفجر ليسيل منها قيح مائل الى الصفرة. تتكون احياناً فقاعات صغيرة شبيهة بتلك التي تسبب الحروق، وتتشكل قشور تترك ندوباً مستديرة فاتحة اللون. وتسبب القوباء الحكاك، وعندما يحك الولد نفسه، يمكن ان يتسبب بنشر الانتان الى أماكن أخرى من الجسم أو ينقلها الى أولاد آخرين. وقد تنتشر القوباء في أنحاء الجسم كله. لذلك فإن الطبيب يصف علاجاً قائماً على المضادات الحيوية فضلاً عن العلاج الموضعي.

ماذا يجب أن أفعل؟

1 – حاولي أن تنعي الآخرين من هذه العادة الاجتماعية. وعلى سبيل المزاح يمكنك القول: تقبل الهدايا النقدية بدل التقبيل”. ولاحظي ردة فعل الطرف الآخر.

2 – إذا أراد شخص ما لمس المولود أو حمله بين ذراعيه، فعليه أولاً غسل يديه بشكل صحيح. يعتبر تنظيف اليدين بالمطهرات أيضًا طريقة فعالة.

3 – تجنب اصطحاب أطفالك إلى أماكن مزدحمة، خلال الأشهر الأولى، ولا تسمحي للكثير من الضيوف في منزلك.

4 – عليك أن تغسلي جلد ولدك بمطهر رغوي مخفف لإزالة القشور التي ترتخي بفعل المرهم تجنباً للعدوى.

5 – ضعي مناشف وفوط المائدة التي تخصه على حدة بعيدة عن تلك التي تكون لسائر أفراد العائلة واغسليها بالماء المغلي، في حين لو أصابته أي عدوى.

6 – عادة ما تتكاثر الفطريات وتسبب مرض القلاع. إذا كان ولدك مصاباً بالقلاع، نظفي فمه بانتظام بماء فيه محلول ثاني الكربونات، كما يصف الطبيب دواء مضاداً للفطريات يعطي نتيجة إيجابية في بضعة أيام إنما يجب مراعاة مدة العلاج بدقة وهي خمسة عشر يوماً على الأقل، لأن القلاع قد تظهر مجدداً وبسرعة.

ما أسباب آلام أسفل البطن ؟

أسباب آلام أسفل البطن 

1- ابتلاع الهواء وتناول الدهون

يمكن أن يساهم ابتلاع الهواء الزائد وتناول الأطعمة الغنية بالدهون التي تؤخر إفراغ المعدة، كما الإجهاد، في انتفاخ البطن وآلام أسفل البطن. وتشمل الحالات المرضية في المعدة التي تسبب آلام أسفل البطن: الإمساك، عدم تحمل مكونات معينة في الأطعمة، مثل اللاكتوز أو الجلوتين، التهاب المعدة والأمعاء، التهاب القولون، مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد)، الانسداد المعوي، العلوص؛ وهو تباطؤ في وظيفة الأمعاء الدقيقة والغليظة الطبيعية، خزل المعدة؛ والذي عادة ما يكون من مضاعفات مرض السكري، مرض كرون، التهاب الرتج ومتلازمة القولون العصبي.

2- الإصابة بأمراض أو أعراض الجهاز التناسلي

وتشمل ما يلي:

– الحمل الطبيعي والحمل خارج الرحم.

– بطانة الرحم 

– سرطان المبيض.

– كيسات المبيض.

– الإصابة بمرض التهاب الحوض (PID).

3- بعض الحالات الطبية الأخرى، مثل: التهاب الزائدة الدودية، الفتق، التهاب المثانة، التليف الكبدي، الإصابة بالسرطانات داخل البطن، ووجود حساسية من بعض الأدوية.

