تمارين رياضية لا تفعليها خلال الحمل

الرياضة مفيدة جداً خلال فترة الحمل، ولكن ليس كل أنواع الرياضيات، لهذا ينصح الأطباء بعدم ممارسة الرياضة الشاقة ، حتى لا تزداد مخاطر إصابة الحامل بالإجهاد وغيرها من المضاعفات، ما يؤثر على صحتها ونمو الجنين ، والأهم التحدث مع الطبيب المتابع قبل الشروع في ممارسة أي تمارين.

الرياضة تعني نوماً أفضل وقوة تحمل أكثر

• تتيح ممارسة الحامل للرياضة نوماً أفضل، وقوة تحمل أكثر، وحالة مزاجية رائعة.
• الرياضة البسيطة كالمشي أو السباحة لمسافات قصيرة تحافظ على صحة الحامل ونمو الجنين.
• أجلي تمارين إنقاص الوزن إلى ما بعد الولادة، في مقابل الاهتمام بغذائك الصحي المتوازن.
• أعدي خطة لممارسة بعض التمرينات ولكن في الصباح الباكر أو ليلاً، مع شرب كمية وافية من الماء.
• استلقي على الأرض في تمريناتك، ولكن لدقائق قليلة، الاستلقاء يؤثر على الدورة الدموية للأرجل والأقدام.
• مارسي رياضة المشي- مثلاً- بدلاً من الجري، تمرينات اليوجا الهادئة بدلاً من تمرينات اليوجا بعامة.
• الشعور بالإرهاق يزداد مع تقدم الحمل، وعليك المحافظة على طاقتك بتقسيم التمارين على جلسات أقصر.
• قللي من الأوزان التي كنت تحملينها قبل الحمل، لتحافظي على صحتك وقوة عضلاتك دون ضرر.

تمارين ممنوعة على الحامل

• بداية يجب أن تتجنب الحامل التمارين التي تحوي قفز وحركة زائدة، مثل مسابقات الجري.
• تجنبي التمارين التي تتسبب في تغير اتجاهك فجأة، والتي تزيد من خطر السقوط.
• تجنبي الرياضة التي قد يتسبب فيها حدوث ضربات في البطن، وإذا حدثت أي معاناة يجب التوقف فوراً.
• تجنب التمارين، التي تضغط على الجسم، مثل الاستلقاء على الظهر والانحناءات العميقة للركبة والظهر.

رياضة محظورة على الحامل

• ركوب الدراجة من الرياضيات المحظورة خاصة بعد انقضاء الأشهر الثلاثة الأولى، خصوصًا أن تغير حجم وشكل البطن يؤثر بشكل كبير على توازنكِ.
• ألعاب الفرق من كرة القدم، إلى كرة السلة وحتى الهوكي، ابتعدي تمامًا عن كل ما يتطلب اتصالًا جسديًا مع أشخاص آخرين، لخطر تعرضكِ الإصابة أو تلقى ضربة غير مقصودة على منطقة البطن.
• تمارين الركض إن كنتِ معتادة على ممارستها لفترات طويلة، تستطيعي القيام بذلك ولكن بوتيرة خفيفة و باعتدال شديد، مع تفادي ارتفاع حرارة الجسم والتأكد من شرب المياه بكميّات كبيرة.

الغوص والغطس

• رغم أن السباحة مفيدة جدًا للحامل، إلّا أن الغوص والغطس ممنوعان بتاتًا خلال هذه الفترة، لما يعرضك أنت وطفلك إلى الخطر، الناجم عن احتمال تكون فقاعات هواء صغيرة في دمك.
• كرة المضرب إن كانتِ من الألعاب المفضلة لديك قبل الحمل، فلا مانع من اللعب بهدوء، ولكن إن لم تجربي هذه اللعبة من قبل فلا تعرضي نفسك لمخاطر التوقفات المفاجئة.

تمارين خطيرة على الحامل

• مثل ركوب الخيل والتزلج وكرة القدم وكرة السلة وكرة اليد، كذلك رياضة رفع الوزن الثقيل والتي تؤدي إلى تقلص العضلات، وزيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية وعضلات العظام.
• بعض تمرينات اليوجا الصعبة، والتي تتطلب حبس النفس، وكذلك تدريبات الأوزان، كما يجب عدم ممارسة أي رياضة لفترة طويلة حتى تنتظم أنفاسك.
• الابتعاد عن التمارين التي تعتمد على انحناء الظهر وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لتقليل المخاطر التي تؤثر على تدفق الدم إلى الجنين، وانخفاض ضغط الدم الوارد من وريد الرحم.
• لا تمارسي الرياضة في الطقس الحار أو الرطب، وابتعدي عن الرياضة التي تعتمد على الارتفاعات والتي بدورها يمكن أن تقلل الإمداد بالأكسجين إلى الجنين، كما تؤدي إلى ضيق التنفس وألم في الصدر.

انتبهي إلى حالتك الصحية 

• استشارة الطبيب المعالج قبل بدء أي رياضة، حتى لا تشكل أي خطر على صحة الجنين.
• ممارسة الرياضة بانتظام في أثناء الحمل لها فوائد صحية متعددة، حتى لو لم تكوني منتظمة في ممارستها من قبل الحمل.
• الرياضة تحسن من الصحة العامة وتحمي من بعض الأمراض، كما تساعد أيضًا على إعداد الجسم للولادة.
• من المهم اختيار تمارين مناسبة ، حتى لا تتضرري أنت أو جنينك من ممارسة التمارين الرياضية.

