كيف تجعلين ابنك يتناول الطعام الصحي؟

خلال سنوات المراهقة ، سيزداد وزن المراهق ويفقده لأسباب معينة، ويجب أن يكون الوزن المناسب لابنك المراهق متناسباً مع الطول. يحسب مؤشر كتلة الجسم ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي أو يعاني من نقص الوزن، أو زيادة الوزن في المتوسط. تعرفي معنا على طريقة تقديم الطعام الصحي لطفلك.

يجب توخي الحذر للحفاظ على الوزن المثالي والصحي للمراهق، ولمنع زيادة الوزن الزائد أو فقدانه، ويعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وخاصة الدهون حول البطن، معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وبالمثل، يعاني المراهقون الذين يعانون من نقص الوزن من هشاشة العظام ومشاكل الخصوبة وفقر الدم.

الآثار الجانبية لنقص وزن المراهقين

فقدان الوزن مشكلة كبيرة مثل زيادة الوزن. نظراً للمخاطر المرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن الزائد، لا يجب أن ننسى أن نقص الوزن سيجعل المراهق أيضاً عرضة للعديد من المشكلات الصحية.

التعب والضعف:

يفتقر المراهقون الذين يعانون من نقص الوزن إلى الطاقة ويكونون دائماً متعبين. أيضاً، ولديهم جهاز مناعة ضعيف يعرضهم لخطر المرض في كثير من الأحيان.

مشاكل العظام:

قد يفتقر الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية، وخاصة الكالسيوم الذي يضيف إلى كتلة العظام. يؤدي نقص الكالسيوم إلى ضعف العظام وهشاشتها، مما يعني أن بمجرد السقوط أو الانزلاق من المحتمل أن يؤدي إلى كسور العظام لدى المراهقين.

فقر الدم:

إذا كان ابنك المراهق يعاني من نقص الوزن، فقد يعاني أيضاً من نقص الحديد الذي يقلل من عدد خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى فقر الدم. عندما تكون مصاباً بفقر الدم، لا يحصل قلبك على ما يكفي من الأكسجين، مما يسبب الاختناق والخفقان. يمكن أن يؤدي فقر الدم الغير معالج أيضاً إلى السكتة الدماغية.

أهمية اتباع نظام غذائي متوازن للمراهقين

يجب أن تتضمن خطة النظام الغذائي الصحي للمراهقة ما يلي:

• السعرات الحرارية التي يحتاجها المراهق للنمو العام. متوسط ​​السعرات الحرارية المطلوبة للمراهقات هو 1800 إلى 2200 أو أكثر إذا كانت الفتاة نشطة بدنياً وتمارس رياضة.
• الكربوهيدرات والدهون والبروتينات اللازمة للنمو البدني الصحي.
• الفيتامينات والمعادن لنمو صحي.
• يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن للمراهق على تطوير عادات غذائية صحية تساعده في المستقبل. لذلك، تحتاج إلى إعداد نظام غذائي صحي لابنتك المراهقة.

نصائح حول خطة نظام غذائي صحي للمراهقات

1. عدم تفويت وجبة الإفطار

يجب عدم تفويت وجبة الإفطار على وجه الخصوص، فهي أهم وجبة في اليوم تعزز عملية التمثيل الغذائي. قومي بتضمين الفواكه الطازجة و البروتينات في وجبة الإفطار؛ لأنها ستبقيك ممتلئة لفترة أطول وتمنحك الطاقة أيضاً.

2. الدهون الجيدة

شجعي طفلك المراهق على تناول الدهون الصحية، واطلبي من ابنك المراهق الابتعاد عن الدهون المتحولة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

3. حددي وقتاً لتناول الوجبات الخفيفة

أفضل وقت لتناول الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء، امنحي طفلك كوباً من الحليب الدافئ أو قطعتين من الفاكهة الجافة المنقوعة مثل التين والتمر. وقللي من قطع الحلوى والوجبات الخفيفة التي تحتوي ببساطة على سعرات حرارية ولا تقدم أي فائدة.

4. حضري حلويات قليلة الدسم وقليلة السكر

الكثير من السكر مضر. ولكن إذا كان ابنك المراهق يحب الحلويات، فيمكنك تقديم بدائل الحلوى منخفضة السكر وقليلة الدسم، مثل الزبادي قليل الدسم، أو سلطات الفاكهة، أو الحلويات منخفضة السكر. يمكنك أيضاً جعل الحلويات المفضلة لطفلك أكثر فائدة صحية عن طريق إضافة الفواكه أو المكسرات أو البسكويت إليها.

ما سبب حب الأطفال لشخص معين ؟

ما سبب حب الأطفال لشخص معين ؟

من الطبيعي أن يكون الطفل متعلقاً بأمه وذلك لأسباب لا يمكن أن نحصيها أو حتى نذكرها، فهذا الحب والتعلق من البديهيات التي لا نقاش فيها، ولكن مع تقدم عمر المولود مثلاُ وحين يقطع النصف الأول من عامه الأول قد يتعلق بشخص آخر ويحبه وذلك لأسباب مختلفة.