متى تتطلب آلام أسفل البطن التدخل الطبي؟

اطلبي المساعدة الطبية فوراً إذا صاحب أعراضك عدم القدرة على إخراج الغازات والقيء غير المنضبط، فقد تشير هذه الأعراض إلى أن هناك حالة خطيرة. ويجب عليك أيضاً طلب العلاج الطارئ إذا كان لديك أي من الأعراض التالية المرتبطة بانتفاخ البطن أو آلام الحوض:

– الحمى.

– تقيؤ الدم.

– براز بلون كستنائي غامق أو براز دموي.

– ظهور إفرازات نسائية غير طبيعية.

– تفاقم الألم بشكل مفاجئ، خاصة إذا تحسن مع الاستلقاء التام.

ما أفضل أطعمة لتقليل أعراض القولون العصبي ؟

ما أفضل أطعمة لتقليل أعراض القولون العصبي ؟ 

يلعب النظام الغذائي دوراً هاماً في ظهور أو اختفاء أعراض القولون العصبي، في حين أن الحالة تختلف بين فرد مصاب بالمتلازمة وآخر. فإليك أطعمة تساهم في تخفيف أعراض القولون العصبي:

اللحوم

تحتوي قطع الدجاج والديك الرومي ولحم البقر قليل الدهن على الكثير من البروتين، بل من الأفضل شراء تلك التي تتغذى على العشب (لحوم البقر) أو الطيور (الدواجن).

ونظراً إلى أن هذه الحيوانات قد نشأت في ظروف مثالية، فقد تم الافتراض بأن أي محتوى دهني منها يمكن أن يكون مفيداً .

الأسماك الغنية بأوميجا 3

أوميجا 3 هو مضاد للالتهابات، ويعتبر الالتهاب أحد المصادر الرئيسية لألم القولون العصبي، ومن المحتمل أن تساعد زيادة تناولك لهذا الحمض الأميني في علاج الأعراض. ويتوفر أوميجا 3 بكثرة في المأكولات البحرية، وخصوصاً الأسماك المدهنة مثل السلمون، والماكريل والسردين والترويت.

 المكسرات

تعد المكسرات مصدراً رائعاً للألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3، مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة فعالية لتخفيف أعراض القولون العصبي. كما أنها تحتوي على دهون غير مشبعة، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وإعادة التوازن إلى فلورا الأمعاء. المكسرات وتشمل اللوز والجوز والصنوبر، جميعها مفيدة لمرضى القولون العصبي.

البذور

تحتوي البذور على الكثير من الألياف وأحماض أوميغا 3، لذا فهي جيدة بشكل خاص، إذا كانت أعراض القولون العصبي لديك تتضمن الإمساك.

وتساعد بذور الشيا وبذور الكتان على حد سواء في حركة الأمعاء، ويمكن رشها بسهولة فوق الأطباق أو السندويشات.

وسيساعد كل من بذور اليقطين وعباد الشمس في تقليل الإمساك الناتج عن القولون العصبي.

الأطعمة المخمرة

تحتوي الأطعمة المخمرة على الكثير من سلالات البروبيوتيك الطبيعية، وهي بكتيريا تساعد الأمعاء على معالجة الطعام.

يمكنك الحصول عليها من الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي والزبادي، التي لا تحتوي على سكر مضاف.

أعراض القولون العصبي

تتعدد أعراض القولون العصبي لتشمل الآتي:

• ألم الأمعاء.
• الإمساك
•  الإسهال.
• انتفاخ البطن.

أفضل تمارين لشد البطن بسرعة

أفضل تمارين لشد البطن بسرعة

يتطلب الحصول على عضلات بطن مشدودة قدراً من الجهد والمثابرة. ولحسن الحظ، هناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها لحرق الدهون وبناء العضلات وتحديد عضلات البطن.

يفيد أداء هذه التمارين كل يوم- مع الحرص على أخذ فرصة للتعافي- في الحصول على عضلات قوية. في أيام بديلة، ركزي على أنواع أخرى من التمارين. واحذري إذا كنت تعانين من ألم في رقبتك أو كتفيك أو ظهرك.

