تمارين لإعادة المرونة للجسم

تمارين لإعادة المرونة للجسم

تمارين المرونة للجسم تساعدك تمارين المرونة للجسم على الشعور بالنشاط، وتحفيز الدورة الدموية، وتقوية العضلات، والتخلص من الإرهاق والكسل والخمول، وأفضل توقيت للقيام بها صباحًا بعد الاستيقاظ من النوم، وهذه بعض التمارين السهلة بالصور التي يمكنكِ تنفيذها بمفردك بعد القيام بتحمية بسيطة لمدة دقائق، كالمشي في المكان:

تمارين مرونة القدمين والأرداف وأوتار الركبة:

• قفي منتصبة الظهر مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك، وثني ركبتيكِ قليلًا، وإبقاء ذراعيكِ إلى جانبيك. 
• ازفري وأنتِ منحنية للأمام عند الوركين، مع خفض رأسك نحو الأرض، والحفاظ على استرخاء رأسك وعنقك وكتفيك. 
• لفي ذراعيك خلف ساقيك، واستمري على هذا الوضع لمدة 45 ثانية إلى دقيقتين. 
• اثني ركبتيك عند الانتهاء.

تمارين مرونة الظهر والوركين:

• اجلسي على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. 
• ضعي رجلك اليمنى على يسارك، وثبتي قدمك اليمنى على الأرض. 
• ضعي يدك اليمنى على الأرض خلف جسمك. 
• ضعي كوع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى، واضغطي على رجلك اليمنى إلى اليسار، بينما تقومين بلف جذعك إلى اليمين.

تمارين مرونة الرقبة والكتفين والظهر:

• اركعي أو اجلسي أو قفي منتصبة، مع مباعدة قدميكِ بعرض الورك، وتمديد ذراعيكِ فوق رأسكِ. 
• اثني كوع يدك اليمنى حتى تلمس يدكِ منتصف الجزء العلوي من ظهرك. 
• مدي يدك اليسرى فوق رأسك، وامسكي أسفل كوع يدكِ اليمنى. 
• اسحبي كوع يدك اليمنى برفق لأسفل باتجاه رأسك. 
• بدلي بين ذراعيكِ، وكرري الخطوات السابقة.

فوائد تمارين المرونة للجسم

الآن بعدما تعرفتِ إلى تمارين المرونة للجسم، فترى ما فوائد هذه التمارين؟ وكيف تؤثر في صحة جسمكِ؟ تعرفي إلى الإجابة في السطور التالية: 

1. الحصول على جسم مرن ومثالي ورياضي، وينعكس ذلك على قوة العضلات، وتحملها للمهام اليومية في العمل والمنزل. 
2. التوازن الجسدي والصحي، وتحسين الحالة المزاجية بتحفيز هرمونات الاسترخاء والسعادة، التي تؤثر بدورها في التخلص من الأرق والتوتر والقلق. 
3. الشعور بالنشاط والحيوية وتحفيز الدورة الدموية، ما يساعد على التخلص من الكسل والخمول والإرهاق، والشعور الناتج عن أقل مجهود بدني أو عضلي. 
4. التخلص من الشد العضلي وآلام الظهر والرقبة والأكتاف، الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة في وضعية المكتب أو القيادة أو أمام شاشات الكمبيوتر. 
5. الحصول على جسم متوازن وسهل الحركة ونشاط ورياضي، بالإضافة للوقاية من حالات التمزق العضلي.

ما هو سبب ظهور بقع بيضاء على الأظافر؟

سبب ظهور بقع بيضاء على الأظافر

ظهور بقع بيضاء على الأظافر حالة شائعة عادة ما تكون غير مؤذية، وقد تحدث لكثير من البالغين أصحاب الصحة الجيدة، ولا تكون علامة على شيء خطير لديهم، وقد يكون سببها: 

1. الإصابات: إصابة الظفر أو المنطقة التي ينمو منها (منبت الظفر) قد يسبب التلف للظفر، وهي حالة شائعة خاصة في الأطفال، بسبب قضمهم لأظافرهم أو الضغط على الظفر عند إغلاق الباب عليه أو إصابته. 
2. بعض الأمراض: وهو سبب غير شائع، ومن أبرز حالاته أنيميا نقص الحديد، ونقص الزنك والكالسيوم، والمشكلات الهضمية، والصدفية والإكزيما، وفرط الغدة الدرقية، وأمراض السكري والقلب والكلى، وتليف الكبد. 
3. العدوى الفطرية: قد تظهر البقع البيضاء على الأظافر أيضًا، بسبب التعرض لعدوى فطرية في الظفر أو حوله. 
4. التسمم وبعض الأدوية: بعض الأدوية والسموم تسبب ظهور بقع بيضاء على الأظافر، لكنه سبب نادر، ويؤدي عادة إلى الابيضاض المخطط، كما في التسمم بالمعادن الثقيلة، كالرصاص والزرنيخ، أو العلاج الكيميائي للسرطان، أو أدوية السلفوناميدات وهي من المضادات الحيوية. 
5. العوامل الوراثية: في حالات نادرة جدًّا، كما في بعض المتلازمات، كمتلازمة “باور” التي تتسم بمشكلات الأظافر وتكيسات الجلد، وداء “دارييه” الذي يتسم بظهور لطخات جلدية تشبه الثآليل في عدة أماكن من الجسم. 
6. رد الفعل التحسسي: الحساسية تجاه طلاء الأظافر أو منتجات التجميل الخاصة بالأظافر أحد أسباب هذه الحالة أيضًا.