ما هو السن الذي يتعلق فيه الطفل بشخص آخر ويحبه؟

• بعد الطرف الآمن عنه مثل وفاة الأم بعد الولادة، أو تعرضها لمرض يمنعها من رعايته.
• خروج الأم للعمل بعد الولادة وبالتالي فهي تتركه في رعاية أحد الأشخاص الذي يحقق له التغذية والرعاية.
• حدوث مشكلة أسرية تحتم عدم وجود الطفل بين والديه أو أحدهما.
• وجود الطفل في أسرة كبيرة يقوم فيها أكثر من شخص على رعايته.
• وجود الطفل في الحضانة الخاصة بالأطفال في عمر مبكر يؤدي بتعلقه بالمربية مثلاً.
• في مرحلة الطفولة المتأخرة من الطبيعي أن تتجه مشاعر الطفل لشخص آخر غير الأم والأب.
• وقد يفتقد الطفل وجود الأب بسبب سفره ولذلك يتجه حبه لشخص معين يشبه الأب أو في سنه ويتعلق فيه.
• وفي مرحلة المراهقة يجد المراهق أو المراهقة أن المعلمة أو الصديقة أقرب إليهما من الأم والأب، وقد يصل التعلق والحب لهما لدرجة أن يتمنى المراهق أو المراهقة أن ينتقل للعيش معهما.

فوائد تعلق الطفل بشخص معين

• في حال تعلق الطفل بشخص معين فذلك يساعد على تنمية المهارات الاجتماعية لديه، حيث ينمي علاقات وصداقات خارج نطاق الأسرة.
• يساعد تعلق الطفل بأحد الوالدين على نمو الدماغ بصورة كبيرة وسليمة ومتقدمة.
• يساعد تعلق الطفل على شعور الطفل بالأمان النفسي والعاطفي.
• يساعد تعلق الطفل بشخص معين على تطور مهارات الطفل وتطوير ذكائه.

شروط التعلق الآمن بشخص معين

• عندما تكون العلاقة بين الطفل وهذا الشخص متوازنة.
• وعندما تكون العواطف فيها متبادلة وغير مستنزفة.
• عندما توفر هذه العلاقة الأمان للطفل.

مساوئ تعلق الطفل بشخص معين

• قد يتعرض الطفل لنمو غير سليم من الناحية الجسمية والنفسية.
• قد يتعرض الطفل لصدمة حين يحب أحد الأشخاص ثم يتعرض للعنف أو الإساءة منه.
• وقد يتعرض الطفل لضعف الثقة بنفسه وقد يصاب بالعزلة بسبب التعلق السيئ بشخص معين وحبه الشديد له خارج نطاق الأب والأم وحبهما الحقيقي.
• يتعرض الطفل لضعف في مستواه الدراسي في حال تعلقه وحبه لشخص معين لا يحقق له المشاعر المتبادلة أو الآمال المرجوة.

ما فوائد و اضرار الميرمية للحمل ؟

فوائد و اضرار الميرمية للحمل 

تحرص الحامل طوال فترة حملِها على تناول الأطعمة الغذائية الصحية والتعامل مع الأعشاب المفيدة ، وتجنب تناول العقاقير والمشروبات التي قد تضر بصحتها وصحةِ جنينها، مثل التي تحتوي على الكافيين وغيرها، ومن ضمن هذه الأعشاب عشبة المرمية، فهي تفيد الحمل كما أنها تسهل الولادة، ولكنها تعتبر ضمن المشروبات غير الآمنة عند تناولها بكميات كبيرة أو لفترة طويلة. 

عشبة الميرمية

• من النباتات العطرية التي تعود في أصولها إلى المناطق الساحلية شمال البحر الأبيض المتوسط، و فترة بداية الصيف هي فترة الازدهار لهذه العشبة، لتُعطي أزهاراً وردية عطِرة تتميز.
• أوراقها لَونها يتراوح بين الرمادي إلى الأخضر وقد تكون بنفسجية أو ذهبية، في حين إن سيقانها تكون خضراءَ اللون في البداية، ثم تصبح خشبية في السنة الثانية من عمر النبتة.
• وتعد الميرمية من النباتاتِ المعمرة لفترة قصيرة، ولذلك يفضل استبدالها كل بضعة أعوام، وتستغرق فترة 75 يوماً من وقت زراعتِها حتى موعدِ حصادها.

فوائد الميرمية للمرأة والحامل

• الاستعمال المنتظم للميرمية يساعد على تحفيز نزول الدورة الشهرية وتنظيمها، لما للميرمية من تأثيرات هرمونية على جسم المرأة، ما يساعد على تنظيم الهرمونات، وبالتالي تحسين فرص حصول الحمل.
• تستطيع الحامل تناول جرعات محسوبة من مشروب الميرمية قبل الولادة بقليل، لما لها من قدرة على تحفيز الانقباضات الرحمية ، ما يساعد على تسهيل عملية الولادة، وتقوية الطلق والانقباضات الرحمية.
• ومن الممكن الاستفادة منها خلال فترة الحمل، عبر استنشاق رائحة المرمرية ، فهذا قد يكون مفيداً جداً في تسهيل الولادة.