لا تجهدي نفسك 

• بل يجب أن يكون برنامجكِ خفيفاً إلى متوسط، حددي مثلًا 30 دقيقة من أي نشاط رياضي مدة خمسة أيام في الأسبوع.
• لا تتمرني فجأة إذا لم تمارسي الرياضة قبل الحمل، لكن ابدئي بالتدريج، مارسي تمارين الإحماء دائماً قبل ممارسة الرياضة.
• تجنبي ممارسة الرياضة في طقس شديد الحرارة، ما يرفع درجة حرارة جسمكِ، لا تحبسي أنفاسك في أي تمرين، فأنت تحتاجين إلى تدفق مستمر للأكسجين.
• اشربي كثيراً من الماء والسوائل الأخرى طوال وقت التمرين، فكري في رياضة المشي، فهو تمرين رائع، وفي الوقت نفسه يقلل الضغط على مفاصلك.

هل يؤثر ارتفاع درجة الحرارة على الحامل والجنين؟

المعروف طبياً أن درجة حرارة جسم الحامل تزداد بشكل طبيعي أثناء فترة الحمل ، ويزيد عليها الحرارة خلال فصل الصيف، ما يسبب لها التعرق الزائد والإجهاد والتعب وزيادة الشعور بالدوخة. 

 نصائح للحامل في الصيف

لابد من تجنب زيادة الوزن طوال فترة الحمل

• يتعرض جسم المرأة خلال فترة الحمل للعديد من التغيرات الهرمونية، ومع حرارة الجو يزداد الأمر تعقيداً. لهذا لابد من متابعة بعض النصائح والإرشادات.
• تساعد السباحة خلال الصيف على تبريد حرارة جسم الحامل، إلى جانب تجنب زيادة الوزن طوال فترة الحمل.
• يفضل ارتداء أقمشة تساعد على تبريد الجسم وامتصاص العرق، كما يجب أن تكون ملابس الحامل فضفاضة، حتى لا تسبب طفحاً جلدياً أو ضغطاً على البطن والصدر.

• يفضل حمل زجاجة مياه باردة سواء في العمل أو الشارع أو المنزل، لترطيب الجسم باستمرار وتجنب الحرارة والجفاف طوال فترة الحمل
• الابتعاد عن ممارسة الرياضة في ساعات النهار خلال موسم الصيف، واستشارة الطبيب المختص حول الرياضة المناسبة في الحمل.
• الابتعاد عن التعرض للشمس بشكل مباشر من دون وضع كريم واقٍ، الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالحروق والطفح الجلدي الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
• في حال ارتفاع درجة حرارة الطقس، يجب بقاء الحوامل في المنزل قدر الإمكان لتجنب التعرض للإغماء والإجهاد والعطش الزائد.
• يفضل الاعتماد على تناول الخضروات والفواكه الطازجة لاحتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية، والمياه التي تساعد على ترطيب جسم الحامل.
• من الأفضل الحرص على النوم الكافي طوال الليل لمدة 8 ساعات في غرفة باردة، مع ارتداء ملابس قطنية خفيفة.
• يزيد التدخين من درجة حرارة الجسم، وزيادة فرص إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، كما يسبب مشكلات صحية خطيرة لدى الحوامل.

خطورة الحرارة المرتفعة على الحمل والجنين

ارتفاع درجة حرارة الحامل تؤدي إلى تشوهات خلقية في الجنين

• ارتفاع درجة حرارة الحامل تؤدي إلى حدوث تشوهات خلقية معينة، بما في ذلك مشاكل في القلب، وعيوب جدار البطن ومشاكل في تطور النظام العصبي للجنين.
• وقد يحدث ارتفاع درجة الحرارة بجسم الحامل دون أن تشعر، بسبب المشي أو القيام بالأعمال المنزلية، وغيرها من الأنشطة.
• مما يعرضها للجفاف، وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بالسكتة الدماغية، أو الولادة أو الإجهاض.

 سبل لوقاية الحامل من حر الصيف

لابد من الاحتفاظ بحرارة الجسم..خاصة في الثلث الاول من الحمل

1. تجنبي التعرض لأشعة الشمس المباشرة، واحرصي أن تكون جميع ملابس حملك من القطن، وأن تتجنبي ارتداء الأقمشة الصناعية، لأنها ترفع حرارة الجسم.
2. النعناع هو الحل للحامل في الصيف، وعليها أن تتناوله وتشربه، وتستنشقه أيضاً، لأنه يساعد في الحفاظ على الجسم بارداً.
3. تناول الشاي طريقة جيدة للحفاظ على الجسم رطباً، لأنه يساعد في الحفاظ على حرارة الجسم، ويمكنك أخذ حمام بارد مع وضع مكعبات الثلج بماء الاستحمام.
4. حرارة الجسم العالية قد تؤدي إلى حدوث تشوهات خلقية في الأجنة، خاصة في الثلث الأول من الحمل. تجنبي الساونا والحمامات الساخنة.
5.  لا تقومي بوضع الحواسيب المحمولة على البطن، وابتعدي عن التمارين الرياضية شديدة القوة، التي ترفع درجة حرارة الجسم بصورة خطرة.
6. ارتفاع درجة حرارة الجسم يؤدي إلى ظهور طفح جلدي، فتجنبي وضع الملابس على الطفح، واستخدمي العلاجات الطبيعية لتخفيف الأعراض.
7. من الممكن أن يحدث للحامل جفاف، إذا لم يحصل الجسم على الكمية التي تكفيه من الماء، وأعراضه العطش، والفم الجاف، واحمرار الشفاه والقشعريرة.
8. هناك حالات أكثر خطورة، عندما تبدأ العضلات في التقلص، هنا عليك أن تحاولي تبريد جسمك، بشرب الماء والمشروبات الباردة، وتناول الموز.

