أعراض نقص البوتاسيوم عند الحامل
أعراض نقص البوتاسيوم عند الحامل
لا بد أولًا أن نشير إلى أن نقص البوتاسيوم في الحمل، أمر نادر جدًا. فالحمل في حد ذاته، لا يسبب نقص البوتاسيوم. ولكي تظهر أعراض لنقص البوتاسيوم على الجسم، لا بد أن تقل نسبته بشكل كبير في الدم، أقل من ثلاثة ملي مول لكل ليتر دم.
من هذه الأعراض:
- الشعور بالوهن والإجهاد العام دون سبب واضح.
- تكرار حدوث الشد العضلي بالساقين أو عضلات جفن العين.
- الإمساك، حيث أن
- زيادة ضربات القلب واضطرابها.
- تنميل أصابع اليدين والقدمين بشكل مستمر، قد يكون بسبب نقص البوتاسيوم الشديد.
- الغثيان والقيء.
أسباب نقص البوتاسيوم
عندما نتكلم عن نقص أي معدن أو ملح في الجسم، فإن السبب لا يخرج عن سببين رئيسيين: إما نقص التناول في الطعام والشراب. أو زيادة فقد العنصر من خلال الإخراج.
- نقص تناول البوتاسيوم في الطعام.
- الإسهال المزمن، فالأشخاص الذين يعانون من إسهال مزمن، هم الأكثر إصابة بنقص البوتاسيوم في الجسم، بسبب فقده الكثيف.
- أمراض القولون المزمنة، مثل داء كرونز. لذلك يجب على الحامل إخبار طبيب النساء إذا كانت مصابة بداء كرونز.
- القيء المستمر في أول الحمل، من الأمراض النادرة التي تحدث لبعض الحوامل في الأسابيع الأولى للحمل. فإذا زادت عدد مرات القيء في أول الحمل عن ثلاث مرات في اليوم، فلا تتأخري في استشارة الطبيب.
مخاطر نقص البوتاسيوم
سبق وأشرنا إلى أن نقص البوتاسيوم كي يؤدي إلى ظهور أعراض، لا بد أن يكون نسبته في الدم أقل من ثلاثة ملي مول/ليتر دم.
والنقص الشديد قد يسبب اضطرابات ضربات القلب الشديدة (arrhythmia)، التي قد تحتاج إلى رعاية قلبية مركزة. وقد يؤدي النقص الشديد أيضًا، إلى حدوث بعض التشنجات العضلية. ونادرًا ما يحدث نقص شديد يؤدي إلى حدوث صعوبة في التنفس.
نقص البوتاسيوم والاكتئاب
البوتاسيوم ضروري لنقل الإشارات العصبية في المخ. وأحيانًا يؤدي نقص البوتاسيوم إلى حدوث تقلبات مزاجية، مثل الحزن الشديد أو القلق.
ولكن لا توجد دراسات وأبحاث علمية، تثبت بشكل علمي العلاقة بين نقص البوتاسيوم وحدوث الاكتئاب.
أطعمة غنية بالبوتاسيوم
معظم الخضروات والفواكه الطازجة تحتوي كميات عالية من البوتاسيوم.
- الخضروات: الطماطم والبطاطس والبطاطا، من الخضروات المتاحة يوميًا وغنية بالبوتاسيوم.
- الفواكه: البرتقال والأفوكادو والموز، من الفاكهة اللذيذة والغنية أيضًا بالبوتاسيوم.
- الفول: مصدر رخيص وغني بالبوتاسيوم.
جدير بالذكر، أن معظم المكملات الغذائية لفترة الحمل التي يصفها الطبيب في أثناء الحمل، تحتوي على كميات ضئيلة من البوتاسيوم وهذا أمر لا ضرر منه.
ولكن احذري تناول أدوية البوتاسيوم دون استشارة الطبيب، فقد يؤدي تناول البوتاسيوم دون استشارة الطبيب أو دون الالتزام بالجرعات التي يحددها، إلى حدوث إلتهابات شديدة بالأمعاء أو اضطرابات عنيفة بضربات القلب، وقد يؤدي إلى الموت.
ما أفضل تمارين للحامل ؟
تمارين الحوض للحامل
في فترة الحمل، قد تشعرين بآلام في أسفل الظهر، وهي من أعراض الحمل الشائعة، خاصةً مع كبر حجم البطن، إذ يضغط الوزن على فقرات الظهر السفلية، وتساعد ممارسة تمارين الحوض طوال فترة الحمل على تقوية عضلات الظهر، ما يخفف الشعور بالألم، كما تعمل على تقوية عضلات الحوض، وهي العضلات التي تدعم المثانة والرحم والمستقيم، ما يسهل الولادة ويقيك من الإصابة بالسلس البولي، وهو من الأمور المزعجة التي قد تتعرضين لها بعد الولادة، وفيما يلي مجموعة من أهم تمارين الحوض بالصور والخطوات:
التمرين الأول:
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الحوض وعضلات البطن العلوية أيضًا.
الخطوات:
- استلقي عزيزتي على أحد جانبيكِ مع ضم الركبتين معًا، وثنيهما ناحية الجسم قليلًا.
- افردي ذراعيكِ جيدًا مع ضمهما معًا، ثم ببطء حركي الذراع الأعلى ببطء حتى يلامس كتفك الأرض، وابقي على هذا الوضع مدة خمس ثوانٍ، ثم عودي لوضع البداية مرة أخرى.
- كرري التمرين ثماني إلى عشر مرات لكل جانب.
التمرين الثاني:
هو واحد من تمارين السكوات الشهيرة، الذي يساعد على تقوية عضلات الحوض وشد الأرداف.
