ما أفضل أطعمة لتقليل أعراض القولون العصبي ؟

ما أفضل أطعمة لتقليل أعراض القولون العصبي ؟ 

يلعب النظام الغذائي دوراً هاماً في ظهور أو اختفاء أعراض القولون العصبي، في حين أن الحالة تختلف بين فرد مصاب بالمتلازمة وآخر. فإليك أطعمة تساهم في تخفيف أعراض القولون العصبي:

اللحوم

تحتوي قطع الدجاج والديك الرومي ولحم البقر قليل الدهن على الكثير من البروتين، بل من الأفضل شراء تلك التي تتغذى على العشب (لحوم البقر) أو الطيور (الدواجن).

ونظراً إلى أن هذه الحيوانات قد نشأت في ظروف مثالية، فقد تم الافتراض بأن أي محتوى دهني منها يمكن أن يكون مفيداً .

الأسماك الغنية بأوميجا 3

أوميجا 3 هو مضاد للالتهابات، ويعتبر الالتهاب أحد المصادر الرئيسية لألم القولون العصبي، ومن المحتمل أن تساعد زيادة تناولك لهذا الحمض الأميني في علاج الأعراض. ويتوفر أوميجا 3 بكثرة في المأكولات البحرية، وخصوصاً الأسماك المدهنة مثل السلمون، والماكريل والسردين والترويت.

 المكسرات

تعد المكسرات مصدراً رائعاً للألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3، مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة فعالية لتخفيف أعراض القولون العصبي. كما أنها تحتوي على دهون غير مشبعة، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وإعادة التوازن إلى فلورا الأمعاء. المكسرات وتشمل اللوز والجوز والصنوبر، جميعها مفيدة لمرضى القولون العصبي.

البذور

تحتوي البذور على الكثير من الألياف وأحماض أوميغا 3، لذا فهي جيدة بشكل خاص، إذا كانت أعراض القولون العصبي لديك تتضمن الإمساك.

وتساعد بذور الشيا وبذور الكتان على حد سواء في حركة الأمعاء، ويمكن رشها بسهولة فوق الأطباق أو السندويشات.

وسيساعد كل من بذور اليقطين وعباد الشمس في تقليل الإمساك الناتج عن القولون العصبي.

الأطعمة المخمرة

تحتوي الأطعمة المخمرة على الكثير من سلالات البروبيوتيك الطبيعية، وهي بكتيريا تساعد الأمعاء على معالجة الطعام.

يمكنك الحصول عليها من الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي والزبادي، التي لا تحتوي على سكر مضاف.

أعراض القولون العصبي

تتعدد أعراض القولون العصبي لتشمل الآتي:

• ألم الأمعاء.
• الإمساك
•  الإسهال.
• انتفاخ البطن.

ما الأطعمة التي تسبب التهاب القولون العصبي؟

ما الأطعمة التي تسبب التهاب القولون العصبي؟

الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان تسبب زيادة الشعور بالآلام والإصابة بالإسهال، وأبرزها دقيق القمح الكامل، نخالة القمح، البقوليات، وبعض الخضروات ، مثل: الفاصولياء الخضراء، القرنبيط، البروكلي، الفليفلة على أنواعها، الفجل، واللوبياء. وفي المقابل، يمكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل دقيق الشوفان، الجزر، التوت، والبرتقال.

يجب تجنب الأطعمة الغنية بالغلوتين التي تساعد على زيادة التهاب القولون ، خاصة عند الإصابة بحساسية الغلوتين. ويعد دقيق القمح من أبرز مصادر الغلوتين، بالإضافة إلى الشعير ومختلف المخبوزات التي يتم صنعها من القمح، وأيضاً منتجات الألبان التي تؤدي إلى زيادة التهاب القولون والشعور بالآلام، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بحساسية اللاكتوز، بالإضافة إلى المشروبات الغنية بالكافيين التي تزيد من أعراض التهاب القولون والشعور بالآلام، لذلك ينبغي عدم الإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي، القهوة، والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى أن هذه المشروبات تحتوي على مواد مهيجة للجهاز الهضمي ونسبة كبيرة من السكريات التي تؤثر على صحة الجسم والقولون بشكل عام.

ويفضل تجنب البطاطا ، لأنها تحتوي على مركب الجليكو الكالويد، وهي مادة تؤثر سلباً على صحة الأمعاء، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالقولون العصبي، لأن كثرتها تؤدي لحدوث تقلصات في الأمعاء.