توصيات للحامل في فصل الصيف

على الحامل اللجوء للراحة في الأماكن الباردة

• القيام بتمارين رياضية ناعمة، ومنها المشي في الصباح أو المساء.
• اللجوء للراحة في الأماكن الباردة نسبياً أو مكيفة، إذا تعدت درجة الحرارة 30 درجة مئوية.
• ولتكن الملابس الداخلية قطنية بيضاء لا ألوان فيها؛ لأن الألوان قد تسبب مشكلات جلدية بسبب العرق الذي قد يتفاعل مع هذه الألوان.

أسباب تصلب الرقبة خلال فترة الحمل

تغير مستوي الهرمون  في جسم الحامل، الذي يسبب أعراض الحمل الشائعة، كـ التعب والإعياء والقيء والغثيان، إضافة إلى تصلب الرقبة يعدان من الأمور المزعجة التي تمر بها الحامل، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى، التي تزداد مع تقدم الحمل، وقد يمتد الألم إلى الكتفين والعضلات القريبة منهم، وعادةً ما يصاحب تيبس الرقبة صداع وخدر وتورم..وللتعرف إلى أسباب تصلب رقبة الحامل وطرق العلاج كان اللقاء واستشاري طب النساء والتوليد الدكتور إبراهيم الفايد بالجامعة للشرح والتوضيح.

تصلب الرقبة بسبب تغيرات الحمل

زيادة مستوى هرمون البروجستيرون هي المسبب لارتخاء الأربطة والمفاصل، ما يزيد من الضغط على الرقبة.

النوم بطريقة واحدة يسبب تصلب الرقبة

العضلات في فترة الحمل قد تصاب بالضمور ببطء، ما يؤدي إلى تيبسها والشعور بوجع فيها، بما فيها عضلات الرقبة.

تظهر أعراض تشنج الرقبة على نحوٍ مفاجئ، وقد تظهر تدريجياً في بعض الأحيان، لكن الأعراض متشابهة في كلتا الحالتين.

كبر حجم البطن لزيادة وزن الجنين، يعمل على الضغط على العمود القفري، فيصعب على الحامل الجلوس في وضع مستوٍ؛ ما يسبب آلام الرقبة وتيبسها.

وجود انحناء طبيعي في العمود الفقري، ولكن في أثناء الحمل يزداد هذا الانحناء، فتتحرك الفقرات بشكل كبير؛ ما قد يزيد من الضغط على عضلات أسفل الظهر.

ولأن العمود الفقري أشبه بسلسلة من الحلقات، فغالباً ما تؤثر هذه التغييرات في عضلات الرقبة والكتفين أيضاً، فتصاب الحامل بتصلب عضلات الرقبة.

تؤثر طريقة نوم الحامل في الجانب الأيسر، على زيادة ضخ الدم عبر المشيمة والعناصر الغذائية للجنين، كما أن النوم في طريقة واحدة لفترة طويلة، قد يكون مرهقاً للحامل، ويسبب تيبس الرقبة والشعور بألم فيها، ويصاحب التعب معظم النساء في المراحل الأولى من الحمل؛ ما يسبب انخفاض القدرة على الحركة، في مقابل أن عدم بذل مجهود شديد أمر ضروري في بداية الحمل، لما له من أثر ضار في العضلات.

علاج تصلب الرقبة خلال الحمل

رغم أن ألم الرقبة قد يكون محبطاً للحامل، فهو حالة مؤقتة وقابلة للعلاج، ويمكن ببعض النصائح البسيطة التحكم فيه، وطبيبك وحده يحدد المسكنات.

تجنبي تناول مسكنات الألم أو أي دواء آخر ما لم يحدد طبيبك ذلك، ولا يعني ذلك أنك يجب أن تتعايشي مع الألم، فهناك العديد من العلاجات داخل المنزل، التي يمكن أن تساعد على تخفيف تصلب الرقبة وتقليل آلام الكتفين وأعلى الظهر.

قد تساعد الكمادات الدافئة على تخفيف آلام الرقبة، وإرخاء العضلات والتخلص من التشنجات، مع الحرص على أن يكون الماء دافئاً وليس ساخناً؛ لأن الجلد يكون أكثر تحسساً في أثناء الحمل، وقد يتعرض للالتهاب.

الكمادات الباردة أيضاً تساعد على تخفيف الشعور بالألم، إذ تعمل على تخدير النهايات العصبية، ويتم بوضع كيس ثلج على رقبتكِ لمدة 10- 15 دقيقة.

استخدام وسادة صلبة أو غير مناسبة، أو كثير من الوسائد لدعم الرأس، يمكن أن يسبب تيبس الرقبة وآلام الظهر، لذا جربي تغيير الوسادة، واختاري القطنية.

