يعمل وصفة ماما بشكل أفضل عندما تستخدم تطبيق الموبيل

الإستمرار من خلال التطبيق

يمكنك تسجيل الدخول بإستخدام فيسبوك لتتمكن من إضافة وصفاتك الخاصة

غلق

أرشيف المدونة: ريجيم

الوقت المناسب للأكل بعد الرياضة

الوقت المناسب للأكل بعد الرياضة

الوقت المناسب للأكل بعد الرياضة

إن كنتِ ترغبين في إنقاص وزنك أو المحافظة عليه فيجب أن تأكلي في غضون ساعتين من وقت انتهاء التمرين، وهذا لأسباب عديدة منها: 

  •  التمرين يأخذ الكثير من طاقتك وستشعرين بالجوع، وتناول الطعام قبل الوصول لمرحلة الجوع الشديدة يقيكِ من زيادة الوزن.
  •   تناول الطعام خلال ساعتين من انتهاء التمرين يساعد في زيادة الكتلة العضلية، وحرق المزيد من السعرات الحرارية. 

الاهتمام بالوجبة التالية للتمرين هو ما يجعلك تستفيدين الاستفادة الكاملة من التمرين، لذا لا تهمليها. 

 

أهمية الأكل بعد التمرين

  في أثناء التمرين تستخدم العضلات مخزون “الجليكوجين” الموجود لديكِ وتقل مستوياته بعد الانتهاء من التمرين، ومن أكثر التمارين التي تستهلك طاقتك تمارين القوة والجري ورفع الأثقال، وللحصول على التوازن الغذائي في جسمك وتحسين عملية الأيض يجب أن يستعيد الجسم مستويات الطاقة لديه بعد الانتهاء من التمرين، ويتخلص من التعب، ويبدأ في تكوين العضلات وتخزين قوة للتمارين المستقبلية.  أهم عناصر الوجبة التالية للتمرين، هي: 

 البروتينات 

 التمارين الرياضية تساعد في نمو العضلات، ولا يمكن للجسم بناء العضلات دون الحصول على بروتين من التغذية الخارجية، البروتين يساعد في التئام العضلات ويمنع فقدان الكتلة العضلية الموجودة بالجسم في الوقت الحالي ويساعد في زيادتها.

  الكربوهيدرات 

 مصدر القوة والنشاط المسؤولة عن إعادة شحن الجسم واستعادة نشاطه وقوته مرة أخرى هي الكربوهيدرات، يجب على أي شخص يمارس التمارين الرياضية تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الشوفان والحبوب الكاملة كلها والكينوا والبطاطا إلخ، كجزء من الوجبة التالية للتمرين، لتمكنه من استعادة نشاطه مرةً أخرى.

  الدهون الصحية

  أما الدهون فيعتقد بعض الناس أن تناولها بعد ممارسة الرياضة يبطيء عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، وهو أمر صحيح في ظاهره لأن الدهون غير الصحية هي الأكثر في الاستخدام، أما أفضل أنواع الدهون التي يمكنك تناولها بعد التمرين هي الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزبدة اللوز وزبدة الفول السوداني، وواحدة من أكثر الوجبات المرجحة بعد التمرين هي ملعقة من زبدة الفول السوداني مع ثمرة موز. 