كما أن اللحوم المدهنة التي يصعب على الأمعاء امتصاصها، تفاقم التهاب القولون، وينطبق هذا على اللحوم الغنية بالدهون، ومن الأمثلة على أطعمة تسبب التهاب القولون أيضاً، اللحوم المصنعة والمقلية.

وتعتبر المكسّرات والبذور من الأطعمة التي يمكن أن تسبب تشنجات في الأمعاء لدى بعض الأشخاص؛ لأن الألياف الموجودة فيها صعبة الهضم، كما أنها تؤدي إلى الانتفاخ والإسهال، مما يزيد من التهيج، مثل البندق، الجوز، الكاجو، اللوز، الفول السوداني، حبوب السمسم، بذور دوار الشمس، والصنوبر.

ويعتبر سكر الفركتوز، الذي لا يقوم الجسم بامتصاص كميات كبيرة منه بشكل جيد، من مسببات الإصابة بالغازات والتشنجات والإسهال، لذلك ينبغي التأكد من مكونات المنتجات الغذائية المختلفة ، مثل العصائر، والدبس، وغيرها… وتجنب تناولها في حالة احتوائها على سكر الفركتوز، كما يجب عدم إضافة السكر إلى المشروبات المختلفة واستبداله بالعسل الصحي.

بعض أنواع الخضروات

عادة ما تحتوي الخضروات على نسبة كبيرة من الألياف، والتي يصعب هضمها أثناء التهاب القولون، مما يزيد من مضاعفاته المزعجة، مثل الانتفاخ، الغازات، وتشنجات البطن. وهناك بعض أنواعها التي تسبب التهاب القولون أكثر من غيرها، مثل: الكرفس، الملفوف، والبروكلي. والأفضل هو تناول هذه الخضروات المطبوخة بدلاً من تناولها نيئة، لتقليل فرص الالتهابات، كما أن الأطعمة الغنية بالتوابل ينصح بتجنبها؛ لأنها تحتوي على توابل تزيد من التهابات القولون، مثل الصلصات الحارة والتوابل التي تضاف للأطباق المختلفة، حيث إنها تهيج الأمعاء والقولون.

ويعتبر الفشار على غرار البذور والمكسرات الأخرى، من العناصر الغذائية التي يصعب هضمها، ولذلك يفضل تجنبه لمن يعانون من التهاب القولون.

ما هي الأطعمة التي تخفف من التهاب القولون العصبي؟

الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 تلعب دوراً كبيراً في تخفيف الالتهابات، وتتوفر في زيت الزيتون والأسماك الدهنية ، مثل: سمك السلمون والسردين والتونة. ولكن يجب الحذر من المكسرات، على الرغم من أنها غنية بالأوميغا 3، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك تساعد على تقليل التهاب القولون، مثل الزبادي، والبيض الذي يعد مصدراً غنياً بالبروتين المهم لتعويض النقص في الجسم، ومن السهل أيضاً تحمله وهضمه خلال الإصابة بالتهيج والالتهاب في القولون، بالإضافة إلى أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 المفيدة في التقليل من الالتهاب. وتساعد العصائر الطبيعية على تزويد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن ومضادات الأكسدة دون تعريض القولون الملتهب للألياف الموجودة في قطع الفواكه الكاملة، والتي قد تسبّب تهيّج القولون الملتهب.

ما هي الأدوية التي تسبب تهيج القولون العصبي؟

يمكن أن تسبب بعض الأدوية الإمساك أو الإسهال، مما يزيد من تهيج القولون واضطراب الجهاز الهضمي بشكل عام، منها المضادات الحيوية المستخدمة لفترة طويلة من الزمن، أدوية الاكتئاب، والأدوية التي يدخل في تصنيعها السوربيتول، مثل شراب السعال. ومن مهيّجات القولون العصبي: التوتر، القلق، والخوف. لذلك يجب الابتعاد عن مصادرها قدر المستطاع.

أفضل تمارين لشد البطن بسرعة

أفضل تمارين لشد البطن بسرعة

يتطلب الحصول على عضلات بطن مشدودة قدراً من الجهد والمثابرة. ولحسن الحظ، هناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها لحرق الدهون وبناء العضلات وتحديد عضلات البطن.

