تمارين للتخلص من العضلة النائمة

أفضل تمارين للتخلص من العضلة النائمة

1. التمدد

يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من الفخذ الخارجي.

كيفية تنفيذ هذا التمرين: بعد الاستلقاء جانباً، ضمي ركبتيك ووركيك ليشكلا زاوية 45 درجة.

أبقِي المنطقة العلوية من الحوض بعيدة من الرأس، واجذبي المنطقة السفلية من الحوض بعيداً من الأرض.

حافظي على هذا الوضع خلال التمرين بأكمله.

ارفعي ركبتك من الأعلى لأعلى، وحافظي على تماسك الكعبين.

أعيدي الركبتين معاً دون تحريك الحوض. استمري في القيام بهذه الحركات حتى تشعري بالضغط على الألوية السفلية.

كرري التمرين على الجانب الآخر.

2. رفع الورك بساق واحدة

يفيد هذا التمرين في تقوية الوركين والألوية والبطن.

كيفية تنفيذ هذا التمرين: بعد النوم على السجادة وتثبيت ظهرك على الأرض وراحتك لأسفل، اثنِي ركبتيك بزاوية 60 درجة.

اضغطي على ذراعيك لرفع الفخذ والساق اليمنى ببطء.

انتظري لمدة 5 ثوان قبل العودة إلى نقطة البداية.

كرري التمرين مع الساق الأخرى.

حاولي القيام بعشرة تمارين إطالة لكل ساق للحصول على نتائج فعالة.

3. رفع الورك بعكس الكرة السويسرية

هذا تمرين يستهدف عضلات المؤخرة والوركين.

كيفية تنفيذ هذا التمرين: استلقي على الكرة السويسرية ووجهك لأسفل مع طي يديك أمامك وترك مسافة بين الكتفين.

حافظي على استقرار جسمك عن طريق رفع ساقيك إلى الركبتين وداخل الكرة.

حافظي على الجزء الأوسط من جسمك متصلّباً قدر الإمكان.

اضغطي على عضلات المؤخرة لتحريك ساقيك مرة أخرى والعودة إلى نقطة البداية.

كرري التمرين 20 مرة.

4. الجند:

يساعد هذا التمرين على شدّ الذراعين وحرق دهون الوركين والفخذين.

كيفية تنفيذ هذا التمرين: بعد الاستلقاء على الأرض مع توجيه جسمك لأسفل، اطوِي يديك وضعي رأسك على ظهر يديك.

حافظي على استقامة الركبتين، ارفعي ساقيك من 2 إلى 3 بوصات فوق الأرض. اسحبي عضلات البطن إلى العمود الفقري.

أعيدي ساقيك إلى نقطة البداية.

كرري التمرين بوتيرة متزايدة 15 مرة.

5. الساق الجانبية

تمرين فعال وسهل لفقدان الدهون وتناغم الجسم.

كيفية تنفيذ هذا التمرين: استلقي على الجانب مع وضع يدك العلوية على الورك والأخرى لدعم رأسك.

تأكدي من أن ساقيك ممدودتين.

ارفعي ساقك العلوية ببطء لحوالي 6 بوصات فوق الأرض، وقومي بعمل دوائر في الهواء لمدة 20 مرة.

أعيدي الساق إلى نقطة البداية.

لحرق المزيد من الدهون، ارفعي ساقيك بمدى أكبر من الحركة.

كرري التمرين 20 مرة

6. اللوح الجانبي

تمرين ممتاز لفقدان الدهون المتراكمة في الفخذين والوركين.

كيفية تنفيذ هذا التمرين: استلقي على جانبك. ارفعي الجزء العلوي من جسمك بزاوية 30 درجة بدعم من مرفقك (حافظي على وركيك على الارض).

بمساعدة مرفقيك وقدميك، ارفعي وركيك ببطء عن الأرض.

بزاوية 30 درجة، يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم.

اثبتي لمدة 5 ثوانٍ قبل أن تخفضي الوركين.

كرري التمرين على الجانب الآخر.