1. لمس إصبع القدم

هذا التمرين مثالي للمبتدئين الذين يرغبون في بناء عضلات قوية.

كيفية أداء هذا التمرين:

استلقي على ظهرك مع رفع قدميك ورجليك لتشكلا زاوية 90 درجة.

شدي عضلات البطن السفلية أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك عن البساط.

مدي يديك نحو أصابع قدميك، وتوقفي مؤقتاً لمدة 1-2 ثانية في الجزء العلوي.

انزلي الظهر ببطء.

قومي بعمل 1-3 مجموعات من 12-18 تكراراً.

2. الألواح الجانبية

استلقي على جانبك الأيمن مع جعل ساعدك الأيمن أسفل كتفك.

مدي رجليك، وضعي القدم اليسرى أعلى اليمنى. شدي عضلات البطن باتجاه الداخل.

ارفعي الوركين لتشكيل خط مستقيم مع جسمك. ارفعي ذراعك اليسرى بشكل مستقيم.

لفي جذعك نحو الأرض وضعي ذراعك اليسرى تحت جسمك.

لفي جذعك وافردي ذراعك اليسرى للعودة إلى نقطة البداية.

ابدئي بمجموعة واحدة من 8-12 تكراراً.

كرري على الجانب الآخر.

3. الجرش المائل المنخفض

يمكن أداء هذا التمرين على سطح مستوي إذا لم يكن لديك مقعد منخفض.

استلقي على مقعد منخفض.

عندما تبدئين في رفع الجزء العلوي من جسمك، ضعي يدك اليسرى خلف رأسك ويدك اليمنى على فخذك الأيسر.

استمري في رفع الجزء العلوي من جسمك بينما تقومين بتدوير جذعك إلى الجانب الأيسر، مع رفع كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى.

توقفي هنا لمدة 1-2 ثانية.

تراجعي ببطء لأسفل للعودة إلى نقطة البداية.

كرري التمرين على الجانب الآخر.

قومي بعمل 2-3 مجموعات من 10-18 تكراراً.

4. جرش الدراجة

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وكعبيك مفرودين على الأرض.

اشبكي اصابعك في أسفل رأسك.

ارفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وارفعي ركبتيك بحيث تكونان فوق وركيك مباشرة.

في الزفير، لفي جذعك وأنت تحضرين كوعك الأيمن وركبتك اليسرى تجاه بعضهما البعض.

في نفس الوقت، قومي بتصويب وتمديد ساقك اليمنى.

قومي بأداء هذه الحركة مرة أو مرتين قبل الاستنشاق والعودة إلى نقطة البداية.

كرري على الجانب الآخر.

قومي بعمل 2-3 مجموعات من 8-18 تكراراً.

5. تمرين بيربي

يعمل هذا التمرين المتفجر على قلبك ويساعد على حرق الدهون.

بعد الوقوف مع مباعدة القدمين عرض الكتفين، قومي بأداء حركة القرفصاء وضعي راحتي يديك أمامك على الأرض مباشرة تحت كتفيك.

اقفزي بساقيك للخلف كأنك تؤدين تمرين الضغط.

قومي بتمرين الضغط مرة واحدة، ثم عودي إلى نقطة البداية.

ارفعي ذراعيك فوق رأسك وأنت تقفزين. عند الهبوط، انزلي لأداء تمرين القرفصاء.

قومي بعمل 6-10 مجموعات من 12-25 تكراراً.

6. القارب

يبني هذا التمرين عضلات القلب والعمود الفقري.

بعد الجلوس على الأرض، ارفعي ساقيك في الهواء لتشكيل شكل V.

افردي ذراعيك إلى الأمام بحيث تكونان موازييتين للأرض.

انتظري لمدة تصل إلى 1 دقيقة.

كرري 2-3 مرات.

نصائح إضافية

للحصول على معدة مسطحة يمكن إجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية تشمل:

– النشاط البدني.

