ما الأطعمة التى ترفع نسبة إصابتك بتكيس المبايض ؟

بسبب نمط الحياة الغير صحي في هذه الأيام فقد أصبح الحديث المتناقل بين النساء عن تكيس المبايض على أنه السبب الأول لتأخر الحمل لدى النساء، فيما أن الحقيقة تقول أن تكيس المبايض يؤدي لمشاكل صحية أخرى للنساء حتى لو تكن الواحدة منهن في سن الحمل.

ما هو تكيس المبايض؟

متلازمة مرضية

هي متلازمة مرضية تتضمن إصابة عدد من الأنظمة المختلفة في الجسم بما في ذلك الجهاز التناسلي.

 فليس تكيس المبيض قاصراً على الحمل والولادة، ويحدث نتيجة لخلل في الهرمونات الأنثوية وزيادة في هرمون الذكورة، ويؤثر على أجهزة أخرى في الجسم ومنها جهاز المناعة.

ولذلك يجب أن تخضع السيدة للعلاج منه وليس من أجل الحمل بل من أجل صحتها العامة.

مخاطر تكيس المبايض

• يؤدي تكيس المبايض إلى تأخر الدورة الشهرية لدى النساء والفتيات.
• تأخر الحمل عند النساء اللواتي يرتقبن حدوثه.
• ظهور الشعر الغزير في الجسم.
• خشونة صوت المرأة

أطعمة تزيد من الاصابة بتكيس المبايض

• يجب أن تخضع المرأة لنظام صحي خالي من السكر الابيض تماماً لكي لا تصاب بحالة تكيس المبايض.
• تغيير النظام الغذائي يمنع حدوث تكيس المبايض عند النساء في جميع المراحل العمرية.
• أكثري من تناول الفواكه والخضار.
• توقفي عن تناول الخبز الأبيض.
• توقفي عن تناول الأرز والمكرونة.
• يجب عدم تناول الحليب ويمكن تناول مشتقاته مثل الألبان والأجبان.
• امتنعي عن تناول اللحوم المصنعة مثل البرجر واللانشون.
• امتنعي عن شرب العصائر المصنعة وذات الألوان الصناعية.
• تقليل تناول البطاطس.
• تقليل تناول الصويا (لبن/فول).

ما هو مرض أكياس الشوكولاتة؟

مرض أكياس الشوكولاتة عبارة عن الإصابة بكيس مبيض مملوء بدم قديم، وهذه الأكياس، التي يسميها الأطباء أورام بطانة الرحم ، ليست أورامًا سرطانية، على الرغم من أنها تعني عادةً أن الانتباذ البطاني الرحمي لدى المرأة شديد بما يكفي لتعقيد خصوبتها.

أسباب مرض أكياس الشوكولاتة

تعتبر أكياس الشوكولاتة من الأعراض المحتملة الانتباذ البطاني الرحمي. ويسبب الانتباذ البطاني الرحمي أكياس الشوكولاتة، التي تبطن أنسجة بطانة الرحم، حيث يؤدي إلى نمو هذا النسيج خارج الرحم أيضًا.

ويمكن أن تلتصق أنسجة بطانة الرحم بالمبيض وقناتي فالوب والأعضاء المجاورة، مثل المثانة، مما قد يسبب الإصابة بدورة شهرية مؤلمة وغزيرة، كما قد يتسبب أيضًا في تلف الأعضاء التي تؤثر عليه.

يقسم الأطباء الانتباذ البطاني الرحمي إلى مراحل، وفقًا لمدى انتشار أنسجة بطانة الرحم إلى مناطق أخرى من الجسم، وتعد المرحلتان 3 و 4 الأشدّ خطورة، والأكثر احتمالاً في التسبب في أورام بطانة الرحم.

وإذا لم تتلق المرأة المصابة بالانتباذ البطاني الرحمي العلاج، فقد تزداد شدّته وقد تتطور أكياس الشوكولاتة.

وفي بعض الحالات، يمكن لأكياس الشوكولاتة أن توقف عمل المبايض وبالتالي تمنع الحمل.

