ما أسباب عسر الهضم ؟

ما أسباب عسر الهضم ؟

أسباب عسر الهضم قد ينتج عسر الهضم عن عديد من الأسباب المحتملة، ويرتبط في أغلب الأحيان بنمط الحياة وربما ينتج عن الطعام أو الشراب أو الدواء الذي تتناولينه، وتتضمن الأسباب الشائعة لعسر الهضم ما يلي:

• الإفراط في تناول الطعام أو تناوله بسرعة.
• تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو كثيرة التوابل.
• تناول قدر كبير من الكافيين، أو الكحوليات، أو الشوكولاتة أو المشروبات الغازية.
• التدخين.
• القلق.
• بعض المضادات الحيوية، ومسكنات الألم ومكملات الحديد.
• أمراض أخرى بالجهاز الهضمي، وتشمل:

1. التهاب المعدة.
2. القرح الهضمية.
3. الداء البطني.
4. الحصوات المرارية.
5. الإمساك.
6. التهاب البنكرياس.
7. سرطان المعدة.
8. انسداد الأمعاء.
9. الإقفار المعوي (دفق الدم المنخفض بالأمعاء).

أعراض عسر الهضم

قد يشعر من لديهم عسر الهضم بواحد أو أكثر من الأعراض التالية:

• الشبع المبكر في أثناء تناول الطعام، وقد لا تتمكنين من إنهاء وجبتك.
• الشعور بامتلاء مزعج بعد الأكل، ويستمر إحساس الامتلاء أكثر مما ينبغي.
• الإحساس بانزعاج في أعلى البطن، فتشعرين بألم يتراوح من درجة بسيطة لدرجة شديدة في المنطقة بين أسفل عظمة الصدر والسرة.
• الإحساس بحرقة أو انزعاج في أعلى البطن في المنطقة الواقعة بين أسفل عظمة الصدر والسرة.
• انتفاخ مزعج في الجزء العلوي للبطن، بسبب تراكم الغازات.
• الغثيان.
• القيء.
• التجشؤ.
• الحموضة، وهي تختلف عن عسر الهضم، فالحموضة ألم أو شعور بالحرقة في وسط صدرك قد يمتد في رقبتك أو ظهرك في أثناء الأكل أو بعده.

هل يمكن علاج عسر الهضم طبيعيًا؟

غالبًا ما يمكن علاج عسر الهضم الخفيف عن طريق تغييرات نمط الحياة التي تشمل:

• تناول وجبات أصغر بعدد مرات أكثر، ومضغ الطعام جيدًا وببطء.
• تجنب المواد المهيجة التي تشمل: الأطعمة المليئة بالدهون والأطعمة الحارة، والأطعمة المصنعة، والمشروبات الغازية، والكافيين، والكحول، وكذلك التوقف عن التدخين.
• الحفاظ على وزن صحي، للتخلص من الضغط على البطن الذي يسبب ارتجاع الحمض إلى المريء.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعد على تجنب الوزن الزائد وتعزز الهضم بشكل أفضل.
• التحكم في التوتر وتوفير بيئة هادئة في وقت الطعام، كذلك ممارسة الاسترخاء، مثل التنفس بعمق أو التأمل أو اليوجا، وقضاء وقت في القيام بالأنشطة التي تستمتعين بها، والحصول على قسط كاف من النوم.
• تغيير الأدوية التي تتناوينها بعد استشارة طبيبك، فيمكنك التوقف أو التقليل من مسكنات الألم أو الأدوية الأخرى التي قد تهيج بطانة المعدة، وإذا لم يكن هذا خيارًا متاحًا، فتأكدي من تناول هذه الأدوية مع الطعام.

قد تساعد وسائل العلاج المكملة والبديلة أيضًا على التخفيف من سوء الهضم، إلا أنها لم تخضع للدراسات العميقة. وتشمل هذه العلاجات ما يلي:

• العلاج بالأعشاب مثل النعناع والكراوية.
• العلاج النفسي الذي يتضمن تحسين السلوك، وتقنيات الاسترخاء، والعلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالتنويم المغناطيسي.
• العلاج بالإبر الصينية والذي يعمل عن طريق منع الأعصاب من نقل الإحساس بالألم إلى الدماغ.
• التأمل العميق.
• استخدام (STW 5 (Iberogast، وهو مكمل غذائي سائل يحتوي على مستخلصات بعض الأعشاب بما فيها زهرة الأندلس، وأوراق النعناع، والكراوية، وجذور العرقسوس، وتأتي فاعلية هذا المستخلص من قدرته على الحد من إنتاج الأحماض الهاضمة.

ما علاج تسمم الحليب؟

ما علاج تسمم الحليب؟

تسمم الحليب من الحالات غير الشائعة مؤخرًا، إذ تتحكم الهيئات العالمية المهتمة بالزراعة وتربية الحيوانات في اختيار الأعلاف وتفرض عليها رقابة عالية. كما يرجي تجميع الحليب من المنتجين بتقنيات عالية الجودة، ما يقلل من خطر انتقال البكتيريا الخطرة التي قد تتسبب في تلك الحالة المرضية. مع ذلك، يمكن أن يصاب أي شخص بتسمم الحليب عند تناول اللبن الملوث أو غير المعالج بطريقة صحيحة للتخلص من أي فطريات أو بكتيريا.