كيفية علاج ظهور بقع بيضاء على الأظافر

يعتمد علاج ظهور البقع البيضاء على الأظافر على مسبب ظهورها من الأساس، وقد يجري الطبيب عدة اختبارات لمعرفة السبب إن كان غير متأكد منه -كـ تحاليل الدم- لرؤية ما إذا كان هناك مرض في الجسم، أو بأخذ عينة من الظفر لفحصه في المعمل، لكن ليس هناك علاج للبقع البيضاء بذاتها، ومن العلاجات التي قد يصفها الطبيب: 

• رد الفعل التحسسي، وفيه يجب تجنب استخدام مستحضرات التجميل أو مسببات التحسس، فإن استمرت الأعراض قد يصف الطبيب مضادات الحساسية. 
• العدوى الفطرية، يصف الطبيب لها مضادات الفطريات التي تؤخذ عن طريق الفم مع دهان الظفر أيضًا، وقد يستغرق العلاج ثلاثة أشهر، ويجب الالتزام بمواعيد الدواء ومدته لعلاج العدوى بفاعلية. 
• إصابات الظفر عادة تحتاج لبعض الوقت فقط لتشفى من تلقاء نفسها، مع نمو الظفر وتحرك البقع البيضاء لأعلى حتى تختفي تمامًا. 
• نقص العناصر الغذائية التي يشخصها الطبيب بعد إجراء التحاليل اللازمة، ومعرفة العنصر الذي يفتقده الجسم، يصف لها المكملات الغذائية والفيتامينات. 
• في حالة التسمم يجب الذهاب لمركز السموم الخاص بالمدينة لتلقي العلاج المناسب، لتخليص الجسم من أي مواد سامة.

ما أسباب التهاب مفصل الفك ؟

أسباب التهاب مفصل الفك 

في عديد من الحالات، قد لا يعرف سبب لخلل أو التهاب مفصل الفك، فقد تظهر أعراض الالتهاب بسبب مشكلات عضلات الفك أو أجزاء المفصل نفسه، فالإصابة في الفك أو المفصل أو عضلات الرأس والرقبة كما في تلقي صفعة أو لطمة أو عند الارتجاج قد تؤدي لظهور الأعراض، كما أن عظام الفك تغطى بالغضاريف ويفصل بينها أقراص صغيرة ممتصة للصدمات لجعل حركة الفك سلسة، وقد يكون سبب ظهور الأعراض أيضًا: 

• تآكل الأقراص أو تحركها من مكانها الطبيعي. 
• تلف غضاريف المفصل بسبب التهاب المفاصل. 
• تأثر المفصل بالإصابة أو الاصطدام أو الصفع. 
• صرير الأسنان أو اصطكاكها أو الضغط عليها بشكل مستمر، ما يضع على المفصل ضغطًا شديدًا. 
• التوتر والضغط العصبي الذي يسبب تقلص عضلات الفك والوجه أو اصطكاك الأسنان. 
• مشكلات الفك الهيكلية الموجودة منذ الولادة.

هناك أيضًا بعض عوامل الخطر التي تزيد من فرص الإصابة بمشكلات المفصل، مثل: 

• الإصابة بالتهاب المفاصل، كما في التهاب المفصل الروماتيزمي أو الفصال العظمي. 
• الإصابة السابقة في الفك. 
• صك الأسنان المزمن. 
• بعض أمراض النسيج الضام التي تؤثر في الفك. 
• استعمال تقويم الأسنان. 
• التموضع الخاطئ الذي يضغط على مفاصل الرقبة والوجه. 
• التعرض للضغط العصبي بشكل مستمر. 
• النمط الغذائي غير الصحي. 
• اضطرابات النوم.

هل يمكن علاج التهاب مفصل الفك بالأعشاب؟ 

يتطلب علاج التهاب مفصل الفك خطة علاجية من طبيب الأسنان، وبالطبع لا يمكن للأعشاب استبدال العلاجات الدوائية، لكنها قد تخفف الأعراض، الكركم مثلًا له خواص وفوائد قوية مضادة للالتهاب، كما أن الكركمين المادة الفعالة فيه تقلل من الألم وتيبس المفصل والتهابه، كما أن هناك بعض الزيوت الطيارة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة بشكل عام، مثل زيت الخزامى (اللافندر) والكاموميل (البابونج) و المردقوش (البردقوش) الكبير وميرمية كلاري، التي قد توفر راحة مؤقتة من أعراض خلل مفصل الفك بإرخائه إن كان متيبسًا. أما علاج مفصل الفك فيبدأ ببعض الإجراءات المنزلية، مثل: 