أمثلة للأكل بعد التمرين

  1.  منتجات الألبان: مثل الزبادي اليوناني والجبن القريش، والأفضل تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، يحتوي الحليب ومنتجاته على نسبة بروتين جيدة، تساعد الجسم على بناء العضلات بعد التمرين.  
  2. البيض: تناول بيضة كاملة بعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد الجسم في تكوين العضلات وحرق المزيد من الدهون. 
  3.  الأسماك: كل الأبحاث تشجع على تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 وعلى رأسها الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل، هذه الأنواع لها قدرة كبيرة على تخفيف ألم العضلات وتحتوي على نسبة جيدة جدًا من البروتين.  
  4. البطاطا الحلوة: من أفضل أنواع الكربوهيدرات التي يمكنك الاعتماد عليها كجزء من الوجبة التالية للتمرين.
  5.  الكينوا: من أهم الحبوب التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين والألياف.
  6.  المشروبات العشبية: كل المشروبات العشبية مهمة لجسمك، بشرط أن تكون خالية من السكر والتحلية. 
  7. الماء: أهم عنصر خلال اليوم وخصوصًا وقت التمرين وبعده، الماء يضمن للجسم الحفاظ على نسبة الرطوبة الجيدة، ويحميه من الجفاف نتيجة فقدانه جزء كبير من الماء عن طريق التعرق وقت التمرين.

 

ما هي فوائد المليسة للتنحيف؟

ما هي فوائد المليسة للتنحيف؟

 فوائد المليسة للتنحيف

المليسة عشب له رائحة الليمون، واستخدمت في الطب التقليدي لعلاج مجموعة من الأمراض بفضل خواصها المهدئة والمضادة للالتهابات، ومؤخرًا اتجهت الأبحاث لدراسة ما إذا كانت المليسة تساعد على إنقاص الوزن، وبالفعل أشارت النتائج أنها قد تسهم بشكل كبير في التنحيف عن طريق: 

  1. تقليل كتلة الأنسجة الدهنية: أشارت دراسة أُجريت على مجموعة من الفئران اتبعوا نظامًا غذائيًا عالي الدهون، إلى أن تناول مستخلص المليسة يقلل من كتلة الأنسجة الدهنية في الجسم، يكبح مستخلص المليسة نمو الأنسجة الدهنية في الفئران، ويقتل الخلايا الدهنية عن طريق منع تكوين الأوعية الدموية التي تغذي هذه الخلايا.
  2.  تقليل تراكم الدهون في الكبد: يرتبط تراكم الدهون في الكبد بارتفاع نسبة الإصابة بالسكري من النوع الثاني والسمنة، وفي التجربة السابقة نفسها وجد أن الفئران التي تناولت مستخلص المليسة قد قلت لديهم مستويات الدهون الكبدية وانخفض مستوى السكر في الدم، ما يساعد بدوره على إنقاص الوزن. 
  3. تحسين حساسية الأنسولين: معظم الذين يعانون مقاومة الإنسولين يعانون زيادة الوزن، وقد وجد أن تناول المليسة قد أسهم بشكل كبير في تحسين حساسية الأنسولين والتحكم في وزن صحي. 
  4. تحسين أعراض الاكتئاب والقلق: يعاني نسبة كبيرة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق فرط الشهية وزيادة الوزن، وتعرف المليسا بخواصها المهدئة وقدرتها على تعزيز الحالة المزاجية، ما يساعد بدوره على تقليل الوزن الزائد المرتبط بالقلق أو الاكتئاب. على الرغم من أن معظم هذه الدراسات أُجريت على الفئران، فإن المليسا قد يكون لها التأثير نفسه على البشر، خاصةً أنها استخدمت لهذا الغرض في الطب التقليدي، ومع ذلك يحتاج الأمر لمزيد من الدراسة على البشر.

أضرار المليسة
تعتبر المليسة آمنة بشكل عام، ومع ذلك فإن تناولها قد يصاحبه بعض الأعراض التي تشمل: 

  • غثيان وآلام في المعدة.
  •  طفح جلدي. 
  • صداع.
  •  دوخة. 
  • تقيؤ.
  •  صفير. 
  • إسهال.
  •  ارتفاع ضغط العين.

