يناير 3, 2022
كيفية زيادة الوزن في رمضان
الوزن
هناك العديد من الفتيات يعانين من نقصان كبير في الوزن ومن النحافة الزائدة، يبحثون بشكل دائم ومستمر عن الفرص التي من شأنها أن تزيد وزنهن، ولعل شهر رمضان يعد من أفضل الأوقات بالنسبة إليهن لزيادة الوزن، فكيف يمكن زيادة الوزن في شهر رمضان؟ قبل البدء بعملية زيادة الوزن يجب حساب مؤشر الوزن المثالي للجسم لتحديد عدد الكيلوات التي يجب الحصول عليها، وذلك من خلال قسمة الوزن على مربّع الطول، فإذا كانت النتيجة 18.5 وأقل يجب العمل على زيادة الوزن، أمّا إذا كانت أقل ففي هذه الحالة يكون وزنك مثاليّاً.
زيادة الوزن
من المؤكد أنه يمكن في رمضان زيادة الوزن ولكن باتباع مجموعة من الخطوات:
- تناول كميات إضافية من المواد الغنية بالسعرات الحرارية مثل: المواد الغنية بالكالسيوم كمنتجات الحليب كاملة الدسم.
- زيادة عدد الوجبات التي تتناولينها بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية .
- تناول كميات كبيرة من المواد الغنية بالطاقة والدهون مثل المكسرات .
- التركيز على مصادر البروتينات الصحية من أسماك ودجاج ولحوم حمراء؛ لأنّ البروتينات تعدّ عاملاً قويّاً في عملية تجديد الخلايا وبناء الخلايا الدهنية .
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة رفع الأثقال، لأنّ هذه الرياضة تساعد على بناء العضلات وتكوين كتلة عضلية.
- الإكثار من تناول بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل القطين (التين المجفف)، والأرز، والبطاطا المقلية والمشوية.
- النوم بشكلٍ كافٍ ومريح ومنظم. الاسترخاء والابتعاد عن كل ما يثير القلق والعصبية، والاضطرابات النفسية.
- شرب الماء بشكل كافٍ، ولكن بفترات بعيدة عن الوجبات الرئيسة.
- تناول وجبة بعد صلاة العشاء تعادل وجبة الغداء.
- عدم شرب المواد الغنية بمادة الكافيين، والمنبهات؛ لأنّ المنبّهات والكافيين من شأنها إثارة التوتر والعصبية لدى الشخص، وبهذا يحرق كميةً كبيرةً من السعرات الحرارية.
- الزيادة من تناول الحلويات، والمواد الغنية بالسكريات. تنظيم أوقات تناول الطعام، مع الحرص على تناول وجبة كلّ 4 ساعات لتكون هناك بشكل مستمر مصادر سعرات حرارية.
- التنويع في الأطعمة، ويجب أن تكون وجبتك تحتوي على جميع عناصر التغذية بشكل كافٍ. تخصيص وجبة خفيفة وصحية وقليلة الدسم قبل النوم .
أطعمة لزيادة الوزن
- بعد كل وجبة يجب تناول كوبٍ من الحليب مع التمر .
- العسل واللوز والعجوة، ويؤكل هذا الخليط بعد نقع اللوز، ومن ثمّ خلطه مع العسل والعجوة.
- شرب كوب من الحلبة في بداية اليوم.
لا يوجد تعليقات