• عمل كمادات الثلج على المكان المصاب لتخفيف الالتهاب والتورم. 
• تناول الطعام اللين، مثل الزبادي والبطاطا المهروسة والحساء والجبن والبيض المخفوق والأسماك والفاكهة والخضراوات المطهوة. 
• تجنب مضغ العلكة والأطعمة صعبة المضغ كاللحم. 
• تقليل التوتر والإجهاد العصبي. 
• تقليل حركة الفك بتجنب الصياح والغناء وتقليل الكلام. 
• تدليك الفك وممارسة تمارين التمدد له وللرقبة، لتحسين حركته وإرخائه.
• تجنب إرخاء الذقن على اليد وتجنب حمل الهاتف بين الكتف والأذن، والتموضع الصحيح عند الجلوس والوقوف. 
• إبقاء الأسنان مفتوحة قليلًا لتخفيف الضغط على الفك. 

أما العلاجات التي قد يصفها الطبيب إن لم تفلح الإجراءات السابقة تتضمن: 

• الأدوية المسكنة والمضادة للالتهاب، مثل الإيبوبروفين. 
• باسطات العضلات لإرخاء عضلات الفك. 
• الأدوية المضادة للالتهاب كـ الستيرويدات، المعروفة بأدوية الكورتيزون. 
• الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق، للسيطرة على الألم. 
• حقن البوتوكس بالمكان المصاب، لتخفيف الضغط على عضلات وأعصاب الفك. 
• جبائر التثبيت، وهي أدوات بلاستيكية توضع بالفم وتكون محكمة على الأسنان العلوية والسفلية وتمنع تلامسها، ما يقلل اصطكاك الأسنان خاصة في أثناء النوم. 
• العلاج الطبيعي مع تمارين الفك. 
• العمليات التصحيحية للأسنان، بتركيب طربوش للسن أو تقويم لتصحيح شكل الأسنان. 
• بزل المفصل، وفيه يتم تصريف السوائل والفضلات والأوساخ والانسجة التالفة من المفصل لتنظيفه، إن كان مغلقًا ولا يستطيع الانفتاح ولفك إقفاله. 
• الجراحة كحل أخير لاستبدال المفصل.

ما أسباب ظهور كيس زلالي في اليد؟

ما أسباب ظهور كيس زلالي في اليد؟

لا أحد يعلم بشكل دقيق سبب ظهور التكيسات العقدية أو لماذا تتطور، فهي تنمو خارج المفصل أو من بطانة الوتر، وتظهر كبالون صغير مملوء بالماء، ويعتقد الأطباء أن ذلك يحدث عندما يبرز النسيج المحيط بالمفصل أو الوتر خارج مكانه، فيمتلئ التكيس بالمادة السائلة الموجودة بالمفصل أو حول الوتر، وقد يكون بسبب إصابة نسيج المفصل، فيكوّن تكيسات صغيرة وتلتحم لتحدث كتلة أكبر، أو ربما بسبب خلل في المفصل أو غشاء الوتر ما يسمح لنسيج المفصل بالبروز، ومن العوامل التي تزيد فرص ظهور هذه التكيسات: 

• السن والجنس: إذ يزداد ظهوره في السيدات بين عمر 20 و40 عامًا. 
• الإصابة بالفصال العظمي: أو التهاب المفاصل في مفاصل الأصابع القريبة من الأظافر، فـ المصابون بهذه الأمراض تزيد لديهم فرص الإصابة بهذه التكيسات. 
• الإصابة السابقة في المفصل أو الوتر: قد تزيد من فرص الإصابة بالتكيسات. 
• الإفراط في استخدام المفصل: ما يزيد من خطر ظهور التكيسات في هذه المفاصل، كما في حالة لعب الجمباز.

أضرار وجود كيس زلالي في اليد 

عادة تظهر التكيسات العقدية على ظهر اليد عند مفصل الرسغ أو المعصم، وقد تظهر على جانب باطن اليد أو في أماكن أخرى بشكل أقل مثل: 

• قاعدة الأصابع في راحة اليد، وتظهر على هيئة تورمات صغيرة بحجم البازلاء. 
• أطراف الأصابع فقط تحت فراش الظفر، ووقتها تسمى “الكيسة المخاطية”. 
• الطرف الخارجي للركبة أو الكاحل أو على سطح القدم. 

عادة لا تكون هذه التكيسات خطيرة أو ضارة أو مؤلمة، إلا إن نمت على عصب، فوقتها حتى إن كان التكيس صغيرًا، فإنه يسبب الألم والتنميل وضعف العضلات بالمنطقة المصابة، ويزداد الألم مع الحركة، ويزداد الضعف إن تداخل التكيس مع الوتر، ووقتها قد يتداخل التكيس مع الوظائف الطبيعية للمفصل، وقد يؤدي ذلك لفقدانه وظائفه، وحينها يجب إزالته، وهذه التكيسات تأتي على هيئات كثيرة مثل: 

• تورمات طرية تتغير في الحجم لكنها لا تتحرك. 
• تورمات قد تصغر في الحجم أو تختفي ثم تعود ثانية. 
• تورمات تظهر بمرور الوقت أو فجأة. 
• تكيس كبير أو تكيسات صغيرة متعددة تتصل بنسيج عميق. 

