أطعمة تساعد على الشعور بالشبع في الشتاء

أطعمة تساعد على الشعور بالشبع  في الشتاء 

كثير منا يعاني من الإحساس بالجوع في فصل الشتاء، بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم، وذلك لبرودة الطقس، الأمر الذي يدفع بعض الأشخاص إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للشعور بالدفء، كما أن في فصل الشتاء لا نتناول المياه بكميات كافية، و دائما لا نفرق بين شعورنا الطبيعي بالعطش والشعور بالجوع الوهمي ونقدم إليكم في السطور القادمة بعض الاطعمة التى تساعد على الشعور بالشبع في الشتاء .

السلطة 

هناك نصيحة غذائية تقول انه من المفيد للإنسان ان يتناول طبقاً من السلطة قبل البدء بتناول أي وجبة من الوجبات الثلاث,حيث أنها تمد الجسم بالفيتامينات اللازمة و غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع .

بذور الكينوا 

تدخل بذور الكينوا في أي نظام غذائى لمن يتبعون حمية غذائية لخسارة الوزن  حيث أنها تساعد في الشعور بالشبع بشكل سحري، حيث أنها بمجرد دخولها المعدة حجمها يتضاعف، ويمكن إضافتها على السلطة أو أي طعام آخر وتساعد بذور الكينوا أيضاً على علاج الكثير من الأمراض مثل البواسير و أمراض القلب وتتحكم في نسبة السكر في الدم .

الفاكهة

 يمكن تناول أي كمية من الفاكهة خلال اليوم حيث أنها لا تؤثر على الوزن، فضلاً عن أنها تساعد في الشبع حيث تحتوي على ألياف ومادة البكتين التي تساعد على التحكم في الشهية وتجعل الجسم يشعر بالشبع لفترات طويلة .

التونة 

 تعتبر التونة مصدرا هاما لإمداد الجسم بالبروتين وتقليل نسبة الكوليسترول الضار بالإضافة إلى العمل على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع فهي تحتوي على كمية قليلة من الدهون وتمد الجسم بالطاقة وتحتوي على نسبة عالية من الحديد كما أنها تساعد على سد الشهية .

الشوربة 

لوحظ أن تناول الشوربة تؤخر مشاعر الجوع, وتوحي بشيء من الشبع عقب تناوله, والشوربة التي يدخل في تكوينها الخضار أفضل من تلك التي تحتوي على دهون, وفي هذه الحالة يشعر الانسان بالشبع ولا يميل الى تناول مأكولات اخرى، وهذه خطوة تساعد على التدفئة وخسارة الوزن فى وقت واحد.

البطاطا 

تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ وج والبوتاسيوم، وتساعد الألياف والمواد المغذية الأخرى الموجودة في البطاطا  الشعور بالدفء و تملأ المعدة كما أنها خفيفة وتساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتمد الجسم بطاقة كبيرة وكثير العناصر الغذائية التي يحتاجها وأيضًا تساعد على حفظ سوائل الجسم متوازنة .

طرق تدفئة الطفل الرضيع في الشتاء

طرق تدفئة الطفل الرضيع في الشتاء

من أكثر التحديات شيوعاً التي تواجهها جميع الأمهات هي الحفاظ على دفء أطفالهن الصغار خلال أيام الشتاء الباردة. في فصل الشتاء، خاصة عندما يكون الجو بارداً في الخارج، يصعب على الأطفال تنظيم درجة حرارة أجسامهم، ما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالسعال و البرد والإنفلونزا.

وبالتالي، من المهم جداً أن تكوني على دراية بكيفية مساعدة طفلك على الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم خلال فصل الشتاء، وخاصة في الليل. تعرفي معنا على طرق تدفئة الطفل الرضيع في الشتاء.

ألبسي طفلك بشكل صحيح

في فصل الشتاء، أفضل طريقة للحفاظ على دفء طفلك الصغير اثناء النوم هي تلبيسه بطبقات “يسهل ارتداؤها وإزالتها”. بدلاً من تحميل طفلك ملابس ثقيلة أو صوفية، ألبسيه طبقات رقيقة من الملابس الدافئة، التي يمكنك إزالتها بسهولة أثناء تغيير الحفاضات. من القواعد الجيدة أن يرتدي طفلك طبقة واحدة أكثر منك.

