فوائد زيت فيتامين هـ للشعر

فوائد زيت فيتامين هـ للشعر

يمكن أن تشمل الاستفادة من زيت فيتامين هـ للشعر تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، وتطبيق زيت فيتامين هـ على فروة الرأس والشعر، وتناول المكملات الغذائية عن طريق الفم. يوجد فيتامين هـ في العديد من الأطعمة الكاملة، مثل الخضروات الورقية وزيت الزيتون والمكسرات والبذور. يوجد عدد من منتجات زيت فيتامين هـ للشعر في السوق إذا كنت لا ترغبين في إنشاء محلول الشعر الخاص بك. يمكنك أيضاً شراء قوارير من زيت فيتامين هـ للشعر.

يمكن أن تشمل فوائد زيت فيتامين هـ للشعر ما يلي:

لقد ثبت أن زيت فيتامين هـ يزيد من إمداد فروة الرأس بالدم أي زيادة تدفق الدم وهذا يعني تعزيز نمو الشعر.

تجديد شباب فروة الرأس: إن زيت فيتامين هـ يوفر تكييفاً لفروة الرأس نفسها، لأنه يزيد من رطوبة البشرة ويساعد من يعانون من فروة الرأس الجافة والقشرية .

تطويل الشعر: قد يساعد فيتامين هـ في منحك بيئة صحية لفروة الرأس لأنه يحفز الشعيرات الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس ويحفز نمو الشعر .

يمنع تساقط الشعر : فائدة أخرى لزيت فيتامين هـ للشعر يمكن أن تكون منع تكسير بصيلات الشعر الموجودة. فيتامين هـ له تأثيرات طبيعية مضادة للأكسدة قد تساعد في الحفاظ على نمو الشعر. يمكن أن تساعد هذه الخصائص المضادة للأكسدة في تقليل كمية الجذور الحرة التي قد تتسبب في تكسير خلايا بصيلات الشعر.

يزيد لمعان الشعر: إن إحدى الفوائد الفورية لزيت فيتامين هـ للشعر هي زيادة اللمعان الذي يجلبه إلى خصلات شعرك.

تعزيز قوة الشعر: قد يقوي زيت فيتامين هـ بصيلات الشعر الموجودة لديك. ويساعد أيضاً في منع تكسر الشعر وتقصف الأطراف.

كيفية استخدام زيت فيتامين هـ للشعر

يمكن استخدام زيت فيتامين هـ موضعياً للحصول على لمعان مكثف. إذا كانت منتجات العناية بالشعر لا تحتوي على زيت فيتامين هـ ، يمكنك إضافة بضع قطرات إلى الشامبو أو البلسم كل يوم للاستفادة من خصائص الترطيب التي تعزز اللمعان.

ضعيه كعلاج يترك على الشعر: قومي بخلط 3-5 قطرات مع زيت ناقل مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند و دلكيه مباشرة على فروة الرأس بعد الاستحمام. سيعمل الخليط كعلاج فعال يترك على شعرك وفروة رأسك. يمكن القيام بذلك كل يومين لمن ليس لديهم حساسية معروفة لفروة الرأس.

يستخدم كمزيل تشابك طبيعي: يمكن لمن لديهن شعر طبيعي مجعد أو ناعم وضع محلول زيت فيتامين هـ على الشعر وفروة الرأس قبل الاستحمام. قد تساعد رطوبة زيت فيتامين هـ في عملية فك تشابك الشعر قبل استخدام الشامبو والبلسم لمن لديهن شعر طبيعي.

فوائد زيت الكاميليا للشعر

فوائد زيت الكاميليا للشعر

تعاني الكثيرات من النساء من مشاكل مختلفة في الشعر، ويلجأ أغلبهن إلى اعتماد حلول طبيعية لمعالجتها، لذا نعرفك اليوم على زيت الكاميليا الذي يعتبر واحداً من الزيوت الطبيعية التي تحافظ على جمال وصحة الشعر، فاستخدميه لتألقك الدائم.

ما زيت الكاميليا؟

هذا الزيت مستخرج من زهرة الكاميليا اليابانية التي تتمتع بفوائد كثيرة، ويعد زيت بذور الكاميليا أحد أسرار جمال الشعر، لاحتوائه على الأوميجا 9، وبعض الفيتامينات الضرورية لتغذية الشعر مثل فيتامين E وA وB وD وفيتامينات أخرى مفيدة، وهو يستخدم في علاج الشعر، ويساعد على تقوية الشعر من الجذور حتى الأطراف، إلى جانب احتوائه على مضادات الأكسدة، وهو غني بالأحماض الدهنية، كما يحتوي على الأوليك الفائق الترطيب، والبوليفينول الذي يوفّر الحماية من أشعة الشمس الضارة، ويتميز هذا الزيت أيضاً بأنه سريع الامتصاص والتغلغل في الشعر، كما أنه قادر على الاحتفاظ بالرطوبة بكفاءة عالية.