أسباب الإصابة بأكياس الشوكولاتة

لا يعرف الأطباء حتى الآن ما الذي يسبب الانتباذ البطاني الرحمي، ولكن تشير معظم الأبحاث إلى أن هرمون الاستروجين يلعب دورًا رئيسًا في الإصابة بهذا المرض. ويمكن أن تشمل أسباب الإصابة بأكياس الشوكولاتة ما يلي:

• علم الوراثة: الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الانتباذ البطاني الرحمي هم أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة.
• تدفق الدورة الشهرية إلى الوراء: يحدث هذا عندما ينتقل الدم في اتجاه عكسي، باتجاه قناة فالوب بدلاً من الخروج من المهبل.
• اضطرابات المناعة: قد تسبب بعض مشاكل الجهاز المناعي، وخاصة اضطرابات المناعة الذاتية، الانتباذ البطاني الرحمي.
• الإصابات: يرتبط تلف الرحم أو الهياكل المحيطة بزيادة خطر الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي، ويمكن أن تحدث هذه الإصابات، على سبيل المثال، أثناء الولادة القيصرية.

أعراض الإصابة بأكياس الشوكولاتة

قد يكون من المستحيل تشخيص أكياس الشوكولاتة من الأعراض وحدها، إذ يحتاج الطبيب إلى فحص المبايض باستخدام الموجات فوق الصوتية.

لتشخيص هذا النوع من الأكياس بشكل قاطع، يحتاج إختصاصي الرعاية الصحية إلى فحص الأنسجة تحت المجهر.

وتتشابه أعراض أكياس الشوكولاتة مع أعراض التهاب بطانة الرحم، ويمكن أن تشمل:

• دورة شهرية مؤلمة.
• ألم الحوض غير المبرر.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• حركة الأمعاء المؤلمة.
• فترات حيض ثقيلة.
• صعوبة في الحمل.

تمارين تنشيط عملية الأيض في جسمك

معدل الأيض هو ما يحدد مدى سرعة تحويل الجسم للطعام إلى طاقة وحرق السعرات الحرارية التي تم استهلاكها. مع التقدم في العمر، ينخفض معدل الأيض من تلقاء نفسه، علماً بأنه يختلف من شخص لآخر. لكن، هذا لا يعني أنه لا يمكن تحفيز عملية التمثيل الغذائي البطيئة في الجسم. 

تمارين تنشيط عملية الأيض في جسمك

مع التقدم في العمر، تصبح ممارسة الرياضة أكثر أهمية، إذ تتقلص كتلة العضلات بشكل طبيعي، ما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. يؤدي التمرين دوراً في إبطاء التدهور إذ يعمل على تنشيط الأيض في الجسم مرة أخرى. إليك مجموعة تمارين تساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم:

1. الجري

يساعد الجري على تقوية وتمديد العضلات. لذا، تعتبر هذه الرياضة طريقة مثالية للتخلص من الكيلوغرامات وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

2. تسلق الجبال

تسلق الجبال هو أحد أكثر التمارين الصديقة لعشاق اللياقة البدنية، إذ أنه تمرين عالي الكثافة لكامل الجسم يستهدف مجموعات العضلات الرئيسية. وكلما استخدمت عضلاتك، زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك.

3. تمارين القوة

كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. لذا، فإنّ تدريب القوة يعدّ أمرًا رائعًا إذا كان تعزيز التمثيل الغذائي هو هدفك. يمكن أن تساعد تمارين القوة على شدّ الذراعين وبناء كتلة العضلات في الجسم.

4. رفع الأثقال

تستهلك العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون، لذا فإنَّ تقوية الكتلة العضلية ستجعلها أكثر فاعلية لحرق السعرات الحرارية، حتى عندما تكونين في حالة الراحة.

5. القرفصاء

لتحقيق أقصى استفادة من هذه الحركة، قومي بخفض وركيك إلى أدنى مستوى ممكن في وضع القرفصاء. وعندما تقفزين، افردي العمود الفقري بالكامل وحاولي الوصول إلى أعلى مستوى ممكن. ثم عودي مباشرة إلى القرفصاء دون التوقف للراحة. إنه أمر صعب، لكنه سيطلق عملية التمثيل الغذائي، لأنك تعملين في الغالب من خلال ساقيك ومؤخرتك، وهما أكبر مجموعات العضلات في الجسم.

