ما أفضل خلطات هندية لتطويل الشعر وتنعيمه ؟

أفضل خلطات هندية لتطويل الشعروتنعيمه 

تعتبر الزيوت الطبيعية مصدرا طبيعيا لتغذية الشعر وتطويله في وقت قصير ومن مميزات الزيوت الطبيعية انها تصلح لجميع انواع الشعر العادي والجاف والدهني والمجعد والتالف واليكي في هذا المقال مجموعة من الخلطات الهندية لتنعيم الشعر وتكثيفه .

وصفة الزيوت السبعة 

تعمل خلطة الزيوت السبعة على تنعيم الشعر وتكثيفه وتطويله في فترة قصيرة وتعمل على ترطيب الشعر بشكل قوي وتسمي وصفة الزيوت الهندية

الزيوت السبعة 

1. زيت الخروع 
2. زيت البصل 
3. زيت الثوم 
4. زيت القرنفل
5. زيت اللوز المر
6. زيت الزيتون
7. زيت الجرجير

طريقة التحضير

1. في وعاء نظيف اخلطي سبعة ملاعق من كل زيت من الزيوت السبعة
2. امزجي الخليط جيدا حتى يتجانس 
3. اتركي  الخليط جانبا لمدة 5 دقائق 
4. الان ابدئي استخدام الخليط

طريقة الاستخدام 

1. قومى بغسل شعرك بالشامبو المخفف ثم تجفيفه 
2. ضعي كمية مناسبة من الزيوت علي يديكي ثم دلكي شعرك بها من الجذور حتى الأطراف
3. اتركي الخليط على شعرك لمدة ربع ساعة
4. قومي بغسل شعرك بالماء الدافئ والشامبو المخفف 
5. نشفى شعرك بمنشفة قطنية 

فوائد الزيوت السبعة 

1. يعمل زيت القرنفل على تطويل الشعر وفرده في وقت قصير
2. ويعتبر مزج زيت الزيتون وزيت الخروع أفضل خليط هندي يساعد على تطويل الشعر وتكثيفه وتنعيمه ومنع تساقطه
3. ومزيج  زيت اللوز المر مع زيت الجرجير يعمل على ترميم الشعر التالف
4. ومزيج زيت البصل والثوم يعمل على نمو بصيلات شعر قوى 

نصائح لاستخدام خلطة الزيوت السبعة 

1. تستخدم الخلطة كمرطب للشعر إذا كان الشعر جاف او مجعد
2. تستخدم كحمام زيت لمدة ساعة ثم يتم غسل الشعر إذا كان الشعر دهنى
3. تستخدم خلطة الزيوت 3 مرات اسبوعيا
4. لا تستخدم خلطة الزيوت في حالة الإصابة بمرض جلدي او حساسية فروة الرأس
5. ينصح بغسل الشعر بالشامبو الطبيعي 3 مرات اسبوعيا 

خلطة الزيوت الخمسة لتطويل الشعر

في هذه الخلطة تستخدم زيت جوز الهند والذي يعمل على تنعيم الشعر وتطويله ومنع تساقطه لاحتوائه على فيتامين E ويستخدم ايضا زيت اللوز الحلو ملئ بالفوائد للشعر فهو ينعم الشعر ويطوله ويمنع تساقطه وزيت الخروع المعروف بإنبات بصيلات شعر قوية ويحمي الشعر من التقصف وينعم الشعر ويحمي من القشرة والصدفية لأنه يعمل طبقة عازلة للشعر وذلك لاحتوائه على فيتامين ه

وزيت السمسم الذي يحمي من الصلع المبكر وينبت بصيلات قوية وينعم الشعر ويزيد حيويته

مكونات خلطة الخمس زيوت 

1. زيت الخروع
2. زيت السمسم
3. زيت اللوز الحلو 
4. زيت جوز الهند
5. زيت الاركان 

طريقة التحضير

1. في وعاء ضعي ملعقة كبيرة من كل زيت من الزيوت الخمسة
2. اخلطي الزيوت جيدا 
3. اتركي الخليط جانبا لمدة 5 دقائق 

طريقة استخدامها 

1. قومي بتنظيف شعرك جيدا 
2. ضعى كمية مناسبة من الخليط على شعرك من الجذور اي الاطراف
3. استخدمي كيس بلاستيكى على شعرك واتركيه لمدة ساعه 
4. قومي بغسل شعرك بالشامبو المخفف

ملاحظة 

• لا تستخدم هذه الخلطة للشعر الدهنى. 
• يستخدم زيت الأركان للتجميل فقط

خلطة الثلاث زيوت الهندية لتطويل الشعر

مكونات الـ 3 زيوت 

1. زيت الخروع 
2. زيت اللوز الحلو
3. زيت السمسم 

طريقة التحضير

1. في وعاء ضعي 7 ملاعق من زيت الخروع والسمسم واللوز الحلو
2. ضعي الخليط في زجاجة ورجي الزجاجة جيدا حتي يمتزج تماما
3. اتركي الزجاجة لمدة 5 دقائق 