فوائد زيت الكاميليا

تكمن فوائد هذا الزيت في علاج كل مشاكل الشعر من تقصف وتساقط الشعر والقشرة، وذلك بفضل احتوائه على خواص مضادة للأكسدة، فلا تترددي في الاستفادة من زيت كاميليا في روتينك اليومي للعناية بالشعر، وهو يساعد على تقوية الشعر من جذوره وحتى أطرافه، ويعمل على ترطيب فروة الرأس والشعر، فهذا الأمر يجعله مناسباً للخصلات الجافة والمقصفة، كما يعمل على نمو وكثافة الشعر بصورة أفضل، ويستخدم لمنع تشابك خصلات الشعر، كما يعالج هذا الزيت الفطريات المتسببة في الإصابة بالقشرة ، ويمنح الشعر ملمساً حريرياً وانسيابياً، لذلك فهو مناسب جداً للشعر الجاف والمتكسر، وأثبتت الدراسات أنه يضفي نعومة ملحوظة على الشعر، واستعادة لمعانه المفقودة، مع تخفيف جفاف فروة الرأس، وتخفيف حدة الحكة التي قد تصيب الفروة، وهو يحمي الشعر من المؤثرات البيئية الخارجية.

طريقة استخدام زيت الكاميليا لتقوية الشعر

لاستخدام زيت كاميليا قومي بوضع بضع قطرات بسيطة على فروة الرأس، ودلكي شعركِ ثم غطيه بمنشفة دافئة لمدة نصف ساعة، ومن ثم اغسليه بالشامبو الخاص بكِ، وبعدها ستنعمين بشعر لامع وأطراف قوية، ولمنح الشعر لمعاناً مميزاً يمكن استخدامه برشة واحدة تلو الأخرى باستخدام بخاخ لمعان الشعر من الكاميليا، ويمكن ذلك بصنع هذه الوصفة في زجاجة رذاذ ملونة لمنع تلف الزيت، ويتم ذلك عن طريق استخدام كوب واحد من الماء المغلي، وملعقة صغيرة من زيت الجلسرين النباتي، وملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس، وثلاث ملاعق كبيرة من زيت كاميليا ، بعدها يتم إضافة زيوت الإيلنغ والياسمين الأساسية للحصول على مغذيات إضافية ورائحة مميزة، ثم يتم وضع المزيج على الشعر المبلل أو الأطراف الجافة المتعبة.

ما فوائد زيت الخشب للشعر ؟

فوائد زيت الخشب للشعر 

زيت خشب الأرز هو زيت عطري ذو أساس نباتي مكثف يشتهر برائحته الحلوة والخشبية، كما يشتهر أيضاً بقائمة طويلة من فوائد الصحة العامة، وتمتد فوائده إلى الجلد والشعر، فيحتوي زيت خشب الأرز على المغذيات الدقيقة، مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن والأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة، لذلك نعرفك على أبرز فوائده لصحة شعرك.

علاج فروة الرأس الجافة

لتقليل الجفاف أو قشور فروة الرأس لا تترددي في اعتماد زيت خشب الأرز، فهو يحفز فروة الرأس ويزيد من تدفق الدورة الدموية، ولذلك يمكنك خلط القليل من زيت خشب الأرز العطري مع زيت جوز الهند ، ومزج هذه الزيوت على فروة الرأس مع التدليك لمدة خمس دقائق، وتركه على فروة الرأس لمدة 30 دقيقة، ثم يغسل جيداً، لتتمتعي بشعر صحي خال من مشاكل فروة الرأس، وننبهك أن هذا الزيت لا يستخدم للحوامل، لأنه قد يسبب الإجهاض.

التخلص من تساقط الشعر

يعمل زيت خشب الأرز على تحفيز بصيلات الشعر وتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، كما أن هذا الزيت يساهم في نمو الشعر، ويبطئ فقدان الشعر، وهو واحد من أفضل الزيوت العطرية لعلاج تساقط الشعر وترقق الشعر والتخلص من أنواع مختلفة من الصلع، لذا طبقيه جنباً إلى جنب مع الزيوت العطرية الأخرى مثل زيت الزعتر وزيت اكليل الجبل وزيت الخزامى وتدليكها على فروة الرأس لتعزيز نمو الشعر، ويصل إلى 44٪ مباشرة بعد سبعة أشهر من العلاج للحصول على النتيجة المرضية، ويمكنك إضافة القليل من زيت خشب الأرز في الشامبو، ودلكيه على فروة الرأس لمدة نصف ساعة قبل الشطف، ولوصفة أخرى امزجي ملعقة صغيرة من زيت خشب الأرز، وملعقة صغيرة من زيت الفيتامين E، وملعقة صغيرة من زيت الورد العطري، و4 قطرات من زيت النعناع، ثم ضعي المزيج على نار خفيفة لبعض الثواني في حمام مائي ساخن حتى يصبح دافئاً.