الخطوات:
- قفي في وضع مستقيم، مع شد الظهر وفتح الساقين بعرض الكتفين نفسه تقريبًا.
- ببطء حركي الجذع لأسفل على قدر ما يمكنكِ مع فرد الذراعين أمام الجسم، وابقي على هذا الوضع مدة خمس ثوانٍ، ثم حركي الجسم لأعلى، للعودة لوضع البداية مرة أخرى، وكرري التمرين خمس مرات.
- نظمي التنفس في أثناء التمرين، استنشقي الهواء بعمق في أثناء النزول، وازفريه مع الصعود.
التمرين الثالث:
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن، ويخفف من آلام أسفل الظهر.
الخطوات:
- استلقي على ظهرك مع وضع قدميكِ على الأرض، وثني الركبتين وفتح الساقين قليلًا.
- حركي حوضك لأعلى حتى تشعري بشد في أسفل الظهر، وابقى مدة ثلاث ثوانٍ، ثم عودي ببطء لوضع البداية، وأرخي عضلاتك مدة خمس ثوانٍ، ثم كرري التمرين خمس مرات.
التمرين الرابع:
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الخارجية والداخلية، وتقوية عضلات الحوض، وستحتاجين فى هذا التمرين لشريط مطاطي لخلق مقاومة.
الخطوات:
- اربطي الشريط المطاطي، وضعيه حول ساقيكِ عند الفخذين.
- استلقي على جانبك، مع ثني ذراعك والاستناد برأسك على المرفق، وأثني ركبتيكِ قليلًا.
- حركي الساق العليا لأعلى قليلًا حتى تشعري بمقاومة في الشريط المطاطي، ابقي على هذا الوضع مدة خمس ثوانٍ، ثم عودي ببطء لوضع البداية، وكرري التمرين خمس مرات لكل جانب.
التمرين الخامس
من التمارين السهلة والبسيطة لدعم عضلات الحوض، ستحتاجين في هذا التمرين إلى كرة مطاطية، مع مراعاة أن يكون زوجك أو أحد أقاربك برفقتك في حال انزلاق الكرة.
الخطوات:
- اجعلي زوجك يمسك الكرة، ثم استلقي بظهرك عليها وافردي ذراعيكِ عليها مع وضع اليدين على البطن.
- ببطء ابدئي بالتحرك للأمام والخلف بالكرة مع الضغط عليها قليلًا بالجزء السفلي من الظهر، كرري التمرين عشر مرات، واطلبي من زوجك أن يساعدكِ على النهوض مرة أخرى.
فوائد تمارين الحوض للحامل
كما ذكرنا فإن الغرض الأساسي من تمارين الحوض هو تقوية عضلات الحوض، ما يسهل الولادة الطبيعية، ولا تقتصر فوائد تمارين الحوض للحامل على تقوية العضلات فقط، ويُفضل ممارستها من بداية الحمل، إذ تساعد هذه التمارين على:
- تنشيط الدورة الدموية: بالأخص في منطقة الحوض، ما يساعد على زيادة ضخ الدم عبر المشيمة للجنين، ويضمن حصوله على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- تقوية عضلات الحوض: تتحكم عضلات الحوض في إغلاق فتحات المثانة والمهبل والشرج، لذا فإن ممارسة تمارين الحوض تساعد على الوقاية من السلس البولي، وهو عرض شائع بعد الولادة، كما يقيك من فقدان التحكم في إخراج الغازات، وهو أيضًا من الأعراض المزعجة التي قد تواجهكِ بعد الولادة الطبيعية.
- زيادة الإحساس في الأعضاء الحميمة: قد يصاحب الحمل قلة الإحساس في الأعضاء التناسلية، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في أثناء الحمل، ما يقلل بدوره الوصول للنشوة الجنسية وفقدان الرغبة في ممارسة العلاقة الحميمة، ومع ممارسة تمارين الحوض يزداد تدفق الدم للأعضاء التناسلية، ما يزيد الإحساس فيها، كما تساعد تمارين الحوض على شد عضلات المهبل وتقويتها، ما يمنع ارتخائها بعد الولادة الطبيعية.
- تقليل آلام أسفل الظهر: تزداد آلام أسفل الظهر خاصةً في الثلث الأخير من الحمل، إذ يفرز الجسم هرمون الريلاكسين لإرخاء الأربطة والمفاصل استعدادًا للولادة، ومع ضعف الأوتار والمفاصل وزيادة حجم البطن تتعرض فقرات أسفل الظهر للضغط، ما يشعركِ بالألم، وتساعد تمارين الحوض على تقوية عضلات الحوض ومنطقة الظهر، وتساعد على تخفيف الشعور بالألم.
- شد ترهلات البطن: ترهلات البطن خاصةً في المنطقة السفلية من الأمور المزعجة التي قد تواجهينها بعد الولادة، وتساعد ممارسة التمارين بصفة عامة وتمارين الحوض بالأخص على تقوية عضلات البطن السفلية، ما يساعد على عدم ترهلها بشكلٍ كبير بعد الولادة.