6.الطعنات

تعد تمارين الاندفاع رائعة لنحت الساقين والمؤخرة. لا تتعجلي في الحركة وركزي في الحصول على نطاق كامل من الحركة من خلال السقوط بعمق في كل اندفاع والضغط من خلال قدمك الأمامية / المؤخرة للخلف قبل أن تخطي إلى الاندفاع التالي. بهذه الطريقة، ستحافظين على شد العضلات لفترة أطول، ما يمنحك أفضل النتائج. لمزيد من التحدي، حاولي الحفاظ على تدفق حركتك دون توقف بين كل اندفاع.

جربي القيام بما لا يقل عن 30 طعنة لكل جانب.

7. تمارين بيربيس

لم تكتسب تمارين بيربيس شعبية بسبب كفاءتها في استهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية فحسب، إذ لا يقتصر الأمر على إشراك جميع العضلات، بما في ذلك أوتار الركبة وعضلات الورك، ولكنها تعتبر أيضًا مثالية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

يوصى بأداء هذه الرياضة مرتين في الأسبوع، بواقع مجموعة واحدة أو مجموعتين من 12 إلى 15 تكراراً لكل مجموعة عضلية رئيسية.

وجبات خفيفة يمكن تناولها قبل التمرين

وجبات خفيفة يمكن تناولها قبل التمرين

تبحث الرياضيات وعاشقات اللياقة البدنية دائماً عن طرق لتحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم. يمكن أن تساعد التغذية الجيدة أجسامهن على الأداء بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع بعد كل تمرين. لن يساعدهم تناول العناصر الغذائية المثلى قبل التمرين على زيادة أدائهم فحسب، بل سيقلل أيضاً من تلف العضلات ، إليك كل ما تحتاجين لمعرفته حول التغذية قبل التمرين :

إن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين سيمنحكِ الطاقة والقوة التي تحتاجينها لأداء أفضل. فـ المغذيات الأساسية لها دور محدد قبل التمرين. ومع ذلك، فإن النسبة التي تحتاجين إلى استهلاكها تختلف حسب الفرد ونوع التمرين.

تساعد الكربوهيدرات على زيادة مخازن الجليكوجين إلى أقصى حد للتمارين العالية الكثافة، بينما تساعد الدهون على تزويد الجسم بالطاقة للتمارين الرياضية الطويلة والأقل كثافة. وفي الوقت نفسه، يحسّن البروتين تخليق البروتين العضلي، ويساعد على التعافي.

يوصى بتناول وجبة كاملة قبل 2 إلى 3 ساعات من التمرين. بالنسبة للوجبات التي يتم تناولها قبل التمرين مباشرة، اختاري الكربوهيدرات البسيطة وبعض البروتينات.

بعض الأمثلة على وجبات ما قبل التمرين

يعتمد تحديد الأطعمة ومقدار تناولها على نوع التمرين ومدته وشدته. من القواعد الأساسية الجيدة تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين. إذا كنتِ تأكلين الدهون (الصحية طبعاً) مع وجبتك قبل التمرين، فيجب تناولها قبل بضع ساعات على الأقل من التمرين.

إذا بدأ التمرين في غضون 2-3 ساعات أو أكثر فاختاري:

• خبز الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، وسلطة.
• عجة البيض والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مغطى بالأفوكادو وكوب من الفاكهة.
• البروتين الخالي من الدهون، أرز بني وخضروات مشوية.

إذا بدأ التمرين في غضون ساعتين فاختاري:

• عصير البروتين المصنوع من الحليب ومسحوق البروتين والموز والتوت.
• الحبوب الكاملة والحليب.
• كوب من دقيق الشوفان مغطى بالموز وشرائح اللوز.
• زبدة اللوز الطبيعية والفواكه على خبز الحبوب الكاملة.

إذا بدأ التمرين في غضون ساعة أو أقل اختاري:

• الزبادي اليوناني والفواكه.
• بار التغذية بالبروتين والمكونات الصحية.
• قطعة فاكهة مثل موزة أو برتقال أو تفاح أو تمر.

ضعي في اعتبارك أنك لست مضطرة لتناول العديد من وجبات ما قبل التمرين في أوقات مختلفة. فقط اختاري واحدة من هؤلاء. للحصول على أفضل النتائج، جربي المواعيد المختلفة والتركيبات الغذائية.

طرق علاج التهاب اللثة في المنزل

علاج التهاب اللثة باستخدام الماء المالح

أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2016، أن استخدام الماء المالح يمكن أن يكون مفيداً جداً في التئام اللثة الملتهبة، فـ الملح مطهر طبيعي يساعد الجروح على الالتئام.