يفيد أداء هذه التمارين كل يوم- مع الحرص على أخذ فرصة للتعافي- في الحصول على عضلات قوية. في أيام بديلة، ركزي على أنواع أخرى من التمارين. واحذري إذا كنت تعانين من ألم في رقبتك أو كتفيك أو ظهرك.

1. لمس إصبع القدم

هذا التمرين مثالي للمبتدئين الذين يرغبون في بناء عضلات قوية.

كيفية أداء هذا التمرين:

استلقي على ظهرك مع رفع قدميك ورجليك لتشكلا زاوية 90 درجة.

شدي عضلات البطن السفلية أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك عن البساط.

مدي يديك نحو أصابع قدميك، وتوقفي مؤقتاً لمدة 1-2 ثانية في الجزء العلوي.

انزلي الظهر ببطء.

قومي بعمل 1-3 مجموعات من 12-18 تكراراً.

2. الألواح الجانبية

استلقي على جانبك الأيمن مع جعل ساعدك الأيمن أسفل كتفك.

مدي رجليك، وضعي القدم اليسرى أعلى اليمنى. شدي عضلات البطن باتجاه الداخل.

ارفعي الوركين لتشكيل خط مستقيم مع جسمك. ارفعي ذراعك اليسرى بشكل مستقيم.

لفي جذعك نحو الأرض وضعي ذراعك اليسرى تحت جسمك.

لفي جذعك وافردي ذراعك اليسرى للعودة إلى نقطة البداية.

ابدئي بمجموعة واحدة من 8-12 تكراراً.

كرري على الجانب الآخر.

3. الجرش المائل المنخفض

يمكن أداء هذا التمرين على سطح مستوي إذا لم يكن لديك مقعد منخفض.

استلقي على مقعد منخفض.

عندما تبدئين في رفع الجزء العلوي من جسمك، ضعي يدك اليسرى خلف رأسك ويدك اليمنى على فخذك الأيسر.

استمري في رفع الجزء العلوي من جسمك بينما تقومين بتدوير جذعك إلى الجانب الأيسر، مع رفع كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى.

توقفي هنا لمدة 1-2 ثانية.

تراجعي ببطء لأسفل للعودة إلى نقطة البداية.

كرري التمرين على الجانب الآخر.

قومي بعمل 2-3 مجموعات من 10-18 تكراراً.

4. جرش الدراجة

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وكعبيك مفرودين على الأرض.

اشبكي اصابعك في أسفل رأسك.

ارفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وارفعي ركبتيك بحيث تكونان فوق وركيك مباشرة.

في الزفير، لفي جذعك وأنت تحضرين كوعك الأيمن وركبتك اليسرى تجاه بعضهما البعض.

في نفس الوقت، قومي بتصويب وتمديد ساقك اليمنى.

قومي بأداء هذه الحركة مرة أو مرتين قبل الاستنشاق والعودة إلى نقطة البداية.

كرري على الجانب الآخر.

قومي بعمل 2-3 مجموعات من 8-18 تكراراً.

5. تمرين بيربي

يعمل هذا التمرين المتفجر على قلبك ويساعد على حرق الدهون.

بعد الوقوف مع مباعدة القدمين عرض الكتفين، قومي بأداء حركة القرفصاء وضعي راحتي يديك أمامك على الأرض مباشرة تحت كتفيك.

اقفزي بساقيك للخلف كأنك تؤدين تمرين الضغط.

قومي بتمرين الضغط مرة واحدة، ثم عودي إلى نقطة البداية.

ارفعي ذراعيك فوق رأسك وأنت تقفزين. عند الهبوط، انزلي لأداء تمرين القرفصاء.

قومي بعمل 6-10 مجموعات من 12-25 تكراراً.

6. القارب

يبني هذا التمرين عضلات القلب والعمود الفقري.

بعد الجلوس على الأرض، ارفعي ساقيك في الهواء لتشكيل شكل V.

افردي ذراعيك إلى الأمام بحيث تكونان موازييتين للأرض.

انتظري لمدة تصل إلى 1 دقيقة.

كرري 2-3 مرات.

نصائح إضافية

للحصول على معدة مسطحة يمكن إجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية تشمل:

– النشاط البدني.

– أخذ قسط كاف من النوم.

– شرب المزيد من الماء.

– تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.

