فوائد المشي السريع

على غرار المشي، ينتمي المشي السريع إلى فئة التمرينات الرياضيّة الهوائيّة البسيطة التي تحرك أعضاء الجسم كافة، وتعزز اللياقة البدنيّة، كما تكافئ مؤديها بفوائد صحية جمة.

المشي السريع لصحة سليمة

للمشي السريع لنصف ساعة في اليوم، مع المواظبة على أداء النشاط المذكور لخمسة أيّام في الأسبوع، دور في إحراق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تحقيق الرشاقة، كما الوقاية من الإصابة بمشكلات صحية جمة.

تخسيس الوزن

يحرك المشي السريع عضلات الجسم، كـ عضلات الذراعين والأرداف والساقين، ويشدها، وبالتالي هو يمنح الجسم شكلًا متناسقًا، كما يمده بالنشاط. ومع المواظبة على أداء هذه الرياضة، سيلاحظ ممارستها إحراق السعرات الحرارية بصورة تتجاوز المشي المعتدل. مثلًا: إذا كان المشي السريع يحرق حتى 7 سعرات حراريّة في الدقيقة، فإن السعرات المحترقة جراء المشي بصورة معتدلة يعتمد على المسافة المجتازة، ووزن الجسم بشكل رئيس، وأيضًا مقدار المكافئ الأيضي.

فوائد بالجملة

1. يقلل المشي السريع خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، فهو يخفف مستويات السكر في الدم وفق دراسة أجريت على مصابين بالسكري بدينين، وخلصت إلى أن المشي السريع لـ30 دقيقة في اليوم، يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
2. 2. يحد من التهاب المفاصل، كما يخفف من تفاقم العوارض المرتبطة بالأخير، إذ هو يساعد في خفض الوزن وبناء العضلات، الأمر الذي يقلل من الضغط على المفاصل، وزيادة قوّتها، وبالتالي التخفيف من آلام الركبتين والظهر.
3. تقوية المناعة ورفع مستويات الغلوبولين المناعي في الدم بنسبة 20%، مع انخفاض ملحوظ، بالمقابل، في أعداد الخلايا اللمفاوية في الدم.
4. تعزيز صحة العظام، وزيادة كثافة معادن عظام العمود الفقري القطني، والحد من الإصابة بهشاشة العظام.
5. تقوية صحة القلب، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
6. خفض مستوى ضغط الدم الانقباضي لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث، كما في صفوف المصابات بارتفاع ضغط الدم.
7. تحسين جودة النوم، وزيادة ساعاته.
8. تعديل المزاج، إذ يحسن المشي السريع السعة القصوى للأُكسيجين، الأمر الذي يقلل احتماليّة “الأكل العاطفي”، وبالتالي يساهم المشي السريع بصورة غير مباشرة في خسارة الوزن.

نصائح لممارسي المشي السريع

• أولى النصائح لممارسي رياضة المشي السريع، البدء بالمشي البطيء، فزيادة السرعة، بشكل تدريجي، وفق القدرة على التحمل. مثلًا: المشي السريع لعشر دقائق، يوميًّا، مع الزيادة التدريجية في الوقت حتى يصبح ستين دقيقة في اليوم.
• من جهة ثانية، يمكن زيادة شدة المشي عن طريق الخطو خطوات سريعة لدقيقتين، ثم الخطو خطوات بطيئة السرعة لأربع دقائق، فالخطو السريع لدقيقتين…
• يحرك الذراعين أثناء المشي، إذ يساعد ذلك في زيادة إحراق السعرات الحرارية بمعدل 100 سعرة حرارية، بالإضافة إلى شد عضلات الذراعين.
• من الهام تجنب ممارسة المشي بعد تناول أية وجبة من الوجبات الرئيسة مباشرةً أو أثناء سطوع أشعة الشمس.
• من الضروري انتعال حذاء رياضي خاص بالمشي، تفاديًا من الإصابة بآلام الظهر، كما ارتداء الملابس القطنية، كونها تساعد في امتصاص التعرق.
• يجب الابتعاد من المشي في الأماكن الوعرة، تجنبًا لعدم الانزلاق.
• يصحّ شرب رشفات من الماء؛ تفاديًا للإغماء أو الإرهاق. عمومًا، يجب الحرص على شرب نحو ليترين من الماء، في كل يوم. علمًا أنّ الجسم خلال ممارسة هذا النوع من الرياضة يفقد السوائل.
• لا لإهمال وجبة الفطور.
• يستحسن الابتعاد عن النوم مباشرًة بعد تمرين المشي، تفاديًا للأرق الذي يحدث جرّاء ارتفاع مُعدَّل “هرمون التوتر”، خلال المشي.

