7 طرق لعلاج خشونة الرقبة

خشونة الرقبه تحدث نتيجة تغيرات فى عظم الرقبة وغضاريفها واربطتها ، وفي الغالب تكون هذه التغيرات طبيعية مع التقدم في العمر ،ولكن تحدث ايضا خشونة الرقبة فى عمر الشباب وتتسبب في آلام والتهابات في الرقبة ، ومن الممكن أن تسبب صعوبة فى حركة الرقبة ، وفى بعض الأحيان يمتد الالم إلى الكتفين والزراعين  ، وقد تسبب خشونة الرقبة فى الصداع والتنميل ، وسوف نتحدث فى هذا المقال عن بعض التمارين والعلاجات لخشونة الرقبة .

علاج خشونة الرقبة 

1. الراحة : تكون الراحة عن طريق تثبيت الرقبة وعدم تحريكها فترة عن طريق طوق العنق.
2. مسكنات الألم غير الستيرويدية: مثل البروفين والنابروكسين، إذ تقلل من الالتهابات والشعور بالألم.
3. العلاج الطبيعي : يشمل ذلك العلاج بالحرارة والبرودة، وتمارين الشد والتقوية للرقبة والكتفين.
4. المساج: تدليك الرقبة ببعض الزيوت الطبيعية أو المسكنات الموضعية قد تكون له نتائج جيدة.
5. حقن الرقبة :حقن مفاصل العمود الفقري أو المنطقة المحيطة بالعمود الفقري في عنقك بالكورتيزون أو المخدر الموضعي قد يقلل من أعراض الخشونة والألم المصاحب لها.
6. الجراحة : وهي آخر حل يلجأ إليه الأطباء لعلاج خشونة الرقبة وتقليل أعراضها.

تمارين خشنة الرقبة  

ممارسة بعض التمارين الرياضية المناسبة لحالتك من الممكن ان تقلل من اعراض خشونة الرقبة .

امتداد الرقبة الى الجانبين 

1. اجلسي مستقيمة على كرسي، وأرخي كتفيك، وامسكي فخذيك أو الكرسي بيديك بخفة.
2.  أميلي رأسك باتجاه كتفك اليمين، واستمري في هذا الوضع من 15 إلى 30 ثانية، واجعلي وزن رأسك يمدد عضلات رقبتك.
3.  كرري التمرين من مرتين إلى أربع مرات في كل اتجاه.

تمرين ثنية الذقن

1. استلقي على الأرض، وضعي منشفة تحت رقبتك، يجب أن يكون رأسك نفسه على الأرض.
2.  اثني رقبتك تجاه صدرك ببطء. ظلي في هذا الوضع لمدة ست ثوان، ثم استرخي لمدة 10 ثوان. 
3. كرري التمرين من ثمان مرات إلى 12 مرة.

تمرين دوران العنق النشط

1. اجلسي على كرسي ثابت ومريح، أو قفي في وضع مستقيم. 
2. حركي رقبتك إلى اليمين، واستمري في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. 
3. حركي رقبتك إلى اليسار، واستمري في هذا الوضع 15 ثانية.
4.  كرري التمرين من مرتين إلى أربع مرات.

تمرين ضغط عظام الكتف

1. قفي في وضع مستقيم، وقربي عظمتي كتفك من بعضهما كالصورة.
2.  لا ترفعي كتفك إلى أعلى في هذا التمرين. 
3. استمري في هذا الوضع لمدة ست ثوان.
4.  كرري التمرين من ثماني مرات إلى 12 مرة.

تمرين دوران الكتف

1. اجلسي على كرسي مريح وباعدي بين قدميكِ ليكونا في مستوى كتفيك، يمكنكِ كذلك عمل التمرين في وضع الوقوف. 
2. حركي كتفيك لأعلى ثم للخلف ثم لأسفل في حركة دائرية ناعمة.
3.  كرري التمرين من مرتين إلى أربع مرات.