عادات خاطئة تضر الرضيع

عادات خاطئة تضر الرضيع

الحفاظ على هدوء المنزل أكثر من اللازم

لا يأتي الطفل إلى العالم متوقعاً الصمت، بل يكون في الواقع مهيأ مسبقاً إلى البيئات الصاخبة. وإذا بدأت في تعويد طفلك على بيئة هادئة، فسوف يعاند للحفاظ عليها. لذلك، قومي بالأعمال اليومية في المنزل، حتى عندما يكون طفلك الصغير في السرير نائماً إذا كان طفلك متعباً، فلن يكون الاستغراق بالنوم مشكلة عنده، حتى لو كنت تقومين بتحريك كنبة بجانبه.

وضع طفلك الصغير في الفراش مع زجاجة

من الشائع أن ترغبي طفلك بزجاجة حليب مهدئة على أمل أن يحافظ ذلك على هدوئه طوال الليل، ولكن في الواقع، قد يتسبب ذلك في بعض المشاكل في المستقبل.

لأن تركه معها قد يؤدي إلى خطر الاختناق، فضلاً عن زيادة احتمالات الإصابة بعدوى الأذن أو تسوس الأسنان. إذا كنت ترغبين في إرضاع طفلك قبل النوم، فتأكد من جلوسه في وضع مستقيم وتنظيف فمه بعد ذلك للحد من مخاطر الإصابة بمشاكل الأسنان.

يمكن أن تكون مشاركة السرير مشكلة

من الصعب ترك طفلك في سريره وحده في الليل، خاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى، صحيح أنك توفقين بكاءه بسرعة، إلا أنه قد يسبب بعض المشاكل. حيث لا يتعلم الأطفال كيفية تهدئة أنفسهم للنوم إذا كانوا معتادين فقط على النوم بجانب الأم أو الأب. يمكن أن تكون الوسائد والبطانيات أيضاً خطرة على الرضع.

تعد مشاركة الغرفة مع طفلك أكثر أماناً من مشاركة السرير. حاولي وضع سرير الطفل بجوار سريرك، ما سيقضي على مخاطر السلامة المرتبطة بالنوم مع طفلك. إذا كنتِ تحاولين ترسيخ عادة طفلك في تهدئة نفسه للنوم، اقضِي بضع دقائق معه أثناء نومه، ثم قللي الوقت الذي تقضيه معه تدريجياً.

عندما لا يستطيع طفلك التخلي عن اللهاية

كان طفلك يمص إصبعه وهو جنين داخل رحمك، وهذه العادة لها تأثير مهدئ طبيعي. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي استخدام اللهاية المطول إلى مشاكل الأسنان في المستقبل.

في سن الرابعة، يجب على الأطفال الصغار إلغاء اللهاية تماماً. هناك العديد من الطرق للتخلص من هذه العادة (خلال الأشهر الثمانية عشر الأولى).

إن طفلك عدواني بعض الشيء

عادةً لا يضرب الأطفال الرضع بعمر 12 شهراً أو أقل، حتى إذا عض العدوانية. في الواقع، ينظر إل تصرفه على أنه علامة على الاستكشاف، ولكن لا تقللي من شأن أسنانه الجديدة الفخور بها أو قبضته الصغيرة والقوية. فهي يمكن أن تؤذي. قد ينتهي الأمر بطفلك بالتصرف بعدوانية تجاهك أو تجاه أي طفل آخر كوسيلة لإطعام فضوله المتزايد باستمرار، فإذا ضحكت له مرة واحدة وأصبحت صارمة في المرة القادمة، فسيكون طفلك في حيرة من أمره لذلك كوني حازمة ومتوازنة مع ردودك، ومن المحتمل أن يتعلم طفلك أن ضرب الآخرين وعضهم أمر غير مقبول.

نصائح للتعامل مع حديثي الولادة

ذلك الكائن الصغير الذي أصبح إلى جوارك بعد تعب وألم يمنحك الفرحة، والفرحة التي تشعر بها الأم مع قدوم مولودها لا تعادلها أي فرحة في الحياة، ولكنها رغم ذلك تحتاج لبعض النصائح للتعامل مع المولود الجديد بسبب خوفها عليه ، ولذلك نقدم ليكي بعض النصائح للتعامل مع الطفل حديثي الولادة.