فوائد الصيام العكسي

ما هو تعريف الصيام العكسي؟

ريجيم الصيام العكسي أو نمط الصيام العكسي هو نمط للأكل وليس نظاماً غذائياً بالمعنى التقليدي؛ إذ يرتكز على التوقف عن تناول أي طعام، بخلاف الماء والسوائل (بدون إضافة السكر إليها) خلال فترة الصيام لمدة ساعات محددة، وبعد إكمال تلك الساعات من الصيام، يتم الإفطار لساعات محدودة أيضاً”.

كيف يعمل الصيام العكسي؟

الطريقة الأسهل والأكثر شيوعاً في حالة الصيام المتقطع، هي أن يتم تناول الطعام لمدة ثماني ساعات والصيام لمدة 16 ساعة، مثال ذلك أن يتناول الشخص وجبة العشاء الساعة 7 مساءً، ومن ثَم يمتنع عن تناول الطعام حتى اليوم التالي، فيما عدا السوائل الخالية من السعرات الحرارية، كالقهوة السوداء، الشاي الأخضر وبعض الأعشاب، ثم يبدأ بكسر الصيام الساعة الحادية عشرة صباحاً، وهكذا.

يتمتع الصيام العكسي بمرونة، حيث يمكن تخطي وجبة الإفطار، أو تناول العشاء مبكراً وعدم تناول الطعام مرة أخرى حتى الإفطار في اليوم التالي، كما توجد أوقات مختلفة للصيام العكسي، حيث لا يلزم الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام 8 ساعات، حيث يمكن أن يكون الصيام لمدة 14 ساعة والطعام لـ 10 ساعات، وهكذا”.

فوائد الصيام العكسي

هناك آليات معزّزة للصحة، وجميعها مرتبطة بالصيام، وتشتمل على ما يلي:

– تنظيم التمثيل الغذائي للساعة البيولوجية.

– تنظيم ميكروبيوم الأمعاء.

– ارتفاع معدل الحرق في الجسم.

– الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة، مما يساهم في نزول الوزن.

– المساعدة على تطهير الجسم من أية خلايا سرطانية قابلة للتحول.

– تعزيز الطاقة في الجسم.

– المساعدة على الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي.

– تحسين جودة النوم.

– التحكم في الجوع والشبع.

– مكافحة الشيخوخة.

– تحسن واضح في اللياقة البدنية.

– تحسين حساسية الأنسولين.

– التخلص من الوزن الزائد.

– التقليل من الالتهابات وضغط الدم.

تمارين لتقوية عضلات الركبة

تمارين لتقوية عضلات الركبة

سواء كان ألم الركبة ناتجاً عن إصابة أو جراحة أو التهاب مفاصل؛ فإنَّ تمارين الإطالة والتقوية قد تساعد في تخفيف الألم، مع تحسين المرونة ونطاق الحركة. كما تساعد التمارين الرياضية على تقوية العضلات التي تدعم مفاصل الركبة ، الأمر الذي يفيد في تقليل التأثير والضغط الواقعين على الركبة، ومساعدة المفصل على التحرك بسهولة أكبر.

لكن، قبل البدء في برنامج تمارين لتقوية عضلات الركبة، يجدر بنا التحدث إلى الطبيب أو المعالج الفيزيائي؛ للتأكد من أن التمارين آمنة.

قبل البدء في تمارين الإطالة، يوصى بقضاء ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق في الإحماء.. تعدّ الأنشطة منخفضة التأثير مثل: ركوب الدراجات على دراجة ثابتة، أو المشي، أو استخدام آلة بيضوية، خيارات جيدة للإحماء.

بعد الإحماء، ينصح بأداء تمارين الإطالة الآتية:

من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع:

1. إطالة الكعب والساق

يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الساق، وتحديداً عضلات ربلة الساق.

بعد الوقوف في مواجهة الحائط، ووضع اليدين عليه، حركي قدماً واحدة للخلف بقدر ما تستطيعين.

استمري لمدة 30 ثانية، يجب أن تشعري بالتمدد في رجلك الخلفية.

كرري التمرين للساق الأخرى.