ما الاعشاب المضرة للحامل ؟
الأعشاب المضرة للحامل
تستخدم العلاجات العشبية منذ عدة قرون لتخفيف حدة أعراض أمراض كثيرة، وتعزيز الصحة العامة للجسم، وتنشيط جهاز المناعة، والشعور بالاسترخاء، ولكن عندما تصبحين حاملًا، من الضروري معرفة أي الأعشاب آمنة لكِ، والأنواع التي لا بد من تجنبها، لأن كل ما تتناولينه يؤثر في صحتكِ وسلامة جنينكِ، وأبرز الأعشاب المضرة للحامل ما يلي:
- الجنسنج: إذا سألت طبيبك عن أنواع الأعشاب التي يجب تجنبها خلال الحمل، فسيكون الجنسنج على رأس القائمة، ففي حين أن هذا العشب واحد من أفضل الأعشاب الطبية في العالم، فإن له الكثير من الآثار الجانبية السيئة في أثناء الحمل، ما يجعله مضرًّا للحامل، لأنه قد يتسبب في خفض سكر الدم والنزيف لدى الحامل، والعيوب الخلقية للجنين.
- عشبة الليمون: هذه العشبة إذا تناولتها الحامل بكميات صغيرة، يمكن أن تفيدها، ولكن يجب أن تؤخذ فقط بعد استشارة الطبيب. إذ يمكن أن يؤدي تناول عشبة الليمون إلى الولادة المبكرة، وخفض ضغط دم الحامل إلى مستويات خطيرة.
- الإفيدرا: عشبة مفيدة في تخفيف أعراض نزلات البرد والحمى والإنفلونزا والصداع والربو واحتقان الأنف وغيرها، لكن من الآثار الجانبية لها زيادة مستويات السكر في الدم خلال فترة الحمل، ما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل، لذا ينصح الأطباء الحوامل بتجنبها تمامًا.
اعشاب مضرة للحامل في الشهور الأولى
بعد أن تعرفتِ إلى الأعشاب التي تضر الحامل بشكل عام طوال شهور الحمل، نذكر لك فيما يلي الأعشاب التي يجب تجنبها في شهوره الأولى بالتحديد، وهي:
- الكركديه: يساعد على خفض مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، لذا فإنه قد يعطل التغيرات الهرمونية الطبيعية المرتبطة بالحمل، ويخدع جسمكِ فيعتقد أنه لا يوجد جنين، ما يؤدي إلى الإجهاض أو حدوث تشوهات للجنين.
- القرفة: القرفة لها خصائص تجعلها مادة طبيعية محفزة للرحم، وتزيد تقلصاته وانقباضاته، ما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- الكوهوش الأزرق والأسود: نوعان من الأعشاب يستخدمان بشكل شائع في الهند، مضران أيضًا للحامل لأنهما يزيدان نشاط الرحم ويحفزانه، ما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض.
اعشاب مضرة للحامل في الشهور الأخيرة
تشمل قائمة الأعشاب الضارة في الشهور الأخيرة من الحمل ما يلي:
- إكليل الجبل: على الرغم من أنه أحد أعشاب الأعشاب الصحية، فلا يجب أن تتناوله المرأة الحامل، لأنه يزيد من ضغط الدم.
- النعناع: قد يؤدي تناول النعناع إلى الولادة المبكرة، لذا لا يجب تناوله بأي شكل من الأشكال خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل.
- زهرة الربيع: تحتوي أيضًا على خصائص محفزة للرحم، ما يمكن أن يتسبب في حدوث ولادة مبكرة.
بالإضافة إلى كل الأعشاب التي تعرفتِ إليها، يحذر الأطباء من الإفراط في تناول الأعشاب بشكل عام خلال الحمل، إذ لا توجد أبحاث كافية لتحديد الفوائد والآثار الجانبية الفعلية للعديد منها، لذا لتكوني وجنينكِ في أمان، تناولي كل شيء باعتدال حتى مع الأعشاب التي قد تكون آمنة، وتجنبي الخطير منها تمامًا.
ما فائدة البصل للحامل ؟
فوائد البصل للحامل
يعتبر تناول البصل في أثناء الحمل عادة آمنة، ويمكن أن يوفر عديدًا من الفوائد الصحية للحامل مثل:
- يساعد على تقوية جهاز المناعة: البصل مصدر جيد لفيتامين “ج” الذي يمكن أن يساعد على تقوية الجهاز المناعي ليس فقط للأم الحامل ولكن أيضا الجنين.
- يساعد على منع السرطان: البصل غزير بمركبات الكبريت العضوية التي يمكن أن تساعد على منع السرطان من عدة أنواع خاصة سرطان القولون والمستقيم والمعدة من خلال مكافحة نمو الجذور الحرة المسؤولة عن التسبب في السرطان.
- يحسن صحة الشعر والبشرة: البصل مصدر جيد لفيتامين “أ، ج، ه” وكلها تسهم في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، وتمنع الشيخوخة المبكرة.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب: يساعد الفيرونويد كيرسيتين (quercetin flavonoid) الموجود في البصل على توازن مستويات الكوليسترول، قد يثبت أيضًا أن مركبات الفلافونويد والكبريت العضوي الموجودة في البصل مفيدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء الحوامل.
- يعزز الهضم الصحي: يمكنك أيضًا الاستفادة من تناول البصل النيء في أثناء الحمل، إذ يحتوي على الألياف الغذائية المعروفة بتحسين عملية الهضم، ويمكن أن يقلل من فرص الإصابة بقرحة المعدة ويحسن من صحة الجهاز الهضمي، مما يجنبكِ الإمساك.
- يساعد على مكافحة مرض السكري الحملي: يمكن لمركبات الكبريت والكيرسيتين الموجودة في البصل أن تلعب أيضًا دورًا إيجابيًا في مكافحة سكري الحمل عن طريق التحكم في مستويات السكر في الدم، يحتوي البصل على الكروم الذي يساعد على منع مقاومة الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
- قد يساعد على تحسين النوم: يحتوي البصل على البريبايوتكس (prebiotics)، مما قد يقلل من التوتر ويحسن النوم، يتكون البصل أيضًا من حمض الفوليك الذي يمكن أن يساعد على محاربة اكتئاب الحمل عن طريق منع التكون المفرط للهوموسيستين (homocysteine) في الجسم، يمكن أن يزعج الإفراط في الهوموسيستين إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة في الجسم مما يؤدي إلى تقلبات المزاج والتوتر والاكتئاب، كما أن حمض الفوليك ضروري لنمو الجنين الصحي.