يشخص الطبيب التكيس العقدي عند سحبه السائل من داخل التكيس بحقنة، ويكون سميكًا وشفافًا أو شبه شفاف.

علاج ظهور كيس زلالي في اليد

التكيسات العقدية عادة لا تكون مؤلمة، ولا تحتاج لعلاج، وقد يطلب الطبيب الانتظار ومراقبتها فقط، ففي نحو 50% من الحالات تذهب التكيسات من تلقاء نفسها دون تدخل، لكن إن سببت ألمًا أو تداخلت مع حركة المفصل أو أدت لإصابة شديدة، فوقتها قد يصف الطبيب بعض الإجراءات التالية: 

• عدم تحريك الجزء المصاب: بـ ارتداء جبيرة أو حمالة لليد، ما يحد من حركتها، لأن الحركة تزيد حجم التكيس، وتحديد الحركة قد يجعل التكيس ينكمش. 
• تناول المسكنات: كـ الإيبوبروفين، لتخفيف ألم التكيس إن سبب ألمًا. 
• عملية الشفط: باستخدام إبرة الحقنة لتصريف السائل من التكيس، لكنه قد يعود ثانية بسبب وجود التكوين الخاص بالتكيس وعدم إزالته، ما قد يستلزم تكرار عملية الشفط عدة مرات. 
• الجراحة: بعمل شق جراحي وإزالة التكيس وأصله من المكان المصاب، ولكن وجد أن نحو 30% من التكيسات تعاود الظهور مرة أخرى حتى بعد الجراحة، لذا يفضل اتباع الآتي: 

1. ارتداء جبيرة لعدة أيام بعد الجراحة على المعصم واليد. 
2. إبقاء اليد في وضع مرتفع لتجنب تورمها. 
3. تناول المسكنات ومضادات الالتهاب، كما يوصي الطبيب. 
4. العودة للطبيب لفحص المنطقة، وطلب العلاج الطبيعي إن كان لازمًا.

ما أسباب غضروف الرقبة؟

أسباب غضروف الرقبة

يتكون العمود الفقري من عظام الفقرات المسؤولة عن الوقوف باستقامة، وتحيط هذه الفقرات بالحبل الشوكي لتحميه، ويمتد الحبل الشوكي كـ أنبوبة تحمل سائل النخاع الشوكي من المخ إلى أسفل الظهر، وتوجد بين الفقرات مادة إسفنجية تسمى الغضاريف تمتص الصدمات عند الحركة العادية كالمشي أو الجري والقفز. 

ينقسم العمود الفقري إلى ثلاثة أقسام، هي فقرات الرقبة والفقرات الصدرية والفقرات القطنية، وتسمى أول سبع فقرات في منطقة الرقبة بالفقرات العنقية وتستند فقرات الرقبة إلى غضاريف الرقبة التي تسهم في تحريك الرقبة بحرية في أي اتجاه. 

يتكون ديسك (قرص) الرقبة من طبقة داخلية تحتوي مادة جيلاتينية مغلفة بطبقة خارجية مصنوعة من ألياف غضروفية، وعندما يحدث انزلاق أو تمزق في الجزء الخارجي تخرج المادة الجيلاتينية للخارج، وقد يحدث هذا لسببين: 

• التعرض لإصابة في العمود الفقري بسبب حمل الأوزان الثقيلة بصورة خاطئة أو تحريك الجزء العلوي بصورة سريعة مفاجئة. 
• ضمور في غضروف الرقبة مع تقدم العمر، وتزداد فرص الإصابة بغضروف الرقبة في الفئة العمرية بين 30 إلى 50 سنة وأثبت بعض الدراسات أن الرجال أكثر عرضة للإصابة به من النساء. 

ما أعراض غضروف الرقبة؟

يعد غضروف الرقبة من أكثر الأمراض المسببة لآلام الرقبة خاصة إذا كان الغضروف يضغط على جذور الأعصاب (الجذور النخاعية)، وتحيط فقرات العنق بـ الحبل الشوكي اللذي يحوي أعصابًا متصلة بـ الكتفين والذراعين واليدين والجزء العلوي من الجسم، وتنقسم أعراض غضروف الرقبة حسب المكان الذي يضغط عليه الغضروف كما يلي: 

• ألم في الرقبة: خلف الرقبة وجانبها قد يكون خفيًفا أو ألمًا حادًا، وقد يحدث تيبس في الرقبة يعيق حركتها بحرية ويقلل مدى حركتها. 
• ألم عصبي جذري: يمتد من عصب الرقبة إلى الكتف والذراع واليد والأصابع وقد يكون شعورًا بالحرارة أو كصدمة كهربية. 
• اعتلال الجذور الرقبية: التهاب جذر العصب ويمكن أن يسبب تنميلًا أو ضعفًا ينتشر ليصل إلى الكتف والذراع واليد. 
• المشي المتعثر وفقدان التوازن. 