العناية بالمولود بمجرد الولادة

عندما يولد الطفل يجب أن يلف المولود في فوطة نظيفة ويستحسن أن تكون معقمة ويجب أن تكون ناعمة ودافئة، وأول ما يجب عمله للطفل بعد ولادته هو غسل عينيه وهنا يجب أن تتخذ الممرضة أو الطبيب أقصى وسائل التعقيم كما يجب مسحهما برفق، ويجب الحذر من استعمال شاش غير معقم أو أن تكون اليد ملوثة، فعيني الطفل الحديث الولادة في غاية الرقة ولذلك يجب أن تقوم الممرضة بغسل يديها جيداً وغمسهما في الكحول الطبي المعقم أو لبس قفاز معقم ثم تمسح جفون الطفل بشاش معقم تم غمره في ماء أو محلول البوريك ثم تفتح عين الطفل بأصابع اليد اليسرى بلطف وتستعمل اليمنى لوضع قطرة من المضادة للالتهابات.

مراقبة وقياس وزن الطفل وطوله

بعد الولادة مباشرة سيقوم المختصون بمعرفة وزن الطفل حتى يمكننا أن نحكم على عوامل صحية كثيرة وخاصة في الأطفال الذين يولدون قبل تمام مدة الحمل، والطفل لا يكبر في الحجم فقط ولكنه يزيد في الطول أيضاً والأمهات يلاحظون ذلك جيداً، لذلك يجب قياس طول الطفل عند ولادته لمعرفة ما إذا كان طوله طبيعياً أو لا، ولكي يمكنك متابعة الزيادة في طول الطفل فيما بعد كحكم على صحة نموه.

راقبي درجة حرارة جسم المولود

درجة الحرارة الخارجية لجسم الطفل الحديث الولادة تتراوح بين 36 _37 درجة، أما درجة الحرارة الداخلية والتي تقاس من فتحة الشرج فهي أعلى من الخارجية بما يعادل 0.5 من الدرجة ولأسباب عديدة فمن المفضل قياس درجة حرارة الجسم الخارجية بالترمومتر الزئبقي وليس بالترمومتر الكهربائي وعدم قدرة الطفل الحديث الولادة على التكيف مع درجات الحرارة المختلفة يرجع إلى عدم اكتمال نمو أو نقص العمليات الفيزيائية والكيميائية الداخلية التي تتحكم في درجة حرارة الجسم ككل، كما أن عدم اكتمال الجهاز العصبي المركزي الذي يتحكم بدوره في هذه العمليات الداخلية يفسر لنا بالطبع عدم قدرة الأطفال حديثي الولادة على التكيف والسيطرة على درجات الحرارة.

حمام المولود

يجب على الأم عدم تعجيل حمام المولود، سواء بواسطتها أو الشخص المرافق لها ولا تطلب من الطبيب أو القابلة أن يقوموا بذلك حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن تأخير حمام المولود لمدة 24 ساعة يفيد صحته ويقوي مناعته، ويجب عدم التعجل في نزع الطبقة الدهنية التي تحمي جسمه في هذه الفترة من حياته.

العناية بسرة المولود

يجب أن تحافظي على جفاف السرة قدر المستطاع، ويفضل تهوية السرة خاصة في الجو الحار الرطب، ويجب مسحها وتنظيفها بالكحول الطبي المعقم مع كل مرة تقومين بالتغيير للمولود، ولا تضعي يدك عليها أو تسمحي لأحد أن يلمسها لكي لا تتلوث، كما يجب ألا تتعجلي سقوطها بجذبها فقد تضرين مولودك، فربما يكون أمامك مدة الشهر حتى تسقط، ويمكن القلق في حال تجاوز هذه المدة.

الحرص على الرضاعة الطبيعية

يجب على الأم أن تحرص على رضاعة المولود في الفترة الأولى التي تعقب الولادة، ويفضل قبل نزول المشيمة لأن ذلك يعمل على سرعة نزولها، كما يجب أن تقدمي الرضاعة الطبيعية للمولود كلما بكى، ولا تتركيه لينام طيلة الوقت، داعبي أنفه وقدمي له الرضاعة الطبيعية بكل حنان، وقربيه منك لكي يبقى مطمئناً ويشعر بالأمان وكأنه لا زال في الرحم فذلك يساعد على زيادة كمية الحليب ويقبل على الرضاعة أكثر، ويزداد معدل نموه بطريقة طبيعية وآمنة.

