ما أسباب تصلب الرقبة خلال الحمل؟

أسباب تصلب الرقبة خلال الحمل

آلام الرقبة مشكلة شائعة يعاني منها كثير من النساء في أثناء الحمل، وكثيرًا ما تكون شديدة للحد الذي لا يمكن تحمله، ويحدث تصلب الرقبة للحامل نتيجة لعدة أسباب هي: 

• الضغط على العضلات: مع زيادة وزن الجنين وكبر حجم البطن، يبدأ في الضغط على العمود الفقري، وقد يصعب عليك الجلوس في وضع مستوِ، ما يسبب آلام الرقبة وتيبسها. 
• تغير شكل العمود الفقري: يوجد انحناء طبيعي في العمود الفقري، ولكن في أثناء الحمل يزداد هذا الانحناء لإفساح المجال للطفل، فـ تتحرك الفقرات أسفل الظهر بشكلٍ كبير، ما قد يزيد من الضغط على عضلات أسفل الظهر، ولأن العمود الفقري أشبه بسلسلة من الحلقات، فغالبًا ما تؤثر هذه التغييرات في عضلات الرقبة والكتفين أيضًا، فتصاب الحامل بتصلب عضلات الرقبة بشكل متكرر.
• وضعية النوم: في أثناء الحمل، ينصح بالنوم على الجانب الأيسر، إذ تساعد هذه الوضعية على زيادة ضخ الدم والعناصر الغذائية للجنين عبر المشيمة، إلا أن النوم في وضعية واحدة لفترة طويلة من الممكن أن يكون مرهقًا للحامل، ويسبب تيبس الرقبة والشعور بألم فيها. 
• قلة الحركة: في المراحل الأولى من الحمل، يعاني معظم النساء من التعب، ما يسبب انخفاض القدرة على الحركة، ورغم أن عدم بذل مجهود شديد أمر ضروري في بداية الحمل، فإن التوقف التام عن الأنشطة البدنية، يمكن أن يكون له عديد من الآثار الضارة في العضلات، فمع تغير الهرمونات وزيادة مستوى هرمون البروجستيرون، الذي يسبب ارتخاء الأربطة والمفاصل، يزيد الضغط عليها، وعندما لا تُستخدم هذه العضلات، فقد تُصاب بالضمور ببطء، ما يؤدي إلى الشعور بوجع فيها وتيبسها، بما فيها عضلات الرقبة. 
• رغم أن ألم الرقبة قد يكون محبطًا للحامل، فهو حالة مؤقتة وقابلة للعلاج، ويمكن ببعض النصائح البسيطة التحكم فيه، تعرفي إليها فيما يلي.

علاج تصلب الرقبة خلال الحمل 

إذا كنتِ تعانين من تصلب الرقبة في أثناء الحمل، فتجنبي تناول مسكنات الألم أو أي دواء آخر ما لم يحدد طبيبك ذلك، ولا يعني ذلك أنكِ يجب أن تتعايشي مع الألم، فهناك عديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد على تخفيف تصلب الرقبة وتقليل آلام الكتفين وأعلى الظهر وهي: 

• الكمادات الدافئة: قد تساعد الكمادات الدافئة على تخفيف آلام الرقبة، وإرخاء العضلات والتخلص من التشنجات. بللي قطعة من القماش النظيف بالماء الدافئ، وضعيها على رقبتكِ يوميًّا للتغلب على الألم، ويمكنكِ استخدامها أكثر من مرة في اليوم حسب حالتكِ، ولكن احرصي على أن يكون الماء دافئًا وليس ساخنًا، لأن الجلد يكون أكثر تحسسًا في أثناء الحمل، وقد يتعرض للالتهاب. 
• الكمادات الباردة: يمكن للكمادات الباردة أن تساعد على تخفيف الشعور بالألم أيضًا، إذ تعمل على تخدير النهايات العصبية، كل ما تحتاجينه وضع كيس ثلج على رقبتكِ لمدة 10- 15 دقيقة، وستلاحظين تحسنًا سريعًا وشعورًا بالراحة.  
• تغيير الوسادة: استخدام وسادة صلبة أو غير مناسبة، أو كثير من الوسائد لدعم الرأس، يمكن أن يسبب تيبس الرقبة وآلام الظهر، لذا جربي تغيير الوسادة، واختاري واحدة قطنية، كذلك يمكنكِ استخدام وسادة الحمل التي تدعم الرأس والرقبة والبطن، وتساعد على التخلص من آلام الرقبة والظهر أيضًا، وستمنحكِ وضعية نوم جيدة. 
• ممارسة تمارين التمدد: تساعد تمارين التمدد على إرخاء العضلات، والتخلص من التشنجات، وتخفيف الشعور بالألم في الرقبة والكتفين والظهر في أثناء الحمل، والتخلص من التوتر أيضًا، لكن من المهم اختيار التمارين المناسبة والآمنة للحمل، كذلك يمكنكِ ممارسة تمارين اليوجا الخفيفة، لكن بعد استشارة طبيبك، ويفضل على يد مدرب متخصص. 
• الدهانات الموضعية: تساعد الدهانات الموضعية، التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، وتحتوي على مكونات طبيعية، كزيت النعناع والكافور وخلاصة الفلفل الحار (الكابسيسين)، على التخلص من تيبس الرقبة وتدفئة الرقبة موضعيًّا، وتقليل الشعور بالألم. 
• المسكنات: قد تساعدكِ على تخفيف الألم، خاصةً إذا كان يعيقك عن ممارسة أنشطتكِ اليومية، ولكن لا يجب بأي حال من الأحوال تناولها دون استشارة الطبيب. 
• التدليك: يساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية، وتدفئة العضلات وارتخائها، ما يخلصك من التيبس، ويقلل شعوركِ بالألم، ويمكنكِ استخدام قليل من زيت الزيتون الدافئ للتدليك. 
• الجلوس في وضعية صحيحة: إذا لم تتمكني من الجلوس في وضع مستقيم، فحاولي دعم ظهرك على قدر الإمكان بالوسائد، ويمكنكِ استخدام وسادة الرقبة الطبية لدعمها في أثناء الجلوس.