اضبطي درجة حرارة الغرفة بشكل صحيح

للتأكد من أن طفلك حديث الولادة لا يشعر بالحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة، حاولي إبقاء غرفته في درجة حرارة مريحة تتراوح بين 23 إلى 25 درجة مئوية. استخدمي مقياس حرارة الغرفة للتحقق مما إذا كانت غرفة طفلك في درجة حرارة آمنة ومريحة أم لا. من الناحية المثالية، يجب أن يشعر البالغ الذي يرتدي ملابس خفيفة، بالراحة في درجة حرارة الغرفة.

قماط أو استخدم كيس النوم

في بعض الأحيان، عندما يكون الطقس شديد البرودة، لا يكفي ارتداء الرضيع قطعة واحدة لإبقائه دافئاً. لتوفري لطفلك نوماً مريحاً ومريحاً في تلك الليالي شديدة البرودة يجب عليك لفه ببطانية سميكة. في حالة قيام طفلك الصغير بركل البطانيات كثيراً، يمكنك وضعه في كيس نوم (وهو بطانية يمكن ارتداؤها) للنوم.

حافظي على هواء الغرفة

يؤثر وضع سرير طفلك في الغرفة أيضاً على مدى شعوره بالراحة أثناء النوم. ضعي السرير على بعد عدة أقدام من فتحات التهوية والنوافذ القوية والمراوح والجدران الخارجية. أيضاً، أغلقي أي نوافذ وأبواب لمنع دخول الهواء البارد إلى الغرفة.

استخدم مرتبة متينة

للحفاظ على سرير طفلك دافئاً من الجانب السفلي، استخدمي مرتبة صلبة للأطفال مغطاة بملاءة واقية ومرتبة مقاومة للماء. المراتب المصنوعة من مادة ناعمة جداً لا تعرض طفلك لخطر الاختناق فحسب، بل تزيد أيضاً من فرص إصابته بالمرض بسبب دخول الهواء البارد إلى المرتبة. لذلك من الأفضل تجنبها.

غطي رأس طفلك ويديه

عندما يفقد الأطفال الكثير من الحرارة من خلال رؤوسهم وأيديهم، يصبح من المهم الحصول على قبعة أطفال ناعمة وقفازات خفيفة الوزن لتزويد طفلك بطبقة إضافية من الدفء. في حال كان طفلك يمص إبهامه بطبيعته، يمكنك الحصول على زوج إضافي من القفازات الجاهزة. علاوة على ذلك، يمكنك الحفاظ على قدميه دافئة باستخدام زوج من الجوارب.

سخني المهد قبل وضع طفلك

إذا وجدت أن المنزل شديد البرودة، يمكنك التفكير في التسخين المسبق لسرير الأطفال لتوفير مساحة نوم دافئة ومريحة لطفلك. لتحقيق هذا الغرض، تحتاجين إلى وضع وسادة تدفئة فوق ملاءة سرير الأطفال قبل 30 دقيقة على الأقل من وضع طفلك الصغير للنوم في سريره، والأهم من ذلك، قومي بإزالته قبل وضع طفلك على الأرض لتجنب أي ارتفاع في درجة الحرارة أو حروق.

أطعمة معززة لمناعة النساء الحوامل في الشتاء

أطعمة معززة لمناعة النساء الحوامل في الشتاء

 قائمة بالأطعمة المعززة للمناعة التي يجب على النساء الحوامل تضمينها في نظامهن الغذائي اليومي خلال فصل الشتاء، حيث يزداد لديهن الشعور بالبرودة والقشعريرة، ويكن في الغالب عرضة للأمراض الشائعة مثل البرد والانفلونزا والالتهابات الفيروسية والبكتيرية، وفي بعض الحالات، يمكن أن تعاني النساء الحوامل أيضاً من جفاف شديد في بشرتهن بسبب قلة الترطيب والتغيرات الموسمية، يمكن أن تتعرض مناعتهن للخطر بسهولة.

وتضمنت القائمة مجموعة لا غنى عنها من الأطعمة منها:

الثوم

تعاني معظم النساء الحوامل من الغازات والانتفاخ خلال فترة التسعة أشهر الكاملة، ولأن الثوم يحتوي على الكبريت، فهو لا يقضي على الغازات فحسب، بل يوفر الدفء للجسم أيضاً، إنه أيضاً اختيار ممتاز لزيادة مستوى المناعة لديك أيضاً.