لا يتوافر علاج نهائي لتسمم الحليب، لكن يعتمد العلاج على تقليل مخاطر الأعراض وتحسينها مع تناول الملينات أو لاكتات الصوديوم أو الجلوكو. اتبعي النصائح التالية لعلاج حالات التسمم الغذائي وتسمم الحليب بشكل خاص:

• الحفاظ على ترطيب الجسم الأولوية الأولى عند علاج التسمم الغذائي لتجنب الإصابة بالجفاف الشديد.
• قد يتسبب الجفاف في تفاقم الحالة الصحية للمريض بسبب عدم توازن السوائل في الجسم.
• يمكن تناول الأدوية المساعدة على منع الغثيان والقيء.
• يمكن تناول بعض الأدوية المقاومة للإسهال، لكن ينصح باستشارة الطبيب أولًا في حالة التسمم الغذائي لوصف العلاج المناسب.
• لا ينصح بتناول المضادات الحيوية في علاج حالات التسمم الغذائي، إلا في الحالات شديدة الخطورة ويمكن علاج الحامل التي يشتبه في إصابتها بداء الليستريات بالمضادات الحيوية الوريدية لتجنب انتقال العدوى للجنين.

ماذا نأكل بعد التسمم الغذائي؟

يحدث التسمم الغذائي عادةً عند تناول الأطعمة الملوثة، يصاحب ذلك شعور بالألم وعدم الراحة، لذا، ينبغي الحرص على تناول بعض الأطعمة الخفيفة قليلة الدسم وقليلة الألياف، إذ يصعب على المعدة هضم الدهون في تلك الحالة.

من أفضل الأطعمة والمشروبات المناسبة لعلاج التسمم الغذائي:

• الموز.
• الحبوب.
• بياض البيض.
• العسل.
• الجيلي.
• دقيق الشوفان.
• البطاطس المهروسة.
• الأرز المسلوق.
• الخبز المحمص.
• عصير التفاح الطبيعي.

تناول السوائل أمر ضروري لمساعدة الجسم على مقاومة آثار التسمم الغذائي، يمكن أن يسبب القيء والإسهال الجفاف الشديد. لذا، فإن شرب الماء أولوية قصوى في تلك الحالة. من أفضل المشروبات المناسبة لحالات التسمم الغذائي:

• المشروبات الرياضية التي تحتوي على نسبة من الأملاح المعدنية.
• المشروبات الغازية الخالية من الكافيين مثل سبرايت أو سفن أب.
• شاي الزنجبيل الدافئ.
• مرق الدجاج أو الخضار.

الأطعمة الممنوعة في حالة التسمم الغذائي 

عند الإصابة بالتسمم الغذائي، يكون الجسم في حالة إعياء شديدة، لذا، ينبغي تجنب الأطعمة التي ترهق المعدة والتي تحتاج إلى الهضم وقتًا طويلًا، من بينها:

• الكافيين مثل الصودا مشروبات الطاقة أو القهوة.
• الأطعمة الحارة.
• الأطعمة الغنية بالألياف.
• منتجات الألبان.
• الأطعمة الدسمة.
• الأطعمة المقلية.
• الأطعمة المتبلة.
• عصائر الفواكه المحلاة.

كما ينصح بتجنب الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم لعلاج الإسهال.

ما هو التصلب المتعدد؟

ما هو التصلب المتعدد؟

التصلب المتعدد MS مرض مزمن يصيب الجهاز العصبي المركزي CNS، يحدث مرض التصلب العصبي المتعدد عندما:

• يهاجم جهازك المناعي مادة دهنية تسمى بالمايلين، التي تلتف حول الألياف العصبية لحمايتها، من دون هذه المادة تتلف أعصابك، وقد يتشكل النسيج الندبي.
• يشير الضرر إلى أن عقلك لا يمكنه إرسال إشارات عبر جسمك بشكل صحيح، كما أن أعصابك لا تعمل كما ينبغي لمساعدتك على الحركة والشعور.
• مرض التصلب العصبي المتعدد طويل الأمد يمكن أن يؤثر في الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب البصرية في عينيك، فيمكن أن يسبب مشكلات في الرؤية والتوازن والتحكم في العضلات، ووظائف الجسم الأساسية الأخرى.
• غالبًا ما تكون التأثيرات مختلفة لكل شخص مصاب بالمرض، يعاني بعض الأشخاص أعراضًا خفيفة ولا يحتاجون إلى علاج، بينما يواجه الآخرون صعوبة في التنقل والقيام بالمهام اليومية.

في ما يلي سنتعرف إلى الأعراض الرئيسية للمرض.

أعراض التصلب المتعدد

قد تختلف علامات وأعراض التصلب المتعدد بشكل كبير من شخص لآخر وعلى مدار المرض، اعتمادًا على موقع الألياف العصبية المصابة، غالبًا ما تؤثر الأعراض في الحركة، مثل:

• خدر أو ضعف في طرف واحد أو أكثر يحدث عادةً في جانب واحد من جسمك في كل مرة، أو ساقيك وجذعك.
• الإحساس بالصدمة الكهربائية التي تحدث مع حركات معينة للرقبة، خاصةً ثني الرقبة للأمام (علامة ليرميت).
• رعاش، مشكلات في التنسيق أو مشية غير مستقرة.
• مشكلات الرؤية شائعة أيضًا، بما في ذلك:

فقدان جزئي أو كامل للرؤية، عادةً في عين واحدة في كل مرة، غالبًا مع ألم في أثناء حركة العين.