ويمكن للمياه المالحة أيضاً أن تعمل على:

• تهدئة اللثة الملتهبة.
• تخفيف الألم.
• تقليل البكتيريا.
• إزالة جزيئات الطعام من بين الأسنان.
• تخفيف رائحة الفم الكريهة.

ولاستخدام الماء المالح، يمكنكِ إضافة 1/2 إلى 3/4 ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الفاتر وخلطها جيداً، ثم عمل غرغرة بهذا المحلول في الفم لمدة تصل إلى 30 ثانية، مع تكرار ذلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

مع ضرورة تجنب تكرار هذا الأمر بعد الشفاء من التهاب اللثة، لأن كثرة استخدام الماء المالح يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية على مينا الأسنان، وتآكل الأسنان؛ بسبب الخصائص الحمضية للملح.

علاج التهاب اللثة باستخدام غسول الفم بزيت الليمون

في دراسة أجريت عام 2015، وُجد أن زيت الليمون أكثر فعالية من غسول الفم التقليدي في تقليل مستويات البلاك والتهاب اللثة.

ولاستخدام غسول الفم بزيت الليمون، خففي قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت عشبة الليمون في كوب من الماء، ثم اغسلي فمك بهذا المحلول لمدة تصل إلى 30 ثانية، وكرري هذه العملية مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

علاج التهاب اللثة باستخدام غسول الفم بالصبار

وجد بحث يعود إلى العام 2016 أنَّ الصبار كان فعالاً مثل الكلورهيكسيدين في تقليل البلاك والتهاب اللثة.

وعلى عكس خيارات غسول الفم الأخرى، لا يحتاج عصير الصبار إلى التخفيف. يمكنكِ استخدام الصبار

الخام بعد استخراجه من أوراق الصبار الخضراء، ثم وضعه في فمك لمدة 30 ثانية، ثمَّ التخلص منه.

يفضل تكرار هذه العملية مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، ولكن يجب عدم استخدام الصبار إذا كنتِ تعانين من حساسية تجاهه.

علاج التهاب اللثة باستخدام غسول الفم بزيت شجرة الشاي

وفقاً لدراسة أجريت عام 2020، يعدُّ غسول الفم بزيت شجرة الشاي علاجاً رائعاً لعلاج التهاب اللثة.

ولاستخدام غسول الفم بزيت شجرة الشاي، أضيفي ثلاث قطرات من زيت شجرة الشاي إلى كوب من الماء الدافئ، ثم اغسلي فمك بهذا المحلول لمدة تصل إلى 30 ثانية.

كرري استخدام هذا الغسول مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، كما يمكنك أيضاً إضافة قطرة من زيت شجرة الشاي إلى معجون أسنانك عند تنظيف أسنانك بالفرشاة.

هل يوجد علاقة بين التهاب اللثة وارتفاع ضغط الدم ؟

وفقاً للدراسة التي قام بها باحثون من كلية لندن الجامعية، فإن هناك صلة وثيقة بين ارتفاع ضغط الدم وأمراض اللثة، الأمر الذي يؤكد على ضرورة العناية بالأسنان واللثة.

صلة مؤكدة بين اللثة وارتفاع ضغط الدم

تشير الدراسة إلى أن بكتيريا اللثة والتي تؤدي إلى التهاب دواعم الأسنان، يمكن أن تؤثر على تطور أمراض “التهابية” أخرى في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ولعل هذا يعني أن “الصلة” بين أمراض اللثة وارتفاع ضغط الدم تحدث قبل وقت طويل من اكتشاف الإصابة بضغط الدم المرتفع.

شملت الدراسة 250 مشاركاً بالغاً يعانون من أمراض اللثة الشديدة، و250 مشاركاً لم يعانوا من أمراض اللثة، وكان جميع المشاركين بصحة جيدة، ومن دون أمراض مزمنة.

أجرى الباحثون فحوصاً صحية مكثفة على المشاركين، ووجدوا أن تشخيص أمراض اللثة كان مرتبطاً بزيادة احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم بمقدار الضعف مقارنة مع من يملكون لثة صحية.