فوائد تمارين الحبل المطاطي

تمتاز تمارين الحبل المطاطي ، بقدرتها على زيادة عضلات الجسم كافة، وإبرازها بشكل واضح وجذاب، جراء قوة الشد والسحب التي يحدثها الحبل المطاطي أثناء أداء التمارين، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية وغيرها من الفوائد وهي:

فوائد تمارين الحبل المطاطي

تعرف تمارين الحبل المطاطي أيضاً باسم “تمارين حبال المقاومة” Resistance Bands، وتطبق باستخدام نوعين من الحبال: الحبل المسطح المطاطي من دون مقبضين، الحبل الذي يلف اليدين أثناء أداء التمرين، والحبل ذو المقبضين البلاستيكيين في طرفيه. كما تختلف ألوان تلك الحبال، علماً أن اللون دال على شدة التمرين، فالحبل الأصفر يستخدم في أداء التمارين الأخف شدة، يليه اللون الأخضر، فالأزرق، والأسود، والبنفسجي الذي يرافق التمارين الأكثر شدة.

تشتمل فوائد تمارين الحبل المطاطي، على:

1. زيادة كتلة عضلات الجسم كافة وتقويتها، الأمر الذي يؤدي إلى رفع مستوى الإحراق.
2. تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز وظائف الجسم كافة، بما في ذلك، زيادة التوازن والقدرة على التحمل.
3. تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة معدل الإحراق حوالي 5 إلى 10%، مقارنة مع المستوى العادي. وبالتالي، تؤدي المواظبة على أداء التمارين المذكورة إلى خسارة الوزن، ووقاية الجسم من الإصابة بالسمنة.
4. تساعد تمارين الحبل المطاطي في شد الجلد المترهل، وتقضي على السيلوليت، وتؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
5. تفيد تمارين الحبل المطاطي، في ضبط مستوى ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين، الأمر الذي يحد من الإصابة بجملة من الأمراض.
6. تحسن تمارين الحبل المطاطي حساسية الإنسولين في الجسم، وبالتالي هي تخفف من احتمالية من الإصابة بالنوع الثاني من السكري.
7. هي تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، إذ تفيد تمارين الحبل المطاطي في التقليل من مستوى الدهون في الدم، وبالتالي تحد من خطورة الإصابة بأمراض القلب. إلى ذلك، هي تتحكم في مستوى الدهون في الدم.
8. تخلص من الآلام المصاحبة لأمراض الظهر، وهشاشة العظام، والألم العضلي. كما هي تزيد كثافة المعادن في العظم، وتقوي العظام.
9. تحسن الحالة المزاجية، وتزيد الثقة بالنفس.
10. تعالج الأعراض المصاحبة للاكتئاب، وتخلّص من القلق.

أهمية وفوائد التمارين الرياضية المائية

تعتبر التمارين الرياضية المائية رائعة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية والفئات العمرية. فما هي أهمية وفوائد التمارين الرياضية المائية؟

أهمية وفوائد التمارين الرياضية المائية

تساعد المقاومة الطبيعية التي تنشأ عند ممارسة الرياضة في الماء على تقوية وبناء عضلات الجسم. ويضمن أسلوب التدريبات ذات التأثير المنخفض ضغطاً أقل على مفاصل المشاركين ما يجعل التمرينات المائية مثالية لكبار السن والنساء الحوامل، وحتى الرياضيين الذين يتطلعون إلى إعادة تأهيل إصابات جديدة أو قديمة.

تطول لائحة فوائد التمارين الرياضية المائية وأهمها:

1- زيادة المرونة

واحدة من الفوائد الكبيرة التي يمكن الحصول عليها من التمارين الرياضية المائية هي المساعدة في زيادة مرونة الجسم، إذ يضيف الماء الكثير من المقاومة لأي حركة تقومين بها، فيعمل على دفع وسحب المفاصل وأجزاء الجسم في اتجاهات متعددة.

يبقي الماء المفاصل في حركة مستمرة وفي اتجاهات لم تكن معتادة على الذهاب إليها ما يزيد من مرونتها. إنه تمرين يشبه شكلاً خفيفاً من التمدد أو حتى اليوجا.

2- بناء قوة العضلات

 أفضل الفوائد التي يمكن جنيها من ممارسة التمارين الرياضية المائية بانتظام هي المساعدة في بناء قوة العضلات. فالتمارين الرياضية المائية هي شكل من أشكال تدريب المقاومة، إذ يمكن أن يضيف الماء ما بين 4 و42 ضعف كمية المقاومة التي ينتجها الهواء العادي. سيؤدي هذا بلا شك إلى تدريب العضلات لتصبح أقوى، وكل ذلك بفضل الماء بالتأكيد.

في حال الرغبة في زيادة كثافة التمارين الرياضية المائية، يمكن ربط بعض أوزان الكاحل أو المعصم أو حتى استخدام الدمبل.

3- تقليل التوتر والقلق

تفيد التمارين الرياضية المائية في التخفيف من التوتر والقلق، والمساعدة في تحسين المزاج، إذ تبين أن الماء له تأثير مهدئ على العقل. فالطبيعة الهادئة للمياه تبعث على الاسترخاء.