الجرعات الآمنة من الميرمية

• تتمثل الجرعة الآمنة من أوراق الميرمية من 4 إلى 6 غرامات من الأوراق في اليوم.
• ولكن عليك بالابتعاد عن استعمال زيتها العطري تماماً خلال الحمل.
• تناول جرعات مخففة جداً من مشروبها خلال الحمل فقط.
• الابتعاد عن تناول مشروبها بشكل يومي من قبل الحامل.
• يكفي كوب واحد مخفف كل بضعة أيام.
• الابتعاد عن مكملات الميرمية تماماً.
• خاصة إذا كانت الحامل تعاني من أمراض في الكلى أو السكري.

مشكلات تناول الميرمية بإفراط

• اضطرابات في الهضم مع غثيان وتقيؤ.
• ظهور طفح جلدي خاصة لدى من تعاني من حساسية تجاه الميرمية.
• انخفاض في ضغط الدم أو ارتفاعه بشكل ملحوظ، تبعاً لنوع الميرمية المستخدم.
• حدوث بعض التشنجات المزعجة في مختلف أعضاء الجسم.
• وقد يكون لها تأثير محتمل سلبي على الرضيع، إذ قد تتسلل إلى الطفل عن طريق حليب الثدي.
• وذلك بسبب احتوائِها على مادةِ “الثوجون” التي تعد سامة عند تناولها بكميات كبيرة، وقد تسبب حدوث تلف في الكبدِ والجهاز العصبي.

فائدة تناول الميرمية للمرأة 

• يمكن أن تساهم في التخفيف من الإسهال بفضل احتوائها على بعض المركبات التي ترخي الأمعاء.
• استخدامها بانتظام كنوع من التوابل، من الممكن أن تساعد على تقليل الإصابة بسرطان الرئة مقارنة بمن لا يستخدمونها.
• تحسين حالات فقدان الشهية ، تخفيف آلام المعدة، التقليل من آلام الدورة الشهريّة، التخفيف من حالات الربو، تخفيف الغازات، والإمساك، وعسر الهضم.

الميرمية الطازجة أفضل من المجففة

• نكهة الميرمية طازجة تعد غنية أكثر من المجففة، ويمكن حفظها بطريقة التجميد، وذلك عن طريق وضع أوراقها في قالب مكعبات ثلج وملئِهِ بالماء ثم وضعه في مجمدِ الأطعمة واستخدامها عند الحاجة.
• علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل: الانتفاخ. آلام المعدة. الحموضة المعوية. فقدان الشهية. الحد من إفراز العرق واللعاب.
• تعزيز علاج الاكتئاب. تعزيز علاج مرض الزهايمر. تعزيز علاج فقدان الذاكرة. التخفيف من آلام الحيض المزمنة.
• التقليل من الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث. تنظيم إفراز الحليب المفرط أثناء الرضاعة.
• التخفيف من التهابات اللثة والفم والحلق واللسان. التخفيف من آلام الممرات الأنفية أو تورمها.
• بعض الأشخاص يستنشقون بخار الميرمية لعلاج الربو.

ما أسباب كثرة النوم والخمول عند الرضع؟

أسباب كثرة النوم والخمول عند الرضع

يقضي العديد من الأطفال حديثي الولادة معظم وقتهم في النوم، لأن الحياة خارج الرحم قد تكون مختلفة بالنسبة لهم، وقد يستغرقون بعض الوقت للاعتياد عليها.

يعد التحكم في دورة نوم المولود الجديد أمراً صعباً، ولكنه يصبح أسهل بمجرد معرفة الفرق بين الليل والنهار، ومع ذلك في بعض الأحيان، يمكن أن يشير النوم المفرط والتغذية غير الكافية إلى أمراض كامنة. إليك مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال، وما إذا كان قلقك بشأن نومهم كثيراً وإن كان يحتاج إلى عناية طبية، وكيفية وضع جدول للنوم.

كم يجب أن ينام الأطفال؟

يجب أن يحصل الطفل عادة على 14 إلى 17 ساعة من النوم يومياً، حتى ستة أشهر ومن 10 إلى 12 ساعة حتى يبلغ عاماً واحداً.

ينام الطفل الذي يقل عمره عن سبعة أشهر لمدة تصل إلى 19 ساعة، حسب حاجته للراحة. ومع ذلك، نظراً لامتلاكهم معدة صغيرة، فعادةً ما يستيقظون كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للرضاعة في الأسبوعين الأولين من عمرهم.