طرق الوقاية من التهاب اللثة لتجنّب ارتفاع ضغط الدم

إن علاج التهاب اللثة متوفر وسهل، وهو يساعد على خفض احتمال الإصابة بضغط الدم المرتفع والتهاب الأعضاء الأخرى في الجسم. وأيضاً تحسين وظيفة الغشاء الرقيق الذي يبطن دواخل القلب والأوعية الدموية. مما يعني أن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم باتت ممكنة، لتجنّب أمراض القلب.

وينصح الباحثون استناداً إلى الدراسة، بتنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يومياً، وهو ما يعدُّ وسيلة فعّالة في علاج أمراض الفم الأكثر شيوعاً، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

أعراض سرطان المعدة و طرق الوقاية

يبدأ سرطان المعدة عندما تشهد بعض خلايا المعدة تغيرات في حمضها النووي. ويحتوي الحمض النووي للخلية على التعليمات التي تخبر الخلايا بما يجب عليها القيام به. وتخبر التغيرات الخلية بالتكاثر سريعًا والاستمرار في العيش في الوقت الذي تموت فيه الخلايا السليمة. ثم تكون هذه الخلايا المتراكمة ورمًا يمكنه غزو أنسجة الجسم الطبيعية وتدميرها. بمرور الوقت، قد تنقسم الخلايا وتنتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم.

اكتشفي اعراض سرطان المعدة وطرق الوقاية وعوامل الخطر في الموضوع الآتي:

سرطان المعدة: عوامل الخطر

قد تؤدي بعض العوامل إلى الإصابة بسرطان المعدة، وهي كالآتي:

• السمنة.
• اتباع نظام غذائي يحتوي الكثير من الأطعمة المملحة والمدخنة.
• اتباع نظام غذائي فقير بالفواكه والخضروات.
• وجود تاريخ عائلي للإصابة بسرطان المعدة.
• الجزر المَعدي المريئي (GERD).
• الإصابة بالملوية البوابية.
• سلائل المعدة.
• التهابات مزمنة في المعدة.
• التدخين.

الوقاية من سرطان المعدة

للتقليل من خطر الإصابة بسرطان المعدة، ينصح بالآتي:

• الحفاظ على وزن صحي: ضرورة التحدث إلى اختصاصي تغذية للمساعدة في حال الوزن الزائد أو السمنة.
• اتباع نظام غذائي سليم: يجب أن يكون نظامك الغذائي غنياً بالفواكه والخضروات، مع محاولة إختيارها ملونة.
• التقليل من الأطعمة المملحة والمدخنة.
• التخلي عن التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة، بالإضافة إلى العديد من أنواع السرطان الأخرى.

نصيحة: يفضل استشارة الطبيب خصوصاً في حال وجود تاريخ عائلي قوي للإصابة بسرطان المعدة، من أجل إجراء اختبارات، مثل التنظير الداخلي، للبحث عن مؤشرات الإصابة بسرطان المعدة.

أعراض سرطان المعدة

عدة أعراض قد تشي بوجود سرطان المعدة، أبرزها:

• الشعور بالانتفاخ بعد تناول الطعام.
• الشعور بالامتلاء بعد تناول كميات صغيرة من الطعام.
• صعوبة البلع.
• حرقة المعدة.
• عسر الهضم.
• الغثيان والقيء.
• ألم في المعدة.
• فقدان الوزن غير المبرر.

كيف تجعلين الجسم يحرق الدهون؟

تتسبب الدهون في السمنة، وتسد الشرايين، وتصبح غير قابلة للهضم. ومع ذلك، ليست كل الدهون متساوية، فهناك الجيد والسيئ.

وقد يكون من المستحيل إنقاص الوزن  بدون الدهون. “بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ الجمع بين الدهون (الجيدة) والسكر (الجيد) يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، وهو ضامن جيد لمثبطات الشهية والرغبة الشديدة . لا غنى عن الدهون لعملية التمثيل الغذائي.

كم نستهلك من الدهون يومياً؟

يجب أن تمثل الدهون 35 إلى 40% من إجمالي السعرات الحرارية التي نتناولها، كما تقول الاختصاصية ماري، حوالي 10% دهون مشبعة (اللحوم الدهنية، اللحوم الباردة ومنتجات الألبان)، 15 إلى 20% أوميغا 9 (الأفوكادو، البندق وزيت زيتون)، 4% أوميغا 6 (زيت عباد الشمس والذرة) و 1.5% أوميغا 3 (سمك السلمون، الجوز وزيت بذور الكتان).