إلى جانب الطبيعة الناعمة والسائلة للماء، تساعد نوعية التمارين الرياضية المائية على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

تحفز التمارين الرياضية العقل على إفراز بعض المواد الكيميائية العصبية المعروفة باسم الإندورفين، الهرمون الرئيسي الذي يساعد على الشعور بالسعادة ويخفف من التوتر والاكتئاب. وأيضاً السيروتونين وهو مادة كيميائية تنتج بشكل طبيعي في الدماغ وتثير إحساساً بالبهجة والسعادة والاسترخاء.

4- تعزيز القدرة على التحمّل

ومن فوائد التمارين الرياضية المائية والسباحة بشكل عام تعزيز القدرة على التحمل. فالتمارين الرياضية المائية هي شكل من أشكال تدريب المقاومة، وبالتالي فهي تتحدى العضلات. وكلما زاد تحدي العضلات، زاد حجمها وأصبحت أقوى.

كما تعتبر السباحة والتمارين الرياضية المائية من التمارين الخفيفة للقلب والأوعية الدموية، فكلما زاد تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات، زادت قدرتها على إطالة مدة التمرين والتحمّل.

5- العناية بالمفاصل

سبب آخر لكون التمارين الرياضية المائية مثالية هو تأثيرها اللطيف على المفاصل. تضع ممارسة الرياضة على أرض صلبة الكثير من الضغط على المفاصل، والكاحلين والركبتين نتيجة الجاذبية التي تسحب الجسم إلى أسفل.

في المقابل، تتصدى ممارسة الرياضة في الماء، لتأثيرات الجاذبية وتزيلها فعلياً من المعادلة. لذلك، عند الجري في الماء أو القيام بأي حركات أخرى، فإنك لا تهبطين بقوة. وبالتالي، لا تعانين من القدر نفسه من التأثير الذي تتعرضين له عند ممارسة الرياضة على أرض صلبة.

لذا، تعتبر التمارين الرياضية المائية طريقة رائعة للحصول على تمرين شاق دون إلحاق مزيد من الإضرار بالمفاصل والكاحلين والركبتين والفخذين. 

6- تمرين جيد للقلب

إن المقاومة المتزايدة التي يوفرها الماء، فضلاً عن الحركات السريعة والشاقة مثل الجري تحت الماء، تؤدي إلى ضخ القلب للدم بمعدل متزايد، ما يمثل تمريناً جيداً لعضلات القلب. وبالتالي، تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين، والمعاناة من النوبات القلبية، ويمكن أيضاً أن تخفف من ارتفاع ضغط الدم.

وينطبق الشيء نفسه على الرئتين، فامتلاك رئتين أقوى يعني تزويد الجسم بالمزيد من الأكسجين الذي تحتاجه العضلات وسائر أعضاء الجسم. 

7- حرق السعرات الحرارية

تساعد التمارين الرياضية المائية على حرق السعرات الحرارية إذ تعد السباحة من تمارين المقاومة بالإضافة إلى جانب من تمارين القلب والأوعية الدموية.

في المتوسط، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المائية لمدة ساعة واحدة فقط على حرق 400 إلى 600 سعرة حرارية. إن استخدام أوزان إضافية في الماء، بالإضافة إلى مستوى اللياقة البدنية الذي تتمتعين به، فضلاً عن السرعة في أداء التمرين يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.

كما تفيد التمارين الرياضية المائية المنتظمة في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم، سواء أثناء التمرين أو بعده، ما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحويل مخزون الدهون في الجسم إلى طاقة. وبالتالي، التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة .

8- الشعور بالانتعاش

تمثل التمارين الرياضية المائية نوعاً رائعاً من الرياضات التي تشعرك بالانتعاش. تؤدي ممارسة الرياضة بشكل عام إلى زيادة درجة حرارة الجسم والتعرق، ما يسبب لك عدم الارتياح في حين أن الرياضات المائية تبرد حرارة الجسم وتغمرك بالانتعاش.

9- التواصل الاجتماعي وبناء الصداقات

تعتبر حصة التمارين الرياضية المائية طريقة رائعة للخروج من المنزل لبضع ساعات وتكوين صداقات جديدة. فالبقاء في المنزل وحيدة ليس أمراً ممتعاً، بل إن الشعور بالوحدة والعزلة قد يؤثر في الصحة العقلية بشكل كبير. لذا، احرصي على كسر جدار العزلة واعمدي إلى التفاعل مع أشخاص ودودين بالانضمام إلى مجموعات للمشاركة في الأنشطة المختلفة.

فوائد تمارين المقاومة للنساء

فوائد تمارين المقاومة للنساء

يعرف تدريب القوة بأنه أي حركة بدنية يستخدم فيها وزن الجسم أو المعدات (مثل الدمبل وأشرطة المقاومة) لبناء كتلة العضلات والقوة والقدرة على التحمل. هناك أنواع عديدة من تدريبات القوة، مثل تمارين وزن الجسم ورفع الأثقال أو تدريب الدائرة. تحمل تمارين المقاومة العديد من الفوائد للنساء، على الصعيدين الصحي والجمالي. أبرزها:

المساعدة على خسارة الوزن

عند رفع الأثقال، فإنك تبنين عضلات قوية. وكلما زادت عضلاتك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. وبالتالي، تعزيز حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ما يؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم وتحسين فقدان الوزن. لكل رطل من العضلات تكتسبينه، ستحرقين 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية يومياً.

