مخاطر الألعاب الإلكترونية على الأطفال
التطور التكنولوجي يحدث من حولنا بشكل متسرع، حيث لا يتوقف يوماً عن إنتاج كل ما هو جديد وجذاب للأطفال، لهذا أصبحت الألعاب التكنولوجية هي الشغل الشاغل لأوقات فراغ الطفل، في كل وقت وكل زمان، ورغم فوائد هذه الألعاب وتأثيرها على تنمية العقل وخاصة ألعاب الأطفال ، لكن هناك الكثير من المخاطر ما يؤثر على صحة الطفل..وحياته الدراسية والاجتماعية.
الطفل والألعاب الإليكترونية
- أثبتت الأبحاث الطبية أن جلوس الأطفال أمام شاشات الحاسوب والهواتف لمدة طويلة، من الممكن أن يؤثر على صحة العين، ما يتسبب في إصابتها بالإجهاد وبعض المشكلات ومنها قصر النظر.
- قد تؤدي ممارسة الألعاب الإلكترونية لفترة طويلة إلى الإصابة بالسمنة الناتجة عن قلة الحركة؛ حيث أن المكوث لفترات طويلة أمام هذه الألعاب وبشكل خاطئ، يتسبب في إصابة الطفل بمشكلات في العمود الفقري، وآلام بالكتفين والرقبة ومفاصل اليدين.
- كما أن التعرض للإشعاعات المنبثقة من أجهزة الكمبيوتر، أو الهواتف الذكية عند اللعب يتسبب في حدوث الأرق واضطرابات النوم.
- وكذلك ضعف الانتباه والتركيز للأطفال، ما يؤثر على التحصيل الدراسي ، إضافة إلى الصداع النصفي.
مخاطر الألعاب الإلكترونية على الأطفال
- لجوء الطفل إلى الألعاب الإلكترونية يومياً، ولساعات طويلة قد يقلل من تفاعله مع الآخرين وقد يميل للانطواء.
- الاستغراق في اللعب الاليكتروني..يعني عدم خوض الطفل لأنشطة أخرى تنمي مهاراته، ما يؤثر على قدراته في المستقبل.
- قد يتعرض الطفل إلى الفشل الدراسي وعدم التحصيل الجيد.
- مداومة الطفل على الألعاب الإلكترونية تؤدي إلى العنف والعصبية الزائدة، وتجعله أكثر عدوانية.
- يصاب الأطفال بالإدمان على الألعاب الإلكترونية، ما يجعل من الصعب التخلي عنها، وهذا يزيد من المخاطر.
- وهناك القلق والتوتر الدائمين؛ نتيجة كثرة الألعاب الإلكترونية، وعدم الرغبة في التحدث مع الآخرين.
خطوات للوقاية من مخاطر الألعاب الإلكترونية
- تحديد وقت معين خلال اليوم لاستخدام الألعاب الإلكترونية للأطفال.
- ممارسة بعض الأنشطة الأخرى مثل القراءة والرسم، وممارسة الرياضة.
- عند استخدام الألعاب الإلكترونية يجب الحرص على تفاعل أحد الوالدين مع الطفل أثناء اللعب.
- يجب الحرص على مشاركة الطفل في الألعاب الأخرى غير الإلكترونية،للمحافظة على التوصيل الإيجابي والتعرف على المواهب التي يتمتع بها الطفل والعمل على تنميتها.
الأضرار الصحية للألعاب الإلكترونية
- ارتبط مفهوم الألعاب الإلكترونية بالعديد من المشاكل الصحيَّة على الطفل، كالسمنة، والكسل، والانطواء، والأمراض الاجتماعية.
- كما تؤثر الألعاب أيضاً على الصحة البدنية والعقلية ، والتي تحصل بسبب كثرة استخدام هذه الألعاب.
- تسبب آلام في مفاصل الطفل ، نظراً لفترات اللعب دون استراحة، وقد تكون آلام في مفاصل الرقبة، أو مفاصل اليد، أو مفاصل الرسغ.
- كما يمكن أن يؤدي لعب هذه الألعاب إلى نقص في فيتامين د، لعدم تعرض اللاعب لأشعة الشمس، ما يجعله أكثر عُرضة للإصابة بضعف في العظام.
- وبالتالي يؤدي إلى انثناء العمود الفقري والساقين.
- الطلبة الذين يعانون من إدمان للألعاب الإلكترونية يعانون من مشاكل نفسيَّة مثل الاكتئاب، والقلق، والرهاب الاجتماعي، وعدم النوم.
الألعاب الإلكترونية تسبب توتر الطفل
- الألعاب الإلكترونية قد تؤدي إلى جعل الجسم في حالة توتر، ما يزيد من ضغط الدم وعدد نبضات القلب، الألعاب الإلكترونية حتى إن لم تكن ألعاب عنيفة أو ألعاب حركة، فهي تؤدي إلى زيادة مستوى التحفيز البصري والمعرفي للطفل.
- ما يضع الدماغ والجسم في حالة من التوتر ، وبالتالي حصول مشاكل في النوم، نوم الطفل لمدة 8 إلى 10 ساعات لا يعني عدم معاناته من اضطرابات النوم.
- لعب الألعاب الإلكترونية تؤثر على المناطق البدائية في الدماغ، ما تجعل الجسم في حالة تأهب حتى في أثناء نومه.
- حيث يتوجه هذا الضوء إلى الدماغ مباشرةً ما يتسبب في تقليل الرَّغبة في النوم، و تعطيل الساعة البيولوجية للجسم.
مخاطر الألعاب الإلكترونية نفسياً على الطفل
- يُمكن قضاء الوقت المستهلك في لعب هذه الألعاب، بتأدية نشاطات تعود بالفائدة على الفرد، مثل زيادة النشاط الاجتماعي وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
- أو زيادة الأوقات التي يتم بها ممارسة الأنشطة الترفيهية كالقيام بِلعب كرة القدم، أو تأدية المسؤوليات كـ الدراسة أو العمل، ويمكن أيضاً تطوير مهارات شخصية تعود بالفائدة على سلوك الأطفال.
- قد تكون الألعاب الإلكترونية مشكلة كبيرة في حال تم استخدامها مِن قِبَل الطفل بشكل كبير ومُتكرِّر، ما يدفعه لإهمال المسؤوليات الشخصيَّة، أو العائلية، أو التعليمية.