كما وجدت الأبحاث أن مستخلص المليسة قد يؤثر في نشاط الغدة الدرقية، ويجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية الغدة الدرقية أو يعانون نقص نشاط الغدة الدرقية تجنب تناوله، كذلك وجدت الأبحاث أن مستخلص المليسة قد يسبب تفاعلات دوائية، لذا لا ينبغي تناول المليسة مع الأدوية التالية: 

  • المنومات: قد تزيد المليسة من تأثير بعض الأدوية المنومة.
  •  المهدئات: قد يزيد تناول المليسة مع الأدوية المهدئة من تأثيرها، ما يؤثر في القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية وقد يصل حد الإدمان. 
  • أدوية الجلوكوما: تزيد المليسا من ضغط العين، ما يقلل من تأثير أدوية الجلوكوما. 

لا توجد دراسات كافية عن استخدام المليسا في أثناء الحمل والرضاعة، لذا استشيري طبيبك قبل تناولها.

طريقة استخدام عشبة المليسا 

تتوافر المليسا في صورة مستخلص سائل أو عشبة مجففة أو كبسولات، ولا يوجد جرعة محددة لها لأنها غير مصرح بها من قِبل إدارة الغذاء والأدوية الأمريكية، أما الجرعات المتداولة فهي بناءً على التجارب الشخصية وبعض الأبحاث، لذا لا يجب تناولها دون استشارة الطبيب وإخباره بالأدوية التي تتناولينها، ومع ذلك يمكن إدراج عشبة المليسا في نظامك الغذائي والاستفادة من خصائصها في التخسيس وفوائدها الأخرى بالطرق التالية:

  1. مغلي المليسة: أضيفي بعض أوراق المليسة الطازجة أو ملعقة صغيرة من المليسة المجففة إلى كوب من الماء المغلي، وغطيه خمس دقائق ثم أضيفي قليلًا من العسل للتحلية، وتناوليه مرتين يوميًا.
  2. منقوع المليسة: لعمل منقوع بارد من المليسة، أضيفي بعض الأوراق لكوب من الماء في زجاجة واتركيها طوال الليل، وتناوليها على معدة فارغة في الصباح. 

يمكنكِ استخدام المليسة أيضًا لإضافة نكهة إلى أطباق اللحوم والمأكولات البحرية والمشروبات والعصائر والحلوى.

 

متى يكون فقدان الوزن خطر؟

متى يكون فقدان الوزن خطر؟

متى يكون فقدان الوزن خطر؟

المعدل الطبيعي المعدل الطبيعي والصحي لفقدان الوزن هو نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع، ونظرًا لأنه يصعب على جسمك حرق عدد كبير من السعرات الحرارية للدهون في فترة زمنية قصيرة، فقد يكون الوزن الكبير الذي تفقدينه مكونًا من الماء أو العضلات (الأنسجة الخالية من الدهون) وبهذا فقد تضعف عضلاتك، ما يؤدي إلى وجود صعوبات في الأنشطة اليومية ، يمكن أن يكون فقدان الوزن ضارًا بصحتك عندما يتزامن مع مجموعة من الأعراض منها: 

  1. فقدان الوزن دون تغيير عاداتك، وعندما لا تتبعين نظامًا غذائيًا. 
  2. فقدان الوزن لفترات طويلة، مع فقد أكثر من 5% من وزن جسمك على مدى ستة أشهر إلى 12 شهرًا، غالبًا ما تكون هناك مشكلة طبية أساسية أكثر خطورة تتطلب الانتباه. 
  3. الشعور بالضعف ونوبات الإغماء. 
  4. الألم الشديد مع عسر الهضم.
  5.  ضربات قلب سريعة، وغير منتظمة.
  6. القلق. 
  7. عدم تحمل الحرارة.
  8.  مشاكل النوم. 
  9. رعشة اليد. 
  10. الجفاف.
  11. رؤية ضبابية. 
  12. تركيز ضعيف.
  13.  أفكار انتحارية.
  14.  آلام في المعدة. 
  15. انتفاخ المعدة. 
  16. ضيق في التنفس.
  17.  تورم الساقين أو الكاحلين أو القدمين.
  18.  تعرق ليلي.
  19.  ألم في الظهر.
  20.  صداع الرأس. 
  21. بقع حمراء أو أرجوانية على الجلد.
  22.  العطش الشديد. 
  23. الجوع المفرط.
  24.  صفير الصدر.
  25.  سعال الدم أو البلغم.