تحسين المزاج وتقليل التوتر

تساعد الرياضة على إطلاق الجسم هرمون الإندورفين الذي يحسن المزاج ويمنع الألم ويحارب الاكتئاب. النساء اللواتي يمارسن تمارين المقاومة يشعرن بمزيدٍ من الثقة والقدرة نتيجة تدريبهن.

اكتساب القوة دون انتفاخ العضلات

على عكس الرجال، لا تكتسب النساء حجماً ضخماً من تدريبات المقاومة. هذا يرجع إلى مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال. حيث تمتلك النساء نحو 10%من هرمون التستوستيرون من الرجال. وبسبب هذا، ستعزز المرأة قوة العضلات من دون انتفاخ أو تضخم الحجم.

تقليل مخاطر الإصابة وآلام الظهر والتهاب المفاصل

لا يقوي تدريب الأثقال العضلات فحسب، بل يزيد أيضاً من كثافة العظام. هذا يقلل من خطر الإصابة وكسر العظام. كما أنه يبني أنسجة ضامة أقوى ويزيد من استقرار المفاصل، ما يساعد على منع الإصابة.

يساعد استخدام الوزن على زيادة كثافة عظام العمود الفقري وإنشاء عمود فقري قوي وصحي. هذا، إلى جانب كمية كافية من الكالسيوم الغذائي، يمكن أن يكون أفضل دفاع للمرأة ضد هشاشة العظام. كما يفيد في تصحيح الوضع السيئ، كما أن بناء ظهر قوي يساعد في منع أي آلام أسفل الظهر.

تحسين الأداء الرياضي

تساعد تمارين المقاومة على امتلاك جسم أقوى من خلال تحسين القوة والسرعة وخفة الحركة والقدرة على التحمل. كما تفيد تمارين رفع الأثقال الجسم على التكيف مع المواقف التي سيواجهها أثناء الرياضة والحياة اليومية. يوصى بتطوير برنامج تدريبي يتضمن كلاً من التمارين الهوائية وتمارين القوة.

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري

تسهم تمارين الوزن في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد، ما يساعد على خفض ضغط الدم. سيؤدي استخدام تدريب الوزن كجزء من روتينك إلى تحسين طريقة معالجة الجسم للسكر، ما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

تحسين صحة الدماغ

يتمتع الأشخاص الذين يشاركون في تدريب القوة بصحة دماغية أفضل وحماية ضد التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. أشارت دراسات متعددة أجريت على كبار السن إلى تحسينات كبيرة في الوظيفة المعرفية (على سبيل المثال، سرعة المعالجة والذاكرة والوظيفة التنفيذية) بعد المشاركة في تدريب القوة، مقارنةً بأولئك الذين لم يشاركوا فيها، حسب ما جاء في موقع PubMed Central.

تعزيز احترام الذات

تساعد تمارين المقاومة في التغلب على التحديات والعمل نحو هدف وتقدير قوة الجسم؛ إذ يمكن أن تزيد من كفاءتك الذاتية، وترسيخ الاعتقاد بأنك قادرة على النجاح في مهمة أو أدائها، ما يعزز الثقة بالنفس بشكل كبير.

ما فوائد زيت البندق للبشرة ؟

زيت البندق سائل يتم استخراجه من البندق بواسطة آلة تسمى مكبس، ومن الشائع استخدامه للطهي وتتبيل السلطة، كما أنه يستخدم للعناية بالشعر وكزيت ناقل للعلاج بالروائح أو زيوت التدليك. ويمكن أيضًا استخدام زيت البندق كمنتج رائع للعناية بالبشرة ، فهو مليء بالفيتامينات المغذية للبشرة والأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، وزيادة إنتاج الكولاجين.

فوائد زيت البندق للبشرة

يحتوي زيت البندق على الأحماض الدهنية وفيتامين E الذي يزيد من ترطيب ونضارة البشرة

1-يرطب البشرة

يحتوي زيت البندق على نسبة عالية من فيتامين E والأحماض الدهنية، مما يعمل على زيادة الترطيب في الطبقة الخارجية من الجلد، ومن خلال الحفاظ على رطوبة البشرة، يساعد فيتامين (هـ) أيضًا على تحسين مرونة الجلد، مما يجعلها تبدو متينة ونضرة.

وتساعد الأحماض الدهنية في زيت البندق وفيتامين هـ على إنشاء حاجز طبيعي يساعد بشرتك على الاحتفاظ بالرطوبة وتجنب الجفاف.