كثيراً ما يستهلك الأشخاص ما يصل إلى عشرين ضعفًا من الدهون المشبّعة. وفيما بعض الدهون ظاهرة ونراها بالعين، وهي ملاعق الزيت والزبدة التي نزيدها إلى الطعام، هناك أيضًا دهون خفية لا نراها، غالبًا ما تكون ضارّة، وتوجد في المنتجات الصناعية المنخفضة الجودة: المعجنات، الشوكولاتة المحشوة، الوجبات الجاهزة، ورقائق البطاطس، وغيرها. تظهر خلال العملية الصناعية التي تهدف إلى ترسيخ الزيوت النباتية، أو في المرحلة الأخيرة من تكريرها. لتجنبها ، يجب أن نتخلى عن هذه الأطعمة المصنّعة التي تتسبب بأمراض القلب و الشرايين والنوبات القلبية وسرطان الثدي وغيرها من الأمراض.

كيف تجعلين الجسم يحرق الدهون؟

توفر جميع الدهون 9 سعرات حرارية لكل جرام (مقارنة بـ 4 سعرات حرارية لكل جرام من السكر أو البروتين). لذلك لا ينبغي استهلاكها حسب الرغبة. وتضيف الاختصاصية ماري: “لا يتعلق الأمر بتناول المزيد من الدهون، بل يتعلق بالانتقال إلى الدهون الجيدة، والأسهل في الحرق والتي تساعد على الشعور بالشبع”. بالإضافة إلى ذلك، يعتاد الجسم على استخدام الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات.

الخلاصة: نحرق المزيد من الدهون بشكل يومي. المزيد من الدهون الجيدة يعني أيضًا انخفاض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية والسكري (نشاط أفضل للأنسولين) و الألم الالتهابي والتعب وهو ضمان لبشرة جميلة. أخيراً، “من خلال اختيار الزيوت النباتية عالية الجودة والمستحضرات النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، وداعًا لمشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالدهون المطبوخة”.

من ناحية أخرى، فإن الكريمة المطبوخة والزبدة غير قابلة للهضم للغاية.

ما طرق التخلص من الأرق وقلة النوم ؟

طرق التخلص من الأرق وقلة النوم 

يعاني كثيرون من الأرق وقلة النوم، وعلى الرغم من أن مقدار النوم المطلوب يختلف من شخص إلى آخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون بين 7-8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

تعرفي معنا على  طرق التخلص من الأرق وقلة النوم:

– التأمل اليقظ

يمكن ممارسة التأمل اليقظ للتخلص من الأرق وقلة النوم، بالقيام بالتنفس البطيء والثابت أثناء الجلوس بهدوء، فأنت تلاحظين أنفاسك، وجسدك، وأفكارك، ومشاعرك، وأحاسيسك وهي ترتفع وتزول.

وللتأمل اليقظ العديد من الفوائد الصحية التي تترافق مع نمط حياة صحي يعزز النوم الجيد، إذ يقلل من التوتر ويحسن التركيز ويعزز المناعة.

ووجد الباحثون في دراسة أُجريت عام 2011 أن التأمل يحسن الأرق وأنماط النوم بشكل عام.

إذا لم يكن لديك وقت لجلسة تأمل طويلة، حاولي القيام بهذه الخطوة لمدة 15 دقيقة في الصباح أو في المساء.

– اليوجا

تتميز اليوجا بتأثيرها الإيجابي على تحسين النوم والتخلص من الأرق، وقد تخفف اليوجا أيضاً من التوتر وتحسن الأداء البدني وتعزز التركيز الذهني.

ولممارسة اليوجا، اختاري تمريناً يركز أكثر على التأمل المتحرك أو التنفس بدلاً من الحركات الجسدية الصعبة، حيث تسمح لك الحركات البطيئة و المنضبطة بالتركيز.

– ممارسة التمارين الرياضية

تعزز التمارين الرياضية الصحة العامة، ويمكن أن تحسن الحالة المزاجية والنفسية، كما تمنح الإنسان المزيد من الطاقة، وتساعد في إنقاص الوزن، والتخلص من الأرق وقلة النوم.

وفي دراسة أجريت عام 2015، مارس المشاركون التمارين لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لمدة ستة أشهر، وخلال هذا الوقت، وجد الباحثون أن المشاركين عانوا من أعراض أرق أقل بشكل ملحوظ، كما أظهروا انخفاضاً في أعراض الاكتئاب والقلق.