- يساعد على إدارة ضغط الدم: قد يساعد تناول البصل في أثناء الحمل على تنظيم ضغط الدم لأن البصل يحتوي على كثير من المغذيات النباتية التي يمكن أن تمنع المضاعفات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم، مثل تسمم الحمل والولادة المبكرة.
- يزيل السموم من جسمك: تساعد الأحماض الأمينية، مثل السيستين والميثيونين (cysteine and methionine) الموجودة في البصل على إزالة السموم من جسمك.
- يساعد على منع التهاب اللثة في اثناء الحمل: التغيرات الهرمونية في أثناء الحمل تجعل اللثة أكثر عرضة لتراكم اللويحات والالتهاب والنزيف، خصائص البصل المضادة للبكتيريا ستساعد على تحسين صحة الفم في أثناء الحمل.
- يعالج التهاب الحلق: إذا كنتِ تعانين من التهاب في الحلق في أثناء الحمل وتريدين تجنب المضادات الحيوية، تناولي عصير البصل لعلاج التهاب الحلق بشكل فعال، يمكنكِ إضافة قليل من العسل إلى العصير للحصول على طعم أفضل.
- يساعد على منع التورم والحساسية الأخرى: الأمهات عرضة للتورم والحساسية، يساعد الفلافونويد في البصل الذي له خصائص قوية مضادة للالتهابات على منع أو تقليل التورم والحساسية.
- جيد لمشكلات التنفس: تناول البصل في أثناء الحمل يساعد على تقليل المشكلات الرئوية مثل الربو، كما يساعد على تخفيف احتقان الأنف، ومن ثم يعزز النوم الهادئ.
اضرار البصل للحامل
على الرغم من أن البصل يمكن أن يقدم فوائد صحية مختلفة للمرأة الحامل، فإنها إذا تناولته بكثرة، فقد يؤدي إلى آثار جانبية مثل:
- الإسهال وحرقة المعدة: يمكن أن يؤدي تناول البصل بكميات كبيرة في أثناء الحمل إلى حرقة المعدة أو حتى الإسهال في بعض الأحيان.
- مشكلات التنفس والحساسية: بعض النساء يتوقعن أن يعانين من مشكلات في التنفس ورد فعل تحسسي بسبب التناول المفرط للبصل، في الحالات القصوى، قد تعانين أيضًا من صدمة الحساسية التي قد تؤثر سلبًا في حملك.
ما فوائد الباذنجان للحامل؟
فوائد الباذنجان للحامل
الباذنجان من الأطعمة الرائعة للحامل، التي توفر لها فوائد متعددة في طعام واحد، المهم أن ينظف جيدًا، وتكون طريقة طهيه صحية، لتتمتعي بفوائده التي نذكرها لكِ بالتفصيل فيما يلي:
- يقوي الجهاز المناعي: الباذنجان غني بفيتامين “ج”، المعروف بفاعليته في تعزيز مقاومة الجسم للأمراض المختلفة، وبالتالي فهو جيد في فترة الحمل، لأنه يقي الحامل وجنينها من مشكلات صحية عديدة.
- يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم:الحامل أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم، لذا فـ الباذنجان مهم لها خلال الحمل، لاحتوائه على مشتقات فيتامين “ب”، وهي “الثيامين” و”البيوفلافونويد” و”الريبوفلافين”، التي تساعد على تنظيم مستويات ضغط الدم، والوقاية من مشكلات القلب.
- يعزز صحة القلب: الباذنجان يقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم، أو البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، ما يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية للمرأة الحامل.
- يعالج مشكلات الجهاز الهضمي: الباذنجان غني بالألياف الغذائية، وهو ما يسهل معالجة الطعام، ويعزز حركة الأمعاء، ويخفف مشكلات الهضم لدى المرأة الحامل، وبالتالي يساعد في القضاء على مشكلة رئيسية تواجهها الحامل، وهي الإمساك.
- يعزز تدفق الدم في الجسم: الباذنجان غني بالعديد من المعادن، كـ المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والنحاس والكالسيوم والفوسفور والزنك والمنجنيز، وكلها عناصر تعزز تدفق الدم لدى كل من الأم والجنين.
- يحمي من سكري الحمل: النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل، وهنا يصبح من الضروري تنظيم مستويات السكر في الدم، والباذنجان يفعل ذلك، لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تقي من الإصابة بسكري الحمل، وقدرته على التحكم في امتصاص الجلوكوز في الدم.
أضرار الباذنجان للحامل
بالرغم من فوائد تناول الباذنجان الصحية للحامل، فإنه قد يسبب لها بعض الآثار الجانبية، وكذلك جنينها، إذا تناولت الباذنجان دون نظافة كافية أو نيئًا، وأهم أضراره:
- الإجهاض والولادة المبكرة: الباذنجان ينمو في تربة قد تحتوي على داء المقوسات (عدوى طفيلية)، المعروفه بأنها أحد مسببات الولادة المبكرة، بالإضافة إلى أنه من الأطعمة التي تزيد تقلصات الرحم، ما قد يؤدي إلى الإجهاض، لذا يجب عدم الإفراط في تناوله.