– أخذ قسط كاف من النوم.

– شرب المزيد من الماء.

– تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.

ما فوائد التمارين الهوائية ؟

فوائد التمارين الهوائية 

تعرف التمارين الهوائية أيضاً باسم تمارين الأيروبيك وأنشطة القلب والأوعية الدموية، كونها تساعد القلب على ضخ الدم بشكل أسرع وتدفق الدم المؤكسج مع كل نبضة، ما يعزز من صحة القلب والجهاز التنفسي والعضلات.

يوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة (المشي السريع أو السباحة على سبيل المثال)، أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع (الجري أو ركوب الدراجة).

فضلاً عن توصيل الأكسجين إلى باقي الجسم وتعزيز صحة القلب ووظائف الرئة، تشمل فوائد التمارين الهوائية للنساء العديد من الجوانب:

1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يوصى بممارسة التمارين الهوائية الأشخاص المصابين بأمراض القلب  أو المعرضين لخطر الإصابة بها. وذلك لأن التمارين الرياضية تقوي القلب وتساعده على ضخ الدم بكفاءة أكبر.

2. خفض ضغط الدم

يمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية أيضاً على خفض ضغط الدم، والحفاظ على الشرايين نظيفة عن طريق رفع كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة “الجيد” HDL وخفض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة “الضار” LDL في الدم.

3. تنظيم نسبة السكر في الدم

يساعد النشاط البدني المنتظم على تنظيم مستويات الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم، مع الحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة.

4. تقليل أعراض الربو

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية الأشخاص المصابين بالربو على تقليل تواتر وشدة نوبات الربو. لا يزال يتعين عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة إذا كنت تعانين من الربو.

5. تقليل الآلام المزمنة

إذا كنت تعانين من آلام الظهر المزمنة، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية – خاصة الأنشطة منخفضة التأثير، مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية – قد تساعدك على استعادة وظائف العضلات والقدرة على التحمل.

6. فقدان الوزن

يشكل النظام الغذائي والتمارين الرياضية الأساس لفقدان الوزن. لكن التمارين الهوائية وحدها قد تمتلك القدرة على مساعدتك على انقاص الوزن والحفاظ عليه. اعتمادًا على وزنك وسرعتك، قد تحتاجين إلى المشي أو الركض لمسافة تصل إلى 4 أميال لحرق 400 إلى 600 سعرة حرارية. يمكن أن يؤدي خفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى التمارين الهوائية إلى تقليل مقدار التمارين اللازمة لفقدان نفس القدر من الوزن.

7. المساعدة على النوم

إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم ليلاً، فحاولي ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية أثناء ساعات الاستيقاظ، لأنَّ ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم قد تجعل النوم أكثر صعوبة.

8. تقوية جهاز المناعة

تزيد التمارين الهوائية المنتظمة والمعتدلة من بعض الأجسام المضادة في الدم تسمى الغلوبولين المناعي، ما يساعد على تقوية جهاز المناعة.

9. تحسين عمل الدماغ

يبدأ الدماغ في فقدان الأنسجة بعد بلوغ سن الثلاثين. لحسن الحظ، فإن التمارين الهوائية قد تبطئ هذه الخسارة وتحسّن الأداء المعرفي.

10. تحسين المزاج

تفيد ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين المزاج، إذ تحفز الجسم على إفراز الهرمونات المهدئة والمضادة للتوتر والاكتئاب.

11. التقليل من مخاطر السقوط

واحد من كل ثلاثة أشخاص ممن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يسقطون كل عام. يمكن أن يؤدي السقوط إلى كسور في العظام، وربما يؤدي إلى إصابات أو إعاقات مدى الحياة. قد يساعد التمرين في تقليل مخاطر السقوط.