كذلك يمكنكِ استخدام وسادة الحمل التي تدعم الرأس والرقبة والبطن، وتساعد على التخلص من آلام الرقبة والظهر أيضاً، وستمنحكِ نوماً جيداً.

علاجات إضافية

1. تساعد تمارين التمدد على إرخاء العضلات، والتخلص من التشنجات، وتخفيف الشعور بالألم في الرقبة والكتفين والظهر في أثناء الحمل، لكن من المهم اختيار التمارين المناسبة والآمنة للحمل، كذلك يمكنكِ ممارسة تمارين اليوجا البسيطة، لكن بعد استشارة طبيبك.
2. كما تساعد الدهانات الموضعية، التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، وتحتوي على مكونات طبيعية، على التخلص من تيبس الرقبة وتدفئة الرقبة موضعياً.
3. المسكنات قد تساعدكِ على تخفيف الألم، ولكن لا يجوز بأي حال من الأحوال تناولها دون استشارة الطبيب.
4. يساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية، وتدفئة العضلات وارتخائها، ما يخلصك من التيبس، ويقلل شعورك بالألم، القليل من زيت الزيتون الدافئ قد يساعد في ذلك.
5. إذا لم تتمكني من الجلوس في وضع مستقيم، فحاولي دعم ظهرك على قدر الإمكان بالوسائد، ويمكنكِ استخدام وسادة الرقبة الطبية لدعمها في أثناء الجلوس.

أبرز التمارين التي يمكن القيام بها

– لف الرقبة يميناً ويساراً والبقاء في كل جانب للحظات، مع تكرار التمرين 10 مرات.

– رفع الرقبة لأعلى ثم خفضها لأسفل، ويكرر هذا التمرين 10 مرات

– لف الرقبة دائرياً، وهو تمرين يساعد على المرونة ومنع التيبس.

كما إن التوتر والضغط النفسي يؤثران في العضلات، ولذلك ينصح بالابتعاد عن أي مصادر توتر وقلق، والقيام بأمور تستمتع بها لتأخذك بعيداً عنهما.

أما إذا كانت الآلام مستمرة وتزداد مع الوقت، فتجب زيارة الطبيب وعمل أشعة لمعرفة سبب هذا التصلب.

أعراض تشنج الرقبة

• الشعور بآلام في الرقبة، ويكون الألم مستمراً أو متقطعاً كالنبض، وتتفاوت شدة الألم بين الخفيف أو الطفيف إلى الحاد.
• تصلب الرقبة أو تيبسها يسبب للحامل صعوبة في تحريك رقبتها في اتجاه واحد أو عدة اتجاهات، مع شعور بآلام في الكتف أو الذراع.
• بعض التشنجات التي تحدث نتيجة عدم انبساط العضلات بعد انقباضها.
• الشعور بآلام في الظهر.
• الشعور بالارتعاش، الذي يحدث نتيجة انقباض العضلات وانبساطها بشكل متتالٍ وسريع.
• انحناء العمود الفقري.
• في بعض الحالات يكون السبب تكون عقد مؤلمة، وزيادة شدة الألم عند تحريك الرقبة أو الكتفين.
• وجود بعض المواضع في الرقبة التي يشعر المصاب بألم فيها، أو في مواضع مجاورة عند الضغط عليها.

فوائد البصل الأخضر للحامل

فوائد البصل الأخضر للحامل عديدة، فهو مليء بالعناصر الغذائية المفيدة للحوامل وله خصائص قوية مضادة للسرطان، ومع ذلك، تناوُله بكميات كبيرة أثناء الحمل يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية. كما يحتوي البصل أيضاً على مركبات الفلافونويد التي تتميز بخصائصها المضادة للكوليسترول والالتهابات، بالإضافة إلى الخصائص المضادة للسرطان ومع ذلك، فإنه يحمل بعض المخاطر المحتملة أيضاً.

وفقاً لموقع “parenting” البصل منخفض السعرات الحرارية ومصدر لفيتامينات ج، ب6، يعتبر البصل أيضاً مصدراً جيداً للحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. بصرف النظر عن ذلك، يحتوي البصل أيضاً على كمية مناسبة من الألياف.

فوائد البصل الأخضر للحامل

البصل غني بالفيتامينات والمعادن. تعتبر العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم ،الكالسيوم، والحديد الموجودة في البصل مهمة للحمل ونمو الطفل.

فيما يلي بعض أهم فوائد البصل أثناء الحمل، وأسباب لإدراجه في نظامك الغذائي:

1. يقوي المناعة

النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. تشير الدراسات إلى أن البصل مليء بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من مناعة الحامل. يمكن أن يساعد تناول البصل في منع نزلات البرد أو السعال أثناء الحمل.

2. يحسن صحة الشعر والجلد

البصل مليء بالفيتامينات A و C. لذلك فإن أفضل الطرق لاستعادة هذه الفيتامينات هي تناول البصل النيء أو المطبوخ.

3. يحارب ارتفاع ضغط الدم

أثناء الحمل، من المهم جداً الحفاظ على ضغط الدم الأمثل. يؤدي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى العديد من المضاعفات.

يمكن أن يساعد تناول البصل لخصائصه القوية المضادة للالتهابات في الحفاظ على ضغط الدم.