- الحساسية: في بعض الحالات، من الممكن أن تعاني الحامل من الحساسية تجاه تناول الباذنجان بكميات كبيرة، فتظهر أعراض كـ الحكة بشفتيها وذراعيها وساقيها، والإسهال وآلام المعدة والسعال، فكوني يقظة لأي رد فعل تحسسي، ولا تتناولي الباذنجان بإفراط.
- مشكلات الهضم عند تناوله نيئًا: قد يسبب الباذنجان النيئ أو غير المطبوخ جيدًا مشكلات بالهضم، لذا يجب طهيه جيدًا، وبطريقة صحية.
ما فوائد حليب الماعز للحامل؟
ما فوائد حليب الماعز للحامل؟
من اليوم الأول في الحمل، يعتبر حليب الماعز رائعًا للشرب لتغذية جنينك النامي، فـ حليب الماعز يوفر جميع الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية الضرورية لخلاياه لبدء التكوين بأفضل طريقة ممكنة، حليب الماعز آمن تمامًا للشرب في أثناء الحمل، فقط تأكدي من شرائه من منتج تجاري وأنه مبستر، حليب الماعز ذو قيمة غذائية عالية رغم أنه ليس خيارًا شائعًا بين كثير من الناس، قد يكون طعمه غريبًا بعض الشيء، لكنه يستحق المحاولة، لديكِ عدة خيارات للحصول على أقصى قدر من فوائد حليب الماعز، يوصى بشرب حليب الماعز دون إضافات، يمكنكِ عادةً شراؤه من سوق المزارعين المحليين أو من متاجر الأطعمة الصحية، عندما تشربين حليب الماعز، يمكنكِ الحصول على معظم فوائد هذا المشروب المغذي، في ما يلي سنعرض لكِ أهم فوائده.
فوائد حليب الماعز للحامل
يمنحكِ شرب حليب الماعز خلال الحمل هذه الفوائد:
- قيمة غذائية عالية، له نكهة غير عادية.
- يحتوي حليب الماعز على نسبة أعلى من البروتين والدهون والسعرات الحرارية، وتكون كريات الدهن فيه أصغر من حليب البقر، وبالتالي يسهل هضمها.
- بعد الوصول إلى معدتك، يتحول حليب الماعز إلى خثارة أكثر ليونة من اللبن الرائب المكون من حليب البقر، 10% من حليب البقر هو اللبن الرائب، في حين أن 2% فقط من حليب الماعز يتحول إلى اللبن الرائب ويساعد جسمك على هضمه، ما يقلل من التهيج مقارنة بحليب البقر.
- يحتوي حليب الماعز أيضًا على نسبة منخفضة من سكر الحليب أو اللاكتوز مقارنة بحليب البقر، نظرًا لأن عديدًا من الأشخاص يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو لديهم مشكلة في هضم حليب البقر، فـ حليب الماعز هو خيار مناسب لهم.
- يحتوي حليب الماعز في الغالب على “الكازين A2” ما يجعله مشابهًا لـ حليب الثدي البشري من جهة البروتين، لا يسبب الكازين A2 أي أمراض التهابية، مثل التهاب القولون ومتلازمة القولون العصبي وما إلى ذلك.
- يساعد حليب الماعز على منع تصلب الشرايين، لأنه يحتوي على كمية محدودة من إنزيم زانثين أوكسيديز xanthine oxidase الذي يسبب مشكلات في القلب عند دخوله مجرى الدم، وبالتالي يمكن أن يمنع حليب الماعز تصلب الشرايين.
- حليب الماعز يسبب حساسية أقل من حليب البقر.
- يحتوي حليب الماعز أيضًا على أحماض دهنية متوسطة السلسلة (30-35% مقارنة بـ 15-20% في حليب البقر)، تعمل هذه الأحماض على تعزيز الطاقة ولاتُخزن كدهون في الجسم، تساعد هذه الأحماض على خفض الكوليسترول وعلاج الحالات الصعبة، مثل الاضطرابات المعوية وأمراض الشريان التاجي.
- يقلل حليب الماعز من الكوليسترول السيئ ويزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في جسم الإنسان، فهو فعال في السيطرة على ارتفاع الكوليسترول.
- حليب الماعز عامل جيد في التمثيل الغذائي، يمكنه استقلاب النحاس والحديد، ويساعد على حل مشكلات الهضم والإمساك، كما أنه يساعد على تخفيف الإحساس بالانتفاخ.
- تعزز الدهون الثلاثية والأحماض الدهنية في حليب الماعز مظهرك الخارجي، الصفات المرطبة لحليب الماعز تحافظ على نعومة الجلد مثل الطفل الرضيع.
- يحتوي حليب الماعز على مستويات عالية من فيتامين “أ”، التي يمكن أن تساعد على محاربة حب الشباب وبالتالي تحسين الصحة العامة لبشرتك، يمتص الجسم الفيتامين مباشرةً.
- يمكن لحمض اللاكتيك الموجود في حليب الماعز تفتيح لون بشرتك عن طريق إزالة خلايا الجلد الميتة، ويمتصه الجلد بسهولة ويساعد على إزالة البكتيريا.
- يمنع حليب الماعز فقر الدم، يقترح الباحثون أن حليب الماعز يجب أن يشرب بانتظام في حال كان الشخص يعاني من فقر الدم أو سوء الامتصاص، يساعد حليب الماعز أيضًا على تعزيز تجديد الهيموجلوبين، ما يجعله طريقة آمنة وطبيعية لعلاج هشاشة العظام، تساعد مستوياته العالية من الزنك والسيلينيوم أيضًا على منع الأمراض التنكسية العصبية.