قومي بهذا التمدد مرتين لكلتا الساقين.

2. إطالة عضلات الفخذ

يستهدف هذا التمرين عضلات مقدمة الفخذين.

بعد الوقوف بجانب الحائط مع قدمين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، اثنِي ركبة واحدة حتى ترتفع قدمك نحو المؤخرة.

أمسكي كاحلك واسحبيه برفق نحو المؤخرة بقدر ما تستطيعين.

استمري لمدة 30 ثانية.

كرري مرتين على كل جانب.

3. إطالة أوتار الركبة

تمرين إطالة أوتار الركبة

يستهدف هذا التمرين أوتار الركبة وعضلات مؤخرة الفخذ.

استلقي على الأرض أو الحصيرة، وقومي بتصويب كلتا الساقين.

ارفعي ساقاً واحدة عن الأرض.

ضعي يديك تحت الركبة، واسحبي ركبتك برفق نحو صدرك حتى تشعري بتمدد طفيف.

استمري لمدة 30 ثانية.

كرري التمرين مرتين على كل جانب.

تمارين التقوية للمساعدة في تقوية ركبتيك، ركزي على الحركات التي تعمل على أوتار الركبة، وعضلات الفخذ الرباعية، وعضلات الفخذ.

4. نصف القرفصاء

تمرين نصف القرفصاء

تمرين ممتاز لتقوية عضلات الفخذ والارداف واوتار الركبة 

للقيام بهذا التمرين: بعد القيام بحركة القرفصاء مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، ضعي يديك على وركيك أو أمامك لتحقيق التوازن.

انظري للأمام مباشرة، واجلسي ببطء نحو 10 بوصات.

توقفي لبضع ثوانٍ، ثم قفي عن طريق الضغط على كعبيك.

قومي بعمل 2-3 مجموعات من 10 عدات.

5. شد الربلة

يقوّي هذا التمرين الجزء الخلفي من أسفل الساقين، بما في ذلك عضلات ربلة الساق.

للقيام بهذا التمرين: بعد الوقوف مع المباعدة بين القدمين عرض الكتفين، قفي بجوار الحائط أو أمسكي ظهر الكرسي؛ للحصول على الدعم.

ارفعي كعبيك عن الأرض بحيث تقفين على باطن قدميك.

أنزلي كعبيك ببطء إلى وضع البداية، السيطرة مهمة مع هذا التمرين لتقوية عضلات ربلة الساق.

قومي بعمل 2-3 مجموعات من 10 عدات.

6. ثني أوتار الركبة

تمرين ثني أوتار الركبة

يستهدف هذا التمرين أوتار الركبة الدائمة والأرداف.

للقيام بهذا التمرين: قفي في مواجهة الحائط، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك.

ارفعي قدماً واحدة، اثني ركبتيك، وارفعي كعبك نحو السقف، اذهبي بقدر ما تستطيعين، مع الحفاظ على جسمك العلوي ثابتاً، والوركين متجهين إلى الأمام.

استمري لمدة 5 إلى 10 ثوان.

استرخي وانزلي إلى وضع البداية.

قومي بعمل 2-3 مجموعات من 10 عَدات لكل رجل.

نصائح لتجنب الإصابة بالروماتيزم

1- الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين والتعرض لدخان السجائر من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي؛ حيث وجدت إحدى الدراسات أن خطر الإصابة بمرض التهاب المفاصل الروماتويدي كان أعلى بمرتين تقريباً بالنسبة للمدخنين مقارنة بغير المدخنين.

ويمكن أن يؤثر التدخين في جهاز المناعة عن طريق زيادة الضغط التأكسدي على الجسم، وإثارة الالتهاب، في ما قد يكون الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي مفيداً في منع تطور التهاب المفاصل الروماتويدي.