ما فوائد الجمبري للحامل؟

فوائد الجمبري للحامل 

يمكن للحامل أن تتناول الجمبري بأمان في أثناء الحمل بشرط ألا يكون وجبة يومية متكررة، في حين أن معظم المأكولات البحرية ليست جيدة للحامل وجنينها، ولا تندرج تحت الأطعمة الآمنة تمامًا لما تحتويه من نسبة زئبق تشكل خطورة على الحمل والجنين، فإن الجمبري يحتوي على مستوى منخفض من الزئبق وهو آمن للأكل عند طهيه جيدًا، ومع ذلك، يوصى بتناوله بجرعات صغيرة نحو 340 جرامًا في الأسبوع، وهذه بعض فوائد الجمبري للحامل: 

• لا يسبب زيادة الوزن بشكل غير صحي: الجمبري خيار صحي، لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، لذلك لا توجد مخاوف بشأن زيادة الوزن خلال الحمل. 
• يساعد على نمو الجنين: يحتوي الجمبري على مستويات عالية من البروتين، وهو مفتاح نمو الجنين، كما أنه غني بالأحماض الأمينية. 
• يساعد على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم في أثناء الحمل: مقابل كل 100 جرام من الجمبري تأكله الحامل، تحصل على 1.8 جرام من الحديد، وهو أمر مهم لنمو الطفل وتطوره، يقلل الحديد أيضًا من خطر الإصابة بفقر الدم في أثناء الحمل ويساعد على إمداد الطفل بالدم، كما أنه يقلل من خطر الولادة المبكرة. 
• يسهم في تطوير الجهاز العصبي: عنصر آخر أساسي للحمل يمكن العثور عليه في الجمبري، وهو كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على نمو الجهاز العصبي والعينين للجنين. 
• مصدر جيد الكالسيوم: يساعدك تناول الجمبري في أثناء الحمل على تلبية متطلباتك من الكالسيوم إلى حد ما، ويساعد على بناء عظام الجنين.

أضرار الجمبري للحامل 

على الرغم من أن الجمبري من أكثر المأكولات البحرية أمانًا التي يمكنكِ تناولها خلال الحمل، فربما يحوي عديدًا من الأضرار كذلك إذا أفرطتِ في تناوله: 

• بعض الناس يعانون من الحساسية تجاه المأكولات البحرية، التي تظهر مباشرة بعد تناول وجبة بحريات، بأعراض الطفح الجلدي والحكة والتحسس المعروفة. 
• عند تناول المأكولات البحرية غير المطبوخة جيدًا في أثناء الحمل، فهناك خطر الإصابة بأمراض منقولة بالغذاء، ولنكن صادقين، ما قد يؤدي للإجهاض والتسمم الغذائي، لذلك تجنبي السوشي الخام، والساشيمي، والمحار، والسيفيتشي، وأي أنواع أخرى من المأكولات البحرية غير المطبوخة. 
• عند طلب المأكولات البحرية في مطعم، تأكدي دائمًا من أن الأطباق مطبوخة تمامًا، وعند إعداد المأكولات البحرية في المنزل، تأكدي من طهيها جيدًا وأن درجة الحرارة الداخلية تبلغ 145 درجة فهرنهايت (62.8 درجة مئوية). 
• اشتري الجمبري والمأكولات البحرية الأخرى فقط من محلات البقالة وأسواق الأسماك الموثوق بها، لتجنب الأصناف الملوثة أو الفاسدة.

طرق مختلفة لعمل الجمبري 

الآن بعدما تعرفنا إلى فوائد الجمبري للحامل وضرورة تناوله بكميات محددة وطهيه جيدًا، إليكِ طرق مختلفة لذيذة لعمل الجمبري:

• الجمبري المقلي في المنزل مع السلطة والأرز. 
• الجمبري المشوي في الفرن مع الخضروات. باستا الوايت صوص مع الجمبري والريحان. 
• شوربة الجمبري بالطماطم أو الكريمة والكرفس. 
• الجمبري المسلوق جيدًا مع الأرز أو السلطة.
• ساندويشات الجمبري بالطحينة والخضراوات. 
• طاجن الجمبري في الفرن.

فوائد اللب السورى للحامل

فوائد اللب السورى للحامل

تتعدد فوائد بذور عباد الشمس لصحة الحامل ما يجعلها إضافة مفيدة للنظام الغذائي خلال فترة الحمل، وفي ما يلي سأعرفك تفصيليًا إلى أهم فوائده للحامل:  

• غني بالفيتامينات المفيدة لصحة الحامل، تتكون بذور عباد الشمس مما يقرب من 90٪ من الفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية والبروتينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون المتعددة غير المشبعة المهمة لصحة الحامل، لا سيما حمض الفوليك والمعادن المختلفة مثل الحديد والكالسيوم والزنك والسيلينيوم والنحاس. 
• حماية الجنين من التعرض لاضطرابات النمو، يساعد حمض الفوليك الموجود بحبيبات اللب السوري على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين من الرئتين إلى أجزاء الجسم المختلفة ما يساعد على حماية جنينك من الإصابة بأي تشوهات ونظرًا إلى أن احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك تزداد في أثناء شهور الحمل، احرصي على جعل بذور عباد الشمس جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي. 
• غني بمضادات الأكسدة، يعمل فيتامين هـ الموجود في بذور عباد الشمس كمضاد للأكسدة ما يحمي جسم الحامل من الإصابة بالأمراض المزمنة والجلطات الدموية. 
• دعم مراحل نمو الجنين وتطوره، تساعد المعادن الموجودة في بذور عباد الشمس على نمو عظام جنينك بالشكل الأمثل. 
• خفض مستويات ضغط الدم المرتفع، يساعد المحتوى العالي من البوتاسيوم الموجود باللب السوري على تنظيم توازن مستوى الصوديوم في الجسم ما يساعد على خفض مستويات ضغط الدم المرتفع. 
• تقوية الجهاز المناعي للجسم، تعمل المواد الكيميائية النباتية الموجودة في حبوب اللب السوري على تحسين جهاز المناعة لدى الحوامل الذي يضعف بفترة الحمل لمقاومة الجسم قبول نمو الجنين داخل الجسم.