- في حين قد يتطور حب هذه الألعاب الإلكترونيَة إلى إدمان، وعِند محاولة توقف الطفل عن استخدام هذه الألعاب سيصاب نفسياً بالحزن أو الانفعال الشديد، وسيفقد الاهتمام بالأنشطة التي كان مُهتماً بها في السابق وسيجدها غير ممتعة.
أنواع تمارين القفز وفوائد كل منها
تعد تمارين القفز من الرياضات الممتعة والسهلة، يتم فيها استخدام عضلات اليد، والبطن، والخصر، والساقين، وهي مهمّة لكثير من الرياضيين وخصوصاً لاعبي الفنون القتالية، حيث تتميز بسهولة ممارستها، وأهميتها في بناء جسم رياضي بلياقة بدنيّة عالية.
وغالباً ما ينصح خبراء اللياقة البدنية بممارسة تمارين القفز لما لها من فوائد صحية كثيرة، لعل أبرزها: تخليص الجسم من الوزن الزائد، وتقوية عضلات الجسم، وتحقيق توازن الجسم، وتنظيم ضغط الدم، والمحافظة على صحة العظام، والحفاظ على صحة البشرة، والحفاظ على صحة القلب والشرايين، وغيرها. إليك في الآتي أنواع تمارين القفز وفوائد كل منها:
1- تمرين القفز على الصندوق
لتأدية هذا التمرين بنجاح ينبغي عليك وفق خبراء اللياقة البدنية اتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف على صندوق يتراوح ارتفاعه عن مستوى الأرض ما بين 25 إلى 75 سم تقريباً.
- أن يكون جسمك مستقيماً بشكل كامل وعلى أن تكون كلا القدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين، مع ضرورة وضع اليدين على جانب الجسم.
- إسقاط إحدى القدمين إلى الأرض بحيث تتبعها القدم الأخرى.
- الهبوط على الأرض باستخدام كلتا القدمين معاً، وبحيث يتم ثني الركبتين والوركين قليلاً وبشكل طبيعي، ثم يتم مدهما بشكل فوري وسريع، بهدف القفز عن الأرض للأعلى وبأقصى قدر ممكن، مع ضرورة إبقاء الذراعين مستقيمين أثناء القفز.
فوائد تمارين القفز على الصندوق
فوائد تمارين القفز على الصندوق، تكمن في حرق دهون الفخذين والمؤخرة مع تقوية عضلاتهما في غضون أسابيع قليلة، كما رفع مستوى اللياقة على المدى الطويل.
يمكنكِ حرق الكثير من السعرات الحرارية، من خلال الانتظام في ممارسة تمارين القفز على الصندوق كونه يعزز التمثيل الغذائي الخاص بكِ ويحرق الدهون بسرعة.
2- تمرين القفز المفتوح
قفي مستقيمة. ابقي قدميكِ متقاربتين. اجعلي أكتافكِ على مستوى ذراعيك الممدودتين إلى جانبيكِ.
شدي جسمكِ واقفزي مع فتح يديكِ وساقيكِ في وقت واحد وإرجاعهما إلى جانبكِ. انزلي برفق على قدميكِ وأثني ركبتيكِ قليلاً.
كرري تمرين القفز المفتوح 60 مرة وقسميها على 3 مجموعات.
فوائد تمارين القفز المفتوح
- يساعد على تقوية عضلة القلب وحرق دهون الجسم بشكل مذهل.
- يساعد على حرق السعرات الحرارية.
- يشكل تمريناً كاملاً للجسم.
- يعمل على تحسين الشعور بالتوازن.
- يساعد على التخلص من دهون الفخذين، الأرداف، الأكتاف والذراعين و يشدّ العضلات في وقت أقل.
- يمنحكِ مرونة في عضلات الجسم.
- يساهم في تحسين حالتكِ المزاجية وتخفيف حدّة التوتر.
3- تمرين نط الحبل
ينصح خبراء اللياقة البدنية باتباع الخطوات التالية لضمان أداء هذا التمرين بشكل مثالي:
- أحضري حبلاً بطول مناسب مع الوقوف بشكل مستقيم والإمساك بمقابض الحبل في كل يد.
- حافظي على طول الحبل مشدوداً وقصّري طوله حتى تصل أطرافه إلى مستوى الإبطين.
- اقفزي بالحبل من الخلف إلى الأمام مع الحفاظ على ساقيكِ مستقيمتين.
- كرري التمرين مرّتين في اليوم لخسارة الوزن بشكل أسرع.
فوائد تمرين نط الحبل
- يساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
- يساعد على حرق الدهون في أماكن متفرقة من الجسم إلى جانب تقوية العضلات الضعيفة وشدّها مثل عضلات الفخذين، الذراعين والمؤخرة.
- يعزز حركة الجسم بأكمله ويساعده على قوة التحمل ويحسّن من أداء عضلة القلب.
- يزيد مرونة العضلات ويحميها من التشنجات التي تصيبها، ويحقق توازن الجسم.
- المساعدة على التخلص من التوتر والإرهاق والآثار النفسية السيئة.
4- تمارين قفز القرفصاء
لأداء هذا التمرين بشكل مثالي يجب اتباع الخطوات الآتية:
- قفي مستقيمة وأبعدي قدميك عن بعضهما البعض وضعي يديك أمام جسمك.
- اثني ركبتيك وأنزلي جسمك إلى الأسفل بالتزامن مع الإحساس بشد عضلات وسط جسمك وأسفل ظهرك لاتخاذ وضعية القرفصاء، حتى يقترب كعب قدمك من الارتفاع عن الأرض.
- توقفي لثانية واقفزي بقوة كبيرة باستخدام الكاحل والركبة والوركين.
- اهبطي مرة أخرى للأرض وعودي للوضعية العادية.
فوائد تمارين قفز القرفصاء
- زيادة قوة الساقين وتطوير قدرة تحملهما.
- استهداف العضلات الأساسية لتقليل مخاطر الإصابة ولزيادة الأداء الرياضي.
- تطوير قوة وسرعة الجسم، وتحسين وتقوية العديد من المناطق المختلفة في الجسم.
- حرق السعرات الحرارية.
- تقوية عضلة القلب، وتحسين التوازن.
5- تمارين قفز الركبة
- يتم ممارسة هذا التمرين عبر الجلوس على كلا الركبتين والكعبين.
- تتم أرجحة الذراعين لتأمين الزخم الكافي للقيام بالقفزة المطلوبة.
