سبتمبر 13, 2021
تمارين لإعادة المرونة للجسم
تمارين لإعادة المرونة للجسم
تمارين المرونة للجسم تساعدك تمارين المرونة للجسم على الشعور بالنشاط، وتحفيز الدورة الدموية، وتقوية العضلات، والتخلص من الإرهاق والكسل والخمول، وأفضل توقيت للقيام بها صباحًا بعد الاستيقاظ من النوم، وهذه بعض التمارين السهلة بالصور التي يمكنكِ تنفيذها بمفردك بعد القيام بتحمية بسيطة لمدة دقائق، كالمشي في المكان:
تمارين مرونة القدمين والأرداف وأوتار الركبة:
- قفي منتصبة الظهر مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك، وثني ركبتيكِ قليلًا، وإبقاء ذراعيكِ إلى جانبيك.
- ازفري وأنتِ منحنية للأمام عند الوركين، مع خفض رأسك نحو الأرض، والحفاظ على استرخاء رأسك وعنقك وكتفيك.
- لفي ذراعيك خلف ساقيك، واستمري على هذا الوضع لمدة 45 ثانية إلى دقيقتين.
- اثني ركبتيك عند الانتهاء.
تمارين مرونة الظهر والوركين:
- اجلسي على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
- ضعي رجلك اليمنى على يسارك، وثبتي قدمك اليمنى على الأرض.
- ضعي يدك اليمنى على الأرض خلف جسمك.
- ضعي كوع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى، واضغطي على رجلك اليمنى إلى اليسار، بينما تقومين بلف جذعك إلى اليمين.
تمارين مرونة الرقبة والكتفين والظهر:
- اركعي أو اجلسي أو قفي منتصبة، مع مباعدة قدميكِ بعرض الورك، وتمديد ذراعيكِ فوق رأسكِ.
- اثني كوع يدك اليمنى حتى تلمس يدكِ منتصف الجزء العلوي من ظهرك.
- مدي يدك اليسرى فوق رأسك، وامسكي أسفل كوع يدكِ اليمنى.
- اسحبي كوع يدك اليمنى برفق لأسفل باتجاه رأسك.
- بدلي بين ذراعيكِ، وكرري الخطوات السابقة.
فوائد تمارين المرونة للجسم
الآن بعدما تعرفتِ إلى تمارين المرونة للجسم، فترى ما فوائد هذه التمارين؟ وكيف تؤثر في صحة جسمكِ؟ تعرفي إلى الإجابة في السطور التالية:
- الحصول على جسم مرن ومثالي ورياضي، وينعكس ذلك على قوة العضلات، وتحملها للمهام اليومية في العمل والمنزل.
- التوازن الجسدي والصحي، وتحسين الحالة المزاجية بتحفيز هرمونات الاسترخاء والسعادة، التي تؤثر بدورها في التخلص من الأرق والتوتر والقلق.
- الشعور بالنشاط والحيوية وتحفيز الدورة الدموية، ما يساعد على التخلص من الكسل والخمول والإرهاق، والشعور الناتج عن أقل مجهود بدني أو عضلي.
- التخلص من الشد العضلي وآلام الظهر والرقبة والأكتاف، الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة في وضعية المكتب أو القيادة أو أمام شاشات الكمبيوتر.
- الحصول على جسم متوازن وسهل الحركة ونشاط ورياضي، بالإضافة للوقاية من حالات التمزق العضلي.