طريقة استخدامها

1. ضعي كمية مناسبة من الخليط ودلكي شعرك من الجذور الى الاطراف 
2. ضعي كيس بلاستيكي على شعرك واتركيه لمدة ساعتين
3. اغسلي شعرك بالشامبو المخفف

نصائح للحصول على شعر اطول

لاشك ان استخدام خلطات الزيوت الطبيعية تزيد من نعومة الشعر وتكثيفه وطوله ولكن هناك بعض النصائح التى تساعد علي الحصول علي شعر اطول ومنها

1. قص اطراف الشعر المتقصف كل شهر للحصول على شعر متساوي وصحي 
2. الابتعاد عن صبغة الشعر لأنها تؤدي الى تلف الشعر وجفافه 
3. تمشيط الشعر كل ليلة قبل النوم  يساعد على تطويل الشعر ويفضل بمشط خشبى
4. تناولي البروتينات والخضروات والفاكهة يوميا لأنه يساعد في بناء الشعر وتطويله وصحته
5. لا تستخدمي مكواة الشعر لأنها تؤدي الى ضعف الشعر و تلفه وتساقطه 
6. تجنبي استخدام الشامبو يوميا و استخدميها 3 مرات اسبوعيا حتى يستفيد الشعر من الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الشعر
7. لا تستخدمي الشامبو والبلسم المحتويات علي مواد كيميائية وينصح بصنعهم فى المنزل
8. عند الانتهاء من غسل الشعر استخدمي الماء البارد لانه يعمل على قفل مسام الشعر  
9. يرجى استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الخلطات

أفضل تمارين المقاومة لشد الجسم

1. تمرين الطعنات

يساعد تمرين الطعنات على زيادة قوة الساقين وعضلات المؤخرة.

يعتبر هذا التمرين تحدياً لتوازنك، ويشكل جزءاً أساسياً من روتين تمرين شامل. كما يعزز الحركة الوظيفية، مع زيادة القوة في ساقيك وعضلات المؤخرة.

• ابدئي بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين واسدال ذراعيك لأسفل على جانبيك.
• اتخذي خطوة للأمام بساقك اليمنى واثنِي ركبتك اليمنى أثناء القيام بذلك. تأكدي من أن ركبتك اليمنى لا تمتد إلى ما بعد قدمك اليمنى.
• ادفعي قدمك اليمنى وعُودي إلى البداية. كرري مع رجلك اليسرى.

يكرر التمرين 10 مرات بواقع 3 مجموعات.

2. تمرين الضغط

تمرين الضغط من أكثر حركات وزن الجسم الأساسية والفعّالة؛ بسبب عدد العضلات التي يعمل عليها.

• ابدئي في وضع اللوح الخشبي. ودعي كتفيك مشدودتين إلى أسفل وإلى الخلف. اثني مرفقيك وأنزلي جسمك إلى الأرض، حتى يكاد صدرك يلامس الأرض. مددي مرفقيك وعودي إلى البداية. ركزي على إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك أثناء الحركة.
• أكملي 3 مجموعات بأكبر عدد ممكن من التكرارات.
• إذا لم تتمكني من أداء تمرين ضغط عادي بشكل جيد، انزلي على ركبتيك لأداء أسهل.

3. تمرين القرفصاء

تعمل القرفصاء على زيادة قوة الجزء السفلي من الجسم، فضلاً عن المرونة في أسفل الظهر والوركين.

• ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، و اسدلي ذراعيك على جانبيك.
• حافظي على صدرك وذقنك لأعلى وادفعي وركيك للخلف، واثني ركبتيك كما لو كنت ستجلسين على كرسي.
• تأكدي من أن ركبتيك لا تنحنيان للداخل أو للخارج، وانزلي حتى يتوازى فخذاك مع الأرض، واجلبي ذراعيك أمامك في وضع مريح. توقفي لمدة ثانية واحدة، ثم قومي بتمديد رجليك والعودة إلى البداية.

أكملي 3 مجموعات من 20 تكراراً.

4. تمرين الدمبلز

تعمل التمارين المركبة، التي تستخدم مفاصل وعضلات متعددة، على عدة أجزاء من جسمك في وقت واحد.

يعد تمرين الضغط فوق الرأس أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للكتفين، وأعلى الظهر والجذع.

• اختاري مجموعة خفيفة من الدمبل، وابدئي بالوقوف، إما مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين أو متداخلتين. حركي الأوزان فوق رأسك، بحيث يكون الجزء العلوي من ذراعيك موازياً للأرض.
• شدي عضلات البطن إلى الداخل، وابدئي في الدفع حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك. حافظي على ثبات رأسك وعنقك.
• بعد وقفة قصيرة، اثني مرفقيك واخفضي الوزن لأسفل مرة أخرى، حتى تصبح العضلة ثلاثية الرؤوس موازية للأرض مرة أخرى.

أكملي 3 مجموعات من 12 تكراراً.

5. صفوف الدمبل

تمرين مركب يقوّي عضلات متعددة في الجزء العلوي من الجسم.