• رؤية مزدوجة مطولة.
• رؤية ضبابية.

قد تشمل أعراض التصلب المتعدد أيضًا:

• كلام غير واضح.
• إعياء.
• دوخة.
• وخز أو ألم في أجزاء من جسمك.
• مشكلات في الوظيفة الجنسية والأمعاء والمثانة.

علاج التصلب المتعدد

لا يوجد علاج لمرض التصلب العصبي المتعدد، لكن العلاج المتاح يمكنه:

• إبطاء التقدم وتقليل عدد وشدة الانتكاسات.
• تخفيف الأعراض.
• يستخدم بعض الأشخاص أيضًا العلاجات التكميلية والبديلة، لكن الأبحاث لا تؤكد دائمًا فائدة هذه العلاجات.

تعمل الأدوية لإبطاء التقدم عن طريق تغيير طريقة عمل الجهاز المناعي، قد يعطي الطبيب بعضها عن طريق الفم، وبعضها عن طريق الحقن، من الأدوية القابلة للحقن:

• مضاد للفيروسات بيتا 1-أ (أفونيكس وريبيف).
• مضاد للفيروسات بيتا 1 ب (بيتاسيرون وإكستافيا).
• أسيتات جلاتيرامر: (كوباكسون وجلاتوبا).
• بيج إنتيرفيرون بيتا 1 أ: (بليغريدي).

من الأدوية الفموية:

• تيريفلونوميد (أوباجيو).
• فينجوليمود (جيلينيا).
• ثنائي ميثيل فومارات (تيكفيديرا).
• مافينكلاد (كلادريبين).
• مايزنت (سيبونيمود).

من أدوية الحقن الوريدي:

• ألمتوزوماب (ليمترادا).
• ميتوكسانترون (نوفانترون).
• أوكريليزوماب (أوكريفوس).
• ناتاليزوماب (تيسابري).

ما أسباب ارتفاع اليوريا في الدم؟

ما أسباب ارتفاع اليوريا في الدم؟

ينتج ارتفاع اليوريا في الدم عن ضرر شديد وغير قابل للإصلاح في الكلى، يحدث ذلك عادة في حالات مرض الكلى المزمن، إذ لم تعد الكلى قادرة على تصفية الفضلات من جسمك وإخراجها عبر البول، فتتسرب هذه النفايات إلى مجرى الدم بدلًا من ذلك، ما يؤدي إلى هذه الحالة التي تهدد الحياة. قد تشمل أسباب مرض الكلى المزمن ما يلي:

• ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية في الكلى، ما يجعلها ضعيفة أو صلبة، يمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى صعوبة عمل الكلى ويؤدي في النهاية إلى الفشل الكلوي.
• مرض السكري (كلا النوعين 1 و 2)، يسبب مرض السكري ارتفاعًا خطيرًا في مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى والأوعية الدموية والقلب والأعضاء الأخرى.
• أمراض الكلى الوراثية، مثل مرض الكلى المتعدد الكيسات.
• مشكلات في شكل الكلى أو بنيتها، وعادة ما تحدث عندما يكون الجنين لا يزال ينمو في الرحم.
• أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة.
• مجموعة من الأمراض تسمى التهاب كبيبات الكلى (وحدات التصفية في الكلى) والتي تتلف الكلى وتسبب التهابًا مزمنًا، يجعل من الصعب على الكلى تصفية اليوريا.
• انسداد في الكلى أو حولها، يمكن أن تؤذي حصوات الكلى الكبيرة أو أورام الكلى أو تضخم البروستاتا فشل الكلى.
• التهابات المسالك البولية المزمنة.
• بعض أنواع السرطان.
• التهابات الكلى المتكررة.

أعراض اليوريا في الدم

تتشابه أعراض اليوريا في الدم مع أعراض مرض الكلى المزمن، يعني هذا التشابه أن المصابين بأمراض الكلى الذي يتطور إلى فشل كلوي قد لا يدركون أنهم مصابون بارتفاع اليوريا في الدم، لذا يجب أن يخضعوا لفحوصات الدم وتحليل البول بانتظام للتأكد من أن الكلى تعمل بشكل جيد.

تختلف الأعراض من شخص لآخر، ويمكن أن تتغير فتظهر تحسنًا أولاً ثم تتدهور مرة أخرى. يتضمن بعض الأعراض التي قد تتسبب اليوريا في ظهورها والتي يجب مراقبتها ما يلي:

• مجموعة من الأعراض تسمى الاعتلال العصبي اليوريمي أو تلف الأعصاب بسبب الفشل الكلوي، وتشمل الشعور بالوخز أو التنميل أو الإحساس بالكهرباء في الجسم، خاصة اليدين والقدمين.
• الضعف والإرهاق والارتباك، تميل هذه الأعراض إلى التفاقم بمرور الوقت ولا تختفي مع الراحة أو تحسين التغذية.
• الغثيان والقيء وفقدان الشهية، قد يفقد بعض الناس الوزن بسبب هذه المشكلات. تغييرات في اختبارات الدم، في كثير من الأحيان تظهر أول علامة على وجود اليوريا في الدم خلال اختبار الدم الروتيني.
• ارتفاع ضغط الدم.
• التورم، خاصة حول القدمين والكاحلين.
• جلد جاف وحكة.
• كثرة التبول، حيث تعمل الكلى بجهد أكبر للتخلص من الفضلات.
• تشنجات في الساقين.
• صداع الراس.
• صعوبة في التركيز.

