يعمل وصفة ماما بشكل أفضل عندما تستخدم تطبيق الموبيل

الإستمرار من خلال التطبيق

يمكنك تسجيل الدخول بإستخدام فيسبوك لتتمكن من إضافة وصفاتك الخاصة

غلق

أرشيف المدونة: زيادة الوزن

ما العلاقة بين مقاومة الإنسولين وزيادة الوزن؟

ما العلاقة بين مقاومة الإنسولين وزيادة الوزن؟

ما العلاقة بين مقاومة الإنسولين وزيادة الوزن؟

اختلفت الآراء حول العلاقة بين مقاومة الإنسولين وزيادة الوزن، لكن الدراسات الطبية التي ربطت بينهما، أرجعت ذلك إلى تسبب حالة مقاومة الإنسولين المرضية في زيادة نسبة السكر في الجسم نتيجة لعدم استجابته له -كما أوضحنا في المقدمة، ومع إفراز الإنسولين المتزايد من البنكرياس للسيطرة على السكر، وفشله في ضبط نسبته، يقوم بتحويل الجلوكوز في هذه الحالة إلى دهون تتراكم في البطن وتحت الجلد، وهو الأمر الذي يسبب السمنة بكل تأكيد. لذا فإن أي سكريات أو كربوهيدرات قد تدخل جسمك، وأنت تعانين من مقاومة الإنسولين، فإن مصيرها سيكون تحولها إلى دهون مخزنة في جسمكِ، وهذه هي العلاقة بين مقاومة الإنسولين وزيادة الوزن.

رجيم مقاومة الإنسولين 

مع اتباع نظام غذائي صحي، يمكنك التخفيف من مشكلات حالة مقاومة الإنسولين، وتأثيرها في وزنكِ، وهذا الرجيم يمكنه أن يساعدكِ على ذلك: 

  • الخضراوات: تناولي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، كالسبانخ فهي منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ومليئة بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، واحرصي على تناول الخضراوات الطازجة بشكل عام، ولا تضيفي إليها أي مواد دهنية أو سكرية أو ملح، ولا تبالغي من الخضراوات النشوية، كالبطاطس والبازلاء والقلقاس والبطاطا وغيرها، لأنها غنية بالكربوهيدرات التي يحولها الجسم إلى سكر. 
  • الفاكهة: الفواكه الطازجة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، لذا فهي بديل جيد للحلوى والسكريات، ولكن احرصي على تناول الأنواع التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر. 
  • الكربوهيدرات: تناولي الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بدلاً من النشويات والخبز الأبيض والمكرونة وغيرها. 
  • الحبوب الكاملة: اعتمدي في نظامك الغذائي على الحبوب الكاملة، بدلًا من الدقيق الأبيض، الذي يساعد على زيادة الوزن. 
  • البروتينات الصحية: قللي من اللحوم التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، واعتمدي على الدجاج والديك الرومي والأسماك والأجبان قليلة الدسم وبياض البيض، والبروتينات النباتية كالفول والعدس. 
  • الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية، وهذا يعني تقليل اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة والسمن، واستخدام الزيوت الصحية المستخلصة من الزيتون وعباد الشمس والسمسم. 
  • الحليب قليل الدسم: تناولي الحليب قليل الدسم أو الخالي منه، لتحصلي على الكالسيوم والبروتين دون سعرات حرارية عالية، وإضافة إلى ذلك ذكرت دراسات طبية أنه يقلل من مقاومة الإنسولين.

ما هي أسباب زيادة الوزن بعد توقفك عن ممارسة الرياضة ؟

ما هي أسباب زيادة الوزن بعد توقفك عن ممارسة الرياضة ؟

أسباب زيادة الوزن بعد توقفك عن ممارسة الرياضة 

المبالغة في ممارسة الرياضة منذ اليوم الأول:

 تعد ممارسة الرياضة لفترات طويلة ومكثفة على العديد من الأجهزة في الفترة الأولى من ممارسة الرياضة سببًا في زيادة الوزن بعد التوقف، حيث لا يستوعب الجسم هذا الكم من المجهود فيزيد من إفراز الهرمون الخاص بالكوليسترول، ثم يتسبب في نتيجة عكسية بعد التوقف تتمثل في زيادة الوزن مرةً أخرى. 

قلة معدل شرب الماء: 

يحتاج الجسم إلى ما يقرب من 1.5 إلى 2 لتر يوميًّا من الماء، أي ما يعادل ثمانية أكواب، ولكن في حالة التوقف عن ممارسة الرياضة تقل نسبة الماء التي نتناولها يوميًّا لعدم بذل مجهود وعدم الشعور بالعطش، ما يتسبب في بطء حرق الدهون. 

عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم:

 ممارسة الرياضة في مواعيد غير منتظمة قد تصيبك بالإحباط وتؤدي إلى عدم استمرارك في الممارسة فيزيد وزنكِ، لذا يجب أن يكون هناك مواعيد محددة لممارسة الرياضة.

انخفاض معدل الأيض:

 تزيد ممارسة الرياضة من معدل الأيض أو حرق السعرات الحرارية، فبالتوقف عن ممارسة الرياضة ينخفض معدل الأيض وبالتالي يتسبب ذلك في السمنة وزيادة الوزن.