• احملي “دمبل” متوسط الوزن في كل يد.
• انحني للأمام عند الخصر، بحيث يكون ظهرك بزاوية 45 درجة مع الأرض. تأكدي من عدم تقويس ظهرك. دعي ذراعيك تتدليان لأسفل بشكل مستقيم.
• ابدئي بذراعك اليمنى، اثني مرفقك واسحبي الوزن بشكل مستقيم نحو صدرك، وتوقفي أسفل صدرك مباشرة.
• عودي إلى نقطة البداية وكرري ذلك باستخدام الذراع اليسرى.

كرري 10 مرات بواقع 3 مجموعات.

ما هي أفضل تمارين كارديو ؟

أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون

ثمة مروحة واسعة من تمارين القلب منخفضة التأثير والشدة يمكن لأي شخص ممارستها سواء للترفيه، أو سعياً إلى إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، ومنها على سبيل المثال: المشي، صعود الدرج، التجديف، ركوب الدراجة، تدريب الوزن، الملاكمة، الكيك بوكسينغ.

1. المشي

يفيد المشي في حرق السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن

ربما يكون المشي أحد أفضل الخيارات لأولئك الذين يحبون الجري، ولكنهم يريدون الحد من مقدار التأثير الذي يمارسونه على أجسامهم.

يمكن أن يحرق المشي المائل نفس عدد السعرات الحرارية مثل الجري، إن لم يكن أكثر، ويمكنه أيضاً تحسين شكل الجري وتحمل العضلات.

يتطلب المشي المنحدر رفع الساقين لأعلى (زيادة دفع الساق) ويمكن أن يساعد في منع تجاوز خطوتك (يمكن أن يحدث أثناء الجري ويسبب ألماً في الركبة).

كما يفيد الركض على منحدر أو القيام بتمارين HIIT بجرعات صغيرة، إذا كنت ترغبين في الحصول على تأثيرات تدريب مشابهة جداً، إن لم يكن أكثر، من مجرد الخروج لممارسة الجري.

متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة من المشي السريع على المنحدر يتراوح بين 224-310 سعرة حرارية.

2. صعود الدرج

يعد صعود الدرج وسيلة رائعة لتحسين القدرة على التحمل في عضلات الساقين

هو شكل منخفض التأثير من تمارين القلب ويمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين القدرة على التحمل في عضلات الساقين، وعضلات الأرداف.

يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من صعود الدرج بين 360-520 سعرة حرارية.

3. التجديف

التجديف هو شكل من أشكال تمارين القلب منخفض التأثير وعالي الكثافة يمكن أن يزيد من قدرة الساق على التحمل وقوة السحب.

على عكس تمارين القلب الأخرى، يوفر التجديف فائدة إضافية تتمثل في أداء الجزء العلوي من الجسم، ما يجعله تمريناً لكامل الجسم، إذ يستهدف عضلات الساقين والجذع والظهر (وبعض العضلة ذات الرأسين).

يقدر متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة من التجديف السريع بين 420-623 سعرة حرارية.

4. ركوب الدراجة الهوائية

ركوب الدراجة الهوائية فعال للذين يعانون من مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر

يعتبر هذا النوع من تمارين الكارديو منخفض الشدة خياراً رائعاً للجميع على اختلاف مستوى لياقتهم البدنية.

الطبيعة ذات التأثير المنخفض لهذا التمرين تجعله رائعاً للمبتدئين والأفراد الذين قد يعانون من مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر.

يمكن دمج تمارين HIIT للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة القدرة على التحمل في الجزء السفلي من الجسم والذراعين.

يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الدراجة ما بين 20 إلى 30 سعرة حرارية في الدقيقة، إذا كنت تمارسين إيقاعاً سريعاً معتدلًا.

5. تدريب الوزن

تمرين رفع الأثقال يندرج ضمن تمارين الكارديو الفعالة في إحراق الدهون

يعد تمرين المقاومة جزءاً أساسياً من فقدان الوزن، وزيادة احتمال أن يكون الوزن الذي تفقدينه في الغالب عبارة عن دهون في الجسم.

يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في تدريب الوزن لمدة ساعة بين 360-504 سعرة حرارية.

ما أفضل تمارين للحامل ؟

تمارين الحوض للحامل 

في فترة الحمل، قد تشعرين بآلام في أسفل الظهر، وهي من أعراض الحمل الشائعة، خاصةً مع كبر حجم البطن، إذ يضغط الوزن على فقرات الظهر السفلية، وتساعد ممارسة تمارين الحوض طوال فترة الحمل على تقوية عضلات الظهر، ما يخفف الشعور بالألم، كما تعمل على تقوية عضلات الحوض، وهي العضلات التي تدعم المثانة والرحم والمستقيم، ما يسهل الولادة ويقيك من الإصابة بالسلس البولي، وهو من الأمور المزعجة التي قد تتعرضين لها بعد الولادة، وفيما يلي مجموعة من أهم تمارين الحوض بالصور والخطوات:

التمرين الأول:

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الحوض وعضلات البطن العلوية أيضًا. 