بعض الأفكار التي يمكنك من خلالها دمج بذور عباد الشمس في نظامك الغذائي اليومي: 

• الاستمتاع بحبوب اللب السوري المملح أو المحمص كخيار لوجبة خفيفة صحية. 
• رش قليل من بذوره المحمصة على السلطات المختلفة والاستمتاع بمذاق مقرمش في سلطاتك. 
• إضافة بذوره إلى مختلف المخبوزات مثل الكيك أو المافن أو الحلوى أو الشوكولاتة. 
• طحن بذوره النيئة بمحضر الطعام للحصول على مسحوق ناعم يمكن إضافته إلى مختلف المخبوزات كما يمكن خلطه مع دقيق الشوفان وصنع أجمل الأطعمة الصحية. 
• بديل صحي لزبدة الفول السوداني، إذا كنتِ تعانين من حساسية من الفول السوداني، فابحثي عن زبدة بذور عباد الشمس أو اصنعيها في المنزل. 
• مع مختلف الأكلات والصلصات، فعلى سبيل المثال يمكن مزج بذور اللب السوري مع الطماطم والبازلاء والجزر والفلفل في مرق الدجاج وتناولها مع الأرز أو المكرونة.

اضرار اللب السوري للحامل 

رغم كثرة فوائد اللب السوري فإن له بعض الآثار الجانبية عند تناوله بكميات كبيرة في أثناء فترة الحمل، مثل: 

• تلف الكلى نظرًا إلى زيادة سمية الفسفور الناتج عن كثرة تناول اللب السوري. 
• تسمم السيلينيوم وما يصاحبه من أعراض مثل التهاب الكبد، والتهيج، وتعب الجسم. 
• تشقق الجلد وتكسر الشعر والأظافر. 
• التحسس، يمكن أن يؤدي تناول كثير من بذور عباد الشمس إلى تفشي بعض العلامات الحمراء بالجلد.

ما هي فوائد بذور الشيا للحامل ؟

فوائد بذور الشيا للحامل 

إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي خلال الحمل، قد يعود عليكِ بفوائد عديدة، إليكِ بعضها: 

• علاج الإمساك: الإمساك إحدى أشهر المشكلات في الحمل، وقد يتسبب في إصابتك بشرخ شرجي إذا لم يعالَج مبكرًا، وتناول أطعمة غنية بالألياف قد يقيك منه، وبذور الشيا من الأطعمة الغنية بالألياف، إذ إن كل ملعقة كبيرة منها تحتوي على أربع جرامات من الألياف، وهو ما يعادل 16% من احتياجاتكِ اليومية. 
• زيادة عدد خلايا الدم الحمراء: أنيميا نقص الحديد من المشكلات الشائعة جدًّا في الحمل، خاصةً في الشهور الأخيرة، بسبب احتياج جسمك لإنتاج كمية أكبر من الدماء، لإمداد الجنين باحتياجاته من المواد الغذائية، وتناول أطعمة غنية بالحديد مهم جدًّا لتخليق عدد أكبر من خلايا الدم الحمراء، وبذور الشيا أحد هذه الأطعمة. 
• تقوية عظام الجنين وأسنانه: تحتاج الحامل إلى نحو 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًّا، ومنتجات الحليب المصدر الأساسي للحصول عليه، لكن بعض الأطعمة الأخرى قد تقوم بدور مساعد -كبذور الشيا- إذ إن كل ملعقتين كبيرتين تحتويان على 152 ملليجرامًا من الكالسيوم، وهو نحو 15% من احتياجاتك اليومية منه. 
• الشعور بالشبع والامتلاء: الجوع في الحمل أمر طبيعي ،بل ضروري  لـ تتناولي ما يحتاجه جنينك من سعرات حرارية وعناصر غذائية، لكن إذا كنتِ تتناولين طعامًا أكثر من اللازم، ونصحك طبيبك بتقليل الطعام حتى لا يزداد وزنك بصورة كبيرة، فقد تساعدك بذور الشيا على الشعور بالشبع بسبب ما تحتويه من بروتين. 
• تطور مخ الجنين: بذور الشيا غنية “بأحماض أوميجا 3″، ويشير كثير من الدراسات العلمية إلى أنها قد تساعد على النمو العقلي للجنين وتطور مخه، إضافة إلى تقوية مناعتك، وعلاج بعض الالتهابات التي تصيبك في الحمل. 
• تنظيم مستوى السكر في الدم: تتسبب هرمونات الحمل في بعض الاضطرابات في مستوى السكر بالدم، ما يجعل كثيرًا من الحوامل يعانين من سكر الحمل، وتساعد بذور الشيا على تقليل امتصاص السكر في الدم.