2- الحفاظ على صحة العظام

التهاب المفاصل الروماتويدي «الروماتيزم» مرتبط بفقدان العظام وهشاشة العظام، في حين يمكن أن يؤدي الألم وتيبس المفاصل الناجم عن الروماتيزم إلى الخمول؛ ما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

ويمكن للأدوية التي توصف غالباً لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي أن تسهم في فقدان العظام بشكل كبير؛ لذلك تمكنك المساعدة في منع أو إبطاء فقدان العظام المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي من خلال اتباع ما يلي:

– التأكد من أن نظامك الغذائي غني بالكالسيوم أو فيتامين د «D».

– تناول المكملات الغذائية المخصصة لصحة العظام، إذا لم تكن هذه العناصر الغذائية جزءاً من نظامك الغذائي.

– تجنب الاستخدام طويل الأمد للجلوكوكورتيكويد.

3-زيادة تناول الأسماك

الأسماك غنية بعدد من العناصر الغذائية، خاصة أحماض «أوميغا 3» الدهنية والفيتامينات «A» و «D». ويعد تناول الأسماك بانتظام فكرة جيدة لأي شخص، ولكن ثبت أن زيت السمك مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأمراض الالتهابية وأنواع مختلفة من التهاب المفاصل، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.

ووجدت دراسة أُجريت على المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي انخفاض معدل الإصابة بالمرض لدى الأفراد الذين اتبعوا نظاماً غذائياً منخفض البروتين من البحر الأبيض المتوسط يتضمن الكثير من الخضر والفواكه والدهون التي تحتوي على أحماض «أوميغا 3» الدهنية، مقارنةً مع أولئك الذين تناولوا وجبات غير صحية.

4-تجنب السكر

أثبتت الدراسات أن اتباع نظام غذائي عالي السكر يزيد من خطر الإصابة بالروماتيزم. ووجدت دراسة تم الاستشهاد بها في مجلة Nutrition & Diabetes أن الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و30 عاماً ويشربون المشروبات عالية السكر كل أسبوع، بما في ذلك عصير التفاح والمشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة المحلاة بالسكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز؛ معرضون بنسبة ثلاثة أضعاف لحدوث أي التهاب في المفاصل من أولئك الذين شربوا مشروبات سكرية أقل أو لا يشربونها على الإطلاق.

5- تجنب الإجهاد

يؤثر الإجهاد في أداء الجهاز المناعي بشكل عام؛ حيث يتسبب الإجهاد في إطلاق السيتوكينات، وهي الجزيئات المسؤولة عن الالتهاب والألم في الروماتيزم، وكلما زاد إجهادك؛ زاد إنتاج الجسم للسيتوكينات.

اسباب خوف الأطفال من المعلم ؟

اسباب خوف الأطفال من المعلم ؟

المدرسة تجربة جديدة على الطفل، ولأنه لا يعرف القواعد ولا يفكر ماذا سيحدث، يخاف أن يخطئ دون قصد، وعندما يرى تأديب المعلم للأطفال الآخرين يخاف أن يحدث ذلك معه أيضًا. 

لذا إذا شعرتِ بخوف طفلكِ منه، فيجب أن تتحدثي فورًا مع المعلم، وتشرحي له الأمر، وتتفقي معه على طريقة تحبب الطفل فيه، ولا تخيفه من التعامل معه.

تتعدد أسباب خوف الأطفال من المدرسة، ولكن أشهرها:  

1. الذهاب إلى سكن جديد. 
2. الانتقال إلى مدرسة جديدة. 
3. بدء مرحلة دراسية مختلفة. 
4. المشكلات العائلية، والتغيرات المختلفة التي تطرأ على الأسرة. 
5. الانطوائية، والخجل الاجتماعي. 
6. الرعاية الزائدة من الأهل. التنمر في المدرسة. 
7. الخوف من الفشل والدرجات السيئة. 
8. الرهبة من التعامل مع المعلمين والزملاء. 
9. العقوبات المدرسية. 

لماذا تخاف الأطفال من المدرسة؟

لماذا تخاف الأطفال من المدرسة؟

يخاف بعض الأطفال من الذهاب إلى المدرسة لأسباب مختلفة، وهذا شعور طبيعي يختفي لديهم مع الوقت. ولكن في بعض الحالات، قد يكون هذا الخوف زائدًا عن حده، وقد يستمر لفترة طويلة ويصل الأمر إلى أن يؤثر عليهم جسديًّا ونفسيًّا.