- القفز من وضعية الجلوس على الركبتين مع جلب كلا القدمين والساقين لوضعهما تحتك بحيث يهبط عليهما جسمك.
- الهبوط وضعية القرفصاء بحيث تكون الذراعين أمام الجسم في حين يكون الظهر مُنحنياً بما يُشبه وضعية الركوع.
فوائد تمارين قفز الركبة
- يساهم هذا التمرين في رفع معدل دقات القلب، وتحسين مستويات السكر في الدم.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.
- يعود بفوائد كبيرة على صحة القلب والشرايين، كما أنه يُعزز قدرات الرئة والدورة الدموية.
- يساهم في تخفيف حدة الآلام في الركبتين ويجعلهما أكثر قوة وصحة.
6- تمرين بيربي
لكي تؤدي هذا التمرين بشكل مثالي يجب اتباع الخطوات الآتية:
- قفي أولاً وأبعدي قدميك قليلاً عن بعضهما البعض.
- ابدأي بإنزال جسمك بوضعية القرفصاء، وضعي راحة يديك على الأرض أمامك.
- اتخذي وضعية تمرين الضغط أو البلانك لتنفيذ تمرين الضغط بسرعة.
- ارجعي مرة أخرى لوضعية القرفصاء واقفزي عالياً في الهواء، مع وضع ذراعيك فوق رأسك.
فوائد تمرين بيربي
- تقوية كل العضلات الأساسية في الجسم.
- المساعدة على حرق الدهون والسعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة ونشاط.
- شدّ الجسم وحمايته من الترهلات وعلامات تمدد الجلد.
- تعزيز عمل القلب والأوعية الدموية والوقاية من الأمراض.
- العمل على تحسين اللياقة البدنية والوقاية من السمنة والأمراض المصاحبة لها.
- ضمان التوازن الجسدي والنفسي والوقاية من القلق والتوتر.
تمارين أخرى للقفز
يوجد العديد من التمارين الأخرى التي تعمل على زيادة قدرة الشخص على القفز، ومنها:
- تمرين رفع الساق: يمارس هذا التمرين عبر الوقوف وضم كلا الساقين إلى بعضهما البعض، ثم رفع الجسم عبر الوقوف على أصابع القدمين، ثم النزول للأسفل.
- تمارين اللونجز: قفي على كلتا قدميك، ثم ارفعي ركبة واحدة وبحيث تكون على نفس الخط مع كعب قدمك، ثم يتم التبديل في ما بين كلتا القدمين.
إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محددة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
ما فوائد مصل اللبن ؟
يتكون مصل اللبن من نوعين من البروتينات، وهما: الكازين ، والمصل أي السائل المتبقي بعد عملية تخثر اللبن وتصفيته. ويعد مصدراً غنياً بالبروتين، كما أنه أيضاً يوفر كميات جيدة من المعادن، مثل: البوتاسيوم، والكالسيوم، والفوسفور، والزنك.
ويستخدم الكثير من الأشخاص مصل اللبن كمكمل غذائي للمساعدة في تكوين البروتينات العضلية، وله العديد من الفوائد الصحية .
فما هي فوائد تناول مصل اللبن؟
نشرت نتائج دراسة في المجلة البريطانية للتغذية، تضمنت إعطاء مكملات مصل اللبن للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن لمدة 12 أسبوعًا، ووجدت الدراسة أن هناك انخفاضاً كبيراً في مستويات الكوليسترول الضارّ LDL في الدم ناتج عن استهلاك مكملات مصل اللبن.
ومن خلال هذه الدراسة وجد أيضًا دور المشروبات المدعمة بمصل اللبن في خفض ضغط الدم المرتفع، وبذلك تكمن أهمية مصل اللبن في تقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ويوجد بروتين مصل اللبن بشكل شائع في مساحيق البروتين و المخفوقات والمكملات الغذائية.
فوائد مصل اللبن الأخرى
لمصل اللبن مجموعة من الفوائد الأخرى، وهي كالآتي:
- المساعدة في إنقاص الوزن: يساهم مصل اللبن في خفض الوزن الناتج من تراكم الدهون. ويتم الحصول على هذه الفائدة في حال الانتظام بتناول مصل اللبن وبكميات محدودة.
- يقلل احتمال الإصابة بالسرطان: يمكن لمنتجات الألبان الغذائيّة ومنها بروتين مصل اللبن أن يؤثر في تثبيط تطور عدة أنواع من الأورام السرطانيّة، إذ يمكن أن تساهم الحمية الغذائية التي تحتوي على بروتين مصل اللبن في تقليل خطر الإصابة بالأورام السرطانية لدى القوارض، من خلال زيادة تركيز الجلوتاثيون في الأنسجة، والتي تعد أحد أنواع مضادات الأكسدة.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي: مصل اللبن مفيد جدًا لتعزيز عمل الجهاز الهضمي، لكنه في حالات نادرة قد يسبب التهيج والغثيان.
كما وجد أن لمصل اللبن دور في المساهمة بعلاج مرض التهاب الأمعاء، وهو مرض يحدث في بطانة الجهاز الهضمي ويندرج ضمنه: مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.
- يخفض حدة الالتهابات: وجد في دراسة أن تناول كميات كبيرة من مصل اللبن يقلل من بروتين سي التفاعلي ، وهذا يدل على انخفاض حدة الالتهاب، حيث كلما زادت نسبة بروتين سي التفاعلي في الجسم كان الالتهاب شديداً.
- يقلل خطر الإصابة بالتليف الكيسي: يعرف التليف الكيسي بأنه اضطراب وراثي يحدث بسبب التلف الشديد في الرئتين، والجهاز الهضمي، وأعضاء أخرى من الجسم. وأُجريت لمعرفة تأثير بروتين مصل اللبن في تقليل خطر الإصابة بهذا المرض على مجموعة من الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي، تم إعطاؤهم مكملات مصل اللبن يومياً، فوجِد أنه أدى إلى زيادة في تركيز مستويات الجلوتاثيون في الخلايا الليمفاوية، وقلل من الإجهاد التأكسدي الناتج عن التليّف الكيسي.
- المساهمة في الحفاظ على صحة الكبد: بروتين مصل اللبن، يمكن أن يساعد على التثبيط في الزيادة بنشاط الألانين، وناقلة أمين الأسبارتات، والإنزيم نازع هيدروجين اللاكتات، والبيليروبين التي تعد من علامات التهاب الكبد، كما يساعد بروتين مصل اللبن على التقليل من خطر تطور التهاب الكبد.