أضرار بذور الشيا للحامل رغم فوائد بذور الشيا المتنوعة خلال الحمل لكِ وجنينكِ، فالإكثار منها قد يكون له بعض الأضرار مثل: 

• الإسهال: تناول كميات كبيرة من بذور الشيا قد يتسبب في الإسهال واضطرابات الجهاز الهضمي، لذا لا تتناولي أكثر من ملعقتين كبيرتين يوميًّا. 
• التعارض مع بعض الأدوية: قد تتعارض بذور الشيا مع بعض أدوية السكري، ما قد يؤدي لانخفاض السكر في الدم بصورة كبيرة. 
• الحساسية: الحساسية من بذور الشيا غير شائعة، لكن إذا ظهرت عليكِ أعراض حساسية بعد تناولها، فتوقفي عن استخدامها.

كيفية استخدام بذور الشيا للحامل 

يمكنكِ تناول حفنة من بذور الشيا كوجبة خفيفة بين الوجبات بعد نقعها في كوب من الماء لفترة كافية، لكن إذا كنتِ لا تفضلين تناولها بهذه الطريقة، فيمكنكِ إضافتها إلى أي مما يلي: 

• حبوب الإفطار مع الحليب. 
• السلطات المختلفة. 
• الزبادي. 
• الصلصات. 
• الآيس كريم. 
• المخبوزات، بديلًا للبيض.

تمرينات رياضية آمنة أثناء الحمل

تمارين الكارديو «منخفضة الكثافة» 

• المشى: هو أكثر التمارين أماناً أثناء الحمل، وهو التمرين الوحيد الذي باستطاعتك ممارسته حتى الشهر التاسع. 
• السباحة: تمرين من أكثر التمارين أماناً تماماً كالمشى، يعمل على تقوية الذراعين والساقين، ويعطيكِ الشعور بالخفة، على الرغم من الوزن الزائد الذى تحملينه معكِ أثناء فترة الحمل. 
• الرقص: يمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لكِ فى أى مكان والرقص عليها، فقط تجنبى الحركات التى تشتمل على القفز، والوثب والدوران. 
• الأيروبيك منخفض القوة: اشتركى فى أحد صفوف الأيروبيك للحوامل للحفاظ على وزنك أثناء الحمل، وعمل أصدقاء جدد باهتمامات وظروف مشتركة.

تمارين الشد والليونة 

• التسخين والشد: مارسي التسخين قبل أى تمرين كارديو، وذلك للوقاية من الشد والتمزق العضلي أثناء الرياضة، وهو أمر شائع جداً، خاصة فى فترة الحمل. 
• تمرينات الأثقال: استخدام الأثقال بالتقنية الصحيحة أثناء الحمل، يساعد على اتساق عضلاتك وتشكيل جسمك بشكل جيد، استعيني بمراقبين الجيم للنصيحة عن أفضل طرق لاستخدام الأثقال فى التمارين. 
• اليوجا: تعطيكِ ليونة واتساق عضلى من خلال تمرينات غير عنيفة جسدياً، ولكن عليكِ بالمشى أو السباحة بجانب اليوجا، لتمرين عضلة القلب أيضاً.

مميزات ممارسة الرياضة أثناء الحمل: 

• تعطى جسمك طاقة أكبر. 
• تقلل من عدم الارتياح فى فترة الحمل. 
• تساعدك في التحضير للولادة والمخاض. 
• تساعدك على نوم أفضل. 
• تساعدك فى تحسين صورتك الداخلية.
• تساعد فى تقليل التوتر. 
• تساعدك على استرجاع قوامك بسرعة بعد الولادة.

أشياء عليك اتباعها عن البدء فى ممارسة الرياضة 

• تابعى مع طبيبك واستشارية فى اختياراتك للتمارين وكثافتها قبل البدء فيها، لتطمئنى أن كل شىء آمن وعلى ما يرام. 
• اختارى التمرين الذي يشعرك بالبهجة عند القيام به. 
• ابتعدى عن التمارين عالية الكثافة خلال فترة الحمل. 
• ابتعدى عن التمارين التي تتوجب الصعود لمرتفعات، مثل المشي في الأماكن الوعرة والمرتفعات، والتسلق، والهبوط من مرتفعات، والتزحلق على الرمال.. إلخ. 
• اتبعى ما تمليه عليكِ تغيرات جسمك، ولا تستمرى في تمرين ما إذا لم تعودي تشعرين بالراحة عند ممارسته. 
• ابدأى ببطء واستمرى فى التمرينات، ولا ترهقي نفسك بالقيام بزيادة عن اللزوم.

هل المشروبات الساخنة ضارة بالحامل؟

هل المشروبات الساخنة ضارة بالحامل؟

الإجابة ببساطة هي لا، فهناك اعتقاد سائد بين الحوامل بأن تناول المشروبات الساخنة قد يؤذي الجنين ويهدد سلامته، بسبب درجة الحرارة العالية للمشروب، لكن هذه المعلومة غير صحيحة، فجميع المشروبات التي تدخل الجسم لا تصل إلى الجنين إلا عند وصولها إلى درجة حرارة الجسم العادية، لذلك لا توجد أي خطورة من تناول المشروبات الساخنة على الجنين.

 وعمومًا، الأفضل ألا تتناولي المشروبات ودرجة حرارتها عالية جدًا، لا بُد أن تتركيها بضع دقائق لتصبح دافئة، حتى لا تحدث مشكلات في المعدة، نتيجة درجة الحرارة العالية للمشروب، وبالنسبة للمشروبات المنبهة التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل الشاي والقهوة، فعليكِ تجنبها أو الإقلال منها قدر المستطاع، فكما هو معروف أن الكافيين من الممكن أن يسبب إجهاضًا أو يؤثر في وزن وصحة الجنين عند ولادته.