الخطوات: 

1. استلقي عزيزتي على أحد جانبيكِ مع ضم الركبتين معًا، وثنيهما ناحية الجسم قليلًا. 
2. افردي ذراعيكِ جيدًا مع ضمهما معًا، ثم ببطء حركي الذراع الأعلى ببطء حتى يلامس كتفك الأرض، وابقي على هذا الوضع مدة خمس ثوانٍ، ثم عودي لوضع البداية مرة أخرى. 
3. كرري التمرين ثماني إلى عشر مرات لكل جانب.

التمرين الثاني:

هو واحد من تمارين السكوات الشهيرة، الذي يساعد على تقوية عضلات الحوض وشد الأرداف. 

الخطوات:  

1. قفي في وضع مستقيم، مع شد الظهر وفتح الساقين بعرض الكتفين نفسه تقريبًا. 
2. ببطء حركي الجذع لأسفل على قدر ما يمكنكِ مع فرد الذراعين أمام الجسم، وابقي على هذا الوضع مدة خمس ثوانٍ، ثم حركي الجسم لأعلى، للعودة لوضع البداية مرة أخرى، وكرري التمرين خمس مرات. 
3. نظمي التنفس في أثناء التمرين، استنشقي الهواء بعمق في أثناء النزول، وازفريه مع الصعود.

التمرين الثالث:

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن، ويخفف من آلام أسفل الظهر. 

الخطوات:

1. استلقي على ظهرك مع وضع قدميكِ على الأرض، وثني الركبتين وفتح الساقين قليلًا. 
2. حركي حوضك لأعلى حتى تشعري بشد في أسفل الظهر، وابقى مدة ثلاث ثوانٍ، ثم عودي ببطء لوضع البداية، وأرخي عضلاتك مدة خمس ثوانٍ، ثم كرري التمرين خمس مرات.

التمرين الرابع:

 يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الخارجية والداخلية، وتقوية عضلات الحوض، وستحتاجين فى هذا التمرين لشريط مطاطي لخلق مقاومة. 

الخطوات: 

1. اربطي الشريط المطاطي، وضعيه حول ساقيكِ عند الفخذين.  
2. استلقي على جانبك، مع ثني ذراعك والاستناد برأسك على المرفق، وأثني ركبتيكِ قليلًا. 
3. حركي الساق العليا لأعلى قليلًا حتى تشعري بمقاومة في الشريط المطاطي، ابقي على هذا الوضع مدة خمس ثوانٍ، ثم عودي ببطء لوضع البداية، وكرري التمرين خمس مرات لكل جانب.

التمرين الخامس

من التمارين السهلة والبسيطة لدعم عضلات الحوض، ستحتاجين في هذا التمرين إلى كرة مطاطية، مع مراعاة أن يكون زوجك أو أحد أقاربك برفقتك في حال انزلاق الكرة. 

الخطوات: 

1. اجعلي زوجك يمسك الكرة، ثم استلقي بظهرك عليها وافردي ذراعيكِ عليها مع وضع اليدين على البطن. 
2. ببطء ابدئي بالتحرك للأمام والخلف بالكرة مع الضغط عليها قليلًا بالجزء السفلي من الظهر، كرري التمرين عشر مرات، واطلبي من زوجك أن يساعدكِ على النهوض مرة أخرى.

فوائد تمارين الحوض للحامل 

كما ذكرنا فإن الغرض الأساسي من تمارين الحوض هو تقوية عضلات الحوض، ما يسهل الولادة الطبيعية، ولا تقتصر فوائد تمارين الحوض للحامل على تقوية العضلات فقط، ويُفضل ممارستها من بداية الحمل، إذ تساعد هذه التمارين على: 

• تنشيط الدورة الدموية: بالأخص في منطقة الحوض، ما يساعد على زيادة ضخ الدم عبر المشيمة للجنين، ويضمن حصوله على العناصر الغذائية التي يحتاجها. 
• تقوية عضلات الحوض: تتحكم عضلات الحوض في إغلاق فتحات المثانة والمهبل والشرج، لذا فإن ممارسة تمارين الحوض تساعد على الوقاية من السلس البولي، وهو عرض شائع بعد الولادة، كما يقيك من فقدان التحكم في إخراج الغازات، وهو أيضًا من الأعراض المزعجة التي قد تواجهكِ بعد الولادة الطبيعية. 
• زيادة الإحساس في الأعضاء الحميمة: قد يصاحب الحمل قلة الإحساس في الأعضاء التناسلية، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في أثناء الحمل، ما يقلل بدوره الوصول للنشوة الجنسية وفقدان الرغبة في ممارسة العلاقة الحميمة، ومع ممارسة تمارين الحوض يزداد تدفق الدم للأعضاء التناسلية، ما يزيد الإحساس فيها، كما تساعد تمارين الحوض على شد عضلات المهبل وتقويتها، ما يمنع ارتخائها بعد الولادة الطبيعية. 
• تقليل آلام أسفل الظهر: تزداد آلام أسفل الظهر خاصةً في الثلث الأخير من الحمل، إذ يفرز الجسم هرمون الريلاكسين لإرخاء الأربطة والمفاصل استعدادًا للولادة، ومع ضعف الأوتار والمفاصل وزيادة حجم البطن تتعرض فقرات أسفل الظهر للضغط، ما يشعركِ بالألم، وتساعد تمارين الحوض على تقوية عضلات الحوض ومنطقة الظهر، وتساعد على تخفيف الشعور بالألم. 
• شد ترهلات البطن: ترهلات البطن خاصةً في المنطقة السفلية من الأمور المزعجة التي قد تواجهينها بعد الولادة، وتساعد ممارسة التمارين بصفة عامة وتمارين الحوض بالأخص على تقوية عضلات البطن السفلية، ما يساعد على عدم ترهلها بشكلٍ كبير بعد الولادة.