ما فوائد دبس الخروب للبشرة ؟

ما فوائد دبس الخروب للبشرة ؟

شجرة الخروب هي شجرة معمرة دائمة الخضرة، تزرع في جميع أنحاء العالم، ويتم استخلاص دبس الخروب من ثمارها ذات اللون البني الداكن، وهو مادة طبيعية لزجة وسميكة تحمل فوائد عديدة للصحة عموماً ولصحة البشرة خصوصاً، نظراً الى غناه بالمعادن والفيتامينات والمواد التي تمد البشرة بالكثير من المغذيات التي تمنحها مظهراً صحياً ومشرقاً. وفي ما يلي أبرز فوائد دبس الخروب للبشرة وكيفية استخدامه.

أبرز فوائد دبس الخروب للبشرة

نظراً الى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للبشرة، من بينها الريبوفلافين وفيتامين A والكالسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم، فإن دبس الخروب يعمل على تفتيح وتبيض البشرة والتخلص من الشوائب، خصوصاً البثور وحب الشباب، والحفاظ على نعومتها، ومعالجة البشرة الجافة ، وإعادة الحيوية والنضارة إليها. كذلك، يساعد دبس الخروب على منع وتأخير ظهور علامات التقدم في السن على البشرة، خصوصاً التجاعيد والخطوط الدقيقة، مما يحافظ على شباب البشرة ويجعلها مشدودة وخالية من العيوب. إضافة الى ذلك، يساهم دبس الخروب في إعادة تكوين خلايا الجلد، مما يعيد الى البشرة الحيوية والشباب. هذا ويحتوي دبس الخروب على مواد كيميائية نباتية تعمل كمضادات أكسدة تمنع تلف خلايا البشرة الناتج من أضرار الجذور الحرة.

دبس الخروب لتنظيف الوجه

يعمل دبس الخروب عمل غسول الوجه، حيث يعمل على تنظيف وتطهير البشرة في الأعماق، وإزالة الزيوت الزائدة من البشرة، مما يقضي على البثور وحب الشباب. كل ما عليك فعله هو تخفيف كمية كافية من دبس الخروب بالقليل من الماء، ووضعه على بشرة الوجه بطريقة التدليك بأطراف الأصابع، وتركه على بشرة الوجه لمدة خمس دقائق. بعدها، اشطفي وجهك بالماء الدافئ.

دبس الخروب لتنعيم البشرة

أما إذا كنت تعانين من جفاف البشرة وتشققها، فإن دبس الخروب يعد خياراً مثالياً لك، حيث يعمل على ترطيب البشرة، من خلال الحفاظ على حاجز الرطوبة داخل الجلد. اخلطي القليل من كل من دبس الخروب وزيت جوز الهند، وطبقي من ثم الخليط على بشرة وجهك، مع تدليك بلطف لدقائق قليلة، بعدها شطفي وجهك جيداً بالماء الدافئ.

دبس الخروب لتفتيح لون البشرة

اخلطي ملعقة كبيرة من دبس الخروب ونصف ملعقة صغيرة من الليمون الحامض الطازج. وحين تصبح المكونات متجانسة، طبقيها على بشرة وجهك واتركيها لمدة خمس دقائق. بعدها، اغسلي وجهك بالغسول الملائم اشطفيه بالماء الدافئ.

ما فوائد عصير البصل لتطويل الشعر ؟

فوائد عصير البصل لتطويل الشعر 

يعد استخدام عصير البصل طريقة مؤكدة لتعزيز نمو الشعر. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة وراء ما يجعل هذا المكون فعالاً للغاية: يساعد عصير البصل على تحسين نمو الشعر عن طريق زيادة مستوى إنزيم الكاتالاز المضاد للأكسدة. يساعد هذا الإنزيم على تحلل بيروكسيد الهيدروجين وتحسين دورة نمو الشعر. يساعد على تغذية بصيلات الشعر بمحتواه الغني من الكبريت. الكبريت ضروري لتجديد بصيلات شعرك. يساعد محتوى الكبريت الغني أيضاً في تقليل ترقق الشعر وتقصفه. تساعد مضادات الأكسدة في عكس ظهور الشيب المبكر وتأخير ظهور الشيب. تساعد خصائص البصل الغنية المضادة للبكتيريا في الحفاظ على فروة رأسك صحية وخالية من العدوى، مما يعزز نمو الشعر دون عوائق. تساعد هذه الخصائص نفسها في السيطرة على قشرة الرأس. يحفز عصير البصل فروة راسك ويحسن الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تغذية بصيلات الشعر بشكل جيد. 