4. الوقاية من سكري الحمل

يمكن أن يمنع الكروم الموجود في البصل مقاومة الأنسولين، وبالتالي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

لذلك، فإن تناول البصل أثناء الحمل قد يساعد في الوقاية من سكري الحمل.

5. تعزيز صحة الفم

النساء الحوامل عرضة لمشاكل اللثة وتسوس الأسنان. وتساعد المكونات الموجودة في البصل على قتل الميكروبات التي تسبب التهاب اللثة وتسوس الأسنان.

6. فوائد البصل الأخضر للحلق

البصل غني بالمضادات الحيوية الطبيعية والتي يمكنها محاربة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية أثناء الحمل

نزلات البرد والتهاب الحلق من الأمراض الشائعة أثناء الحمل. البصل غني بالمضادات الحيوية الطبيعية، والتي يمكنها محاربة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية، وتخفيف الأعراض المزعجة لالتهاب الحلق أثناء الحمل.

يحتوي البصل على مركبات الكبريت التي لا تساعد فقط في وقف تكوين المخاط ولكنها تساعد في إزالة المخاط من الشعب الهوائية. تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في البصل في مكافحة هذه الالتهابات التي تكون الأمهات الحوامل عرضة لها.

7. تحسين المزاج والنوم

يمكن أن يساعد تناول البصل أثناء الحمل في تقليل التوتر وتحسين النوم، لغناه بحمض الفوليك الذي يساعد في تخفيف تقلبات المزاج.

8. مفيد للإمساك

يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للبصل أثناء الحمل في منع الإمساك، لمحتواه العالي من الألياف الغذائية التي تنظم حركة الأمعاء.

طرق الوقاية من تسمم الحمل

يعد تسمم الحمل من مشاكل الحمل الشائعة فهو مصحوباً بمضاعفات قد تسبب وفيات للكثير من الأمهات والأجنة، تبدأ أهم طرق الوقاية من تسمم الحمل باتباع نمط غذائي صحي خاصة؛ ولأن تسمم الحمل يؤثر على حوالي 3 إلى 5 في المائة من جميع حالات الحمل، فمن الضروري أن تكون الحامل على دراية بأعراضه، وكيف يمكنك الوقاية منه أو علاجه لضمان حمل صحي.

ما هو تسمم الحمل؟

تسمم الحمل هو ارتفاع ضغط الدم ومستويات البروتين في البول في الثلث الأخير من الحمل أو بعد مرور 20 أسبوعاً تقريباً على بداية الحمل.

يعد سبب تسمم الحمل حدوث خلل في وظائف الأعضاء واحتباس الماء في الجسم بجانب آلام في البطن إلى جانب ارتفاع ضغط دم لدى الحامل. يمكن أن يتسبب تسمم الحمل في تلف الأعضاء الحيوية، بما في ذلك الكبد والدماغ والكلى والمشيمة، وحدوث تشوهات خطيرة للجنين.

طرق الوقاية من تسمم الحمل

على الرغم من عدم وجود طريقة لمنع تسمم الحمل، أو علاجه تماماً بمجرد تشخيصه، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر.أكدت الدراسات أن العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة تمنحك أكبر فرصة؛ للحصول على حمل صحي وتفادي تسمم الحمل إليك أبرزها:

1. الحفاظ على وزن صحي

يؤكد كل من الباحثين والأطباء، أنه من المهم أن تكوني مستعدة للحمل من خلال الوصول إلى وزن صحي ويمكن أن يساعد هذا بشكل كبير في تقليل فرص إصابتك بمضاعفات الحمل، لأنه يمكن أن تكون السمنة المستمرة واتباع نظام غذائي غير صحي وغني بالدهون ضاراً بمستويات الهرمونات والتمثيل الغذائي الخاص بك، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الالتهاب وحدوث تسمم حمل.

2. ممارسة التمرينات المنتظمة

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل عديدة، أبرزها تقليل الالتهابات والحفاظ على وزن صحي.

3.. نظام غذائي علاجي لخفض مستويات ضغط الدم

ينصح الأطباء بالتركيز على تناول الكثير من الفيتامينات والمعادن والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة قبل الحمل، لتجهيز جسمك للحمل و محاربة ارتفاع ضغط الدم.

4. التخلص من الجفاف والتعب

عليك تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء والحد من تناول الكافيين، و الحصول على قسط كافٍ من النوم ما بين سبع إلى ثماني ساعات يومياً، وتخصيص وقت للاسترخاء لتقليل التوتر والشعور بالإرهاق.

علامات وأعراض تسمم الحمل

تشمل أعراض تسمم الحمل الشائعة ما يلي:

-ارتفاع ضغط الدم.

-زيادة نسبة البروتين في البول.

-احتباس الماء وتورم في اليدين والقدمين والأطراف.

-الصداع الشديد الذي يحدث بشكل متكرر.

-ألم حول الحوض أو البطن.

-الزيادة السريعة في الوزن 2 إلى 5 كيلو أو أكثر في غضون أسبوع إلى أسبوعين فقط.

-الدوخة.

-التعب.

-الغثيان والقيء المستمران

قلة تدفق البول.

-انفصال المشيمة عن الرحم.

في النهاية يجب الانتباه إلى أن العديد من أعراض تسمم الحمل تعتبر شائعة، أما عن العلامات المميزة لتسمم الحمل حدوث تورم وألم في اليدين والقدمين في أواخر الثلث الثاني أو الثالث من الحمل.