يشخص الطبيب الحالة باستخدام عدة طرق، ومنها: التاريخ المرضي: 

• كـ التعرض لآلام الرقبة والظهر. 
• الفحص البدني: ملاحظة وجود انتفاخ أو تنميل في الرقبة ومراقبة مدى حركة الرقبة. 
• التصوير بالرنين المغناطيسي: يوضح إذا تحرك ديسك الرقبة من مكانه أو حدث به أي إصابة. 

تمارين غضروف الرقبة 

توجد طرق عدة لعلاج غضروف الرقبة، ويصف الأطباء عادة أدوية مسكنة وجلسات علاج طبيعي ويطلبون من المريض الراحة، ويوجد بعض التمارين التي تحسن آلام غضروف الرقبة وتساعد في عملية الاستشفاء وتقلل التوتر وتزيد الدورة الدموية للعمود الفقري، ومن هذه التمارين: 

• تمارين تمديد الرقبة: استلقي على ظهرك على السرير أو الطاولة ومددي ذراعيك على جانبي الجسم وعلقي رأسك خارج السرير ثم انزلي رأسك ببطء واتركيه معلقًا لدقيقة و استريحي لمدة دقيقة،  يكرر التمرين من 5 إلى 15 مرة في اليوم. 
• تمارين تمديد الرقبة مع رفع الرأس: استلقي على بطنك فوق السرير أو الطاولة وأرخي ذراعيك إلى جانبي الجسم ثم علقي رأسك خارج حافة السرير أو الطاولة ثم ارفعي رأسك لأعلى ببطء لتمديد الرقبة عكس اتجاه الجاذبية الأرضية، وأخيرًا حافظي على هذه الوضعية من خمس إلى عشر ثوان، وكرري التمرين من 15 إلى 30 مرة في اليوم. 
• تمارين ضم الرقبة: استلقي على ظهرك وضعي رأسك على السرير وذراعاك إلى جانبي الجسم، ثم  ابدئي ثني الذقن تجاه الصدر، ويستمر هذا الوضع من خمس إلى عشر ثوان، ويكرر من 15 إلى 30 مرة في اليوم.  
• تمرين الانحناء الجانبي: قفي باستقامة مع إرخاء الكتفين ثم أمسكي كرسيًا باليد اليسرى وحركي الكتف للأسفل ثم ابدئي ثني الأذن اليمنى ناحية الكتف اليمنى وللخلف قليلًا، ويمكن الحفاظ على هذه الوضعية 30 ثانية وتكرار التمرين من 3 إلى 5 مرات. 
• تمرين دوران الرقبة: قفي باستقامة ثم أرخي الكتفين بهدوء، ثم أديري رأسك للجهة اليمنى ببطء وتجنبي التفاف الرقبة، ثم أديري الرأس للجانب الآخر وابقي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ويكرر التمرين من 3 إلى 5 مرات في اليوم. 

ما أسباب ضعف النظر ؟

أسباب ضعف النظر 

قد ينتج ضعف النظر أو تشوش الرؤية عن خطأ بصري انكساري، كقصر النظر أو طول النظر أو الاستجماتيزم (اللابؤرية)، وينشأ هذا الخطأ عندما لا تستطيع العين تركيز الضوء بشكل صحيح على الشبكية، وقد يكون ذلك بسبب خلل في طول العين أو في تقوس القرنية أو في تقوس العدسة الداخلية، وقد يكون ضعف النظر لأسباب أخرى مثل: 

• كسل العين: بسبب خلل في الاتصال بين المخ والعينين، ما يسبب ضعف النظر، ففي الطبيعي يستقبل المخ إشارات من كلتا العينين، لكن هنا يهمل المخ الإشارات من عين منهما.
• قصو البصر الشيخوخي: هذه الحالة تسبب تشوش الرؤية بعد عمر الأربعين، وفيه تتصلب العدسة التي تركز على الأجسام القريبة، وتفقد مرونتها. 
• التنكس البقعي: مرض يصيب جزءًا من الشبكية، وهو المسؤول عن تركيز الصور، ويسمى “البقعة”، التي عند نحولها أو تدهورها، تتسبب في رؤية نقاط داكنة أو تشوش الرؤية. 
• إعتام عدسة العين: يطلق عليه الكاتاراكت أو المياه البيضاء أيضًا، ويحدث نتيجة لترسب البروتينات الموجودة داخل العين على العدسة، ما يسبب ظهور سحابة بيضاء عليها، وفي بداية هذا المرض يكون التشوش خفيفًا في الرؤية، ومع الوقت تمنع هذه العتامة وصول الضوء للشبكية، مما يسبب ضعف النظر. 
• الزرق: يطلق عليه الجلوكوما أو المياه الزرقاء أيضًا، وعادة يرتبط بضغط العين عند عدم تصريف السوائل داخلها كما يجب، فيزداد ضغطها مما يسبب تضرر العصب البصري، أو بسبب ضعف وصول الدم للعصب البصري أيضًا. 
• أسباب وراثية: فقد يرث بعض الأشخاص القابلية لحدوث أمراض العيون لديهم من الأهل، لكن ليس هذا شرطًا في كل الحالات. 
• أسباب بيئية: التعرض المستمر للشمس دون وقاية بنظارات الشمس أو التعرض لدخان السجائر أو التحديق طويلًا في الشاشات يجهد العين ويقلل رطوبتها، وكذلك نقص شرب الماء والسوائل وجفاف العين أو قلة النوم أو كثرة فرك العين أو العمل طويلًا تحت ضوء خافت، كل ذلك قد يُضعف النظر.