لماذا ينام الأطفال كثيراً؟

يعزز النوم من نمو الدماغ والتكوين السلوكي للطفل، وبما أن فترة الرضاعة هي فترة ينمو فيها الطفل بشكل أكبر، يقضي الأطفال معظم وقتهم في النوم. ومع ذلك، فإن بعض العوامل التالية قد تؤدي أيضاً إلى نوم الأطفال حديثي الولادة كثيراً، وهي:

طفرات النمو

ينتج دماغ الرضيع هرمون النمو أثناء النوم. وبالتالي، إذا كان الطفل يأخذ قيلولة متكررة في النهار وينام لفترة أطول في الليل، فقد يكون لديه طفرة في النمو

انخفاض نسبة السكر في الدم

الأطفال الذين يعانون من الخمول، أو الذين ينامون لفترة أطول و يفتقرون إلى الطاقة قد يعانون من انخفاض نسبة السكر فى الدم . قد لا ينتبهون أيضاً للأصوات، ويصعب عليهم الاستيقاظ لتناول الطعام.

اليرقان

بسبب ارتفاع مستويات البيليروبين أثناء اليرقان، قد يصبح الأطفال أكثر نعاساً وتعباً وأقل اهتماماً بتناول الطعام.

العدوى أو المرض

الأطفال لديهم مناعة أقل، ويكونون أكثر عرضة للعدوى. إذا كان الطفل يعاني من الحمى أو السعال، أو تغير لون الجلد أو ينام كثيراً، ويتغذى بشكل أقل، فقد يكون مصاباً بعدوى.

التطعيم

قد تتسبب اللقاحات في آثار جانبية خفيفة عند الأطفال، مثل النعاس والخمول، والتي قد تستمر لمدة يوم أو يومين.

ماذا يجب أن تفعلي إذا كان طفلك ينام كثيراً؟

إذا كنت تعتقدين أن مولودك الجديد ينام لساعات طويلة بشكل غير معتاد، فاستبعدي أي حالة طبية من خلال ملاحظة ما إذا كان يتغذى من ثماني إلى 12 مرة، ولديه ما لا يقل عن ست حفاضات مبللة وثلاث حفاضات متسخة في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، لاحظي صعوبة التنفس، انخفاض الوزن، الضيق عند الاستيقاظ، شحوب الجلد، و التقيؤ بعد الرضاعة. في مثل هذه الحالات، استشيري طبيب الأطفال الخاص بك.

التغلب على نوم الرضيع كثيراً

 إذا عانى طفلك من حالة خمول، أو  يعاني من نقص التغذية أو لا ينام جيداً. فقد تساعد النصائح الآتية:

• عندما يرضع الطفل، تأكدي من أنه مستيقظ تماماً.
• تساعد درجة الحرارة المريحة على النوم، لذا يجب المحافظة على نوم الطفل في غرفة باردة ومظللة، ليست شديدة البرودة ولا دافئة.
• سجلي عدد الساعات التي ينام فيها الطفل، للحصول على صورة أوضح لنمط نومه.
• تأكدي من تغذية الطفل جيداً قبل النوم. قد ينام الأطفال الذين يعانون من نقص التغذية بشكل مفرط بسبب نقص الطاقة.
• ضعي الطفل في السرير عندما يكون نائماً،
• اتبعي روتيناً ليلياً لمساعدة الطفل على فهم أن الوقت قد حان للنوم.
• ضعي جدولاً للنوم واتبعيه بانتظام لمساعدة الطفل على النوم.

متى يجب أن تراجعي الطبيب؟

• عدم القدرة على التكيف مع نمط النوم حتى بعد اتباع عادات نوم جيدة.
• الشخير بصوت عالٍ.
• حمى أو علامات المرض الأخرى.
• في حين أن  النوم الكافي مهم للغاية بالنسبة للرضع، فإن الأطفال حديثي الولادة الذين ينامون كثيراً وتظهر عليهم أعراض أخرى أو لا يرضعون جيداً قد يعانون من أمراض كامنة.
• يجب تتبع نوم طفلك للحصول على صورة أوضح لنمط نومه. علاوة على ذلك، استشيري طبيب الأطفال إذا لاحظت أي أعراض مقلقة أو كانت لديك مخاوف بشأن جدول نوم طفلك.

ما أسباب ظهور حبوب في فروة الرأس ؟

أسباب ظهور حبوب في فروة الرأس

 بالإضافة للحبوب في فروة الرأس فقد تظهر الحبوب على مؤخرة الرقبة أيضًا وقد تكون محتقنة أو مثيرة للحكة، وهناك عدة أسباب لهذه الحبوب مثل: 