أفضل المشروبات الساخنة للحامل 

عليكِ بتناول الحليب الدافئ والكراوية والينسون، فهي من أفضل المشروبات التي تنصح الحامل بشربها، أيضًا تناولي الشوكولاتة الساخنة والسحلب لما لهما من فوائد كثيرة لإزالة التوتر، كما أنهما من أفضل المشروبات في الشتاء، و امتنعي عن القرفة والحلبة والنعناع في الشهور الأولى، وربما يسمح لك الطبيب بتناولها باعتدال في الشهور الأخيرة للمساعدة على الولادة، إليكِ قائمة ببعض المشروبات الطبيعية المفيدة لكِ في فترة الحمل، لتستمتعي بتناولها وتستفيدي منها: 

• الزنجبيل: تنصح الحامل بتناول هذا المشروب الساحر، خاصةً أن له فاعلية كبيرة في تقليل أعراض الوحم وغثيان الصباح في أول ثلاثة شهور من الحمل، كما أنه يسهم في تيسير عملية الهضم وتخفيف مشكلات المعدة، وينصح بتناول كوبين منه يوميًا، على ألا يزيد مقدار الزنجبيل في الكوب الواحد على ربع ملعقة صغيرة، ويمكنكِ استخدام العسل الأبيض لتحليته، ومن المهم جدًا استشارة طبيبكِ أولًا قبل تناوله، ليقرر لكِ إمكانية تناوله من عدمها حسب حالتكِ الصحية. 
• ورق التوت: يتميز مشروب ورق التوت باحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنسيوم، وبذلك فإنه يحضر الرحم لعملية الولادة، كما يقي الحامل من حدوث نزيف ما بعد الولادة، وينصح بتناول كوب من مشروب ورق التوت يوميًا ابتداءً من الأسبوع الرابع والعشرين، ولا يوجد أي ضرر إذا ما رغبتِ في تناوله على مدار فترة الحمل. 
• النعناع الفلفلي: يهدئ النعناع الفلفلي عضلات المعدة، ومن ثم ينصح باستخدامه خلال الأشهر الأولى من الحمل، خصوصًا أنه يخفف من أعراض الغثيان والقيء التي تتكرر خلال هذه الأشهر الأولى. 
• عشبة القراص: رغم أن هذه العشبة قد لا تكون معروفة لبعض الناس، فإنها منتشرة ومتوفرة إلى حد كبير في منطقتنا العربية، وهذا من حسن حظنا، نظرًا إلى احتوائها على قدر كبير من العناصر الغذائية ومن بينها الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي من أهم العناصر التي قد تحتاجين إليها لتنعمي بحمل صحي خالٍ من المشكلات. 
• عشبة الهندباء: تتميز باحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم والحديد وفيتامين “أ”، فضلًا عن قدرتها الكبيرة على إدرار البول، ومن ثم فإنها تساعدك على التغلب على مشكلة احتباس الماء، التي تصيب بعض الأمهات في أثناء الحمل. 
• بلسم الليمون: ربما كل ما تحتاجين إليه خلال فترات الحمل الصعبة بعض الهدوء والاسترخاء، وهذا ما قد تمنحه لكِ عشبة بلسم الليمون، التي تخفف من أعراض التهيج والقلق والأرق التي قد تصابين بها في أثناء الحمل. 
• البابونج: البابونج من أهم مصادر الكالسيوم والمغنسيوم، كما أنه يتمتع بقدرة هائلة على تخفيف أعراض الأرق والتهابات المفاصل.

ما نسبة الهيموجلوبين الطبيعي للحامل؟

ما نسبة الهيموجلوبين الطبيعي للحامل؟

عندما نتنفس، فإن الهيموجلوبين (البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء) يحمل الأكسجين من الرئتين إلى خلايا الجسم، وكذلك يحمل ثاني أكسيد الكربون إلى الرئتين، حتى تتخلصا منه عن طريق الزفير، و جزيئات الحديد من أهم مكونات الهيموجلوبين، وهذه الجزيئات تحمل الأكسجين خلال الدم.  يقاس الهيموجلوبين في الدم بوحدة جرام/ديسيلتر (جرام لكل ديسيلتر)، وفيما يلي مستويات الهيموجلوبين الطبيعية في فترات الحمل المختلفة: 

• الثلث الأول من الحمل: 11.6 إلى 13.9 جرام/ديسيلتر.
• الثلث الثاني من الحمل: 9.7 إلى 14.8 جرام/ديسيلتر. 
• الثلث الثالث من الحمل: 9.5 إلى 15 جرامًا/ديسيلتر. 

بصفة عامة، فإن متوسط الهيموجلوبين الطبيعي للحامل يتراوح من 12- 16 جرامًا لكل ديسيلتر. تشير الإحصاءات إلى أن نحو 20٪ من النساء الحوامل في جميع أنحاء العالم يعانين فقر الدم أو انخفاض مستويات الهيموجلوبين، ويزيد فقر الدم في أثناء الحمل من فرص حدوث مشكلات، كالولادة والولادة المبكرة وانخفاض معدل وزن المواليد.

أعراض نقص الهيموجلوبين عند الحامل 

إذا قل مستوى الهيموجلوبين في الدم عن 10.5 جم/ديسيلتر في أثناء الحمل، فإنه قد يؤثر في صحة الحامل بشكل كبير، لذلك من المهم تناول مكملات الحديد حسب نصيحة الطبيب، وفيما يلي بعض الأعراض التي قد تواجهكِ بسبب نقص مستوى الهيموجلوبين في الدم: 

• الإرهاق الشديد. 
• الدوخة. 
• شحوب لون البشرة والشفاه. 
• ضيق التنفس حتى في أوقات الراحة. 
• زيادة ضربات القلب. 
• برودة الأطراف. 
• هشاشة الأظافر وتكسرها بسهولة. 
• الصداع المستمر. 
• ألم في الصدر. 
• انخفاض ضغط الدم. 

لذا من المهم إجراء فحص صورة الدم الكاملة في بداية الحمل، والثلث الأخير بصفة خاصة، لتحديد مستوى الهيموجلوبين في الدم، وحتى يتمكن الطبيب من علاج الأنيميا إذا وُجدت، حتى لا تتسبب في مضاعفات في أثناء الولادة، وتؤثر في نمو الجنين وتطوره.