وللحصول على هذه الفوائد، يجب أن تمارسي تمارين رياضية معتدلة لمدة 20 دقيقة على الأقل يومياً، كما يمكنك إضافة بعض تمارين القوة أو التمارين الهوائية القوية عدة مرات في الأسبوع.

– التدليك

وجد الباحثون في دراسة أُجريت عام 2015، أن العلاج بالتدليك يفيد الأشخاص الذين يعانون من الأرق من خلال تحسين نوعية النوم والخلل الوظيفي أثناء النهار، وقد يقلل أيضاً من الشعور بالألم والقلق والاكتئاب.

وإذا لم يكن التدليك المحترف خياراً مناسباً لك، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي، أو بالاستعانة بأحد أفراد أسرتك.

ما أضرار ارتفاع نسبة الفيتامين دي في الجسم ؟

أضرار ارتفاع نسبة الفيتامين دي في الجسم ؟

يحتاج الإنسان إلى الفيتامينات للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، لكن ينبغي أن تكون بكميات محددة، وفقاً لتعليمات الطبيب، حيث إن ارتفاع النسب أو انخفاضها الحادّ قد يؤثر بشكل كبير على بعض العمليات الأساسية في الجسم.

اكتشفي أضرار ارتفاع نسبة الفيتامين دي D في الجسم في الموضوع الآتي:

يؤثر نقص فيتامين D على صحة الإنسان ويمكن أن يؤدي نقصه الحاد إلى تشوهات وأمراض العظام مثل الكساح عند الأطفال والعديد من حالات هشاشة العظام لدى البالغين.

ولذلك تقترح هيئة الخدمات الصحية في أمريكا أن يحصل الإنسان على كمية 10 ميكروغرامات من فيتامين دي يوميًا للحفاظ على صحة العظام والعضلات، لكن إذا لاحظت ارتفاع معدلات التبول المتكرر لديك، فإن ذلك قد يكون مؤشراً على ارتفاع نسبة هذا الفيتامين الهام ، لذلك فإن الإفراط في تناول مكملات فيتامين دي يمكن أن يكون ضاراً ويجب تجنبه، وفقاً لصحيفة “إكسبرس”.

أضرار ارتفاع الفيتامين دي في الجسم

ويمكن، وفق هيئة الخدمات الصحية الوطنية الأمريكية، أن تسبب المستويات العالية جداً من فيتامين دي في الدم، بالإضافة إلى التبول المفرط، الفشل الكلوي وعدم انتظام ضربات القلب وحتى الموت.

ويتسبّب زيادة مستوى فيتامين دي في الجسم حدوث سمية فيتامين دي، والتي تسمى أيضاً بفرط فيتامين دي (Hypervitaminosis D)، وهي حالة نادرة، ولكنَها قد تكون خطيرة، والتي عادةً ما تنتج عن الجرعات العالية من مكملات فيتامين دي، وليس بسبب النظام الغذائي.

وتحدث المستويات العالية جداً من هذا الفيتامين نتيجة تناول كميات مفرطة من فيتامين دي، خصوصاً وأنه لا يمكن الحصول عليه بشكل كامل من أشعة الشمس، لا سيما مع التقدم في السن.

كما أصدرت هيئة الصحة العامة الإنكليزية “Public Health England” بياناً أكدت فيه ضرورة تناول كمية 10 ميكروغرامات يومياً من الفيتامين دي للحفاظ على صحة العظام والعضلات. لكن في أشهر الصيف، يحصل الغالبية على كفايتهم من خلال التعرّض لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

أعراض زيادة فيتامين دي D

يمكن أن يُسبب فرط مستويات فيتامين دي في الجسم، زيادة مستويات الكالسيوم في الدم، مؤدياً بذلك إلى فرط كالسيوم الدم، وتشمل الأعراض ما يلي:

• الإعياء.
• فقدان الشهية.
• فقدان الوزن.
• العطش الشديد.
• زيادة الرغبة في التبول.
• الجفاف والإمساك.
• الانفعال والعصبية.
• طنين في الأذن.
• الوهن العضلي.
• الغثيان والقيء والدوخة.
• ارتفاع ضغط الدم.
• اضطراب نظم القلب.