ما أسباب تحجر البطن في الشهر التاسع ؟

أسباب تحجر البطن في الشهر التاسع 

• زيادة وزن الجنين مما يزيد من الضغط على منطقة الحوض.
• التغييرات الهضمية التي تمر بها الحامل في الشهر التاسع خصوصاً، حيث تشعر الحامل بأن المعدة صلبة نسبيًا بسبب الطريقة التي يمكن أن يؤثر بها نمو الجنين المتسارع وتغيرات حركته على الجهاز الهضمي.
• تغيير الحركة من الوقوف إلى الجلوس أو العكس، يؤدي إلى الشعور بألم في الحوض وتحجر في المنطقة.
• حدوث حالة من عدم الاستقرار في منطقة الحوض بسبب تحرك مفاصل الحوض بنسب متساوية، وكل ذلك بسبب الوزن وثقل الجنين مع تقدم الحمل، مما يشعرها بالتحجر.
• قد تكون الحامل مصابة بحالة من فرط الحركة مما يؤدي لتمدد المفاصل أكثر من المعتاد فيسبب الألم والشعور بالشد في البطن.

أعراض تحجر البطن في الشهر التاسع

• الشعور بالألم في المنطقة المحيطة بالجنين والبطن عموماً مثل الثقل والشد والضغط. قد يمتد الألم إلى منطقة أسفل الظهر والفخذين.
• سماع صوت طقطقة في الحوض بسبب التحجر والشد.
• تشعر الحامل بألم يزداد مع التقلب أثناء النوم. تشعر الحامل بالتحجر والألم عند النزول من السيارة، أو المشي. وتشعر بألم حتى عند ارتداء وخلع الملابس، ومحاولة القيام بحركة تقضي برفع ذراعيها.

نصائح للتعامل مع تحجر البطن في الشهر التاسع

• تزداد آلام الحوض وتحجر البطن في الشهر التاسع بسبب زيادة وزن الجنين وضغطه على عظام الحوض والعمود الفقري، ولذلك تنصح الحامل بعدم ارتداء الأحذية المرتفعة الكعب لأنها تزيد من التحجر.
• المحافظة على الوزن المثالي مع التغذية المتوازنة والصحية السليمة.
• عدم الوقوف على ساق واحدة، أو عدم سند كافة ثقل الجسم على ساق واحدة.
• الحصول على حمام دافئ يرخي العضلات، ويسكن الألم ويقلل التوتر والشد والتحجر.
• اللجوء لاختصاصي العلاج الطبيعي الذي يضع نظاماً لتقوية عضلات الحوض، ويمكن الحصول على كمادات باردة وساخنة حسبما يقرر الاختصاصي أثناء العلاج الطبيعي.
• ارتداء حزام داعم بواسطة أخصائي العلاج الطبيعي.

فوائد الكينوا للأطفال

فوائد الكينوا للأطفال

يعتبر الكينوا من أنواع الحبوب المفيدة جداً لصحة الطفل، حيث يمكن أن يتم استخدامها كبديل عن المعكرونة والأرز. فـ الكينوا يوفر لجسم طفلك فوائد عديدة خصوصاً أنه غني بالبروتين والأحماض الأمينية، كما يسهل إدراجها في نظامه الغذائي اليومي.

ما هي فوائد الكينوا للأطفال؟

1 – يحتوي الكينوا على ما يقارب من ضعف كمية الألياف الموجودة في معظم الحبوب الأخرى، وهي معروفة بعملها على تنشيط حركة الأمعاء ومنع الإمساك.

2 – يعزز تناولها الشعور بالشبع عند الطفل، فـ يقلل كثيراً من تناول السعرات الحرارية الفارغة مثل الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر كـ الشوكولاتة والحلويات ما يجنبه السمنة أو الوزن الزائد.

3 – يمنع أمراض القلب والسكري عند الأطفال خصوصاً إذا كانت وراثية عن طريق الحد من تراكم الدهون على جدران الأوعية الدموية وخفض مستويات الكوليسترول والجلوكوز.

4 – بما أن الكينوا مصدر ممتاز للحديد، فإنه يساعد في الحفاظ على خلايا الدم الحمراء عند طفلك صحية، وهو أساس تكوين الهيموجلوبين. حيث يحمل الحديد الأكسجين من خلية إلى أخرى، ويزود بها العضلات للمساعدة في تقلصها.

5 – يقوي الكينوا من وظيفة الدماغ عند الطفل، الذي يحتاج حوالي 20٪ من الأكسجين الموجود في الدم. هذا بالإضافة إلى تطوير ناقلات الأعصاب، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وتنشيط الإنزيم و استقلاب الطاقة.