ما أعراض حصوة المرارة ؟

أعراض حصوة المرارة 

المرارة هي عضو صغير على شكل ثمرة الكمثرى، موقعها في الجانب الأيمن من البطن أسفل الكبد مباشرة. تحتوي المرارة على سائل هضمي يسمى الصفراء يطلق في الأمعاء الدقيقة. أما حصوات المرارة فهي ترسبات صلبة في السائل الهضمي والتي يمكنها أن تتكون في المرارة. ما هي أعراض حصوة المرارة؟ تختلف أحجام حصوات المرارة، حيث تتراوح بين صغيرة جداً كحبوب الرمل، إلى كبيرة جداً مثل كرة الغولف. وقد يتكوّن لدى بعض الأشخاص حصوة واحدة فقط، بينما قد يتكون لدى البعض الآخر عدد من الحصوات في الوقت عينه.

أعراض حصوة المرارة

لا تسبب حصوات المرارة  داخل العضو نفسه أي علامات أو أعراض. أما في حالة انحشار إحدى حصوات المرارة داخل ممرٍ مسبّبة انسداداً، فإنَّ الأعراض الناتجة قد تشمل الآتي: الألم المفاجئ والمتصاعد بسرعة في الجانب الأيمن العلوي من البطن.

• الألم المفاجئ و المتصاعد بسرعة في منتصف البطن، تحديداً أسفل عظام الصدر مباشرة.
• آلام في الظهر  بين لوحي الكتف.
• الألم في الكتف الأيمن.

علاج حصوة المرارة

يحتاج عادةً الأشخاص الذين لديهم أعراض مرضية من حصوات المرارة إلى الاستئصال الجراحي للمرارة. في حين لا تحتاج حصوات المرارة، التي لا تسبب أية أعراض، في العادة إلى علاج. لكن قد يكون عليك طلب موعد مع الطبيب، إذا كانت لديك أعراض تثير قلقك. واطلب الرعاية الطارئة في حال إصابتك بأعراض مضاعفات خطيرة لحصوة المرارة، مثل:

• الألم القوي في البطن الذي يجعلك غير قادرة على الجلوس ساكنة، ولا تستطيعين أن تجدي وضعاً مريحاً.
• اصفرار جلدك وابيضاض عينيك (اليرقان).
• الحمى الشديدة والقشعريرة.

تمارين منزلية لشد الجسم للنساء

تمارين منزلية لشد الجسم للنساء

يمكن المزج بين أنواع التدريبات المختلفة لأداء تمرين دائري لكامل الجسم. ابدئي بعمل 10 ممثلين لكل تمرين ليصبح المجموع ثلاث جولات. إذا كنت تشعرين بالارتياح، فأضيفي جولة أخرى.

هناك العديد من التمارين المنزلية التي يمكنك القيام بها، بما في ذلك هذه التمارين التي تعمل على تناغم وشد الجسم.

1. الرفعة المميتة بساق واحدة

يفيد هذا التمرين في شد الجزء الخلفي من الجسم

تعد أحد أفضل التمارين لشد الجزء الخلفي من الجسم، بما في ذلك عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والظهر بعد الحصول على زوج من الدمبل، قفي على قدمك اليسرى. ارفعي قدمك اليمنى خلفك واثني ركبتك بحيث تكون ساقك اليمنى السفلية موازية للأرض. انحني للأمام عند وركيك، وأنزلي جسمك ببطء بقدر ما تستطيعين.

توقفي مؤقتاً، ثم إدفعي جسمك للعودة إلى نقطة البداية. استخدمي المؤخرة لدفع الوركين للأمام بدلاً من الرفع من الظهر.

كرري 10 مرات لكل جانب.

2. اللوح الجانبي

يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن ، والعضلات الداخلية العميقة.

استلقي على جانبك الأيسر مع استقامة ركبتيك. واسندي الجزء العلوي من جسمك لأعلى على كوعك الأيسر وساعدك. ارفعي وركيك حتى يشكل جسمك خطاً مستقيماً من الكاحلين إلى الكتفين. اثبتي لمدة 30 ثانية.