2- آمن للبشرة الحساسة

في معظم الحالات ، يعتبر زيت البندق آمنًا للأشخاص ذوي البشرة الحساسة.

ويعد زيت البندق مادة قابضة طبيعية خالية من الكحول، وهو ما يجعله لا يُسبب تهيجاً للبشرة الحساسة.

3- يمكن استخدامه كمادة قابضة للبشرة الدهنية

يحتوي زيت البندق على مادة التانينات، وهي من مضادات الأكسدة القوية، كما يساعد زيت البندق في تجفيف البشرة الدهنية وتنظيف وتقليص المسام وإزالة البكتيريا.

4- يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين

الكولاجين هو بروتين أساسي يربط عظامك و أعضائك وأوتارك معًا، ويعطي بنية لبشرتك ويزيد مرونتها وتنتج بشرتنا كمية أقل من الكولاجين مع التقدم في العمر، لكن فيتامين هـ يمكن أن يساعد في إنتاج كمية مناسبة من الكولاجين للبشرة، فيما يمكن إنتاج الكولاجين عن طريق تقليل الإنزيم الذي يدمره.

5- يساعد في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة

قد يساعد فيتامين (هـ) الموجود في زيت البندق في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة. وفيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة المهمة للعناية بالبشرة لأنه يساعد على تنعيم بشرتك كما أنه يساعد الطبقة الخارجية من الجلد على الاحتفاظ بالماء والرطوبة.

يحتوي زيت البندق على الأحماض الدهنية التي تعمل على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة أو التجاعيد

ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن المنتجات التي تجمع بين فيتامين E و C تكون أكثر فاعلية في مكافحة علامات الشيخوخة من المنتجات التي تحتوي فقط على فيتامين E فقط، بينما لا يحتوي زيت البندق على فيتامين سي. لكن زيت البندق وحده قد يساعد في الشيخوخة، حيث تشير الأبحاث إلى أن الأحماض الدهنية، مثل تلك الموجودة في زيت البندق، يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة أو التجاعيد الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.

فوائد خميرة الخبز للشعر

جميع النساء يردن أن يكون شعرهن لامعاً وقوياً ومفعماً بالحيوية، لكن في بعض الأحيان تقف عوامل كثيرة عائقاً أمام ذلك، خصوصاً أن الشعر حساس تجاه عوامل عديدة، بما فيها الحرارة المرتفعة، صبغات الشعر، والعوامل البيئية القاسية. لكن مع خميرة الخبز لن تكوني بعد اليوم قلقة بشأن صحة شعرك، إذ إن فوائد خميرة الخبز للشعر مذهلة وربما لن تتوقعيها. وفي ما يلي، نرصد لك أبرز فوائد خميرة الخبز للشعر، وطرق تحضير أفضل ماسكات الشعر منها.

أبرز فوائد خميرة الخبز للشعر

نظراً الى احتوائها على كمية كبيرة من الفيتامين، خصوصاً الفيتامين B، وحمض الفوليك والأحماض الأمينية، فإن خميرة الخبز تعد من المكونات المفيدة جداً للشعر، حيث تكافح مشكلة تساقط الشعر، وتجعل الشعر الجاف والباهت لامعاً كالحرير. كذلك، تشتمل الخميرة على البيوتين الذي يعمل على ترطيب الشعر في الأعماق، وعلى خصائص مضادة لقشرة الرأس ، التي تعتبر مشكلة شائعة بين الكثير من النساء. انطلاقاً من هذه الفوائد، تعد ماسكات خميرة الخبز للشعر خياراً رائعاً لمشاكل الشعر الشائعة، وبإمكانك تحضيرها في المنزل من مكونات موجودة في مطبخك.

ماسك خميرة الخبز والعسل والبيض

اخلطي ملعقتين كبيرتين من خميرة الخبز، وملعقة كبيرة من العسل، وبيضة واحدة. وحين تحصلين على خليط متجانس، طبقيه على كامل شعرك واتركيه لمدة 20 دقيقة. بعدها، اغسلي شعرك بالشامبو وشطفيه بالماء البارد حصراً. علماً أن ماسك الشعر هذا مثالي لتنعيم الشعر الجاف والباهت والتالف، ومنحه الصحة واللمعان.

ماسك خميرة الخبز والزبادي

امزجي ملعقتين كبيرتين من خميرة الخبز وملعقة كبيرة من اللبن الزبادي. وإذا كان شعرك طويلاً بإمكانك زيادة هذه الكمية بحيث تكون كافية لطول شعرك. طبقي المزيج على شعرك، واتركيه لمدة ربع ساعة. بعدها، اغسلي شعرك على الطريقة الاعتيادية وشطفيه بالماء الدافئ.

ماسك خبيرة الخبز وزيت القرطب

ضعي في وعاء عميق، ملعقتين كبيرتين من خميرة الخبز، صفار بيضة واحدة، وملعقة كبيرة من زيت القرطب (الأرقطيون burdock oil). اخلطي المكونات جيداً لتصبح متجانسة، واحرصي أولاً على خلط الماء والخميرة، لتذوب الخميرة جيداً. طبقي الخليط على شعرك من الجذور وحتى الأطراف، واتركيه لمدة نصف ساعة. بعدها، اغسلي شعرك بالشامبو وشطفيه بالمياه الباردة.