خلطات طبيعية للعناية بالشعر من عصير البصل

عصير البصل لنمو الشعر

المكونات

• ملعقة كبيرة من عصير البصل
• وسادة قطنية

طريقة التحضير:

1. اغمري قطعة قطن بعصير البصل.
2. استخدمي قطعة قطن مشبعة لغمس فروة رأسك بعصير البصل.
3. بمجرد تغطية فروة رأسك بالكامل، دلكي فروة رأسك لبضع دقائق.
4. اتركي العصير لمدة 15 دقيقة إلى ساعة. اغسلي شعرك بشامبو خفيف.
5. يساعد عصير البصل على تحفيز فروة رأسك بينما يغذيها ويعزز الدورة الدموية.
6. سيساعد في معالجة أي مشاكل في فروة الرأس مع ضمان نمو شعرك بشكل أسرع وأكثر سمكاً.

زيت جوز الهند وعصير البصل لنمو الشعر

المكونات

• 2 ملعقة كبيرة عصير بصل
• 2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
• 5 قطرات من زيت شجرة الشاي (إذا كنت تعاني من قشرة الرأس)

طريقة التحضير:

1. امزجي جميع المكونات حتى تحصلين على مزيج ناعم. 
2. ضعي مزيج البصل والزيت على فروة رأسك وقومي بالتدليك لبضع دقائق. 
3. بمجرد تغطية فروة رأسك بالكامل، اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة. 
4. اغسلي شعرك بشامبو خفيف.
5. يحتوي زيت جوز الهند على خصائص مذهلة مضادة للبكتيريا. 
6. كما أنه زيت شديد الاختراق يساعد في تعزيز قدرة عصير البصل على تغذية فروة رأسك.

زيت الزيتون وعصير البصل لنمو الشعر

المكونات

• 3 ملاعق كبيرة عصير بصل
• ½ 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

طريقة التحضير: 

1. اخلطي زيت الزيتون وعصير البصل حتى تمتزج جيداً. 
2. ضعي هذا الخليط على فروة رأسك وقومي بتدليك فروة رأسك بلطف في حركات دائرية.
3. اتركي الزيت لمدة ساعتين تقريباً. اغسلي شعرك بشامبو خفيف.

فوائد اللوز للأطفال

فوائد اللوز للأطفال

يعد اللوز غذاء مهماً لبناء جسمهم بشكل سليم والحفاظ على نموهم وتطورهم، فما هي فوائد اللوز للأطفال وهل يسبب الحساسية؟ إليك الإجابة في هذا المقال.

1- يقوي مناعة الأطفال

يساعد تناول اللوز للاطفال في تقوية الجهاز المناعي الخاص بهم وبالتالي محاربة جسمهم لمسببات المرض المختلفة. يعود الأمر وراء ذلك إلى مضادات الأكسدة الموجودة في اللوز بالإضافة إلى فيتامين ي، وهي من المكونات الأساسية والتي تساهم في دعم وظائف الجهاز المناعي.

2- يقوي من صحة العظام

يحتوي اللوز على مستويات عالية من الفسفور، وهو من المعادن المهمة في تقوية وبناء عظام الأطفال. بالتالي تناول الأطفال له من شأنه أن يساعد في تقوية العظام وحتى الأسنان.

3- يعزز نمو الدماغ بشكل صحي

من أهم فوائد اللوز للاطفال أنه يساعد في تعزيز نمو دماغهم بشكل صحي وسليم. يعود ذلك إلى وجود مادتي الكارنيتين والريبوفلافين المهمتين في نمو وتطور الدماغ. هذه المواد تعمل على الحماية من الإصابة بالزهايمر وتحسن من الذاكرة وقدرة الأطفال على التركيز.

4- يقي من الإصابة بسرطان القولون

يقي اللوز الأطفال من الإصابة بمرض السرطان خاصة القولون، وذلك لأنه يعزز مرور الطعام عبر القولون بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف.

5- يساعد في علاج الإمساك

كما ذكرنا فإن اللوز غني بالالياف الغذائية، وهذا يعني أنه يساعد في تسهيل عملية مرور الطعام عبر الأمعاء. وهذا بدوره يساعد في علاج مشكلة الإصابة بالإمساك في حال وجودها.

6- يحسن من صحة الشعر والبشرة

يعتبر اللوز مصدراً ممتازاَ لفيتامين a بالإضافة إلى كل من أوميغا 3 و6، بالتالي تناوله بانتظام من شأنه أن يساعد في تحسين صحة الشعر والبشرة وتعزيزها.

7- مفيد لصحة القلب

من فوائد اللوز للأطفال أنه يساعد في تحسين صحة القلب وحمايته أيضاً. فـ الدهون غير المشبعة الموجودة فيه تساعد في حماية القلب، إلى جانب كل من البروتينات والبوتاسيوم.