أسباب نزول الجسم المفاجئ

  1. فرط نشاط الغدة الدرقية، تساعد الغدة الدرقية في تنظيم درجة حرارة الجسم والتحكم في معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي (العملية التي تحول الطعام الذي نتناوله إلى طاقة). 
  2. سرطان. 
  3. داء كرون (التهاب الأمعاء).
  4.  سكتة قلبية. 
  5. مرض أديسون، وهي حالة لا تنتج فيها الغدد الكظرية التي تقع فوق الكلى ما يكفي من هرمونات الكورتيزول والألدوستيرون. 
  6. مرض الشلل الرعاش.
  7.  الإيدز.
  8.  مشاكل الجهاز الهضمي، مثل القرحة الهضمية أو التهاب القولون التقرحي. 
  9. مشاكل الأسنان. 
  10. الاكتئاب أو القلق.
  11.  الآثار الجانبية للأدوية الموصوفة.
  12.  مرض الاضطرابات الهضمية (حساسية من الجلوتين). 
  13. داء السكري.
  14.  عدوى طفيلية.
  15.  اضطرابات الأكل غير المشخصة. 
  16. تورم البنكرياس.
  17.  إدمان الكحول أو المخدرات.
  18.  عسر البلع. 
  19. مرض عقلي. 
  20. فقدان العضلات. 
  21. التهاب المفصل الروماتويدي. 
  22. داء الانسداد الرئوي المزمن. 
  23. التهاب بطانة القلب. 
  24. مرض السل.

 

أعشاب طبيعية لزيادة الوزن

أعشاب طبيعية لزيادة الوزن

أعشاب طبيعية لزيادة الوزن 

  1. البابونج: يعد البابونج واحدًا من أشهر الأعشاب الفعّالة لفتح الشهية، تناوله بشكل يومي يساعد على تحسين اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة الوزن بطريقة صحية، احرصي على تناول كوب من شاي البابونج الدافئ قبل تناول الوجبات، وستلاحظين بنفسك نتائج مثالية خلال فترة وجيزة. 
  2.  جذور الهندباء: تعد جذور الهندباء من المكملات العشبية الصحية، عادة ما تستخدمه النساء لزيادة الوزن وفتح الشهية، يوصى بتناوله خاصة للنساء الحوامل، إذ يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة، ما يجعله خيارًا صحيًا لزيادة الوزن بأمان.  
  3. عرق السوس: يعد عرق السوس من أفضل الأعشاب المستخدمة لزيادة الوزن، فيساعد كذلك على تعزيز مناعة الجسم لمقاومة العديد من الأمراض، وأنواع العدوى الفطرية والبكتيرية. 
  4. أشواغاندا: عشبة الأشواغاندا من الأعشاب الهندية شائعة الاستخدام في العديد من الوصفات الطبيعية والعلاجية، إذ تساعد على علاج الإجهاد، ضعف الجسم، فتح الشهية والضعف العام، بتناولها مع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن، يمكنكِ زيادة الوزن بشكل صحي خلال فترة بسيطة. 
  5. قشور الحمضيات المجففة: قشور الحمضيات المجففة تساعد على تنظيم عملية الهضم وفتح الشهية، كما تساعد على زيادة الوزن بشكل آمن. 
  6.  الحلبة: تشتهر الحلبة بأنها من أفضل الأعشاب الفعّالة لاكتساب الوزن، تحتوي الحلبة على مركبات خاصة لتوزان معدلات الجلوكوز في الدم وخفض نسبة الكوليسترول، تعمل كذلك على تنظيم الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء، يمكن تناول الحلبة بالعديد من الطرق، فيمكن تناول مشروب الحلبة الساخن بعد غليها، وتتوافر أيضًا على هيئة كبسولات دوائية بخلاصة الحلبة.