نصائح مهمة

نصائح لتطبيق ماسك الخميرة للشعر

عند مزج خميرة الخبز مع البيض، تجنبي استخدام الماء الدافئ أو الساخن على شعرك. كذلك، احرصي دوماً على استخدام بلسم الشعر، ومرطب الشعر بعد استخدام ماسكات الخميرة على شعرك. وإذا كنت تعانين من البشرة الحساسة، وتخافين من أن يسبب ماسك الخميرة ضرراً لفروة رأسك، فلا تترددي في تجربة القليل منه على يدك قبل تطبيقه على شعرك وفروة رأسك، فإذا لم يكن هناك أي احمرار أو حكة، فهذا يعني أنه بإمكانك استخدامه من دون قلق.

فوائد الصابونة السوداء للبشرة الدهنية

مع تعدد منتجات وأنواع الصابون تحتار الكثيرات من صاحبات البشرة الدهنية في اختيار الصابون المناسب لهن، لذا ننصحك باستعمال الصابونة السوداء، وهي من أشهر أنواع الصابون الأفريقي المصممة خصيصاً لتتناسب معك وتمنحك فوائد مذهلة، فتعرفي عليها الآن.

ما الصابونة السوداء؟

تعد الصابونة السوداء من أشهر أنواع الصابون التي أصبحت منتشرة بشكل كبير، وذلك لما تحتويه من فوائد عديدة للجسم، وهي تتوفر بتركيبات تتناسب مع البشرة الحساسة والدهنية بكونها مصنوعة من المكونات الطبيعية والنقية، وتجنبك من تلك المحملة بالبتروكيماويات أو البارابين المحتوية على مكونات مضادة للبكتيريا أو الفطريات أو الالتهابات التي لا تتناسب مع البشرة الدهنية، فهي تحتوي مواد طبيعية فعالة، مثل خلاصة العنب وفاكهة البايتيا، كما تحتوي أحماض الفاكهة، والمعروف عنها مدى أهميتها، كما تحتوي بعض الإنزيمات النباتية التي تعمل على تنشيط الجلد والبشرة، حتى تستطيع إنتاج عناصر تبييض وتنعيم البشرة بطريقة طبيعية آمنة وصحية، والنتيجة مضمونة تماماً.

فوائد الصابونة السوداء

الصابونة السوداء من أنواع صابون التبييض التي تأتي في تركيبة غنية بالمواد المفتحة و المغذية والمرطبة للجلد، إضافة إلى علاج التصبغات الجلدية المختلفة، ومنح بشرتك عناية فائقة ونعومة ولوناً موحداً، مع إزالة العرق والزيوت والتخلص من احتكاك الجلد والرؤوس السوداء وآثار حب الشباب والنمش بشكل نهائي، وهي تساعد في إزالة التجمعات الدموية بالبشرة البيضاء، وتزيل آثار أشعة الشمس الضارة من على البشرة، مع التخفيف من التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة ، وتتميز بإزالة مختلف الشوائب والأوساخ المتراكمة على المسام، وتقشير البَشرة بفعالية لإزالة خلايا الجلد الميت، كما تقي من المشاكل الجلدية المختلفة كحب الشباب والالتهابات الجلدية، وتنظم إفراز المواد الدهنية في الجلد، وتمنع ظهور البَشرة بمظهر لامع.

طريقة استعمال الصابونة السوداء

تستعمل الصابونة السوداء عن طريق غسل البشرة والأماكن المطلوب تفتيحها وتنعيمها اكثر من خمس مرات يومياً، ويجب أن تترك الرغوة على الجلد والبشرة حوالي خمس دقائق، حتى تأتينا بالنتائج المرغوب بها، وتظل النتائج المثمرة من استخدام الصابونة السوداء حتى بعد مرور ثلاثين يوماً، وبذلك تكون الصابونة السوداء أفضل أنواع الصابون الذي ننصح باستخدامه للتغلب على مشاكل الجلد والبشرة فى مدة قصيرة جداً، وللاستفادة من التغذية والترطيب وعدم ظهور الزيت واللمعة على البشرة فسيكون من الجيد غسل الوجه مرتين في اليوم على الأقل بالصابون.

فوائد الفازلين للأطفال الرضع

فوائد الفازلين للأطفال الرضع عديدة، فهو غني بالمواد الدهنية التي تعمل على تليين بشرة الطفل وتساعد في الوقت نفسه بالعناية بمنطقة الحفاض، ومحاربة ظهور الأكزيما والطفح الجلدي عند الاطفال الرضع، ويمكنك البدء في استخدام الفازلين مباشرة على بشرة طفلك بعد حوالي 3 أسابيع من ولادته.