- الوقاية من هشاشة العظام : يحتوي مصل اللبن على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والذي يعمل على تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام خصوصاً عند كبار السن والأطفال الصغار.
- ضبط السكر في الدم: يعمل مصل اللبن على ضبط السكر المصابين بمرض السكري من النوع الثاني، حيث يعمل على تنشيط البنكرياس و يساعد في تعزيز استجابة الخلايا لمستقبلات الأنسولين مما يساعد في إعادة السكر إلى معدلاته الطبيعية في الدم .
ما أعراض المتحور أوميكرون على الأطفال ؟
انتشر مؤخراً فيروس كورونا أوميكرون، الذي أشيع أنه أكثر فتكاً من متغير دلتا، الذي أحدث الفوضى في العام الماضي. حالات المتغير الجديد آخذة في الارتفاع في جميع أنحاء العالم. في الواقع، كما أن الأطفال في جنوب إفريقيا، حسب إحصائيات الصحة العالمية، لديهم أكبر عدد من حالات المتغير. لكن عانى هؤلاء الأطفال أعراضاً خفيفة إلى شديدة.
ما هو متحور أوميكرون ؟
تم اكتشاف متحور أوميكرون لأول مرة في جنوب إفريقيا، وهو الفيروس الأكثر تحوراً حيث يحتوي على أكثر من 50 طفرة من بينها 30 طفرة موجودة في بروتين “سبايك”، مما يمكنه من التهرب من المناعة التي يسببها اللقاح. ووصول هذا البديل الجديد هو تذكير بأن كوفيد 19 موجود ليبقى. حيث تتزايد حالات متغير أوميكرون في جميع أنحاء العالم. ووفقًا لأحدث تقرير للمسؤولين، فإن الأطفال في جنوب إفريقيا لديهم أكبر عدد من حالات الإصابة بالمتحور.
وفقاً لبيانات من جنوب إفريقيا والمملكة المتحدة، يستهدف هذا البديل الأطفال، ويقول الخبراء أنه قد يصبح تحدياً كبيراً للجميع في الأوقات المقبلة.
وفي جميع المتغيرات السابقة لفيروس كورونا، لوحظت أعراض خفيفة جداً أو لم تظهر أي أعراض على الأطفال. لكن لا يمكن القول في الوقت الحالي عن مدى خطورة أوميكرون، فأعراضه تحتاج إلى الكثير من الاهتمام حتى يمكن علاجها في الوقت المناسب. كما أنه يمكن أن تختلف أعراض أوميكرون من شخص لآخر.
ما هي أعراض متحور أوميكرون على الأطفال والمراهقين؟
منذ ظهور الفيروس شوهد في أكثر من 30، ويقول الخبراء أن هذا البديل قد يصبح تحديًا كبيرًا للجميع في الأوقات المقبلة، وقد ظهرت على المصابين الأعراض الآتية:
1 – يستهدف هذا البديل الأطفال الآن بنسبة أكبر. لكن يمكن أن تختلف أعراض أوميكرون من شخص لآخر ولم يُعرف إذا ما إذا كانت اللقاحات الحالية تفيد في الحد منه.
2 – ظهرت على المراهقين تأثيرات، أكثر تعباً وآلاماً في الجسم وتتسبب بالصداع.
3 – ارتفاع في درجة الحرارة، وسعال مستمر، و حكة في الحلق، وإرهاق شديد.
4 – الملاحظ أنه على عكس دلتا، لم يبلغ المرضى حتى الآن عن فقدان حاسة الشم أو التذوق.
5 – الأطفال يعانون من أعراض متوسطة إلى شديدة. إنهم بحاجة إلى الأكسجين والعلاج الداعم وإقامة أطول في المستشفى. ويتأثرون أكثر من الفيروس السابق.
إذا أصيب الطفل أو البالغ سابقاً بـ كوفيد 19 هل يحمل مناعة ضد متغير أوميكرون؟
وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، تشير الأدلة المبكرة إلى أن الأشخاص الذين أصيبوا سابقاً بـ كوفيد 19يمكن إعادة إصابتهم بسهولة أكبر باستخدام أوميكرون، مقارنةً بالمتغيرات الأخرى المثيرة للقلق. ومع ذلك، لا تزال المعلومات محدودة وستعرض “سيدتي وطفلك”، آخر المستجدات حول هذا المرض.
هل تكتشف اختبارات كوفيد 19 الحالية متغير أوميكرون؟
تستمر اختبارات PCR المستخدمة على نطاق واسع في الكشف عن الإصابة بـ كوفيد 19، بما في ذلك أوميكرون. والبحث جار لتقييم ما إذا كان هناك أي تأثير على أنواع أخرى من الاختبارات، بما في ذلك الاختبار السريع.
لكن الأشخاص الذين يختلطون اجتماعياً، والذين لم يتم تلقيحهم هم أكثر عرضة للإصابة بـ كوفيد 19
كيف يمكنني التحدث مع طفلي حول أوميكرون ومتغيرات كوفيد 19 الأخرى؟
الأخبار حول كوفيد 19 والآن متغير أوميكرون تملأ حياتنا اليومية ومن الطبيعي أن يكون لدى الأطفال الصغار الفضوليين أسئلة – الكثير منها. فيما يلي بعض المؤشرات والمعلومات، التي يجب وضعها في الاعتبار كـ نصائح للمساعدة في شرح ما يمكن أن يكون موضوعاً معقداً بعبارات بسيطة ومطمئنة.
1 – للأطفال الحق في معرفة ما يجري، ولكن يجب شرح ذلك لهم بطريقة تتناسب مع أعمارهم.
2 – شجعي طفلك لمشاركة ما سمعه والاستماع إلى ردوده. من المهم أن تشاركيه المعلومات بشكل كامل وأن تأخذي أي مخاوف لديه على محمل الجد.
3 – تحلى بالصبر، فقد تسبب الوباء والمعلومات الخاطئة في الكثير من القلق وعدم اليقين للجميع.
4 – تأكدي من أنك على اطلاع بأحدث المعلومات بنفسك. قبل نقلها لأطفالك، حيث تعد مواقع المنظمات الدولية مثل اليونيسف ومنظمة الصحة العالمية، والمواقع الآمنة، مصادر أكيدة للمعلومات حول الوباء.