أفضل أنواع فرش الأسنان

أفضل أنواع فرش الأسنان

أصبح اختيار أفضل أنواع فرشاة الأسنان أصعب من أي وقت مضى لتعدد الأنواع والأشكال والخامات أيضًا، ومع ذلك هناك عدة أشياء مهمة يجب مراعاتها عند اختيار نوع فرشاة الأسنان التي تناسبك بشكل أفضل. 

فرشاة أسنان يدوية 

الشكل الأكثر شيوعًا لفرشاة الأسنان المتوفرة في منازلنا هو فرشاة الأسنان اليدوية، الأشكال الأربعة الأساسية لفرشاة الأسنان اليدوية هي صلابة الشعر الخشن، وشكل الرأس ونمط الشعر الخشن وتصميم المقبض. 

عادة الشعيرات الناعمة مناسبة لمعظم الأشخاص، ولكن تتوافر أيضًا فرشاة أسنان ذات شعيرات متوسطة وصلبة. تتمثل ميزة استخدام فرشاة أسنان أكثر صلابة في أنها تزيل مزيدًا من البلاك، لكنها قد تهيج لثتك وقد تتلف مينا الأسنان إذا فركتِ أسنانك بقوة، لذلك فاختيار النوع الناعم إلى متوسط النعومة هو الأفضل في هذه الحالة. 

فرشاة الأسنان الكهربائية 

تدير فرشاة الأسنان الكهربائية شعيراتها وتنظف الأماكن التي يصعب الوصول إليها، تميل هذه الفرش إلى أن تكون أكثر تكلفة، ما عليك سوى الضغط على الزر وترك فرشاة الأسنان تقوم بعملها، حتى إن بعض فرش الأسنان الكهربائية لديها مؤقتات لمساعدتك على تنظيف أسنانك بشكل أكثر فاعلية، واكتشف أنه بالمقارنة مع الفرشاة اليدوية، فإن الفرشاة متعددة الاتجاهات قد تقلل من حدوث التهاب اللثة والبلاك عند مقارنتها بالفرشاة العادية من جانب إلى جانب. 

فرشاة أسنان قابلة للمضغ 

إنها فرشاة أسنان بلاستيكية مصبوبة يمكن وضعها داخل الفم، تستخدم بشكل عام من قبل المسافرين، توجد بنكهات مختلفة مثل النعناع أو العلكة ويجب التخلص منها بعد الاستخدام. 

فرش أسنان صديقة للبيئة 

عبارة عن فرشاة أسنان مصنوعة من مواد قابلة للتحلل، مثل المقابض الخشبية وشعيرات الخيزران أو الرؤوس القابلة للاستبدال، محاولة لتجنب البلاستيك الذي يزيد التلوث. 

فرش أسنان سواك 

تستخدم خصيصًا للتنظيف على طول خط اللثة المجاور للأسنان، عادة ما تتشكل الشعيرات على شكل سهم مدبب للسماح بتكيف أقرب للثة. مثالية لتنظيف مناطق معينة يصعب الوصول إليها، مثل بين التيجان والجسور والأسنان المزدحمة.

طريقة استخدام فرشاة الأسنان 

• بغض النظر عن نوع الفرشاة التي تختارينها فإن أفضل أنواع فرش الأسنان هي الملائم لـ حساسية اسنانك ولثتك، ولن يتفق شخصان في المعتاد على نوع واحد إلا إذا كانا يمتلكان نفس حساسية الأسنان، ومع ذلك فإن كيفية استخدام الفرشاة هو ما يجعلكِ تستفيدين من نوعها. 
• احرصي على استخدام تقنية الفرشاة المناسبة، هذا يعني إمساك الفرشاة بزاوية 45 درجة، في مكان تلتقي فيه السن وأنسجة اللثة، يمكن أن يساعد ذلك على تنظيف ما تحت اللثة. 
• تذكري أيضًا تنظف سطح أسنانك بلطف، في نمط دائري، تجنبي الفرك العنيف بالحركة ذهابًا وإيابًا. هذا يمكن أن يضر لثتك! 
• الوقت الموصى به لتنظيف الأسنان هو دقيقتان إلى ثلاث دقائق على الأقل، مرتين يوميًا. 
• لا تنسي تنظيف أسنانك بخيط الأسنان أيضًا، فغالبًا ما نتجاهل هذه الخطوة الحاسمة رغم أنها أفضل طريقة لإزالة البلاك والحطام من المناطق التي لا تستطيع فرشاة أسنانك الوصول إليها.