إليك وفقاً لموقع webmd أبرز فوائد الفازلين للأطفال الرضع والتي تجعلك لا تستغنين عنه في روتين العناية اليومي بطفلك الرضيع:

1- العناية بمنطقة الحفاض

تعد أهم فوائد الفازلين للأطفال الرضع هي العناية بالالتهابات المتكررة التي تصيب الكثير من الأطفال خاصة في منطقة الحفاض، لأن الفازلين يشكل حاجزاً رطباً يمكن أن يقلل من خطر إصابة الرضع بطفح الحفاضات، كما يعد طريقة منخفضة التكلفة وآمنة على جلد الطفل، لأنه لا يحتوي على أي روائح أو مواد حافظة.

2- علاج حشرات الرأس

يعتبر الفازلين أفضل علاج منزلي للتخلص من حشرات الرأس عند الأطفال الرضع، ولكنه في المقابل لا يمنع ظهورها مرة أخرى، ويمكن في الوقت نفسه أن يكون الفازلين علاجاً فعالاً للأطفال المصابين بقبعة المهد، والتي تبدو على شكل قشور دهنية ملتصقة بفروة رأس الطفل ، ويمكن لكل أم وضع القليل من الفازلين على فروة رأس الطفل في الليل وتمشيطه وفرك القشور بلطف في صباح اليوم التالي.

3. مرطب للبشرة

لا يمتص الجلد الفازلين بسهولة، وهذا يعني أنه ليس مرطباً فقط ولكنه يمنع الأوساخ وفقدان الرطوبة لبشرة الطفل. يمكن وضعه تحت أنوف الأطفال المصابين بنزلات البرد، للتخلص من حدوث تهيج بسبب سيلان الأنف أو محاولة لتلطيف الالتهابات التي تظهر نتيجة للقيام بمسح الأنف بشكل متكرر للطفل الرضيع.

4. علاج الأكزيما

يعتبر الفازلين علاجاً سريعاً للأكزيما والتي تظهر لدى الأطفال في مناطق عديدة، أبرزها الخدان والجبهة أو منطقة الذراعين والساقين.

وجدت الدراسات مؤخراً أن ترطيب بشرة الأطفال حديثي الولادة المعرضين لخطر الإصابة بالأكزيما بشكل متكرر خلال الأشهر الأولى من العمر يقلل من فرص الإصابة بالأكزيما.

تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام الفازلين لدعم التئام الجلد ، نظراً لأن الفازلين يشكل حاجزاً طبيعياً، فقد يمنع العدوى ويقلل من خطر التندب.

حالات نادرة جداً، يمكن أن يتسبب وضع الفازلين على جلد الطفل في حدوث تهيج أو الإصابة بالتهاب رئوي، لذا يجب التحدث إلى طبيب طفلك قبل استخدام الفازلين بالقرب من أنف أو فم الطفل الرضيع، تفادياً لحصول أي مشاكل في الجهاز التنفسي للطفل، خاصة إذا كان الطفل يعاني من الربو مثلاً.

فوائد البصل الأخضر للحامل

فوائد البصل الأخضر للحامل عديدة، فهو مليء بالعناصر الغذائية المفيدة للحوامل وله خصائص قوية مضادة للسرطان، ومع ذلك، تناوُله بكميات كبيرة أثناء الحمل يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية. كما يحتوي البصل أيضاً على مركبات الفلافونويد التي تتميز بخصائصها المضادة للكوليسترول والالتهابات، بالإضافة إلى الخصائص المضادة للسرطان ومع ذلك، فإنه يحمل بعض المخاطر المحتملة أيضاً.

وفقاً لموقع “parenting” البصل منخفض السعرات الحرارية ومصدر لفيتامينات ج، ب6، يعتبر البصل أيضاً مصدراً جيداً للحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. بصرف النظر عن ذلك، يحتوي البصل أيضاً على كمية مناسبة من الألياف.

فوائد البصل الأخضر للحامل

البصل غني بالفيتامينات والمعادن. تعتبر العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم ،الكالسيوم، والحديد الموجودة في البصل مهمة للحمل ونمو الطفل.

فيما يلي بعض أهم فوائد البصل أثناء الحمل، وأسباب لإدراجه في نظامك الغذائي:

1. يقوي المناعة

النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. تشير الدراسات إلى أن البصل مليء بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من مناعة الحامل. يمكن أن يساعد تناول البصل في منع نزلات البرد أو السعال أثناء الحمل.

2. يحسن صحة الشعر والجلد

البصل مليء بالفيتامينات A و C. لذلك فإن أفضل الطرق لاستعادة هذه الفيتامينات هي تناول البصل النيء أو المطبوخ.

3. يحارب ارتفاع ضغط الدم

أثناء الحمل، من المهم جداً الحفاظ على ضغط الدم الأمثل. يؤدي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى العديد من المضاعفات.

يمكن أن يساعد تناول البصل لخصائصه القوية المضادة للالتهابات في الحفاظ على ضغط الدم.