استديري حتى تستلقي على جانبك الأيمن وكرري الأمر.

قومي بجلستين لمدة 30 ثانية لكل جانب.

3.تمرين الضغط

يتحدى تمرين الضغط المثالي الجسم بالكامل ويحرق بعض السعرات الحرارية.

ابدئي بتثبيت الأطراف الأربعة على الأرض بحيث تكون يداك أعرض قليلاً من كتفيك، واجعلي القدمين متقاربتين. استمري في رفع الوركين واستقامة القلب طوال الوقت، قومي بخفض جسمك حتى يكاد صدرك يلمس الأرض. ثم، ادفعي نفسك مرة أخرى للعودة إلى نقطة البداية.

كرري التمرين 15 مرة.

4. الطعنات

تزيد الطعنات من قوة الساقين والألوية الكبيرة. ما يساعد في الحصول على أرجل وأرداف رشيقة. تتحدى الطعنات أيضاً توازنك وتعزز الحركة الوظيفية.

5. الطاحونة

انحني للأمام، وحافظي على استقامة ظهرك. بعد ذلك، قومي بمد ذراعك لأسفل والذراع الأخرى لأعلى بينما تقومين بلف عمودك الفقري. يعمل هذا على تمرين القلب والكتفين وعضلة الألوية الكبيرة وأعلى الساقين، بينما يمنحك تمدّداً رائعاً لكامل الجسم.

6. القرفصاء

يقوي تمرين القرفصاء الجزء السفلي من الجسم والقلب، ويزيد من مرونة الساقين والوركين. كما يمكن أن تساعد القرفصاء على حرق عدد من السعرات الحرارية، لأنها تعمل على بعض أكبر العضلات في الجسم.

7.صفوف الدمبل

يقوي هذا التمرين عضلات متعددة في الجزء السفلي من الجسم. تأكدي من أنك تضغطين على الجزء العلوي من الحركة في كل مرة. يوصى باختيار الدمبل بوزن معتدل.

8. رفع الذراع

قفي مع مباعدة القدمين عرض الكتفين. بعد ذلك، ضعي يديك على جانبك بينما تكون راحة يدك متجهة للأمام. ارفعي ذراعيك للأعلى وللخارج إلى الجانب حتى مستوى الكتف.

أنزليهما لأسفل للعودة إلى نقطة البداية. يجب إبقاء الوركين متجهين للأمام وعمودك الفقري مستقيماً. لا تنسي أن تحافظي على سلاسة تنفسك.

9.الدرج

من أفضل التمارين لاستهداف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.

قفي أمام مقعد أو درج وضعي قدمك اليسرى بثبات على الدرجة. واضغطي على قدمك اليسرى في المقعد أو الدرجة وادفعي جسمك لأعلى حتى تصبح ساقك اليسرى مستقيمة. اخفضي جسمك للأسفل حتى تلامس قدمك اليمنى الأرض وكرري ذلك.

كرري 10 مرات لكل جانب.

ما أعراض تليف الكبد ؟

ما أعراض تليف الكبد ؟

تليف الكبد هو التندب الحاد الذي يصيب الكبد، وينتج عنه ضعف وظائف الكبد في المراحل النهائية للمرض. وغالباً ما يكون هذا التندب نتيجة التعرض طويل الأمد للسموم أو الالتهابات الفيروسية. في السطور التالية،تعرفي على أعراض تليف الكبد وأسبابه،

ما وظيفة الكبد في جسم الإنسان؟

1- إنتاج الصفراء التي تساعد الجسم على امتصاص الدهون الغذائية و الكولسترول والفيتامينات أ ، دي، سي و ك.

2- تخزين السكر والفيتامينات ليستخدمها الجسم لاحقاً.

3- تنقية الدم عن طريق إزالة السموم والبكتيريا من الطعام والشراب.