• التهاب الجريبات (التهاب بصيلات الشعر) وهي عدوى جلدية تحدث بسبب تلف بصيلة الشعر مما يتسبب ظهور حبوب مرتفعة عن سطح الجلد مثل حبوب الشباب وقد يصاحبها الألم أو خروج الصديد. 
• حب الشباب في فروة الرأس التي تنتشر في هذا المكان مثل أي نوع حب شباب والتي قد تكون بسبب البكتيريا أو الاضطرابات الهرمونية أو انسداد المسام أو بسبب تراكم الشامبو أو مثبت الشعر على الجلد وقد تكون هذه الحبوب مؤلمة أو مثيرة للحكة حمراء أو ملتهبة وقد تنزف أيضا. 
• رد فعل تحسسي تجاه منتج من منتجات الشعر، ما يسبب استخدامه في الإصابة بالأرتيكاريا أو الشرى وظهور حبوب مثيرة للحكة وقد تكون متقشرة أو جافة. 
• قمل الرأس وهي حشرات صغيرة تعيش في فروة الرأس وتكون معدية جدًا وتسبب الحكة الشديدة وظهور حبوب في فروة الرأس. 
• التهاب الجلد المثي الذي في معظم الوقت يكون بسبب النمو الشديد لـ فطر يسمى المالاسيزيا في فروة الرأس أو بسبب منتجات العناية بالشعر التي تسبب الجفاف أو بسبب تغيرات الفصول فتزداد في الشتاء أو بسبب التوتر والضغط العصبي مما يسبب حبوب فروة الرأس والبقع المتقشرة الجافة في الجلد وظهور قشرة الشعر. 
• الكيسة الشعرية بسبب تراكم الكيراتين في تجاويف أو حبوب تحت جلد فروة الرأس بالقرب من جذر الشعرة وهي غير ضارة أو مؤلمة لكنها قد تتسبب بالانزعاج وقد تستمر لأعوام أو تذهب من تلقاء نفسها.
• سرطان الجلد فيقع نحو 13% من سرطان الجلد الخبيث في فروة الرأس وتتلون الحبوب بلون اللحم وقد تكون شمعية وقد يصاحبها القروح التي تعاود الإصابة. 
• صدفية فروة الرأس وهي حالة جلدية مزمنة تتسم بظهور بقع متقشرة رقيقة فضية اللون على الجلد وفروة الرأس وقد يكون ملمسها كالحبوب، وعادة ما تثير الحكة وتصاحب الإصابة بالصدفية في مكان آخر بالجسم وهي مرض مناعي ذاتي.

علاج ظهور حبوب في فروة الرأس 

لكل سبب من الأسباب المذكورة سابقًا الخيارات العلاجية المناسبة لها نذكرها فيما يلي: 

• لعلاج التهاب الجريبات من الممكن علاجها منزليًا في البداية بوضع كمادات دافئة أو باستخدام شامبو يحتوي على المضاد الحيوي لتحسين الأعراض وتخفيف الألم والاحمرار، فإن لم تفلح هذه الطريقة فقد يصف الطبيب المضاد الحيوي عن طريق الفم أو الدهان مع مضادات الالتهاب مثل كريمات الستيرويدات. 
• لعلاج حب الشباب في فروة الرأس يمكن تغيير نظام العناية بالشعر بتغيير الشامبو ذو الوسط الدهني وغسل الشعر بشكل أكثر لتجنب تراكم الزيوت فإن لم يفلح ذلك فقد يصف الطبيب شامبو طبي أو علاج لفروة الرأس لإزالة أي زيوت زائدة ومنع عودة الحبوب وقد تحتوي هذه العلاجات على زيت شجرة الشاي بخواصه المضادة للبكتيريا أو حمض الساليسيليك للتخلص من الجلد الميت أو حمض الجلايكوليك لتقشير فروة الرأس وإزالة الجلد الميت والبكتيريا أو الكيتوكونازول وهو مضاد للفطريات إن كانت هي السبب وفي الحالات الشديدة قد يصف الطبيب المضادات الحيوية عن طريق الفم أو الدهان مع دهانات الستيرويدات أو مضادات الهيستامين عن طريق الفم أو العلاج الضوئي أو في الحالات الشديدة حقن الستيرويدات. 
• لعلاج رد الفعل التحسسي عادة يغسل الشعر وفروة الرأس بماء بارد لإزالة أي مهيجات، فإن استمرت الأعراض قد يصف الطبيب دهان الستيرويدات لمدة أسبوعين لثلاثة لتخفيف الالتهاب وتحسين حالة الجلد. 
• لعلاج القمل يصف الطبيب له الشامبو الخاص بالقضاء على حشرات الشعر مع استخدام مشط ضيق لإزالة بيض الحشرة بالإضافة للتعامل مع كل المنسوجات التي يأتي عليها الشعر كأغطية الوسائد أو مفروشات السرائر بتعريضها للحرارة أو غسلها بمنتجات مخصوصة. 
• لعلاج التهاب الجلد المثي يمكن استخدام الشامبو المحتوي على الكيتوكونازول المضاد للفطريات لكنه قد يجفف الشعر لذا يجب وضع شامبو وبلسم مرطب للشعر بعده وفي الحالات الشديدة يمكن إضافة دهانات الستيرويدات. 
• الكيسة الشعرية عادة يمكن تركها دون أذى فإن قرر صاحبها العلاج فقد يزيلها الطبيب أو يصرفها جراحيا. 
• سرطان الجلد عادة يكون قابلا للعلاج خاصة إن اكتشف مبكرا وتختلف الخيارات العلاجية بحسب الحالة سواء بالجراحة أو الإشعاع أو العلاج الكيماوي. 
• لتخفيف أعراض الصدفية يمكن نقع الجلد في ماء دافئ واستخدام شامبو وبلسم مخصص لتطرية القشور وإزالتها وفي الحالات الشديدة قد يصف الطبيب الستيرويدات أو العلاجات البيولوجية المثبطة للخلايا المناعية التي تسبب المرض.