5 – إذا كنت لا تعرفين الإجابة لتردي على طفلك، فلا تخمني، وهذه فرصتك للبحث واستكشاف الإجابات معاً.
6 – تذكري أن الأطفال يأخذون الإشارات العاطفية من البالغين، لذلك حتى إذا كنت قلقة على طفلك، فحاولي ألا تبالغي في مشاركة مخاوفك معه.
كيف أحافظ على سلامتي وسلامة أطفالي؟
أفضل طريقة للبقاء في مأمن من الإصابة بفيروس أوميكرون هي اتباع بروتوكولات الوباء، مثل:
1 – على الأطفال ارتداء قناع يغطي أنفك وفمك. وتأكدي من نظافة الأيدي عند ارتداء القناع وإزالته.
2 – حافظوا على مسافة لا تقل عن متر واحد من الآخرين.
3 – تجنبوا الأماكن المزدحمة أو سيئة التهوية.
4 – افتحوا النوافذ لتحسين التهوية في الداخل.
5 – اغسلوا أيديكم بانتظام.
6 – احصلوا على اللقاح. لقاحات كوفيد 19 المعتمدة من منظمة الصحة العالمية آمنة وفعالة.
ما الأمراض التي تصيب الطفل بسبب التقبيل ؟
أمراض تصيب الطفل بسبب التقبيل
بعد تحذيرات من مخاطر تقبيل الأطفال ، خوفاً من إصابة الطفل بمرض الهربس الفموي، إليك أمراض تصيب طفلك بسبب التقبيل من الفم تعرفي إليها، والاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء تقبيل طفلك، لتفادي إصابته بالعدوى.
مخاطر تقبيل المولود
يعد تقبيل الآباء لأطفالهم أمراً طبيعياً، ولكن في الوقت نفسه، من الضروري أن يقوم الوالد بحماية الطفل من الإصابة بعدوى خطيرة، لذا يجب مراعاتها عدم السماح لأي شخص بتقبيل طفلك على الفم أو بالقرب منه، وتحديداً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الولادة.
فيما يلي بعض المضاعفات التي يمكن أن تحدث لطفلك عند التقبيل من قبل شخص مصاب، أو يرتدي أو يأكل شيئاً يعاني الطفل حساسية منه.
1. القروح الباردة
يعرف أيضاً باسم بثور الحمى أو الهربس الفموي، ويمكن أن يصاب طفلك بهذه الحالة عند تقبيله من قبل شخص بالغ مصاب بقرحة البرد.
يحدث بسبب فيروس الهربس البسيط من النوع 1 (HSV 1) ومع ذلك، يمكن أن ينتشر إلى أجزاء أخرى من الوجه أيضاً، مثل الأنف والخدين والذقن.
تظل المشكلة أيضاً أنه بمجرد دخول الفيروس الجسم، فإنه يبقى مدى الحياة. في حين أن بعض الاطفال قد لا يصابون بقرحة البرد مرة أخرى أبداً، فقد يعاني البعض الآخر من تفشي المرض في المستقبل.
لذلك، يجب تجنب تقبيل الطفل (حتى على أجزاء أخرى من جسمه، مثل اليدين)، تماماً إذا كان الشخص الذي يقوم بذلك مصاباً بقرحة البرد.
2. أمراض الجهاز التنفسي
إذا اقترب الطفل أو البالغ المصاب من طفلك وقبله، فسوف ينتقل الفيروس إلى الطفل. تكون مجاري التنفس عند الأطفال صغيرة الحجم ورقيقة للغاية، لذا فإن الالتهاب الناجم عن العدوى يمكن أن يكون خطيراً ، أكثر من ذلك في حالة الأطفال الخدج الذين لديهم بالفعل جهاز مناعة أضعف بكثير من أقرانهم المولودين في الأوان نفسه.
3. الحساسية الغذائية
يواجه العديد من الأطفال والبالغين الحساسية الناتجة عن بعض الأطعمة أو غيرها. قد لا يكون الناس على دراية بالجلوتين الموجود في أحمر الشفاه، والذي قد يكون ضاراً للطفل المصاب بمرض الاضطرابات الهضمية.
من الأفضل تجنب تقبيل الطفل من الشفاه أو بالقرب منها ، لأنه لا يمكنك أبداً التأكد من نوع الطعام الذي قد يتناوله الشخص، والذي قد تظل أجزاء منه باقية في أفواههم.
4. زيادة خطر الإصابة بالسرطان بسبب التعرض للمواد الكيميائية السامة
من المعروف أن منتجات العناية بالبشرة تحتوي على مواد كيميائية تساعد الرجال والنساء في الظهور بمظهر الشباب والحيوية، وقد تحتوي هذه المنتجات على البارابين، والفورمالديهايد، والألوان الاصطناعية، وأكثر من ذلك بكثير.
تعتبر هذه المواد من العوامل التي تعمل على إعاقة عمل الغدد الصماء، وقد وجد أنها مرتبطة بمخاطر الإصابة بالسرطان.
ومن ثم، فمن المستحسن أن يتجنب الأشخاص الذين يستخدمون هذه المنتجات تقبيل طفلك. بهذه الطريقة، يمكنك حماية طفلك من التعرض لمستحضرات التجميل التي تحتوي على مثل هذه المواد الكيميائية السامة.
5. مرض التقبيل
مرض التقبيل هو عدوى تنتقل عبر اللعاب، في كثير من الأحيان من خلال التقبيل. على الرغم من أنه من المعروف أنه يحدث بشكل أكثر شيوعاً بين المراهقين والبالغين، إلا أنه يمكن أن يؤثر على الأطفال أيضاً. عند الرضع والأطفال، تؤدي الحالة إلى سيلان الأنف، وقد تؤدي أيضاً إلى مشاكل في الجهاز التنفسي في حالات نادرة. وهو مرض فيروسي وليس له أي علاج.
يجب أن يتحمل الطفل المرض؛ حتى يساعد جهازه المناعي في التخلص من العدوى من تلقاء نفسه.
6.ضعف جهاز المناعة
يكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالأمراض خلال الأشهر القليلة الأولى من عمرهم عندما تكون بكتيريا الأمعاء لا تزال في مرحلة النمو.
لهذا السبب، يجب على أي طفل أو بالغ يرغب في الاتصال بطفلك، التأكد من غسل يديه جيداً وعدم ظهور أي علامات مرض.