علامات ضعف النظر 

إن كان الشخص يعاني من أي علامات أو أعراض أو تغيرات في حاسة البصر، فيجب أن يذهب للطبيب فورًا، للحاق الحالة في بدايتها وعلاجها، ومن الأعراض التي تعني أن هناك ضعفًا أو مشكلة في النظر: 

• ألم العين الذي قد يكون حادًّا أو مفاجئًا. 
• الألم المستمر في العين أو حولها. 
• تشوش الرؤية أو الرؤية الضبابية أو المزدوجة أو المشوهة. 
• ظهور عوائم العين (الأجسام الطافية أو العائمة) أو الذبابة الطائرة. 
• رؤية ومضات من الضوء أو نقاط عائمة لامعة. 
• رؤية قوس قزح أو هالات حول مصادر الضوء. 
• رؤية خيوط بيضاء عائمة. 
• ملاحظة غمامة بعين واحدة فجأة. 
• حساسية للضوء غير عادية قد يصاحبها ألم.
• تورم العينين واحمرارهما. 
• الصداع. 
• صعوبة الرؤية ليلًا أو القيادة. 
• إجهاد العين أو الشعور بالتعب فيها. 
• بداية الحول. 
• تغير لون القزحية (حدقة العين) أو ظهور مناطق بيضاء على إنسان العين. 
• الإحساس بالحكة أو الحرقان في العين. 
• خروج إفرازات من العين. 
• أي تغير في حدة النظر.

علاج ضعف النظر 

يعتمد علاج ضعف النظر على سببه، فـ الأخطاء البصرية الانكسارية من السهل تصحيحها بارتداء النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة الطبية أو الخضوع لعمليات تصحيح الإبصار كـ الليزك، أما الأسباب الأخرى فخياراتها العلاجية كالآتي: 

• علاج كسل العين: يمكن تصحيحه بارتداء رقعة عين طبية على العين السليمة، لإجبار المخ على رؤية العين الضعيفة والتركيز عليها، وقد تتطلب جراحة لتصحيحها. 
• علاج إعتام عدسة العين: يمكن تصحيحها بإجراء عملية المياه البيضاء، لوضع عدسة اصطناعية مكان العدسة المعتمة. 
• علاج قصو البصر الشيخوخي: يمكن تصحيحه أيضًا بالنظارات والعدسات اللاصقة الطبية. 
• علاج الزرق: يتضمن القطرات العلاجية والعلاج بالليزر، وفي الحالات الشديدة عملية المياه الزرقاء. 
• علاج التنكس البقعي: يهدف لوقف تطور المرض وتفاقمه، لكن لا يوجد علاج له، لكن تناول المكملات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والغذاء الصحي، يسهم كثيًرا في إبطاء تقدمه، وبعض الأشخاص قد يرشحون لإجراء عملية زراعة العدسات التلسكوبية لتحسين الرؤية.

ما هي أعراض ما بعد الكورونا؟

ما هي أعراض ما بعد الكورونا؟

تشمل الأعراض طويلة المدى الأكثر شيوعًا ما يلي: 

• الإعياء. 
• ضيق في التنفس. 
• السعال. 
• ألم المفاصل. 
• ألم الصدر. 

وتشمل الأعراض طويلة المدى الأخرى الأقل شيوعًا ما يلي: 

• صعوبة في التفكير والتركيز. 
• الاكتئاب. 
• ألم عضلي. 
• صداع الرأس. 
• حمى متقطعة. 
• ضربات القلب السريعة أو الخفقان, 

بينما المضاعفات الأكثر خطورة على المدى الطويل، التي تكون أقل شيوعًا، وقد لوحظ أنها تؤثر في أجهزة الأعضاء المختلفة في الجسم، تشمل: 

• القلب والأوعية الدموية: التهاب عضلة القلب. 
• الجهاز التنفسي: تشوهات وظائف الرئة. 
• الكلى: إصابة الكلى الحادة. 
• الأمراض الجلدية: طفح جلدي، تساقط الشعر. 
• الجهاز العصبي: مشكلات الشم والتذوق، ومشكلات النوم، وصعوبة التركيز، ومشكلات الذاكرة. 
• الصحة النفسية: الاكتئاب، والقلق، وتغيرات في المزاج. 