4- تكوين بروتينات تخثر الدم. والكبد عضو شديد التحمل وقادر على تجديد الخلايا التالفة بشكل طبيعي، ولكن يتطور تليف الكبد عندما تكون العوامل التي تضرّ بالكبد (مثل السموم والالتهابات الفيروسية المزمنة) موجودة على مدى فترة طويلة من الزمن، وعندما يحدث ذلك، يصاب الكبد ويتندب، ولا يمكن للكبد المنتدب أن يعمل على النحو الصحيح، مما قد يؤدي في النهاية إلى تليف الكبد. ويتسبب تليف الكبد في انكماش الكبد وتيبسه، وهو ما يجعل من الصعب على الدم الغني بالمغذيات أن يتدفق إلى الكبد من الوريد البابي، حيث ينقل الوريد البابي الدم من الجهاز الهضمي إلى الكبد، ويرتفع الضغط في الوريد البابي عندما لا يتمكن الدم من المرور إلى الكبد. والنتيجة النهائية هي حالة خطيرة تسمى ارتفاع ضغط الدم البابي، حيث يصاب الوريد بارتفاع ضغط الدم، ويتسبب نظام الضغط المرتفع هذا في حدوث ارتداد، مما يؤدي إلى دوالي المريء والتي يمكن أن تنفجر وتنزف بعد ذلك.

الأسباب الشائعة لتليف الكبد

1- السموم التي تدخل إلى الجسم.

2- الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي سي (فيروس سي ). ويمكن الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي سي من خلال العلاقة الزوجية أو التعرض للدم أو منتجات الدم الملوثة، ومن الممكن التعرض للدم المصاب من خلال إبر ملوثة من أي مصدر، بما في ذلك الوشم، والثقب، ومشاركة الإبر وغيرها.

3- يمكن أن يسبب مرض التهاب الكبد بي تليف الكبد.

4- تلف القنوات الصفراوية، التي تعمل على تصريف الصفراء يمكن أن يسبب تليف الكبد.

5- الإصابة بالاضطرابات التي تؤثر على قدرة الجسم على التعامل مع الحديد والنحاس، مثل داء ترسب الأصبغة الدموية ومرض ويلسون.

6- يمكن أن تؤدي الأدوية بما في ذلك الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية مثل عقار الأسيتامينوفين وبعض المضادات الحيوية وبعض مضادات الاكتئاب، إلى تليف الكبد.

أعراض تليف الكبد

تحدث أعراض تليف الكبد بسبب عدم قدرة الكبد على تنقية الدم، وتفتيت السموم، وإنتاج بروتينات التخثر، والمساعدة في امتصاص الدهون والفيتامينات التي تذوب في الدهون. في كثير من الأحيان، لا توجد أعراض حتى يتقدم المرض، وتشمل بعض الأعراض ما يلي:

• قلة الشهية.
• النزيف من الأنف.
• اليرقان (تلون الجلد بلون أصفر).
• عروق عنكبوتية صغيرة تحت الجلد.
• فقدان الوزن.
• فقدان الشهية.
• حكة في الجلد.
• الضعف.

و تشمل الأعراض الأكثر خطورة ما يلي:

• الارتباك وصعوبة التفكير بوضوح.
• انتفاخ البطن (الاستسقاء).
• تورم في الساقين (وذمة).
• ضعف الأداء في العلاقة الزوجية.
• التثدي (عندما يبدأ الذكور في تكوين أنسجة الثدي).

ما فوائد وأضرار رجيم الحساء ؟

ما فوائد وأضرار رجيم الحساء ؟

أنواع رجيم الحساء

الحمية المعتمدة على حساء المرق

حمية حساء المرق عادة تدوم لمدة أسبوع ويمكن أن تدوم عند البعض من 10 إلى 14 يوماً. والجدير بالذكر أن القائمين على البحث في هذه الحمية يدعون أنه يمكن أن ينخفض وزن الشخص من 5 إلى 10 كيلوغرامات تقريبًا عن طريق هذه الحمية.