نصائح غذائية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

  1.  احرصي على تناول الصويا بشكل منتظم ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، فهي مصدر غني بالبروتين. 
  2. تناولي الدهون الصحية غير المشبعة خلال وجباتك اليومية. 
  3.  زيادة الوزن لا تعني عدم ممارسة التمرينات الرياضية، لكن تأكدي من اختيار التمرينات الخفيفة التي تساعد على تنشيط الجسم وزيادة تدفق الدم. 
  4. إضافة كمية مناسبة من التوابل الحارة مثل القرفة، الزنجبيل، الهيل، القرنفل يساعد على فتح الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
  5.   اشربي كميات وفيرة من الماء قبل وبعد الوجبات، كي يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. 

 

ماهي فوائد الحبهان للتخسيس؟

ماهي فوائد الحبهان للتخسيس؟

ماهي فوائد الحبهان للتخسيس؟

  1. منع تراكم الدهون فى البطن: تناول الحبهان بشكل منتظم يساعد على منع تراكم دهون البطن وسرعة حرقها دون أي أضرار جانبية.
  2. التخلص من احتباس الماء في الجسم: احتباس الماء في الجسم من الأسباب الأساسية وراء زيادة الوزن. يساعد الهيل على التخلص من الماء الزائد في الجسم، ما يؤدي لإنقاص الوزن بفاعلية، بمعدل لا يقل عن كيلوجرامين على الأقل خلال فترة بسيطة.
  3. تقليل انتفاخ البطن: يعد الهيل من أفضل أنواع التوابل التي تساعد على منع انتفاخ البطن وتقليل عسر الهضم وتسريع حركة الأمعاء.
  4. التحكم في الشهية: يساعد الحبهان على التحكم في الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية الفارغة عند محاولة إنقاص الوزن.
  5. تحسين عملية الهضم: يحتوي الهيل على نسبة من المركبات الفعّالة والمضادة للبكتيريا الضارة، ما يزيد من توازن البكتيريا النافعة وتحسين قدرتها على تنظيم حركة الأمعاء. تنقية الجسم من السموم.
  6. تنقية الجسم من السموم: يساعد الهيل على تنقية الجسم من السموم والتخلص منها خارج الجسم نظرًا إلى خواصه المضادة للأكسدة. كما يعزز من صحة الجسم بشكل عام.

وصفة الهيل للتخسيس 

  1. منقوع الهيل: من أسهل المشروبات التي تساعد على التخسيس بطريقة آمنة. اطحني حفنة من حبوب الهيل لاستخراج البذور منها، أضيفي البذور والقشور إلى كوب من الماء واتركيه طوال الليل. في الصباح التالي، صفي الماء الناتج وتناوليه على معدة فارغة، كما ينصح بتجنب شرب أو تناول أي شيء لمدة نصف ساعة على الأقل بعد تناول ماء الهيل، احرصي على تناوله بشكل يومي لأقصى استفادة.
  2.  شاي الهيل: الساخن لتحضير مشروب الهيل الساخن، أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الهيل المجروشة إلى كوب من الماء مع بعض التوابل التي تفضلينها مثل القرفة أو القرنفل، اغلي جميع المكونات معًا على نار هادئة لمدة خمس دقائق، ثم صفيها جيدًا وأضيفي قليلًا من العسل أو السكر للتحلية.
  3.  حليب الهيل: اكسري فصين من الحبهان وأضيفيهما إلى كوب من الحليب المغلي. يمكن إضافة مزيد من النكهات حسب الرغبة كالزعفران. تناوليه دافئًا مع التحلية حسب الرغبة. 