هناك كثير من الأمور المجهولة بشأن تأثير كوفيد 19 في الناس على المدى الطويل، لكن ينصح الأطباء بمراقبة الأشخاص الذين أصيبوا عن كثب للتأكد من الوظائف العضوية لديهم بعد التعافي، من المهم تذكّر أن معظم مصابي كوفيد 19 يتعافون بسرعة، لكن نظرًا لاحتمالية حدوث آثار طويلة الأمد يحب السعي لتقليل انتشار المرض من خلال اتباع الاحتياطات، مثل ارتداء الكمامات وتجنب التجمعات والمحافظة على نظافة اليدين.

هل يمكن علاج أعراض ما بعد الكورونا؟

يوصى بتحديد موعد مع طبيب للمتعافين من كورونا، الذين عانوا أعراضًا خفيفة و عولجوا في المنزل لكنهم الآن يعانون من أعراض متلازمة ما بعد COVID، فيمكن للطبيب تشخيص شدة الأعراض المزمنة لديهم، والمساعدة على علاج الأعراض الخفيفة، وإحالتهم إلى مختص في حالة الأعراض الأكثر تقدمًا. 

إذا أُدخل المريض بالفعل إلى المستشفى في أثناء إصابته بكورونا بسبب أعراضه الشديدة، فسيكون هناك بالفعل طبيب قلب يتابعه بشأن أي مشكلات في القلب، مثل ألم الصدر، وطبيب أمراض الرئة الذي يرجع إليه لمعالجة أي مشكلات في الرئة، مثل صعوبة عملية التنفس. 

يحاول الأطباء توفير الرعاية المناسبة للأعراض التي تظهر وعلاجها، لكن تظل متلازمة ما بعد الكورونا COVID ظاهرة جديدة وفريدة من نوعها، وما زل الأطباء والباحثون يتعرفون إليها، لكننا نعلم أن أعراضها، وخاصة التعب الشديد والمزمن، يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة في جودة حياة الشخص، ما يؤثر في حياته وإنتاجيته في العمل، ويهدف الأطباء في أثناء تعاملهم مع المصابين بهذه المتلازمة إلى مساعدتهم على إدارة الأعراض المزمنة بأكبر قدر ممكن من الفاعلية.

هل نقص فيتامين د يسبب زغللة العين؟

هل نقص فيتامين د يسبب زغللة العين؟

يمكن أن ينتج عن نقص فيتامين “د” العديد من المشكلات، لكن حتى الآن لا تزال هناك حاجة للمزيد من البحث والدراسة حول العلاقة بين نقص فيتامين “د” وصحة العيون، هناك بعض الإشارات الأولية التي تقترح دورا إيجابيا لـ فيتامين “د” للحماية من الأمراض الألتهابية، بما في ذلك التهاب العيون، وما يتبعه من أعراض مثل تعتيم الرؤية، لكن كما ذكرنا لا تزال هناك حاجة إلى مزيد بحث حول هذا.  

المعروف أن اضطراب الرؤية أو عدم وضوحها هو أحد التأثيرات السلبية لنقص فيتامين “ب 12″، ويحدث هذا عندما يتسبب النقص في تلف العصب البصري الذي يؤدي إلى عينيك، فتتعطل الإشارة العصبية التي تنتقل من العين إلى الدماغ بسبب هذا الضرر، مما يؤدي إلى ضعف البصر. تسمى هذه الحالة بالاعتلال العصبي البصري، وعادةً ما يعكس العلاج الذي يتضمن مكملات فيتامين ب 12 هذا الضعف.

أسباب زغللة العين 

يمكن أن يكون هناك عديد من أسباب التي تؤدي إلى زغللة العين، تشمل الأسباب الشائعة: 

• أخطاء الانكسار، مثل قصر النظر أو بعد النظر أو اللابؤرية. 
• جروح القرنية. 
• التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
• إعتام عدسة العين.
• عتامة القرنية أو تندبها.
• التهاب الشبكية المعدي.
• الصداع النصفي.
• التهاب العصب البصري.
• اعتلال الشبكية، مثل اعتلال الشبكية السكري.
• السكتة الدماغية.
• صدمة أو إصابة في العين.

يمكن أن يعاني مرضى السكري أيضًا من عدم وضوح الرؤية إذا تقلبت مستويات السكر في الدم بشكل كبير.

علاج زغللة العين

عندما يكون عدم وضوح الرؤية نتيجة لانخفاض نسبة السكر في الدم، فإن العلاج يكمن في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات سريعة المفعول مثل العصير والحلوى، ويمكنك أيضًا تناول أقراص الجلوكوز التي تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة. بينما تعتمد العلاجات الأخرى لتشويش الرؤية على الحالة التي تسبب أعراضك، ويمكن أن تشمل: 

• قطرات العين.  
• جراحات الليزر. 
• الأدوية للسيطرة على الحالة المرضية الأساسية. 

يجب عليك الاتصال بالطوارئ والحصول على رعاية طبية فورية إذا ظهرت رؤيتك المشوشة فجأة وكان لديك أي من هذه الأعراض: 

• صداع حاد. 
• صعوبة الكلام. 
• فقدان السيطرة على العضلات في جانب واحد من جسمك. 
• تدلى الوجه. 
• مشكلة في الرؤية 

فإن هذه الأعراض تشبه أعراض السكتة الدماغية.