أيضاً، يبدأ الأطفال في تلقي التطعيمات بدءاً من الولادة وحتى سن معينة، ويطلبون عدة جرعات لجعل اللقاح فعالاً في أجسامهم. ومن ثم، في الأشهر القليلة الأولى، جسمهم لديه مناعة ضئيلة وحساسة للغاية للجراثيم. يجب أن تراقبي طفلك بصرامة وتضمني سلامته من أي أمراض.
الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء تقبيل طفلك
يسكن كل جزء من جسم الإنسان بكتيريا وفيروسات، وهي في الغالب غير ضارة للبالغين الأصحاء، ولكنها يمكن أن تؤثر على الأطفال حديثي الولادة. وذلك لأن الجهاز المناعي للأطفال حديثي الولادة ليس متطوراً أو قوياً مقارنةً بالبالغين. لذلك، يوصَى بشدة باتخاذ الاحتياطات التالية أثناء احتضان طفلك أو تقبيله، وحث الآخرين على فعل الشيء نفسه أيضاً.
طرق تدفئة الطفل الرضيع في الشتاء
طرق تدفئة الطفل الرضيع في الشتاء
من أكثر التحديات شيوعاً التي تواجهها جميع الأمهات هي الحفاظ على دفء أطفالهن الصغار خلال أيام الشتاء الباردة. في فصل الشتاء، خاصة عندما يكون الجو بارداً في الخارج، يصعب على الأطفال تنظيم درجة حرارة أجسامهم، ما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالسعال و البرد والإنفلونزا.
وبالتالي، من المهم جداً أن تكوني على دراية بكيفية مساعدة طفلك على الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم خلال فصل الشتاء، وخاصة في الليل. تعرفي معنا على طرق تدفئة الطفل الرضيع في الشتاء.
ألبسي طفلك بشكل صحيح
في فصل الشتاء، أفضل طريقة للحفاظ على دفء طفلك الصغير اثناء النوم هي تلبيسه بطبقات “يسهل ارتداؤها وإزالتها”. بدلاً من تحميل طفلك ملابس ثقيلة أو صوفية، ألبسيه طبقات رقيقة من الملابس الدافئة، التي يمكنك إزالتها بسهولة أثناء تغيير الحفاضات. من القواعد الجيدة أن يرتدي طفلك طبقة واحدة أكثر منك.
اضبطي درجة حرارة الغرفة بشكل صحيح
للتأكد من أن طفلك حديث الولادة لا يشعر بالحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة، حاولي إبقاء غرفته في درجة حرارة مريحة تتراوح بين 23 إلى 25 درجة مئوية. استخدمي مقياس حرارة الغرفة للتحقق مما إذا كانت غرفة طفلك في درجة حرارة آمنة ومريحة أم لا. من الناحية المثالية، يجب أن يشعر البالغ الذي يرتدي ملابس خفيفة، بالراحة في درجة حرارة الغرفة.
قماط أو استخدم كيس النوم
في بعض الأحيان، عندما يكون الطقس شديد البرودة، لا يكفي ارتداء الرضيع قطعة واحدة لإبقائه دافئاً. لتوفري لطفلك نوماً مريحاً ومريحاً في تلك الليالي شديدة البرودة يجب عليك لفه ببطانية سميكة. في حالة قيام طفلك الصغير بركل البطانيات كثيراً، يمكنك وضعه في كيس نوم (وهو بطانية يمكن ارتداؤها) للنوم.
حافظي على هواء الغرفة
يؤثر وضع سرير طفلك في الغرفة أيضاً على مدى شعوره بالراحة أثناء النوم. ضعي السرير على بعد عدة أقدام من فتحات التهوية والنوافذ القوية والمراوح والجدران الخارجية. أيضاً، أغلقي أي نوافذ وأبواب لمنع دخول الهواء البارد إلى الغرفة.
استخدم مرتبة متينة
للحفاظ على سرير طفلك دافئاً من الجانب السفلي، استخدمي مرتبة صلبة للأطفال مغطاة بملاءة واقية ومرتبة مقاومة للماء. المراتب المصنوعة من مادة ناعمة جداً لا تعرض طفلك لخطر الاختناق فحسب، بل تزيد أيضاً من فرص إصابته بالمرض بسبب دخول الهواء البارد إلى المرتبة. لذلك من الأفضل تجنبها.
غطي رأس طفلك ويديه
عندما يفقد الأطفال الكثير من الحرارة من خلال رؤوسهم وأيديهم، يصبح من المهم الحصول على قبعة أطفال ناعمة وقفازات خفيفة الوزن لتزويد طفلك بطبقة إضافية من الدفء. في حال كان طفلك يمص إبهامه بطبيعته، يمكنك الحصول على زوج إضافي من القفازات الجاهزة. علاوة على ذلك، يمكنك الحفاظ على قدميه دافئة باستخدام زوج من الجوارب.
سخني المهد قبل وضع طفلك
إذا وجدت أن المنزل شديد البرودة، يمكنك التفكير في التسخين المسبق لسرير الأطفال لتوفير مساحة نوم دافئة ومريحة لطفلك. لتحقيق هذا الغرض، تحتاجين إلى وضع وسادة تدفئة فوق ملاءة سرير الأطفال قبل 30 دقيقة على الأقل من وضع طفلك الصغير للنوم في سريره، والأهم من ذلك، قومي بإزالته قبل وضع طفلك على الأرض لتجنب أي ارتفاع في درجة الحرارة أو حروق.
أعراض نقص الصوديوم عند الأطفال
أعراض نقص الصوديوم عند الأطفال عديدة يجب الانتباه وتشير الأعراض أنه ليس لدى الطفل ما يكفي من الصوديوم، وهو بحاجة إلى بعض الصوديوم في مجرى الدم، للتحكم في كمية الماء الموجودة في خلايا الجسم وحولها.
يمكن أن يحدث نقص الصوديوم بسبب بعض الحالات الطبية، أو بعض الأدوية التي قد يتناولها الطفل، فبسبب انخفاض الصوديوم، ترتفع كمية الماء في جسم الطفل، مما يؤدي إلى تضخم الخلايا. هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل بعضها خفيف، لكن البعض الآخر يمكن أن يكون خطيرًا وقد يهدد حياة الطفل .