الزنجبيل

يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في التعامل مع غثيان الصباح للنساء الحوامل، قد لا تكون على علم بذلك ولكن تضمين الزنجبيل في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك أيضاً في تخفيف مشكلات المعدة مع تعزيز عملية الهضم، ليس ذلك فحسب، بل من المعروف أيضاً أن الزنجبيل يحافظ على دفء الجسم، فهو عنصر قوي يجب تضمينه في نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء.

الكركم

يحتوي الكركم على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات، لكن تناول حليب الكركم في الشتاء يمكن أن يعزز مناعة النساء الحوامل، فهو بمثابة المنقذ في الشتاء ويمكنه أيضاً أن يخفف من نزلات البرد والسعال أثناء الحمل.

الحليب البقري

شرب كوب من حليب البقر يمكن أن يساعد بالفعل على تحسين المناعة في الشتاء، حيث يحتوي على مركب يحمي الجسم من التفاعل مع الخلايا الفيروسية، هذا المركب هو الذي يمكن أن يعزز مستوى المناعة لديك، مثل أي شيء، يمكنك أيضاً صنع حليب الكركم مع هذا لتعزيز مناعتك.

أمور يجب ألا تفعليها لبشرتك في الشتاء

أمور يجب ألا تفعليها لبشرتك في الشتاء 

يحمل الشتاء مناخاً أكثر برودة وجفافاً، والذي يمكن أن يلحق أضراراً كبيرة بالبشرة، لذلك هناك خطوات ضرورية لا يجب التخلي عنها في روتين العناية بالبشرة خلال الأجواء الباردة، في مقابل أمور عليك الحرص ألا تفعليها لبشرتك، للحفاظ على صحة ونعومة البشرة ومكافحة التجاعيد  والخطوط الدقيقة، وسنعرفك إليها في هذا المقال. 

تخطي كريم العين

إياك أن تهملي العناية بعينيك، خصوصاً في فصل الشتاء، ففي ظل الأجواء الباردة والهواء الجاف والعوامل البيئية القاسية الأخرى، تكون منطقة العين الأكثر عرضة للجفاف وظهور علامات الشيخوخة المبكرة مثل البقع الداكنة والخطوط الدقيقة. لذلك، دللي عينيك بأحد كريمات العين التي تمد محيط العين بما يحتاجه من تغذية وترطيب.

استخدام كريم مرطب للوجه خفيف خال من الزيوت

حتى ولو كنت تمتلكين بشرة دهنية، تجنبي خلال الشتاء استخدام أنواع الكريمات المرطبة للوجه ذات التركيبة الخفيفة الخالية من الزيوت، واختاري بدلاً منها كريمات الوجه الأكثر ثراءً وكثافة التي تحفظ الرطوبة داخل طبقات الجلد لساعات طويلة، لتبقى بشرة وجهك ناعمة كالحرير.

إهمال سيروم الوجه

جفاف البشرة هو مشكلة شائعة بين النساء في الشتاء، بالتالي فإن التوقف عن استخدام سيروم الوجه في هذا الفصل هو أكبر خطأ تقترفينه بحق بشرتك، لأنه أحد منتجات البشرة التي تمنح البشرة دفعة إضافية من الترطيب، وتحفز تجدد خلايا الجلد، وتحافظ على مرونة البشرة، وتعزز من نديتها ونضارتها وحيويتها.

المبالغة في تقشير البشرة

المبالغة في تقشير البشرة، استخدام المقشرات الكيميائية التي تحتوي على تركيز عال، فرك الوجه بكثرة، أمور تسبب أضراراً فادحة للبشرة خلال الشتاء، لذلك احرصي بدلاً من ذلك، على تنظيف بشرة وجهك بغسول ذي تركيبة لطيفة في الصباح والمساء، وتقشيرها مرة كل أسبوعين بمقشر ذي تركيبة خفيفة. 

ما طرق ترطيب اليدين في الشتاء ؟

طرق ترطيب اليدين في الشتاء 

تعاني الكثير من النساء من جفاف الجلد بشكل عام واليدين بشكل خاص في الشتاء، مما يعرضهن للظهور بمظهر محرج مع يدين جافتين يظهر عليها التشقق والمظهر غير الصحي بشكل لافت. ويعتمد مدى قدرة يديك على تحمل ظروف الشتاء القاسية على قوة حاجز الجلد، وحاجز الجلد هو مزيج من البروتينات والدهون والزيوت، تقوم بحماية بشرتكِ، وإذا كان لديكِ حاجزًا ضعيفًا، فأنتِ أكثر عرضة لأعراض البشرة الحساسة، مثل الحكة والالتهاب والأكزيما، ومن المرجح أيضًا أن تصبح يديكِ جافة جدًا في الشتاء. 