حمية حساء المرق تحد من استهلاك الشوربات الكريمية، لأنها عالية بالسعرات الحرارية والدهون. عوضًا عن ذلك تشجع هذه الحمية على استهلاك الحساء المعد في المنزل أو المعلّب والذي يحتوي على الخضار والبروتين.

حمية حساء الملفوف

هذه الحمية تعتبر من أكثر حميات الحساء انتشارًا، وتدوم لمدة أسبوع كامل وتعتمد على الدجاج أو مرق الخضار في إعداد الحساء الذي يحتوي على الملفوف والخضار الأخرى والفقيرة بالنشويات.

إضافةً لحساء الملفوف، يمكن للشخص إضافة نوع أو نوعين من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل الحليب منزوع الدسم أو الخضار الورقية.

هذه الحمية تدّعي نزول خمسة كيلوغرامات خلال أسبوع واحد فقط.

حمية حساء الكيتو

هذه الحمية مصممة للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتوجينيك، باليو، أو أي نظام آخر فقير بالنشويات. حمية حساء الكيتو تدعي أنها تساعد في إنقاص 5 كيلوغرامات خلال 5 أيام.

وتمامًا مثل حمية الكيتو، نسخة حمية الحساء والفقيرة بالنشويات، عالية بالدهون، معتدلة بالبروتين. هذه الحمية تزود الشخص بـ1200 إلى 1400 سعرة حرارية خلال اليوم، وتكون نسبة استهلاك النشويات من خلالها 20 غراماً في اليوم، بالإضافة أنها تحد من استهلاك المكسرات، الألبان، والمحليات المصنعة.

الحمية تشجع على تناول الفطور نفسه بشكل يومي، والذي يتكون من البيض، الزبدة، اللحم المقدد، الأفوكادو، والقهوة غير المحلاة. وتسمح أيضًا بتناول وجبة خفيفة قليلة النشويات وعالية بالدهون، مثل سلطة الكرفس والتونا.

وفي بقية اليوم يمكن للشخص تناول 4 أكواب من حساء الكيتو، تتوزع بين وجبة الغذاء والعشاء. وتتكون وصفة الحساء من الدجاج ومرق الدجاج، اللحم المقدّد، زيت الزيتون، الطماطم المجففة، الفطر، وبعض الخضار القليلة بالنشويات والأعشاب.

المنافع

• زيادة استهلاك الخضار: الخضار تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم. وزيادة على ذلك زيادة تناول الخضار لها أثر كبير في تقليل فرص زيادة الوزن والسمنة ورفع مستوى الشبع والوقاية من الأمراض.

• زيادة استهلاك الألياف: تتواجد الألياف غالبًا في الخضار وأيضًا في البقوليات مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه. مثل هذه الحميات تساعدك في الحصول على كم جيد من الألياف، الأمر الذي يخفف من الشهية والجوع.

• زيادة استهلاك الماء: هذه الحميات تحسن من استهلاك الماء خلال اليوم. زيادة على أن الماء مهم لعمل كثير من وظائف الجسم، بينت الأبحاث أن زيادة استهلاك الماء يساعد في عملية إنقاص الوزن.

الأضرار

يتطلب معظم هذه الحميات اتباعها من 5 إلى 10 أيام. علماً أنه من الممكن استرجاع الوزن المفقود بعد انتهاء فترة الحمية.

وقد بينت الدراسات أنّه عند خسارة السعرات الحرارية بشكل كبير أو سريع، فإنّ ذلك يقلّل من معدل الأيض.

بعد انتهاء مدة الحمية سوف ينتج عن ذلك معدل أيض بطيء يجعل من الحفاظ على نزول الوزن أمرًا صعبًا. وبالإضافة أنّ حمية الحساء مثل حمية حساء الملفوف تعتبر حميات مقيّدة جدًا بعيدة عن التوازن في الطعام، ذلك يمكن أن يؤدي إلى النقص الشديد في المغذيات الهامة للجسم.