8- يوفر الطاقة اللازمة للعب

على الرغم من فوائد اللوز في الحفاظ على وزن صحي وسليم للأطفال فهو يزود أجسامهم بالطاقة ويحافظ على مستويات الضغط بالدم، إلا أنه قد يسبب الحساسية للبعض، لذا من المهم الانتباه ومراقبة الأطفال بعد تناولهم له.

ما فوائد وأضرار رجيم الحساء ؟

ما فوائد وأضرار رجيم الحساء ؟

أنواع رجيم الحساء

الحمية المعتمدة على حساء المرق

حمية حساء المرق عادة تدوم لمدة أسبوع ويمكن أن تدوم عند البعض من 10 إلى 14 يوماً. والجدير بالذكر أن القائمين على البحث في هذه الحمية يدعون أنه يمكن أن ينخفض وزن الشخص من 5 إلى 10 كيلوغرامات تقريبًا عن طريق هذه الحمية.

حمية حساء المرق تحد من استهلاك الشوربات الكريمية، لأنها عالية بالسعرات الحرارية والدهون. عوضًا عن ذلك تشجع هذه الحمية على استهلاك الحساء المعد في المنزل أو المعلّب والذي يحتوي على الخضار والبروتين.

حمية حساء الملفوف

هذه الحمية تعتبر من أكثر حميات الحساء انتشارًا، وتدوم لمدة أسبوع كامل وتعتمد على الدجاج أو مرق الخضار في إعداد الحساء الذي يحتوي على الملفوف والخضار الأخرى والفقيرة بالنشويات.

إضافةً لحساء الملفوف، يمكن للشخص إضافة نوع أو نوعين من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل الحليب منزوع الدسم أو الخضار الورقية.

هذه الحمية تدّعي نزول خمسة كيلوغرامات خلال أسبوع واحد فقط.

حمية حساء الكيتو

هذه الحمية مصممة للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتوجينيك، باليو، أو أي نظام آخر فقير بالنشويات. حمية حساء الكيتو تدعي أنها تساعد في إنقاص 5 كيلوغرامات خلال 5 أيام.

وتمامًا مثل حمية الكيتو، نسخة حمية الحساء والفقيرة بالنشويات، عالية بالدهون، معتدلة بالبروتين. هذه الحمية تزود الشخص بـ1200 إلى 1400 سعرة حرارية خلال اليوم، وتكون نسبة استهلاك النشويات من خلالها 20 غراماً في اليوم، بالإضافة أنها تحد من استهلاك المكسرات، الألبان، والمحليات المصنعة.

الحمية تشجع على تناول الفطور نفسه بشكل يومي، والذي يتكون من البيض، الزبدة، اللحم المقدد، الأفوكادو، والقهوة غير المحلاة. وتسمح أيضًا بتناول وجبة خفيفة قليلة النشويات وعالية بالدهون، مثل سلطة الكرفس والتونا.

وفي بقية اليوم يمكن للشخص تناول 4 أكواب من حساء الكيتو، تتوزع بين وجبة الغذاء والعشاء. وتتكون وصفة الحساء من الدجاج ومرق الدجاج، اللحم المقدّد، زيت الزيتون، الطماطم المجففة، الفطر، وبعض الخضار القليلة بالنشويات والأعشاب.

المنافع

• زيادة استهلاك الخضار: الخضار تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم. وزيادة على ذلك زيادة تناول الخضار لها أثر كبير في تقليل فرص زيادة الوزن والسمنة ورفع مستوى الشبع والوقاية من الأمراض.

• زيادة استهلاك الألياف: تتواجد الألياف غالبًا في الخضار وأيضًا في البقوليات مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه. مثل هذه الحميات تساعدك في الحصول على كم جيد من الألياف، الأمر الذي يخفف من الشهية والجوع.

• زيادة استهلاك الماء: هذه الحميات تحسن من استهلاك الماء خلال اليوم. زيادة على أن الماء مهم لعمل كثير من وظائف الجسم، بينت الأبحاث أن زيادة استهلاك الماء يساعد في عملية إنقاص الوزن.

الأضرار

يتطلب معظم هذه الحميات اتباعها من 5 إلى 10 أيام. علماً أنه من الممكن استرجاع الوزن المفقود بعد انتهاء فترة الحمية.

وقد بينت الدراسات أنّه عند خسارة السعرات الحرارية بشكل كبير أو سريع، فإنّ ذلك يقلّل من معدل الأيض.

بعد انتهاء مدة الحمية سوف ينتج عن ذلك معدل أيض بطيء يجعل من الحفاظ على نزول الوزن أمرًا صعبًا. وبالإضافة أنّ حمية الحساء مثل حمية حساء الملفوف تعتبر حميات مقيّدة جدًا بعيدة عن التوازن في الطعام، ذلك يمكن أن يؤدي إلى النقص الشديد في المغذيات الهامة للجسم.