ما فوائد التمارين الهوائية ؟

فوائد التمارين الهوائية 

تعرف التمارين الهوائية أيضاً باسم تمارين الأيروبيك وأنشطة القلب والأوعية الدموية، كونها تساعد القلب على ضخ الدم بشكل أسرع وتدفق الدم المؤكسج مع كل نبضة، ما يعزز من صحة القلب والجهاز التنفسي والعضلات.

يوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة (المشي السريع أو السباحة على سبيل المثال)، أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع (الجري أو ركوب الدراجة).

فضلاً عن توصيل الأكسجين إلى باقي الجسم وتعزيز صحة القلب ووظائف الرئة، تشمل فوائد التمارين الهوائية للنساء العديد من الجوانب:

1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يوصى بممارسة التمارين الهوائية الأشخاص المصابين بأمراض القلب  أو المعرضين لخطر الإصابة بها. وذلك لأن التمارين الرياضية تقوي القلب وتساعده على ضخ الدم بكفاءة أكبر.

2. خفض ضغط الدم

يمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية أيضاً على خفض ضغط الدم، والحفاظ على الشرايين نظيفة عن طريق رفع كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة “الجيد” HDL وخفض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة “الضار” LDL في الدم.

3. تنظيم نسبة السكر في الدم

يساعد النشاط البدني المنتظم على تنظيم مستويات الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم، مع الحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة.

4. تقليل أعراض الربو

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية الأشخاص المصابين بالربو على تقليل تواتر وشدة نوبات الربو. لا يزال يتعين عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة إذا كنت تعانين من الربو.

5. تقليل الآلام المزمنة

إذا كنت تعانين من آلام الظهر المزمنة، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية – خاصة الأنشطة منخفضة التأثير، مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية – قد تساعدك على استعادة وظائف العضلات والقدرة على التحمل.

6. فقدان الوزن

يشكل النظام الغذائي والتمارين الرياضية الأساس لفقدان الوزن. لكن التمارين الهوائية وحدها قد تمتلك القدرة على مساعدتك على انقاص الوزن والحفاظ عليه. اعتمادًا على وزنك وسرعتك، قد تحتاجين إلى المشي أو الركض لمسافة تصل إلى 4 أميال لحرق 400 إلى 600 سعرة حرارية. يمكن أن يؤدي خفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى التمارين الهوائية إلى تقليل مقدار التمارين اللازمة لفقدان نفس القدر من الوزن.

7. المساعدة على النوم

إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم ليلاً، فحاولي ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية أثناء ساعات الاستيقاظ، لأنَّ ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم قد تجعل النوم أكثر صعوبة.

8. تقوية جهاز المناعة

تزيد التمارين الهوائية المنتظمة والمعتدلة من بعض الأجسام المضادة في الدم تسمى الغلوبولين المناعي، ما يساعد على تقوية جهاز المناعة.

9. تحسين عمل الدماغ

يبدأ الدماغ في فقدان الأنسجة بعد بلوغ سن الثلاثين. لحسن الحظ، فإن التمارين الهوائية قد تبطئ هذه الخسارة وتحسّن الأداء المعرفي.

10. تحسين المزاج

تفيد ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين المزاج، إذ تحفز الجسم على إفراز الهرمونات المهدئة والمضادة للتوتر والاكتئاب.

11. التقليل من مخاطر السقوط

واحد من كل ثلاثة أشخاص ممن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يسقطون كل عام. يمكن أن يؤدي السقوط إلى كسور في العظام، وربما يؤدي إلى إصابات أو إعاقات مدى الحياة. قد يساعد التمرين في تقليل مخاطر السقوط.

ما أعراض حصوة المرارة ؟

أعراض حصوة المرارة 

المرارة هي عضو صغير على شكل ثمرة الكمثرى، موقعها في الجانب الأيمن من البطن أسفل الكبد مباشرة. تحتوي المرارة على سائل هضمي يسمى الصفراء يطلق في الأمعاء الدقيقة. أما حصوات المرارة فهي ترسبات صلبة في السائل الهضمي والتي يمكنها أن تتكون في المرارة. ما هي أعراض حصوة المرارة؟ تختلف أحجام حصوات المرارة، حيث تتراوح بين صغيرة جداً كحبوب الرمل، إلى كبيرة جداً مثل كرة الغولف. وقد يتكوّن لدى بعض الأشخاص حصوة واحدة فقط، بينما قد يتكون لدى البعض الآخر عدد من الحصوات في الوقت عينه.