والأطفال الذين يصابون بهذه الحالة، غالبًا لا يشعرون بالأمان و الاحتواء الكافي، وشخصيتهم حساسة للغاية بالمقارنة بالذين في اعمارهم.

مظاهر الخوف عند الأطفال من المدرسة 

الأطفال الصغار يعانون من قلق الانفصال عن والديهم، ويشعرون بالضيق وعدم الراحة في أي بيئة مختلفة عن بيئة المنزل، ولكي تعرفي إذا ما كان طفلكِ يخاف من الذهاب إلى المدرسة أم لا؟ فانتبهي إلى هذه الأشياء:

1. تكرار الشكوي من أعراض جسدية متكررة، مثل: ألم المعدة، أو الغثيان، أو القيء، أو الإسهال، أو التعب الشديد دون سبب واضح. 
2. الإصابة بنوبات غضب. 
3. الخوف من البقاء بمفرده، أو عند الابتعاد عنكِ أو عن أبيه. 
4. صعوبة في النوم، وتكررالأحلام المزعجة. 
5. عدم حدوث هذه الأعراض في أيام الإجازات.

علاج خوف الأطفال من المدرسة 

إذا لاحظتِ الأعراض السابقة على طفلكِ، وكان الأمر يزداد سوءًا في كل مرة يذهب فيها إلى المدرسة، يمكنك اتباع الطرق الآتية : 

1. اذهبي إلى الكشف علي الطفل، لتحديد هل هناك سبب عضوي لهذه الآلام الجسدية أم لا؟ تحدثي مع طفلكِ، واطلبي منه أن يتحدث عن مخاوفه بصراحة دون خجل أو خوف، واسأليه عن الشيء الذي يغضبه في المدرسة.  
2. اسأليه إذا ما كانت صعوبة المواد الدراسية لها علاقة بشعوره بهذا الخوف أم لا؟ طمئنيه أنه سيتحسن، دون أن تظهري له قلقك الشديد عليه، حتى لا يشعرأنه في مشكلة ليس لها حل. 
3. تحدثي إلى المختصين في المدرسة، واطلبي مساعدتهم في احتوائه وإيجاد حل لمشكلته. 
4. اطلبي من مدرس يحبه طفلك أن يمر عليه من حين لآخر، لطمأنته في أثناء اليوم الدراسي. 
5. شجعي طفلك على تكوين صداقات جديدة في المدرسة، من خلال اللعب مع أصدقائه إلى النادي أو المنزل. 
6. لا تضغطي عليه، ودعيه يذهب إلى المدرسة في البداية لوقت قليل، على أن يزداد تدريجيًّا. 
7. كافئيه عند الدوام على الذهاب إلى المدرسة، وكلما نجح في مقاومة خوفه. 
8. قليلي من أي أنشطة ترفيهية عند غيابه من المدرسة، حتى لا يزداد تعلقه بالمنزل. 
9. ركزي على الأشياء الممتعة في المدرسة، وذكريه بها دائمًا. 
10. لا تستهيني بمشاعره، واستمعي له جيدًا، فيمكن أن يكون هناك بالفعل أمر يضايقه ويخيفه. 
11. ادعميه واستشيري طبيبًا نفسيًّا متخصصًا إذا استمرت حالته بهذا الشكل، ليساعدكِ في وضع خطة مناسبة لعلاجه.

طرق لعلاج الكحة عند الأطفال وقت النوم

الليمون والعسل

يتم خلط عصير نصف حبة ليمون وملعقة صغيرة من العسل وإعطاء المزيج للطفل، فـ الليمون يعد من المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين “C” الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي للطفل، ويحارب الفيروسات، أما العسل فيزيد من نسبة مناعة الجسم لاحتوائه على مواد مضادة للالتهابات.