فوائد رياضة الأيروبيك للحامل

فوائد رياضة الأيروبيك للحامل

فى الرياضة حياة مقولة جميلة؛ حيث أنها تُعد أمر مهم دائماً في جميع المراحل، وممارسة الأيروبيك أثناء فترة الحمل يمد الحامل بالصحة الجسدية ويشعرها بالراحة النفسية، بالإضافة إلى مساعدتها مستقبلاً بعد الولادة على أن يعود شكل الجسم كما كان قبل الحمل، ولكن تذكري بأن عليك استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمارين رياضية أثناء الحمل. اللقاء ومدربة اللياقة البدنية للحوامل الدكتورة إلهام عبد الحميد للشرح والتحليل.

نشاط الأيروبيك

• الأيروبيك: هو أي نشاط بدني يجعل الإنسان يتعرق، ويتسبَب في التنفس بشكل أكبر، كما يقوي القلب ويجعله ينبض بشكل صحي أسرع.
• كما يقوي الرئتين ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية، وذلك بسبب إدارة وتوصيل الأوكسجين بسرعة أكبر وكفاءة لجميع أنحاء الجسم.
• وتستخدم التمرينات الهوائية مجموعة العضلات الكبيرة، وهذه تمرينات إيقاعية بطبيعتها، وتقام وسط مجاميع مما يعطي جواً اجتماعياً لطيفاً.

أهمية تمارين الأيروبيك للحامل

• يوصي أطباء النساء الحوامل بممارسة رياضة المشي الخفيف في الحدائق والشوارع، أو على جهاز المشي الثابت لمدة نصف ساعة، بين 3 و4 مرات أسبوعياً.
• يتم المشي باستخدام جهاز المشي الثابت أو الدراجة الثابتة، ويجب أداء هذه التمارين تحت إدارة مدرب الأيروبيك، ووفقاً للسرعة المحددة في الأداء، التي يتم الاتفاق عليها.
• تقوم تمارين الأيروبيك بإعطاء أجسام النساء الحوامل مرونة أكبر، كما أنها تساهم في تعليمهّن كيفية التنفس بشكل صحيح.
• تساعد ممارسة الأيروبيك الحامل على جعل عملية الولادة أبسط، وتتم تحت إدارة مدرب يقوم بتلقين الإرشادات الصحيحة خلال التمارين الخاصة بالحوامل.
• القيام بالتمارين في درجة حرارة مناسبة؛ بحيث تتم مراقبة حالة الحامل البدنية، كما يجب الحفاظ على نظام فيما يتعلق بالاستراحة بين التمارين، واستهلاك كميات كبيرة من الماء.

الأيروبيك يخفف آلام الظهر والقدمين

• الأيروبيك أثناء الحمل ليس فقط للعناية بالجسم، لكن خلال الحمل يستهلك الجسم كميات كبيرة من الغذاء، ما يؤدي لازدياد الوزن ، لذلك الرياضة تخفف الوزن و الآلام الجسدية في القدمين والظهر.
• كما أن الأيروبيك يوفر للحامل القدرة على الاستعداد من الناحية البدنية والنفسية للولادة، إضافة لمساعدتها على الرجوع لممارسة نشاطاتها اليومية بعد الولادة بشكل أسرع.
• وتعتبر الرياضة بديلاً مناسباً للمناسبات الاجتماعية، فهي تعتبر الملجأ الآمن الذي يهيئ للحامل إمكانية الخروج من البيت والتمتع بوقتها خلال فترة الحمل.

الأيروبيك يحسن المزاج

• التمارين الرياضية تحسن من قوة الدماغ، وتحسن المزاج، وتقلل من فرص التعرض للسقوط، وتقوي عضلات الكتف.
• والتنوع مطلوب في برنامج ممارسة التمارين، لهذا قومي بتغيير الأنشطة التي تقومين بها من وقت لآخر، السباحة مثلا أو المشي من حين إلى حين.
• احرصي على تغيير المكان أيضاً..حتى لا تشعري بالملل، كما يمكنك استخدام السلالم بدلا من المصعد..لبضعة طوابق.

علامات تحذيرية للتوقف عن الأيروبيك

حالات مفاجئة تصيب الحامل أثناء ممارستها للتمارين الرياضية، والتي تستوجب التوقف فوراً عن ممارسة الأيروبيك و التوجه لاستشارة الطبيب.