أفضل طريقة الحناء لتكثيف الشعر

طريقة الحناء لتكثيف الشعر

 يمكنكِ خلط الحناء مع العديد من المكونات الطبيعية الأخرى، التي تساعد على تكثيف الشعر وتقويته، لتحصلي على أقصى استفادة لشعرك، أو الاكتفاء بالطريقة التقليدية، وهي مزج الحناء بالماء، والاختيار لكِ، إليكِ هذه الطريقة البسيطة لتكثيف شعركِ بالحناء:

 المكونات: 

• حناء. ماء.
•  3-2 ملعقة صغيرة زيت أفوكادو.

 الطريقة: 

1. اصنعي عجينة من مسحوق الحناء، وأضيفي إليها زيت الأفوكادو. 
2. أضيفي القليل من الماء إذا كان الخليط سميكًا جدًّا. 
3. ضعي الخليط على شعرك، وغطي كل خصلة من خصلات شعركِ. 
4. اتركيه لمدة ساعتين على الأقل. 
5. اشطفيه بالماء الفاتر. 

الاستخدام المنتظم للحناء على شعرك لا يمنع تساقط الشعر فحسب، بل يعزز أيضًا نمو الشعر، ويساعدكِ في الحصول على شعر صحي وكثيف ولامع.

الحناء والشاي الأخضر لتكثيف الشعر

يمكن لهذا القناع بجانب المساعدة في تكثيف الشعر، أن يساعد في إعطاء لون جذاب لشعركِ بشكل طبيعي، بعيدًا عن الصبغات الصناعية، وإليكِ الطريقة: 

المكونات:

• مسحوق حناء. 
• شاي أخضر. 
• ملعقة صغيرة زبادي قطرات من عصير الليمون.

الطريقة: 

1. انقعي الحناء في مشروب الشاي الأخضر لبضع ساعات. 
2. أضيفي إليهما عصير الليمون والزبادي، قبل وضع القناع على شعركِ. 
3. ضعي خليط الحناء على شعرك، واتركيه لمدة 40 دقيقة.
4. اغسلي شعرك جيدًا بالماء والشامبو.

من المهم أن يكون قوام الخليط متجانسًا وليس سميكًا جدًّا، وكافيًا لطول شعركِ، حتى يعطيكِ النتيجة المطلوبة.

الحناء والشاي الأخضر لتكثيف الشعر 

يمكن لهذا القناع بجانب المساعدة في تكثيف الشعر، أن يساعد في إعطاء لون جذاب لشعركِ بشكل طبيعي، بعيدًا عن الصبغات الصناعية، وإليكِ الطريقة: 

المكونات: 

• مسحوق حناء.
• شاي أخضر.
• ملعقة صغيرة زبادي قطرات من عصير الليمون. 

الطريقة: 

1. انقعي الحناء في مشروب الشاي الأخضر لبضع ساعات. 
2. أضيفي إليهما عصير الليمون والزبادي، قبل وضع القناع على شعركِ. 
3. ضعي خليط الحناء على شعرك، واتركيه لمدة 40 دقيقة. 
4. اغسلي شعرك جيدًا بالماء والشامبو. 
5. من المهم أن يكون قوام الخليط متجانسًا وليس سميكًا جدًّا، وكافيًا لطول شعركِ، حتى يعطيكِ النتيجة المطلوبة.

الحناء والقهوة لتكثيف الشعر 

يمكن أن يمنحك هذا المزيج لونًا بنيًّا جذابًا، بجانب المساعدة في تكثيف شعركِ، وإليكِ الطريقة: 

المكونات: 

• 6 ملاعق كبيرة حناء قهوة داكنة. 
• ماء. 

الطريقة:

1. اصنعي كوبًا من القهوة الداكنة، واتركيه يبرد. 
2. أضيفي الحناء، والقهوة لا تزال دافئة. 
3. اصنعي عجينة ناعمة وضعيها على شعرك، مع تغطية جذوره جيدًا. 
4. اتركي القناع على شعرك لمدة ثلاث ساعات. 
5. اغسلي شعركِ بشامبو لطيف. 

لا تنسي أن ترطبي شعرك بعد الغسيل، لتحميه من الجفاف، وحتى يبدو لامعًا وصحيًّا. 

الحناء و الحلبة لتكثيف الشعر

يمكن أن يعزز هذا القناع نمو شعركِ، وهو مفيد جدًّا لترطيب شعرك وتقويته أيضًا، إليكِ الطريقة: 

المكونات: 

• 4 ملاعق كبيرة حناء.
• 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الأملا.
• ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة.
• ماء.

الطريقة:  

1. اخلطي المكونات لعمل عجينة ناعمة. 
2. اتركي الخليط كما هو لمدة ساعة تقريبًا. 
3. ضعيه على شعرك، مع التركيز بشكل خاص على جذوره. 
4. اتركيه لمدة 45 دقيقة. 
5. اغسلي شعرك جيدًا بالشامبو.