4. الوقاية من سكري الحمل

يمكن أن يمنع الكروم الموجود في البصل مقاومة الأنسولين، وبالتالي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

لذلك، فإن تناول البصل أثناء الحمل قد يساعد في الوقاية من سكري الحمل.

5. تعزيز صحة الفم

النساء الحوامل عرضة لمشاكل اللثة وتسوس الأسنان. وتساعد المكونات الموجودة في البصل على قتل الميكروبات التي تسبب التهاب اللثة وتسوس الأسنان.

6. فوائد البصل الأخضر للحلق

البصل غني بالمضادات الحيوية الطبيعية والتي يمكنها محاربة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية أثناء الحمل

نزلات البرد والتهاب الحلق من الأمراض الشائعة أثناء الحمل. البصل غني بالمضادات الحيوية الطبيعية، والتي يمكنها محاربة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية، وتخفيف الأعراض المزعجة لالتهاب الحلق أثناء الحمل.

يحتوي البصل على مركبات الكبريت التي لا تساعد فقط في وقف تكوين المخاط ولكنها تساعد في إزالة المخاط من الشعب الهوائية. تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في البصل في مكافحة هذه الالتهابات التي تكون الأمهات الحوامل عرضة لها.

7. تحسين المزاج والنوم

يمكن أن يساعد تناول البصل أثناء الحمل في تقليل التوتر وتحسين النوم، لغناه بحمض الفوليك الذي يساعد في تخفيف تقلبات المزاج.

8. مفيد للإمساك

يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للبصل أثناء الحمل في منع الإمساك، لمحتواه العالي من الألياف الغذائية التي تنظم حركة الأمعاء.

فوائد ومخاطر لف الطفل الرضيع

فوائد ومخاطر لف الطفل الرضيع

فوائد لف الطفل الرضيع عديدة أبرزها تحسين نومه ومساعدته على الشعور بالأمان وتقليل البكاء المفرط. سواء اخترت لف طفلك أم لا، فهذا أمر متروك لك. ومع ذلك، قد يساعدك فهم فوائد ومخاطر و لف الطفل الرضيع على تحديد ما هو مناسب لك ولطفلك.

فوائد لف الطفل الرضيع

1-الشعور بالأمان

يعتقد بعض الخبراء أن لف الطفل الرضيع يساعد على إعادة الشعور بالأمان الذي كان يشعر به الطفل في رحم الأم ويمكن أن يساعد في تهدئة الرضيع، ولكن في السنوات الأخيرة، شكك الأطباء في فائدته للطفل . لذلك من المهم معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، وكذلك معرفة فوائد ومخاطر التقميط.

2-تقليل متلازمة موت الرضع المفاجئ

يساعد لف الطفل الرضيع في الحفاظ على وضعية نوم آمنة للطفل وتقليل خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ.

من المرجح أن يقوم الآباء والأمهات الذين يقومون بلف أطفالهم بوضعهم بشكل مسطح على ظهورهم عند التقميط، وهو وضع النوم الموصى به للأطفال الرضع.

يجب عند لف الطفل الرضيع استخدام ملاءة قطنية مثل الشاش، والتأكد من وضع طفلك دائماً للنوم على ظهره.

3- تهدئة المغص

يهدئ لف الطفل الرضيع من المغص عند الرضع، فهم يشعرهم بالأمان ويقل التوتر وتقلصات الجهاز الهضمي.

4- وضعية نوم مفضلة

في الماضي، كان من المعتاد لف ذراعي الرضيع على جانبيه عند اللف ، ولكن هذا يمكن أن يسبب له مشاكل في المفاصل ويحد من حركته.

الأفضل وضع يد الطفل على صدره قبل لفه باستخدام القماط، ووضع اليدين على القلب، هو وضع النوم المفضل للأطفال؛ ففي هذا الوضع، يتعلم الأطفال تهدئة أنفسهم ويمكنهم العودة إلى النوم بمفردهم.

5.تحسين نمو الأعصاب

لف الأطفال يساعدهم على تحسين نمو الأعصاب والعضلات، وتسكين الآلام، لكن يجب الانتباه إلى ارتفاع درجة الحرارة، نظراً لأن القماط عبارة عن طبقة إضافية، يجب التأكد من عدم ارتفاع درجة حرارة طفلك نتيجة اللف.

6-سهولة الحركة

بدلاً من استخدام البطانيات الثقيلة، لف الطفل بواسطة القماط يساعد على الحركة الطبيعية للساقين.

التوقف عن لف الرضع

عندما يبدأ الطفل في التدحرج، فهذا هو الوقت المناسب لاستشارة طبيب الأطفال الخاص بك ما إذا كان يجب الاستمرار في استخدام القماط أم لا، فوفقاً لبعض أطباء الأطفال لف الرضع آمن حتى بعد أن يبدأ الطفل في التدحرج طالما أن السرير خالٍ من جميع مخاطر الاختناق مثل الألعاب والبطانيات.