- وجدت الدراسات أن العناصر الغذائية الموجودة في حليب الماعز، مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور، يسهل هضمها واستخدامها من قبل الجسم مقارنةً بحليب البقر.
- كما أنه يحتوي على كميات جيدة من فيتامين”ب2″ الذي يحفز إنتاج الأجسام المضادة، وبالتالي الحفاظ على نظام المناعة الصحي.
- يمنحكِ كوب واحد من حليب الماعز كامل الدسم 283 ملليجرام من الكالسيوم.
اضرار حليب الماعز للحامل
إذا كنتِ تفضلين شرب حليب الماعز خلال الحمل فاحذري ما يلي:
- شرب كثير من الحليب في أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم، لذلك يجب أن تشربي الحليب أو تتناولي منتجات الألبان الأخرى باعتدال.
- تجنبي حليب الماعز غير المبستر ومنتجات الألبان المصنوعة منه، فـ الحليب المبستر هو الحليب الوحيد الذي يجب أن تشربيه، لأنه خالٍ من البكتيريا السيئة.
- تجنبي الأجبان المتعفنة (الكاممبرت والجبن البري) والأجبان الطرية ذات العروق الزرقاء (الروكفور) والمنتجات المصنوعة من حليب الماعز غير المبستر، قد يعرضك تناول هذه الأنواع من الجبن لخطر التلوث الجرثومي الذي يؤدي إلى داء الليستريات.
متى تبدأ تشققات البطن عند الحامل؟
متى تبدأ تشققات البطن عند الحامل؟
التشققات أو علامات التمدد عبارة عن خطوط رفيعة تتطور على سطح الجلد، يمكن أن تكون وردية أو حمراء أو أرجوانية أو بنية حسب لون بشرتك، وهي شائعة خلال الحمل، فهي تصيب نحو 8 من كل 10 نساء حوامل.
ستبدئين ملاحظة التشققات (علامات التمدد) في الفترة ما بين الأسبوعين 13 و21 من الحمل، فهذه العلامات تشييع خلال الثلثين الثاني والثالث للحمل.
تظهر هذه التشققات عادةً على بطنك، وأحيانًا أعلى الفخذين والثديين، قد تكون العلامة الأولى التي تلاحظينها هي الحكة حول المنطقة التي يصبح الجلد فيها أرق.
في كل الأحوال، هذه التشققات ليست ضارة، وبعد ولادة طفلك، قد تتلاشى هذه التشققات أو العلامات تدريجيًا إلى أن تصبح ندوبًا شاحبة أقل وضوحًا.
ما الذي يسبب التشققات خلال الحمل؟
التشققات أو علامات التمدد تمزقات صغيرة في الطبقات الداعمة من الأنسجة تحت الجلد، وخلال الحمل تشد هذه الأنسجة بقوة، فينتج عنها ظهور التشققات، وتحدث لعدة أسباب مثل:
- زيادة الوزن السريعة خلال الحمل يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتشققات.
- النساء ذوات البشرة الداكنة أقل عرضة للإصابة بتشققات الجلد من ذوات البشرة الفاتحة، بالإضافة إلى أن هذه العلامات عادة ما تكون غير مرئية على البشرة الداكنة.
- الأسباب الوراثية عامل أساسي في إصابتك بالتشققات، إذا كانت والدتك قد عانت من ظهور تلك التشققات، فربما ستعانين منها أنت أيضًا.
علاج تشققات البطن
على الرغم من أن علامات التمدد أو التشققات عادة ما تكون وراثية، فإن هناك عدة طرق لتقليل مظهرها، مثل:
- الترطيب: الترطيب اليومي يساعد على علاج جفاف الجلد وحكته المصاحبة للحمل، وهو ما يقلل من ظهور التشققات، يمكنك استخدام زبدة الكاكاو على سبيل المثال أو غيرها من الكريمات الآمنة للاستخدام خلال فترة الحمل.
- التغذية السليمة: قد يساعد تناول كثير من الأطعمة الغنية بفيتامين “ج” في الحفاظ على لون بشرتك، وتقليل حدوث علامات التمدد أو التشققات.
- مراقبة وزنك: ضعي في اعتبارك أن تناول الطعام لشخصين لا يعني حرفيًا تناول ضعف الكمية، لذا حاولي اتباع التوصيات العامة لتناول السعرات الحرارية خلال الحمل إن أمكن، لمنع اكتساب مزيد من الوزن الذي قد يترتب عليه ظهور التشققات على البطن.
أسباب الشعور بحكة خلال الحمل
ما أسباب حدوث الحكة في أثناء الحمل؟
لحدوث الحكة الخفيفة في الحمل عدد من الأسباب، مثل:
- زيادة التغذية الدموية للجلد
- تمدد الجلد
- تكون علامات التمدد
- التغيرات الهرمونية
- جفاف البشرة
- ظهور بعض البقع الصغيرة في أماكن متفرقة من الجسم
- تفاقم بعض حالات الأمراض الجلدية المزمنة، مثل الإكزيما والصدفية
- تباطؤ في حركة العصارة المرارية بالكبد، وهو ما يسبب حكة شديدة في اليدين والقدمين (وهي حالة تحتاج لرعاية طبية خاصة)
كيف يمكن تقليل المعاناة من الحكة في أثناء الحمل؟
حاولي مقاومة إحساسك بالحكة، فكثرة حك الجلد ستهيجه وتزيد من خطورة حدوث التهابات بكتيرية أو فطرية في الجلد، وإذا كان السبب الرئيسي للحكة هو جفاف الجلد فيمكنك اتباع الإجراءات التالية:
- استعملي كمادات المياه الباردة:
ضعي جراب تلج أو كمادات مياه باردة على مكان الحكة من 5 إلى 10 دقائق.