1. عند شعورك بألم في البطن
2. عند تعرضك لألم في الصدر
3. عند انخفاض حركة الجنين
4. عند الإحساس بالدوخة أو تشوش الرؤية
5. عند الشعور بالتعب المفرط والإنهاك
6. عند التعرض لضيق في التنفس
7. عند حدوث ألم في الحوض، أو تقلصات مؤلمة في الرحم
8. عند حدوث أي نزيف
9. عند تورم الساقين
10. عند الإحساس بصداع الرأس

ما فوائد العسل الاسود للاطفال؟

ما فوائد العسل الاسود للاطفال؟

العسل الاسود على الريق من الوصفات الموروثة منذ القدم لعلاج الأنيميا لدى الأطفال والبالغين معاً، ويطلق عليه “دبس السكر” لأنه العصارة المركزة لقصب السكر أو الشمندر (البنجر)، كما يدخل العسل الأسود في تحضير بعض الأكلات للصغار، ويمكن تناوله مع الطحينة وهو الطبق الشهير، بالإضافة إلى محتواه المرتفع من المعادن والالياف والفيتامينات، الذي يجعله من الأطعمة المهمة لصحة الطفل. اللقاء والدكتورة نهى ياسين خبيرة التغذية للشرح والتفصيل.

العسل الأسود يعزز القدرات العقلية للطفل

• اشتهر العسل الأسود كـ علاج للأنيميا بفضل محتواه المرتفع من الحديد، وهو من الأطعمة التي يفضل الأطفال تناولها بسبب مذاقها الحلو، ولأنه غني بالمعادن والألياف والفيتامينات.
• يقوم العسل بتحسين الرؤية وتعزيز القدرة الذهنية؛ نظراً لاحتوائه على المصادر الغنية بالحديد، و التي ترتبط بقوة الإبصار، وتعزيز القدرات الذهنية.
• الحديد مكون أساسي في الهيموجلوبين، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين لأنسجة الجسم المختلفة، بما فيها المخ، ما يساعد على تعزيز مستوى التركيز لدى الأطفال.
• من المهم أن يحصل الأطفال على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم، للتمتع بعظام قوية ومستويات عالية من الطاقة.
• والعسل يحتوي على نسبة مرتفعة من هذين العنصرين، ما يساعد على تعزيز صحة العظام لدى الأطفال، والوقاية من الهشاشة.

العسل الأسود يقوي مناعة الطفل

• كما يحتوي العسل على نسبة مرتفعة من عنصر المغنيسيوم الذي يعزز مناعة طفلك ضد الأمراض المختلفة، ويقي من الإصابة بالربو وأمراض الجهاز التنفسي.
• إذا كان طفلك يعاني من الإمساك بصورة متكررة، فإن العسل قد يساعده على تنظيم حركة الأمعاء والإخراج بشكل جيد.
• حيث أن تناول كوب حليب مع ملعقة عسل الأسود يوميًّا، مماثل للحقنة الشرجية المستخدمة في التخلص من الإمساك.
• كذلك يحتوى العسل على الألياف، ما يعزز عمل الجهاز الهضمي، ويقي من الإمساك، وحماية الجسم من السموم التي قد تتسبب في أضرار بالغة للأطفال، لأن مناعتهم لم تتطور بشكل كامل بعد.
• ويحتوي العسل على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحميهم من تأثير هذه السموم البيئية، كما انه يقوم بتسريع التئام الجروح.
• إذ انه يحتوي على العديد من المركبات التي لها خواص مضادة للالتهاب، وكذلك يعتبر من الأطعمة التي تسّرع التئام الأنسجة، بفضل محتواه من المعادن، وأهمها النحاس والحديد.

تحذير الأطباء من العسل الأسود

• الأطباء ينصحون بعدم إعطاء الأطفال العسل الأسود، أو العسل، أو شراب الذرة، أو غيرها من المحليات السائلة، قبل إتمامهم عمر السنة، وينصح باستشارة الطبيب المختص.
• العسل الأسود يحتوي على كميات عالية من السكريات، ولذلك فإن تناوله بكميات كبيرة يعد أمراً ضاراً لصحة الجسم.

القيمة الغذائية للعسل الأسود

العناصر الغذائية الموجودة في كلّ 100 غرام من العسل الأسود:

• 290 سعرة حرارية.
• الكربوهيدرات 61.9 غراماً.
• الصوديوم 48 مليغراما.

اضرار العسل الاسود للاطفال

1. لا تتوفر معلومات حول درجة أمان العسل الاسود للاطفال، ولكن ينصح بعدم إعطائه للأطفال الرضع أصغر من عمر السنة، فيما عدا ذلك فإن استهلاك العسل الأسود آمناً.
2. يعد تناول العسل الأسود آمناً عند استهلاكه بكميات معتدلة، إلّا أنّه يحتوي على السكر، ويمكن لتناول السكر المضاف بشكل كبير أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
3. ينصح بعدم تقديم أكثر من 25 غراماً من السكر المضاف في اليوم الواحد للأطفال بعمر أكبر من سنتين، بينما تناول السكر الطبيعي المتوفر في الفواكه لا يسبب تجاوز الحد اليومي من السكر.
4. يمكن للعسل الأسود أن يسبب الحساسية، وهذه الحالة تعد نادرة الحدوث، ويعود سبب الحساسية إلى وجود مركب كيميائي يسمى بحمض البارا-أمينوبنزويك.
5. ويمكن التأكد من وجود الحساسية عند حدوث رد فعل تحسسي بعد تناول أي من المنتجات التي تحتوي على العسل الأسود.
6. ومن الأعراض التي ترافق الحساسية للعسل الأسود: الشرى، الانتفاخ، مشاكل في التنفس، آلام في المعدة، وهنا يجب استشارة الطبيب المتابع لحالة الطفل الصحية.