الرياضة سبب في زيادة الشعور بالجوع: 

يتناول الكثيرون المزيد من الطعام لأن ممارسة الرياضة تزيد من الشعور بالجوع، لذا عند التوقف عن ممارسة الرياضة يستمرون في تناول الكمية نفسها من الطعام فتزداد أوزانهم تبعًا لذلك.

ضعف العضلات:

 يؤدي التوقف عن ممارسة الرياضة إلى ضعف العضلات بالجسم، ما يسمح بسرعة ترسب الدهون حول تلك العضلات والسمنة في أماكن معينة من الجسم.

ما هي أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم؟

ما هي أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم؟

ما هي أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم؟

  1. إذا كنتي تمارسي الرياضة فمن الطبيعي أن كتلتك العضلية تزداد فإن ذلك قد يظهر لك ثباتًا على الميزان، رغم فقدانك الدهون.
  2. لا تنتبهين بما يكفي لما تتناولين، قد يساعدك تدوين طعامك اليومي على ذلك.
  3. لا تتناولين كمية كافية من البروتين يومياً.
  4.  تتناولين سعرات حرارية أكثر من المطلوبة لانقاص وزنك.
  5. لا تتبعي نظام غذائي متكامل العناصر من حبوب وخضار وبروتين وكربوهيدرات أو تعتمدين على طعام غير صحي.
  6. لا تمارسين تمارين القوة والاوزان.
  7. السرعة فى تناول طعامك تجعلك تحتاجين كمية أكبر من احتياجك.
  8. تتناولين السكر في نظامك الغذائي.
  9. لا تحصلين على نومك الكافي خلال اليوم.
  10. تعتمدين على الكربوهيدرات بشكل اساسي في نظامك الغذائي.
  11. لا تتناولين كمية كافية من الماء يومياً.
  12. يوجد لديكي مشاكل صحية تعيق إنقاص الوزن مثل قصور الغدة الدرقية.
  13. الرغبة في سرعة انقاص الوزن فى وقت قصير.

 تعرفي أيضاً على أمراض تسبب زيادة الوزن المفاجئة

أمراض تسبب زيادة الوزن المفاجئة

أمراض تسبب زيادة الوزن المفاجئة

أمراض تسبب زيادة الوزن المفاجئة

يحدث لبعض الناس تغيرت فى وزنهم مع مدار السنين ،ومن الشائع أن يٌكتسب الوزن مع تقدم العمر خاصة مع عدم اتباع حمية غذائية وعدم ممارسة الرياضة ، كل ذلك يحدث في إطار الحالات الطبيعية، لكن هناك مَن يتعرضون لزيادة مفاجئة في الوزن في وقت قصير، ودون وجود سبب ظاهر، وسوف نتحدث بعض أسباب زيادة الوزن المفاجئة :

  1. بعض الأدوية، يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن بسرعة كأثر جانبي، وقد تصل الزيادة إلى عدة أرطال شهريًا، ومنها بعض الأدوية التي تعالج: الصرع، السكرى، ارتفاع ضغط الدم، الاكتئاب والاضطرابات النفسية، من الضروري عدم التوقف عن تناول أي دواء دون الرجوع للطبيب أولًا.
  2.  الأرق المرضى، التغييرات في دورات النوم يمكن أن تؤثر في أنماط تناول الطعام والمزاج، مما يتسبب في إفراط الناس في تناول الطعام -خاصة الكربوهيدرات- أكثر من احتياجاتهم، واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية خاصة ليلًا. 
  3. الإقلاع عن التدخين، لأن النيكوتين يثبط الشهية، ولأن أعراض الانسحاب قد تشمل الإجهاد، فقد يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى الإفراط في تناول الطعام، وتكون غالبية زيادة الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الإقلاع، و يتباطأ معدل الزيادة  خلال ستة أشهر.
  4.  فشل القلب، بسبب احتباس السوائل نتيجة قصور القلب. مشكلات الكلى، إذ تؤدي إلى احتفاظ الجسم بالسوائل.
  5.  تليف الكبد، و يصاحبه زيادة الوزن تضخم منطقة الأمعاء، نتيجة لتراكم السوائل في التجويف البطني، هذا التراكم غير الطبيعي للسوائل يسمى الاستسقاء. اضطراب الغدة الدرقية، يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، إلى جانب تأثير قصور الغدة الدرقية في احتفاظ الجسم بالسوائل بسبب تأثيرها على الكلى.
  6.  متلازمة كوشينغ، وتحدث عندما ينتج الجسم كثيرًا من الكورتيزول على مدى فترة طويلة، وعادة ما تحدث كأثر جانبي لبعض الأدوية، وتكون زيادة الوزن في مناطق محددة من الجسم وهي: البطن، والرقبة، والوجه، وأعلى الظهر. 
  7. مرض تضخم الأطراف، وهي حالة هرمونية تحدث عندما تنتج الغدة النخامية كثيرًا من هرمون النمو، والعرض الرئيسي لتضخم النهايات هو تضخم القدمين واليدين، وقد تتضخم الشفاه واللسان والأنف أيضًا. 
  8. سرطان المبيضين.
  9. متلازمة تكيس المبايض.