كيف أهيئ نفسي للمذاكرة

الإستعداد للمذاكرة

حين تبدأ الدراسة يطرأ تغيير كبير في حياة الطلاب سواء طلاب المدارس أو الجامعات حيث إنّهم يعتادون على الخمول والكسل والنوم المستمر أو الخروج لقضاء الوقت مع  الأصدقاء والتنزه ولذلك من الضروري إعادة تهيئتهم وشحن همتهم وطاقتهم للعودة إلى الدراسة لذلك ينصح بإتباع مجموعة من الطرق.

كيف أهيئ نفسي للمذاكرة

تهيئة الحالة النفسية لمباشرة المذاكرة

الخطوة الأولى والأهم في العودة للدراسة بعد العطلة الصيفية أوعطلة ما بين الفصلين حيث يجب التخلي عن كافّة العادات والسلوكيات التي كانت متبعة وتبدليها بعادات صحية وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:

• تنظيم أوقات النوم وذلك قبل الدراسة بأسبوعٍ على الأقل.

• إلقاء مراجعة سَريعة على المواد والكتب الدراسية بشكل سريع للتعرف عليها.

• تعود النفس على المذاكرة بشكل يومي ولمدة لا تقل عن ساعة كاملة .

• تنظيم أوقات المذاكرة من خلال وَضع جدولٍ لها.

• تحفيز الطالب على الدّراسة والمذاكرة وذلك بالتفاؤل وبالروح المعنوية العالية.

• الحرص على تَناول وَجبة الإفطار بشكلٍ يومي.

الاستعداد الجسدي والبدني

يقال دائماً بأن العقل السليم في الجسم السليم لذلك يجب أن يحرص الطالب على تناول الطعام الصحي والغني بالمواد الغذائية اللازمة لصحة جسمه ويكون لك من خلال اتباع خطوات من أهمها التالي:

• تناول الخضروات والفواكه المشكلة بشكل يومي مثل: التفاح والفراولة والكرز والجزر والخيار والموز وغيرها.

• تناول الشوكولاتة الداكنة حيث إنّها تساهم في زيادة القدرات العقلية وتحديداً للأطفال.

• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والمقليات الغنية بالدهون والأملاح واستبدالها بالمكسرات والفواكه المجففة مثل عين الجمل المشمش المجفف والزبيب والبندق وغيرها.

• تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة واستبدالها بالأعشاب والمشروبات الصحية مثل النعناع والزنجبيل والقرفة والعصائر الطبيعية، مع.

• ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل يومي ولمدة لا تقل عن نصف ساعة وذلك لتنشيط الجسم والدورة الدموية الأمر الذي يساعد على إيصال الدم إلى كافة الشعيرات الدموية في الدماغ وجعله أكثر صحة.

• إراحة العينين لمدة ثلاثة أيام على الأقل من الإشعاعات الصادرة عن التلفاز أو الحاسوب أو الهواتف المحمولة.

• تنشيط الجسم و إيقاظ العقل عن طريق غسل الوجه قبل البدء بالمذاكرة بالماء البارد.

• تجنب للكسل والنعاس عن طريق الجلوس الجيد والمريح  والسليم خلال المذاكرة.

طريقة المذاكرة الصحيحة

• بدء المذاكرة في وقت مبكر وبعد نوم عدد ساعات كاف وذلك فإنه ينصح كافة الطلاب بأخذ قيلولة لمدة أقصاها ساعتين ثم النهوض وبدء المذاكرة.

• ترتيب كافة الأمور اللازمة للطالب خلال عملية المذاكرة والتي تشمل الأقلام والدفاتر والكتب المدرسية و الملاحظات المأخوذة من الصف والمحاضرات وغيرها حيث تعمل هذه الخطوة علي  زيادة التّركيز بنسبة سبعين بالمئة.

• البدء بمذاكرة المواد الدراسية الصعبة ثم الانتقال إلى المواد السهلة.

• تحديد الأهداف الرئيسية من المذاكرة وتنظيمها في جدول خاص ومتابعتها بالترتيب.

• إعادة صياغة المعلومة التي تمت مذاكرتها بلغة الطالب وأسلوبه الخاص.