 

ما هو أفضل بديل للبيض في الدايت؟

ما هو أفضل بديل للبيض في الدايت؟

ما هو أفضل بديل للبيض في الدايت؟

البيض من العناصر الصحية الأساسية لوجبة الإفطار في أنظمة الدايت المختلفة ، فهو مصدر غني بالبروتين اللازم لبناء عضلات الجسم، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة هائلة من جميع العناصر الغذائية الأساسية من الفيتامينات والمعادن. لكن لأسباب مختلفة كالحساسية أو غيرها، يتجنب بعض الناس تناوله ، تعرفي معنا على بدائل البيض فى الدايت: 

بديل البيض فى الدايت 

  1. الزبادي أو اللبن الرائب : الزبادي أو الروب أو اللبن الرائب من البدائل المثالية للبيض ، ويمكن استخدام الزبادي العادي أو اليوناني . الـ 60.
  2. الموز المهروس: يمكن استخدام الموز المهروس بديل للبيض ، ويمكن استخدام فواكه مهروسة أخرى مثل : اليقطين ، الافوكادو.
  3. بذور الكتان أو بذور الشيا المطحونة: هي بذور صحية ومغذية للغاية ،وتحتوي كلٌ منها على نسبة عالية من الأحماض الدهنية من الأوميجا 3 والألياف والمركبات النباتية الفريدة التي يحتاج إليها الجسم.
  4. زبدة المكسرات: زبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني، زبدة الكاجو أو زبدة اللوز من البدائل المثالية للبيض. يمكنكِ استخدام 3 ملاعق كبيرة من زبدة المكسرات بدلًا من بيضة واحدة، لكن ينصح باختيار الأنواع غير المحلاة قليلة الدسم.

اكلات دايت للفطور 

  1. الشوفان مع زبدة الفول السوداني: سخني ½ كوب من الشوفان مع كوب من الحليب خالي الدسم أو حليب الصويا وأضيفي ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني الصحية. 
  2. خليط الحمص: اهرسي كوبًا من الحمص المسلوق مع إضافة بعض الخضراوات أو السبانخ المطهوة وقليل من التوابل مثل الكركم والكمون وقليل من عصير الليمون. 
  3.  الزبادي اليوناني مع الفواكه: اخلطي كوبًا من الزبادي اليوناني خالي الدسم مع شرائح من الفواكه الطازجة كالتفاح والتوت البري والفراولة مع ملعقتين كبيرتين من المكسرات المجروشة.
  4.   حليب الصويا مع بذور الشيا: اخلطي كوبًا من حليب الصويا مع ملعقتين صغيرتين من بذور الشيا حتى يتحول قوامها إلى قوام رغوي. 

 

ماهي أفضل أنواع الخبز للرجيم ؟

ماهي أفضل أنواع الخبز للرجيم ؟

ماهي أفضل أنواع الخبز للرجيم ؟

يوجد كتير من انواع الخبز ومكوناته ولكن عند اتباع نظام غذائي يتطلب الأمر لأنواع خبز قليلة السعرات الحرارية وتساعد فى انقاص الوزن وهي :

  1. خبز القمح الكامل : يتميز الخبز المصنوع من من دقيق الشوفان بنسبة 100% أنه يحتوي على نسبة أعلى من الفيتامينات والألياف من المصنوع بدقيق القمح المكرر، ويساعد على ضبط مستوى السكر في الدم والوقاية من بعض أمراض القلب، وبعض أنواع السرطان، كما سيجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول.
  2. خبز الشوفان: الشوفان غني بالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية، الألياف تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، وتنظيم نسبة السكر، وخفض ضغط الدم المرتفع وخبز الشوفان يساعد على الاحساس بالشبع لفترة طويلة.
  3. خبز الكتان: من انواع الخبز المميزة في خسارة الوزن ،فهو يساعد بشكل كبير علي إنقاص الوزن لأنه يحتوي على الألياف الغذائية والأحماض الدهنية والبوتاسيوم والسيلينيوم.
  4. خبز الجاودار: يشبه الجاودار القمح ولكنه عادةً ما يكون أغمق وأكثر كثافة، يصنع خبز الجاودار التقليدي من دقيق الجاودار ولا يحتوي على أي دقيق قمح، في حين أن معظم أنواع خبز الجاودار الحديثة مصنوعة من مزيج من الاثنين، وعند مقارنته بالقمح، غالبًا ما يعتبر الجاودار أكثر فائدة، في الواقع تشير الدراسات إلى أن خبز الجاودار قد يؤدي إلى شعور أكثر بالشبع.
  5.  الخبز الخالي من الجلوتين: يتم صناعة الخبز الخالي من الجلوتين من دون الحبوب، مثل القمح أو الجاودار أو الشعير، إنه خيار آمن للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو حساسية الجلوتين، عادةً ما يكون مصنوعًا من مزيج من الدقيق الخالي من الجلوتين، مثل دقيق الأرز البني أو اللوز أو جوز الهند أو البطاطا أو دقيق الذرة.
  6. الخبز المصنوع من العجين المخمر