علاج اليوريا في الدم

• بحلول الوقت الذي تصابين فيه باليوريا في الدم، تكون الكليتان متضررتين للغاية، غسيل الكلى هو الخيار العلاجي الرئيسي ليوريا الدم، ويجري من خلاله التخلص من الفضلات والسوائل الزائدة والسموم من مجرى الدم بطريقة صناعية بدلاً من الكليتين. هناك نوعان من غسيل الكلى، هما:
• غسيل الكلى الآلي: تستخدم فيه آلة لإزالة الفضلات من الدم.
• غسيل الكلى البريتوني: يجري فيه إدخال قسطرة (أنبوب صغير) في بطنك، تملأ بطنك عن طريقها بسائل غسيل الكلى الذي يمتص الفضلات والسوائل الزائدة، ثم يجري التخلص منها خارج الجسم عند تصريف هذا السائل.

تعد زراعة الكلى خيارًا علاجيًا آخر إذا وصلت إلى المرحلة النهائية من الفشل الكلوي، ويجري فيها نقل كلية سليمة من متبرع حي أو متوفى وتوضع في جسم المريض، ثم يأخذ المريض أدوية وحقنًا على المدى الطويل لمنع جسمه من رفض كلية المتبرع.

ما أعراض الإكزيما العصبية ؟

أعراض الإكزيما العصبية

تشمل علامات التهاب الجلد العصبي وأعراضه ما يلي:

• ظهور بقعة أو بقع جلدية ذات حكة.
• ملمس جلدي أو متقشر على المناطق المصابة.
• ظهور بقعة أو بقع خشنة أو بقع حمراء أو ذات لون أغمق من بقية بشرتك.

وتشمل الحالة المناطق التي يمكن الوصول إليها وحكها، مثل الرأس أو الرقبة أو المعصمين أو الساعدين أو الكاحلين أو الصفن. يمكن أن تزداد حدة الحكة ويمكن أن تأتي وتذهب أو تعود بلا توقف.

وبالإضافة إلى الحكة والخدش والجفاف والبقع متغيرة اللون من الجلد، يمكن أن تشمل أعراض التهاب الجلد العصبي ما يلي:

• ألمًا.
• تساقط الشعر في حالة حدوث حكة وخدش في فروة الرأس.
• فتح القروح والنزيف بسبب الحك المتكرر.
• العدوى، والتي تدل على وجود تقرحات ذات قشور صفراء اللون، وتصريف سائل و/ أو نتوءات مليئة بالصديد.
• تندبًا من الخدش.
• ظهور خطوط على الجلد في الجلد المصاب.

أسباب الإكزيما العصبية

السبب الكامن وراء التهاب الجلد العصبي غير معروف حتى الآن، ومع ذلك، فقد لوحظ أن الحكة يمكن أن تبدأ في أوقات التوتر الشديد أو القلق أو الصدمة العاطفية أو الاكتئاب، وتستمر أحيانًا حتى بعد أن يخف التوتر أو يتوقف.

تشمل المحفزات المحتملة الأخرى لالتهاب الجلد العصبي:

• إصابات الأعصاب.
• لدغ الحشرات.
• جفاف الجلد.
• ارتداء ملابس ضيقة، خاصة إذا كانت الخامة من الألياف الاصطناعية، مثل البوليستر أو الحرير الصناعي، يمكن أن تسبب حساسية مفرطة للبشرة والحكة.
• أمراضًا جلدية أخرى، يحدث التهاب الجلد العصبي أحيانًا نتيجة للإكزيما والصدفية.

تصبح المنطقة أكثر حكة عندما تخدشيها أو تحكيها، فكلما خدشت جلدك، زادت الحكة. تعد النساء أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الجلدي العصبي من الرجال، كما أنها أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و50 عامًا.

علاج الإكزيما العصبية

نادرًا ما يشفى التهاب الجلد العصبي دون علاج، وسيكتب لك طبيب الأمراض الجلدية خطة علاج تستهدف حالتك، الهدف الرئيسي هو وقف الحكة والخدش. يمكن أن تشمل العلاجات أدوية مثل:

• الكريمات الدوائية المضادة للحكة: إذا لم يكن كريم الكورتيكوستيرويدات الذي يصرف دون وصفة طبية مفيدًا، يمكن أن يصف الطبيب نوعًا أقوى من الكورتيكوستيرويدات أو الأدوية المضادة للحكة.
• حقن الكورتيكوستيرويدات: يمكن أن يحقن الطبيب الكورتيكوستيرويدات مباشرةً إلى الجلد المصاب، للمساعدة على التعافي.
• أدوية تخفيف الحكة: تساعد مضادات الهيستامين التي تصرف بوصفة طبية على تخفيف الحكة لدى معظم الأشخاص المصابين بالالتهاب الجلدي العصبي، وتساعد على تخفيف الخدوش خلال النوم.
• الأدوية المضادة للقلق: نظرًا إلى أنه يمكن للقلق والتوتر تحفيز الالتهاب الجلدي العصبي، يمكن للأدوية المضادة للقلق المساعدة في تجنب الحكة.
• لصقات طبية: في حالات الحكة الشديدة، قد يقترح طبيبك استخدام لصقات الليدوكايين الموضعي بتركيز 5%، أو الكابساسين بتركيز 8%.
• العلاج الضوئي: يكون مفيدًا في بعض الأحيان.
• العلاج النفسي: يمكن اقتراح مضادات الاكتئاب و / أو العلاج النفسي إذا كان يعتقد أن القلق أو الاكتئاب أو التوتر هم السبب وراء الحكة.
• مضادات حيوية: يتم وصفها في حالة إصابة المنطقة غير المكتملة، ويمكن استخدامها على الجلد أو تناولها عن طريق الفم على شكل أقراص.
• مرطبات: لتقليل الجفاف والحكة.
• مستحضرات قطران الفحم: يتسبب هذا النوع من الأدوية في إفراز الجلد للخلايا الميتة وإبطاء نمو الخلايا الجديدة، يمكن للمرضى وضعه مباشرة على بشرتهم أو إضافته إلى حمامهم.

كيف أسلي وقتي بعيداً عن الشاشة ؟

كيف أسلي وقتي بعيداً عن الشاشة ؟

أنت لست مضطرة أن تكوني حبيسة الشاشة الصغيرة يومياً خاصة بعد  ثبوت أن من أهم أسباب الخرس الزوجي هو وجود تلفزيون داخل المنزل.

المشي : أسهل أنواع الرياضات وأكثرها فاعلية، ومع أسلوب الحياة الكسول الذي نحياه جميعاً فنحن في حاجة إلى وقت نقضيه بالحركة، ولن تجدي أفضل من المشي لتنشيط الدورة الدموية وعضلات الجسم.

القراءة : هي وسيلة رائعة لصفاء وتدريب الذهن ايضاً وسيلة معرفة جيدة جداً إختاري ما يروقك من الكتب سواء كان رواية أو كتاب متخصص.

الكتابة : من أفضل الوسائل التعبير عن النفس والتخلص من المشاعر السلبية، قومي بخط مذكراتك أو كتابة بعض الخواطر والأشعار.

الطبخ : الحقيقة أن الطبخ يعد هواية محببة للكثيرين وأنا منهم، قضاء وقت الفراغ في الطبخ أو الخبز وسيلة فعالة يمكنك خلالها تجربة وصفات لم تقومي بها من قبل، أو إعداد أطعمة تشبه تلك في المطاعم.

الذهاب الي مكان جديد : حددي يوماً في الأسبوع تذهبين فيه لمكان جديد كأحد الأسواق أو الحدائق أو مكان تاريخي لم تقومي بزيارته من قبل سيكون ذلك تجديد مهم عن روتين الحياة اليومي يمكنك أيضاً اصطحاب أطفالك معك لتساعديهم على اكتشاف العالم من حولهم.

الموسيقي : يمكنك البدء في تخصيص وقتاً لك يومياً لسماع الموسيقى التي تحبيها فهي تساعدك على الإسترخاء وفي أحيان كثيرة تشجعك على الحركة مما يعطيك مرونة ونشاط.
التحدث مع الأصدقاء

التحدث مع الأصدقاء : احياناً فأنت في حاجة للتعبير عن نفسك ومشاعرك من وقت لآخر وربما إذا  حاولتي تذكر آخر مرة تحدثتي فيها بشكل فعال مع زوجك، صديقاتك أو أمك ستجدين أنه مر طويل.

ما فائدة ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟

فائدة ممارسة الرياضة أثناء الصيام 

أجمع الأطباء واختصاصي التغذية على أهمية ممارسة الرياضة في جميع الأوقات حتى في شهر رمضان الكريم،  لما لها من فوائد صحية على عدة مستويات، فهي: 

• تخفض الإنسولين، إذ يساعد الصيام على تقليل الإنسولين في الدم خلال ساعات الصيام، وتحسين عملية الأيض. 
• تقلل كمية الجليكوجين في الكبد وفي العضل بنحو 50%، دون علاقة بالنشاط الجسماني، ما يترتب عليه  تحول الحوامض الأمينية إلى سكر ومد الجسم بالطاقة. 
• ترفع معدل الحرق في الجسم، ففي ساعات الصيام يحرق الجسم السكر المخزون ثم يبدأ تكسير الدهون للحصول على الطاقة، وعند ممارسة الرياضة في أثناء الصيام تتضاعف معدلات الحرق داخل الجسم ويتخلص من الدهون المتراكمة داخله.