ما هي أفضل الزيوت لتبييض الوجه؟

أفضل زيوت لتبيض الوجه

معظم الزيوت الطبيعية المستخدمة لتبييض الوجه أساسية، وتتمتع برائحة عطرة ومميزة نابعة من النبات المستخرج منه هذا الزيت، ونحصل على هذه الزيوت بالتقطير، لذا تكون مركزة ولا يفضل استخدامها مباشرة على الجلد، ويجب تخفيفها بزيت آخر أو كريم، ومن هذه الزيوت: 

• زيت الليمون: من أفضل الزيوت الأساسية التي يمكن استخدامها في تفتيح البشرة، كذلك يمكن استعمال الليمون فقط دون أي مواد أخرى للتفتيح، ويعطي نتائج مبهرة أيضًا، لاحتوائه على مادة الليمونين وحمض الستريك. 
• زيت خشب الصندل: يفتح البشرة ويرطبها، لذا فهو مناسب للبشرة الجافة، ويعالج البثور والرؤوس السوداء، وينصح استخدامه ليلًا، للحصول على بشرة نقية وأفتح في الصباح. 
• زيت شجرة الشاي: يناسب هذا الزيت أصحاب البشرة الدهنية، ولا تتوقف فوائده على التفتيح فحسب، إنما يعالج الندوب الناتجة عن حب الشباب، وينظم إفراز الجلد للدهون. 
• زيت الزيتون: يحتوي على فيتامين “هـ”، وبالتالي فهو يبيض البشرة ويغذيها ويرطبها، ويمكنه تقليل الخطوط الرفيعة، وتأخير ظهور علامات التقدم في العمر كالتجاعيد. 
• زيت الأرجان: ينظف البشرة، ويقلل صبغة الميلانين، لذلك يستخدم في تبييض الوجه، وله فوائد أخرى للبشرة كتقليل مظهر التجاعيد والخطوط الرفيعة وآثار البثور والالتهابات، بالإضافة لترطيب البشرة.

وصفات تبييض الوجه 

تؤثر التصبغات في البشرة وملمسها ونضارتها، وإذا تركت دون علاج قد تصعب إزالتها ويتأثر الجلد بها سلبًا مع الوقت، ولكن الزيوت الأساسية المستخدمة في التفتيح تقلل هذه التصبغات، وكذلك تعالج علامات تمدد الجلد وتغذيه وترطبه، إليكِ بعض الوصفات التي يمكنكِ استخدامها لتبييض بشرتكِ:

 زيت الصندل لتفتيح البشرة

 المكونات:

• زيت خشب الصندل. 
• زيت لوز. 

الخطوات: 

1. اخلطي من نقطتين إلى ثلاث نقاط من زيت خشب الصندل مع زيت اللوز. 
2. ضعي الزيت على يديكِ، ودلكي به بشرتكِ ليلًا قبل النوم. 
3. اتركيه طوال الليل، ولا تغسلي وجهكِ إلا في صباح اليوم التالي. 

زيت الزيتون لتفتيح البشرة 

المكونات:

•  2 ملعقة كبيرة زيت زيتون. 
• نصف كوب زبادي.
•  3 ملاعق عسل. 

الخطوات:

1. اخلطي المكونات معًا جيدًا. 
2. ضعي الماسك على بشرتك، واتركيه من 10- 15 دقيقة، ثم اغسلي وجهكِ. 
3. كرري الماسك مرة أسبوعيًّا، ولاحظي الفرق.

نصائح عند خلط الزيوت للبشرة

تحتاج البشرة إلى عناية خاصة عند استخدام الزيوت الطبيعية المستخدمة في الوصفات سواء للتبييض أو لأي غرض جمالي آخر، حتى تنتفع بها بدلًا من أن تسبب لها الأذى منها، لذا راعي هذه النصائح الخاصة بخلط الزيوت أو استخدامها على بشرتكِ:

• اخلطي الزيوت الأساسية بنسبة 1% إلى 2% مع زيت آخر غير أساسي لتخفيف تركيزه، لأنه قد يتسبب في تهيج البشرة والتهابها، والتخفيف يعني نقطة إلى نقطتين من الزيت الأساسي مع ملعقة صغيرة من الزيت الناقل، كزيت اللوز الحلو أو زيت بذور العنب. 
• اخلطي 20 نقطة من الزيت الأساسي، مع خمس ملاعق من الزيت الناقل، بالإضافة إلى 100 ملليلتر من الصابون السائل، لصنع منظف طبيعي لبشرتكِ. 
• تجنبي التعرض للشمس مدة تصل إلى 12 ساعة إذا استخدمتِ وصفة تحتوي على زيت الليمون أو زيت البرتقال أو الزيوت الحمضية بوجه عام، لأنها تجعل البشرة أكثر حساسية للضوء. 
• ضعي الخليط المستخدم للعناية بالبشرة في وعاء زجاجي محكم الغلق، خاصة عند احتوائه على زيوت أساسية عطرية، لأنها تتطاير بسهولة، للحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة. 
• تجنبي خلط الزيوت كلها معًا إذا كانت مدونة في وصفة، دون التأكد من عدم حساسيتكِ تجاه كل نوع على حدة، لذا من المهم إجراء اختبار للحساسية لكل نوع من الزيوت بمفرده. 
• ضعي كمية من الزيت على جزء صغير من جلدكِ، وانتظري 24 ساعة، ولاحظي ظهور أي احمرار أو حكة أو التهاب، فإذا ظهرت هذه الأعراض لا تستخدمي المزيج أو الزيت المسبب للحساسية.

