ما فوائد المغنيسيوم للحامل؟
فوائد المغنيسيوم للحامل
اهتمامكِ بحصولكِ على الفيتامينات والمعادن الضرورية لكِ خلال فترة الحمل، يضمن لكِ رحلة آمنة وولادة طفلكِ بصحة جيدة، تعرفي إلى فوائد المغنيسيوم للحامل:
- يخفف الشعور بتقلص العضلات وانقباضها.
- يقلل فرص الولادة المبكرة، لأنه يخفف انقباض عضلات الرحم ويرخيها.
- ينظم مستوى ضغط الدم والسكر، ما يقلل خطورة الإصابة بارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل.
- يخفف آلام الولادة، بسبب تأثيره في عضلات الرحم.
- يساعد على بناء أنسجة الجسم وإصلاحها.
كذلك الجنين له نصيب من فوائد المغنيسيوم مثل:
- ينظم وقت نوم الجنين واستيقاظه.
- يساعد على نمو الجنين ومرونة عضلاته.
- يسهم في بناء عظام الجنين.
- يحسن من الدورة الدموية للجنين.
ماذا يحدث عند نقص مستوى المغنيسيوم عن الحد الطبيعي؟
إذا كانت الحامل لا تحصل على القدر الكافي من المغنسيوم عند تناول الأطعمة الغنية به أو من تناول المكملات الغذائية فقد تتعرض لبعض الأضرار مثل:
- الولادة المبكرة من شدة انقباضات الرحم.
- الإجهاد المستمر وتقلص العضلات.
- تأثر نمو الجنين وتطوره.
يمكنكِ الحصول على المغنيسيوم من مصادر طبيعية مختلفة، تعرفي إليها في السطور التالية.
مصادر المغنيسيوم للحامل
توجد عدة مصادر للمغنيسيوم لا بد من إضافتها لنظامك الغذائي حتى تحصلي على فوائده، ومنها:
- الخضروات الورقية، كالسبانخ.
- زبدة الفول السوداني.
- الأفوكادو.
- المكسرات، كاللوز.
- الزبادي.
- بذور القرع.
- الفاصوليا السوداء.
- الموز.
- الفاكهة المجففة.
- الشوكولاتة الداكنة بدون سكر أو حليب.
جرعة المغنيسيوم للحامل
تختلف جرعة المغنيسيوم للحامل تبعًا لعمرها واحتياجها له كالآتي:
- عمر 18 سنة أو أقل: 400 ملليجرام.
- عمر 19 إلى 30 سنة: 350 ملليجرامًا.
- عمر 31 سنة فأكثر: 360 ملليجرامًا.
يمكنكِ الحصول على هذه الجرعة عند تناولكِ غذاء متوازنًا يحتوي على نسبة كافية من المغنيسيوم، ولا تخاطري وتأخذي أي مكملات غذائية تحتوي عليه دون استشارة الطبيب، الذي قد يصفه لكِ إذا وجد لديك نقصًا فيه.
أضرار المغنيسيوم للحامل
تظهر أضرار المغنيسيوم عند تناوله بنسبة أكبر من المعدل الطبيعي، وذلك يحدث عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم باستمرار، وأنتِ لا تعانين نقصًا فيه، ومن أبرز هذه الأضرار:
- تسمم الدم: يحدث التسمم عند زيادة نسبة المغنيسيوم في الدم، ويمكن علاجه باستخدام جرعات من الكالسيوم للتقليل من مستواه.
- الإسهال: المغنيسيوم من الملينات البسيطة، وعند زيادة نسبته يسبب الإسهال، وحركات غير طبيعية في الأمعاء.
- الشد العضلي: رغم أن المغنيسيوم يساعد على علاج تقلص العضلات ويخففه، فزيادته عن المعدل الطبيعي قد يؤدي إلى العكس.
لا يوجد تعليقات