لماذا يقل مستوى الهيموجلوبين أثناء الحمل؟ 

من الطبيعي أن يقل مستوى الهيموجلوبين في الدم خلال الحمل ويصل إلى 11.5 أو 15 جرامًا/ديسيلتر، وهذا يحدث لأن حجم الدم يزيد بنسبة 50%، وذلك لتغذية الجنين وتطوره، ويبدأ حجم الدم الزيادة في الأسبوع الثامن من الحمل، وتزيد بلازما الدم بنسبة أعلى من خلايا الدم الحمراء، ما يؤدي إلى قلة نسبة الهيموجلوبين، التي قد تنخفض إلى 10.5ملليجرام/ ديسيلتر، وهذه النسبة طبيعية خلال الحمل وغير مقلقة، أما أقل من ذلك -كما ذكرنا- تؤثر في صحة الحامل والجنين.

أضرار نقص الهيموجلوبين أثناء الحمل؟

نزول نسبة الهيموجلوبين في الدم إلى 10.5 جرام/ديسيلتر -رغم أنه طبيعي- فإنه قد يعني حدوث نسبة من الأنيميا البسيطة، وعندما يقل هذا المستوى عن 10 جرامات/ديسيلتر تحدث بعض المضاعفات والمشكلات الصحية التي تؤثر في الحامل وجنينها معًا، وإذا لم تتناول الحامل المكملات الغذائية من الحديد خلال الحمل بالنسبة التي يحددها الطبيب، قد تتعرض للأعراض التي ذكرناها سابقًا، وإذا استمر مستوى الهيموجلوبين في الانخفاض، فقد يتسبب في عديد من المضاعفات التي تشمل: 

• زيادة فرص ولادة طفل خديج أو منخفض الوزن عند الولادة. 
• احتياج الأم لنقل الدم إذا فقدت كمية كبيرة من الدم في أثناء الولادة. 
• اكتئاب ما بعد الولادة. 
• ولادة طفل مصاب بفقر الدم. 
• ولادة طفل يعاني من تأخر في النمو. 

أما إذا وصل مستوى الهيموجلوبين إلى 6 جرامات/ديسيلتر، فقد تعاني الأم من الخناق، وهي حالة أعراضها شديدة، أبرزها وجع شديد في الصدر والكتفين والذراعين والعنق بسبب قلة تدفق الدم إلى القلب، بالإضافة إلى تأثير نقص الهيموجلوبين الشديد في معدل نمو الجنين وأعضائه، واحتمالية ولادة طفل ميت.

طرق مختلفة لرفع نسبة الهيموجلوبين للحامل 

يمكنكِ الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين طبيعيًّا في أثناء الحمل من خلال بعض النصائح والعادات الغذائية الصحية التي تشمل: تناول مكملات الحديد الغذائية التي يصفها الطبيب خلال الحمل، للحفاظ على مستوى الهيموجلوبين طبيعيًّا. 

• تناول الأطعمة المغذية التي تزيد نسبة الهيموجلوبين بصورة طبيعية، وتكون غنية بالحديد وفيتاميني “ج” و”ب12″ وحمض الفوليك، وهذه الأطعمة تشمل الخضراوات الورقية كالسبانخ والملوخية، والفواكه المجففة كالزبيب، والمكسرات كاللوز، والحبوب كالفول والحمص والشعير والسمسم، والفواكه الطازجة كـ الجوافة والكيوي والجريب فروت والخوخ والتفاح وغيرها. 
• تجنب تناول الأطعمة التي تقلل امتصاص الحديد في الدم، كـ الكافيين والجلوتين، وبالتالي تؤثر في مستوى الهيموجلوبين في الدم سلبًا، حتى لو كنتِ تتناولين المكملات الغذائية، لذا حاولي الحد من شرب الشاي والقهوة والمنتجات المكونة من الدقيق الأبيض في أثناء الحمل. 
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين “ج”، لأنه يساعد على امتصاص الحديد، ونقصه في الجسم يؤدي إلى انخفاض مستوى الهيموجلوبين، لذا احرصي على تناول الفاكهة الغنية به، كـ الكيوي والبرتقال والتوت والليمون، والخضراوات كـ البروكلي والطماطم والفلفل.

ما خطورة زيادة الماء حول الجنين؟

ما أسباب زيادة الماء حول الجنين؟ 

تزداد كمية الماء حول الجنين تدريجيًّا خلال شهور الحمل، فتزيد مع زيادة حجم الجنين وكبر الرحم وتظل في نسبة متوسطة حتى بلوغ نهاية الشهر الثامن من الحمل، أو مع بدء الأسبوع 36 أو الـ37 من الحمل. في هذه المرحلة يصل الماء حول الجنين لأعلى معدلاته الطبيعية، ثم ينخفض ويقل تدريجيًّا مع اقتراب الولادة وزيادة حجم الجنين في الرحم. 

في الشهر التاسع من الحمل تظهر أهمية الماء حول الجنين واضحة في عملية اكتمال الرئتين، إذ يبتلع الأجنة كمية من هذا الماء ويخرج في صورة بول، فيمرن رئتيه وكليتيه على تلك العمليات الحيوية. 