فوائد الموز للحامل

فوائد الموز للحامل

يوفر الموز المعادن والفيتامينات والعديد من العناصر الغذائية الأساسية، التي لها فوائد متعددة لكل من الحامل والطفل.

1. معالجة الغثيان والقيء أثناء الحمل

يساعد تناول الموز في فترة الحمل على التقليل إلى حد كبير من غثيان الصباح والقيء. وخاصة في الثلث الأول إذ أن الموز غني بفيتامين ب6، وهو فيتامين يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض إلى حد كبير، وخاصة عندما يقترن مع دواء الدوكسيلامين، وهو مضاد للهستامين.

2. منع العيوب الخلقية والولادة المبكرة

الموز هو مصدر جيد لحمض الفوليك، ويساعد في منع نقصه الذي يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية وكذلك الولادة المبكرة، حيث يعد حمض الفوليك ضرورياً لتطور دماغ الجنين والنخاع الشوكي.

3. تعزيز الهضم

من فوائد الموز للحامل أنه يوفر الكثير من الألياف الغذائية والبوتاسيوم، وكلاهما مفيدان للجهاز الهضمي، ما يساعد في الحفاظ على عمله بسلاسة وتحفيز حركات الأمعاء والتخفيف من الإمساك والتقليل من انتفاخ البطن. والموز مصدر غني للبكتين الذي يساعد في عملية الهضم.

4. توفير دفعة سريعة من الطاقة

يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات، حيث أنه يحتوي على سكريات بسيطة، مثل: الغلوكوز، والفركتوز، والسكروز، والتي يمكن استقلابها سريعاً من قبل الجسم لتوفير زيادة فورية في الطاقة.

5. علاج فقر الدم

أثناء الحمل تزداد الحاجة إلى الدم لدعم نمو الجنين، مما يجعل فقر الدم إحدى المشكلات الشائعة في الحمل، ويعد نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعاً لانخفاض مستويات الهيموغلوبين وإصابة الحامل بفقر الدم.

ولكن الموز يحتوي على الحديد وفيتامين ج الضروري لامتصاص الحديد في الجسم، وبالتالي يمكن للموز رفع مستوياته في الجسم ومحاربة الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.

6. تعزيز المناعة

الموز مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة أضرار الجذور الحرة في الجسم والحماية من تلف الخلايا، كما أنها تلعب دوراً مهماً في تحسين الجهاز المناعي للجنين، الموز غني بفيتامين ج، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يزيد مستويات المناعة لدى المراة الحامل ويساعد في درء العدوى.

7. تقوية العظام

يعد الموز مصدرًا ممتازًا للكالسيوم الذي هو ضروري لتطوير عظام قوية في كل من الطفل والأم، كما أنه مهم لتنظيم انقباض العضلات في الجسم.

8. المساعدة في تطوير الجهاز العصبي للطفل

من فوائد الموز للحامل أنه يعد مصدرًا غنيًا بفيتامين ب6 القابل للذوبان في الماء والذي يعد ضروريًا لتطوير الجهاز العصبي المركزي للطفل.ويمكن أن يكون الاستهلاك المنتظم للموز في الثلث الأول من الحمل مفيد لنمو الدماغ والأعصاب لدى الطفل.

9. فوائد الموز للحامل الأخرى

• تقليل مخاطر الإصابة باحتباس السوائل في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
• تنظيم مستويات ضغط الدم في الجسم.
• منع الحموضة وحرقة المعدة.
• الحفاظ على بشرة صحية.

محاذير و أضرار تناول الموز للحامل

إليك فيما يأتي بعض المحاذير التي عليك اتباعها عند تناول الموز أثناء الحمل:

1 – تجنبي تناول الموز إذا كان لديك سكري الحمل، لأن الموز يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الجسم.

2 – الامتناع عن تناول الموز في حال كنت مصابة بالحساسية تجاه الموز.

3 – تناولي الفاكهة العضوية، إذ تنضج معظم أصناف الموز المتوفرة في الوقت الحاضر بشكل اصطناعي بمواد كيميائية، والتي قد تكون ضارة لك ولطفلك.

4 – تناولي الموز الطازج والنظيف، وتجنبي الفاكهة التي كانت في الخارج لعدة أيام، لأنها تميل إلى جذب ذباب الفاكهة ولا تأكلي الموز الناضج جداً أو المشوه.

5 – كوني معتدلة في تناوله.