أعراض حصوة المرارة

لا تسبب حصوات المرارة  داخل العضو نفسه أي علامات أو أعراض. أما في حالة انحشار إحدى حصوات المرارة داخل ممرٍ مسبّبة انسداداً، فإنَّ الأعراض الناتجة قد تشمل الآتي: الألم المفاجئ والمتصاعد بسرعة في الجانب الأيمن العلوي من البطن.

• الألم المفاجئ و المتصاعد بسرعة في منتصف البطن، تحديداً أسفل عظام الصدر مباشرة.
• آلام في الظهر  بين لوحي الكتف.
• الألم في الكتف الأيمن.

علاج حصوة المرارة

يحتاج عادةً الأشخاص الذين لديهم أعراض مرضية من حصوات المرارة إلى الاستئصال الجراحي للمرارة. في حين لا تحتاج حصوات المرارة، التي لا تسبب أية أعراض، في العادة إلى علاج. لكن قد يكون عليك طلب موعد مع الطبيب، إذا كانت لديك أعراض تثير قلقك. واطلب الرعاية الطارئة في حال إصابتك بأعراض مضاعفات خطيرة لحصوة المرارة، مثل:

• الألم القوي في البطن الذي يجعلك غير قادرة على الجلوس ساكنة، ولا تستطيعين أن تجدي وضعاً مريحاً.
• اصفرار جلدك وابيضاض عينيك (اليرقان).
• الحمى الشديدة والقشعريرة.

أنواع الزيوت المناسبة لبشرة الطفل

أنواع الزيوت المناسبة لبشرة الطفل

لا توجد أم لا تستخدم زيوت الأطفال سواء فى تدليك طفلها أو تهدئة بشرته أو حتى حمايتها و وقايتها من التسلخات و التشقق . لكن الحرص فى استخدام الزيوت مع الاطفال واجب، فنوعية الزيوت مهم اختيارها فبعضها قد يكون مضر لطفلك وبشرته وخصوصاً الرضع منهم. 

اختارى الزيوت الآمنة بحسب سن الطفل

• من الميلاد إلى شهرين: زيوت الكاموميل واللافندر والشبت العطرية تكون آمنة. 
• من شهرين الى 6 أشهر من العمر: اضيفي تدريجيا الى الزيوت المدرجة أعلاه، زيوت الكزبرة، زهر البرتقال واليوسفى. 
• من 6-12 شهرا من العمر: اضيفي تدريجيا زيوت الجريب فروت والينسون وشجرة الشاى.

نصائح استخدام الزيوت بأمان

• كونى على دراية بكيفية استخدام الزيوت بأمان وبأى كميات على بشرة طفلك. 
• اتبعي التعليمات والوصفات الموثوقة فى استخدام هذه الزيوت مع الأطفال. 
• لا تستخدمى زيوت الكافور أو الوينترجرين على أى طفل أقل من سنتين من العمر لأن يمكنها أن تسبب الاختناق و أضرار أخري جسيمة لا قدر الله. 
• استخدام الزيوت العطرية للأطفال ممكن أن يساعد على التخفيف من حدة الطفح بسبب الحفاضات وأمراض الجلد الجاف، مثل قشرة المهد. 
• تدليك الأطفال الرضع بالزيوت العطرية يعتبر وسيلة للتقرب من طفلك وطريقة للتهدئة.  

ماسك الطحينة لتفتيح البشرة

ماسك الطحينة لتفتيح البشرة

إذا كنتِ تبحثين عن طريقة طبيعية لتفتيح لون بشرتك بماسك طبيعي بعيد عن المنتجات الكيماوية و إزالة الإسمرار المكتسب من أشعة الشمس و تراكم خلايا الجلد الميت ..جربي ماسك الطحينة السريع في البيت. 

المكونات

• معلقة طحينة كبيرة.
• مياه ورد 
• زيت لوز -5 نقاط- يباع لدي العطار 
• عصير ليمون -نصف ليمونة
• نشا 
• لبن حليب كامل الدسم  

الطريقة

1. اخلطي معلقة طحينة مع معلقة مياه ورد و 5 نقط من زيت اللوز الحلو و نص ليمونة ومعلقة نشا و قلبيهم كويس جداً. 
2. ضعي عليهم اللبن بالتدريج حتى تحصلي على عجينة تفرد على الوجه. ضعي الماسك لمدة 10 دقائق ثم اشطفيه بالمياه الفاترة وبعدها المياه الباردة. 
3. ولا تنسي مسح وجهك بقطنة مبللة بماء الورد لغلق المسام وتعقيمها.

ما طرق علاج البشرة الحساسة ؟

 علاج البشرة الحساسة الملتهبة 

بداية نؤكد أن البشرة الحساسة ليست مرضا ولكنها نوعا من أنواع البشرة المختلفة. مثل أن تكون البشرة جافة أو دهنية أو عادية. 