6 – بما أن الكينوا غني بالمغنيسيوم، فهو يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وبالتالي يمنع الصداع النصفي عند الأطفال، خصوصاً إذا كانت تلك المشكلة وراثية وموجودة في العائلة.

7 – قد يؤدي المغنيسيوم أيضاً إلى انخفاض نسبة داء السكري من النوع الثاني من خلال تعزيز التحكم الصحي في نسبة السكر في الدم. وتشمل الفوائد الصحية الأخرى للمغنيسيوم نقل النبضات العصبية، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وإزالة السموم، وإنتاج الطاقة، وبناء عظام وأسنان صحية.

نصيحة عند تناول الطفل للكينوا

من المهم أن تدخلي حبوب الكينوا إلى نظام طفلك الغذائي من خلال إضافته إلى السلطات الصحية، اليخنات وغيرها. كما يمكنك استبدال الباستا، الأرز ودقيق القمح بالكينوا.

كيف تجعلين ابنك يتناول الطعام الصحي؟

خلال سنوات المراهقة ، سيزداد وزن المراهق ويفقده لأسباب معينة، ويجب أن يكون الوزن المناسب لابنك المراهق متناسباً مع الطول. يحسب مؤشر كتلة الجسم ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي أو يعاني من نقص الوزن، أو زيادة الوزن في المتوسط. تعرفي معنا على طريقة تقديم الطعام الصحي لطفلك.

يجب توخي الحذر للحفاظ على الوزن المثالي والصحي للمراهق، ولمنع زيادة الوزن الزائد أو فقدانه، ويعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وخاصة الدهون حول البطن، معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وبالمثل، يعاني المراهقون الذين يعانون من نقص الوزن من هشاشة العظام ومشاكل الخصوبة وفقر الدم.

الآثار الجانبية لنقص وزن المراهقين

فقدان الوزن مشكلة كبيرة مثل زيادة الوزن. نظراً للمخاطر المرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن الزائد، لا يجب أن ننسى أن نقص الوزن سيجعل المراهق أيضاً عرضة للعديد من المشكلات الصحية.

التعب والضعف:

يفتقر المراهقون الذين يعانون من نقص الوزن إلى الطاقة ويكونون دائماً متعبين. أيضاً، ولديهم جهاز مناعة ضعيف يعرضهم لخطر المرض في كثير من الأحيان.

مشاكل العظام:

قد يفتقر الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية، وخاصة الكالسيوم الذي يضيف إلى كتلة العظام. يؤدي نقص الكالسيوم إلى ضعف العظام وهشاشتها، مما يعني أن بمجرد السقوط أو الانزلاق من المحتمل أن يؤدي إلى كسور العظام لدى المراهقين.

فقر الدم:

إذا كان ابنك المراهق يعاني من نقص الوزن، فقد يعاني أيضاً من نقص الحديد الذي يقلل من عدد خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى فقر الدم. عندما تكون مصاباً بفقر الدم، لا يحصل قلبك على ما يكفي من الأكسجين، مما يسبب الاختناق والخفقان. يمكن أن يؤدي فقر الدم الغير معالج أيضاً إلى السكتة الدماغية.

أهمية اتباع نظام غذائي متوازن للمراهقين

يجب أن تتضمن خطة النظام الغذائي الصحي للمراهقة ما يلي:

• السعرات الحرارية التي يحتاجها المراهق للنمو العام. متوسط ​​السعرات الحرارية المطلوبة للمراهقات هو 1800 إلى 2200 أو أكثر إذا كانت الفتاة نشطة بدنياً وتمارس رياضة.
• الكربوهيدرات والدهون والبروتينات اللازمة للنمو البدني الصحي.
• الفيتامينات والمعادن لنمو صحي.
• يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن للمراهق على تطوير عادات غذائية صحية تساعده في المستقبل. لذلك، تحتاج إلى إعداد نظام غذائي صحي لابنتك المراهقة.

نصائح حول خطة نظام غذائي صحي للمراهقات

1. عدم تفويت وجبة الإفطار

يجب عدم تفويت وجبة الإفطار على وجه الخصوص، فهي أهم وجبة في اليوم تعزز عملية التمثيل الغذائي. قومي بتضمين الفواكه الطازجة و البروتينات في وجبة الإفطار؛ لأنها ستبقيك ممتلئة لفترة أطول وتمنحك الطاقة أيضاً.