فوائد الذرة الصفراء للحامل

فوائد الذرة الصفراء للحامل عديدة؛ فهي مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن، التي تحمي عظام الحامل وتحافظ على وظائف الكلى لديها، بالإضافة إلى أن الذرة مفيدة لصحة القلب؛ لاحتوائها على فيتامين سي ومركبات الكاروتينات التي تمنع ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، وتزيد أيضاً من تدفق الدم في الجسم والحفاظ على الدورة الدموية للحامل.

فوائد الذرة الصفراء للحامل

1-فوائد الذرة وتحسين الهضم

الإمساك مشكلة شائعة أثناء الحمل وقد تساعد الألياف الموجودة في الذرة في علاج مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تواجهينها أثناء شهور الحمل الاولي.

2-علاج فقر الدم

تعد الذرة الصفراء مصدراً للحديد الذي يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء والحماية من الإصابة بفقر الدم، والذي يمكن أن يؤدي نقص معدلاته الطبيعية في الدم أثناء الحامل إلى نقص وزن الجنين، والتأثير على نموه داخل الرحم.

3-الوقاية من تشوهات الجنين

يساعد تناول الذرة على حماية الجنين من التشوهات لغناه بحمض الفوليك الذي يحافظ على الجنين من تشوهات الأنبوب العصبي، وتقليل خطر الإصابة بالسنسنة المشقوقة والتشوهات العصبية الأخرى لدى الجنين والحفاظ على نمو صحي للجنين في الرحم.

4-رفع المناعة

تحتوي الذرة على حمض البانتوثين (Pantothenic acid) وفيتامين ب12 أحد أهم الفيتامينات الضرورية لتكوين خلايا الدم، أما عن البروتينات الموجودة في الذرة فهي تحافظ على صحة الجسم وقوته أثناء الحمل ، وتعتبر الذرة مصدراً غنياً للبيتا كاروتين، والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ والذي يعمل على الحفاظ على صحة جهاز المناعة والنمو الصحي للجنين ، وهو مفيد أيضاً لصحة الجلد والشعر لدى الحامل.

5. سلامة الأعصاب والعضلات

تحتوي الذرة على فيتامين ب1 الذي يلعب دوراً في منح الحامل الطاقة ومحاربة الشعور بالتعب الذي يزداد عند الحامل في الثلث الأول والأخير من الحمل، والحفاظ على عمل العضلات والجهاز العصبي.

على الجانب الآخر يساعد غنى الذرة بمضادات الأكسدة في الوقاية من الزهايمر وزيادة التركيز لدى الحامل.

6. منع السرطان

تشير الدراسات إلى أن غنى الذرة بمضادات الأكسدة يساعد في حماية الحامل من السرطان خاصة سرطان الثدي الذي يصيب الكثير من السيدات بسبب التغيرات الهرمونية .

الآثار الجانبية المحتملة للإفراط في تناول الذرة عند الحامل

في النهاية يجب تناول الذرة الطازجة بكميات قليلة؛ لأن الإفراط في تناولها يسبب الإصابة بعسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي، لغناها بكم كبير من الألياف.

يجب التقليل من تناول الذرة خاصة للحوامل المصابين بأمراض القلب، لاحتوائها على كم كبير من الأحماض الدهنية الضارة بصحة القلب.

ما أعراض نقص الصوديوم عند الحامل ؟

أعراض نقص الصوديوم عند الحامل   

من المعروف أن الحوامل يتعرضن لما يعرف بالغثيان الصباحي. فتستيقظ الحامل بشعور ما قبل القيء، وأحيانًا تتقيأ مرة أو مرتين خلال اليوم. ويعد هذا أمرًا طبيعيًا وفسيولوجيًا. 

ولكن في بعض الأحيان، يزداد عدد مرات القيء عن ثلاث مرات خلال اليوم، وهو ما ينتج عنه فقد كميات كبيرة من السوائل والأملاح مع ظهور أعراض الجفاف ونقص الصوديوم: 

• يؤدي نقص الصوديوم في الدم إلى مزيد من الغثيان والقيء. 
• الصداع الشديد. 
• الهبوط والوهن نتيجة انخفاض ضغط الدم. 
• الشعور العام بالإجهاد وعدم القدرة على الحركة. 
• تغيّر درجة الوعي والارتباك، في حالات نقص الصوديوم الشديد والجفاف. 
• الإغماء وفقدان الوعي تمامًا. 

كل ما سبق من أعراض -ما عدا الإغماء وتغيّر درجة الوعي- يحدث بدرجات مختلفة لكل الحوامل. نتيجة وجود هرمون الحمل بالأساس HCG. وخاصة في الستة أسابيع الأولى للحمل.

أسباب نقص الصوديوم والبوتاسيوم عند الحامل:

• الأمراض التي تسبب إسهالًا مزمنًا، مثل، داء كرونز. 
• أمراض الفشل الكلوي أو الفشل الكبدي أو فشل عضلة القلب. 
• مرض أديسون، وهو مرض نادر يصيب الغدة الكظرية. 
• بعض أدوية علاج الضغط العالي المدرة للبول. 
• أحيانًا، يؤدي شرب الماء الكثير، خاصة في فصل الصيف ومع زيادة العرق والعطش، إلى زيادة نسبة الماء بالدم وهو ما ينتج عنه وكأنه حدثت إذابة للأملاح بالدم.