التمارين الرياضية أثناء الصيام 

إليكِ عدد من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في أثناء ساعات الصيام:

• تمارين بسيطة: من المعروف أن معدل الحرق يصبح بطيئًا جدًا وقت الصيام، إذ يسعى الجسم للحفاظ قدر الإمكان على مخزون الطاقة داخله ﻷكبر وقت ممكن، وهنا تصبح التمارين البسيطة الأنسب للصائم وليس العكس كما يردد بعضهم بضرورة ممارسة تمارين عنيفة وقوية، لتقليل الوزن في أثناء فترة الصيام، وانتبهي إلى أن الساعة السابقة للإفطار مباشرة تعد أفضل فترة لممارسة الرياضة، كي يستطيع الجسم تعويض نقص السوائل سريعًا بشرب المياه والعصائر الطبيعية وقت الإفطار. 
• رياضة المشي: احرصي على ممارسة رياضة المشي نصف ساعة على الأقل قبل الإفطار مباشرة لتجديد الدورة الدموية في جسدك، ورفع نسبة الحرق في هذا التوقيت تحديدًا، إذ يكون الجسم قد أوشك على استنفاد كل مخزونه من السكريات. 
• تمارين الصباح: جميعنا نتذكر بالتأكيد تمارين الصباح التي كنا نمارسها في المدرسة، وهي تمارين اﻷذرع و الرقبة واﻷرجل، يمكنك ممارستها في أثناء فترة الصيام للشعور بالنشاط و التغلب على الكسل. 
• تمارين سويدي: بإمكانك عقب الإفطار، ممارسة بعض التمارين السويدية التي تفيد عضلة القلب وعملية التنفس كثيرًا، وتعينك على جنب الخمول والإحساس بالنوم، مارسي رياضة الجري أو المشي السريع أو ركوب الدراجة. 
• السباحة: من أهم الرياضات التي يمكن ممارستها الآن: السباحة، خصوصًا عقب الإفطار، وهي تساعد على حرق الدهون وتقوية عضلات الأذرع والأرجل. 
• تمارين اليوجا: يمكنك أيضًا ممارسة بعض تمارين اليوجا البسيطة لمدة نصف ساعة خلال فترة الصيام، إذ إنها تساعد على تنظيم عملية التنفس والاسترخاء. 
• قفز الحبل: من الرياضات البسيطة التي يمكنك ممارستها بأي عدد ووقت تشائين، بسهولة في المنزل عقب اﻹفطار وليس في أثناء فترة الصيام، إذا كنت غير مشتركة في مركز تدريب أو لا يسمح وقتك بذلك. 
• تمارين البيلاتس واﻷيروبيك: يمكنك ممارسة تمارين البيلاتس وبعض تمارين الأيروبيك التي تركز على عضلات البطن والظهر، بعد اﻹفطار أيضًا.

نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان 

إليك عدد من النصائح اتبعيها عند ممارستك الرياضة في أثناء وقت الصيام: 

1. حاولي قدر اﻹمكان الابتعاد عن الدهون والسكريات في وجبة اﻹفطار: واهتمي أكثر بشرب المياه والبروتينات التي تمنح جسمك الطاقة الكافية ومن الأفضل تقسيم وجبة الإفطار على مرحلتين بينهما من 10 إلى 15 دقيقة. 
2. لا تمارسي التمارين الرياضية عقب الإفطار مباشرة: حتى لا تعوق عملية الهضم بل انتظري من ساعتين إلى ثلاث ساعات. 
3. ابدئي دائمًا ممارسة الرياضة بعشر دقائق كفترة إحماء: مع ختم التمرين بنفس الفترة، حتى لا يحدث للجسم شد عضلي أو إجهاد شديد. 
4. ابتعدي تمامًا عن ممارسة التمارين العنيفة: التي يمكن أن  تتسبب في شعورك بالصداع أو الدوخة. 
5. تحممي بعد ممارسة التمارين الرياضية في أثناء وقت الصيام: لتجديد الدورة الدموية بالجسم ولتشعري بالانتعاش والطاقة.

فوائد العنزروت للجسم

فوائد العنزروت للجسم

لآثارها المضادة للأكسدة، تساعد عشبة العنزروت على مكافحة الشوارد الحرة التي تتسبب في تلف أنسجة الجسم وخلاياه، من ثم تساعد على الوقاية من كثير من المشكلات الصحية وعلاجها كذلك، إليكِ أهم فوائدها الصحية:  

• تقوية جهاز المناعي: تحتوي العنزروت على مركبات نباتية مفيدة تعزز جهاز المناعة، ما يساعد على مكافحة البكتيريا والجراثيم والفيروسات، كما يشير بعض الدراسات إلى أنها تساعد على تعزيز إنتاج كرات الدم البيضاء والوقاية من الأمراض، كما قد يحتوي على نسبة عالية من المركبات المقاومة للفيروسات المسببة لنزلات البرد وأمراض الكبد على الرغم من عدم توافر الإثباتات العلمية الكافية.  
• تحسين وظائف القلب: تساعد العنزروت على تحسين وظائف القلب، خاصةً لدى المصابين بأمراض قلبية، إذ يعتقد أنها يوسع الأوعية الدموية ويزيد من كمية الدم التي يضخها القلب.  
• تخفيف الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي: للعلاجات الكيماوية عديد من الآثار الجانبية السلبية، وفقًا للدراسات، تساعد العنزروت على التخفيف من بعضها، فقد ثبت أنها تساعد على تقليل الغثيان والقيء والإسهال المصاحب لتلك العلاجات.  
• تنظيم مستويات السكر في الدم: بفضل احتوائها على المركبات النشطة، تساعد العنزروت على خفض مستويات السكر في الدم، خاصةً لمرضى السكري من النوع الثاني، وتحسين معدل التمثيل الغذائي للسكر وتحفيز إنقاص الوزن.  
• تحسين وظائف الكلى: تساعد العنزروت على تحسين صحة الكلى من خلال زيادة تدفق الدم، وتحسين قياسات البروتين في البول، كما تساعد على منع العدوى لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى.