- اهتمي بالترطيب:
استعملي الكريمات أو اللوشن الخالي من الروائح العطرية بعد كل استحمام، ويمكنك الاحتفاظ بالكريم أو اللوشن في الثلاجة للحصول على نتائج ملحوظة.
- استعملي الشوفان في حمام دافئ:
هناك نوع من الشوفان المخصص للاستحمام، وهو فعال جدًّا في تهدئة الأعراض الجلدية.
هل يمكن منع حدوث الحكة في أثناء الحمل من الأساس؟
هناك بعض الوسائل التي تمكنك من التقليل من حدوث الحكة في أثناء الحمل، مثل:
- احرصي على الاستحمام بالماء الدافئ:
لا تستعملي الماء الساخن، فهو يزيد من جفاف الجلد، ويزيد الحكة، واستعملي صابون خالي من الروائح العطرية، وتأكدي من تجفيف جسمك جيدًا بعد كل استحمام.
- تجنبي البقاء في الجو الحار:
تجنبي البقاء في مكان حار أو سيئ التهوية، وكذلك الخروج في الأيام الحارة.
- ارتدي الملابس القطنية الفضفاضة:
احرصي على ارتداء الملابس القطنية الواسعة، وابتعدي على الألياف الصناعية التي تزيد من الحكة. 4. استعملي الكريمات الطبية بعد استشارة الطبيب:
يمكنك استعمال بعض الكريمات العلاجية لعلاج جفاف الجلد، وكذلك استعمال مرطبات الجلد العادية معها.
- تجنبي التوتر والقلق:
ابتعدي عن كل ما يسبب لك التوتر والقلق، فـ التوتر يزيد حالة الحكة سوءًا.
متى يجب عليكِ استشارة الطبيب في حالات الحكة؟
- إذا كانت مصاحبة لطفح جلدي.
- إذا كانت الحالة تزداد سوءًا مع الوقت.
- إذا شعرتِ بالحكة في معظم أجزاء الجسم.
ذكرنا سابقًا من أسباب الحكة، هو تباطؤ في حركة العصارة المرارية بالكبد (ركود العصارة المرارية)، وهو ما يسبب حكة شديدة في اليدين والقدمين، فما هي أعراض ركود العصارة المرارية؟
حالات ركود العصارة المرارية:
يتسبب ركود العصارة المرارية في الكبد في حدوث حكة شديدة في الكفين والقدمين للحامل، وتحمل أخطارًا صحية على الجنين وليس على الأم. وهي حالات ترتبط غالبًا بتاريخ عائلي بحدوثها، وتنتهي تدريجيًّا بمجرد ولادة الطفل.
وتصاحب حالات ركود العصارة المرارية بعض الأعراض غير الحكة، مثل:
- زيادة اصفرار البول والجلد، وبياض العينين.
- شحوب لون البراز، وتحوله إلى اللون الأصفر الفاتح.
تؤدي حالات ركود العصارة المرارية إلى ولادة الطفل مبكرًا، وتحمل خطر وفاة الطفل عند الولادة. وعند تشخيصها يتم متابعة وظائف الكبد بصورة منتظمة حتى موعد الولادة، وإعطاء الأم فيتامين “ك” حيث يتأثر امتصاصه، مما يؤثر على وظائف تجلط الدم.
هل الشطة مضرة للحامل؟
هل الشطة مضرة للحامل؟
بمجرد معرفتك بخبر حملك، تتغير تفاصيل يومكِ ويتخذ روتين حياتكِ مسارًا مختلفًا استعدادًا لاستقبال الضيف المنتظر، بما في ذلك نظامكِ الغذائي، إذ إن عاداتك الغذائية خلال حملكِ لها تأثير كبير في سلامة تكوين جنينك وصحته. لذا عليكِ الانتباه جيدًا إلى كل ما تتناولينه، واتباع تعليمات طبيبكِ بشأن الأطعمة المسموحة والممنوعة خلال فترة الحمل.
خلال فترة الحمل، يكون جسم الأم أكثر حساسية، بما في ذلك أجهزة الجسم المختلفة وعلى رأسها الجهاز الهضمي، إذ تعاني كثيرات من مشكلات بـ المعدة والقولون بفعل هرمونات الحمل، بالإضافة إلى كبر حجم البطن وضغط الرحم على المعدة، لذا فإنه من الأفضل تقليل تناول الأطعمة الحارة التي تزيد من تهيج المعدة حال تناولها بكميات كبيرة.
تأثير الشطة في الجنين
يتفق الأطباء على أن الأطعمة الحارة آمنة خلال فترة الحمل ولا تؤذي الجنين، طالما أنها لا تحتوي على اللحوم غير المطهية جيدًا أو الألبان غير المبسترة، وغيرها من الأطعمة الممنوعة خلال فترة الحمل والتي قد يؤدي تناولها إلى إصابة الجنين بتشوهات خلقية.
إذًا فتناول الأطعمة الحارة لن يؤذي الجنين، ولكنه قد يؤثر سلبًا في صحة الأم خلال فترة الحمل، لذا يجب عليها تقليل تناولها قدر الإمكان، حفاظًا على صحتها وسلامتها التي لا تقل أهمية عن صحة جنينها وسلامته.