كم نسبة الصوديوم في الدم؟ 

تتراوح نسبة الصوديوم الطبيعية في الدم من 135-145 مللي أكويفيلانت/ليتر.

ونقص الصوديوم بالدم يحدث إذا كانت نسبته أقل من 135 مللي أكويفيلانت/ليتر. 

علاج نقص الصوديوم 

يعتمد علاج نقص الصوديوم بالأساس على علاج السبب، كما أنه يعتمد أيضًا على درجة هذا النقص والأعراض الناتجة عنه. 

ففي الأسابيع الأولى للحمل وإذا كنت تعانين من الغثيان الصباحي العادي ويحدث القيء مرة أو مرتين بالكثير، فلن تحتاجي أكثر من الراحة في البيت وتناول العصائر والفواكه الطبيعية. وإذا زاد القيء عن ثلاث مرات في اليوم، فاذهبي إلى الطبيب، فعادة سيصف لك الطبيب أدوية لوقف القيء، مع لزوم الراحة في البيت، وتناول الزنجبيل والنعناع كـ مشروبات طبيعية توقف القيء. 

في حالة حدوث صداع شديد أو هبوط حاد أو الإغماء، فيجب الذهاب إلى الطوارئ، فقد يحتاج الأمر إلى العلاج بالمستشفى وإعطاء محاليل بالدم، لتعويض ما فقد من السوائل والأملاح. 

دواء لعلاج نقص الصوديوم 

الدواء الوحيد المسموح بتناوله للحامل أو غير الحامل دون روشتة طبيب، لتعويض نقص الصوديوم، هو محلول معالجة الجفاف. ويمكنك تناول كيس مع كوب ماء كبير بعد كل مرة قيء أو إسهال.

ما فوائد حبة البركة للرضع؟

ما فوائد حبة البركة للرضع؟

حبة البركة التي تعرف أيضًا بالحبة السوداء، من الأعشاب التي استخدمت في علاج عديد من الأمراض خاصةً الأمراض التنفسية، وتستخدم أيضًا على المأكولات والمخبوزات وغيرها لإضفاء نكهة مميزة، ولحبة البركة عديد من الفوائد للأطفال الرضع تشمل: 

• مضاد حيوي طبيعي: وجدت الدراسات أن حبة البركة لها خصائص مضادة للبكتيريا، وتقضي على البكتيريا المسببة لكثير من الأمراض الشائعة في مرحلة الطفولة، مثل عدوى الأذن والالتهاب الرئوي وغيرها. 
• علاج مشكلات الأنف التحسسية: يخفف تدليك الصدر بزيت حبة البركة أعراض حساسية الصدر والاحتقان، ويمنع سيلان الأنف والعطس. 
• تخفيف الربو: يحسن تناول مغلي حبة البركة بانتظام أعراض الربو ويمنع ظهور نوباته المفاجئة، ويحسن من وظائف التنفس بشكل عام. 
• تحسين الرؤية: تحسن حبة البركة الرؤية وتحمي من إعتام عدسة العين نظرًا، لكونها مصدرًا جيدًا لعديد من الفيتامينات وعلى رأسها فيتامين “أ” الذي يرتبط بصحة الإبصار. 
• مسكن للآلام: ثبت أن زيت حبة البركة سواء استخدم موضعيًا أو أُضيف للأطعمة، فإن تأثيره قد يفوق عقار الأسيتامينوفين في تقليل الألم.

اضرار حبة البركة للرضع 

لا يجب تقديم الأعشاب للطفل الرضيع قبل إتمام ستة أشهر، أما حبة البركة فلا يوجد دراسات عن السن المناسبة لتقديمها للطفل لذا من المهم مراجعة الطبيب، ولا يجب إعطاء زيت حبة البركة للأطفال أقل من خمس سنوات قبل استشارة الطبيب، ومثل أي أعشاب أخرى يجب تقديم حبة البركة للأطفال بكميات معتدلة لتجنب أي أضرار محتملة، التي تشمل: 

• زيادة سيولة الدم: تكشف الدراسات أن حبة البركة قد تبطئ تخثر الدم، ما قد يؤدي إلى اضطرابات النزيف في حال تناولها بكميات كبيرة. 
• خفض مستوى السكر في الدم: قد يؤدي تناول حبة البركة بكميات كبيرة إلى انخفاض كبير في مستوى السكر في الدم، الأمر الذي قد يسبب مضاعفات خطرة للطفل. 
• ردود فعل تحسسية: بعض الأطفال الرضع قد يبدون ردود فعل تحسسية عند تناول حبة البركة، لذا من المهم مراقبة الطفل جيدًا بعد تقديمها له. 

من المهم تجنب تقديم الزيت بأي حال من الأحوال للأطفال الرضع، وإضافة البذور للأطعمة بكميات معتدلة، والاكتفاء في البداية عند تقديم مغلي حبة البركة بتقديم ملعقتين صغيرتين ثلاثة أيام للتأكد من عدم وجود ردود فعل تحسسية ثم زيادة الكمية تدريجيًا.