البشرة الحساسة تكون فقط أكثر تأثرًا عن غيرها، بالعوامل الخارجية، مثل تغيرات درجات الحرارة المفاجئة أو التعرض للشمس والأتربة أو الحساسية لمستحضرات التجميل أو حتى أحيانا التعرض الطبيعي للمياه العادية. 

وعادة ما تظهر هذه الحساسية في شكل التهاب يصيب بشرة الوجه واليدين والقدمين وأسفل الساق، إذ إنها الأماكن الأكثر تعرضا لعوامل الحساسية السابق ذكرها. مثل: 

• الاحمرار مع الشعور بألم خفيف في المناطق الملتهبة. 
• الخشونة وبعض التشققات. 
• الشعور بالحكة والهرش. 
• أحيانًا قليلة ظهور فقاعات وحبوب. 

ما هو العلاج؟ 

• أولًا: ابتعدي في فترة الالتهاب هذه عن التعرض المباشر للشمس والأتربة، وتوقفي عن استخدام مستحضرات التجميل. 
• ثانيًا: استخدمي كريم يحتوي مضاد الهيستامين من الصيدلية على الأماكن المصابة. 
• ثالثًا: استخدمي كريم يحتوي الزنك، مثل كريم زنك أوكسيد، مرتين يوميًا حتى يختفي الالتهاب. 
• رابعًا: عادة ما يحدث تحسن في خلال أسبوع إلى عشرة أيام. لكن إذا استمرت الالتهابات دون تحسّن مدة أطول من ذلك، فلا تترددي في الذهاب إلى طبيب الجلدية. 

علاج البشرة الحساسة بالاعشاب

هناك عدة أعشاب طبيعية تساعد في علاج البشرة الحساسة، وتقي من حدوث التهابات، كما تزيد من نضارة البشرة وترطيبها بشكل جيد. 

أعشاب لنضارة البشرة

ماء الورد: من أهم المستحضرات الطبيعية للحفاظ على نضارة البشرة وشد مسامها وتنظيفها من الأتربة والأوساخ، استخدمي قطنة مبللة بماء الورد يوميًا قبل النوم، لتنظيف بشرتك وجعلها مشدودة جيدًا. 

الشاي الأخضر: يمكنك استخدام أوراق الشاي الأخضر بعد شرب كوبك المفضل، في عمل ماسك للوجه واليدين، مرة في الأسبوع. فـ أوراق الشاي الأخضر تحتوي مضادات أكسدة، تزيد من نضارة البشرة وتحميها من التجاعيد.

الروزماري: نبتة الروزماري الجميلة، يمكنك زرعها في شرفتك بسهولة واستخدامها كمشروب صحي للقولون. كما يمكنك استخدام ماء الروزماري بعد غليه وتبريده في تنظيف بشرتك والحفاظ على نضارتها. ويعد الروزماري سواء في شكل منقوع مائي أو في شكل زيت، من المواد الطبيعية المضادة للالتهابات. 

أعشاب لترطيب البشرة 

زيت البنفسج العطري: من أجمل الأعشاب الطبيعية لترطيب بشرتكِ وإكسابها ليونة وحيوية.

 ماء الورد: مفيد أيضًا لترطيب البشرة وعلاج الالتهابات.

 أعشاب لعلاج التهاب البشرة 

الخيار: يعد ماسك الخيار من أرخص وأسهل العلاجات الطبيعية لالتهاب البشرة. فلا تترددي في استخدامه لبشرتك الحساسة. 

زهرة الكاموميل: برائحتها الجميلة يمكنك استخدامها في شكل زيت أو كريم أو لوشن، لعلاج حساسية البشرة وتلطيف البشرة المتهيجة، لكن احذريها إذا كنتِ تعانين من حساسية زهرة الكاموميل. 

علاج البشرة الحساسة والجافة 

كثير من السيدات تعانين من جفاف البشرة، وجفاف البشرة يحدث نتيجة فقد البشرة للسوائل والزيوت الطبيعية بالجلد. 

ولعلاج البشرة الجافة عليكِ بالآتي: 

• استخدمي كريمًا مرطبًا مرتين أو ثلاث مرات يوميًا، مثل: كريم بانثينول.
• يمكنك استخدام زبدة الشيا يوميًا ليديكِ وقدميكِ، مرتين على الأقل.
• لا تهملي شرب ثمان أكواب من الماء يوميًا، حتى في فصل الشتاء. فالماء هو الحياة للبشرة الجافة.

علاج البشرة الحساسة من الشمس

• أهم شيء لعلاج البشرة الحساسة من الشمس هو الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة. 
• استخدمي واقي الشمس قبل الخروج بربع ساعة. 
• الألوفيرا من الأعشاب الطبيعية التي تحمي البشرة من أشعة الشمس. 
• استخدميه ككريم مرطب أيضًا لبشرتكِ.