1- اغسلي يديك بالصابون الطبيعي

يربط الكثير من الناس الصابون بالجفاف، لكن الصابون الطبيعي يجب ألا يجفف بشرتك، إذ تضاف إلى الصابون العادي المنظفات الكيماوية القاسية مما يجعل الصابون أكثر قلوية وأقسى على بشرتك. ويمكنك تجنب الصابون المحمل بالمواد الكيميائية عن طريق اختيار نوع يحتوي على قاعدة جلسرين نباتي أو صابون يدين سائل، وبشكل عام كلما كان الصابون أكثر نقاءً، كان ذلك أفضل لليدين.

2- استخدمي الزيوت لترطيب يديكِ باستمرار

هناك العديد من أنواع الزيوت التي تعمل كـ مرطبات رائعة لليدين، مثل زيت جوز الهند لما يحتويه من خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا، كما يتم امتصاصه في الطبقات العميقة من الجلد، مما يقوي الأنسجة لجعلها تبدو أكثر نضارة. و تساعد الإنزيمات الموجودة في دهون جوز الهند في إزالة الطبقة الخارجية من خلايا الجلد الميتة، مما يجعل الجلد أكثر نعومة، ولخيارت أقل دهنية لترطيب اليدين، يمكنك استخدام زيت بذور العنب أو زيت الجوجوبا، أو زيت اللوز الحلو أو زيت الزيتون.

3- ارتدي القفازات بعد ترطيب يديكِ

الجانب السلبي الوحيد لاستخدام الزيت كمرطب هو أنه يمكن أن يكون دهنيًا، مما يجعل استخدامه صعبًا في منتصف النهار، لذا يساعد وضع كمية وفيرة في الليل، والحفاظ على رطوبة اليدين بارتداء قفازات قطنية قبل النوم، على الحفاظ على ترطيبهما أطول وقت ممكن.

4- قشري جلد يديك الجاف بمقشر طبيعي

يمكنكِ عمل مقشر طبيعي لجلد اليدين للتخلص من خلايا الجلد الميت والحصول على ترطيب مضاعف لليدين، وذلك بإضافة السكر البني إلى زيت اللوز الحلو بكميات متساوية، ثم فرك اليدين بهما لـ ترطيبهما وتنعيمهما.

روتين العناية بالبشرة الدهنية في الشتاء

روتين العناية بالبشرة الدهنية في الصباح:

• نقوم بغسل البشرة بماء فاتر وليس ساخن ونستخدم صابون طبي خالي من الزيوت
• نستخدم غسول خاص بالبشرة الدهنية خالي من الزيوت.
• نجفف البشرة بمنشفة ناعمة، ونستخدمها بلطف.
• استخدام كريم مرطب خاص بالبشرة الدهنية خالي من الزيوت.
• لا ننسى وضع كريم واقي للشمس قبل الخروج من المنزل، ويفضل أن يكون واقي الشمس خفيف ويجف سريع حتى يكون مناسب للبشرة ولا يتسبب في ظهور حب الشباب.
• إذا كان لديكم نية لوضع مكياج فيجب أن يكون سائلة.
• ارتداء ملابس قطنية ناعمة الملمس.

روتين العناية بالبشرة الدهنية خلال اليوم:

• تناول من 5 إلى 10 أكواب ماء، مع أكلات تحتوي على ألياف وسوائل.
• لا يجب غسل البشرة خلال اليوم، يفضل أن يكون مرتين فقط، مرة صباحًا واخرى مساءًا.

روتين العناية بالبشرة الدهنية في الليل:

• نقوم بغسل البشرة كما قومنا في الصباح تمامًا.
• من الممكن استخدام زيوت ترطيب طبيعية مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وزيت الزيتون، فهي تساعد على نضارة البشرة الدهنية ومواجه مشاكلها.

تقشيرة البشرة الدهنية في الشتاء:

يمكن تقشير البشرة الدهنية من مرة إلى مرتين أسبوعيًا حتى يتجدد الجلد بشكل مستمر، ويتم إزالة أي شوائب عالقة بالبشرة.