طرق تقديم حبة البركة للرضع 

يمكن تقديم حبة البركة للأطفال الرضع بأكثر من طريقة ومنها: 

• مغلي حبة البركة: أسهل طريقة لتقديم حبة البركة للطفل تقديمها في صورة مغلي، عن طريق إضافة نصف ملعقة صغيرة من بذور حبة البركة إلى كوب من الماء المغلي، وتغطية الخليط خمس دقائق لاستخلاص الزيوت العطرية، ثم تصفيتها وتقديمها دافئة للطفل. 
• إضافة حبة البركة للأطعمة: يمكن إضافة بذور حبة البركة للأطعمة التي يتناولها الطفل، ولكن يفضل الانتظار حتى يتم عامه الأول لأنه قد لا يتمكن من بلعها بشكل جيد، وبعدها يمكنكِ إضافتها إلى السلطة والمخبوزات، كما يمكن إضافتها مطحونة إلى الأطعمة بكميات معتدلة. 

يمكن استخدام زيت حبة البركة موضعيًا كما ذكرنا لتدليك صدر الطفل، لتقليل احتقان الأنف والسعال وأعراض حساسية الصدر، وتسكين الآلام موضعيًا، كما يمكن تقليل أعراض البرد عن طريق إضافة حبة البركة لماء مغلي وجعل الطفل يستنشق البخار المتصاعد.

ما أسباب انسداد الأنف المستمر عند الأطفال الرضع؟

ما أسباب انسداد الأنف المستمر عند الأطفال الرضع؟

قد يكون انسداد الأنف عند طفلك الرضيع أمرًا فسيولوجيًّا سيُحل من تلقاء نفسه بمرور الوقت، لكن أحيانًا قد يكون ناتجًا عن مشكلة مرضية تستدعي تدخلًا طبيًا سريعًا، إليكِ تفصيل ذلك:

• تورم أنسجة الأنف من الداخل: أحيانًا تتورم أنسجة الأنف الداخلية للرضع، وقد يجعل هذا الأمر التنفس صعبًا، كذلك يتسبب في تراكم السوائل الأنفية والمخاط داخل فتحات الأنف، ما يجعلها معرضة للإصابة بعدوى، وغالبًا تحل هذه المشكلة بمرور الوقت، وتنظيف الأنف المستمر، واستخدام مضادات الالتهاب التي يصفها الطبيب.
• ضيق العظام في منطقة الأنف: أحيانًا يولد الطفل الرضيع بمشكلة في عظام الأنف، وتتحسن بنموه غالبًا، لكن أحيانًا تحتاج إلى تدخل طبي.
• عدم نمو فتحة الأنف بصورة كاملة: هذه الحالة تجعل فتحة الأنف صغيرة جدًّا، فتتراكم السوائل داخلها، ويتحسن الأمر غالبًا بمرور الوقت، وتعلم الطفل كيفية إخراج السوائل من أنفه بنفسه.
• انسداد الأنف بكيس القناة الدمعية: قد تكون المشكلة نتيجة انسداد القنوات الدمعية  وهذه مشكلة شائعة بين الرضع، وهنا حل المشكلة يكمن في علاج هذا الانسداد.
• الحساسية: تتسبب حساسية الانف عند طفلك الرضيع في انسداد الأنف المستمر عند التعرض لمثيرات الحساسية، كالغبار والأتربة ودخان السيارات والسجائر والوبر وحبوب اللقاح، ويجب استشارة الطبيب في الأمر، ليضع خطة علاجية مناسبة لعمر طفلك الرضيع وحالته.
• الأمراض الفيروسية: يصاب الأطفال الرضع بكثير من الأمراض الفيروسية كالبرد، وغالبًا ما تتسبب هذه الأمراض في انسداد الأنف عند التعرض لها.
• الجفاف: إذا كان المناخ في المنطقة التي تعيشين فيها جافًّا، فقد يتسبب ذلك في إصابة طفلك الرضيع بانسداد الأنف، إذ إن الجفاف يمتص الماء من السوائل الأنفية ويجعلها لزجة.

علاج انسداد الأنف المستمر عند الأطفال الرضع

هناك بعض طرق العلاج المنزلية، والدوائية التي تساعد على تخفيف انسداد الأنف عند الأطفال الرضع والاحتقان الناتج عنه، إليك تفصيل ذلك:

1. أجهزة ترطيب الجو: هناك بعض الأجهزة التي يمكنك شراؤها لترطيب منزلك، والتخفيف من حدة الجفاف، تساعد هذه الأجهزة عند تشغيلها في غرفة طفلك على ترطيب أنفه، وتقليل لزوجة المخاط.
2. البخار: يمكنكِ استبدال أجهزة الترطيب بالبخار الناتج عن حمام ساخن، ضعي طفلك في حمام ممتلئ بالبخار عدة مرات يوميًّا لدقائق، إذ يساعد ذلك على تقليل لزوجة المخاط أيضًا.
3. قطرات الأنف المالحة: تساعد قطرات الأنف التي تحتوي على محلول الملح أو ماء البحر على تقليل احتقان الأنف، ولزوجة السائل المخاطي، وينصح بالشفط عن طريق شفاط الأنف بعد وضع المحلول، لتسهيل الرضاعة على طفلكِ.
4. التدليك: دلكي أنف طفلك الرضيع، والمنطقة حوله برفق شديد، يساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية، وتقليل الاحتقان.
5. العلاجات الدوائية: إذا كان طفلك يعاني حساسية الأنف، أو يعاني التهابًا شديدًا بها، فقد يصف له الطبيب بعض الأدوية كمضادات الحساسية، وبخاخات الكورتيزون.