ولكن أحيانًا يحدث أن تزيد نسبة الماء عن الطبيعي إلى أضعاف كميتها، ولذلك عدة أسباب أهمها: 

• إصابة الحامل بمرض السكري سواء كانت تعاني منه من قبل الحمل، أو أصيبت بسكري الحمل لاحقًا. 
• الحمل بتوأم أو أكثر. 
• إصابة الجنين بعدوى تسبب زيادة الماء حول الجنين. 
• إصابة الجنين بمرض وراثي بسبب خلل في عدد الكروموسومات، مثل متلازمة داون أو غيرها. 
• وجود عيب خلقي لدى الجنين خاصة، مثل مشكلات المريء والبلعوم فلا يستطيع ابتلاع السائل وإخراجه. 
• مشكلة في الجهاز العصبي أو في القلب أو في الكلى للجنين. 
• إصابة الجنين بمرض وراثي بسبب خلل في عدد الكروموسومات، مثل متلازمة داون أو غيرها. في حالات نادرة بسبب وجود مشكلات في الحبل السري، أو ورم في المشيمة، أو مشكلة في الرحم.

هل زيادة الماء حول الجنين خطر في الشهر التاسع؟ 

عادة لا تظهر مشكلة زيادة الماء حول الجنين إلا بحلول الشهر التاسع أو نهايات الشهر الثامن من الحمل، إذ تزيد نسبة الماء حول الجنين بما يقرب 30 ميلليمترًا أسبوعيًّا، لتصل مع اقتراب الولادة إلى 800 ملليمتر تقريبًا في الأسبوع 38 من الحمل. وأحيانًا يسجل السونار العادي أو رباعي الأبعاد تضاعف هذه النسبة لثلاثة أضعافها في الشهر الأخير من الحمل، فتشخص بأنها زيادة ملحوظة في الماء حول الجنين. 

وتشكل زيادة الماء حول الجنين في الشهر التاسع بعض الخطورة في احتمالية حدوث ولادة مبكرة أو ولادة طفل كبير الحجم نسبيًّا. ويتعامل الأطباء معها بهدوء باعتبار أن الولادة وشيكة الحدوث مع بعض الاحتياطات اللازم على الأم اتخاذها. أيضًا من المطمئن نسبيًّا أنه مع بلوغك الشهر التاسع تكون معظم أعضاء الجنين – إن لم يكن جميعها – اكتملت تمامًا، ومن ثم فإن الخطورة يمكن التعامل معها وتقليل نسبتها باتخاذ بعض الإجراءات البسيطة من الأم والمتابعة الدورية أسبوعيًّا من الطبيب.

هل يوجد علاج لزيادة الماء حول الجنين؟ 

كما ذكرنا سابقًا، فإن العلاج يرتبط بتوقيت وسبب حدوث زيادة الماء حول الجنين، على سبيل المثال، إذا كان السبب هو إصابة الأم بالسكري، فسيطلب الطبيب إجراء تحليل دم لقياس نسبة السكر والتعامل معها طبيًّا حسب حالة الأم. كذلك إذا كانت هناك مشكلة لدى الجنين أو المشيمة أو الرحم، فسيتم التعامل طبيًّا من قبل الطبيب حسب الحالة واتخاذ الإجراءات اللازمة. 

أما إذا لم يكن السبب مرضيًّا، وكان مثلًا الحمل بتوأم أو أكثر أو زيادة وزن الأم أو ماشابه، فسيطلب من الأم الراحة التامة وأخذ إجازة للبقاء في الفراش وتقليل الحركة قدر الإمكان. 

وفي بعض الحالات، يفضل الأطباء حجز الأم بالمستشفى للبقاء تحت الملاحظة، خاصة إذا كانت معرضة لولادة مبكرة أو إذا كان الجنين في غير وضع الولادة، فزيادة الماء حول الجنين يجعل من الصعوبة ثبات رأس الجنين لأسفل استعدادًا للولادة الطبيعية. لذلك فإن أغلب الحالات تخضع للولادة القيصرية المخططة حفاظًا على حياة الأم والجنين، لأنه من ضمن مضاعفات زيادة الماء حول الجنين هو انفجار الرحم أو انفصال المشيمة. ينصح كذلك في جميع الحالات بتناول الأطعمة الصحية والنوم والجلوس في أوضاع مريحة لا تسبب زيادة تورم القدمين أو حرقة المعدة، وارتداء الملابس الفضفاضة والحصول على تهوية جيدة مع تناول المياه بكميات كافية.

أعراض نقص المناعة عند الحامل

سبب نقص المناعة عند الحامل 

يعود سبب نقص المناعة عند الحوامل، خاصة في الشهور الأولى من الحمل، إلى محاولة الجسم التأقلم مع التغيرات التي تحدث داخل أجسامهن، وهو ما يؤثر في كفاءة أجهزة المناعة لديهن، ويعرضهن بالتالي بشكل أسرع للإصابة بالعديد من الأمراض والبكتيريا والفيروسات والالتهابات. 

وكشفت دراسة أجريت بجامعة ستانفورد الأمريكية ونشرت في مجلة “Proceedings” الأكاديمية للعلوم عن أن النساء الحوامل أكثر عرضة من غيرهن للعدوى والفيروسات، لضعف مناعتهن مقارنة بغيرهن من النساء.  

وعقدت الدراسة مقارنة بين الخلايا المناعية للنساء الحوامل وغير الحوامل، ووجدت أن خلايا الدم البيضاء في النساء الحوامل تستجيب بطريقة مختلفة للفيروسات والالتهابات، إذ تبدأ في إنتاج المزيد من الجزيئات التي تجذب الخلايا المناعية الأخرى إلى المكان المصاب، ما يزيد من فرص إصاباتهن بالعدوى المختلفة. 

أعراض ضعف المناعة عند الحامل  

تختلف أعراض ضعف المناعة لدى الحوامل من سيدة لأخرى، ولكن أشهرها:  

• زيادة قابلية الجسم للإصابة بالأمراض المعدية المختلفة المنتشرة عبر الجو، كنزلات البرد والأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي. 
• برودة الأطراف كاليدين والأذنين والقدمين والأنف، نتيجة لتعرض الأوعية الدموية للالتهابات المختلفة. 
• التعرض لمشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال والغثيان وفقدان الشهية. 
• حدوث اضطرابات في الدم، كـ الإصابة بأمراض فقر الدم، ونقص عدد الصفائح الدموية. الشعور بآلام في المفاصل. 
• الشعور بالتعب والإعياء الشديدين. 
• تكرار الشعور بالصداع.  
• جفاف العينين.