أفضل الأطعمة للمعدة الملتهبة

أفضل الأطعمة للمعدة الملتهبة

 النظام الغذائي عامل مهم في صحة الجهاز الهضمي، إذ يساعد اتباع نظام غذائي صديق لالتهاب المعدة على قطع شوط طويل نحو تخفيف الأعراض ومساعدتك على الشعور بالتحسن، وبشكل عام لا يتسبب النظام الغذائي في الإصابة بالتهاب المعدة المزمن، ولكن تناول بعض الأطعمة المقلية والحارة والحمضية يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا، لذا يوصي أطباء أمراض الجهاز الهضمي بضرورة تناول الأطعمة والمشروبات التالية لتخفيف أعراض التهاب المعدة: 

• الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات. 
• الأطعمة قليلة الدسم: مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، والخضراوات.
• الأطعمة ذات الحموضة المنخفضة: بما في ذلك الخضار والبقوليات. 
• المشروبات غير الغازية: الخالية من الكافيين.
• الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: تشمل الحليب والحبوب الكاملة والموز والخضراوات والبصل والثوم وفول الصويا والخرشوف.

 كما يوصون أيضًا بضرورة الابتعاد تمامًا عن الأطعمة التي قد تهيج المعدة مثل: 

• القهوة.
• الأطعمة الحمضية، مثل الطماطم وبعض الفواكه.
•  عصائر الفاكهة.
•  الأطعمة الدسمة.
•  الأطعمة المقلية.
•  الأطعمة الحارة.

أسباب التهاب المعدة 

التهاب بطانة المعدة غالبًا ما يكون نتيجة الإصابة بالعدوى البكتيرية نفسها التي تسبب معظم قرح المعدة، كما يمكن أن يسهم الاستخدام المنتظم لبعض مسكنات الألم وتناول كثير من الأطعمة الحارة والمقلية في الإصابة بالتهاب المعدة ببطء، لكن في بعض الحالات يمكن أن يؤدي التهاب المعدة إلى الإصابة بالقرح وزيادة خطر الإصابة بسرطان المعدة، ومع ذلك فإن التهاب المعدة بشكل عام ليس خطرًا ويتحسن بسرعة بالعلاج، وفيما يلي أهم أسباب الإصابة به تفصيليًا: 

• إصابة الحاجز المبطن بالمخاط: الذي يحمي جدار المعدة بعصارة الجهاز الهضمي، ما يتسبب في التهاب بطانة المعدة. 
• الإصابة بعدد من الأمراض بما في ذلك داء كرون والساركويد: حالة تنمو فيها مجموعات من الخلايا الالتهابية في الجسم.
•  الإصابة بالعدوى البكتيرية: الإصابة بعدوى بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري هي الأكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم، وتتسبب في الإصابة بالتهاب المعدة أو اضطرابات الجهاز الهضمي العلوي الأخرى، كما يعتقد الأطباء أن العدوى البكتيرية يمكن أن يكون وراثيًا أيضًا.
•  سوء خيارات نمط الحياة: مثل التدخين والنظام الغذائي، والاستخدام المنتظم لمسكنات الألم الشائعة، مثل الأسبرين والإيبوبروفين ونابروكسين.
•  كبار السن: مع التقدم في العمر، تزداد احتمالية الإصابة بالتهاب المعدة، لأن بطانة المعدة تميل إلى النحافة، ولأن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالبكتيريا الحلزونية البوابية أو اضطرابات المناعة الذاتية أكثر من الشباب.
• الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد الناتج عن الجراحة الكبيرة أو الإصابة أو الحروق أو الالتهابات الشديدة إلى التهاب المعدة الحاد.

أعراض التهاب المعدة

 عادة لا يتسبب التهاب المعدة دائمًا في ظهور علامات، ولكن إن اشتدت درجة الإصابة تظهر بعض الأعراض الواضحة مثل: 

• حرقان وقضم بالمعدة.
•  ألم (عسر هضم) في الجزء العلوي من البطن قد يصبح أسوأ أو يتحسن مع تناول الطعام. 
• غثيان. التقيؤ. ا
• شعور بالامتلاء في الجزء العلوي من البطن بعد تناول الطعام.

 انتبهي إلى أن جميعنا نعاني تقريبًا نوبات عسر الهضم وتهيج المعدة، ومعظمها تكون مؤقتة ولا تتطلب رعاية طبية، لكن في حالة استمرار الأعراض مدة تتجاوز أسبوعًا، راجعي طبيبك، أيضًا في حالة تقيؤ دم، أو وجود دم في البراز، أو ظهور براز أسود اللون، استشيري طبيبك على الفور لتحديد السبب.