أضرار عشبة العنزروت  

على الرغم من فوائدها الصحية، هناك بعض الآثار الجانبية الطفيفة التي قد تطرأ عند استخدام عشبة العنزروت كالطفح الجلدي والحكة وسيلان الأنف والغثيان والإسهال. عند أخذها عن طريق الوريد، قد تزداد الآثار الجانبية وتصبح أكثر خطورة، مثل عدم انتظام ضربات القلب، لذا، لا ينبغي تناولها عن طريق الوريد أو الحقن إلا تحت إشراف طبي.  ينصح بتجنب عشبة العنزروت في تلك الحالات:  

• الحوامل والمرضعات: لا تتوافر أدلة علمية كافية لإثبات أن العنزروت آمن خلال فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية.  
• أمراض المناعة الذاتية: قد تزيد عشبة العنزروت من نشاط الجهاز المناعي، لكن يجب تجنبه في حالة الإصابة بأي من أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد أو الذئبة أو التهاب المفاصل الروماتويدي، فقد تقلل من آثار الأدوية المثبطة للمناعة.  
• كما قد تؤثر في مستويات السكر في الدم وضغط الدم، لذا، استخدميها بحذر إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشكلات في ضغط الدم. 

طريقة استخدام العنزروت  

استخدمت العنزروت في الطب الصيني التقليدي لعلاج التعرق الليلي والإسهال، وتنشيط طاقة الجسم، عادةً ما تستخلص الجذور وتغلى في الماء، ويجري تناولها، كما يمكن مزجها مع أنواع الأعشاب الأخرى مثل الجينسنج. تتوافر العنزروت كذلك في شكل مكمل غذائي بـ المتاجر والصيدليات على هيئة كبسولات دوائية، تعتمد الجرعة المناسبة لك على عديد من العوامل منها السن والجنس والتاريخ الطبي، لا ينصح بتناولها دون استشارة الطبيب لتجنب أي تداخلات دوائية. 

فوائد زيت الأرز

فوائد زيت الأرز

لزيت نخالة الأرز فوائد عديدة تشمل ما يلي: 

1. زيت نخالة الأرز مصدر جيد للدهون غير المشبعة وفيتامين “هـ” وعناصر غذائية مهمة أخرى. قد يخفض زيت نخالة الأرز مستويات السكر في الدم ويحسن مقاومة الأنسولين، ولكن من الضروري إجراء مزيد من الدراسات البشرية للتحقق من ذلك. 
2. قد يقلل زيت نخالة الأرز من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، عن طريق تحسين مستويات الكوليسترول. 
3. قد توفر عديد من المركبات النشطة في زيت نخالة الأرز، بما في ذلك الأوريزانول والتوكوترينول، تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. 
4. تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن المركبات الموجودة في زيت نخالة الأرز قد تحمي من السرطان، لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. 
5. تشير الدراسات إلى أن زيت نخالة الأرز قد يحارب رائحة الفم الكريهة، ويعزز جهاز المناعة لديك، ويعزز صحة الجلد، لا يزال مزيد من البحث ضروري للتحقق من ذلك.

أضرار زيت الأرز 

لزيت نخالة الأرز أضرار عدة تشمل ما يلي: 

1. وفقًا لبعض الدراسات، يحتوي زيت نخالة الأرز على زرنيخ أكثر عشر مرات من الماء، في رأي الخبراء، عندما يزرع الأرز في الحقول المغمورة، فإنه يمتص نحو عشرة أضعاف كمية الزرنيخ العادية، وقد ذكر الباحثون أن معظم تركيز الزرنيخ يوجد في النخالة. 
2. قد ثبت أن الإفراط في تناول هذا الزيت يمكن أن يسبب حركة غير طبيعية في الأمعاء، وغازات معوية، واضطرابًا في المعدة. 
3. يحذر خبراء التغذية من أنه يجب تجنبه خلال أيام الحمل والرضاعة، لأنه يمكن أن يؤثر في صحة الجنين. 
4. يضيق ويسد الجهاز الهضمي بسبب محتواه الغني بالألياف. 
5. يعالج ويكرر بدرجة عالية، مثله مثل الزيوت النباتية الأخرى، كزيت بذور العنب وزيت الكانولا، وتشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للأطعمة فائقة المعالجة، مثل زيت نخالة الأرز، قد يكون مرتبطًا بزيادة مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان بما في ذلك سرطان الثدي. 
6. وفقًا لدراسة حديثة في عام 2019 في JAMA Internal Medicine، ارتبطت زيادة بنسبة 10% في استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة بزيادة خطر الوفاة بنسبة 14% بين البالغين في منتصف العمر. 
7. يحتوي على نسبة عالية من أوميجا 6، ويمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من أوميجا 6 إلى حدوث التهاب، الذي يمكن أن يسهم في الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان.

طرق استخدام زيت الأرز 

من الأفضل استخدام زيت نخالة الأرز عند الطهي في درجة حرارة عالية (مثل الشوي والقلي) عندما تكون الأنواع الأخرى من زيت الطهي غير مناسبة، وضعي في اعتبارك أنه يجب أيضًا إقرانه بمجموعة متنوعة من الدهون الصحية الأخرى في نظامك الغذائي، بما في ذلك زيت جوز الهند وزيت الزيتون البكر الممتاز.