الجزر والبرتقال

قومي بسلق الجزر وبعد أن ينضج اخلطيه مع كمية مناسبة من عصير البرتقال، ثم قدميه إلى طفلك المصاب بالكحة، حيث يعد البرتقال والجزر من الأغذية الطبيعية التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات المهمة، ما يجعلهما علاجاً فاعلاً للكحة وتخفيفها، إضافة إلى تقوية الجهاز المناعي ورفع كفاءة مقاومة مختلف الأمراض.

اليانسون

عن طريق وضع كيس من اليانسون في كمية مناسبة من الماء المغلي، وبعد أن يبرد، تضاف إليه ملعقة من العسل، ثم تقدم إلى الطفل المصاب، وشرب اليانسون الدافئ يعمل على تهدئة الكحة القوية.

الحبة السوداء

وذلك بطحنها جيداً، ثم إضافة ملعقة من العسل إليها، كما يمكن أن يتم عمل خليط من حبة البركة المطحونة والحليب الذي يتناوله الطفل.

النعناع

بغلي كمية مناسبة من الماء، ثم إضافة أوراق النعناع الطازج إليه، وبعد أن يبرد قليلاً، تضاف إليه إضافة ملعقة صغيرة من العسل، ويقدم إلى الطفل.

زيت الزيتون

يتم خلط قليل من السكر مع زيت الزيتون، ويقدم المزيج إلى الطفل الذي يعاني من الكحة.

طرق الوقاية من الصداع النصفي

1- تجنبي الضوضاء العالية والأضواء الساطعة

تعد الضوضاء العالية والأضواء الساطعة والتحفيز الحسي من الأسباب الشائعة للصداع النصفي، وقد يكون من الصعب تجنب هذه المحفزات، ولكن معرفة أنها تحدث في مواقف وبيئات معينة يمكن أن يساعد في الوقاية من الصداع النصفي:

وتشمل هذه المواقف:

-القيادة ليلاً.

-التواجد في دور السينما.

-التواجد في النوادي أو الأماكن المزدحمة.

-الوقوف كثيراً في وهج الشمس.

و للوقاية من آثار هذه المحفزات، خذى فترات راحة من التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر لإراحة عينيك، واضغطي مستويات الضوء على الشاشات الرقمية مثل الهاتف أو الكمبيوتر، وانتبهي جيداً لجميع الاضطرابات المرئية والصوتية، وتأكدي من أنه يمكنك بسهولة تجنبها في حالة ظهور الصداع النصفي.

2- انتبهي لنظامك الغذائي

يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات إلى حدوث الصداع ، مثل:

-الشوكولاتة

-اللحوم المصنعة.

-الحلوى.

-الجبن.

تعرفي على الأطعمة والإضافات التي تسبب لك الصداع وتعلمي تجنبها؛ حيث تعتبر الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين من المسببات الشائعة للصداع النصفي، لذا قللي من الكمية التي تتناولينها خلال اليوم، أو تجنبيها تماماً إذا لزم الأمر.

3- احتفظي بمفكرة عن أوقات الصداع النصفي وأسبابه

من خلال الاحتفاظ بمفكرة، يمكنك بسهولة تحديد مسببات الصداع النصفي الخاصة بك، في ما يلي أمثلة على الأشياء التي يمكنك ملاحظتها:

-ما تأكلين وتشربين.

-روتين التمرين والجدول الزمني.

-الطقس.

-المشاعر والعواطف القوية التي قد تكون لديك.

-أدويتك وآثارها الجانبية.

-مرات وشدة الصداع.

يمكن أن يساعدك هذا في رؤية نمط حدوث الصداع النصفي الخاص بك، وسوف يجعل تجنبه أسهل.

4- احذري من التغيرات الهرمونية

تواجه العديد من النساء زيادة نوبات الصداع النصفي أثناء فترة الحيض أو قبلها مباشرة

تلعب الهرمونات دوراً مهماً في ما يتعلق بالصداع النصفي، حيث يواجه العديد من النساء زيادة نوبات الصداع النصفي أثناء فترة الحيض أو قبلها مباشرة، ويجب أن تكون النساء يقظات بشكل خاص في النظام الغذائي المعتمد، وعادات ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت، إذ سيؤدي ذلك إلى تخفيف الأعراض قبل أن تبدأ.