أعراض نقص الصوديوم عند الأطفال
وفقاً لموقع هيلث قد لا يكون لدى الطفل أي أعراض إذا كان نقص صوديوم الدم لديه خفيفًا جدًا. تظهر الأعراض عادة عندما يرتفع مستوى الصوديوم أو ينخفض فجأة.
قد تشمل علامات نقص صوديوم الدم ما يلي:
- غثيان مع قيء.
- إعياء.
- صداع أو ارتباك.
- تقلصات أو تشنجات في عضلات الطفل.
- التهيج والقلق.
- ضعف.
إذا كنت تعلمين أن طفلك معرض لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم وبدأت في رؤية الأعراض تظهر عليه، فاتصلي بطبيبك.
إذا كانت أعراض النقص شديدة، فقد يحتاج الطفل إلى رعاية فورية إذ يجب الذهاب فوراً إلى المستشفى إذا كان الطفل يعاني من القيء أو الغثيان أو فقدان الوعي أو الغيبوبة.
أسباب نقص صوديوم الدم عند الأطفال
هناك الكثير من الأسباب التي تجعل مستوى الصوديوم لدى الطفل منخفضًا جدًا وتشمل هذه:
- الأدوية التى يمكن أن تؤثر على مستوى الصوديوم لدى الطفل.
- وجود مشاكل صحية يمكن أن يؤثر قصور القلب وأمراض الكلى أو الكبد على كمية السوائل في جسمك، وبالتالي على مستوى الصوديوم لدى الطفل.
- يمكن أن تؤدي نوبات الإسهال أو القيء الشديد المزمن إلى استنفاد السوائل والصوديوم في جسم الطفل.
- يساعد تناول الكثير من الماء في تخفيف من كمية الصوديوم في دم الطفل.
تشخيص نقص صوديوم الدم
نظراً لأن أعراض نقص صوديوم الدم يمكن أن تختلف كثيرًا من طفل لآخر، فمن المحتمل أن يطلب الطبيب إجراء اختبارات الدم والبول للطفل لتأكيد التشخيص.
قد يسألك عن تاريخ الطفل الطبي ثم يجري فحصاً بدنياً. لكن سيحتاج إلى رؤية نتائج الاختبار للتأكد من إصابة الطفل بنقص صوديوم الدم.
علاجات نقص صوديوم الدم
نظرًا لأن العديد من الأشياء المختلفة يمكن أن تسبب نقص صوديوم الدم، فإن العلاج يعتمد على السبب.
إذا اعتقد طبيبك أن الطفل يتناول الكثير من الماء، فقد يحتاج الطفل إلى التقليل.
إذا ظهر نقص صوديوم الدم عند الطفل فجأة وكان شديدًا، ستحتاجين إلى علاج طارئ لزيادة مستوى الصوديوم، والمراقبة للتأكد من حدوثه بأمان. قد تحتاجين إلى البقاء في المستشفى والحصول عليه.
يمكن أن يلجأ الطبيب إلى منح الطفل محلول صوديوم عن طريق الوريد لرفع مستوى الصوديوم ببطء في الدم على مدار أيام قليلة.
مضاعفات نقص صوديوم الدم
إذا كان طفلك يعاني من نقص صوديوم الدم، فمن المرجح أن تنخفض مستويات الصوديوم لديه ببطء شديد على مدار أيام قليلة وسيكون الطفل أقل عرضة للإصابة بمضاعفات.
ولكن مع نقص صوديوم الدم الحاد، تنخفض مستويات الصوديوم بسرعة كبيرة. هذا يمكن أن يسبب غيبوبة للطفل وتلف الدماغ بسبب نقص صوديوم الدم.
أطعمة تعيق خسارة الوزن
يبحث الكثيرون الأطعمة التي تساعد في خسارة الوزن أثناء اتباعهم حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد، ولكن قد لاعن يعيرون اهتماماً لضرورة تجنب الكثير من الأطعمة التي تعيق خسارة الوزن.
في السطور التالية، نستعرض معًا أطعمة تعيق خسارة الوزن:
1- البطاطس المقلية ورقائق البطاطس
البطاطس من الأطعمة الصحية، لكن البطاطس المقلية ورقائق البطاطس ليست كذلك، فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، مما يجعلها من الأطعمة التي تعيق خسارة الوزن.
وجدت إحدى الدراسات أن رقائق البطاطس قد تساهم في زيادة الوزن لكل وجبة أكثر من أي طعام آخر. علاوة على ذلك، قد تحتوي البطاطس المخبوزة أو المقرمشة أو المقلية على مواد مسببة للسرطان تسمى الأكريلاميد، لذلك، من الأفضل تناول البطاطس العادية المسلوقة.
2- المشروبات السكرية
تعد المشروبات المحلاة بالسكر ، مثل الصودا، من أكثر الأطعمة غير الصحية على الإطلاق، كما ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن، ويمكن أن يكون لها آثار صحية وخيمة عند تناولها بكميات زائدة.
ولا تجعلك السعرات الحرارية للسكر السائل في هذه المشروبات تشعرين بالشبع، ولن تأكلي طعامًا أقل للتعويض، فبدلاً من ذلك، ينتهي بك الأمر بإضافة هذه السعرات الحرارية إلى جانب استهلاكك الطبيعي للأطعمة، مما يعيق خسارتك للوزن.
3- الخبز الأبيض
يحتوي الخبز الأبيض على الكثير من السكر المضاف، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 9267 شخصًا أن تناول شريحتين (120 جرامًا) من الخبز الأبيض يوميًا ارتبط بزيادة خطر زيادة الوزن والسمنة بنسبة 40%.
4- قطع الحلوى
قطع الحلوى غير صحية على الإطلاق، فهي تحتوي على الكثير من السكر المضاف والزيوت المضافة والدقيق المكرر، كما أن ألواح الحلوى غنية بالسعرات الحرارية، إذ يمكن أن تحتوي قطعة الحلوى متوسطة الحجم المغطاة بالشوكولاتة على حوالي 200-300 سعرة حرارية، وقد تحتوي الألواح الكبيرة جدًا على المزيد.
5- معظم عصائر الفاكهة
معظم عصائر الفاكهة التي تجدينها في السوبر ماركت لها القليل جدًا من القواسم المشتركة مع الفاكهة الكاملة، حيث تتم معالجة عصائر الفاكهة بشكل كبير وتحميلها بالسكر.