يمكنك أيضًا استخدام زيت نخالة الأرز للشعر عن طريق تدليكه مباشرة في فروة الرأس مرة إلى مرتين أسبوعيًا، أو جرّبي إضافة بضع قطرات إلى الشامبو الخاص بك أو امزجيه في قناع وجه منزلي الصنع للاستفادة من خصائصه المهدئة للبشرة.

فوائد زيت السلمون للجسم

فوائد زيت السلمون للجسم

• له خصائص مضادة للالتهابات: يمكن أن تمنع دهون أوميجا 3 الموجودة في زيت السلمون الاستجابة الالتهابية للجسم وقد تساعد على إدارة الأعراض المرتبطة ببعض الأمراض الالتهابية. 
• قد يخفض الدهون الثلاثية ويحسن مستويات الكوليسترول: تشير الأبحاث إلى أن تناول زيت السلمون قد يعزز صحة القلب بتقليل الدهون الثلاثية وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد. 
• قد يحسن تدفق الدم: قد تساعد دهون أوميجا 3 الموجودة في زيت السلمون على تحسين تدفق الدم وإيصال الأكسجين، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. 
• قد يدعم نمو الجنين: قد تلعب دهون أوميجا 3 الموجودة في زيت السلمون دورًا مهمًا في نمو دماغ الجنين و الوظيفة الإدراكية عند الأطفال. 
• قد يعزز صحة الدماغ: يرتبط تناول كميات كافية من دهون أوميجا 3 الموجودة في زيت السلمون بتقليل مخاطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر وتطور الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض ألزهايمر. 
• قد يعزز صحة الجلد والعينين: تناول كميات كافية من دهون أوميجا 3 من مصادر مثل زيت السلمون يدعم صحة الجلد وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالعمر. 
• قد يساعد في الحفاظ على الوزن: تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول مكملات أوميجا 3 قد يدعم فقدان الدهون، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية طويلة المدى. 
• يسهل إضافته إلي نظامك الغذائي.

أضرار زيت السلمون للجسم 

يتناول الناس عمومًا زيت السلمون بأمان عندما يأخذونه حسب تعليمات ملصق المنتج أو بتوجيه من الطبيب. 

• قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية طفيفة، مثل رائحة الفم الكريهة أو رائحة الجسم الكريهة. وقد يعاني آخرون من أعراض الجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة، واضطراب في الجهاز الهضمي، أو براز رخو. 
• قد تتداخل الجرعات العالية مع كيفية تجلط الدم وقد يعاني الشخص من نزيف في الأنف أو قد ينزف بسهولة، قد يتسبب هذا أيضًا في حدوث تفاعل مع بعض الأدوية، مثل أدوية منع تجلط الدم أو أدوية ارتفاع ضغط الدم. 
• في الأشخاص الأكثر حساسية أو عند تناول جرعات عالية جدًا، قد يقلل زيت السلمون وأوميجا 3 من استجابة الجسم المناعية. 
• قد يحتاج الأشخاص المصابون بالحساسية من المأكولات البحرية إلى تجنب زيت السلمون. هناك بعض القلق بشأن خطر تلوث الأسماك بسبب المواد الكيميائية البيئية والمعادن الثقيلة والتلوث. 
• قد يحتاج أي شخص مهتم بهذا الأمر إلى مراجعة مورد مكمل زيت السلمون. 
• بشكل عام، توصي إدارة الغذاء والدواء بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من سمك السلمون أسبوعيًا، وتقول إن سمك السلمون منخفض في الزئبق وآمن للاستهلاك. ومع ذلك، فإن هذا لا ينطبق بالضرورة على مكملات زيت السلمون. فاستخدمي مكملات زيت السلمون فقط حسب توجيهات الطبيب.

طرق استخدام زيت السلمون 

يعد دمج زيت السلمون في نظامك الغذائي أمرًا سهلًا. أحد الخيارات البسيطة إضافة سمك السلمون إلى خطة وجبات الأسبوع. ولجني أكبر الفوائد، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 100 جرام من الأسماك الدهنية مثل السلمون مرتين على الأقل في الأسبوع. سمك السلمون الطازج أو المجمد أو المعلب كلها خيارات رائعة. 

وللحصول على عشاء سهل، تبلي شرائح السلمون بالثوم وعصير الليمون وزيت الزيتون واشويها على صينية مع مجموعة متنوعة من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية. أيضًا جربي استخدام السلمون المعلب لعمل سلطة سمك السلمون بالكاري أو الأعشاب. قدميها كـ ساندويتش أو على طبقة من الخضراوات الورقية لوجبة غداء خفيفة ومرضية. 

إذا كنت لا تحبين سمك السلمون ولكنك لا تزالين ترغبين في الاستفادة من فوائده الصحية، فكري في تناول مكمل زيت السلمون، تأتي معظم مكملات زيت السلمون في صورة سائلة أو كبسولات، يمكن أن تختلف توصيات الجرعات على نطاق واسع. ومع ذلك، من المحتمل أن يكون الاستهلاك اليومي لنحو جرام من زيت السلمون الذي يحتوي على EPA و DHA مناسبًا. قد يكون من الأفضل تجنب تناول أكثر من 3 جرامات يوميًا ما لم يوجهك الطبيب لذلك.