ما هو مقدار الكافيين الآمن يوميًا؟

أين يوجد الكافيين في مشروباتنا؟ 

ينتشر الكافيين في العديد من المشروبات، كالقهوة ومشتقاتها مثل النسكافيه والإسبريسو وما إلى ذلك، ويوجد كذلك في المشروبات الغازية، ولكن بنسبة أقل. وأخيرًا مشروبات الطاقة، فبها أيضًا نسبة عالية جدًا من الكافيين يجب الاحتراس منها. 

ما المقدار الآمن من الكافيين للشخص في اليوم؟

 الحد الآمن للكافيين للشخص العادي هو 400 ملليجرام، بهذه الكمية يمكنك أن تأخذي فوائد الكافيين دون أضراره. 

كيف يمكنك حساب الـ 400 ملليجرام من مشروبات الكافيين؟

 مقدار الـ 400 ملليجرام يعادل تقريبًا:

•  5 أكواب اسبريسو كوب قهوة.
• 11 زجاجة مياه غازية.
• 5 زجاجات مشروب طاقة.

ما المقدار الآمن من الكافيين للأطفال والحوامل والأمهات المرضعات؟ 

• غير مسموح للأطفال في سن الـ12 أو أصغر بشرب الكافيين، ولكن إن حدث فالكمية المسموحة هي 45 ملليجرام فقط.
• للمراهقين من سن 13 لـ 18: فترتفع النسبة قليلًا إلى 100 ملليجرام من الكافيين في اليوم. 
• كثير من الحوامل والمرضعات يمتنعن عن الكافيين، ولكن بإمكانك تناول الكافيين حتى 200 ملليجرام فقط.

ماذا عن مرضى القلب ومرضى السكر؟ هل يمكنهم تناول الكافيين؟  

بالطبع يفضل ألا يتم استهلاك الكافيين خاصة لمرضى القلب سواء كان عدم انتظام ضربات القلب أو الضغط العالي أو غيره، ولكن لأنه من الطبيعي كما تعودنا في حياتنا أن نتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فإن أقصى حد له هو 200 ملليجرام في اليوم الواحد.

 ماذا لو تخطيتِ هذا الحد من الكافيين؟ 

هناك العديد من الأعراض الجانبية التي تظهر على الإنسان، بسبب زيادة نسبة الكافيين عن الحد الآمن له، منها: 

• العصبية الزائدة.
•  الإحساس بالقلق وعدم الراحة.
•  الأرق.
•  زيادة دخول الحمام.
•  زيادة نبضات القلب.
•  رعشة في العضلات.
•  الإصابة بالصداع النصفي.

متى يجب التوقف عن شرب الكافيين؟

  في حال الشعور  بصعوبة في النوم، أو في حال تعاطي بعض الأدوية التي يتعارض مفعولها مع الكافيين.