وقد تزيد موانع الحمل الفموية والعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) من تواتر وشدّة الصداع النصفي. وقد يجد بعض النساء الراحة من خلال التحول إلى شكل آخر من أشكال تحديد النسل، بينما قد تجد أخريات أنهن يعانين من عدد أقل من الصداع النصفي اثناء تناول وسائل منع الحمل.

5- تناولي المكملات الغذائية

على الرغم من إمكانية علاج الصداع النصفي بالأدوية أو بدونها، فمن المهم الحصول على العناصر الغذائية المناسبة، وقد يساعد تناول بعض الأعشاب والمعادن في درء الصداع النصفي.

6- انتبهي لتغيرات الطقس

يمكن أن تؤثر التغيرات في الطقس على أنماط الصداع النصفي لديك، فالرطوبة المرتفعة ودرجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تحفز الصداع وكذلك الأيام الماطرة، وإذا أصبح الطقس غير مريح بالنسبة لك، فقد تحتاجين إلى الدخول والاستراحة من الهواء الطلق. وبالطبع لا يمكنك دائماً تجنّب الخروج من المنزل، ولكن يمكنك تقليل الوقت الذي تقضينه في طقس معين يسبب الصداع.

7. أوقات الطعام ومواعيد النوم وفق جدول منتظم

يمكن أن يؤدي الصيام أو تخطي الوجبات إلى الإصابة بالصداع النصفي؛ لذا تأكدي من تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ، ثم كل ثلاث إلى أربع ساعات، حيث يتسبب الجوع والجفاف في حدوث الصداع النصفي.

وتأكدي أيضاً من أنك تشربين كمية كافية من الماء، ولا تفوتي وجبة أبداً.

يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضاً إلى تفاقم الأعراض، لذا تأكدي من النوم ليلاً ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات. علماً أنّ زيادة ساعات النوم يمكن أن تسبب الصداع، لذلك لا تحاولي النوم لفترات طويلة.

ما الأطعمة الغنية بالزنك ؟

دور الزنك وأهميته للجسم

يلعب الزنك دورًا مهمًا في النمو والاستجابة المناعية والوظائف العصبية والتناسلية. يشارك في تخليق الحمض النووي والبروتينات.

كما أنه يلعب دورًا في تعديل الحالة المزاجية والتعلم، فضلاً عن الرؤية والذوق والشم.

أخيرًا، يشارك معدن الزنك في عملية تخثر الدم، وفي وظائف هرمون الغدة الدرقية، وكذلك في عملية التمثيل الغذائي للأنسولين.

لذلك يمكن أن يكون لنقص الزنك عواقب حقيقية على الصحة.

أعراض نقص الزنك

إليك قائمة بمجموعة من أعراض نقص معدن الزنك في الجسم:

– التعب.

– نزلات البرد المتكررة.

– فقدان الشهية 

– الشعور بالكاّبة 

– خدر دماغي.

– ظهور حب الشباب.

– بقع بيضاء صغيرة على الأظافر.

– شعر هش وباهت يتساقط أكثر من المعتاد.

أطعمة غنية بالزنك

إليك مجموعة من الأطعمة الغنية بالزنك. حاولي إدخالها ضمن نظامك الغذائي لتجنّب نقص الزنك:

– محار المحيط الهادئ.

– كبد العجل.

– لحم البقر من الكتف أو الخاصرة.

– لحم كتف العجل.

– كتف الضأن.

– لحم السلطعون (كراب).

– كركند البحر.

– كبدة لحم البقر.

– لحم بقري مفروم قليل الدهن.

– لحم الضأن الخالي من الدهون.

– حبوب السمسم المجففة.

– زبدة السمسم والطحينة.

– لحم الدجاج.

– فطر شيتاكي المجفف.

– البقوليات المطبوخة.

– بذور اليقطين والقرع.

ومع ذلك، فإنَّ الزنك من الأطعمة ذات الأصل الحيواني يمتصه الجسم ضعف امتصاصه من المصادر النباتية.