علاج نقص المناعة لدى الحامل  

يمكنك علاج مشكلة نقص المناعة خلال فترة حملك من خلال اتباع الخطوات التالية: 

• الحصول على كميات كافية من الحديد: سواءً عن طريق الطعام الغني بالحديد أو المكملات الغذائية التي تحتوي عليه، فالحديد عنصر ضروري لتقوية جهازك المناعي خلال الحمل، بالإضافة إلى أنه يزيد طاقتكِ ويساعدكِ في التغلب على التوتر والضغط العصبي، لذا يجب ألا يقل المحتوى اليومي للحديد في طعامكِ عن 27 ملليجرامًا يوميًّا.  
• مد الجسم بفيتامين “د”: فهو مهم لدعم جهازكِ المناعي بدرجة كبيرة، وتنظيم عمل الخلايا التي تكافح العدوى. وتزداد الحاجة لفيتامين “د” خلال الحمل، خاصةً في الثلث الأخير منه، نتيجة لحاجة الجسم في هذه المرحلة إلى الكالسيوم، والجرعة اليومية التي ينصح بها منه هي 600 وحدة دولية. 
• تناول الأكل الصحي: احرصي على تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، وتجنبي قدر الإمكان الطعام غير الصحي. 
• إضافة البروبيوتيك إلى الطعام: للجهاز الهضمي دور حيوي جدًّا في تحفيز الجهاز المناعي، وإضافة البروبيوتيك (بكتيريا نافعة) إلى نظامك الغذائي، تعمل على توازن البكتيريا الطبيعية الموجودة في الأمعاء وتعزز عملها. يمكنك الرجوع إلى الطبيب لاختيار المكملات الغذائية المناسبة، أو الأغذية المدعمة بالبروبيوتيك. 
• النوم الجيد: يؤثر النوم تأثيرًا عميقًا على كفاءة عمل الجهاز المناعي للجسم، فاحرصي على ألا يقل عدد ساعات نومك عن سبع إلى تسع ساعات خلال الليل.

ما فوائد الحليب للحامل؟

فوائد الحليب للحامل

•  مصدر غني للكالسيوم وفيتامين “د”: حصولك على الكمية المناسبة من الكالسيوم وفيتامين “د” خلال فترة الحمل يحافظ على سلامة عظامك وأسنانك، كما أثبتت بعض الدراسات أن الحصول على الكميات المناسبة من فيتامين “د” خلال فترة الحمل تقي الطفل بعد الولادة من أنواع عديدة من الحساسية، كما تقي الطفل من بعض الأمراض الأخرى في المستقبل كالكساح وهشاشة العظام والتصلب المتعدد. 
• يساعد في نمو الجنين: أثبتت بعض الدراسات التي قام بها مجموعة من العلماء، أن الأطفال المولودين لأمهات كن يشربن كميات مناسبة من الحليب خلال الحمل كانوا أكثر وزنًا وطولًا، مقارنة بالأطفال المولودين لأمهات لم يشربن أي حليب خلال فترة الحمل، أو كن يشربن كميات قليلة.
• يساعد في نمو الجهاز العصبي للطفل: إذ يحتوي الحليب على الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والبروتين اللازم لنمو الجهاز العصبي، كما أنه يحتوي على اليود الذي يساعد في نمو مخ الجنين. 
• قد يكون له تأثير مضاد للحموضة: الحليب بكميات معتدلة قد يكون له تأثير ملطف ومهدئ لأعراض الحموضة، وهي من المشكلات الشائعة خلال فترة الحمل.  
• يقي الجنين من مرض السكري في المستقبل: إذ تكون مستويات هرمون الأنسولين أعلى في دم الأجنة الذين تشرب أمهاتهم الحليب خلال فترة الحمل.  
• يبقي الحامل رطبة ويقاوم الجفاف: إذا شعرت بالعطش أو التوتر، فكوب من الحليب قد يكون كافيًا.

كم تشرب الحامل حليب؟ 

تحتاجين في الحمل نحو 1000 ملليجرام من الكالسيوم، ونحو 400 ملليجرام من فيتامين “د” يوميًا، للحصول على ما تحتاجينه يوميًا من الكالسيوم وفيتامين “د”، فأنت تحتاجين نحو ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا، يمكنك استبدال أحد أكواب الحليب بكوب من الزبادي، وينبغي أن تحصلي على الكالسيوم من مصادر أخرى بالإضافة إلى مصادر الألبان، كالبرتقال والفواكه والخضروات. 

يمكنك شرب الحليب كامل الدسم أو منزوع الدسم، كما يمكنك شرب الحليب البقري أو الجاموسي أو الحليب المجفف، إذا كنت تتساءلين أيهما أفضل الحليب المبستر أم الطازج دون بسترة؟ فـ ننصح بتجنب الحليب غير المبستر، لأنه قد يحتوي على أنواع من البكتيريا التي قد تسبب لكِ عديدًا من الأمراض في الحمل.

اضرار كثرة شرب الحليب للحامل 

كما ذكرنا في السطور السابقة، فشرب الحليب بالكميات المسموحة خلال الحمل له فوائد عديدة تحتاجينها أنت وجنينك، ولكن في حالة شرب كميات كبيرة من الحليب بشكل مستمر فقد يكون هناك بعض الأضرار، مثل: 

• الانتفاخ والغازات واضطرابات المعدة. 
• شرب الحليب بكميات كبيرة قد يعارض امتصاص الحديد، ما قد يسبب لك أنيميا، أو يسبب مشاكل في النمو للجنين.