 

ما هي أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم؟

ما هي أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم؟

ما هي أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم؟

  1. إذا كنتي تمارسي الرياضة فمن الطبيعي أن كتلتك العضلية تزداد فإن ذلك قد يظهر لك ثباتًا على الميزان، رغم فقدانك الدهون.
  2. لا تنتبهين بما يكفي لما تتناولين، قد يساعدك تدوين طعامك اليومي على ذلك.
  3. لا تتناولين كمية كافية من البروتين يومياً.
  4.  تتناولين سعرات حرارية أكثر من المطلوبة لانقاص وزنك.
  5. لا تتبعي نظام غذائي متكامل العناصر من حبوب وخضار وبروتين وكربوهيدرات أو تعتمدين على طعام غير صحي.
  6. لا تمارسين تمارين القوة والاوزان.
  7. السرعة فى تناول طعامك تجعلك تحتاجين كمية أكبر من احتياجك.
  8. تتناولين السكر في نظامك الغذائي.
  9. لا تحصلين على نومك الكافي خلال اليوم.
  10. تعتمدين على الكربوهيدرات بشكل اساسي في نظامك الغذائي.
  11. لا تتناولين كمية كافية من الماء يومياً.
  12. يوجد لديكي مشاكل صحية تعيق إنقاص الوزن مثل قصور الغدة الدرقية.
  13. الرغبة في سرعة انقاص الوزن فى وقت قصير.

 تعرفي أيضاً على أمراض تسبب زيادة الوزن المفاجئة

أمراض تسبب زيادة الوزن المفاجئة

أمراض تسبب زيادة الوزن المفاجئة

أمراض تسبب زيادة الوزن المفاجئة

يحدث لبعض الناس تغيرت فى وزنهم مع مدار السنين ،ومن الشائع أن يٌكتسب الوزن مع تقدم العمر خاصة مع عدم اتباع حمية غذائية وعدم ممارسة الرياضة ، كل ذلك يحدث في إطار الحالات الطبيعية، لكن هناك مَن يتعرضون لزيادة مفاجئة في الوزن في وقت قصير، ودون وجود سبب ظاهر، وسوف نتحدث بعض أسباب زيادة الوزن المفاجئة :