في الواقع، يمكن أن تحتوي على نفس القدر من السكر والسعرات الحرارية مثل الصودا، إن لم يكن أكثر، كما أن كوبًا من عصير البرتقال لن يكون له نفس التأثيرات في الشعور بالشبع والامتلاء مثل ثمرة برتقال، مما يجعل من السهل استهلاك كميات كبيرة من هذه العصائر في فترة زمنية قصيرة.
6- المعجنات والبسكويت والكعك
المعجنات والبسكويت والكعك غنية بمكونات غير صحية مثل السكر المضاف والدقيق المكرر، وقد تحتوي أيضًا على دهون صناعية غير مشبعة، وهي ضارة جدًا وترتبط بالعديد من الأمراض.
7- البيتزا
تحتوي البيتزا المصنوعة تجاريًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية وغالبًا ما تحتوي على مكونات غير صحية مثل الدقيق عالي التكرير واللحوم المصنعة.
اعشاب مطهرة للمعدة
الزنجبيل
يعمل الزنجبيل على تخفيف المغص و الانتفاخ ويساعد فى روتين خسارة الوزن ويخلص الجسم من السموم ويعمل على تسهيل عملية الهضم ويفضل صنع شاي الزنجبيل باستخدام جذور الزنجبيل الطازجة، وذلك عن طريق تقطيعه إلى مكعبات صغيرة، ووضعِه في ماءٍ دافئ، ثمّ غليه مدة 10 دقائق، ثم يُصفّى، ويُفضل تناوله بعد الوجبات ثلاث مراتٍ في اليوم
النعناع
يعمل النعناع على تحسين الهضم والتقليل من الانتفاخ الذي يجعل المعدة تبدو أكبر مما هى عليه لذلك يساهم النعناع في الحصول على معدة مسطحة ،وينصح بتناول شاي النعناع بعد الوجبات وينصح انه من الافضل استخدام شاي النعناع العضوي من غير سكر للحصول على فعالية أكبر.
البابونج
يعد البابونج من الأعشاب التي تعمل على تهدئة الجهاز الهضمي، وذلك لأنه يعمل تهدئة الغشاء المخاطي للأمعاء
فيساعد على طرد الغازات ويعمل كمضاد للتشنج والالتهابات .
الشاى الأخضر
يُساعد الشاى الأخضر على زيادة سرعة عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم ويساعد الشاي الأخضر على للتخلُص من السموم الموجودة في الجسم، ويساعد على التخلّص مِن الوزن الزائد .
الليمون
يساعد تناول عصير الليمون يعمل على تطهير المعدة، وتحسين عملية الهضم وعند شرب عصير الليمون بشكل منتظم يؤثر بشكل إيجابي في صحة الجهاز الهضمي،ووجد ان تناول عصير الليمون على معدة فارغة يعد اكثر تأثير إيجابي وذلك نتيجة أن المركبات الموجودة في الليمون استطاعت الوصول إلى الأغشية المخاطية بشكل أفضل نظراً لفراغ المعدة،وفيتامين ج الموجود في الليمون يعمل على تطهير القولون .
أطعمة مطهرة للمعدة
الثوم
من المتعارف عليه منذ زمن بعيد ان الثوم يستخدم لأغراض طبية كثيرة ، فهو يعمل علي علاج بكتيريا المعدة، والفطريات، والطفيليات، كما أنه يساعد علي تقليل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
اعشاب تساعد على فتح الشهية
توجد بعض الأطعمة تتسبب بتأخير عملية الهضم،وتزيد من إنتاجِ الغازات فتسبب الشعور بامتلاء المعدة، وفقدان الشهية ، ولكن توجد عدة أعشاب تساعد في علاج الانتفاخِ وتحسن من الشهية، بالإضافةِ إلى أنها قد تحفز إنتاج العصارة الصفراوية التي بدورها تنظم هضم الدهون، ومن أهم هذه الأعشاب الشمر، والنعناع، والكزبرة، والقرفة، وتساعد هذة الأعشاب ايضاً على تحفيز الشهية، ويَمكن إضافة هذه الأعشاب إلى الطعام أو استخدامهم كمشروب.
نصائح لفتح الشهية
توجد بعض النصائح التي تُساعد على زيادةِ الشهية منها
تناول الأطعمة المفضلة
من اسهل الطرق لفتح الشهية تناول الاطعمة المفضلة وينصح بوضعها في مكان قريب لزيادة الشهية دوماً.
تناول وجبات خفيفة
لزيادة فتح الشهية ينصح بالتركيز على تناولِ وجباتٍ أصغر حجمًا بمعنى بدل من تناول 3وجباتٍ كبيرةِ الحجم يوميًّا يمكن تناول 6 وجبةٍ صغيرةٍ خلال اليوم.
تناول أطعمة غنية بسعرات حرارية عالية
في حالِ عدم القدرة على تناولِ وجبةٍ كبيرةٍ ينصح بتناول الأطعمة ذات بالسعراتِ الحرارية العالية بمعنى تناول وجبة خفيفة وفي نفس الوقت غنية بالسعراتِ الحرارية مثل الجبن والمكسرات والأفوكادو والبقوليات ويمكن إضافةِ الصلصات والجبنة والزبدة إلى البطاطا والأرز والمعكرونة فيضاعف السعرات الحرارية .
شرب الماء بين الوجبات وليس اثناء الطعام
تناول الماء أثناء الوجبات يقلل من كمية الطعام المتناول ولكن يمكن تناول كمية قليلة من السوائل أثناء الطعام للمساعدة على التركيز على الطعام ولكن يمكن تناول الماء أثناء الوجبات .
أطعمة تقلل الشهية
توجد بعض الأطعمة التي تعمل على تقليل الشهية ومنها
- الزيادة في تناول البروتينات والدهون الصحية : إن تناول البروتينات والدهون الصحية بكمية كبيرة يعمل على زيادة الشعور بالامتلاء وبالتالي يقلل الشهية ومن أهم الاطعمة الغنية بالبروتينات اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا والزبادى ومنتجات الصويا .وينصح بتناول الاطعمة ذات الدهون الطبيعية مثل البذور والكسرات وزيت الزيتون .
- تناول اطعمة غنية بالالياف : ان تناول اطعمة مليئة بالالياف يبطئ من عملية الهضم ويعطي شعور بالشبع لفترة طويلة ومن أهم الأطعمة المليئة بالالياف الحبوب الكاملة والافوكادو والتفاح واللوز والبقوليات وبذور الشيا والخضروات.