أضرار الشطة للحامل
هناك بعض الأضرار الصحية التي قد يسببها تناول الأطعمة الحريفة والحارة خلال فترة الحمل، مثل:
- زيادة الشعور بالغثيان الصباحي: قد يؤدي تناول الأطعمة الحارة إلى زيادة الشعور بالغثيان الصباحي لدى بعض الأمهات، لذا فإنه من الأفضل تقليل تناول هذه الأطعمة أو تجنبها تمامًا خلال الثلث الأول من الحمل.
- زيادة الشعور بالارتجاع وحرقة المعدة: خلال فترة الحمل، يضغط الرحم على المعدة كلما ينمو الجنين، ما يؤدي إلى ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء، مسببًا شعورًا مزعجًا بحرقة المعدة، لذا على الأم تجنب تناول الأطعمة الحمضية والحارقة التي تزيد من تهيج المعدة وزيادة الشعور بالحرقة.
- زيادة فرص الإصابة بالبواسير: من المعروف إن الإكثار من تناول الأطعمة الحارة قد يؤدي إلى تهيج الأمعاء ويزيد من احتمال الإصابة بالبواسير خلال فترة الحمل.
- الإصابة بقرحة المعدة: يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة الحارقة خلال فترة الحمل إلى إصابة الأم بالتهابات في جدار المعدة، وقد يتفاقم الأمر في بعض الحالات ويتطور إلى قرحة بالمعدة.
فوائد الكبدة للحامل
فوائد الكبدة للحامل
تختلف الآراء بخصوص تناول الكبدة في أثناء الحمل، بسبب احتوائها على مستويات عالية جدًا من الريتينول، وهو نوع من فيتامين “أ”، الذي يمكن أن تتراكم مستويات عالية منه في جسمك ما يضر الجنين، لكن بشكل عام، لا يمنع تناول الكبدة للحوامل إذا كان ذلك بنسب قليلة جدًا، وإلى جانب ذلك، من المعروف أن الكبدة تحتوي على مجموعة متنوعة من المواد التي يمكن أن تكون مفيدة للأم وكذلك للجنين في طور النمو. ومع ذلك من الضروري التقليل منها بقدر المستطاع، خاصة في الشهور الأولى من الحمل.
أكل الكبدة للحامل في الشهور الأولى
اللحوم مفيدة بشكل عام للأم، لكن التناول المفرط للكبدة بشكل خاص له خطورة عالية خاصة في الشهور الأولى وذلك للأسباب التالية:
- يوجد فيتامين “أ” بنسب كبيرة في الكبدة ورغم أنه مفيد، فقد يكون تناول كثير منه ضارًا للجنين.
- يوجد فيتامين “أ” في الكبدة على شكل الريتينول الذي يرتبط تناوله بحدوث عيوب في النمو والتطور لدى الجنين وقد يؤدي لإصابة الأم بالسرطان.
- تحتوي الكبدة على نسبة عالية من الكوليسترول، وهو ما يجعلها خيارًا سيئًا للحامل خاصة التي تعاني من مشكلات تتعلق بارتفاع ضغط الدم.
أكل الكبدة للحامل في الشهور الأخيرة
رغم هذه المخاطر، تحتوي الكبدة على بعض العناصر الحيوية الضرورية للأم وجنينها خلال الحمل، مثل:
- يلعب حمض الفوليك الموجود في الكبدة دورًا رئيسيًا في حماية الجنين داخل الرحم، بالإضافة إلى تعزيز نموه العصبي.
- تعد البروتينات المصدر الأساسي للطاقة التي تحتاج إليها المرأة بكميات جيدة طوال فترة الحمل، ويمكنها الحصول على ما يكفي منها من الكبدة.
- يؤثر فيتامين “أ” بشكل مباشر في تطور البصر والمناعة لدى الطفل الوليد.
ولذلك يتناولها بعض السيدات في الشهور الأخيرة بعد زوال الخطر في المرحلة الأولى من الحمل، لكن من مصلحتك العامة عدم الإكثار من تناولها واكتفي بأكلها مرة واحدة في الأسبوع أو مرتين في الشهر.
أكلات مفيدة للحامل
من المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي صحي في أثناء الحمل. فخلال هذه الفترة، يحتاج جسمك إلى مغذيات إضافية وفيتامينات ومعادن، وقد تحتاجين إلى 350-500 سعر حراري إضافي كل يوم، خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، وسيساعدك اختيار الأطعمة الصحية والمغذية على ضمان صحتك وصحة جنينك، كما أنه سيسهل كثيرًا فقدان الوزن بعد الحمل، وإليك أهم الأكلات المغذية للغاية خلال الحمل:
- البطاطا الحلوة: غنية جدًا ببيتا كاروتين، وهو مركب نباتي يحول إلى فيتامين “أ” في جسمك الضروري للنمو الصحي للجنين.
- سمك السلمون: سمك السلمون غني جدًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية، ومعظم الناس، بما في ذلك النساء الحوامل، لا يحصلون على ما يكفي من أوميجا 3 من خلال نظامهم الغذائي، وهي ضرورية لتطوير عقل جنينك.
- البيض: هو الغذاء الصحي الأشهر، لأنه يحتوي على قليل من كل العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها تقريبًا، البيضة الكبيرة تحتوي على 77 سعرة حرارية، بالإضافة إلى البروتين والدهون عالية الجودة. كما أن به عديدًا من الفيتامينات والمعادن.
- البروكلي والخضراوات الورقية: يحتوي البروكلي والخضراوات الخضراء الداكنة، مثل اللفت والسبانخ، على عديد من العناصر الغذائية التي تحتاج إليها الحوامل، وتشمل: الألياف وفيتامين “ج” وفيتامين”ك”وفيتامين “أ” والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، وتحتوي على مركبات نباتية تفيد الجهاز المناعي والهضم.