2. الدهون الجيدة

شجعي طفلك المراهق على تناول الدهون الصحية، واطلبي من ابنك المراهق الابتعاد عن الدهون المتحولة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

3. حددي وقتاً لتناول الوجبات الخفيفة

أفضل وقت لتناول الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء، امنحي طفلك كوباً من الحليب الدافئ أو قطعتين من الفاكهة الجافة المنقوعة مثل التين والتمر. وقللي من قطع الحلوى والوجبات الخفيفة التي تحتوي ببساطة على سعرات حرارية ولا تقدم أي فائدة.

4. حضري حلويات قليلة الدسم وقليلة السكر

الكثير من السكر مضر. ولكن إذا كان ابنك المراهق يحب الحلويات، فيمكنك تقديم بدائل الحلوى منخفضة السكر وقليلة الدسم، مثل الزبادي قليل الدسم، أو سلطات الفاكهة، أو الحلويات منخفضة السكر. يمكنك أيضاً جعل الحلويات المفضلة لطفلك أكثر فائدة صحية عن طريق إضافة الفواكه أو المكسرات أو البسكويت إليها.

ما سبب حب الأطفال لشخص معين ؟

ما سبب حب الأطفال لشخص معين ؟

من الطبيعي أن يكون الطفل متعلقاً بأمه وذلك لأسباب لا يمكن أن نحصيها أو حتى نذكرها، فهذا الحب والتعلق من البديهيات التي لا نقاش فيها، ولكن مع تقدم عمر المولود مثلاُ وحين يقطع النصف الأول من عامه الأول قد يتعلق بشخص آخر ويحبه وذلك لأسباب مختلفة.

ما هو السن الذي يتعلق فيه الطفل بشخص آخر ويحبه؟

• بعد الطرف الآمن عنه مثل وفاة الأم بعد الولادة، أو تعرضها لمرض يمنعها من رعايته.
• خروج الأم للعمل بعد الولادة وبالتالي فهي تتركه في رعاية أحد الأشخاص الذي يحقق له التغذية والرعاية.
• حدوث مشكلة أسرية تحتم عدم وجود الطفل بين والديه أو أحدهما.
• وجود الطفل في أسرة كبيرة يقوم فيها أكثر من شخص على رعايته.
• وجود الطفل في الحضانة الخاصة بالأطفال في عمر مبكر يؤدي بتعلقه بالمربية مثلاً.
• في مرحلة الطفولة المتأخرة من الطبيعي أن تتجه مشاعر الطفل لشخص آخر غير الأم والأب.
• وقد يفتقد الطفل وجود الأب بسبب سفره ولذلك يتجه حبه لشخص معين يشبه الأب أو في سنه ويتعلق فيه.
• وفي مرحلة المراهقة يجد المراهق أو المراهقة أن المعلمة أو الصديقة أقرب إليهما من الأم والأب، وقد يصل التعلق والحب لهما لدرجة أن يتمنى المراهق أو المراهقة أن ينتقل للعيش معهما.

فوائد تعلق الطفل بشخص معين

• في حال تعلق الطفل بشخص معين فذلك يساعد على تنمية المهارات الاجتماعية لديه، حيث ينمي علاقات وصداقات خارج نطاق الأسرة.
• يساعد تعلق الطفل بأحد الوالدين على نمو الدماغ بصورة كبيرة وسليمة ومتقدمة.
• يساعد تعلق الطفل على شعور الطفل بالأمان النفسي والعاطفي.
• يساعد تعلق الطفل بشخص معين على تطور مهارات الطفل وتطوير ذكائه.

شروط التعلق الآمن بشخص معين

• عندما تكون العلاقة بين الطفل وهذا الشخص متوازنة.
• وعندما تكون العواطف فيها متبادلة وغير مستنزفة.
• عندما توفر هذه العلاقة الأمان للطفل.

مساوئ تعلق الطفل بشخص معين

• قد يتعرض الطفل لنمو غير سليم من الناحية الجسمية والنفسية.
• قد يتعرض الطفل لصدمة حين يحب أحد الأشخاص ثم يتعرض للعنف أو الإساءة منه.
• وقد يتعرض الطفل لضعف الثقة بنفسه وقد يصاب بالعزلة بسبب التعلق السيئ بشخص معين وحبه الشديد له خارج نطاق الأب والأم وحبهما الحقيقي.
• يتعرض الطفل لضعف في مستواه الدراسي في حال تعلقه وحبه لشخص معين لا يحقق له المشاعر المتبادلة أو الآمال المرجوة.