  1. بعض الأدوية، يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن بسرعة كأثر جانبي، وقد تصل الزيادة إلى عدة أرطال شهريًا، ومنها بعض الأدوية التي تعالج: الصرع، السكرى، ارتفاع ضغط الدم، الاكتئاب والاضطرابات النفسية، من الضروري عدم التوقف عن تناول أي دواء دون الرجوع للطبيب أولًا.
  2.  الأرق المرضى، التغييرات في دورات النوم يمكن أن تؤثر في أنماط تناول الطعام والمزاج، مما يتسبب في إفراط الناس في تناول الطعام -خاصة الكربوهيدرات- أكثر من احتياجاتهم، واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية خاصة ليلًا. 
  3. الإقلاع عن التدخين، لأن النيكوتين يثبط الشهية، ولأن أعراض الانسحاب قد تشمل الإجهاد، فقد يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى الإفراط في تناول الطعام، وتكون غالبية زيادة الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الإقلاع، و يتباطأ معدل الزيادة  خلال ستة أشهر.
  4.  فشل القلب، بسبب احتباس السوائل نتيجة قصور القلب. مشكلات الكلى، إذ تؤدي إلى احتفاظ الجسم بالسوائل.
  5.  تليف الكبد، و يصاحبه زيادة الوزن تضخم منطقة الأمعاء، نتيجة لتراكم السوائل في التجويف البطني، هذا التراكم غير الطبيعي للسوائل يسمى الاستسقاء. اضطراب الغدة الدرقية، يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، إلى جانب تأثير قصور الغدة الدرقية في احتفاظ الجسم بالسوائل بسبب تأثيرها على الكلى.
  6.  متلازمة كوشينغ، وتحدث عندما ينتج الجسم كثيرًا من الكورتيزول على مدى فترة طويلة، وعادة ما تحدث كأثر جانبي لبعض الأدوية، وتكون زيادة الوزن في مناطق محددة من الجسم وهي: البطن، والرقبة، والوجه، وأعلى الظهر. 
  7. مرض تضخم الأطراف، وهي حالة هرمونية تحدث عندما تنتج الغدة النخامية كثيرًا من هرمون النمو، والعرض الرئيسي لتضخم النهايات هو تضخم القدمين واليدين، وقد تتضخم الشفاه واللسان والأنف أيضًا. 
  8. سرطان المبيضين.
  9. متلازمة تكيس المبايض.

 

كيفية التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

كيفية التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

كيفية التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

تظن بعض السيدات ان الوزن المكتسب في فترة الحمل سوف تتخلص منه بمجرد الولادة ولكن من الممكن أن تستمر فى زيادة الوزن  وإذا كنتِ ترضعين طبيعيًا، سيصبح من الصعب عليكِ اتباع نظام رجيم، حتى لا يؤثر في معدل إدرار الحليب، وقد يصعب عليكِ أيضًا ممارسة الرياضة، خاصةً إذا كانت ولادتك قيصرية ، يمكنك اتباع النصائح التالية  للتخلص من زيادة الوزن بعد الولادة :

  1. تحركي دائماً: حتى لو لم تتمكني من ممارسة الرياضة، فحاولي التحرك دائمًا، وممارسة أعمال المنزل بيدكِ، فبدلًا من استخدام المكنسة الكهربائية استخدمي اليدوية، واصعدي الدرج بدلًا من استخدام المصعد، وهكذا يمكنكِ حرق سعرات حرارية دون الحاجة للذهاب لمركز رياضي أو ممارسة رياضة عنيفة.
  2. أكثري من الرضاعة الطبيعية: تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وإذا كنتِ بدأت إدخال الأطعمة الصلبة في نظام طفلك الغذائي، فحاولي أن تكون الرضاعة الطبيعية مصدر غذائه الأساسي، لإمداده بالكالسيوم والعناصر التي يحتاجها، وفي الوقت نفسه تفقدين الوزن بطريقة طبيعية.
  3. تناولي كمية وفيرة من الماء: يفقد جسمك نسبة من الماء بسبب الرضاعة، وحتى لو لم ترضعي طفلك طبيعيًّا، فكما ذكرنا فإن تناول كمية وفيرة من الماء ينشط عملية الحرق، ويشعركِ بالشبع لفترة طويلة، خاصةً قبل تناول الوجبات.
  4. تناولي مزيدًا من الخضراوات: إذا كنتِ ترضعين طبيعيًّا، ولا تستطيعين اتباع نظام للرجيم، فاحرصي على تناول مزيد من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، لتمدي جسمك بالفيتامينات والمعادن، وتزيدي من جودة الحليب، وتشعري بالشبع دون زيادة في الوزن.