 تشمل الأعراض الإضافية التي قد تحتاج إلى علاج فوري أيضا: الألم الشديد في العين أو فقدان الرؤية المفاجئ، وبالطبع تتطلب زغللة الرؤية التي تتفاقم ببطء زيارة طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي العناية بالعيون.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

في دراسة نشرتها المجلة الدولية للسمنة بناءً على بيانات جمعت مسبقًا من 88 رجلًا وامرأة، تتراوح أعمارهم ما بين 18-39 عامًا يرغبون في فقدان الوزن على مدى فترة عشرة أشهر من ممارسة الرياضة خمس مرات أسبوعيًا، وجدت الدراسة أن:

• الذين مارسوا التمارين الرياضية اليومية من الصباح حتى الظهر، فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية بعد الظهر وحتى المساء.  
• الذين مارسوا الرياضة مساءً فقدوا وزنًا أكبر مقارنةً بالذين لم يلتزموا بممارسة الرياضة بالمرة.  

وهذه المعلومة مهمة جدًا لكل شخص يرغب في فقدان كيلوجرامات كثيرة من وزنه، ليتخلص من السمنة أو زيادة الوزن التي تؤدي إليها، وبالتأكيد هذه المعلومة ستؤثر على وضع روتينك اليومي في ممارسة التمارين الرياضية، للتخلص من الوزن الزائد، إلى جانب النظام الغذائي بالتأكيد. ومع هذا فإن أفضل موعد لممارسة التمارين الرياضية اليومية هو الوقت الذي تنجحين فيه و تلتزمين بالتمرين بانتظام، فإذا كان الصباح ليس وقتًا ملائمًا لكِ، فهو ليس الوقت المثالي، فلا تضغطي على نفسك أبدًا، لأن نفسيتك وتقبلك للتمرين أهم من موعد التمرين نفسه.

كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟

الطبيعي هو ممارسة الرياضة ما لا يقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا، وفي كل مرة يتراوح الوقت بين ساعة أو ساعة ونصف متواصلة، أما في حالة الرغبة في فقدان الوزن فالأمر يختلف.

 إذا كنتِ ترغبين في فقدان وزنك الزائد، فعليكِ ممارسة الرياضة من أربع إلى خمس مرات أسبوعيًا وفي كل مرة ساعة إلى ساعة ونصف، وهذا مهم للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في جسمك وزيادة حرق الدهون. 

 ومهم أيضًا أن تتركي جسمك يرتاح لمدة يومين على الأقل من التمارين الرياضية الكثيفة، ويمكنك فيهما الاكتفاء بالمشي أو الركض على المشاية الكهربائية. 

نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية 

قبل ممارسة التمارين الرياضية تأكدي من: 

1. الحصول على قدر كافٍ من النوم الجيد في الليلة السابقة، الذهاب لممارسة المجهود البدني الثقيل دون حصول الجسم على الراحة الكافية قبل البدء فيه يعرضك للهبوط ولا يفيد جسمك بالشكل الجيد، ولن تستجيب عضلاتك أيضًا بشكل جيد في التمرين. 
2. شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم وقبل التمرين لحماية جسمك من الجفاف، ففي وقت التمرين يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء عن طريق التعرق، وهو ما يعرض جسمك للهبوط بسبب الجفاف، كما أن نسبة الماء في جسمك تساعد في زيادة معدل الحرق.
3. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل، كي لا تشعري بالهبوط، ومن الأطعمة المحببة: ثمرة موز، أو شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني.  
4. ارتداء الملابس المناسبة للتمرين، التي تساعدك على الركض والحركة بشكل أفضل، الملابس الداخلية وملابس التمرين الخارجية والحذاء كلها يجب أن تكون مناسبة للتمرين. 
5. البدء بتمارين الإحماء كي لا يتعرض جسمك للشد وتحدث معظم الإصابات بسبب إهمال تمارين الإحماء وتمارين التمدد بعد الانتهاء من التمرين.  

بعد ممارسة التمارين الرياضية تأكدي من: 

1.  بعد الانتهاء من التمرين مباشرةً، يجب ممارسة تمارين التمدد لمنح جسمك الراحة والتهدئة الكافية بعد التمرين الشاق، يجب أن يستمر كل تمرين تمدد على الأقل 15 ثانية، وتكون بعد التمرين مباشرةً لأن العضلات تتمدد بشكل أفضل عندما تكون دافئة، وبهذا تمنع حدوث الشد العضلي.  
2. تناول وجبة متكاملة بعد الانتهاء من التمرين بنصف ساعة، وفي خلال ساعتين على الأكثر لمساعدتك في بناء عضلات الجسم ومد جسمك بالطاقة التي يحتاجها. 
3. سجلي لنفسك في ورقة على الحائط كل مرة تنتهي فيها من تمرينك لتشجيعك على الاستمرار وعدم التوقف. 
4. الاستحمام بماء بارد بعد الانتهاء من التمرين يساعد جسمك في الراحة والاسترخاء والانتعاش.